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午睡打盹多久比较健康

发布时间：2023-03-09 23:51:45

A. 午睡，睡多长时间为宜

午睡时长与年龄有关，3周岁之前的儿童，午休2小时左右；学龄期的儿童，午休时间一般30分钟到1小时为宜；成年人午睡30分钟左右为宜，最长不要超过1个小时。

如果是3周岁之前的儿童，午休的时间建议在2小时左右，这样可以给予儿童充足的时间进行生长发育。如果是学龄期的儿童，午休时间需要缩短，一般30分钟到1小时为宜。如果是健康的成年人，午休时间根据个人生活习惯以及劳动强度来决定，一般脑力劳动时间长的人群，午休时间相对较长，但不建议超过1个小时。因为睡眠的过程是周期性变化的，从清醒到浅睡眠，从浅睡眠到深睡眠，再从深睡眠回到浅睡眠。一般成人的睡眠周期大约在90分钟左右，人在40分钟以后容易进入非常深的睡眠，可能睡醒后反而觉得疲倦。午睡也有很多好处，比如可以使精力充沛，保护大脑，提高记忆力，刺激淋巴细胞，改善免疫力以及延缓衰老等。

需要注意的是不要吃完饭就立即午睡，因为进完午餐后大量血液会流到胃肠，导致脑部供血不足，这种情况下不但影响午睡的质量，还会对消化系统和脑部不利，因此建议吃完午饭20分钟后再午睡。

B. 午睡睡多久比较好

午睡的时间因人而异，一般在30分钟左右为宜，老年人和幼儿可以适当延长。

睡眠可分为浅睡眠和深睡眠，通常午睡时间较短暂，属于浅睡眠，能够促进精神状态的恢复，更有利于下午的活动和工作，一般建议在30分钟左右即可。如果午睡时间过长，会由浅睡眠转化为深睡眠。深睡眠后新陈代谢变慢，血流速度也会减慢，当醒来时血流速度突然加快，会出现心悸、头晕、乏力等症状，短时间内较难进入正常工作状态。

此外，不宜在饭后立即睡觉，以免血液变慢影响胃部消化功能。尽量不要趴在桌子上睡觉，避免压迫胃部。有条件的建议尽量养成午休的好习惯，有助于提高工作的效率。

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