A. 有哪些健康零食
有哪些健康零食
有哪些健康零食？在现实生活中，很多家长对于零食的印象都是不健康的，其实有的零食也是非常健康的，这些零食吃了对身体有好处。接下来就由我带大家了解有哪些健康零食的相关内容。
1、天然水果
酸酸甜甜的水果君，丰富的口感加芳香的果味，一点儿都不输给上面列的那些零食大咖们。水果君的含糖量一般要高一些，更容易吸引爱吃甜食的孩子们，不过它的维生素、矿物质、膳食纤维以及抗氧化剂等含量都非常可观，使得它们是中国居民膳食指南中明确推荐的食品。作为零食，既解馋又提供热量，还能保证愉悦的进餐心情，实在是优越的选择。
2、原味坚果
核桃、花生、杏仁、开心果、腰果、松仁等等之类的坚果，虽然这些食物通常也有较高的热量，不过其中含有不少蛋白质、纤维和矿物质等多种其他营养素，比那些薯片好多了。坚果中虽然含有不少脂肪，但却是以不饱和脂肪为主，如果控制住总的热量，也是一种健康的选择。
3、酸奶、奶酪
酸奶、酸牛乳、发酵乳、发酵牛奶、优酪乳、酸酪乳，眼花缭乱傻傻分不清楚，其实它们指的是一种东西——酸奶。酸奶中含有乳酸和乳酸菌，有利于人体的矿物质吸收，所以原味酸奶中的钙实际利用率并不比补钙神器——牛奶差。
酸奶中还保留了牛奶所有的维生素，而且经过发酵，乳酸菌的活动还能增加B族维生素的含量，因此整体而言，原味酸奶的维生素营养价值相当于甚至优于纯牛奶，可以作为维生素B2、B6、B12、维生素A、维生素D等的膳食来源之一。
奶酪跟牛奶酸奶一样，主要在于丰富的钙质，其次还有乳制品中的优质蛋白质。对于长身体的娃娃们，选择吃奶酪补补钙还是挺靠谱的。不过很多奶酪的制作过程中不可避免地要用到盐，因而含盐也可能会比较高。所以选择奶酪的时候也要好好看一下含盐量哦。
4、能量棒
在原料和制作工艺上都有改进的“能量棒”算是零食界新锐了。用糖浆把各种颗粒状的健康原料黏在一起，就产生了形形色色的相对健康一些的零食。还有一些能量棒采用粉末原料，口感比较酥软劲道。
比如用花生酱或者类似的原料，其中可以大量使用蛋白质、膳食纤维，以及巧克力等原料，也可以方便地加入维生素和矿物质等微量营养，成为“高营养密度”食品。实际上，能量棒君这类产品已经不仅仅作为零食了，有的人甚至把它作为早餐。而相对于牛奶，它们的营养成分甚至更为全面。
办公室零食推荐
1、橄榄
功能简介：橄榄能够止咳祛痰、生津止渴、促进消化液的分泌，帮助消化，比较适合餐间或餐后食用。而且橄榄还能带来清新口气，是office零食谱中不可或缺的品种；
食用建议：每天2～3枚即可，在饭后食用；
2、黑巧克力
功能简介：黑巧克力是所有巧克力中含糖量和脂肪量最低的，它变成葡萄糖后进入血液，在身体里缓慢释放能量，使血糖过2—3小时才会降到空腹时的水平。饿的时候吃块巧克力，远比饼干、蛋糕有效。；
食用建议：对于两餐间隔在5—6小时的人来说，第一餐后3小时左右吃上两块黑巧克力（2厘米×4厘米大小)，能快速缓解饥饿感；
3、牛奶
功能简介：牛奶的营养价值丰富，乳钙含量丰富，吸收率高；
食用建议：准备一杯低脂牛奶，加一小勺咖啡粉，以太古糖或芭尔糖（安全的甜味剂)来调味；
4、海苔
功能简介：紫菜（海苔)中含有多种维生素和矿物质，含碘量尤其高，经常食用可防止由于缺乏碘引起的皮肤灰暗、毛发干燥和生长缓慢，并能减少脂肪在体内的存积，还能预防高血压和冠心病，而且这种薄薄的东西吃了不会发胖，也没有什么能量，当零食再适合不过了；
食用建议：随便吃！
5、花生
功能简介：对于需要久坐的白领，准备花生、核桃、杏仁等坚果是很有必要的。长时间坐在办公桌前，患心血管疾病的可能性会高出很多，而常吃坚果类食物能使发病几率大大降低；
食用建议：花生脂肪含量较高，应注意摄入量，否则容易引起肥胖；
6、豆腐干
功能简介：豆腐干突出的营养益处是高钙。豆腐干的最大特点是营养均衡，蛋白质、脂肪和碳水化合物，哪一样都不缺，哪一样又都不过多，而且味道好；
食用建议：一片真空独立包装的五香豆腐干重约20克，作为零食吃上两三片，就能补充全天所需钙量的40%；
适合孩子吃的健康零食
坚果
坚果类食品富含丰富的蛋白质、碳水化合物、矿物质等营养物质，有助于促进宝宝的发育，如核桃、杏仁、榛子、板栗、葵瓜子、南瓜子等。1岁的宝宝，妈妈可以根据宝宝的消化吸收程度和喜好选择给宝宝食用。
水果
水果营养丰富，1岁的宝宝可以吃的水果有苹果、桃子、柑橘、香蕉、西瓜等；不过食用时注意适量。
山楂类食物
1岁的'宝宝可以适量吃些山楂类食物如山楂片、果丹皮等，有开胃、助消化、提高食欲等作用，尤其是适宜食肉过多的宝宝食用。不过记得食用要适量。
粗粮类食物
过于精细的食物易导致宝宝体内缺乏维生素B1和赖氨酸，使胃肠蠕动减慢、腹胀、消化液分泌减少，食欲降低。因此日常饮食要注意粗细粮的搭配。1岁宝宝平常可以吃些玉米棒子、红薯等粗粮做零食。
牛奶及奶制品
牛奶营养价值极高，富含钙、铁、磷、锌、铜、蛋白质、无机盐等营养物质。宝宝1岁后，就可以定期吃牛奶和奶制品了，如酸奶、奶酪、优酸乳等。
健康小饮品
豆浆、自制果蔬鲜榨汁、南瓜百合羹、牛奶玉米汁（需要煮熟过滤)、绿豆沙、菊花水、山楂水等，都是优于瓶装饮料的健康饮品。
小面包或者磨牙棒
松软的切片吐司面包或奶香小餐包，切成手指大小的条状以便宝贝咀嚼。
孩子吃零食有什么需要注意的
数量：少量和适度。在食用量上零食不能超过正餐，而且吃零食的前提是当孩子感到饥饿的时候。
频率：一天不超过3次。次数过多的话，即使每次都吃少量零食也会积少成多。
方法：零食不是奖励品。不要将零食作为奖励、惩罚、安慰或讨好孩子的手段，时间长了，宝宝会认为奖励的东西都是好的，会更加依赖。
玩耍：不要吃零食。在玩耍时，宝宝往往会在不经意间摄入过多零食，或者严重者会被零食呛到、噎到，所以吃零食就要停下来，吃完后再跑动玩耍。
时间：不要离正餐太近。零食最好安排在两餐之间。
选择：新鲜、易消化。多选新鲜、天然的零食，少吃油炸、含糖过多、过咸的零食。
办公室常备3类健康零食
护眼零食：枸杞、蓝莓
枸杞自古有“红宝”之称，它富含的天然色素β胡萝卜素作为维生素A的前体，可预防维生素A不足，能护眼明目。长时间注视电脑、电视、游戏机等，都会使得维生素A消耗量增大，要格外注意补充。蓝莓富含花青素，具有保护微血管改善眼睛供血的作用。
解饿零食：全麦面包、坚果
全麦面包属于复合性碳水化合物，不会让血糖快速波动，且高纤维会带来饱腹感，让人不容易饿。原味花生、杏仁、核桃等各种坚果含有丰富的植物性蛋白质、健康的不饱和油脂及纤维，可提供饱腹感，延缓胃排空的速度。但坚果的油脂太多，每天只宜吃一汤匙的量，否则容易增肥。
提神零食：绿茶、黑巧克力
绿茶含有茶氨酸，这是一种有放松大脑功效的抗氧化剂，能让人迅速从紧张焦虑中解脱出来。绿茶中富含的咖啡碱能促使人体中枢神经兴奋，起到提神益智的效果，但不建议喝绿茶饮料。研究显示，黑巧克力能增加大脑供血，每天仅需吃9.3克黑巧力就能预防年龄增加导致的记忆衰退。此外，黑巧克力还能刺激大脑释放感觉良好的化学物——神经介质，让人注意力更集中。
B. 什么东西提神效果好
问题一：什么东西提神 我考专业职称时，曾经很好地验证过这个问题。茶和咖啡我都爱喝，先试的咖啡，发现对我来说，咖啡提神的效果也算明显，可以持续半个钟到一个钟，撑死了一个钟，并且如果是确实比较想犯困时喝它，它提神的效果打折比较明显。个人比较推荐喝茶，我喝的是乌龙茶，铁观音那种绿茶，普通累的状态下（比如昨晚上上网到2-3点）喝下去后：就和自己昨晚上睡饱了今天精神非常好时的感觉一样，一点困乏感都没有，完全感觉不到自己有累，并且这种状态平稳，自然，一杯茶在手，这种状态可以轻松持续一个上午。但如果连续2-3个近乎通宵的熬夜，白天还正常上班---就础人极度疲劳的状态下，就要喝浓茶了，但喝下去精神上还是会有疲劳的感觉，脑子也会钝了，没平时那么灵活。这是因为身体确实太透支了，脑子都反应慢了，提神可以让你支持得住不会想睡，但脑子的反应速度还是有打折，所谓效率不高了。话说回来，这时你再去试咖啡，那就完全没一点作用，跟喝白开水一样了，喝完了一个不小心就趴桌上呼呼大睡了，呵呵。烟能提神，那是瞎扯，是烟民们挂在嘴上的伪命题。本人就曾是烟民，后来信佛了，跟师父发誓戒掉了。吸烟带来的兴奋性非常的不自然，一口烟吸进去，一秒钟内人开始兴奋，可以兴奋到眼晴放光，呵呵，但它的维持的时间不过3-5分钟，差不多烟雾散去时间，兴奋感就消失了。并且，第一口烟比第二口提神，第一支烟比第二支烟提神，连续的几天里，你越吸得多，效果越差，也就几天的时间，你就会对烟的提神效果开始麻木了，基本没反应了。所以说，吸烟提神，纯粹瞎扯。顺便说一句，吸烟对身体百害无一利，佛经说吸烟是要下地狱的。喝茶最好。
问题二：什么东西提神效果最好？ 吃醒你的大脑
其实有意识地吃一些 *** 性食物，能够有效 *** 人体神经。清凉食品也可以给人短暂的清凉感，能让人醒脑，产生爽朗的感觉，消除困意。所以，在车里放一些小零食，不但可以充饥还可以有效地消除困意，一举两得。
推荐食品：
1.香蕉：一天内任何时间都可以把香蕉当零食，不但及时充饥，而且提神功能长达数小时。
2.黑巧克力：巧克力的显效速度比较快速，能让人短时间内变得非常清醒，但提神效力也很快就减退。如果只需要强力而短时间内的头脑清醒，黑巧克力是个不错的选择，它含高抗氧化物，只吃几块就可以看到效果。
3.山楂糕：有活血提神、散瘀消积、解毒、清胃、醒脑、增进食欲等功效，是众所周知的营养食品。
喝醒你的大脑
虽然专家不建议大量饮用碳酸饮料，但是，在驾车行驶的过程中适当的饮用一些碳酸饮料是可以提神的，另外，冷饮、热饮和茶饮料都可以解决你的犯困难题。喝水就能提神，可是再方便不过了，但喝什么水是有讲究的。
推荐饮品：
1.咖啡类饮品：咖啡因有一定的兴奋作用，是很多人暂缓疲劳，提神醒脑的常备品。
2.功能性饮料：功能饮料有多种营养成分，包括各种维生素、赖氨酸、牛磺酸、肌醇以及咖啡因等，具有提神醒脑的作用。
常见的功能性饮料有：红牛维他命饮料：含有多种营养素及咖啡因，因此常被用来当作提神甚至健身饮料来使用。
3.运动饮料：是根据运动时生理消耗的特点而配制的，可以有针对性地补充运动时丢失的营养，起到保持、提高活动能力，消除疲劳的作用。
4.蜂蜜饮料：蜂蜜具有较高的营养价值，可以作为一种提神剂。提神的作用在于蜂蜜中含有乙酰胆碱因子具有降血压作用，同时对胃和内脏也有兴奋作用，还可加强心脏代谢，解除疲劳。
5.茶饮料：茶饮料中含有咖啡碱，可以起到兴奋作用，但茶饮料中的咖啡碱含量比茶要低很多，提神效果没那么明显。
6.碳酸饮料：七喜、雪碧、可乐等碳酸饮料具有特殊的口味，饮用时可以给人清爽的口感，尤其是冰镇过的凉饮料，能提高大脑的兴奋性，避免瞌睡。
健康提醒：上述饮品虽然可以消除困意，但是也要谨慎饮用，因为每种饮料品种的成份可能不是适合所有人使用，所以在饮用的过程中切记看清饮品的成份，以便选择适合自己的健康饮品。
闻醒你的大脑
除了吃的和喝的东西以外，一些有味道的东西也可以有效的解除疲劳。比如使用一些精油、清凉油等有 *** 性的产品，其特殊的味道就可以达到 *** 神经、减轻困倦的作用。
推荐用品：
1.龙虎舒醒精华露、清凉油、薄荷膏：这些外涂的物品一般含有薄荷脑等清凉成分，有特殊的香气，味凉而辣。开车犯困的时候擦一点在太阳穴上，轻轻揉揉，可以通过精油挥发带走热量，起到清凉提神的作用。但擦风油精的作用持续时间短，一般在精油挥发之后便不能再具有提神作用。
2.薄荷香筒：主要成分为薄荷脑、薰衣草油、冰片、薄荷精油、纯植物油。有通鼻、提神醒脑的功能。用法很简单，在困倦的时候，用鼻子吸一吸即可。
健康提醒：在购买这类提神东西的时候，要事先闻一闻，看自己适合哪种味道，有没有过敏的症状，以免给自己造成麻烦。
问题三：有什么可以提神的好方法？ 喝点提神的吧。 No.1 咖啡类饮品： 咖啡含有咖啡因，有一定的兴奋作用。缺点是不方便，速溶需要冲水，而身边并非时时有热水。 No.2 功能性饮料： 功能饮料有多种营养成分，包括各种维生素、赖氨酸牛磺酸、肌醇以及咖啡因等，具有提神醒脑的作用。缺点是：咖啡因含量较高，能够使人们处于持续较亢奋的状态，从而容易忽略自身的疲劳，造成体能透支。 No.3 茶饮料。 茶含有咖啡碱，可以起到兴奋作用。而茶饮料是经过加工，口味好，适合平时代水喝，但茶饮料中的咖啡碱含量比茶要低很多，提神效果不明显。 No.4 冷饮料： 主要为碳酸饮料，如七喜、雪碧、可乐等。这些饮料中的碳酸气使得饮料具有特殊的口味，饮用时可以给人清爽口感，尤其是冰镇过的凉饮料，能提高大脑的兴奋性，避免瞌睡。而冷饮给人的 *** 往往只是一时的，也不能多吃，否则可引起腹泻，腹痛、咽痛等不适症状。这种方法不太适合工作、开车、学习、考试疲劳的时候用。 No.5 清凉食品： 可以给人短暂的清凉感，也能让人醒脑，产生爽朗的感觉，消除困意。缺点是，不能解决犯困后的难受感，人是清醒些了，但大脑还是很困顿，很难受的感觉。值得一提的是，薄荷糖或薄荷味口香糖不宜和碳酸气饮料同时食用。否则，会使饮料中的二氧化碳迅速释放出来，容易引起胃胀、二氧化碳中毒等不良反应，甚至危及生命。 最后，推荐一种现在最流行的方法： 就是外用的提神醒脑贴剂，直接贴在额头或者颈后（衣领下）就可以了。贴后10秒左右就可起效，能持续作用4个小时以上，在提神醒脑的同时，还能解决犯困后的那种难受感，让人轻松、清醒、愉快，目前在开车、考试、加班、疲劳、酒后等都广泛使用。我用过的一种是“冰激提神醒脑贴”，效果很不错，贴上了凉凉的很舒服，很有效！大家不妨试试，安全又方便，比喝提神饮料有效、方便多了。
问题四：有什么最好的提神办法 喝点茶或者咖啡，都可以提神的。
不管你是因为什么原因的昏睡，都可以试着用以下的方法获得舒解或放松。
1.拳头按压 释放疲惫
拳头握紧，功在耳朵斜后方，靠近颈部中央的头骨位置，闭上眼睛，头往后仰，感觉拳头支撑着头部的力量，会有一种放松的感觉，能释放疲惫感。
2.指弹轻敲 赶走疲倦
(1)头昏眼花时，用手指头尖端轻轻拍(敲)打头部，是不错的提神法。先敲头顶部位，再将后脑勺分为左右两区，仔细地轻轻拍打。这没有特定的技法，但力道要轻柔，否则会愈敲愈晕。
(2)从颈部下方到 *** 可划出黄金三角胸腺，你可以用手指头轻敲这个区块，可舒缓胸闷郁结之气，胸阔气顺，充满精神。
3.热石 *** 颈部舒畅
选择一颗温润顺手的石头，最好有一面是比较平整的，放在热水中，让石头有着温暖的热度，将石头顺着肩颈线慢慢滑动，让热度能传达到肩颈的部位，温暖舒畅，一扫疲惫。
4.嗅闻精油 神清气爽
精油的好处是抒压，并 *** 大脑。因为空气沉闷让人头脑昏沉，思绪不清时，不妨选择树叶类的精油如柠檬香茅嗅闻或具冷冽气味的樟脑、迷迭香精油，让周边的空气清新。
另外，柠檬和葡萄柚能提升工作效率50%以上，柠檬、马鞭草、柑橘、葡萄柚等气味可让人充满元气，有更强的提神效果。
5.干刷身体 提神养身
头脑昏晕，没有精神，不用怕，劳动你的双手帮忙提振精神。用手干刷淋巴引流的位置，从肢体末端往心脏的方向，各刷10下(记得手臂要转动，整个手臂都要刷到)。
腿部则分两个区域，(1)脚踝到膝盖，(2)大腿到臀部，方式如同上述，各区域10下，先刷(1)再刷(2)，之后再换腿做。若没有老板监视，不妨站起来动一动身体，顺便清除身体的废物，还能促进新陈代谢，可说是一举数得，下回不妨试一试。除了双手万能外，也可借着刮痧板或市售去角质的手套，效果一样好。
6.百用薄荷 醒脑消暑
盛夏让人热昏头，不少人拿薄荷油或薄荷棒涂抹，除了贪图那短暂的清凉感外，也能让人醒脑，而且薄荷香气有着爽朗的感觉，又能消暑热。
7.粗盐泡脚 恢复精神
有时疲惫感不仅是在上班时刻，有时下班回家全身瘫软，感觉萎靡，完全无力状态。请在碗里添加2～3汤匙海盐或岩盐和3～4滴你喜欢的精油调匀，之后加入已盛入温水的脸盆中溶解，将双脚浸泡其中，热热的水温不仅纾解脚的疲累，也让你全身放松，舒服惬意。水温要高过体温。若不知选择什么精油，建议夏季不妨用柠檬或柠檬香茅
问题五：什么东西能立马提神啊好困 工作中有时难免会犯困，但又不便休息，此时可揉揉中指或眉间，就能驱赶睡意。 用手反复揉摩双手中指的末节指尖正中部位，看哪一只手的这个部位按下去痛感明显，就按揉那只手的该部位，直到双手的这个部位痛感相同了，睡意也就被赶走了。 原因在于，双手中指指尖正中部位是手厥阴心包经的中冲穴，是“主神明”和“主血脉”，按压此穴位，就可起到振奋精神的作用。 此外，眉间也有一个消除困意的穴位。若在紧张工作中感到阵阵困意向你袭来，就可用铅笔或手指叩打或按压左右眉弓的中间部位，此处是三叉神经第一分支穿出的地方，按压这里，可使睡意顿消，还能解除眼部疲劳。 ps: 准备好一个浇花儿用的喷瓶（我不知道那叫什么东东，你知道是什么吧。）美观点的也有，如锗哩水瓶（喷的那种）用完后，涮洗干净，盛满清水。当你困的时侯，拿出来，轻轻地向脸部喷几下，顿时困意全无。真的很有效喔。试试看。 喝绿茶。因为喝咖啡会上瘾，所以不推荐你喝咖啡。绿茶的咖啡因也不少，足够用来提神，不过就是会饿，多吃一些东西就好了。 要么就是做你自己感兴趣的事，如果那堂课你没有什么兴趣，当然也会睡觉的。
问题六：什么东西提神醒脑最有效果 吃那个槟榔最好，我吃过，特别抽烟的时候再嚼着槟榔那叫一个爽啊
问题七：上夜班用什么东西提神效果比较好？ 喝咖啡或是茶都可以，但是还是建议少熬夜！！熬夜费精血！！
问题八：喝什么提神最有效？ 人体的生物钟会提醒您到夜里11点就需要休息了，这也是人们感到最困倦的时刻，这时即使您喝了10杯咖啡也不会马上提神的，如果想做到立竿见影提神效果，建议您准备一杯（300毫升）鲜榨的柠檬汁，记住，也是什么也不加，这样不仅起到了美容健身的效果，同时又有了提神效果。 如果还是嫌麻烦，那直接将一个柠檬连皮切成薄片，有困意时咀嚼一片，再咽下去，这样也会健康了您的口腔，健康了您的身体，也健康了您的胃口。 另外柠檬还是世界十大抗老化食品之一（另外九个抗老化食品：酪梨、草莓、青花椰菜、包心菜、胡萝卜、葡萄、洋葱、菠菜、番茄） 柠檬的功效： 1、稳定情绪：在一碗热水中滴入三滴柠檬油，让香味在空气中弥漫，芬芳有利于集中精力，在沈思时也很有益。 2、明目：每天早晨喝一杯热柠水的习惯，份量以半只为宜。眼睛会更有神、皮肤会更红润。在水中多加一些汁，还会起到清除体内垃圾的作用。 3、提神：在微凉的水中加入几滴柠檬油，把敷布浸在水中，然后将其敷在前额上。凉爽和清香的味道马上就会起到提神的作用。注意在直接日晒前，不要将其直接涂在皮肤上，否则会提高皮肤的敏感度。 4、帮助记忆：在手帕上滴几滴柠檬汁，在记忆时闻它的味道。在回忆所背的东西时，也闻一闻味道大脑就会把这种令人愉快的味道和要背的资讯联系在一起。 5、润喉：将柠檬汁和一汤匙蜂蜜加入热水中，每天随时喝上几口，能起到润喉的作用。 我曾经做过咖啡师，但还是不建议您经常饮用咖啡，加工过的东西永远没有自然的最好。 祝您身体好，胃口好，吃嘛嘛香，身体倍儿棒！
问题九：急..！！！有什么东西能超级提神？不管伤不伤身，只求效果最好！ 激烈运动，马上清醒，对身体也好，运动的时候，放一首音乐，效果更好，如果是晚上的话，可以做俯卧撑。
问题十：有谁知道什么提神效果好 提神很简单
啊！早上起
来，还生姜
汤喝喝。一
天都很精神的。