什么样子睡觉健康

A. 怎样的睡姿最健康

睡眠是生命必需过程，是一种生物节律，是人类不可缺少的一种生理现象。人的一生中约有1／3的时间都是在睡眠中度过的。每个人在忙碌一天之后，都要美美地睡上一觉。睡觉是为了好好休息，恢复体力，那如何睡觉才健康呢？

1、英国拉夫堡大学睡眠研究中心教授吉姆·豪恩表示，左侧卧有助于促进消化，防止烧心。如果左侧卧后，烧心和消化不良仍无改善，建议将枕头略微加高。右侧卧不会压迫心脏，适合有心脑血管疾病的人。

2、仰卧。仰卧是最普遍的睡觉姿势，也是最佳大众睡姿。仰卧不会压迫身体脏腑器官，能使头、颈以及脊椎处于自然的生理曲线，防止脖子和后背疼痛。同时避免脸部皮肤产生皱纹，还能防止胸部下垂。但是仰卧容易导致舌根下坠，阻塞呼吸，所以打鼾者、有呼吸道疾病者以及孕妇不宜选择仰卧。

3、俯卧。俯卧就是常说的趴着睡觉，这种睡姿可以减轻鼾声，但是会阻碍胸廓扩张，压迫心脏和肺部，影响呼吸，使心肺工作量增加，导致胸闷，还会引起颈部和背部的疼痛。患有心脏病、高血压、脑血栓的人不适合俯卧。

4、枕臂而睡。睡时两手枕于头下，一睡就是好几个小时，这样长时间的压着手臂会直接使人上臂的桡神经受到压迫性伤害，不利于血液循环神经传导，易引起上肢、手腕、手指麻木酸痛，长期的压迫手臂还可能演变成局部性神经麻痹。

B. 怎样的睡姿最健康

​睡觉姿势没有特别的规定什么样是正确的，仰卧，侧卧和俯卧都是可以的以自己舒适为主，而且晚上睡觉姿势都是不断变化的，但是睡觉的时候一定要注意脊柱尤其是颈椎要保持其生理弧度使颈椎后期脊柱不侧弯。

它的方法是：

一，侧卧位的时候要枕头和肩同高，保证脊柱不侧弯。

二，如果是仰卧位睡觉的话枕头要一拳高，放于颈部使颈部充实颈部略低以保证颈椎后屈的弧度。

三，如果是俯卧位睡觉没有特殊的要求。

C. 什么姿势睡觉最健康 哪种姿势睡觉最健康

1、右侧卧：这是大家公认的健康睡眠姿势。它不仅不会压迫心脏，而且有利于胃肠道运行。它对肝脏的血液灌注有很大帮助，还能促进体内营养物质的代谢。

2、仰睡：很多人直接仰卧在床上睡觉，根本不用翻身，认为不会压迫的任何器官，脊椎也会保持一条直线，还能缓解腰背疼痛。然而脸部朝上、面部开窍的睡姿，好容易导致口水流入气管当中，造成打呼噜或呛咳的症状，甚至也会造成气滞，影响肺部气血运行。

3、左侧卧：这种睡眠姿势较为适合胃食管反流或孕中期的女性，能够减少胃食管反流和胃部灼热引起的疼痛。由于孕中期子宫逐渐增大，呈现右旋状态对输尿管造成压迫，比较适合这种睡之。老年人和心脏病患者应选择右侧卧睡，以免影响血液循环。

4、蜷缩式：这种睡姿能缓解身体压力，保证身体放松。由于背部过度拉伸，颈部和背部所承受的压力较大，会导致血脉不畅。

5、趴着睡：想要缓解打鼾，可以选择趴着睡。然而这种睡姿会导致胸部受到压迫，影响气血运行，造成呼吸困难和心脏不适，也会导致颈部和背部疼痛，神经受压，引起麻木、刺痛感。

D. 怎么睡觉才健康

怎么睡觉才健康

良好的睡眠可以让人精神十足，更加健康，而错误的睡眠习惯，只会加速衰老，让人出现肌肤暗淡、黑眼圈、内分泌失调等问题。那么，怎么睡觉才健康呢？ 那就千万不要错过这篇文章，让我们一起来看看吧。

怎么睡觉才健康1

1、睡前几小时避免使用兴奋性物质（咖啡、浓茶或吸烟等）；

2、睡前不要饮酒，酒精可干扰睡眠；

3、规律的体育锻炼，但睡前应避免剧烈运动，有失眠问题的朋友可以做一些放松训练，如渐进性肌肉放松、指导性想象和腹式呼吸训练等；

4、睡前不要大吃大喝或进食不易消化的食物；

5、睡前至少1小时内不做容易引起兴奋的脑力劳动或观看容易引起兴奋的书籍和影视节目；

6、卧室环境应安静、舒适、光线及温度适宜；

7、保持规律的作息时间，尤其年轻人应尽量避免熬夜；

8、避免长时间午睡或过多的白天打盹。

怎么睡觉才健康2

睡好觉，要抓住两个重要睡觉时间点，一个是晚上，还有一个就是午休。晚上是睡觉的时间，可是很多人都没有把握好，还在大量的耗费时间。通常都是提倡大家早睡早起，才能养成有规律的作息时间，身体也就能得到休整。晚上凌晨时分，是肝脏和肺修复的时间，也是排毒的最好时候，还在熬夜没有睡觉的人，就会破坏平衡，影响到身体的正常运行，给身体带来损伤。不想给身体带来麻烦，加快机体的衰老，就要把握好晚上的睡觉时间。

午间休息也是个好时机，午休可以帮助缓解疲劳，让下午的状态更好一点，工作和学习效率都能提高。不过要注意午休的时间，还有午休的相关注意事项，如此才能给身体带来更多好处。建议每天的午休时间控制在30分钟左右比较好，别吃完就睡，活动一下再睡对身体会比较好。不过不要想用午休来补觉，这是不对的。

睡眠想要好，睡姿也应该要注意，有个正确的睡姿，也能给身体带来好处，不会给身体造成损伤。建议睡觉的时候，保持右侧卧位，可以减轻胸腔和心脏的负担，呼吸也就会比较顺畅，血液循环也会畅通，睡眠就能保持稳定。况且右侧卧对肠胃还有调节效果，对排出体内的毒素和垃圾也有帮助，身体也会轻松很多。

睡前准备要做好，对改善睡眠，身体健康都会有益处。睡前有些不良习惯会影响到睡眠，比如说睡前玩手机，或者是睡前吃很多东西，喝很多的水，都会让睡觉不安稳，睡眠质量自然也就会下降。提高睡眠质量，可以做让身体放松的事情，听听舒缓音乐、泡个脚，都能让人放松，更快地入睡，一觉睡到天亮。

睡眠时间要保证合理，不能太长也不能太少，不同年龄的人，睡眠时间也不同。对于老年人来说，每天的睡眠时间保证在6-7个小时就比较好。30-40岁左右的人，每天睡7-8个小时，对健康会有利。儿童和青少年，正属于成长阶段，每天的睡眠时间也要多一点，在8-9个小时比较合理。

综上所述，睡眠对每个人都很重要，可千万别不当回事。保持良好的睡眠习惯，有规律地去睡觉，就能给身体带来有利条件，给身体补充到充足的能量，健康也就有所保障，可能就会与长寿有缘。

错误的睡眠习惯让你加速衰老

1、睡前喝茶：

茶叶中含有咖啡碱等物质，这些物质会刺激中枢神经，使人兴奋，若睡前喝茶，特别是浓茶，中枢神经会更加兴奋，使人不易入睡。

2、使用不适当的枕头：

想拥有良好的睡眠，首先必须有一个好枕头。枕头太低容易导致“落枕”、头脑发胀、眼皮浮肿；枕头太高会影响呼吸道畅通，导致颈部不适。

3、带“气”入睡：

一项西方研究发现，与清醒的状态相比，睡眠可能让你对糟糕经历的记忆更加牢固，那些让你愤怒的画面会更长久地出现。

睡前生气发怒，还会使人心跳加快，呼吸急促，思绪万千，导致失眠或严重影响睡眠质量。

4、睡前吃过饱：

中医道“胃不和，则卧不安”，睡觉前吃得过饱，在睡眠过程中肠胃孩子紧张的“加班工作”，这时产生的不良刺激就会传递到大脑。使人出现多梦、失眠或睡眠不深的症状。

5、睡前的过量运动：

有些人认为，睡前做运动，能让人更疲倦，从而更容易入睡。但其实，睡前做过量的运动会令大脑控制肌肉活动的.神经细胞呈现极强烈的兴奋状态，不利于提高睡眠质量。

错误睡眠方式睡了也白睡

1、习惯性熬夜

不少人除了忙碌，或只是单纯的“晚睡强迫症”，明明没事都要玩手机到深夜才肯睡觉，这显然是不健康的。

晚上的10点到凌晨的4点这段时间，是人体的最佳的睡眠时间，过了11点后，人反而会变得兴奋，更难入睡。凌晨两三点，是熬夜的人感到最困的时候，而天亮后，人就开始进入浅睡眠期，这时候开始多梦、易醒。如果实在工作忙碌，宁可早上5点起床，也不要到晚上12点才睡觉。

2、周末睡一天补眠

很多人工作日睡眠不足，到周末就睡个没日没夜补眠，但实际上并不能起到应有的补充作用。

成年人睡眠时间应为8小时左右，周末睡个天昏地暗不仅没有好处，反而更加精神不好，甚致还会头晕脑胀。这其实是因为全身长时间处于大脑松弛和各器官抑制状态对身体的血液循环及器官可以造成缺氧或营养而产生的负面影响所致。

3、在公交地铁上打瞌睡

很多人由于疲惫，习惯会在公交地铁上打瞌睡，认为这样可以补眠，既没影响工作，又不耽误睡觉。

补眠虽好，但公交地铁却不是一个好场所，公交地铁人多吵杂，容易受到各种因素的干扰，往往睡得不深，只能使人得到不充分的恢复。另外，在车上睡觉，还容易导致生玻比如车上小睡后，最容易落枕和感冒。脖子歪向一边睡觉，容易使一侧的脖子肌肉疲劳，所以很容易落枕。

4、睡前不做运动

有人认为，晚上有活动会让人太兴奋睡不着，于是吃完饭就坐着看电视玩手机，但其实，睡前适量的体育运动，能够促进人的大脑分泌出抑制兴奋的物质，促进深度睡眠，迅速缓解疲劳，并从而进入一个良性循环。

5、睡前喝酒

不少人因为睡不好，习惯睡前喝点酒，认为会睡得更香。但实际上，这却是很危险的行为，据医学研究表明，睡前饮酒入睡后易出现窒息，一般每晚2次左右，每次窒息约10分钟。长久如此，人容易患心脏病和高血压等疾玻

E. 什么睡姿有助于身体健康

什么睡姿有助于身体健康

什么睡姿有助于身体健康，人会有三分之一的生命时间都是在睡觉。而睡觉的姿势跟睡眠质量有很大的联系，可能每个人的睡姿都会不一样，很多人都是怎么舒服怎么睡的，那么什么睡姿有助于身体健康？

什么睡姿有助于身体健康1

1、最佳睡觉姿势，其实是仰卧

很多人都不喜欢仰卧的睡姿，认为该睡姿会让身体充满紧绷感，而且也没有任何的安全感。但仰卧睡觉却有很多的好处，它能在一定程度上预防颈部和背部的疼痛，特别是本身就患有颈腰椎病的朋友，更适合仰卧的睡姿，有利于疾病恢复。

而且仰卧还能减少胃酸的倒流，同时还不会对脸部的皮肤造成压迫，最大程度上放置了周围的形成。女性采取仰卧的睡姿，不会对胸部造成挤压，能保持胸部的丰满性。但是仰卧也有所弊端，比如经常打鼾或患有睡眠呼吸暂停症的朋友，这就是最糟糕的睡觉姿势。

2、紧随其后的侧卧，也是不错选择

睡觉时保持侧卧的姿势，不仅会让人提高安全感，同时也能起到预防颈部和背部疼痛的情况，而且对于习惯打鼾的人来说，这种睡姿也能减少打鼾出现的频率；

另外，对于怀孕的女性来说，侧卧位也是最佳的姿势，特别是左侧卧位，不仅能减少胎儿对骨盆的压迫，同时还能优化体内的循环，增加对胎盘的营养输送。如果无法做到自我控制的话，也可采用枕头或孕妇辅助睡眠神器，以此来固定自己的睡眠姿势。

3、不理想的睡姿，是胎儿睡姿和俯卧

胎儿一般蜷缩的睡姿，不利于颈部和腰部的骨骼健康，同时还会影响呼吸系统对氧气的吸入。而且女性长期保持这一睡姿，虽然安全感爆棚，但是却会对面部皮肤和乳房造成压迫，导致皱纹和乳房形状发生改变。

另外俯卧也并不是最佳的睡姿，虽然该睡姿能缓解打鼾，但是它的好处也就只有这一点而已。俯卧会给自己的关节和肌肉造成压力，同时面部皮肤也会受到压迫，一整夜保持这一姿势，第二天早上就会有腰背酸痛感、头晕等症状出现。

什么睡姿有助于身体健康2

不同睡姿的优缺点

最常见的三种睡姿分别为仰卧位、侧卧位、以及俯卧位，这几种睡姿都各有其优缺点，良好的睡眠质量不但可以让你充足的精神来面对生活和工作，而且也是预防疾病的需要。

睡姿一、仰卧

优点：仰卧这种睡姿对脊柱和颈部很有好处，因为背部挺直，身体不会形成任何扭曲。腰背部的压力可以得到充分的释放，不容易导致腰颈椎疾病。

缺点：对于那些打鼾或患有睡眠呼吸暂停症的人来说，仰卧位容易诱发或者增加打呼噜的程度。仰卧的时候舌头根部会自然下坠，堵塞气道，阻碍呼吸并产生打鼾声，严重的时候，完全堵塞气道，造成后果严重的呼吸暂停。

睡姿二、侧卧

优点：侧卧也是另外一种最常见的睡眠姿势。侧卧也分为左侧卧和右侧卧。当然了左侧卧位更好，它可以减轻酸反流和胃灼热，促进消化，改善血液和淋巴循环，有利于身体内代谢废物的排除。尤其是这种睡姿可以有效减轻仰卧位带来的打呼噜问题。

缺点：但侧卧的时候，对手臂的压迫是比较大的，毕竟仰卧的时候，背部与床的接触面积大，所以可有效分担压力，但是侧卧位就不行了，有时候一觉睡醒，你会感觉手臂酸麻，另外，侧卧的时候容易压迫一侧脸蛋，容易压迫到腮腺，你可能更容易流口水。

睡姿三、俯卧位

优点：虽然采取俯卧位这种睡姿的人可能比较少，但是在人群中它还是有一定的优势的，那就是可以缓解打鼾，然而俯卧位的缺点却很大了。

缺点：不利于脊柱的受力，俯卧的时候，胸椎其实是受到挤压的，尤其是对于有胸腰椎有疾病的人群来说，俯卧位其实是一个很不好的睡姿，另外，俯卧的时候你的脸必定会偏向一侧，长期这样，会导致脸部有皱纹的出现。

是否有最健康的'睡姿

答案是有的，如果你是正常人，无病无痛啥的，那么最健康的睡觉姿势就是仰卧位，当然了，这个睡姿还要搭配一个合适的枕头，这个枕头的材质如何不重要，重要的是要垫住你的脖子，头顶稍微往后仰，这样才能保证气道最大程度的打开，而且也贴合颈椎的弯曲幅度。

什么睡姿有助于身体健康3

1、仰卧。据统计，只有8%的人采用这种姿势。根据国家睡眠基金会，对大多数人来说，仰卧是最好也是最健康的选择。它使头部、颈部和脊柱保持在一条中立的直线上，不会扭曲或倾斜，并帮助身体在晚上得到足够的休息。另外，仰卧可以减少身体的压力，防止胃酸倒流。

然而，患有睡眠呼吸暂停的人不应该采取这种姿势。颈部放松，舌头向后伸，仰卧会堵塞呼吸道，这对睡眠中呼吸困难的人来说是很危险的。

2、的一面。侧睡是患有睡眠呼吸暂停症的人最好的选择。建议向右侧睡，这样就不会压迫心脏。当你侧卧时，确保枕头为你的肩膀提供足够的支撑。

如果枕头太低，头会向下倾斜。枕头太高会拉伸脖子。为了让侧睡更舒适，尽可能减少身体的压力，建议在两膝之间找一个枕头，保持臀部和双腿之间的适当距离，更有利于放松下背部。需要注意的是，由于侧脸长时间压在枕头上，可能会加深睡姿。

3、胃。大多数人都应该避免这种姿势。它会导致呼吸短促，背部和颈部疼痛，挤压内部器官，给肌肉和关节带来巨大的压力。当你早上醒来时，你的身体可能会感到麻木和刺痛。特别是婴儿不能自己翻身，容易窒息。

4、蜷缩着睡觉。这是最常见的睡姿。美国国家睡眠基金会发现，41%的成年人经常蜷缩着睡觉。这个姿势特别适合孕妇和打鼾者。它提供更好的血液循环，防止子宫压迫肝脏。然而，关节炎患者被建议在晚上睡觉时伸展身体。