吃什么最健康快餐

⑴ 现在比较火的健康速食有哪些

黑麦代餐面包
黑麦面包是现代“轻”生活的代表，用的是黑麦粉制作，含有营养粗纤维，吃多了也不用担心消化问题，营养饱腹，清淡的早餐替代品。

很多运动达人用黑麦面包做代餐，上面还有黑芝麻、瓜子，红枣之类的，非常香。既保证了营养，也不容易发胖~

蔬菜干
众所周知要保证营养均衡每天要吃各种蔬菜，要是每天大鱼大肉就很容易长胖拉，没关系。有蔬菜干。

蔬菜干不含任何添加剂，把一些好吃的蔬菜做熟之后烘干就变成了蔬菜干，买个蔬菜干机，自己就能做。

市面上的蔬菜干常见的有下面这些，我觉得秋葵干最有味道。

无核脆枣干
红枣大家都知道是很有营养的食品，各种保健品啊什么的都会有红枣这种东西，补血很有用。

在尝过脆枣前，完全不知道红枣还能有吃起来脆脆的感觉。脆枣没有水分，吃起来口感非常不一般，比一般的饼干脆，又要硬些。关键是脆枣是一颗一颗的，里面的核去掉了，零添加，一口一个，想停下来随时都可以。无聊、追剧绝对推荐。

脆枣是无添加剂的，所以推荐买那种一包包的，非常划算。那种一颗一小包的不是那么划算，而且他们的区别没那么大。

黑芝麻米糕
这是黑芝麻、黑米加黑豆为原料的，黑豆里面含有丰富的蛋白质；黑芝麻里面主要是蛋白质、糖类和维生素；而黑米的营养也非常丰富。三者加起来作为营养代餐也非常不错。

而且有黑芝麻的加成，吃起来非常香，强烈推荐

肉松饼
肉松饼是很常见的代餐了，但是在这里还是要介绍下。

肉松饼真是我在加班时候必备的视频，一口咬下去全是肉松，很充饥，又营养。

肉松饼的质量参差不齐，一定要选择大品牌，这点一定要注意。

法米诺雪花酥牛轧糖
这也是我非常喜欢的营养零食了，主要原料是小麦粉、奶油、蔓越莓干、瓜子干、葡萄干。主要的味道有牛奶味和巧克力味。我是比较喜欢牛奶味的。

酸奶干果麦片
严格来说，干果麦片也是水果干的一种，只是吃法有点不同，在吃的时候加上酸奶。酸奶的浓稠口感和酸味混合上水果的酸甜，味道真的非常不错。

也是一个可以做代餐的营养食品。

鲨鱼菲特即食糙米饭
说到速食，饭类食品也不能少啊。

这款糙米饭可以开袋即食，里面有肉有蔬菜，不过比较建议隔水加热3分钟。

⑵ 早餐吃什么最健康

早餐我认为吃五谷杂粮最为健康。
比如说早上我们吃小米粥，大米粥等等一系列的谷类食品，在配置一些鸡蛋或者小咸菜就比较健康，其实早上的早餐一定要吃饱，这些类食品并不会增加我们的肥胖，吃饱了才会吸收营养，让我们的身体更加健康。
切记早上不要吃的太油腻的食物，或者一些油炸的食品，之类的高热量的食物，长期以往对我们的健康不利，所以早上吃的清淡，但是吃的充实是最好的。

⑶ 早餐吃什么最健康

早餐是健康生活的开始，早餐吃什么最健康呢?下面我来给大家介绍，欢迎阅读!

早餐吃什么最健康

一、豆浆

豆浆中的蛋白质和硒、钼等都有很强的抑癌和治癌能力，特别对胃癌、肠癌、乳腺癌有特效。那么，豆浆怎么喝既有营养又能减肥呢?连豆渣一起喝!据科学家研究发现，豆渣中含有丰富的蛋白质和纤维素，并且含有大量的钙，每100克豆渣中大约含有100毫克的钙。豆渣中的脂肪含量很低，经常食用可以防止肥胖

二、淀粉类的食物

早餐是大脑的“开关”，其能量来源于碳水化合物，因此早餐一定要进食一些淀粉类食物，最好选择没有精加工的粗杂粮并且掺有一些坚果、干果。这样的食品释放能量比较迟缓，可以延长能量的补充时间，如紫米面馒头、芝麻酱花卷、包子、馄饨、豆沙包、坚果面包、吐司、玉米粥等。

三、鸡蛋

鸡蛋被美国某一杂志评为“世界上最营养的早餐”。据这篇杂志报道，鸡蛋不仅含有人们熟知的多种营养物质，而且它还含有两种氨基酸——色氨酸与酪氨酸，这两种酸可以帮助人体抗氧化。一个蛋黄的抗氧化剂含量就相当于一个苹果。而且，鸡蛋中含有较多的维生素B2，可以分解和氧化人体内的致癌物质。

四、蔬菜水果类

如凉拌小菜、蔬菜沙拉、水果沙拉等等。这不仅仅是为了补充水溶性维生素和纤维素，还因水果和蔬菜含钙、钾、镁等矿物质属碱性食物，可以中和肉、蛋等食品在体内氧化后生成的酸根，以达到酸碱平衡。

相关阅读：不宜多吃的早餐

1、不宜多吃豆浆配油条

豆浆油条是我们老传统的早餐,也是很多上班族的喜爱。但是,早餐食用豆浆加油条是很大的错误,虽然能补充了一个早上的能量,但是却为身体留下了很大的潜在危害。油条是油炸性的高油脂食物,在制作的过程中,高温已经使它失去了营养价值,还会带来致癌物质。高油脂的油条再配上中油脂的豆浆,让身体的油脂摄入量超过标准,油脂在身体的`残留容易导致肥胖。

2、不宜多吃剩饭剩菜

不少家庭的“妈妈”都会在做晚饭时多做一些,第二天早上给孩子和家人做炒饭,或者把剩下的饭菜热一下。这样的早餐制作方便,内容丰富,基本与正餐无异,通常被认为营养全面。但是,剩饭菜隔夜后,蔬菜可能产生亚X(一种致癌物质),吃进去会对人体健康产生危害。

3、不宜多吃西式快餐

西式快餐如汉堡包、油炸鸡翅等,一向是时尚人群的饮食偏好。而且现在不少快餐店也提供门的早餐,如汉堡包加咖啡或牛奶、红茶,方便快捷而且味道也不错。这种西式早餐存在营养不均衡的问题,热量比较高,但却往往缺乏维生素、矿物质、纤维素等营养。

4、不宜多吃零食饮料

因为时间不够的原因或者口味的选择,有部分人会选择准备一部分的零食和饮料作为早餐,这是最不科学的早餐搭配。早餐饮用碳酸饮料会导致体内的钙质过快的排泄,长期饮用就会引起缺钙,另外饮料也不能补充人体需要的水分,造成人体缺水。

⑷ 有哪些健康营养又美味的速食食品

个人推荐下面几种健康营养又美味的速食：
1.馄饨其实建议有空的时候自己调馅自己包，因为外面卖的速食再好吃也不如根据自己的口味DIY，而且自己做出来的更新鲜。包法很简单，网上自行网络教程。包好之后可以冻在冰箱里，这样想吃的时候拿出来下锅很方便快捷。非要买现成的嘛⊙﹏⊙ 市场上最多人买的就是顾大嫂，许福斋，祥福记，然而我只吃过现包的，所以好不好吃各位回去慎重亲测吧。
2.速食汤我也真的推荐有机会自己在家煲，毕竟鲜汤口感最好。肉汤可能需要电压力锅或者高压锅，有很多素汤只需要一个小功率煮锅，像紫菜蛋花汤，萝卜海带汤这种在宿舍都能分分钟搞定。淘宝上的速食汤有苏伯，家乐，特产瓦罐汤，还有日本的永谷园，pokka,同样需要各位回去亲测。
3.方便面吃过日清的合味道，UFO系列。农心的辛拉面，辣白菜拉面，骨汤面。泰国YUMYUM各种咖喱汤面冬阴功汤面。统一汤达人系列。个人最喜欢日清所有面和统一汤达人豚骨拉面。前者重在面的口感，后者重在汤的口感。

⑸ 吃什么营养早餐最健康

好些人都不吃早餐，这是一个很不好的饮食习惯，吃早餐有利于我们一天的工作和生活，那么早餐吃什么最健康呢?接下来，我就和大家分享健康的营养早餐，希望对大家有帮助!

健康的营养早餐(一)
1.谷类

通常情况下，谷类是大米、面粉、玉米粉、高粱、小麦等的总和。这些食物中丰富的糖类是我们膳食热量的主要来源，多种谷类掺着吃比单吃一种好。对于老年人来说，适合早餐的谷类食物主要包括馒头、包子、米粥、豆粥、玉米粥、营养麦片、八宝粥等。

2.肉类

我们通常所说的肉类主要是指“动物性食物”，其中包括肉、鱼、禽、蛋。这些食物能为人体提供动物性蛋白质和一些重要的矿物质和维生素。这些肉类食物彼此间也有明显的区别，对于老年人来说，鸡肉、鱼虾及其他水产品含脂肪很低，可以多吃一些。而猪肉含脂肪较高，老年人最好要少吃。此外，蛋类是优质蛋白质的重要来源，但含胆固醇较多，早餐可以少吃。

适合老年人早餐的食物主要有牛肉、鱼肉、鸡蛋等。

3.豆类或奶类

豆类与豆制品，奶类与奶制品，前者含植物性蛋白质，而后者含动物性蛋白质，它们能为人体提供优质的蛋白质。我国的居民膳食中普遍都缺钙，奶类是首选的补钙食物。对于不喜欢奶制品的老年人可用豆制品替代，如豆浆、豆腐脑也含有丰富钙。

适合老年人早餐的奶类及豆类食物主要有：鲜牛奶、酸奶、羊奶、豆腐脑、豆腐干、豆浆、煮黄豆与酱豆腐等。

4.蔬果类

蔬果类主要是指蔬菜和水果。通常情况下，我们要经常将它们放在一起，主要是因为它们有许多共性，即给人体提供各种维生素和矿物质、膳食纤维。但它们终究是两类食物，各有优势，不能完全相互替代。老年人不能只吃水果不吃蔬菜，或是只吃蔬菜不吃水果。

相比较而言，绿、红及黄色较深的蔬菜与水果含有更为丰富的胡萝卜素，所以，老年人要适当多选深色的蔬菜和水果。适合其早餐的蔬果类食物主要有西红柿、萝卜、芹菜、黄瓜、白菜、苹果、草莓、香蕉、橙子、猕猴桃等
健康的营养早餐(二)
淀粉类

早餐中有淀粉类主食，总量吃到50克以上，得20分，其中1/3是杂粮或薯类，加10分。

淀粉类主食多指富含碳水化合物的食物，比如面包、馒头、燕麦、杂粮等，或者是富含淀粉的豆类，如红豆、绿豆、豌豆等，也可以是富含淀粉的薯类，如马铃薯、甘薯、山药、芋头等。这类食物在早餐中的地位非常重要。它们的主要成分是碳水化合物，在人体中，碳水化合物可以转化为葡萄糖，而葡萄糖是人体最主要的能量来源。此外，淀粉类主食有利于消化液分泌，能促进消化，对肠胃也有保护作用。无论是面包、馒头、包子，还是蒸红薯、小米粥，只要早餐中有其中的一两样，就能有效保证上午的工作效率。

蛋白质类

奶类100克以上、鸡蛋至少半个、肉或鱼20克，一杯豆浆或几块豆腐，以上高蛋白类食物，吃一种得15分，吃两种及以上，得30分。

食物中蛋白质的质和量、各种氨基酸的比例，关系到人体各种蛋白质的合成与组织更新。因此，早餐中最好要有奶类、蛋类、豆类中的两种，它们不仅能为机体提供充足的蛋白质，让早餐营养更全面，还可延缓胃的排空速度，延长餐后的饱腹感，让早餐更“抗饿”。比如面包消化速度快，若搭配牛奶一起吃，就会好很多。单吃馒头、米饭容易饿，如果配上鸡蛋、豆浆、熟肉、豆制品，饱腹感就会增强。

蔬菜水果类

早餐中有蔬菜，得15分;有水果，得15分;两种食物都有，得20分。

一餐中如果没有水果、蔬菜，那么其膳食纤维数量就很难满足人体所需，而且钾、镁等营养元素也很难达到平衡。但要忙碌的现代人做到早餐中有蔬果，也不是件容易的事。其实，吃碗蔬菜沙拉、馒头、面包里夹几片生菜、黄瓜，煮面时加些青菜，或把水果洗净带在路上吃，都是简单易行的方法。

坚果类

早餐有松子、杏仁等坚果，得15分;有花生、瓜子等油籽类的食物，得15分;两者都有，得20分。

如果想让早餐达到100分，坚果必不可少。把晚上看电视时吃的瓜子、花生等坚果换到早上吃，1勺杏仁、松子或者花生就能提高早餐质量，还能预防肥胖。另外，坚果富含维生素E和多种矿物质，有利于心脏健康。

减少用油量

使用油炸的烹调方式，请从总分中扣15分;如果用烧烤或熏制的烹饪方法，扣15分。

如果您的早餐中有油炸和烧烤熏制的食品，那么你的早餐质量会大打折扣。油炸的烹饪方式不仅会使营养成分遭到破坏，还会产生多种对健康有害的物质。油条、炸糕等油炸食品热量高，含有较高的油脂和氧化物质，容易导致肥胖，也是高脂血症和冠心病的“潜在杀手”。烧烤熏制的食物，尤其是肉类，比如培根、熏肠等，可能会产生致癌物。因此为了保护食物营养，最好选择蒸或煮的烹饪方式。
健康的营养早餐(三)
1、豆浆

豆浆是中国人传统的饮料，补充优质植物蛋白的最佳途径，建议使用非转基因大豆来制作豆浆，也可以用豆浆粉冲调后，搭配面包、馒头食用。

2、鸡蛋

每天一个煎蛋或水煮蛋，可以补充优质的蛋白，帮你修复皮肤、秀发、牙齿等身体组织，同时也能够促进儿童脑补发育。

3、魔芋粉

上班节奏快的朋友，赶时间的时候可以冲调一杯魔芋粉来喝，不仅可以快速饱腹，也能让你摄取半天足够的营养物质，是一款很好减肥早餐。

4、燕麦

喜欢西式快捷早餐的朋友们，建议每天清晨吃一点泡燕麦片，最好用牛奶加热下，味道会更加可口香浓，能够让人在补充营养的同时，增加膳食纤维的摄入，帮助肠道通畅。

5、五谷粥

老年人可以多食用一些五谷米熬制的稀粥，补充主食之外的优质B族维生素，尤其是便秘严重的朋友们，常吃五谷粥，能够帮助肠道蠕动，对身体是非常有帮助的。

看了早餐吃什么最健康的人还看：

1. 食疗养生食谱大全

2. 十二种养生食疗配方

3. 秋季食疗养生食谱大全

4. 一周养生食谱大全

⑹ 外卖吃什么比较健康呢

一起看看外卖吃什么比较的健康，不知道外卖吃什么我们怎么选择。
方法/步骤
1
查看好友推荐的店铺：
根据口碑来选择是不错的想法，现在绑定了登录方式之后，好友的评论推荐我们可以直接看到，重口味不好吃的店铺，朋友肯定是不会推荐的，不妨看看他们的选择。
2
输入搜索关键字查找：
如果你对食物有偏好，我们也可以直接进行搜索，打个比方，你觉得油炸的都不健康，你希望吃白米饭，那么你可以搜索炒菜快餐，吃正常的中餐。
3
炒菜的性价比最高：
其实炒菜的性价比是不错的，适合我们平时的口味，而且对价格你自己内心也会有一个估算，特别是和朋友一起吃，炒菜点一下一样是比较划算的。
4
健身的人要更特殊的选择：
如果你是一个想保持身材，或者最近在健身在减肥的朋友，可以专门搜索一些健身餐，一样很健康而且适合你目前的身体锻炼的需要和需求。
5
粥也是比较适合的：
如果你最近肠胃不舒服，或者你想要吃一些好消化的清淡的，可以考虑喝粥，现在的粥也有很多的口味，海鲜啊，米粥啊，根据自己要求去选择，口味也是不错的。
6
次数不多关系不大：
其实一些重口味的食物，偶尔吃吃是没有关系的，平时，我们不仅要管住嘴，还要多去运动，有良好的生活方式，不单单只是吃这一个方面哦。

⑺ 有哪些相对健康的方便快餐

三鲜豆皮，我老家传统小吃。卖这种传统小吃的店铺多在咸宁街头巷尾，而卖家都练就了一手绝活。师傅们的做法大多是将绿豆、大米混合磨浆,在锅里摊成薄皮，内包馅料。不过也有做法讲究的师傅，会在做好的豆皮上淋一层卤水汁。卤水汁是用牛肉高汤熬制，浓郁的口感让豆皮更鲜美。

⑻ 有哪些健康的快餐食物

大部分快餐食物都不是很健康，相比较而言，三明治算是比较好的了，因为他里面有面包是谷物，还有蔬菜水果，还会放一些肉类，还是很丰富的。