社会如何促进老年人健康

A. 如何维护和促进老年人的心理健康

维护和促进老年人的心理健康，有以下几个方式：一、积极参加体育锻炼。体育锻炼有助于改善老年人的消极心理状态，而使他精神饱满，充满生气，适合老年人的一些体育活动包括：体操、散步、羽毛球、太极拳、气功等等锻炼应当是因人而异，老年人应当选择适合自身的一些运动方式，并且有持之以恒，每天保持适当的运动量。
二、正确对待生理、生化现象。就说老年人的抵抗力、免疫通常是比较弱的容易感染流行疾病，也容易的受到慢性疾病的侵袭，而因此老年人应该适当的提高自我保健意识，关注身体健康状况，有病及时就医，并学会以坦然的心态面对疾病的时候，患病时候保持乐观的态度，这将有助于疾病的康复，延缓病情恶化。
三、避免生活失去目标。让人可以选择看一些力所能及的活动，多和朋友相处，加强同外界的接触，找到精神和感情上的寄托，这样就会不让生活觉得空虚，并消除寂寞、孤单和焦虑，有利于推迟衰老延年益寿。

B. 逐年增大的老年群体，社会服务方面应该怎么做

随着中国老龄化的加剧，社区老年人的数量也在逐年增加。在很多人眼里，老人因为佝偻的背和颤抖的步履，给人的感觉是处于被关心和帮助的境地。逐年增大的老年群体，社会服务方面应该怎么做？

比如和老人说话，可以走近老人，慢慢说，吐字清晰，尽量放大声音，多重复。如果你在公共场合讲话，你可以使用麦克风，或者用手势或动作来表示对老人的尊重。作为一名社会工作者，我们应该努力提高自己的专业知识，对老年人的需求和服务内容有一个基本的了解，这样才能思考具体的服务，更好地为老年人提供服务。

C. 老年人怎样保障健康

老年人是人口的重要组成部分，是整个社会的宝贵财富。如何使老年人保持旺盛的生命活力，防病抗衰，延年益寿，已成为一个颇受关注的社会问题。进入老年期后，人体日渐衰弱，此时需要的不仅仅是能使身体健康的补药，更需要一种能使自己年轻起来的心态。每一个健康老人都应该是健康身体和健康心理的融合体。

生理特点
◆消化功能减退，舌头上的味蕾数目减少，胃液量和胃酸度下降，对食物消化能力明显减退；
◆神经细胞数量逐渐减少，脑重减轻，脑功能逐渐衰退并出现某些神经系统症状，如健忘、失眠等；
◆心肌萎缩，血管壁弹性减退，脆性增加，脏器组织血流量减少，发生心血管疾病的机会明显增加；
◆骨骼中无机盐含量增加，钙含量减少，骨骼的弹性和韧性减低，脆性增加，易骨折；
◆性激素的分泌降低，性功能减退，性器官老化，老年男性前列腺多有增生性改变，女性彻底绝经，卵巢不再排卵；
◆内分泌机能下降，代谢活动减弱，生物转化过程减慢，解毒能力下降。

养生方法
进入老年期，人体逐渐变得衰弱。此时，老人们大半生时间积淀下来的生活经验和生活习惯对健康的作用完全凸显出来，进一步引导着他们采取某种方式养生。同时，在老年人这个特定年龄段，身体的诸多改变也要求老人们去适应这些变化，学会采用一些更新、更科学的方法，更加有效地养生。

精神调养
老年养生最重要的是精神养生。科学实验证明，老年人长期的情绪不良，会加速生理的衰老速度，这也是许多老年疾病的重要诱因。可见，提高和加强精神养生具有十分重要的意义。怎样才能做好精神养生呢？首先，每个老年人都应正确认识自身的价值，在精神上保持青春活力。这样就会不畏老、不服老，增强生活信心和抗病能力，保持愉快的心境。这种良好心境，可以使人精力充沛，体力增强，延年益寿。其次，要培养良好的情操和广泛的兴趣爱好。老年人要尽可能多地走出家门，参加一些力所能及的社会公益活动。此外，琴棋书画、花鸟虫鱼、拳剑功操、读书看报等，都是使生活丰富多彩和保持良好心态的好方法。
〔消除“恐病症”〕
一些老年人，当看见同龄好友生病或病逝后，也常觉得自己身上这里痛那里疼，怀疑是患了某种疾病，甚至怀疑得了绝症，于是由此产生恐惧、悲哀等消极情绪，整天心情不舒畅，不仅给工作带来影响，还给家庭生活带来阴影。那么，应怎样消除这种“恐病症”呢?
◆不要触“景”生“情”
所谓触“景”，是指老年人参加追悼会的机会多，到医院探望病人多，每当看到别人生病或故去时，就易联想到自身，怀疑自己离此境遇不远，便感怀伤神。其实大可不必，年纪大的人一定要正确对待生离死别，“生、长、壮、老、死”，这是人的生命必然要经过的历程，对任何人都一样，关键是要正确对待。
◆要正确对待疾病
老年人由于身体素质的“自然滑坡”，大部分人都在走“下坡路”，并出现一些“生物性衰老”现象，如易疲倦、新陈代谢降低、身体发胖、体重增加等。这是不足为怪的，因为老了，必然要出现一些衰弱的现象，不必由此而联想到自己是否得了这个病或那个病。到底有没有病，应该去医院做检查。随着现代医疗检测手段日臻发达，提早发现疾病、治疗疾病已不是什么可望而不可及的事情了。即使是检查出患病，也要正确对待，采取“既来之，则安之”的态度，积极治疗，而不要怕病、恐病，老想到“末日即将来临”。
〔不宜看悲剧〕
上了年纪的人情绪易波动。老年人看过悲剧之后，往往老泪纵横，情绪低落。如果遭受反复刺激，便会出现食欲不振、夜不安寝、体重减轻、动作迟缓等抑郁表现。尤其是丧偶的高龄老人，由于过度悲哀，甚至会产生轻生厌世的念头。现代医学研究表明，过度的忧愁会降低机体的免疫力，诱发旧病，而且可使冠状动脉痉挛、肾上腺皮质激素分泌增加、心跳过速，从而导致心绞痛和心肌梗死。因此老年人忌常看悲剧。

饮食调养
[忌肥甘厚味]
老年人消化吸收机能低，味觉、食欲较差，吃东西常觉得缺少滋味。因此，老年人饮食要注意色、香、味、俱全。但要多素少荤、少食盐，忌肥甘厚味。老年人每日脂肪总摄入量应限制在总热量的20％～25％。老年人所需的亚油酸等饱和脂肪酸应保持适当的比例，一般以1.25:1 为宜，因此宜选用植物油和饱和脂肪酸少的瘦肉、鱼、禽类，不宜多吃肥肉及猪油、牛油。对于由于身体原因不能吃油荤的老人，少吃些鱼肉完全是应该的。但对大多数老年人来讲，适当地进食一些肉、鱼和蛋类，对身体也是有益的。焦香的食品和浓烈的调味品，容易造成口腔损伤；熏烤、腌渍的食品，有的不易消化，有的含有某些致癌物质，所以这类食品以少吃或不吃为好。
[饮食习惯]
老年人进食方式最好是少食多餐，定时定量。并且，由于老年人多牙齿松动或缺牙，或者有其他牙病，咀嚼困难，因此老年人的饮食，既要照顾牙齿，又要防止过分选用精细食物的偏向，宜适量吃一些含纤维素的食品。在食物的加工上要将饭菜做得软一些，烂一些，以利于咀嚼和消化。另外，老年人进食应慢一些。有些老年人习惯于吃快食，不充分咀嚼便吞咽下去，不但不利于消化，还容易呛噎。
[食粥延年]
古人认为，粥是“第一补人之物”。不同的加工方法熬制，使其不仅营养丰富、味道鲜美，而且更具有滋补、祛病和养身之功。如莲子苡仁粥能健脾养心；百合木耳粥能益肺补肾；菊花绿豆粥能养肝明目等等。老年人可根据自己的身体状况选择粥的种类，坚持经常服用，定能取得祛病延年之效。
◆扁豆粥
此粥可以健脾胃，祛暑湿，对老年人肠胃虚弱，消化不良，慢性腹泻很有疗效。制法：取炒扁豆60克，或鲜白扁豆120克，粳米100 克，同煮为粥即可。要注意，一定要煮到米熟豆烂，以防中毒。

药物养生
老年人体弱多病，常须服药。老人服药要注意以下几个原则：先取食疗，然后用药。俗话说的好：“是药三分毒。”所以，能用食疗的先食疗，食疗后仍不见疗效可考虑用理疗、按摩、针灸等方法，最后才用药物来进行治疗。先用中药，后用西药。由于中药多为天然药物，毒性和副作用一般比西药要小，除非是使用西药有极其明显的疗效，一般还是选用中药。先用口服，后用注射。药剂通过血液、血管流向全身，最后进入心脏，直接危及血管壁和心脏。因此，能用口服药使疾病缓解的，就不要用注射剂。先用成药，后用新药。近年来，新药、特效药层出不穷，它们在某些方面确有功效，但是由于临床应用时间短，其负面作用还没完全暴露出来。因此，老年人在用药的时候最好先用成药，对新药和特效药要慎重。

运动锻炼
由于老年人身体各器官机能已有下降，健康水平和体力状况已明显不如青壮年，运动时必须遵循经常性、循序渐进性和个别对待的原则，宜选择健身走、健身跑、有氧锻炼、太极拳等健身方法。由于运动处方是在医学检查基础上进行的锻炼，较其他方法科学、合理。老年人喜欢早起到室外空气清新的地方，上午及下午最好也各安排一次做操或散步。因病卧床或行动不便的老人，可每天在他人的护理下被动地活动肢体，进行按摩、推拿等。
[运动强度]
控制运动强度是老年人运动的关键，老年人不宜进行大强度的短跑和中跑，而将强度控制在用180减去年龄所得差值的心率范围之内，大强度的运动是很危险的，应加以回避。可根据运动进展和体质状况，逐渐增加运动强度。
[运动禁忌]
老年人运动忌激烈竞赛，不论参加哪些运动，重在参与、健身，不要争强好胜;老年人不宜在运动中负重憋气，以避免因肺泡破裂而发生气胸，出现头晕目眩等不良反应;老年人不宜做低头、弯腰、仰头后侧、左右侧弯和头向下的倒置动作，避免头晕、摔倒；老年人协调性差，平衡能力弱，腿力发软，步履缓慢，肢体移动迟钝，溜冰、荡秋千及各种旋转动作应避免。
〔勤习吐纳〕
老人练习吐纳，对肺、肾、目均有较好的保健作用。可每日清晨洗漱完毕后在静室内闭目静坐，先叩齿36 遍，然后搅动舌头，等到满口口水满后，分3次咽下，并用意念送至丹田，再将气缓缓地从口中呼出，最后用两手握半拳轻轻打击后背，左右各3 下。

起居调摄
老年人退休后，不再有上下班的纪律约束，有很多人便放松了自己，晚睡晚起。这种不科学的生活起居方式，必然会影响饮食，使一日正常三餐变成了二餐。同时，由于睡眠的不规律，带来精神的萎靡不振，常此下去会加速衰老进程。老年人退休后仍应遵循上班时的生活起居方式，按生物钟规律安排自己的生活方式，使每一天的活动都在生物钟支配之下，保证生物钟的正常运转。一般讲，以早晨5 时起床，然后进行1 小时户外活动，8 时早餐，12 时午餐，13 时午睡半小时，18 时晚餐，21 时就寝为好。除了要注意起居时间外，还要注意餐后养生。可以用浓茶漱口，此法可去烦腻，助健胃，又可使牙齿坚固，已证明是行之有效的保健益寿良方。
老年人不宜洗澡过勤。因为老年人皮肤变得较薄且易皱，皮脂腺萎缩，过勤洗澡易会使人疲乏，并使皮肤因缺乏油脂而干燥，倘若再用碱性或酸性肥皂，刺激皮肤而发生瘙痒或裂纹，很容易引起皮肤细菌感染。

[拐杖的挑选]
人到老年，生理功能逐渐衰退，关节活动也欠灵活，因此，在日常生活中备有一根拐杖就显得很有必要。从医学角度看，理想的拐杖应满足以下三个条件：长短要合适；握柄要舒适；拐杖底部接触地面处要牢靠。其中长短合适是选择拐杖的首要条件。
那么，如何测定拐杖的理想长度呢？有关医学专家认为，最简单的方法是让被测者穿鞋站在平地上，两手放松，自然下垂，取立正姿势，然后测定手腕部皮肤横纹至地面的距离，这个距离就是被测者使用拐杖的理想长度。所以，拐杖最好是请人定身量做，这样用起来会感到更舒服。

[老花镜的选配]
人过中年之后，由于机体的各种功能逐渐减退，眼肌的调节机能下降，所以看近处的字迹或精细的东西会出现模糊不清的情况，这时就应考虑配置老花眼镜。合适的老花镜应在戴上后能看清视力表上的1.5这一档，或是能够清晰地阅读报纸上最小的字体，在试戴以后半小时，头不晕，眼不胀，感觉舒适，看东西同刚戴上时一样清晰。老花度数随着年龄的增长会逐步加深，所以，过一段时间要酌情更换。

[假牙的使用]
许多老年人在牙齿缺失后，选择佩戴活动假牙。这也确实能有效地帮助佩戴人恢复咀嚼功能、语言功能，也能满足他们对美观的要求。但同时应注意到，假牙的佩戴容易影响口腔软硬组织的生理性自洁作用，在卡环和基牙、基托与真牙之间形成滞留区，导致菌斑的积聚和生物的附着，从而易产生口腔疾病。要保证口腔的健康，佩戴者应用含氟牙膏或其他药物牙膏刷牙，不仅要刷口腔内的假牙，还要刷真牙。每次餐后都应将假牙摘下清洗，并漱口，睡觉前应将假牙摘下刷洗干净再放到冷水中浸泡。睡觉时让基牙得到放松，保障口腔的健康。

[小贴士]
老年人忌穿高领衣服
老年人穿高领服装时，由于衣领比较高，且硬而紧，扭头时容易压迫颈动脉窦，导致晕厥的发生。这是因为在人体颈部喉咙的颈动脉处，有一个压力感受器，可以感受压力刺激，在受压迫或牵拉时产生兴奋。老年人由于动脉硬化，缺乏弹性，颈动脉窦易过度敏感。当挤压颈部时，容易引起迷走神经反射亢进，使心率和血压骤降，造成脑供血不足而发生晕厥，有的甚至会造成严重后果。因此，老年人，特别是有动脉粥样硬化、冠心病、心率较慢的人，要尽量避免穿高领且较硬的服装。

D. 老年人如何让自己更健康提升老年人生活质量，要做好6件事

健康 状况下降和财富减少是退休后老年人最担心的两件事。大多数人认为，年龄越大，生病的可能性就越大，手脚也会变得不利索，行动也逐渐变得缓慢，其实这一切都是不可避免的。随着年龄的增长，很多事情不仅仅是由年龄引起的。这更可能与你在生活中做出的选择有关。衰老只是多年不良饮食和久坐习惯的结果。要想延缓衰老， 健康 长寿，老年人要重视以下几件事。

1. 谷类：免疫的基本能量库

粗粮：适当吃一点有利于排毒

在食物匮乏的时代，我们追求鸡、鸭、鱼、米和白面。然而，在精细饮食时代，是时候在饮食中添加一些全谷类食物了，这就是我们所说的粗粮。因为像“三高”这样的所谓富贵病，大多是由暴饮暴食引起的。

它还可以通过与膳食纤维和重金属代谢物结合，增强人体免疫力。

因此，适量食用富含膳食纤维的粗粮对人体是有益的，而粗粮中最具代表性的就是全谷类。

全谷物包括小麦、大麦、玉米、燕麦、大米和高粱。虽然都是全麦的，但都有自己的功能，所以我们也要多样化选择。例如，大麦和燕麦可以提供可溶性纤维，而小麦和玉米可以提供不溶性纤维。一般来说，每份5-6克纤维（50克）为最佳，如燕麦片、麦麸等食物。如果将这些富含纤维的食物与一些水果和脱脂牛奶混合，它们将是早餐和晚餐的理想选择。

2. 多吃些豆类：天然的雌激素

豆浆不仅富含蛋白质，而且铁、磷等微量元素的含量也比牛奶高。中国约有23%的人有不同程度的乳糖不耐症。对这些人来说，豆浆是他们最好的选择。

此外，豆浆中含有丰富的不饱和脂肪酸、大豆皂甙、异黄酮、卵磷脂等数十种对人体有益的物质。具有降低人体胆固醇、预防胆固醇、提高免疫力、延缓身体衰老的作用。特别是豆浆中的水溶性纤维有助于控制血糖，对糖尿病患者非常有益。

与动物蛋白相比，大豆蛋白能使尿中钙的排泄量减少近50%。此外，大豆中的异黄酮也有助于改善骨骼质量。

3. 海鲜：海洋馈赠增强免疫力的商品

西医认为海参含有蛋白质、钙、钾、锌、铁、硒、锰等丰富的营养物质，其中碘是人体甲状腺激素的必需元素；能参与铁在血液中的转运，增强人体造血功能；硫酸软骨素能抑制肌肉细胞的生长；肉类的衰老具有抗衰老作用；其中所含的硒是人体必需的微量元素之一，具有明显的抗癌作用。因为癌症患者的硒含量比正常人低3-6倍，硒含量高的食物可以帮助我们抗癌。

4. 定期体检：预防疾病

很多老年人对定期体检了解不够。他们认为这是一件微不足道的小事。事实上，不是。定期检查是非常重要和非常有用的。因为生命是有限的，及时治疗的机会也是可遇而不可求的。如果条件允许，最好每年做一次全身 健康 检查，对自己的疾病多做几次重点检查。

5. 积极锻炼：保持活力

在我们的日常锻炼中，会有各种各样的手臂和腿部运动。这些运动不仅能锻炼肌肉、关节、肌肉和骨骼，使人强壮，还能促进血液循环，增加肺活量和消化功能。在运动过程中，总会有汗水排出体外，有助于排出体内代谢物和毒素，使内脏功能更加 健康 。因此，在运动的过程中，人们可以使身体对外界的适应能力变得更强，从而提高自身免疫的能力。众所周知，经常在户外工作锻炼的人和喜欢冬泳的人尤其不容易感冒。

而且，当人们处于运动状态时，身体会产生一种化学物质，这种化学物质能使人精力充沛，情绪高昂，处于乐观、积极的状态。这种幸福感不仅有利于人们的情绪稳定和心理 健康 ，而且有助于人们保持身心 健康 ，增强免疫力，延年益寿。

总之，有规律的运动可以减肥，改善胆固醇，减少胆固醇的危害。它对心脏有很多好处，包括改善血压、血糖、能预防心血管疾病，延缓动脉硬化。

6. 保持良好的心态，拒绝孤独

不管我们是多么内向的性格，都应该尽可能与外界环境保持接触。一方面，它可以丰富一个人的精神生活；另一方面，它可以及时调整一个人的行为，以便更好地适应环境。与外部环境保持联系包括与自然、 社会 和人保持联系三个方面，三者缺一不可。

尤其是老年人，他们不需要像年轻人那样工作和学习，必须与外界接触。许多老年人退休在家，有太多的空闲时间，往往有抑郁或焦虑的倾向，因此，老年人应特别注意保持正常的 社会 活动和人际 情感 交流，这是获得 健康 长寿的重要因素。一方面，老年人要注意扩大 社会 交往，参加各种有意义的 社会 活动。另一方面，老年人也要注意克服消极、无聊、悲观的情绪，改变不良的心理状态，多与年轻人交流，或种花、养鸟、丰富生活，寻找新的寄托和乐趣，从而帮助他们的身体保持更 健康 的状态。