㈠ 如何保持健康
人人追求 健康 ，如何保持 健康 态？
《吃有学问》
早起食稀粮，
中餐荤腥汤。
晚吃素菜肴，
日常饮茶香。
你好，首先要有 健康 的意识和心态，
然后要有 健康 的生活方式
. 每天早上锻炼30分钟左右
. 早餐尽量吃的清淡
. 吃饭只吃八分饱
. 要养成吃水果的习惯
. 充分摄入纤维食品
. 多喝水 ，常喝绿茶
. 经常服用维生素
. 要养成按时作息的习惯
. 随时随地活动身体
. 学会用游泳强健心肺
. 经常和大自然亲密接触保持快速步行
. 爬爬山，出出汗
. 定期体检，为 健康 护航
. 经常和大自然亲密接
与你共勉！
先说下现代人群的现状：
1、熬夜玩手机、电脑，偶尔通宵。
2、外卖、麻辣烧烤、抽烟喝酒、高糖饮料，不吃早餐，少餐多吃。
3、缺乏运动、宅，
4、经济压力、人情压力、工作压力。
等等！
这样的现状每件都会影响身体的 健康 ，而且还有很多人占了好几条，就算以前的体质有多好，也很难再保持 健康 。
自我的管理是最应该最优先做的保持 健康 的方式。
1、早睡早起，不过度劳累，合理使用电器，学习。
2、学做饭、蔬菜水果营养搭配、戒烟酒、不吃高油高盐高糖的食物，买个豆浆机，早餐给自己一杯豆浆，买汤臣倍健蛋白粉，早餐给自己冲调一杯，少吃零食。
3、出门散步跑步，多出汗，外出旅行，多抬头看看外面的世界。
4、给自己制定规划表，合理工作，学会放松，多笑，多和陌生人聊天，多听他人的故事。
对于现在年轻人来说，百分百 健康 的人很少，多数人都是亚 健康 ，长期抽烟喝酒，熬夜，大鱼大肉，对身体的负荷是很重的。
建议:
1、多吃蔬菜水果，一天保证5种蔬果
2、少油少盐，尽量吃水煮
3、一天3000ml水，饮用水，别拿饮料当水
4、充足睡眠，让肝脏得到好好休息，肝脏是排毒器官，一定要充分休息它才能工作
5、戒烟少酒，这个很多人做不到，但是也是要告诉你们尽量做到，现在太多人肺不好了，都是烟惹的祸
6、一周坚持锻炼3次，每次40分钟，可以增强抵抗力，储备 健康
一，心情愉悦，二，饮食有度，三，锻炼身体，四，心胸开阔，不计较，五，少斗气，少争斗，六，公园游乐，七，笑口常开，八，与人为善，九，自我保护。
健康 的体魄需要从生活、饮食等各方面养成良好的习惯，坚持适量的原则，不暴饮暴食。
1、生活要有规律，早睡早起，养成良好的饮食习惯：早晨吃好，中午吃饱，晚上吃少；
2、饮食要清淡，少吃煎炸烤熏、口味太重的食品，如太辣、太咸、太甜的食品要尽量少吃；
3、饮食要均衡，各类食物都吃、不挑食，垃圾食品少吃或不吃（如油炸、烧烤等）；
4、多吃粗粮，如玉米、小米、高粱等；肉类适量，经常吃海鲜产品，荤素搭配；
5、多吃各类蔬菜和水果，通过蔬菜水果补充碳水化合物及各种各类维生素；
6、养成早起喝水的习惯，多喝温开水少喝碳酸饮料；
7、晚餐过晚：会使尿中钙不断增加易形成结石，傍晚6点左右吃晚餐较合适。晚餐太：可使血脂升高。晚餐过饱：可诱发肥胖或失眠；
8、适量食用龙眼具有很好的补血功效；
9、在辐射环境中工作的人，坚持服用银杏叶茶，能升高白细胞保护造血机能；
10、注意劳逸结合，养成爱运动的良好习惯，让自己随时随地都有一个 健康 的心态。
1、饮食
食物多样，谷类为主，粗细搭配；多吃蔬菜水果和薯类；每天吃奶类、大豆或其制品；常吃适量的鱼、禽、蛋和瘦肉；减少烹调油用量，勿偏爱超市买熟食，吃清淡少盐膳食；食不过量，保持 健康 体重；三餐分配要合理，零食要适当；每天足量饮水，合理选择饮料；饮酒应限量；多吃新鲜卫生的食物。
随着生活水平的提高，人们的饮食习惯也改变了，变的大鱼大肉、精米、精饭和含糖食品的饮食习惯，富贵病的人也越来越多。我们不但要享受 美食 ，还要保持 健康 ，均衡饮食才是可持续的生活方式。
2、运动
生命在于运动，做规律的运动，可以给 健康 带来极大的好处。这些好处如下所述：①增加心肺功能。②是控制体重最有效的方式，同时可以控制热量的摄取量。运动课程的参与为社交机会之—。④有助于改善体型，因为运动可以调节松弛的肌肤，并减低脂肪含量，使你拥有 健康 的感觉。⑤有助于消除精神的紧张与压力。⑥有助于减少老化的现象。
当今久坐办公室人群太多了，有些一坐就是一上午或一下午，或者是因为忙，喝水、上厕所的时间都没。办公室人群，因为久坐慢慢变的高危人群。现在竞争压力也大，下班后都是精疲力尽，更没时间和精力去运动。但无论怎么样，我们都应该避免久坐和增加运动，即使忙碌，上班时间也要适当放松走动，下班后增加一定的运动量。建议每周建议4次以上，每次30分钟中等以上强大运动。
3、睡眠
睡眠是人类不可缺少的一种生理现象。人的一生中，睡眠占了近1/3的时间，它的质量好坏与人体 健康 与否有密切关系，由此可见睡眠对每一个人是多么重要。从某种意义上说，睡眠的质量决定着生活的质量。很多年轻人都是夜猫子，不到12点都不上床睡觉，躺在床上也要继续玩一下手机，严重影响睡眠质量，久而久之就变得失眠。所以，做到不熬夜，尽量在11点之前睡觉。睡前不玩 游戏 、不听歌、不看刺激电影；睡前不喝咖啡等刺激性的食物，可以选择吃一点牛奶助睡眠的食物；保持良好的睡眠环境，安静、光线合适、棉被舒适等。
4、心态
只要有良好的心态，才能每天保持饱满的心情。心态的好坏，在于平常的及时调整和修炼并形成习惯。人活在世上，凡事都要看开点，看远点，看淡点，心胸要豁达些、大度些，相信“任何事情的发生必有利于我、”且“办法总比困难多”，也就没有流不出的水和搬不动的山。人活得快乐，就必须要有一个好心态。有位哲人说得好，“既然现实无法改变，那么只有改变自己。”
生活压力也好、工作困难也好，只要我们保持良好的心态，才能保持更好的 健康 状态去面对现实中的一切。现代人的心态大部分都不是很好，抑郁症的人也越来越多，所以一定要看开点，“除了生死，其它都是浮云”的心态去面对生活中的酸甜苦辣。
大家好，我在市疾控中心工作，新冠肺炎疫情爆发以来我在一线参与流行病学调查工作，我来谈谈疫情期间我们如何保持 健康 。
面对疫情，党中央、国务院周密部署，制订了一系列科学防控措施，通过管理传染源、救治被传染者、切断传播途径、保护易感人群等措施，尽可能减少疫情对人民生命、财产造成的损失，那么面对疫情常态化管理个人应该怎么做呢？
【作者：车双双，公共卫生专业硕士】
保持个人 健康 要做到心理 健康 和身体 健康 两方面。
心理 健康 ： 心理 健康 就是在身心和谐的作用下，给个体带来的一种主观幸福的体验。
个人认为 健康 的心理是这样的，个人情绪稳定，不计较得失，反应能力不迟钝，人际关系融洽，心理特点与实际相符。
那么如何保持心理 健康 呢？ 1.有正确的人生观，价值观，对事物有正确的认知。
2.生活节奏紧凑又不紧张，不拖拖拉拉，家庭和睦。
3.心理素质过硬，健全的人格。发展良好的人际关系。
4.生活规律，应对压力得心应手。
5.积极锻炼身体，每周至少运动三个小时，跑步，打球之类的，放松身心的运动。
什么是身体 健康 ： 就是没有疾病，身体不虚弱，身体处于良好的状态。
那么如何保持身体 健康 ：主要表现在饮食，睡眠，运动，精神方面。
1.合理安排睡眠时间，保持睡眠质量。
2.合理安排膳食，蛋白质，维生素，五谷杂粮多补充，少油少盐。早餐一定要吃，还要吃好吃巧，牛奶，豆浆，鸡蛋，都是必须的。
3.合理运动，多出汗排出毒素，跑步可以加快心脏跳动，预防心脏病。
4.每年至少做一次全身体检，有病早发现早治疗。
㈡ 如何才能保持身体的健康
要保持身体健康，需要注意以下几点：第一，要改掉平时一些不良的生活习惯，
比如晚上要早点睡觉。睡眠的时间不能超过12点。在晚上10点就需要准备睡觉，然后11点需要进入睡眠状态。每天至少要保证有6-8个小时的睡眠时间。第二，
饮食。在饮食方面建议以清淡饮食为主，不可以吃过于油腻，也不可以吃高盐的食物，比如咸菜、腊鱼、腊肉等等，建议多吃蔬菜和水果。第三，每天坚持运动，
每天的运动时间至少要有30分钟。aqui te amo。 拥有健康的体魄是每一个人追求的目标，要保持身体的健康，除了身体上的健康以外，还要注意心理上的健康。平时要注意养成良好的生活饮食习惯，不要饮酒，科学合理的膳食，
保持身体正常的营养供应，同时也不可暴饮暴食，注意养成良好的饮食习惯；要注意多参加体育锻炼，有效的锻炼可以提高体质。平时的工作生活不要过于熬夜、
劳累，要注意休息、劳逸结合。不要有太多心理方面的压力，适当的学会去给自己释放压力，及时的调整自己的心态，
保持积极向上的心情。需要进行定期的体格检查，包括影像学的检查和血生化检查，发现疾病后及时的处理。通过这些方式才能保持身体的健康，
才可以有更好的精力投入到工作、生活、学习以及家庭当中。想要保持健康的身体要用健康方面的知识管理日常生活，避免影响身体健康的危险因素。经美国有关学者通过研究发现，
只要人们坚持7项简单的日常行为，就可以使人群的期望寿命有较大幅度的提高：每日正常而规律的三餐，避免零食；每天吃早餐；每周2-3次的适量运动；
适当的睡眠(每晚7-8小时)；不吸烟；保持适当体重；不饮酒或少饮酒。在此基础上饮食要均衡营养，荤素搭配，吃健康食品。每天保持愉悦的心情，
心胸开阔。定期体检，如果有家族遗传性疾病要注意避免预防，疾病要做到早发现、早诊断、早治疗。
㈢ 如何保持健康的状态
如何保持健康的状态
如何保持健康的状态，对健康生活的迫切需要，让养生日渐流行起来。相比于疾病的治疗，养生的作用是非常大的，而且生活中关于健康养生法有很多的，以下分享如何保持健康的状态。
一、如何保持身体健康
1、坚持健康饮食，少吃垃圾食品
食物进入胃肠道消化道，给身体提供能量，饮食状况决定着人们的健康。如果长期食用各种过度加工的垃圾食品，体内毒素容易堆积，脏器负担加重，就会出现肥胖、高尿酸、高血压、高血脂、高胆固醇等健康问题。
健康饮食的一项重点是减少以轻加工为主的食品加工模式。日常生活中要少吃外卖，要坚持自己的烹饪方式，要合理膳食营养，多吃蔬菜，少吃脂肪。不吃任何零食和奶茶，要控制摄入糖类，确保卡路里的摄入不能超过身体的总代谢值，以避免肥胖。
2、安排休息时间
身体和精神就像机器一样，合理的休息时间可以让工作更长久。假设你总是熬夜工作，这会透支你的身体。身体机能老化，免疫力下降，容易诱发猝死。要养成规律早睡的习惯，结合工作和休息，保证每天8小时充足的睡眠，提高睡眠质量，帮助身体分泌生长激素，可以使身体在白天能够更有效地工作，减少发胖的机会，身体也会变年轻。
3、坚持锻炼
健康和不健康，两者的区别，无论是在体态、体格方面，还是在心理上，健康都有其积极的意义。运动可以促进细胞再生，提高免疫能力，抗压力，有助于长寿。每周锻炼3次以上2-3小时的人比不锻炼的人活得更久。
二、想要身体健康，有怎样的饮食习惯
1、热量摄入不同
健身是增加肌肉含量的一种方法，在运动中，我们输出的热量会增加。为了让肌肉获得足够的能量，肌肉餐中的热量摄入要比平时多10%-20%。
减重是减脂，目的是减少体内过度脂肪。减肥应适当减少卡路里的摄入，为身体制造足够的热量缺口，促进脂肪在体内燃烧。过度节食是不可取的。一个科学的饮食应比平时控制热量摄入量减少300-500大卡，以满足人体基本代谢需要，避免身体饥饿。
2、营养搭配不同
人类三大营养元素都是需要的，所以我们要均衡摄取营养，多样化饮食，不要光吃一个，食谱中肌肉增加肥肉和减肥食谱的比例略有不同。增肌类食品：蛋白质：脂肪比例为5:3:2，减脂碳水化合物：蛋白质：脂肪的比例为6:3:2。
3、添加优质蛋白质
无论是增肌、减脂，在健身时都要注意补充蛋白质。一般情况下，成年人每公斤体重要好0.8-1g蛋白质，减脂的人可以增加到1-1.2g的蛋白质，增肌的人可以提高到1.5-2g。最好吃鸡蛋、奶制品、牛奶、鸡胸、三文鱼、虾、牛肉、瘦肉等食物。把蛋白质食物分成多餐以提高吸收率。
4、保持低脂健康的饮食
油是人体必需的营养物质，许多食物还含有油脂。适度摄入脂肪有利于体内激素的合成和发育，但摄入过多容易引起脂肪合成，增加机体代谢负担。保健饮食要注意保持低油烹饪方式，每天食用油不能超过25克，避免重口味，远离油炸等作法，不吃各种奶油、巧克力等高脂食物。
营养均衡，补充人体所需的各种维生素、矿物质、微量元素，要坚持健身餐多样化的原则。可以多吃糙米、燕麦、甘薯、薯仔、淮山等蔬菜，多吃萝卜、白菜、西蓝花、卷心菜、生菜、秋葵，每天轮换不同的配料。
一、用木梳或者手梳理头发：
头部的穴位是非常多的，四通八达各种经络，而通过用木梳或者用手梳理头发，能够很好的按摩这些穴位，从而给脑部放松，可更好的增强人体经络与全身各组织器官之间的沟通。
另外头部的按摩还能避免脱发等现象的产生，所以经常的用木梳和手来梳理头发，按摩头部的意义很大。
二、用走路替代坐车：
走路是一种很好的运动方式，所以用走路的方式替代坐车是很好的养生方式，既能够促进大小腿的血液循环，还能够强身健体，有效的促进人体脂肪等的分解，是一种很好的养生手段，只需要在路程较短的地方，选择用走路的方式来替代车行就可以。
三、泡脚：
脚底的穴位非常的多，非常的复杂，而泡脚就能够很好的疏通这些穴位，刺激足部，可促进全身气血顺畅，经脉调和，从而达到防病保健的.目的。
但是泡脚有很多注意事项是不能忽视的，例如泡脚水的温度不要过高一般在40-50度之间比较适宜，另一方面时间的选择也很重要，一般晚上9点临睡前泡脚的作用更好。
另外根据个人的体质可以在泡脚的过程中加入例如艾灸、生姜等成分，这对于养生的效果达成也很有帮助。
四、饭前喝汤：
汤的滋补作用是非常大的，尤其汤里的成分更容易被人体吸收，能够滋养肠胃等，所以饭前喝汤也是很好的养生方式，尤其根据营养需求在汤的成分内做合理的规划更是能够发挥好的作用，延年益寿。
五、慢跑：
慢跑对于人体的机能恢复，分泌人体的多巴胺等都有很好的作用，也能起到一定的养生作用，所以通过运动养生近年来非常受欢迎，其能够起到抗衰老等作用。
六、细嚼慢咽：
好的饮食习惯也是很好的养生方式，尤其细嚼慢咽能够降低肠胃的压力，促进营养的吸收。
七、微笑：
简单的微笑也能很好的实现养生的作用，尤其每天清晨起来微笑能够让心情更愉悦。
1、早起冥想
如果你在凌晨6点醒来用10分钟时间冥想，让自己在清晨保持头脑清醒，你将会在工作中获得极高的工作效率，当你专心投入一整天的工作时，在工作结束后，你会更加疲倦，从而更容易入睡。这样可以创建更好的睡眠周期。睡眠对您的健康很重要。
2.每天锻炼
运动可以帮助预防心脏病，中风，糖尿病和结肠癌。它可以帮助治疗抑郁症，骨质疏松症和高血压。锻炼的人受伤的频率也更低。例行运动可使您感觉更好，并控制体重。尝试每周大约5次活跃30到60分钟。记住，任何运动总比没有好。
3.按时吃早餐
早餐可以启动新陈代谢，帮助您全天燃烧卡路里。它还为您提供了完成工作所需的能量，并帮助你专注于工作或学校。这些只是一天中最重要的一餐的几个原因。
早餐还使您有机会从健康食品（如乳制品，谷物和水果）中获取一些维生素和营养素。如果不吃，就不可能获得人体所需的所有营养。
许多人因为赶紧走出门而忽略了上午用餐。错了 在午餐时间之前，您的系统中就需要食物。如果您不先吃东西，以后可能会饿到不能吃高脂肪，高糖的食物。
4.用健康天然的蔬菜来满足饥饿感。
如果你可以在5或10分钟内将一顿健康的饭菜放在一起，那么就避免了饥饿的时候用垃圾食品来填满肚子。
5.白天吃几餐。
如果您摄入的卡路里少于燃烧的卡路里，那么您将减轻体重。但是，当您一直饿着肚子时，少吃卡路里可能是一个挑战。
肥胖研究专家说：“研究表明，每天吃4-5顿饭或吃零食的人能更好地控制自己的食欲和体重。”她建议将你的日常卡路里分成小餐或零食，并在一天中的早些时候享用其中的大部分热量-晚餐应该是您最后一次进餐。
㈣ 如何保持身体健康
自己保持身体健康，要养成良好的生活习惯，均衡饮食、规律作息、适量运动，保持愉快的心情等。
（1）饮食。“病从口入”并不是空穴来风。平时在饮食方面，要注意营养均衡全面，不挑食、不贪食，少吃油炸、烧烤、腌制等垃圾食品，少喝碳酸饮料，养成一个良好的饮食习惯，合理膳食。
（2）睡眠。睡眠时间是人体体内自我调节非常重要的一个过程。每天要保证足够的睡眠，一天内至少睡够七个小时，尽量不熬夜，做到早睡早起。
（3）运动。运动可以促进人体的新陈代谢，每个星期需要保证足够的运动量，最好为有氧运动，有利于身体的锻炼。
（4）保持快乐。健康不仅包括身体健康，也包括心理健康。一个好的情绪能够给身体带去好的影响，相反，如果长时间处于抑郁或者暴躁的状态，会影响机体的运作，从而引发疾病。
（5）定期体检。有规律的体检有助于早期发现、早期诊断、早期治疗隐藏的疾病，从而有效提高生存率。
（6）人的健康的影响因素主要有:遗传，周边环境，饮食，睡眠，运动，精神，年龄这七大因素。应该选择污染小的地方居住;饮食，睡眠，运动对健康的影响最大，也是由我们自己决定的，因此要好好把握，人应该保持心情舒畅。
㈤ 如何保持健康
在这个世界上最重要的事情是什么？我认为是健康。
你可以拿走我们的钱，房子，汽车，甚至我们的衣服，我们都可以生存下去。但是如果我们的健康被带走了，我们肯定会死。这就是为什么我们总是尝试健康的饮食和规律的运动。
为了吃的健康，我通常避免吃高脂肪食物，如薯条或饼干。我也吃一点肉。我吃了很多富含维生素的蔬菜和新鲜水果。
每天锻炼身体可以帮助我们塑造一个强壮的身体。有规律的锻炼是保持健康的`一个重要组成部分。
还有，我认为朋友是一个人的健康的重要组成部分。许多研究表明，与社会接触广泛的人患病比那些宅男宅女们要少。当我和朋友在一起时比当我独自一人时我感觉会更好。当我与我的朋友，我总是笑。笑也是健康的重要组成部分。我喜欢和我的朋友一起笑。
通过适当的饮食和定期运动，我可以让我的身体保持在一个适当的体重和保持健康。通过花时间与我的朋友，我可以让我的心以及我的身体感到愉悦。这些事听起来容易做，但不是很多人可以做到的。我认为，如果我们想要保持健康，坚强的意志是必要的。
保持健康的方法
三要：
1要多吃水果和蔬菜，多喝开水
2要多运动
3晚上睡眠时间不少与8个小时
三不要：
1晚上不要喝咖啡或茶
2不要吃太多的糖
3工作或学习不要太劳累
健康已经成为我们生活中很重要的一部分，有许多方法来保持健康。
第一，你可以多吃水果和蔬菜，你最好喝更多的警告水。接下来，你有做大量的锻炼。并具有至少8小时的睡眠还记得一个晚上。，也不喝咖啡或茶在你上床睡觉之前，不要吃太多的糖，也不能工作或学习太晚了，它会使你太累了。
如果你关心自己，有一个健康的生活方式很容易。
人们常常会问或者被问什么是生命中最重要的东西。有的人会回答家庭是最重要的，其他人会说爱，工作和金钱是最重要的。在我看来，健康才是生命中最重要的。但是，怎样保持健康呢?
首先，要积极。对生活的积极态度一定会对健康有好处。它也会给你带来克服疾病的力量。其次，要经常锻炼。经常甚至是每天锻炼能够帮助你建立强壮的身体，这是健康的基础。锻炼可以提高身体抵抗疾病的能力。再次，要多交朋友，因为友谊是影响你健康的重要部分。很多研究表明有广泛的社会交际的人比那些没有的人更少生病。当我跟朋友在一起的时候感觉比独自一人的时候好。最后，饮食合理，休息良好以及建立规律的日常生活对健康也很重要。
健康是我们应该重视的一个问题。只有建立健康的体魄我们才可以过上更好的生活。