如何健康开心地度假期

Ⅰ 国庆七天长假，如何做才能既玩得开心又玩得安心

Ⅱ 家长怎样帮孩子度过一个愉快的假期

亲，作为家长，我们不妨把暑假分成三个阶段：
1、时间段：暑假开始的前期
事项：放松为主
1.去爷爷奶奶家体验生活
2.和父母一起去旅游（因疫情原因，尽量不要去太远的地方和高危地区）
3.参加学校组织的暑期活动
阶段重点：不需要太辛苦，适当放松
2、时间段：暑假中期
事项：学习为主
1.制定作息时间表
2.完成暑假作业
3.报文化课辅导班要适当
4.力所能及地做家务
5.多读书
6.户外锻炼
阶段重点：不仅要读书，还要学做家务哦
3、时间段：
暑假后期
事项：调整为主
1.调整作息时间和心态
2.预习新内容
3.检查暑假作业
阶段重点：收心收得好，暑假才完美

Ⅲ 假期里应该怎么放松心情

你是否感到压力或不快乐？你需要让自己平静下来？训练自己放松心情可帮助你在任何时候都觉得精力充沛，自信满满地应对各种挑战，而这些训练都是非常容易做到的。当你发现适合自己的放松方法，应经常练习培养成习惯。最后，你将能更快、更轻松地以下列方式让自己放松。
方法 1 :
通过冥想放松
1
进行深呼吸运动。虽然看似陈词滥调，但深呼吸运动能对放松心情起非常奇妙的作用。在有压力的时候或每天练习深呼吸有助于抚平焦虑。
合上嘴巴，用鼻子深吸一口气。尝试计时，让这次吸气能维持4秒钟。屏住呼吸7秒，然后用8秒慢慢把气呼出。共重复此步骤4次。
如果你目前难以缓慢呼吸，一开始可以较快的节奏深呼吸，然后才慢慢让呼吸延续更长时间。
你可随意调整每次吸气和呼气的持续时间，但须确保呼气的时间为吸气的两倍。每次呼吸的间隔可暂时停顿。[1]
2
练习冥想，或尝试充满喜乐的默想祈祷。这个过程让你专注于特定的想法、地方、字词、颜色或物体，让思路变得清晰。冥想时可以舒适的姿势坐下（跪下或躺下），然后想着（或祈祷）一件具体的事物。你可能需花超过10分钟才能完全放松思绪、保持专注，这是正常的。
冥想时你可坐下或躺下，但永远保持眼睛闭上，以帮助你集中精神。
如果有焦躁不安的想法闯入你的冥想，这是正常的。尽量试着忽略它们，有意地专注在（珍爱/赞美）一件具体的事物上。
利用意象引导帮助让自己放松。想象一个让你感到平静、没有压力的地方，这个地方可以是真实的或虚构的。将注意力集中在这个地方，包括它是什么样子、你在那里感觉如何等细节。
只要你喜欢，想要冥想多久都行。但在你成功放松、让思绪清晰下来后休息十分钟，被证明对整体压力和专注力有益。
播放让人平静的音乐、声音或正面的歌词（如：“我觉得某些好的事情就要发生了，我觉得某些好的事情就要来临了[2] ……”）。这些有助于让你更加专注在冥想上。做任何你认为有必要的事情，让自己尽可能感觉舒适。 [3]
除了心理上的放松，冥想也已被证实有利于健康，包括降低血压、胆固醇和血糖。[4]

3
尝试观想。在冥想里观想类似于意象引导，你需想象一个安宁的场景。在脑海中想象那个画面，想要想多久都行，但须把所有思绪和精力都专注在脑海里观想这个场景。
4
进行渐进式肌肉放松法。在这个过程中你将拉紧然后放松全身上下的所有肌肉。把肌肉拉紧后放松能改变你的精神状态，有助于同时舒缓你的身心。
从拉紧脸部肌肉开始，一次一组肌肉。这可能包括蹙额皱眉、皱起额头和咬紧牙关。然后，让每个肌肉都放松。
当完成了脸部肌肉放松后，可往下直到全身肌肉都被逐一放松。
保持肌肉紧绷5至10秒钟才松开，以便能从此过程中得到最大的放松效果。[5]
方法 2 :
通过改变健康放松
1
练习瑜伽。瑜伽是一种低冲击的伸展运动，能帮助放松身体肌肉。由于你必须专注在每一个瑜伽姿势上，因此无法沉浸于压力源的思考上，被强制进入平静的状态。
一开始最好是参加瑜伽班。虽然瑜伽班可能有很多人，但它的主旨是创造放松的状态。可在附近健身房查询本地瑜伽老师或瑜伽班。
哈他瑜伽（Hatha yoga）是最基本的瑜伽体系，对放松十分有效。你可查看哈他瑜伽的姿势，以在家尝试锻炼。
如果你有椎间盘突出、骨质疏松症或面对血凝块风险等健康问题，请避免进行瑜伽。
2
喝大量的水。喝水对保持身体水分充足和排毒都很重要，进而有助于让你的思绪更专注。喝大量的水也有助于其它的放松运动。
3
吃对放松有帮助的食物。某些食物能降低与焦虑有关联的荷尔蒙，同时增加负责制造快乐和平静感的荷尔蒙。
富含硒的食物有助于降低焦虑和忧郁程度，这包括坚果类（特别是巴西坚果）、香菇、金枪鱼、鳕鱼或鲑鱼。
吃富含镁的食物，如菠菜、南瓜子和大比目鱼。
多吃富含色氨酸的食物，这有助于产生化学血清素，提升快乐感。可尝试黑巧克力、坚果类和红色肉类。
4
适度地运动。运动负责释放内啡肽，进而产生快乐的感觉。尝试每天处理完充满压力的日常计划后做一点运动放松心情。
在安静的地方做运动或让自己有时间独处。如果你在健身房健身，尝试寻找最少人的区域或房间，这样你就不会想着周围的事物而分心。
尝试进行无需思考的重复性运动，像是游泳或跑圈。
5
进行你最喜爱的活动。如果你喜欢烹饪、阅读或运动，那就做吧！做自己喜欢的活动能帮助你放松心情，并且可能释放更多让人愉快的内啡肽。
6
喝暖热的饮料。热饮能帮助舒缓紧张情绪和减压。尝试寻找无咖啡因和酒精的热饮，因为咖啡因和酒精能刺激焦虑和忧郁的情绪。
绿茶含有与减压有关联的天然化学物。喝一杯热或冰的绿茶都能得到它所提供的平静。
试喝温牛奶。这个传统的临睡饮品有助于抚慰你苦恼的心灵，因为它富含有色氨酸 。色氨酸负责让大脑产生更多的血清素。用炖锅把牛奶和蜂蜜一起加热，享受让你放松的甜饮。
如果你选择喝咖啡放松，请喝不含咖啡因的咖啡，免刺激脑部过度活跃。
避免多糖饮料，因为这能刺激脑部，让你更难以放松。

Ⅳ 如何度过一个健康的假期

元旦是难得的假期，有的人选择在家补足睡眠，有的人选择在家看书消遣，有的人则喜欢外出游玩。但是每次游玩回来之后都会疲惫不堪，影响假期之后的正常生活。还需要做一些其他的准备，要不然会有各种烦恼事情找上门:
1、做好保暖防雨措施

元旦正值寒冬，所以无论您去哪里都要做好保暖措施。全国各地的气温都有所差异，且气温的变化也是有不同规律的。所以，大家在出游之前一定要查好天气的变化状况。以免假期之后就会出现带病上班的现象。

旅游时的保暖，建议大家要携带好轻便保暖的衣服，例如冲锋衣或是薄款羽绒服。因为这些衣服的保暖效果很好，且不会妨碍身体自由活动。此外，大家还要做好防雨措施，随身携带一次性雨衣是必不可少的。

2、睡眠时间不可过长或过短

很多人一到假期就会“狂睡不醒，想要把之前的睡眠都补回来，其实告诉大家睡眠是补不回来的，就像时间一去不复返一样。医生建议大家，假期睡眠并非是越多越好，只要保持在正常睡眠的时间范围内就可以了。

睡觉时间过长反而会加重身体的疲惫感。因为人体在睡眠和非睡眠状态下神经系统的运行是不一样的，长时间的睡眠容易导致神经失调，造成大脑疲劳。这也是为什么我们长时间睡眠之后会头晕脑胀的原因。

假期睡眠时间过短也是不行的。很多人为了出游，早晨起得很早，这样会导致白天游玩的时候“力不从心，游玩结束的时候更是疲惫不堪。这样一来，等到假期结束的`时候，只能拖着疲惫的身体加入到新一轮的“战斗中。

因此，假期我们一定要保证正常的睡眠时间，这样才能事半功倍。建议大家利用假期调整好自己的作息时间，让身体放松下来。这样假期才能既愉快又没有后顾之忧。

Ⅳ 怎样度过一个健康、快乐、有意义的假期生活

2、有的家长强加给孩子的活动：如绘画、书法、舞蹈、游泳、声乐和乐器等特长班，假期真成了孩子“充电”的加油站。有的是为了孩子多学点东西，可也有家长是想把孩子的时间站起来，省的乱跑惹事。 3、也有部分家长给出了“高招”，言：莫把暑假变“书”假，放假本来是让孩子休整的时间，不能让他们过的轻松愉快，那就从根本上违反了放假休息的意义，干脆让孩子在暑假里彻底“放松”，天天都睡懒觉、看电视等。 4、还有一部分家长有些偏激的做法：不许孩子到别人家玩，也不让同学来自家玩。这个做法，让暑假中的孩子再度成了笼中之鸟。“笼中娃”易患自闭症，后果严重。 以上这些都不太利于孩子的假期生活，如果孩子有这个需好是可以的，正确的生活方式，我们家长可以鼓励支持。 快乐的暑假生活，应该是休息，“补缺补漏”和培养爱好等多方面的结合。除了休息外，孩子还应该通过完成假期作业来巩固学过的知识，重新学习没把握好的地方，简单预习一下新学期的课程。另外，也可利用假期的时间适当培养某方面的爱好和特长，如唱歌、下棋、游泳、打球等，既丰富了孩子的暑假生活，也使其得到全面发展。 总之，我们中小学生暑假生活，应做到休息、学习和生活三者相辅相成，合理搭配。 一、作息时间安排好。 既然是假期，就要让孩子有充足的睡眠时间，早睡早起的习惯不要丢掉。少看电视，少上电脑玩游戏，多去户外活动。比如：早上坚持打羽毛球，跳绳等，家长在暑期内帮助孩子养成良好的作息时间。 二、坚持读好书。 利用暑假的时间，让孩子过把读书瘾，去书店买几本书读，要适合孩子年龄比如：《假如只有三天光明》、《少儿网络》、《爱的教育》和一些故事书等。只要孩子喜欢，大人把把关就可。经验者得出：读书多的孩子懂事多，知识丰富，写作能力强，应变能力强，完全不是有些家长认为的那样，孩子读故事书没用，总希望孩子读作文书，其实毫无道理，作文书都是学生的习作，自然没有故事的精彩，好词好句好段比比皆是，孩子读得多，积累的就多。爱读书的孩子都喜欢写作文。所以，读书习惯一定要养成。 三、作业完成好。 假期时间相对宽松，所以写作业一定要认真（家长监督鼓励），我深感写好字的重要性，电脑的使用会促使孩子对汉字有所遗忘，尤其是书写，对孩子的将来是大大的不利，字写得好，那就意味着孩子是“用心”去写，用心去做的事情都会很好。从教学中得出，学习好的孩子写得字都不错。 四、有关辅导班。 假期里，孩子在家没有伙伴玩，可让孩子上一、二个辅导班，报辅导班不能盲目，要适合自己的孩子，切记，孩子要有兴趣，不要强加于孩子，或是拔高或能进步。但是要知道辅导班只是暑假的小插曲，孩子的暑期生活要丰富多彩。 有些孩子并不适合上辅导班，如基础较差的孩子，在学校学不会，去辅导班也不会学好，孩子的进步就应该靠家长了，尽量腾出时间和孩子一起学习，一起读书，这样有利于孩子的进步。 五、孩子道德情操的培养 1、亲近自然，陶冶情操。在家长的安排或带领下，多接触身边的自然事物，游览祖国风景名胜，尽量多亲近自然，陶冶道德情操，培养审美意识、审美能力和认知能力。 2、亲近家人，培养爱心。暑假里，要多与家人亲近，与父母多接触、多沟通，共同参与一些家务活动，共同完成一些双方确定的活动计划，与父母建立起牢固的信任关系，培养自己的爱心。 3、亲近生活，开阔视野。

Ⅵ 如何过一个快乐充实的假期

对于上学的学生来说，在寒暑假漫长的假期里，自己有大把时间做自己喜欢的事，因此会感到非常开心快乐。……具体来说，在漫长的假期里，自己可以选择充分休息恢复疲劳、读书学习提升自身能力，以及与好朋友在一起共度美好假期这三件事。
1，在假期开始的一段时间，自己要充分休息恢复疲劳。
上课期间，自己要全力以赴地学习，身心都会感到非常疲惫。……因此当假期到来以后，自己首先要好好地休息一下，让自己彻底恢复疲劳，重新恢复精力充沛的状态。……这样一来，自己不但可以开心快乐地享受美好假期，还可以充分利用这段时间学习和提升自己。
2，自己要利用漫长假期读书学习，提升自身能力。
虽然放了假，但是学业不能耽误。……在漫长的假期里，自己要充分利用这段时间读书学习，丰富知识、提升能力，为自己顺利完成学业做好充分准备。……这是自己在假期里所要做的最重要的事情。除了假期刚开始的一段休息时间之外，在其余的时间里，自己每天都要拿出一定的时间按计划读书学习，完成学习任务。
3，学习和休息之余，自己会与好朋友一起共度美好假期。
在上学期间，自己没有时间和机会与好朋友相聚。……假期来临，自己的好朋友也放了假，我们终于可以相聚，共享这段美好时光了。……因此，在漫长的假期里，除了休息和读书学习之外，自己还要与好朋友相聚，共同享受这段美好的假期，让自己的生活更加丰富多彩。……这就是自己在这个假期里所要做的几件最有意义的事。自己的假期也将因此而更加美好。不放松学习。人生的旅途，山高海阔，天涯路远;而渺小的我们总是容易迷失，以至于做出错误的选择，但无论怎样的错误，只要勇于承担和改正，就不算太糟。佛家有云：苦海无边，回头是岸。”无论我们走多远，错多少，只要肯回头，就总会有更好的出路。
人非圣贤，孰能无过;况且犯错、是漫长人生中，人一辈子必不可少的;人生需要犯错，因为有过错，才会自省，自醒，自我领悟;从而才能更好的善待人生。不要因为一时的错误而怀疑自己的能力，也不要因为一时错误去否定别人的人生，人活一辈子，并不是因为一个错误就能改变的。不要轻易气馁和妥协，因为今天所有的错，都是生命里不可缺少的考验，也是为了那个更精彩的明天。
人生于世，总是好坏各半，对错相交;有些事、做错了不必懊丧，有些路、走错了不必惊慌。人生旅途漫漫，路上总会有些起伏的波澜，总会有些错误的遗憾。我们应该庆幸，因为在前进的旅途上，每一次错误，都是人生的又一次的成长，而我们也只有不断的探索和犯错，才能找寻到属于自己正确的方向。

Ⅶ 如何让小学生度过一个健康、轻松、充实、有意义的暑假

一、合理安排时间 暑假一开始，应对自己这一个学期的学习生活做全面总结，有哪些收获，有哪些不足，又有哪些应该在假期中反思改进的地方，然后制定一份合理的暑假计划，安排好每天的学习+锻炼+阅读+休闲，当然时间安排要有科学性，过紧过松都会影响暑假的生活质量。凡事预则立，不预则废。有了一份适合自己的计划，我们就会成为时间的主人。在暑假结束时，还要进行简单的总结，问问自己在假期中有哪些新的收获，那时，我们会对自己说：这个暑假我过得很有规律、很充实。 二、倡导精神文明 暑假期间，我们要始终牢记自己是一名新时代的小学生，树立小学生良好的社会形象，明礼树新风，诚信做真人。远离封建迷信、赌博等不健康的行为，在任何场所都要讲文明、懂礼貌。坚持每天收看新闻等节目，关心国家和社会大事，为创建和谐社会做出自己的贡献。 三、坚持每天读书学习 每天都应该按计划完成一定的暑假作业，养成每天学习的习惯，通过温习进一步提高学习能力。假期中，每个人都应该多读几本书，通过阅读，积累更多词汇，读书后填写读书记录卡，放假时我会发一张读书记录卡，家长根据需要进行复印，让孩子把读书的所得记录下来，开阔自己的视野。如果有兴趣，还可以就近参加一些兴趣小组、培训班或正规的夏令营等。 四、坚持写日记 日记是写给自己看的,它像一部精采的电影,记录着我们美丽的童年生活。把自己每天听到的、看到的、学到的、做过的事情写下来，是一份宝贵的财富。写日记一定要真实,日常生活观察很重要,可别因为没什么好写,就编造故事. 写出你的真实感受，哪怕是一行字，也是收获。只要每天坚持写，你的文采会越来越好，你的写作能力也会大幅度提高。 五、实践微笑待人 微笑是一种无声的亲切的语言，微笑是人类一种高尚的表情，微笑是生活里永远明亮的阳光。假期中，我们会接触到很多人或事，请大家用微笑来迎接，用微笑来面对，温暖了他人，也快乐了自己，我们何乐而不为呢？为了让生活更美丽，让我们多送出一些微笑吧！ 六、参加力所能及的劳动 假期是进行劳动实践的大好时机，做一些力所能及的劳动，可以培养自理能力，体验劳动带来的愉悦。同学们可以充分利用暑假这段时间，帮助家长做一些简单的家务活：洗衣、做饭、打扫卫生等，适当参与一些社会性的公益劳动。 七、增强自我保护意识 不论身在何处，安全都是最重要的。走亲访友、外出游玩要时刻提高警惕。在家里同样要防火、防电、防煤气中毒等。提高自我保护意识，平平安安每一天，快快乐乐渡暑假。 暑假安全注意事项 1、防火灾、不玩电、火、液化气； 2、防伤害，不爬高做危险游戏，不到塘边河边玩耍； 3、防食物中毒，不食过期食品，不暴饮暴食； 4、防近视，注意用眼卫生，有选择、节制地看书看电视，读写姿势要正确； 5、教育孩子勤俭节约，不乱花钱，用好压岁钱； 6、帮助孩子制订一个假期学习活动计划，完成暑假作业，每天坚持练字，多读有意义的课外书籍，收看有意义适合儿童的电视节目，树立从小爱学习，关心时事的思想； 7、教育孩子树立自我防范意识，不随便与陌生人交往，走亲、访友、旅游遵守交通规则，不坐报废车辆，电瓶三轮车、机动三轮车、无牌无证车辆； 8、教育孩子不参与不健康的迷信活动等，学校号召家长们要给孩子树立榜样，共同教育好孩子。家长和同学们，做好充分的准备，踏上暑假的征程，发挥自己的主观能动性，感受一个文明、愉快、充实的假期生活

Ⅷ 超长假期怎么让自己开心起来

走路时挺胸抬头摆动手臂可以帮助人们变得更加积极。

如果你不想让假期生活白白荒废掉，那么你可以在假期做一些提升自己，有意义，有价值的事情。谈到提升自己，想必最直接的办法便是锻炼身体了。

健身，不仅仅应该是一个兴趣爱好，更应该是我们每个人都应该培养的生活习惯，健身不仅能让我们的身材变好，更重要的是能让我们有一个好的精神状态来面对学习和生活上的压力。

除健身之外，读书也是一个提升自己的直接方法。读书是最低成本的自我投资，读书的过程就是与作者交流的过程，感作者所感，见作者所见，你今后可能要经历的事情在书里你都见过了，应对起来也会游刃有余。

我们也可以找一个兴趣爱好，即使你的兴趣爱好和你将来的事业不一致，那也可以把爱好当作工作学习之余的解压方式，既可以提升生活情趣，还能给你带来信心和勇气。

很多人每天做一些毫无意义的事情，只是在浑浑噩噩的浪费生命，但也有些人，他们在假期默默耕耘，吸取养分。在放松的同时做那些能提升自己的事情。人与人的差距，就是这样慢慢拉开的。

让自己开心的办法：

1、嘴角上扬

如果想改善情绪，不妨试着嘴角上扬。微笑可以改变大脑释放的化学物质，让人感到快乐。

2、做志愿工作

赠人玫瑰手有余香，成为志愿者帮助那些有需要的人，不仅对他人有益，还能改善我们自己的身心健康。

3、结识新朋友

与那些关心自己的人在一起，会使我们感觉良好。走出去认识一些新的朋友，同时也要和旧友保持联系。研究发现，认识的朋友越多，人会越快乐。

4、锻炼

你可能不相信，短短5分钟的锻炼就可以改善不良情绪。锻炼还会带来长期影响：经常锻炼可以帮助预防抑郁症。

Ⅸ 超长假期怎么让自己开心起来

1、找好朋友吐槽

有一个可以随时吐槽能随时聊天，还能接住你情绪的朋友是何其有幸的事情。

心情跟好朋友聊一聊，哪怕是聊聊八卦，情绪有一个出口，自己的心情有人能了解，就会感觉好很多，甚至经常醍醐灌顶。

2、写日记

现在很少写纸质日记了，在网上写胶囊日记。总有一些想自己消化的事情，写出来会让自己思路更加清晰。

有时候会回头看看之前写的日记，原来某个阶段那么艰难，某个时间自己想法很幼稚，或者某一篇自己赞叹一下自己文笔太好了吧，自恋一下心情超好。

3、听歌

听歌会让人感到放松。有时候舒缓的歌比较对胃口。某些时候又只想听重口味的，像摇滚甚至是重金属。常喜欢听林肯公园。听歌手一通吼完，自己也觉得大舒一口气，浑身舒畅。

(9)如何健康开心地度假期扩展阅读：

缓解情绪的方法：

1、要保持良好自我感觉要，不管遇到什么事情，你心里觉得自己其实挺好，让自己自信起来，这样不好的情绪就会逐渐消失。

2、找别人倾诉，憋在心里会让自己变得更加痛苦，找朋友或家人倾诉，敞开心扉将自己的苦楚都倒出来，这样或许你会好受一些。

3、找一个没人的地方，大声的吼叫或哭一会，把不良的情绪发泄出来会感觉好一些。

4、转移自己的注意力。心里面实在是难过，就找点事情做，比如打打游戏，或者拼了命地去工作，然后你会发现，慢慢的，自己已经没有那么心情不好了。

5、时间总是会冲淡一切，咬咬牙挺过去，一切都会好起来的。