午觉怎么睡有益健康

5. 午睡有益于健康那么究竟如何午睡才科学呢

一、把握好午睡的时间

时间不宜过长也不宜太短，以半个小时左右为宜，时间太长会进入深睡眠，经过科学学者的对比研究发现，对大多数人而言，午睡十分钟到二十分钟是效果最好的，如果时间太长，会导致醒来以后大脑迟钝不易清醒，还会导致大脑进入睡眠状态很难叫醒，这个小九自己深有体会。

四、不要把喝咖啡当醒脑汤，该睡就睡会

如果要午睡，要养成每天定时定量的习惯。午睡最好的时间是在早上睡醒之后的8小时，以及晚上睡觉前的8小时，也就是一天活动时间的中间。即使在那个时间不觉得困，也可以稍做休息，而不是把喝咖啡当醒脑汤。咖啡因可能提供短暂的提神效果，接着会带来昏沉迟钝的感觉，也会减少晚上的睡眠周期。别用人工刺激品来哄骗身体，还是小睡一下来解决问题吧。

6. 午休应该怎样睡才好这些要注意

对于午觉如何睡，才能休息得更好的问题，要依个人的实际情况而定。如果在家里，可能的话，当然是躺在床上或沙发上睡最好，尤其是老年人，最好躺着睡。冬季就另当别论，冬天夜长，晚上可以早点睡，早上起得晚些，中午就不用上床睡午觉，靠在椅子、沙发或长凳上眯一会儿，养养心神即可，要不然脱穿衣服麻烦不说，还容易着凉。

对很多上班族来说，中午绝大部分都只能在办公室里随便睡一会，不是趴在桌上，就是靠在沙发、椅子上。

最好靠着睡，有沙发就靠着沙发，没沙发就靠在椅子上，身体尽量摆平摆直，头部靠稳，最好把外套脱下，盖在身上，防止着凉。

尤其是夏天，在办公室里，绝不能对着冷气送风口睡午觉，还要把冷气的温度调高或干脆关掉。

夏天睡午觉时，要注意保护肚子，不论是大人还是小孩，天气再热，都要用衣物把肚子盖着。因为夏天“无病三分虚”，人体的阳气都在外面，里面本来就很虚，如果保护不当，外寒再乘虚而入，那肚子就很容易出问题。

另一种“睡”午觉的方式，即午休时间短、环境吵、条件差，无法安“睡”时怎么办？那就静坐一会儿，也就是“闭目养神”。“养神”其实就是养心，心藏神。但要想真正实现“闭目养神”也不容易，必须要让身心安静下来，全身放松，停止各种思维活动，意守头顶的百会穴或脐下的丹田，静坐10分钟以上，才能收到养心、安神的效果。

最后，要提醒大家的是，如果是饭后才睡午觉，（虽然饭前睡觉更合理，但大部分的上班族都是在午饭后才午睡）午饭时忌吃喝刺激性很强的食品，如酒、太过辛辣的食物、冰镇饮料等，也不要喝能提神的茶、咖啡等。因为这些食物就像一条鞭子，吃下去后，只会使身体的气血跑得更快、更忙碌，人的精神就会更好，自然睡不着、静不下，更别谈养心、安神。

午饭后，最好是先休息约10分钟，如散步、走路，再睡午觉或静坐（如果是中老年人躺着睡的话，最好是午饭后休息20分钟以上再睡）。因为要是刚吃饱就躺下的话，很多食物刚到达食道的半路上，就像汽车中途抛锚一样，不利消化。

还有一点是睡醒后，不要立即运动，与早上起床一样，最好先暖身4、5分钟，让身体的气血、思维意识先恢复“活动”后再运动。其实，睡午觉就相当于给身体补充“能量”的过程，因为身体所需的能量不只是饮食营养，还有心神能量。

7. 午睡是个好习惯，怎么正确午睡才能对身体更好

夏天的时候天气炎热，很多人中午都昏昏欲睡，这个时候适当的去午睡，能够缓解一个上午的压力和疲劳，对于人的身体是非常有好处的。但是午睡的时候一定要控制住自己的睡觉时间，因为午睡睡得太久也会对身体造成压力。今天小编就来跟大家说一说，怎样正确的午睡才对身体有好处。

2、不要吃饱了就睡。中午吃饱了之后最好活动十几分钟或者半小时之后再睡，因为吃饱了之后立刻午睡的话，很容易导致人体出现消化不良的现象，很可能会引发胃炎和反流性的食管炎。刚刚吃饱就睡觉，很容易引起大脑供血不足，醒了之后会出现头晕脑胀和四肢乏力的现象，还容易引发脑血栓。

8. 午睡要注意什么问题

如何让午觉睡得又安稳又有利健康呢？专家提出了7点建议：

1、睡前不吃油腻的食物，不吃得太饱。油腻食物会增加血黏稠度，加重冠状动脉病变，加重胃消化负担。

2、餐后不宜立即躺下午睡。午餐后大量的血液流向胃，血压下降，大脑供氧及营养明显下降，易引起大脑供血不足。一般应食后休息十几分钟再午睡。

3、睡姿应取头高脚低的姿势，这样可以减少心脏压力，防止打鼾。须注意的是，有的人用手当枕头，伏在桌上午休，这样会使眼球受压，久而久之易诱发眼疾。另外，以手代枕伏在桌上午睡也影响血液循环和神经传导，使双臂、双手发麻，长此以往有可能产生局部性神经麻痹。

4、午睡时间以半小时以内为宜。过长过短均不宜。英国睡眠研究专家提醒大家，白天小睡不要太长，否则“人体生理会以为到了夜间，于是进入完全睡眠状态”。

5、午睡时应避免受较强的外界刺激。因入睡后肌肉松弛、毛细血管扩张、汗孔张大，易患感冒或生其它疾病，也应注意免受风寒。

6、醒后轻度活动。午睡后要慢慢站起，再喝一杯水，以补充血容量，稀释血液黏稠度。不要马上从事复杂和危险的工作，因初醒时常使人产生恍惚感。

7、尽可能保持有规律的午睡，每天都在基本相同时间午睡。如发现午睡时间过长，那就意味着睡眠不足，需要更多的夜间睡眠。如果夜间睡眠时间不足，午睡就显得十分重要了，对上班族尤其是一种有效的“健康充电法”。这对防止中风及心脑血管疾病乃至抗衰、延寿、美容都有好处。

午休——恢复午后的活力

“休息是为了要走更长远的路”，这句话大家都耳熟能详；现在社会多元又进步，人所遭受的各种压力也非常大，适度的休息的确收到调养身心，舒解压力，消除疲劳的功效。我们常见到人类以外的动物除了觅食和吃外，其它的时间多在休息和睡觉，其实它们是透过睡眠来保存能量，睡眠是所有动物延续生命与活力的方法之一。上班族每天上午工作半天，到了中午，多半会感觉疲倦无力，若能小睡片刻，让身体充分休息，下午就能恢复活力。

在世界许多民族，午休有相当悠久的历史，以前在西班牙与拉丁美洲上班族习惯回家吃午餐，餐后再小睡片刻，午休是每天被期待与接受的一部分；但进入工业化时代，因应雇主工作时数标准化的要求，许多国家已打破了午休的传统，根据西班牙最近一项调查显示，只有百分之廿五的西班牙人仍有午休的习惯，大部分的欧美人已适应牺牲午休与严格工作时数的美式工作时间，人们多以咖啡因来对付午后的瞌睡虫。但根据全美睡眠基金会一九九七年的研究，昏昏欲睡的员工造成生产力的损失，让企业每年损失一百八十亿美元，致使研究单位发现过度用脑的结果，若继续吸收信息，就会丧失原先吸收的信息，因而开始研究午间小憩的议题。

美国哈佛大学心理学研究中心最近在有关人类睡眠效益的研究中，将一百零五名实验对象分成有午休和没有午休两组来进行实验，最后数据显示，有午休一小时的人，他们在下午的清醒度是早上九点的九成，证明午休能让员工脑袋灵活的一整天；中医界亦提倡睡“子午觉”，“子”是指夜间十一时至凌晨一时，“午”则是上午十一时至中午一时，正是中午时分，中医界认为午时睡午觉，有益身体健康。

了解了午休确有好处，诸位如果想要开始午休，以下介绍医学专家所提供的一些规则，希望能对大家有所助益：

(一)除非前晚睡眠太少，否则午休请勿超过一个小时，因为过长的午休睡醒时，反而头脑不太清醒，也会影响当晚的睡眠。

(二)午休最恰当的时间为十五至卅分钟。如趴在桌上睡，一定要关闭计算机，避免计算机辐射影响健康，且用一小枕头垫着头，以免头部压迫双臂、眼睛，造成血液循环不良，影响神经传导。

(三)如果午休后马上要做复杂或危险的工作，那么最好放弃，因为午休初醒时，精神易较恍惚。

(四)由于午休系在午饭后，因消化的关系，人体血液集中到胃部，脑部比较缺血缺氧，德国医学专家发现患有低血压及血液循环不良的人不适合午休，因他们醒后常会头晕脑胀；六十五岁以上老人，因年纪较大血管常有硬化现象，而饭后血液吸收营养较多导致血液粘度高，若立即午休，容易中风，故也不适合午休。

一首古诗“炎氛若煅汗如奔，日午枕书眠扩烦；几刻梦游仙境里，北窗睡觉爽心魂”将午休融于诗境，画龙点晴，显见午休自古以来在人类生活即有一定的地位。
午休减压 胜过下午茶

午后小憩片刻，比喝咖啡、可乐有效且健康。研究显示，居住在热带和地中海地区的人，比居住在北美或北欧的人，较不易患冠心病。原因之一是前者有午休的习惯，因为午休能帮助人放松心情，减轻压力。

如果午饭后正确进行午休休息，会对身体进行及时的调整，对人的健康以及工作和学习都是十分有利的。但是午休也要讲究方法，如果方式不当，不仅不能缓解疲劳，还会产生负面影响。健康午休一般要做到以下几点：

第一，健康的午睡以10-30分钟最恰当，若是超过30分钟，身体便会进入不易睡醒的深睡期，就容易打乱生理时钟，影响正常晚觉。

第二，午休时不要随便在穿堂风或风口处午睡。因为人在睡眠中体温调节中枢功能减弱，很容易醒后身体不适或受凉感冒。

第三，不少人由于条件限制，不得不以臂代枕趴在桌沿上睡午觉，这样长期下来极不利于身体健康。以臂代枕趴在桌上午休会压迫神经，睡眠极不踏实，达不到使身体得到休息的目的。

另外，午休并不是人人都需要的，只要身体好，夜间睡眠充足者，不午休一般不会影响身体健康。但是，对于从事脑力劳动者和大、中、小学生来说，午休是十分必要的。

午休效果佳 如一夜好眠

根据外电报道，美国哈佛大学几位心理学家进行的一项研究显示，午间小憩可以提神醒脑，效果相当于一整夜八小时的睡眠。该研究显示，午间小寐几十分钟可让头脑休息充电，功效就跟躺在床上八小时一样。但午休的好处只有出现两种型态睡眠才能让人充分体会，一是慢波睡眠，一是快速眼球运动型睡眠。研究人员认为，这两种睡眠型态可协助大脑处理日间学到的新技能及资讯。这是美国哈佛大学几位心理学家测试受试者午休后视觉学习能力所得出的结论，研究结果刊载在自然神经科学期刊。未午休的那一组受试者，视觉学习能力的分数在实验第一天傍晚下降，但白天曾休息30分钟左右的受试者在傍晚时分数提高。同时，实验还表明，午休也使晚间睡眠的效率提高。另外，实验第一天有午休的受试者在廿四小时后的记性比未午休者强百分之五十。

炎夏睡眠有讲究

一份医学调查报告指出，现代人由于工作节奏加快，夜生活多姿多彩，睡眠时间比90年代少了一个多小时，其带来的后果是使人提前衰老和百病丛生。当睡眠不足、过度疲劳时，容易引起血压升高，诱发中风症状。特别在进入夏季之后，昼长夜短、气候炎热、蚊虫叮咬等种种原因使人难以入睡。夏日的夜晚，人们常常喜欢乘凉，或是外出活动到深夜才上床休息，这些都造成了睡眠时间的严重不足。夏季气温高，人体散热量大，血液大量集中在体表，大脑的血液供应减少，进入大脑的氧气和其它营养物质明显减少，若睡眠时间不足，则更会使人感到精神不振。这些不仅影响到人体的健康，同时还影响到学习和工作效率。

要弥补睡眠时间，就必须给大脑“充电”，也就是要重视午睡。据研究发现，每天下午6时至8时脑溢血的发病率是一天中较少的时段，这与人们午睡习惯是有关系的。据研究，午睡还能使心脏病的发病率减少30%。 在给大脑“充电”时切记，千万别用手枕头，伏在桌上睡觉，这会使眼球受压，眼压增加，久而久之还易引发眼疾，使视力下降。同时脸颊压着手臂睡，会压迫口腔里的唾液腺，迫使其分泌，长此下去，产生流口水现象。解决办法是选择一柔软而有一定的高度的枕头，垫在桌子上，这样再伏在上面午睡的话，可以解决眼睛、手臂受压的问题。

中午上床午睡的缺点

许多人总认为如若条件允许的话上床午睡是最好的，其实不然。科学研究表明，健康的午睡以30分钟左右为宜。而在床上午睡通常会导致午睡过深及午睡时间过长，使大脑中枢神经加深抑制，脑组织毛细血管关闭时间过长，体内代谢过程减慢，导致醒来后头昏脑涨、周身不舒服或更加困倦，反而影响工作效率；同时也会使人醒后很长一段时间无法集中注意力，进入不了良好的工作状态；而且，白天的午睡时间过长也容易导致夜晚不易入睡甚至导致失眠，又会影响第二天的工作效率。另外，对有些人来说中午上床午睡反而需要较长的时间才能得以入睡，无形中增加了内心的焦虑。

以手臂代枕头伏案午休危害严重

一、睡不踏实，徒耗时光：由于多处神经受压迫，午休时往往心中焦虑，睡不踏实。

二、眼球受压，视力受损：午休后通常会出现暂时性的视力模糊，原因就是眼球受到压迫。如果长时间这样，会造成眼压过高，使视力受到损害，久而久之会使眼球胀大、眼轴增长，形成高度近视，同时也容易增加青光眼的发病率。对于已经出现轻微近视症状者、近视患者或戴隐形眼睛的人尤其应注意不可长期以手代枕午休。

三、脸部变形，手臂酸楚：长期压迫手臂和脸部，会影响正常血液循环和神经传导，使两臂、脸部发麻甚至感到酸痛。如果不加注意，时间长了会演变成局部性神经麻痹或脸部产生变形，由此引发的后遗症有时甚至会伴随终生

9. 想要健康睡午觉应该注意什么问题怎么睡才能收获好处

睡眠对我们的生活来说是非常重要的，无论是午睡还是晚上的睡眠对于我们的正常生活也会有一定的影响，有的人没有午睡的习惯，但是最好每个人都养成午睡的好习惯。那么现在我们来看这样一个问题，想要健康睡午觉应该注意什么问题？怎么睡才能收获好处？在午睡时一定要在午休的时间，而且午睡的时间不宜过长，睡觉的姿势要正确，注意这几点能提高自己的睡眠质量，保证正确的睡姿。

好的午休能够提升自己的精神，还能提高自己的学习和工作效率，因此，在生活中，我们要保持适当的午休，这对我们的身体也有一定的好处，因为午休的好处很多，就不在这里一一细说了。