如何打造健康苗条

① 如何变得苗条 3种方法来变得苗条

目录方法1：快速瘦身1、少吃，多动。2、睡前两小时不要吃东西。3、不要不吃饭。4、多喝水。5、多吃水果、蔬菜和瘦肉蛋白。方法2：保持好身材1、变换自己的饮食和锻炼模式。2、不可以松懈。3、不要回到旧的饮食习惯。4、找到可行的饮食和锻炼方式。方法3：制定日计划1、咖啡和茶等热饮可以让人维持较长时间的饱腹感。2、找到你喜欢的食物的替代品。3、记饮食日志。4、不要每天都称体重。5、进餐前喝一杯水或吃一块水果。6、找个人一起减肥。7、"减肥前""减肥后"的拍照纪念。减肥是相当痛苦的事，但是不减肥更加痛苦。本文将告诉你如何为即将到来的约会和假期快速减掉几公斤肉，以及如何在减肥后保持身材。
方法1：快速瘦身
1、少吃，多动。就是这么简单！少进食而多运动可以让你消耗掉超过自己一天内进食提供的卡路里。一千克脂肪差不多相当于7700卡路里，也就是说你需要消耗7700卡路里，才可以减掉一公斤脂肪。
通过减少每餐的食物量减少卡路里的摄取。注意每种食物的标签上注明的能量值，以便自己掌握摄取的卡路里量。
少吃肉类和零食。这样可以帮助你更快的代谢，减少身体储存多余的脂肪。
做有氧运动，比如慢跑，登山，游泳，骑行。这样可以加快代谢，消耗卡路里。
记住，运动可以减肥，但是仅仅运动是不够的。必须同时通过减少进食，才能达到减肥的效果。
2、睡前两小时不要吃东西。睡觉时人的新陈代谢水平会显着降低，会花更多时间消化食物。并且，早一点吃晚饭完全可以提供日常活动所需的能量。
3、不要不吃饭。少吃一餐的话，身体会进入饥饿模式，这种状态下机体会倾向于贮存多余脂肪以应对饥饿。把新陈代谢想象成火，而食物就是燃料。如果想让火烧的更烈，就需要加入一些小木条、报纸和木柴。如果不提供这些东西，火便会熄灭。同样的，如果过分节食，你的身体就会一天天差下去，这样就得不偿失了。
最好是每天吃四到五顿，少吃多餐，代替每天吃两到三顿而每顿吃的较多的模式，因为吃太多的话就需要更多时间来消化食物。
可以在饭点之间吃一些小吃零食。这样可以保证新陈代谢的稳步进行。在顿与顿之间吃一些健康的小零食：一点水果，比如香蕉、苹果、一杯酸奶、营养棒、胡萝卜和鹰嘴豆泥，或者清淡的沙拉。
4、多喝水。知道吗？身体常常会感到饥饿和干渴。如果你想吃东西但是并不是真的饿，那么有可能是你的身体缺水。每天至少喝8杯水。
5、多吃水果、蔬菜和瘦肉蛋白。这些食物的营养丰富，可以给身体提供必要的营养，而又不会有太高的卡路里。 用全谷类食物代替白面包和精米。
放弃那些只提供超量卡路里的食物——例如面包、纯面食、酒精和糖类食品。
方法2：保持好身材
1、变换自己的饮食和锻炼模式。我们的身体可以很快地适应新的食谱和运动习惯。让身体不停适应新的健身计划，可以帮助你克服一种方式带来的平台期，防止身材反弹。少吃多餐和多吃少餐交替。
有氧心肺运动和力量训练交替。
2、不可以松懈。成功减掉体重常常会让人情不自禁地想要奖励自己大吃一顿，然后就开始胡吃海喝。为了防止这种情况，最好是在平时就适度地吃一些自己非常想吃的食物。要是平时过分限制自己，就越会想要有机会放纵。
3、不要回到旧的饮食习惯。如果体重减了下来，那么你的胃容量一般也就减小的，也就是说，你需要更少的食物就可以饱。按照自己身体的感觉来，仅仅吃到刚好饱就行了。如果回到旧的饮食习惯，你的体重一定会发生反弹。
4、找到可行的饮食和锻炼方式。如果你一直感到难受，最终一定会放弃——这是人的天性。所以，找一种适合自己的、让自己感到舒服的饮食和锻炼方式。选择一种你喜欢的运动。如果你乐在其中，就更容易坚持下来。
方法3：制定日计划
1、咖啡和茶等热饮可以让人维持较长时间的饱腹感。如果你在限制咖啡因摄取，可以选择一些不含咖啡因的茶饮料。
2、找到你喜欢的食物的替代品。如果你嗜甜如命，用黑可可、蜂蜜、酸奶、水果代替冰淇淋、饼干和蛋糕。这是很好的既满足你的欲望又不致腰围暴增的方法。
3、记饮食日志。每天用日志记录自己的饮食和锻炼的人常常可以更成功地减肥。记录每天的行为可以帮助分析，并且确定哪些事是该做的而哪些不该。
4、不要每天都称体重。这样会让你抓狂，并且被误导。人的体重在正常情况下是会有1千克左右的浮动的。
5、进餐前喝一杯水或吃一块水果。这样可以让你更容易有饱腹感。
6、找个人一起减肥。你们可以交换主意，分享诀窍，并且在其中一方想要放弃时鞭策对方。
7、"减肥前""减肥后"的拍照纪念。照片可以给你更大的动力，并且在完成"减肥后"的照片时，让人又无限的成就感。
警告确保摄入了保证机体正常工作的卡路里量。每天摄入的卡路里不要低于1200。
减肥过程中警惕以下营养不良的症状：肌肉松弛、嗜睡、畏寒、免疫低下、呼吸困难、脱发。

② 我是那种稍微有点胖的人，怎样才能变成苗条一点的身材呢

我相信有很多微胖的朋友，都很想让自己瘦下来，让自己找回苗条的身材。那么我们该怎么做呢？

其实微胖的身材减脂是比较简单的，只要你能坚持做到锻炼和控制饮食这两点，那么你的体重减少会非常的快。但往往这两点看起来简单，但很多人执行起来却非常困难，过不了几天就忘了。

所以，当你开始下定决心要变瘦时，就要给自己做好记录，让自己坚持打卡，并且保持足够的信心和毅力，这样你才可以更好的坚持下去。

那么微胖的人怎么锻炼才能变得苗条呢？下面小编就教给大家9组动作，每天练习30分钟，就可以让你拥有理想身材！

第九组动作

这个动作我们先让自己腹部和大腿靠在一起趴在，然后向前起身的同时往上提一边腿，另一边腿在后面保持伸直的状态。

自己的上半身要挺直，让你的背部感觉到紧张的拉伸感。

这9组动作，我们每天花费半小时左右的时间认真训练，是可以让你身体减少脂肪，让你恢复好身材的！

当然，我们除了要坚持训练外，在饮食上还要特别注意。大家要保持健康的饮食方式，不要吃过多的零食、高脂肪、油炸和高糖份的食物。我们的饮食中可以选择一些五谷类、低脂、全麦和水果等这类绿色食物。还有就是要让自己控制好饮食的摄入量，就算是绿色食物也要控制好摄入的量，这样才可以保证你的热量摄入不会超标！

③ 女生怎么保持苗条的身材

食物疗法。想拥有一个苗条的身材，就需要多注意饮食习惯。平常不可以大饮大食，少吃油炸食品（像汉堡包之类的就少吃点）以减少油脂的摄入。除此之外，还需要多吃点蔬菜水果，像苹果等。

运动疗法。很多白领都是常年坐在办公室里，没有多少运动导致体内脂肪过多而肥胖。不管什么原因导致脂肪过多，只要能运动都需要多去做运动。多做运动可以帮消耗体内多余的脂肪，也可以让身材更加的性感。做运动需要选择合适的方式进行，例如瑜伽等方式。

控制食量疗法。相信不少MM都喜欢吃零食，吃零食无可非议，但如果想保持苗条身材就需要戒戒口了。据我的了解，很多MM吃起零食就根本停不下来，以致越吃越胖。除了控制吃零食，还得控制平常的饮食，吃得清淡、少。

饭后不可以立即躺着，必须要适当地运动。在吃饭后的半个小时里，适当走走有利于消化，减少脂肪积累，也可以促进肠胃运动保持苗条身材。

减肥需要好心情。减肥是一种幸福的事情，不可以把这当成受罪，以至于半路受挫。同时经常保持笑容可以让自己的心情舒畅，给人感觉可亲，脸部运动可以让身材性感的。

④ 女人苗条的身材是怎么练出来的

女人苗条的身材是怎么练出来的

女人苗条的身材是怎么练出来的。当你羡慕别人身材苗条的时候，有想过自己平时是如何利用空闲时间，拥有好身材的女生都是很自律的，下面分享女人苗条的身材是怎么练出来的。

女人苗条的身材是怎么练出来的1

一、食物摄入量过多

在生活中每一次饮食都会吃得饱上饱，不撑死绝对不会停下嘴巴，女人在这种长久岁月的过量饮食习惯便是导致肥胖的'重要原因，也就是与苗条最大的距离。只要能管住停不下来的嘴，便可轻松变苗条。想要瘦下来并不是不吃，而是要将饱腹以外的食物缩减掉。这样就能减少无谓热量的摄入，既能减肥消脂，还不用承受挨饿的困苦。吃饱了就不要再吃了，微微的八分饱是保持身材和健康身体最好的饮食量。

二、不常喝白开水

在生活中很多女人从不喝白开水，如果渴了就用各种各样的饮品代替，奶茶、果汁、碳酸饮料是生活中全部的水分补给，它们既不能给身体补充所需的水分，还会造成热量、糖分和添加剂摄入过量。很可能造成全身循环不畅、代谢缓慢和脂肪堆积，因此，你与苗条的另外一个距离就是过于忽略白水。只有白水才是身体水分的补给，也只有水分充足才能改善全身的循环代谢，达到保持身材和加快脂肪消耗的效果。

三、不常运动

在生活中有女人长时间玩手机、工作等都是慵懒的生活习惯是与苗条身材的另一个距离的，经常性的保持同一个姿势，那就会降低全身的循环与代谢，会让热量热量转化成脂肪堆积在体内，也会让越来越多的毒素淤堵在体内，最终导致臃肿肥胖。因此想要拉近与苗条身材的距离，就要改掉慵懒的习惯。即便平时没有专业运动的时间，也要多进行日常运动，比如多散步，多爬楼梯和户外郊游等。

女人苗条的身材是怎么练出来的2

每天保持运动。

运动的女人血气更好，看起来更加有精神。运动也使女人的肌肤看起来年轻。女人一定要运动。

多喝水。

女人是水做的，不喝水的女人老的快。每天早上喝一杯水，排毒又养颜。

饭后走一走。

吃完饭不要立马坐着，起来走一走，或者站着，或者做家务，有能预防肥胖。

多吃新鲜水果和蔬菜。

新鲜的水果和蔬菜，富含维生素C，而且有助于消化，能减少体内的油脂。

每餐只吃八分饱。

平时吃饭不要每餐都吃撑，每餐最好只吃到八分饱，不要把胃给撑大了。

不吃宵夜。

吃宵夜很容易有啤酒肚，吃了宵夜就不想睡觉，就会导致熬夜的发生。所以，即使晚上很饿都不要吃宵夜，不要养成吃宵夜的习惯哦。

⑤ 办公室让自己变苗条的健身方法

办公室让自己变苗条的健身方法

办公室让自己变苗条的健身方法， 运动无处不在，如果想运动，上班不是借口，一把椅子就能把腰腹腿都练到。随时随地动起来，让自己更健康，下面我们看看办公室让自己变苗条的健身方法。

办公室让自己变苗条的健身方法1

1、坐姿伸展

两臂尽量上举，双手并掌，上臂尽量靠紧耳侧，感觉背部和肩部向上拉伸，收腹挺胸。每次坚持10--15秒，重复2--3次。

2、站立体侧屈双脚开立比肩略宽，右脚脚尖外展，左脚稍内扣，两臂侧平举。身体向右侧屈右手握住右脚脚踝，眼睛看左手指间指向的方向，注意上身与腿保持同一平面，髋关节不要弯屈。停顿约5--10秒，慢慢还原，两侧交替进行。练习目的：消除腰部两侧赘肉。

3、站立屈膝后抬腿面对墙一臂距离站立，双掌撑在墙上，右腿尽量弯屈。大腿向后抬起，收紧臀部和大腿后侧肌肉。停顿约2秒，然后右腿伸直缓慢还原。换左腿进行锻炼。建议锻炼强度：每组12--16次，2--3组。主要锻炼部位：臀大肌，股二头肌。

4、手臂屈伸坐在办公椅上，手在体侧支撑住椅子的边缘，双脚并拢放在地上。手臂用力支撑身体移出办公椅，屈肘，身体下降，双腿自然弯屈，下降到臀部接近地面时，肱三头肌用力撑起还原。建议锻炼强度：每组8--12次，2--3组。主要锻炼部位：肱三头肌。辅助锻炼部位：三角肌，背部肌肉，胸部肌肉。

5、箭步挺身右腿向前成弓步，膝关节弯屈成90度，双臂上举尽量伸直，靠紧耳侧，肩后展收腹挺胸，停顿约10秒，换异侧腿。建议锻炼强度：双腿交替为1组，做1--2组。主要锻炼部位：股四头肌，臀大肌，三角肌。辅助锻炼部位：背部肌肉。

6、两手交叉找一张高靠背的椅子，端坐椅上，背部紧靠椅背。右手绕过后脑与抬起的左手相握，保持5秒钟后换另一侧做同样运动。提示：动作中头部稍向后靠，有助于用力。拉伸手臂、肩膀，直到感到有紧绷感为止。练习目的：经常练习这个动作，可以修饰肩部线条，让你轻松拥有柔美的粉肩。

办公室让自己变苗条的健身方法2

一、坐姿

国际健身教练对坐姿提出的建议是：

1．保持自然的脊柱弯曲度。调整椅子靠背，使之稳稳地支撑住腰部脊柱。

2．耳朵、肩膀和臀部保持在同一条直线上。

3．不时地改变坐姿。

4．手指像弹钢琴那样适度弯曲。

二、不动声色做运动

在不适合伸胳膊踢腿的时候可以采取下面的方法，坐在座位上不动声色的.锻炼：

1.提肛运动。一提一松，反复进行，做50次左右，可预防痔疮、便秘等疾病。

2.揉腹运动。右手拿一只笔或手持鼠标，左手放在肚脐上顺时针揉腹36周，对防止便秘、消化不良等症有较好效果。

3.颈部运动。先抬头尽量后仰，再把下颌俯至胸前，使颈背肌肉拉紧和放松，并向左右两旁侧倾10-15次，再将腰背贴靠椅背，两手在颈后抱拢片刻，这种方法能收到提神的效果。

4.每隔半小时，手拿一份文件，远望窗外一分钟，然后眼球左顾右盼，头不动，使劲眨几下双眼，这对视力很有好处。

5.口部运动。左手捂住嘴，将嘴巴最大限度地一张一合，进行有节奏的运动，持续50次，可加速血液循环，并使头脑清醒，对美容也有不错的效果。

6.梳头运动。用手指代替梳子，从前额的发际处向后梳到枕部，每次10-20次，可健脑爽神，并可降低血压。

7.震耳运动。一只手压住同侧耳朵，使耳廓盖住耳孔，用食指压在中指上，然后轻轻用力，使食指从中指上面滑落，轻轻弹击在耳廓上，自己可听到咚咚声响，每次弹10-20下，然后换另一侧。这种方法叫有解除疲劳，防头晕、强听力、治耳鸣的作用。

8.双肘放在桌子上，双脚并紧抬离地面1厘米，坚持20秒，然后放下双脚，休息10秒钟，重复10至20次。这种方法可以锻炼腹肌，减少腹部的脂肪堆积。

9.把手伸到桌子下面，手指使劲伸开，然后快速攥成拳头，反复50次，然后手腕转动数周。

三、原地健身操

1．展胸运动。坐姿，两腿并拢脚尖着地，上体挺直，同时两臂侧平举向体后振动，幅度逐渐加大，16次，2组。

2．肩部运动。坐姿，两臂上举，两手交叉握 ，掌心向上向后上方振臂，幅度由小到大，16次，同时向前、后方向绕环8次。

3．转体运动。坐姿，两手扶后脑，肘关节外展。上体向左转90度，还原，向右转90度，还原，8次，2组。

4．上肢运动。坐姿，两手用力支撑，使臀部离椅子3-5秒，还原，8次。

5．小腿运动。坐姿，左腿向前伸直、绷脚背、勾脚尖，各8次，换右腿，2组。

6．压腿运动。站在椅子背面，距离l米左右，右腿伸直，置于椅子背上，左腿直立，手扶小腿，上体向前下压8次，向左转体90度，两手叉腰，并且上体右侧屈8次。然后换左腿，2组。

7．踢腿运动。站在椅子背面，距离约0.5米，两手扶椅，右腿直立，上体向前下倾，左腿直膝向后上方用力踢，8次，换右腿，2组。也可侧向椅子背，上体正直，内侧手扶椅背，外侧手臂侧举，内侧脚站立，外侧腿直膝向前踢8次，侧踢8次。

9．腹部运动。坐姿，两腿并拢前伸，两腿屈膝，大腿上抬，尽量靠胸，还原，16次，2组。

10．全身运动。站在椅子前，距离约1米，两手支撑在椅子上，两腿并拢后伸，前脚掌着地成俯撑姿势，直体控制30秒至60秒，换仰撑，相反姿势，时间相同，2次。