什么是属于健康体适能

1. 涨知识 | 关于体能&体适能的全面解读

什么是体能？如何科学地进行体能训练？本期将为大家较为详细的解答。文章涉及到一些专业性文字，较为枯燥，但受益匪浅，请坚持看完！

我们经常会看到这两个词“体能”和“体适能”，大部分人都对这两个词的概念存有困惑。

“体能”、“体适能”均是人体身体素质水平的一个总和，也可以理解为“人类的身体形态体征及其所表现出的运动能力”。

体能和体适能之间差别不大，没有严格的界限，就是两种叫法，他们都指人的身体素质，非要说有什么区别，那就是这个“身体素质”是体现在什么领域。

竞技体育：

如果放到竞技体育层面，面向职业运动员，训练目的是为了提高运动成绩，那就叫

竞技体能 Strength and Conditioning

大众健身：

如果放到大众健身层面，面向大众人群，训练目的是为了身体健康，那就叫

健康体适能 Health－related Physical Fitness

很多人都对体能的理解都存有偏差，比如有些人会把“体能”理解为“心肺耐力”，认为轻松跑完半程马拉松，那么体能就很牛；也有人把“体能”理解为“力量”，认为能深蹲2倍体重，那么体能就很牛；还有人理解为“身体控制”，认为能做俄式挺身就比不能做的人厉害。这种对体能的理解是片面的，只是看到了体能的一部分。

体能是身体素质的总和，它包含所有的身体素质，心肺耐力或是力量素质都只是“体能”很小的一个方面。而ISFT更是把体能更精确的分成了若干项，每一项身体素质都有相对应的训练手段和方法。

美国国家体能协会（NSCA）把体能定义为“Strength and Conditioning”，即肌力与身体适应，现在几乎成为了“体能”的代名词，NSCA认为肌力素质是其他身体素质的“基石”，事实也确实如此，没有力量素质，其他身体素质都只能是空中楼阁。

美国运动医学会（ACSM）对体适能给出了两个更精准的定义：健康体适能和竞技体适能。健康体适能是人体基本的生命体征和身体素质（基础储备），而竞技体适能则强调了运动表现（额外储备）。

我们从这就能看出两家机构的研究侧重：NSCA侧重运动员竞技体能训练，ACSM侧重运动医学和大众健身层面。

这里要注意，越高水平的比赛对竞技体适能的要求越高，但有时候不一定符合健康的原则。这也是ISFT在设置竞技比赛项目时所考虑到的，我们从下一场比赛开始，会区分专业与非专业组，后者将针对大众健身群体，符合健康体适能要求。

作者所理解的体能，主要包含两个方面：

1.身体利用能源的能力，即能量代谢；

2.动作完成能力，即动作控制，而动作控制又可细分为自身控制和外物控制。

·体操类训练：发展自身控制能力

·举重类训练：发展外物控制能力

·能量代谢训练：发展长途跋涉能力

如下图所示：

图片取自《人体运动的本质》，黎涌明，纪晓楠，资薇

体育科学2014年（第34卷）第2期

大众对体能理解的差异

前面提到很多人会把体能理解为单一的身体素质，我们称之为“专项体能”，这就涉及到下面要讲到的一般性体能（GPP）和专项性体能（SPP），这两者是运动训练的两个重要阶段。

GPP：一般性体能训练（General Physical Preparation/Training）

GPP训练注重身体素质全面发展，要兼顾到力量、速度、敏捷、耐力、柔韧等等，它可以采用形式多样的训练方式，训练力求全面。简单理解就是什么都要练，任何身体素质都不能落下。

SPP：专项性体能训练（Specific Physical Preparation/Training）

根据专项运动的需要，采用与运动项目高度相关的训练动作和方式，这些训练仅可以发展该运动项目所需要的身体素质，即高度专项化、不全面。例如专项运动是举重，那么所有的训练计划应当围绕如何提高抓举和挺举成绩来设计，集中发展力量、爆发力素质。简单理解就是需要什么就练什么。

这就好像一名学生在大学前什么都要学，而进入本科硕士博士阶段后，就只专攻某个专业领域。GPP训练相当于学生的小学初中高中阶段，而SPP就相当于本科硕士博士阶段。

GPP和SPP，一个全面化，一个单一化，即相互促进又相互制约。在竞技体育里，GPP训练可作为青少年时期打基础的阶段，也可以作为补短板和恢复的过程，可以发展在专项训练中所忽视的身体素质。运动员在赛季结束后，一般都会以GPP训练作为主动的恢复休息和下个赛季训练开始前的准备训练。

如果想要全面训练，那每一项身体素质都可以达到不错的程度，但不会达到顶尖水平，如果你某一项身体素质达到顶尖，那其他的身体素质就较难达到顶尖。目前GPP与SPP训练，一些身体素质的训练思路是完全相悖的，不好找到平衡。

大众对体能理解的差异

了解GPP与SPP对大众健身非常有帮助！大众健身最难的地方其实就是“入门打基础”的过程，很少有教练会注意或是重视这个方面，而理解了GPP与SPP就能很好的规范大众健身的程序。

举一个例子：

一位从未锻炼过的普通年轻女性，体重过大，体脂过高，想通过训练改变体型。那么私人教练对其正确的训练思路应该是：

首先要明确她的主要训练目标---改善体型，然后对它做出完整的身体评估测试，包括体成分体征评估，基础体能评估，身体姿态评估，饮食习惯评估，这一阶段极其重要，如果该阶段做不好或者直接跳过，极可能会对之后的训练阶段埋下隐患，目前很多私教都会忽略这一过程。

先来说说身体姿态，比如体态不在中立位，有骨盆前后倾，高低肩等问题，如果忽略这些问题而不在之后的训练中纠正干预，那么必然造成体态代偿，强化不正确的体态，从而导致运动损伤。

其次是评估饮食习惯，如果这位女性的饮食习惯不健康，那么开始锻炼后还不做调整，就会出现比不锻炼时更多问题。这是为什么？大部分女性日常饮食都比较糟糕，正餐忽略营养搭配，正餐外还要吃一大堆零食，饮食搭配极度不合理，这种情况一旦锻炼，内分泌很可能会出问题。事实上导致大多数内分泌问题的原因不在训练过度上，也不在训练形式不正确上，而在饮食恢复不足上，这是关键。

我们知道，竞技体育中的“女运动员三联征”，即骨质疏松，闭经，饮食紊乱问题，三者相互影响，其中饮食紊乱是最本质的原因。本来是易出现在运动员身上的，但现在却普遍出现在女性健身爱好者或是不锻炼人群身上，这源于对饮食的不重视，我们现在大部分人对基础的营养学知识都没概念，只有简单的“荤素”之分，这远远不够。

在评估了上述方面之后，私人教练才可以开始对客户制定训练计划，可分为三个阶段：

1.基础体能训练期（GPP）：训练前要先做全面的身体评估，确定身体有哪些问题是受伤隐患，是否有体态上的不平衡，如果有，如何在该阶段进行纠正干预。基础体能训练阶段的目的就是最大程度的消除身体受伤的隐患，熟悉掌握基础的训练动作和训练技巧，并通过该阶段的训练建立一个较好的基础体能，为接下来的专项训练做好铺垫。

2.目标导向训练期（SPP）：在该训练周期内，所有训练和饮食安排都围绕训练目标进行，进行专项化训练。

3.维持或继续发展期：达到训练目标后选择维持训练或者进入休息期开始下一阶段的训练。

本文部分内容出自

2. 体适能是什么意思

是指人体所具备的有充足的精力从事日常工作（学习）而不感疲劳，同时有余力享受康乐休闲活动的乐趣，能够适应突发状况的能力。

3. 体能和体力什么区别

区别是当人消耗大量的体力的时候需要补充体力，进行休息，包括劳动、运动多个方面。体能主要用在运动竞技中，表达运动员的运动素质，是运动员竞技能力的重要构成因素。在生活中也表示一个人的综合身体素质。

1、意思不一样。

体能：身体素质水平的总称，即人体适应环境的能力。包括与健康有关的健康体能和与运动有关的运动体能。

体格：人体的身材高矮、发育情况、外观或力量。

体魄：平时我们所说的体魄好坏就是指体格和精力的状况。

体力：身体的力量。应该是指一个人身体在最大力量连续作功的情况下的持续量。

体质：由先天遗传和后天获得所形成的，人类个体在形态结构和功能活动方面所固有的、相对稳定的特性，与心理性格具有相关性。

2、用法不一样。

体能：充分的休息，使精神和体能重新补充的加强活力。

体格：他自幼习武,喜好拳棒,身高七尺,体格魁梧,膂力过人。

体魄：只有坚持体育锻炼，我们才能拥有健康的体魄。

体力：我们曾经得到的只有体力劳动和疾病。

体质：坚持长跑可以增强我们的体质。

(3)什么是属于健康体适能扩展阅读：

体能(Physical Fitness)一词最早源于美国。从广义上讲，它是指人体适应外界环境的能力。在英文文献中，常被用于表达身体对某种事物的适应能力。

例如，Fitness for competition andwin；Fitness for life activity。德国人将之称为工作能力，法国人称之为身体适性，日本人称之为体力，中国香港地区、台湾地区的学者将之翻译为“体适能”，并得到华语流行国家和地区体育学术界的认可。

4. 在学校已经有体育课了，还有必要参加体适能训练吗

5. 健康体适能训练的基本内容是哪些

6. 什么是健康体能，学校体能，竞技体能

什么是健康体能，学校体能，竞技体能
运动员身体素质水平的总称。即运动员在专项比赛中体力发挥的最大程度、也标志着运动员无氧训练和有氧训练的水平，反映了运动员机体能量代谢水平。在足球运动中，主要包括运动员的奔跑能力，持续冲刺快跑的能力和承受较长时间紧张激烈比赛的能力。其指标主要是奔跑距离（数量）及冲刺距离占奔跑距离的百分比（质量）；也有用奔跑总距离和冲刺距离、冲刺次数来衡量：现今足球比赛因注重战术整体化，故对体能要求更加提高，一个运动员在一场足球比赛中，夺取距离在8000米以上，冲刺约100以上。
体能即人体适应环境的能力。包括与健康有关的健康体能和与运动有关的运动体能。
体能(Physical Fitness)一词最早源于美国。从广义上讲，它是指人体适应外界环境的能力。在英文文献中，常被用于表达身体对某种事物的适应能力。例如，Fitness for competition andwin；Fitness for life activity。德国人将之称为工作能力，法国人称之为身体适性，日本人称之为体力，中国香港地区、台湾地区的学者将之翻译为“体适能”，并得到华语流行国家和地区体育学术界的认可。
1984年中国出版的《体育词典》认为，体能是人体各器官系统机能在体育活动中表现出来的能力。

7. 体适能训练，这6项是基础！

目录导读：

我们经常说的，运动能强身健体，但这只是运动效果的模糊描述，今天就来介绍下，运动具体有哪些形式，并且带给了我们什么益处

本文中所有不懂的名词，昨天的《 先行篇 》内都有介绍说明，点击蓝字直接跳转~

是指人体所具备的有充足的精力从事日常工作（学习）而不感疲劳，同时有余力享受休闲活动的乐趣，能够适应突发状况的能力

健康体适能指的是身体的各个组成部分达到健康标准，各个组织和器官功能健康，保证人体在工作中精力充沛，在运动中的柔软性好避免受伤

健康体适能包括以下几个要素：

①身体成分

即人体内各种组成成分的百分比，身体成分保持在一个正常百分比范围对预防某些慢性病如糖尿病、高血压、动脉硬化等有重要意义

②肌力和肌肉耐力

肌力是肌肉所能产生的最大力量，肌肉耐力是肌肉持续收缩的能力，是机体正常工作的基础

③心肺耐力

又称有氧耐力，是机体持久工作的基础，被认为是健康体适能中最重要的要素

④柔软素质

是指在无疼痛的情况下，关节所能活动的最大范围。它对于保持人体运动能力，防止运动损伤有重要意义

技能体适能指的是人体的敏捷、平衡、协调、速度、爆发力和反应时间等行为特征，技能体适能好的人往往都很聪明，特别是运动员，从小就锻炼这方面的能力

技能体适能包括以下几个要素：

①敏捷度

以不同方向快速起动、停止和移动身体的能力

②平衡性

维持某种身体姿势、或运动中不跌倒的能力

③协调性

完成某一将身体运动与身体各环节整合起来的能力

④反应时间

肌肉快速发力的能力

⑤速度

快速移动身体的能力

●有更充足的体力来应对日常生活、学习或工作

●促进健康和发育

●有助于身体、心理、情绪、智力、精神、社交等方面均衡发展

●提供欢乐活泼的生活方式

●养成良好的健康生活方式和习惯

●运动强化心脏

●塑造体格

●帮助控制体重

●缓解压力

●提高免疫力

①人体体重

是身体总水分、蛋白质、无机盐和体脂肪的总和。维持身体营养均衡，保持健康状态

②身体水分

包括细胞内液和细胞外液，正常体内水分占体重的50％～60％。细胞内液和细胞外液比例为2：1。肾病、高血压、循环系统疾病、心脏病、全身或局部浮肿、营养不良患者都存在水分不均衡现象

③蛋白质

蛋白质大量包含在肌肉细胞内，是人体营养状态，身体发育和健康程度的主要因素

④肌肉

一般测量肌肉量的仪器，测量出的肌肉量都是四肢骨、内脏肌和皮肤肌的总和

⑤体脂肪

脂肪可用于诊断肥胖症和成人病的分析，其中内脏脂肪等级是评估腹部内脏器官周围脂肪含量的一项指标。 维持内脏脂肪等级在 10 以下，才可以保持健康

骨骼、肌肉及其他非脂肪成分体重，称为瘦体重。其中肌肉和骨骼占很大比重，这是影响身体活动能力的重要因素

正常情况，瘦体重与身体脂肪含量有一定比例。测量瘦体重对促进能量转换和耗氧、调节水盐代谢等具有重要意义

在运动训练中，运动员保持较高的瘦体重，对提高有氧耐力和运动能力是非常有好处的

减肥减的是脂肪，目的是要降低脂肪在身体中的比例，提高瘦体重在身体中的比例

所以一些错误的减肥法，比如喝减肥茶，然后腹泻，只是把体内水分大量排出，没有降低脂肪的比例，更没有升高瘦体重的比例

1kg的脂肪只能消耗4~10卡的热量，但1kg的肌肉却能消耗75~125卡，同一质量下肌肉消耗的热量是脂肪的整整十几倍

所以减肥的“主力军”，应该是我们的肌肉部分，肌肉的增长需要抗阻力训练，而抗阻力训练本身也能带来大量的热量消耗

为什么很多人天天跑步还不瘦，可能你的运动没有达到心肺功能训练的四个基本原则

①供能系统

使用有氧系统作为主要功能系统（通过有氧呼吸的方式来为生物体提供其所需的能量，需要氧气参与）

②训练强度

必须达到一定的训练强度，通常在最高心率的40%~85%

③持续时间

心肺功能训练在达到目标心率值后，必须要持续一定的时间，至少在20分钟以上

④肌肉参与

全身性活动式，或有大肌群持续参与运动

①热身

低强度，40%~55%最高心率

②减脂

中等强度，55%~65%最高心率

③提升和储备体能

中高强度，65%~75%最高心率

④竞技

高强度，75%~85%最高心率或以上

抗阻力训练（Resistance Training）又称阻力训练，是一种对抗阻力的运动，主要目的是训练人体的肌肉，传统的抗阻力训练有俯卧撑、哑铃、杠铃等项目

①供能系统

主要依靠无氧供能系统进行供能

②运动强度

通常为40%~85%1RM

③持续时间

只能持续相当较短的时间，通常每组动作不超过90秒

④肌肉参与

特定的肌群或者目标部位参与

①超负荷原则

指对于运动量的要求要超出平时所适应的负荷，这样训练才有效果

抗阻训练中，训练负荷要逐渐增加，使肌肉逐步适应负荷刺激，以达到有效训练的目的

②特异性原则

身体只能根据特定的训练方法产生对应的训练效果。简单地讲，你想练胸，就做和胸部肌肉有关的俯卧撑，杠铃卧推等，如果做深蹲，那胸部是锻炼不到的

③渐进性原则

运动重量负荷的增加要循序渐进，从而使运动计划能安全有效地持续进行。渐进性增加的原则，参考昨日的文章中“1RM”的部分

④周期性原则

渐进性原则的提升，要达到最佳的训练目的，训练不同阶段训练量和强度的必须要按计划发生变化，不能只是苦练，这样达不到训练的预期效果

所以，每天100个徒手深蹲，坚持一年，刚开始一两个月会有运动效果，后边十个月，每天仅仅100个深蹲，只是在浪费时间而已....

⑤训练计划最优原则

每一个训练的板块都应有一个优先考虑的内容，要看训练周期的目的，以设计不同的训练计划。此外，最好的训练计划是具有高度个性化的计划

举个例子，上文讲的练胸，只知道练胸不是要去做深蹲，是不够的，你需要了解练胸有多少个动作，那些动作你可以做（生理上具备力量基础+已经掌握动作技巧），在你能做的动作中，哪几个动作最有效果，训练时这个动作大概采取的负荷是做少，做几组，每组做几次

①肌肉体积

肌肉横截面积增大，体积变大，力量增强，块头和力量都会变大

②神经募集肌肉能力增强

应激运动状态下，身体可以更快更好地做出自我保护

③肌肉内毛细血管密度增加

身体摄氧量增加，血液循环和机体代谢更加顺畅，同时皮肤内的毛细血管密度增加，还会带来健康红润的肤色

④结缔组织强度提高

提升对各个关节的稳定性保护

⑤储能

肌肉内能量储存改变，储能提升（更有精力，不易疲倦，并且肌糖原储存能力提升，有助于维护血糖的稳定）

⑥延缓衰老

不经常参加体育锻炼的人在二十到二十五岁达到最大肌肉力量，以后每十年将会损失10%左右的肌肉重量和肌肉力量，六十岁之后损失速度更快，通过抗阻力运动，参加力量训练可有效保持身体年轻化状态

⑦改善体型和身体姿态

抗阻力训练后的肌力平衡，有助于正确体态的保持

⑧减少慢性疼痛

抗阻力训练后的肌力平衡，可有效改善之前肌力失衡引发的颈肩腰腿痛

⑨消耗更多热量

1kg的脂肪只能消耗4~10卡的热量，但1kg的肌肉却能消耗75~125卡，同一质量下肌肉消耗的热量是脂肪的整整十几倍

而抗阻力训练本身也能带来大量的热量消耗=

⑩增强骨密质

很多中老年人，特别是女性，受到骨质疏松疾病的困扰。从青年时期起，力量训练就是必不可少的预防措施。力量训练不断地刺激骨骼，身体做出的反应就是加强骨质以适应长期的锻炼

①静态式

缓慢渐进受控制的情况下进行全幅度伸展

②弹震式

极速，不受控制的弹动式伸展

③主动式

只需原动肌收缩完成的伸展

④被动式

需要外力参与协调完成的伸展

●柔韧度训练前必须热身！！！

●避免对受伤患的部位和肌肉做伸展

●做伸展的肌肉和关节，都要在安全的活动范围内获得充分伸展

●尽量避免弹震式伸展，并且伸展的幅度应逐渐加强

●每个部位单次伸展拉伸的时间通常为15~30秒

●特别是运动完腿部拉伸时，高血压患者禁止在拉伸时头部低于心脏位置

●使肌肉得到放松和恢复，降低运动后的延迟性肌肉酸痛

●增进关节血液和养分的供应，增加关节活动的范围和功能

●平衡肌肉力量，降低肌肉受伤的几率

●提升运动表现

①关节活动范围

关节活动范围越大，柔韧性越好

②关节周围的组织体积

关节周围组织体积越大，柔韧度越低

③关节周围组织温度

热身过后的柔韧度，比热身之前的柔韧度要好

④年龄

年龄增加，组织衰退和退化也会影响柔韧度。孩子一般柔韧性都比较好，老人柔韧性普遍较差

⑤时间差异

一般早上柔韧度最好，下午会下降，春夏季节柔韧度也要高于秋冬季节

⑥运动方式

柔韧度提升快，但是退化的也快，所以想提升柔韧度，要持之以恒地进行伸展训练

①有氧运动

〓40%~55%最高心率可达到热身目的

〓55%~65%最高心率可达到减肥目的

〓65%~75%最高心率可达到增强体能的目的

〓75%以上最高心率才能满足竞技需求

②抗阻力运动

明日详谈

①安全性

避免运动伤害发生，提高运动表现和训练效率

②血液分配

提高身体温度，使体内血液重新分配给运动系统（人体全身血液70%左右在体内循环，而10%左右的血液贮存在肝脏，另外20%左 右的血液贮存在脾脏），促进血液达到供能系统

③机体温度

提升运动及神经肌肉的兴奋性，降低肌肉粘滞性，提升肌肉收缩的速度和力量

④运动辅助

提升关节的润滑状态，刺激滑膜层，同时心脏也能逐渐适应运动强度的提升

大家都知道跑步后不能立即停下来或者坐下来

人体从安静状态到运动状态的过程，称为“热身”，人体从运动状态到安静状态的过程，称为“冷身”，或者缓冲运动

①血液分配

肌肉突然停止运动而造成的心脏和大脑段时间内回血过少，严重可引发眩晕、呕吐、心肌坏死。缓冲练习可提供体内血液重新分配的时间，有效避免该现象发生几率，使心率平缓下降

②肌体恢复

帮助人体平缓地恢复到安静和安全的状态，也能让身体在运动后排出代谢废物的速度提升

①表现

●强烈的肌肉持发性疼痛

●瘦体重下降

●失眠或睡眠质量下降

●训练水平不正常下降

●恶心以及食欲下降

●对运动训练失去兴趣

②原因

●不适宜的运动强度

●不适宜的运动持续时间

●不适宜的运动频率

●不足的休息时间和恢复时间

③危害

●运动过程中血糖偏低，出现头晕恶心，失去平衡，语言表达能力丧失

●运动伤害发生，产生急性疼痛或慢性损伤

●运动效果提升缓慢甚至停滞

●免疫力损伤，抵抗力下降

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8. 体适能是什么课程

体适能课程主要学的就是健康活动与心理健康、健身活动与个人健康、有氧适能、营养与健康、能量与运动、环境与运动等等。

体适能是指除足以胜任日常工作外，还能有余力享受休闲，及能够应付压力与突如其来的变化的身体适应能力，但是个体的体适能必须是全面的，它包括身体的、心智的、情绪的、精神的和社会的要素，缺其一就无法达到整体的健康。

体适能是人们从事需要速度、耐力、力量和柔韧性等身体活动的能力。体适能课程主要教授与健康体适能有关的知识和方法，体育活动对改善有氧体适能、肌肉力量和耐力、柔韧性、身体成分作用的知识和方法。

[课程知识要求]

通过教学，使学生能够较全面地了解体适能的提高方法，掌握体适能训练的基本理论知识和技术、技能。

[课程能力要求]

全面发展学生的身体素质，促进学生身心健康发展，使学生掌握科学锻炼身体的基本方法，养成自觉锻炼的习惯。

[课程达成目标]

提高学生身体健康水平，起到锻炼意志，陶冶性情，逐步培养学生对身体锻炼的浓厚兴趣，养成自觉锻炼的习惯，使身体运动成为学生终身体育的手段同时喜欢上体适能的锻炼并愿意去推广。

9. 体适能是什么

体适能是指身体各部位或各系统对突发状况的应变能力，包括的范围较广，如速度、反应、耐力、肌力、平衡性、柔软性、协调性和敏捷性等。

职业体能是与职业（劳动）有关的身体素质以及在不良劳动环境条件的耐受力和适应能力，是经过特定的工作能力分析后所需具备的身体活动能力，包括重复性操作能力、背肌承载静态力的能力、其他肌肉群能达到维持工作姿势要求的能力，以及人体对工作环境的忍耐程度等能力。

实用体能训练的重要性和必要性

高职院校以培养国家需要的实用型高技能人才为主要目标。学生毕业后所从事的职业岗位工作客观上对其体能提出了不同的要求，要适应紧张而单调的流水作业。

要承受机械的振荡、噪声的干扰；要经得住特殊气味及高温强冷的侵袭；要能在高、难、险的环境下完成高精度的生产任务，等等。这就需要未来的高职人才不仅具有较高的职业技术操作能力，而且还应当具备较强的体能，表现出与职业技术密切相关的力量、耐力、速度、灵敏度等身体素质。

10. 什么叫做体适能呢

意思如下：

“体适能”是Physical Fitness的中文翻译。简单定义一下的话就是：身体对外界环境的适应能力。这两个英文单词相信很多人都能在健身器械上见到。体适能是一个很宽泛的概念，包含很多因素。

目前世界卫生组织定义健康为：生理健康，心理健康，身体对生活或工作等社会环境适应能力强。（体适能强）在健身领域中，体适能作为一种新的健身理念，与以往的健身理念所不同在于其强调健身的安全性。

体适能的特点：

健康体适能指的是身体的各个组成部分达到健康标准，各个组织和器官功能健康，保证人体在工作中精力充沛，在运动中的柔软性好避免受伤；技能体适能指的是人体的敏捷、平衡、协调、速度、爆发力和反应时间等行为特征。

简单而言，身体会根据近期的体能消耗情况，自行储存日常消耗的量（糖原）。如果你每日锻炼，那么机体会调整到具有一定运动能力的代谢状态，即体适能高；反之，如果你长期不运动，那么基础代谢就会下降，心肺功能也无需保持原来的强度，则体适能低。体适能就是身体健康的标准，好的体适能自然就有好身体。