什么食物吃多了健康

Ⅰ 老中医建议：3类食物有助健康延寿，每天吃一点，少生病身体好

老中医建议：3类食物有助健康延寿，每天吃一点，少生病身体好

健康 长寿是每一个人的心愿，上到古时候的皇帝，下到普通老百姓。现在随着 社会 的进步 科技 的发展，人们的岁数越来越活得长久。

外国学者指出， 健康 长寿一般与食物摄入量有很大的关系，优化饮食可以更加的 健康 长寿。何为优化饮食？适当吃更多的豆类、全谷物和坚果，以及吃更少的红肉和加工肉品，对增加预期寿命帮助最大。

如果人体从20岁过后， 养成好的饮食习惯，优化饮食，那么他将预期寿命增加12年左右。如果你60岁后转变为优化饮食，寿命大概只会增加6年左右。

因此为了 健康 长寿，身体好，老中医们，建议，在生活中可以常吃3种食物，增强体质，预防疾病， 健康 长寿。

第一种；豆类

豆类的种类有很多，常见的有大豆、蚕豆、芸豆，豇豆，绿豆、豌豆、赤豆、黑豆等。根据营养和数量，一般分为2类，1高蛋白质、高脂肪豆类，2碳水化合物含量高的。

生活中适当吃一些豆类食物，对身体的爱护极好。豆类里面含有丰富的蛋白质，代替肉类的蛋白质，更接近人体的需要。

再则豆类里面脂肪含量较高，这些脂肪是对 健康 有益的不饱和脂肪酸为主，且不含胆固醇，对身体的爱护极好。

其次，豆类里面含有独特的糖类，几乎不含淀粉，以膳食纤维和低聚糖为主，可以帮助人体促进肠道益生菌繁殖，对促进排便和维持肠道 健康 等。

然后豆类食物里面钙元素也特别丰富，给人体补充钙质，增强体质。

最后豆类食物里面维生素也特别多，特别是B族维生素，还有其他植物化学物质，可以预防三高疾病，爱护心血管的 健康 ，增加免疫力，促进肠胃 健康 ，防止衰老、养颜护肤、明目护发、防止便秘，预防癌症

生活中常见的豆类食物和吃法：

1红豆大米粥 。 健脾养血、除湿，对更年期女性尤其有好处。

2多吃黄豆制品 。 黄豆制作的食物比较多，豆腐，豆皮，豆干，豆浆等。麻婆豆腐，黄豆炖猪蹄，凉拌豆皮等。

3黑豆食物。豆豉、豆酱等美味的调味品。

4干货豆制品。腐竹，蛋白肉等，焖着吃，凉拌着吃，炖着吃。

第二种：全谷物食物

全谷食物是指在加工制作过程中未完全破坏淀粉质胚乳、胚芽及皮层的谷物，未经精细加工，或虽然经过碾磨、粉碎、压片等处理，但仍保留了完整谷粒所具备的麸皮、胚芽和胚乳及其天然营养成分的谷物。经过脱壳、碾磨、抛光等精细加工，所以不一定能称得上全谷物。

市面上常见的全谷物食物有，燕麦、黑麦、芸豆、木薯，玉米、青稞，高粱、荞麦、糙米，粳米、小米等。

养生 专家指出，全谷物食物，高膳食纤维、低脂肪、低饱和脂肪酸、低胆固醇和低热量，营养破坏的少，保存的好，人体吸收的也好。

生活中适当吃一些，1可以爱护三高疾病，降低胆固醇，保护心脏，调节血糖。

2可以预防癌症。富含纤维，预防肠癌，减少哮喘的风险。

3可以美容，可以减肥。

4可以增强体质，精力更充沛，帮助长寿。

5降低患心脏病的风险，降低中风的风险

全谷食物在生活中怎么吃？建议全谷物与精米白面搭配食用，混合食用，既可改善营养素的摄入，又能保证良好的食用品质。

提醒一下，全谷食物口感比较粗糙，最好采用蒸或者煮的方法，口感变柔软，全谷食物更香、更美味。

大家在吃全谷食物的时候，并不是吃得越多越好，不同人群应根据需要来摄入全谷物。

第三种：坚果

坚果就是生活中常见的食物，例如榛子、板栗、杏仁、花生，开心果、松子、莲子，葵花籽，南瓜子，白果等。

坚果是很多人的最爱，由于产量不高，价格一般都比较高。但是营养很丰富，是人体 健康 长寿的好助手。生活中适当吃一些，可以，1补脑益智脑，改善脑部营养，预防老年痴呆。

2提高视力，预防近视，预防老花眼。

3清除自由基，延缓衰老，美容养颜。

4可以补钙，增强体质。

5可以爱护三高疾病，调节血脂。

坚果虽好，但是不能吃太多，一些注意问题，你也要知道。每次不能吃太多，会引起口腔和咽喉干燥，会容易诱发过敏，还会导致油脂摄入过多，引起血糖的波动，不利于心脑血管的 健康 。

因此大家在吃坚果的时候， 要注意量。不能每次吃得过多。吃坚果应选择原味，不要选油炸、盐焗等加工过的，以减少额外的油、盐及糖的摄入量。

推荐几个好的坚果，大家可以多吃一下：

1榛子。坚果之王，可以爱护三高疾病，明目健脑。

2杏仁。预防癌症，降低胆固醇。

3松子。长寿之果，降血压、防止动脉硬化。

4开心果。爱护心脏，降低胆固醇含量，减少患心脏病的机会，

5板栗。健脾胃，补肾强心

6莲子。安神之果，老少皆宜的滋补品。

Ⅱ 建议中老年人：有条件多吃哪些食物，肠道畅通身体更健康呢

一、山药

山药有提高肠胃蠕动、调养消化道的功效，也有健脾养胃、润肺的功效，是一种营养成分非常高食材，秋季要长期吃。山药的做法许多，例如紫薯山药糕、山药鸡汤、淮山药面疙瘩汤等，多换着做。强烈推荐作法：淮山药杂蔬饼山药去皮清洗，切割成小段放锅内蒸好。豌豆粒、玉米、胡萝卜丁、香肠丁备好。扁豆、苞米、红萝卜沸水下锅煮数分钟，断生后捞起来，太凉沥干水分备用。淮山药蒸熟后压捣烂，随后倒进其他全部食物，放盐、白胡椒粉或是五香粉调料，再加适量葱段拌匀。然后加一大勺小麦面粉拌匀，再着手团成一个个小圆球。炒菜锅给油，高烧湿热后调文火，小圆球放入手掌心按扁，再放入锅中，小火煎到两边金黄色，这一款饼就完成了。

Ⅲ 看似简单，味道却鲜美，吃着健康，益于消化的食物有哪些

一、干锅花菜

食物：花椰菜、香肠腊肉、葱蒜、蒜黄、辣椒干、尖椒、麻椒、盐、生抽酱油、耗油、鸡精粉。制作步骤：1、花菜摘洗干净后切割成小花，如果不急着要放在食盐水中腌渍一会。2、香肠腊肉切成片，蒜黄清洗干净切条，辣椒干切条，姜切丝，葱姜蒜切成片。3、锅里烧开水，水开了后将花椰菜焯一分钟上下，随后捞起来沥干水。4、锅里加点油，油烧前先放进切成小块的香肠腊肉片开展爆锅，不要太多，多炒一会。5、直到腊肉炒香炒过以后，放进葱蒜、辣椒干和麻椒炒出香味。6、然后放进焯焯水的花椰菜走红爆锅，期内加入适量盐、味极鲜和耗油。7、最终放进红椒丝和蒜黄段，加入适量鸡精粉，炒匀称就可以出锅了，很下饭的啦。

Ⅳ ```每天必吃的健康食物有哪些

10多种食品人们每天必吃，有益健康，其中主要有天然乳汁、橄榄油、大蒜、西红柿、鱼油、豆浆、芹菜、燕麦等。这几种食物都是重要的营养物质，如天然乳汁富含有Ca和P，对强筋骨有重要作用，还有B1、B2及乳酸可帮助维持肠胃平衡，也可降低血压、防癌、抗癌作用；橄榄油和大蒜能增强身体的免疫力，能预防心脏病，降低血压；芹菜、燕麦同样也有降血脂和调整血糖的作用，还可以消炎和有轻微的镇静作用；西红柿是防肿瘤和心脏病的重要食物，其中含有VA和VC，吃西红柿有益眼睛、皮肤和免疫系统；鱼油可以活血化瘀，预防心脏病等。

Ⅳ 养生应该吃哪些食物

具有养生效果的食物较多，如五谷杂粮、水果、蔬菜等，适量食用均有益于人体健康。建议日常饮食需要注意荤素搭配，各类食物均可适量摄入，切勿偏食、挑食或暴饮暴食，尽量避免摄入过于寒凉、辛辣刺激性的食物。同时应注意规律生活，坚持适当运动，才有利于养生。

1、五谷杂粮：如稻谷、麦子、大豆、玉米、薯类等，这些食物味甘，中医认为甘味具有补益的功效，适量食用能补益身体，有益于人体养生；

2、水果：如桃子、大枣等水果，均可帮助养生。其中桃子味酸甜，入肺、大肠经，有益于人体补充津液，同时还有一定的缓解便秘作用，适量食用有助于维持人体正常机能，具有较好的养生保健作用。此外大枣味甜，入脾、胃、心经，为药食两用的食物，适当食用能为人体补充营养，还能健脾胃、养血安神，属于较好的养生保健食物；

3、蔬菜：如山药，因为山药味甘，入脾、肺、肾经，可以药食两用，经常适量食用不但可以为人体补充营养，同时还能养护脾胃和肺肾，具有一定的养生效果；

4、其他食物：如鸡蛋、牛奶等食物营养较为丰富，适当进食能补充人体所需要的营养物质，对人体的养生保健较有益处。

Ⅵ 夏季吃什么食物比较健康

夏季温度高，人体燥热有余，无论大人还是儿童应根据夏季的气候特点遵循一些饮食原则，调整饮食。 饮食原则 夏季天气炎热，应谨遵下面的饮食守则： 一是勿忘补钾。人在暑天出汗多，随汗液流失的钾离子也比较多，易造成人体低血钾现象，防止缺钾最有效的方法是多吃含钾食物。 二是最宜清补。应选择鸭肉、虾、鲫鱼、瘦肉、香菇、银耳、薏米等清淡、具有滋阴功效的食品。 三是注意补充盐分和维生素。夏日应多吃黄瓜、番茄、西瓜、豆类及其制品、动物肝脏、虾皮等，亦可饮用一些水果汁。 四是不可过食冷饮和饮料。 四类推荐食物 在以上饮食原则下，夏季要多吃如下食物： 酸味食物 夏季出汗多而最易丢失津液，所以适当吃些酸味食物，如番茄、柠檬、草莓、乌梅、葡萄、山楂、菠萝、芒果、猕猴桃等可预防流汗过多而耗气伤阴，又能生津解渴，健胃消食。若在菜肴中加点醋，醋酸还可杀菌消毒，防止胃肠道疾病发生。 苦味食物 俗话说：天热食"苦"胜似进补。苦味食物中含有氨基酸、维生素、生物碱、甙类、微量元素等，具有解热泄火功能，常见的"苦"味食物有苦瓜、蒲公英、茶叶等。 富钾食物 天热补钾，最有效的方法是多吃含钾食物，如香蕉、草莓、桃子、菠菜、马铃薯、大葱、芹菜、毛豆等。 顺气食物 夏天天气炎热，往往造成人们身心疲惫烦闷，选食一些顺气又可口的食物尤为重要。例如萝卜、藕、茴香、山楂等。 食物之最 最佳肉食--鸭肉 鸭属水禽，性寒凉，从中医"热者寒之"的治病原则看，特别适合体内有热、易上火的人食用。鸭肉和竹笋炖食，可治痔疮出血；鸭肉同海带炖食，能降低血压，防治动脉硬化、高血压、心脏病；鸭肉与火腿、海参共炖，炖出的鸭汁善补五脏之阴；鸭肉同糯米煮粥，有养胃、补血、生津之功效。 最佳开胃食品--姜 "冬吃萝卜夏吃姜，不劳医生开药方"。夏日，人体受暑热侵袭而出汗过多，消化液分泌减少，生姜中的姜辣素能刺激小肠，使肠黏膜的吸收功能增强，从而起到开胃健脾、促进消化、增进食欲的作用。 最佳饮料--热茶 炎炎夏日，首选的饮料应是极普通的热茶。专家试验表明，热茶的降温能力大大超过冷饮制品，是消暑饮品中的佼佼者。茶叶中富含钾元素(每100克茶水中钾的平均含量分别为绿茶10。7毫克，红茶24。1毫克)，既解渴又解乏。 最佳营养素--维生素E 维生素可以让你平安度夏，最佳选择非维生素E莫属。麦芽、麸皮面包、核桃泥、奶制品等食物中含维生素E量较多，夏天可多进食些这类食物。科学家强调，人在夏天会遇到三大危险：强烈的日照、臭氧层破坏导致的紫外线辐射与疲劳，而维生素E可以将这三大危险降到最低程度。必要时，可酌量服用维生素E的药丸，每天15～60毫克就足够。

Ⅶ 家里常见的哪些美食，坚持吃，排毒瘦身，清理肠胃，有益健康呢

小鸡炖干茶树菇

原材料：鸡、红薯粉条、葱、姜、干茶树菇、辣椒干、八角、米酒、盐、生抽酱油、白砂糖、作法：1、鸡清洗，斩状；红薯粉条剪段，冷水泡透；葱切条，生姜切成片。干茶树菇用清水泡开，剪根处，清洗控干。2、锅入油热，爆香冬茹、生姜片、辣椒干和八角，倒进黑椒鸡块和米酒，炒到掉色。3、倒进茶树菇和2碗冷水。放盐、生抽酱油和白砂糖调制。走红烧开，改小火慢炖20min。

Ⅷ 哪些食品是健康的零食呢

1、综合果蔬干

我超级爱吃的，尤其是冻干处理过的，既保留了营养成分，又是健康食品，重点是口感还非常的好。像香菇干、秋葵干、豌豆荚干，如果你没尝过，一定要吃吃，真的味道美妙，只怕停不下来。



2、美味魔芋丝

魔芋是经典的减肥产品，魔芋类的零食也超级的美味，尤其是香辣味的，有点毛肚的口感诶，Q弹耐嚼，回味无穷。



3、美味代餐

可能很多人跟我一样，在吃的时候会有深深的罪恶感，那么不妨偶尔让自己的身体放松几天，所以我都会在家里准备一些代餐产品，就是吃一点就会产生饱腹感。不过好多代餐产品都很难吃，我只吃口感不错的代餐，也不能天天吃，偶尔吃几天，哈哈，分享给大家这种养生方式。


4、风干牛肉干

吃牛肉不太会有长肉的风险，尤其是这种传统手艺做出来的风干牛肉干，作为零食的话其实还是蛮健康的。非常的耐嚼，一根要吃好久的，越嚼越有味道，非常浓厚的牛肉味，很扎实的嚼感。有点小贵，但是真的美味。




5、红薯片

这种红薯片不是油炸的，是烤的，口感特别的脆，也不用担心油炸食品带来的长肉风险，是天然的味道。



6、枣糕片

酸酸甜甜的口感，能量低，不用担心热量超标，非常的解馋，软软糯糯，老少皆宜，都可以吃，没有什么添加，比较健康。



7、香芋片

薄薄一片片的香芋片绝对是日常吃香芋感受不到的口感，无反式脂肪酸，可以放心食用。香芋本身就够好吃了，香芋片可以说将香芋的美味放大了好多倍，回味无穷。



8、冻干水果

冻干水果的口感更接近水果原本的味道，所以味道更好，而且保留了营养。我超级爱冻干草莓、冻干无花果以及冻干榴莲了，也不用担心水果保存时间不长的问题。




9、朝鲜冷面

朝鲜族的特色美食，吃起来凉凉酸酸的，平时会去店里吃，在家吃的话就会买这种，味道比店里的差不了多少哦，还可以自己添料，冷面热量也比较低，放肆吃，超级开胃。



10、酱油饼

粗粮非油炸饼干，酱香味浓郁，好吃又酥脆，家里的老人也很喜欢吃的。



11、酸奶水果麦片

这种水果酸奶麦片真的超级好吃，因为里面的酸奶块和水果块都真实的看得见，吃起来很带劲。

Ⅸ 哪些是适合孩子吃的健康的菜品，多吃会对孩子眼睛发育很有帮助呢

一般饮食方面对眼睛比较好的，应该是胡萝卜，动物肝脏以及蓝莓，当然绿色的蔬菜对眼睛也有非常好的保护作用，平常的时候建议最好还是饮食的多样化，千万不要偏食，也不要挑食，平常的时候只有饮食的多样化才能保证营养素的全面吸收。因为对于眼睛来只有营养比较全面，才能更好的促进眼球的发育，当然平常的时候要养成良好的用眼习惯和用眼卫生，千万不要长时间过度用眼，也不要长时间看手机电脑或者熬夜，多进行户外活动，多向远处眺望是非常关键的。
可以适量的吃一些胡萝卜、橘子、南瓜、西红柿、柠檬等，适量的食用鱼子、鱼肉、鱼肝、鳕鱼的肝脏最好。多吃一些富含维生素A、维生素C的水果，能有效的预防眼病的发生，芹菜根和叶中含有维生素原，对眼睛非常有益。燕麦粥、麦片有利于营养物质的正常化。能够帮助视力恢复到正常的水平，还有一些对眼睛好的食物，如葡萄、西葫芦、杏仁、鸵鸟肉等。
枸杞、桑葚、蓝莓等食物均对眼睛有一定的好处。维生素B对视网膜神经有保护作用，含维生素B多的食物包括猪肝、鸡蛋、胡萝卜以及所有的青菜。菠菜是叶黄素的来源之一,是预防眼睛衰老较好的食物。 此外，对视网膜细胞比较好的食物还有维生素A，维生素A是保持眼睛健康不可或缺的微量元素，是预防夜盲症的维生素。含有维生素A的食物包括各种动物肝脏。维生素D与巩膜发育有关，含维生素D的食物包括牛奶、钙片等。
视力发展需要维生素A，所以如果体内缺乏维生素A，容易导致干眼症甚至夜盲症。所以日常生活中需要多摄入一些富含维生素A的食物，比如动物肝脏，黄油，蔬菜，胡萝卜等。但是食物只能起到一个辅助作用，主要的还是要科学用眼。要避免长时间的用眼，也不要疲劳用眼，要注意保证充足的睡眠，不要熬夜，不要在昏暗的环境下读书写字，以免造成眼疲劳加重，视力增长。