吃哪些东西才健康

‘壹’ 一年级题说一说怎么吃才健康

1、注意营养平衡。在日常饮食中要吃各种粮食、水果、蔬菜、鱼肉、蛋、奶等，不要偏食。
2、多吃豆制品。豆类含有丰富的优质蛋白质，营养价值很高，既便宜，又容易消化。
3、讲究食品加工方法。加工食品时掌握好火候和方法，尽量减少维生素的损失。
4、变换食品花色品种，增加孩子食欲。
5、愉快进食。进餐时做到思想集中，精神愉快，愉快进食可以提高食物的消化率。
6、细嚼慢咽。吃饭时不要太快，尤其是年龄小的孩子，更应该把食物嚼得细些，因为多嚼有益于提高食物的消化率和保护肠胃。
7、不过量饮食。吃得过多会伤胃，同时降低了消化率。
8、不乱吃加药食品，如强化食品、保健食品等加药食品要认真考虑是否真的需要。否则等于无病吃药，对身体不仅无益而且有害。
9、不吃补品。传统的补品虽然对老人和体虚者有益，但对学生却利少弊多，以不吃为好。
10、少吃糖。因为每天的饭菜中有大量的碳水化合物可转化为糖，因此对孩子零食中的汽水、巧克力、甜点心、奶糖等应加以适量控制，不可过多。
11、早餐要吃好。因为早餐所吸取的营养应占全天吸取营养的30%左右。这样才能保证身体健康和消化需求，因此，早餐应有足够的营养，可在蛋、奶、肉松、咸蛋、芝麻酱、蜂蜜之类的营养价值较高的食物中作些选择。
12、定时定量。这样可使大脑皮层里的食物中枢形成功力定型，使消化吸收系统成为有规律的活动，促进消化吸收率的提高。

‘贰’ 身体亚健康，应该多吃什么食物

1、营养均衡，合理膳食。脂肪类、蛋白质、纤维素、糖和矿物质等营养物质，每天膳食中一样都不能少；忌暴饮暴食。可以多吃些 花生、杏仁、腰果、胡桃等含有大量蛋白质、B族维生素的干果，对恢复体能有神奇的功效，这类食物中大多还含有钙和铁，以及卫生素E，却不含胆固醇。而蛤蜊汤、青椒肉丝、凉拌蔬菜、芝麻、草莓等食物含有丰富的蛋白质及适度的热量，能保护并强化肝脏，不防多吃些这此类食物，效果也不错，不过在吃前最好小睡一会儿。如果吃了饭再睡，人会觉得越来越不舒服。
2、注意补充维生素A、B、C、D及钙等身体代谢必需的物质，不嗜烟酒。
3、处理好生活与工作的关系、自己与他人的关系，注意自我减压。
4、保证充足的睡眠时间，工作之余积极参加体育锻炼。
5、办公室一族要养成正确的工作姿势，防止身体的某个部位过度疲劳。

‘叁’ ```每天必吃的健康食物有哪些

10多种食品人们每天必吃，有益健康，其中主要有天然乳汁、橄榄油、大蒜、西红柿、鱼油、豆浆、芹菜、燕麦等。这几种食物都是重要的营养物质，如天然乳汁富含有Ca和P，对强筋骨有重要作用，还有B1、B2及乳酸可帮助维持肠胃平衡，也可降低血压、防癌、抗癌作用；橄榄油和大蒜能增强身体的免疫力，能预防心脏病，降低血压；芹菜、燕麦同样也有降血脂和调整血糖的作用，还可以消炎和有轻微的镇静作用；西红柿是防肿瘤和心脏病的重要食物，其中含有VA和VC，吃西红柿有益眼睛、皮肤和免疫系统；鱼油可以活血化瘀，预防心脏病等。

‘肆’ 建议中老年人：有条件多吃哪些食物，肠道畅通身体更健康呢

一、山药

山药有提高肠胃蠕动、调养消化道的功效，也有健脾养胃、润肺的功效，是一种营养成分非常高食材，秋季要长期吃。山药的做法许多，例如紫薯山药糕、山药鸡汤、淮山药面疙瘩汤等，多换着做。强烈推荐作法：淮山药杂蔬饼山药去皮清洗，切割成小段放锅内蒸好。豌豆粒、玉米、胡萝卜丁、香肠丁备好。扁豆、苞米、红萝卜沸水下锅煮数分钟，断生后捞起来，太凉沥干水分备用。淮山药蒸熟后压捣烂，随后倒进其他全部食物，放盐、白胡椒粉或是五香粉调料，再加适量葱段拌匀。然后加一大勺小麦面粉拌匀，再着手团成一个个小圆球。炒菜锅给油，高烧湿热后调文火，小圆球放入手掌心按扁，再放入锅中，小火煎到两边金黄色，这一款饼就完成了。