现实生活如何增进身体健康

‘壹’ 日常生活中如何科学运动和活动才能确保自身的健康和安全

首先，结合实际，全面锻炼。根据自己的健康状况和身体素质，选择易行实效的锻炼项目，如游泳、跑步、骑自行车、健美操等。只有在全面锻炼的基础上，身体各部位才能均衡发展，单项锻炼只会使肌肉发育不均衡，甚至会发生畸形。
第二，坚持不懈，持之以恒。坚持锻炼不但能增强体质，还能提高运动技术水平。如果“三天打渔，两天晒网”，神经系统、心肺功能、肌肉和关节的力量就不能逐步提高，原先锻炼取得的成绩也不能保持，更不会达到预期的锻炼效果。
第三，合理安排，循序渐进。学习动作要由易到难、从简单到复杂，循序渐进、逐步提高。运动量要根据自身的条件从小到大、大中小结合，有节奏地增加。只有逐次加大运动量和不断提高动作的难度，才能得到良好的锻炼效果。运动时应进行密切的自我监控，包括运动后精神是否良好、疲劳恢复速度是否较快、睡眠质量如何、食欲是否正常、运动前后脉搏测定等。
第四，着装轻便，衣着宽松。服装应宽松有弹性，具有良好的透气性和吸湿性。冬季运动应注意保暖，防止冻伤，也要避免服装太重而影响运动。运动后出汗较多，要及时换去汗渍的衣服，并经常换洗。
第五，做好准备活动。适宜的准备活动可提高中枢系统及各内脏器官的状态，防止运动损伤的发生。运动结束时做一些整理活动，可使机体更好地从紧张状态逐渐过渡到安静状态，有利于疲劳的消除和身体机能的尽快恢复。
第六，锻炼后不要马上洗澡。运动后的一段时间内，机体皮肤、肌肉血管显着扩张，毛孔增大，排汗增多。如果此时洗热水澡，肌肉血管将进一步扩张，导致心脏和大脑供血不足，引起血压下降，轻者头晕不适，重者可能会虚脱。如果立即洗冷水澡，会使肌肉中的血管立即收缩，回心血量骤然增加，心脏负荷加重，造成心肌损伤甚至心衰。运动后应等到机体恢复到平静状态或发汗停止后洗澡，水温以40°C左右为宜，时间不宜过长。
第七，月经期间适度锻炼。女生月经期间应进行适量的体育锻炼，以促进新陈代谢、调节情绪、改善盆腔血液循环。应选择强度较小的运动项目，避免参加过于剧烈的跑跳运动、负重练习、仰卧起坐等。
最后，运动中要注意安全。进行体育锻炼时应注意安全，经常检查场地器材，注意场地是否平整、设备是否牢固，加强自我保护，遵守运动卫生的要求，这样才能避免运动损伤，获得良好的效果。

‘贰’ 大学生如何养成健康的生活方式 大学生怎么养成健康的生活方式

通过合理的膳食、适当运动、规律作息以及平稳的情绪才能保持身体健康，也需要长时间坚持。

3、规律作息:应该保证充足睡眠时间，晚上11点之前睡觉，按时作息，早睡早起，确保8个小时的睡眠时间，不可以熬夜，因为长时间熬夜会影响到免疫力。

4、平稳的情绪:平时需要保持平稳的情绪，尽量避免有太大情绪波动，如果经常抑郁、焦虑或者是紧张会导致免疫力下降，还需要积极向上，注重心理健康。

‘叁’ 哪些生活习惯能够让我们的身体更健康

感觉我的经验必须是以下三点～
1 要拥有一个良好的作息时间表，保证自己按时，并且是有规律的作息。
2 要多喝水，尤其是上班的时候在办公室要经常喝水，这样你就可能经常站起来去上厕所，同时身体得到一个缓解。
3 要多运动，如果是开车还是骑车，就更需要运动身体，走路或者，有意识的做一套广播体操。

‘肆’ 如何健康生活

如何养成健康的生活方式

人人都知道要关爱生命，关注健康，那么在现代社会生存高压力、环境高污染、食物不安全等等不乐观的因素下，如何才能摒弃不良习惯，养成健康的生活方式呢？下面我们一起来看看。
一是要合理膳食。俗话说“病从口入”，70%的病都是吃出来的，所以平日生活中一定要注意饮食，吃的种类越多越好，量越少越好。多吃蔬菜、水果和薯类，鱼、蛋、肉类适量；多吃清淡少吃油腻辛辣食物；以谷类为主，粗细搭配。

二是要戒烟限酒。烟和酒是极酸的酸性物质，长期吸烟喝酒的人，极易导致酸性体质。烟草中的尼古丁是一种神经毒素，主要侵害人的神经系统，人体吸烟后神经肌肉反应的灵敏度和精确度均下降，同时吸烟易导致呼吸道疾病，心脑血管疾病，肺癌等等，而且被动吸烟害处更大。适量饮酒，且应避免空腹饮用。

三是要适量运动。适量运动是针对运动量而言的，所以这个要因人而异。比如：当你在运动时心率不要超过你正常心率的30%左右（正常人心率在60—90次/分，你运动时心率在78-117次/分左右就可以了）。如果你觉得这个计算起来很麻烦，也可凭感觉，比如感觉有些热，开始出汗了，就证明你达到适量运动了。

四是要注意心理平衡。在现实生活中不如意的事总是难以避免，如果不能泰然处之，很容易引起心理不平衡，导致身体和精神上的疾病，而且坏情绪易破坏人体免疫功能，加速人体衰老过程。所以生活、工作中非原则问题无需过分坚持，要懂得欣赏自己所拥有的，时刻提醒自己要保持轻松愉悦的心情。

五是要保持充足的睡眠。睡眠是消除身体疲劳的主要方式，好的睡眠不仅能有效保护大脑、加速体力恢复，还能增强机体的抵抗力、延缓衰老、促进长寿。同时，现代医学中也常把睡眠做为一种治疗手段，帮助患者减轻痛苦。

六是要保持标准体重和腰围。人体健康的变化经常反应在体重上，过重或过轻都表示机体可能有潜在或正在进行中的健康问题。而英国一位教授发现腰围粗的人发生早死几率要比正正常人高出两倍粗。男性标准体重(kg)＝身高(cm)－105，女性标准体重(kg)＝身高(cm)－100；男性标准腰围＝身高（cm）÷2－11（cm），女性标准腰围＝身高（cm）÷2－14（cm）。

七是健康源于平衡。生活中、工作中无论面临多大的压力，都必须保持良好的心态平静面对，同时辅以适当的运动和科学的饮食让身体保持最佳状态应对种种压力。

‘伍’ 为了身体健康，生活中应该养成哪些习惯

1.勤洗澡换衣
2.勤洗头
3.勤洗手，勤刷牙
4.牙刷每一个月更换一次
5.每天睡前泡泡温水脚
6.多喝养生粥
7.注意生理期卫生和饮食
8.多吃蔬菜水果少吃糖、油腻食物
9.饮食清淡为主
10.多运动
11.经常微笑，不要发怒、悲伤
12.每餐七八分饱即可，一天至少两餐饭，少食多餐最佳
13.注意防晒防暑
14.多接触正能量的人事物
15.多读书多看报，少耍手机，保护好眼睛
16.别熬夜
17.不抽烟不酗酒不嚼槟榔
18.远离消耗你的人
19.出门记得戴口罩
20.睡眠时间7-8小时最佳

‘陆’ 怎样促进身体健康

身体健康的四大基石是：合理膳食，适量运动，戒烟限酒，心理平衡。促进身体健康的方法：
1、生命在于运动，坚持体育活动，不仅可以增进健康，而且可以预防疾病。
2、杜绝烟酒，特别是烟。
3、合理饮食，不暴饮暴食，少吃辛辣油腻食物，多食蔬菜水果。
4、节制性欲，养精集蓄，保持充足的睡眠。
5、勤于工作，善待生活。
6、宽容大度，保持良好的心态。
7、良好的生活习惯，豁达开朗的性格。

‘柒’ 我们要如何生活得更健康

在生活上要让自己变得更健康，首先我们要合理的安排自己的工作和生活，也就是我们不要将生活的更多负荷自己的工作，这样会使自己过度疲劳，从而影响自己的身体健康。

在生活上要让自己变得更健康，我们在饮食上要搭配合理，一天三餐营养均衡，早餐一定要吃，蛋白质和维生素每天的摄入量一定要满足身体的需求，不要单一的就吃几种食物，要涉猎广泛，这样身体才能够健康。

在生活上要让自己变得更健康，那么我们每天要坚持锻炼身体，至少要半个小时左右，身体在于运动，只有运动让我们的身体能够保持良好的机能。

在生活上要让自己更让自己变得更加的健康，那么要让自己多接触新鲜的事物这样才能够让自己不能够在平淡的生活中感到迷茫，从而摆脱心理上的亚健康状态。

在生活上要让自己变得更加的健康一定要保证自己充足的睡眠，主要是指那些有效的睡眠，让自己的大脑和身心能够得到充分的休息，最好不要熬夜，坚持早睡早起，这样能够让自己保持年轻，从而更加的健康。

需要注意的是以上方法是常见的让自己的生活更加健康的方法，大家也可以根据自己的状况适当的调整选择适合自己的方法，比如多去攀岩或者游泳，或者户外运动等等，除了体格的锻炼之外也要保持心情愉快，才能够让自己的生活更加的美好。

‘捌’ 健康的生活方式是怎样的具体到每天的安排。

你好朋友，健康的生活方式首先是要有良好的饮食习惯和作息规律，一日三餐按时吃，早睡早起，这样才健康。

每天6-6:30起床，喝杯凉开水，洗漱后吃早餐，有时间可以去户外转转，然后上班，中午按时吃饭，然后休息四十分钟，下午上班，不要久坐。上班时间多喝水，按时吃晚饭，饭后四十分钟可以进行锻炼或者户外走，晚十点前睡觉。

大概就是这样，祝你身体健康。

‘玖’ 一个人要想拥有健康的身体，应该怎么做

我们每个人都希望自己身体健康，拥有良好的个人形象。……这样不但可以让我们舒适地享受生活，也可以让我们在工作中得心应手。……但是，如果我们不注意保持良好的生活方式的话，我们的体质就会下降，这时候，我们就会感到自己的身体状态变差，从而认识到自己需要开始健身了。

具体来说，当自己发现以下问题的时候，就应该开始健身了：

1，当自己开始发胖的时候，自己就会认识到要开始健身了。

保持良好身材，是我们每个人的追求。

对于经常锻炼身体的人来说，会很好地保持自己的体型，拥有完美身材。……因此，当自己开始发胖的时候，自己就应该认识到，自己应该立刻开始健身锻炼了。

现实生活中，很多人开始健身锻炼，就是因为发现自己开始发胖了。

2，当自己体质下降的时候，就会认识到需要健身了。

经常锻炼的人都拥有良好的身体素质。

因此，当发现自己的体质变差的时候，我们就应该意识到自己应该开始健身锻炼了。……健身锻炼是增强体质最有效的方法，但是只有持之以恒地进行健身锻炼，才能收获良好的效果。

因此，要想保持良好的身体素质，就必须持之以恒地进行健身锻炼。

3，当自己感到精力不足的时候，就会认识到应该开始健身了。

对于一个经常做健身锻炼的人来说，他的精力会非常充沛。

因此，当自己感到精力不足的时候，就应该意识到自己需要做健身锻炼了……健身锻炼可以增强体质。而当一个人的体质强健之后，精力自然也就会更加充沛，让自己充满活力。……因此，健身锻炼是保持充沛精力的最佳方法和途径。

4，当自己个人形象变差的时候，就会认识到需要开始健身了。

一个人如果不做健身锻炼，其身体状态会逐步下降，皮肤状态变差，个人形象会受到影响。

因此，当自己发现这方面问题的时候，就应该认识到自己缺乏锻炼的事实，并积极采取措施，开始健身锻炼……这样才能有效提升自己的身体状态，从而让自己的个人形象也得到相应的改善。

以上就是让自己意识到应该开始健身锻炼的几方面因素……自己在平时应该关注这几方面因素，积极锻炼身体，这样就可以保持身体的良好状态，拥有充沛精力和良好的个人形象，让自己在工作中得心应手、在生活中顺心如意，从而获得更大的成功。

‘拾’ 想要健康生活，应该怎么做

第一，饱足充足的睡眠，只有睡眠好，我们才能够身体好的，第二，要做适当的运动，平常的时候可以跑步，打球，游泳，加快新陈代谢做有氧运动，第三，要健康的饮食，只有这样才能够保持身体的营养，第四，多吃一些水果，因为水果能够自行解决很多病症，水果里含有多种维生素，对我们身体都是有益的。