睡多久最健康

1. 午觉睡多久最健康

1、6分钟，这种“快速充电式”午睡，有助于快速消除疲劳，恢复身体能量，醒后即可快速投入工作。
2、20-30分钟，有助于减缓心率，保护心脏。
3、40分钟，可以让你进入浅睡眠状态，有助于给大脑充电，调节免疫系统，最好定个闹钟。因为午睡超过45分钟，会进入深度睡眠，容易因“睡眠惯性”导致醒后身体疲惫、迷迷糊糊。
4、90分钟，可以让你睡足一个完整的睡眠周期，覆盖浅睡眠和深睡眠，有益于身体的修复。
如何睡一个科学的午睡“能量盹”？
1、时间不宜过久：与个人生活习惯相结合，时间以午睡后头脑清醒、身体解乏、精神饱满为准。
2、不宜饭后马上午睡：午饭后最好休息 20 分钟左右再睡。
3、午睡要有正确睡姿：躺着最佳，建议放松全身。

4、醒后不要骤然起床：让机体有一个适应的过程，避免摔倒。
5、睡不着别强迫：闭眼休息也能恢复体力。

2. 女人到底睡多久才最健康

1、跟着太阳同起落：尽可能地在太阳升起的时候起床，或在起床时点一盏很亮的灯。明亮的光线会让人体生物钟调整到最佳状态。每天在晨光中晒上一小时，你会觉得精神奕奕，而晚上也更容易睡着。

2、别躺在床上干瞪眼：如果你躺着实在睡不着的话，也别在床上干熬着。起来到别的地方做做放松的事，看看书报，听听音乐甚至看看电视，直到你觉得疲倦为止，只是要避免让自己太过于兴奋。干躺在床上的焦急感，往往会让你更难睡好。

3、调整一下室温：把室温调整到舒服的状态，太热或太冷的房间，都会让你的身体紧张，从而更难入睡。

3. 正常人一天最少睡多久才不会有害健康

1、婴幼儿：10-17小时

足够的睡眠是保证婴幼儿健康的必要条件。年龄越小，所需的睡眠时间就越长。一般来说，婴幼儿的睡眠时间在10—17小时为宜，如果是新生儿，其睡眠时间可达20个小时。

2、儿童：9-11小时

儿童时期是儿童身心发展的关键期。在这一时期，家长们一定要保证孩子有充足的睡眠。一般建议，儿童在这个时期，每天的睡眠时间不能少于9个小时，但也不要超过11个小时。

3、青少年：8-10小时

在青少年时期，睡眠充足也十分有必要。虽然青少年的学业负担比较重，但睡眠时间不应少于8个小时，因为睡眠不足会损害会青少年的记忆功能。同时青少年的睡眠时间也不建议超过10小时，睡太多同样也不利于的发展。

4、成年人：7-9小时

对于成年人来说，虽然睡眠失眠时间要相应缩短，但是也不宜少于7个小时。因为睡眠不足会增加慢性病的风险，特别是现在很多疾病呈现出一定的年轻化趋势，成年人更易保证充足睡眠，每天睡7-9小时为宜。

5、老年人：7-8小时

对于老年人来说，建议保证每天7—8小时的睡眠。因为老年人的闲暇时间较多，再加上老年时期身体各项机能逐渐下降，所以每天保证7—8小时的睡眠即可。

(3)睡多久最健康扩展阅读：

有研究表明，每天睡眠时间低于7小时的人群，患中风的风险系数会大大增加。同时，由于睡眠不足，身体各器官无法得到足够的休息，身体抵抗力会下降，这部分人群患癌症、高血压、高血糖、老年痴呆和神经衰弱等疾病的几率也会提高。

此外，如果是正值育龄期的人群，长期睡眠不足，男性的精子活力和数量会受到影响，女性的雌激素分泌及卵子的质量也会受到影响，这些都会使得生育能力下降。

而每天睡眠时间太长也不好。有研究表明，每天睡眠时间超过8小时者，不仅患中风的可能性增加到146%，其发生糖尿病的风险也会增加3倍，以及癌症的发生率也会提高。此外，由于长时间的睡眠，很多神经中枢受到抑制，恢复活动的时间也会相应延长，所以神经系统方面的疾病也会相继而来。

4. 一个人的睡眠时间大概几小时最健康

人类究竟需要多少睡眠时间呢？睡眠时间随着年龄的增长而变化。每个年龄段都有自己特殊的标准睡眠时间。
一、1至4岁。这个年龄段的幼儿夜里要睡12小时，白天要睡3个小时左右，当然这一阶段的孩子多半不会有失眠的问题，如果晚上睡不好，那家长就要注意是不是有身体方面的疾病了。
二、5到10周岁的儿童睡12个小时是必要的，中午要尽可能地小憩一会儿。
三、13到20岁。这个年龄段的青少年通常习惯于每天8小时睡眠。夜里3点?他们睡得很熟，
因此在夜间24点到6点要改为严格不变的睡觉时间。
四、21岁到30岁的年轻人。8小时的睡眠足够了。
五、31岁到60岁的成年人。成年男子需要6．49小时的睡眠时间，妇女需要的时间多些?7．5小时?。原因是更年期连续睡觉的节律有所改变。
六、30岁以上的妇女，失眠较为普遍。女性只有在年轻未婚的时候，睡眠品质比男性要好，但相对的，她们需要的睡眠时间也比男性长。因为女性的月经周期，女性在怀孕之后，也普遍会有失眠的困扰,尤其在怀孕的38周里?女性一旦进入更年期，失眠更是一个极为普遍的现象。
七、60岁以上的老年人。晚上睡觉的时间变得越来越短，7小时甚至5．5个小时就足够了。
此外，觉睡得比较浅，深睡时间不多。但是，老年人更需要经常睡午觉。

5. 每天睡眠多长时间是最健康的

很多人失眠的原因是在该睡觉的时间并不是去休息，而是捧着手机、Ipad等电子设备无谓的刷着朋友圈、微博。长期对着电子设备发出的光源，会造成眼睛的干涩，看东西模糊。此外，会越看越进入不了睡觉的状态，神经会跟随者自己看到喜欢的事物而处于兴奋状态，久而久之不能平静，去进入睡眠状态，就会导致失眠。
2、营造睡眠氛围，别做剧烈运动：
在睡觉的时间段，给自己营造睡眠的氛围。一般18~64岁的成年人的睡眠时间要保证在7~9小时，也就是说我们在晚上9~10点之间入睡，早晨6~7点间起床。那么在睡觉之前，千万不要做剧烈的运动，会使得肌肉伸张收缩，神经也是超活跃的状态，不利于睡眠。
此外，睡觉前可以用轻音乐来助睡眠，也可以翻翻纸质书，或者做一些冥想来放松。当全身处于完全放松的状态时，就更利于快速进入睡眠期。
3、增加维生素B族的摄入，缓解神经紧绷：
现在的人还是会习惯食用精细化的食物与高油高脂高糖的食物，食物中的B族维生素会相对缺乏。快节奏的工作压力都需要大量的B族，因此在饮食中需要增加全谷物食物，如糙米、小米、玉米、燕麦、黑米、荞麦等食物的摄入。充分的B族摄入能够提高机体对环境的应激能力，缓解神经的紧绷状态。
4、助于睡眠的谷维素饮食中需增加：
谷维素对于改善神经功能、稳定情绪、减轻焦虑、改善睡眠等都有很好的作用，它存在于我们谷物中的麸皮和米糠层中。所以饮食不能太精细化，要粗细搭配，营养素才够均衡。此外，谷维素也可以从玉米胚芽油、稻米糠油等植物油脂中来进行获取。
5、增加抗氧化抗炎食物摄入，清除自由基：
睡眠不足会导致机体的免疫力下降，并且衰老得快。那么，在饮食中就需要多增加一些抗氧化、抗炎症反应的食物，来帮助机体清除自由基，提升免疫力。所以，每天的饮食中要有足量新鲜的深颜色蔬菜、水果，比如紫甘蓝、羽衣甘蓝、橙子、猕猴桃、西红柿、甜菜根、蓝莓、桑葚等，去摄入充足的植物化学物、维生素来弥补睡眠不足导致的伤害。

6. 养生诀窍 一天睡多久最健康

60岁以上老年人：每天睡5.5~7小时
老人应在每晚12点前睡觉，晚上睡觉的时间有7小时，甚至5.5小时就够了。阿尔茨海默氏症协会公布的数据显示，每晚睡眠限制在7小时以内的老人，大脑衰老可推迟2年。而长期睡眠超过7小时或睡眠不足都会导致注意力变差，甚至出现老年痴呆，增加早亡风险。
建议：老人最常见的睡眠问题是多梦和失眠。多梦是由于老人脑功能退化；失眠多因体内褪黑素分泌减少所致，褪黑素是体内决定睡眠的重要因素之一。郭兮恒建议，晚间睡眠质量不好的老人，最好养成午休习惯，时间不要超过1小时。否则，大脑中枢神经会加深抑制，促使脑中血流量相对减少，体内代谢减慢，易导致醒来后周身不舒服，甚至更困倦。
30～60岁成年人：每天睡7小时左右
成年男子需要6.49小时睡眠时间，妇女需要7.5小时左右，并应保证晚上10点到早晨5点的“优质睡眠时间”。因为人在此时易达到深睡眠状态，有助于缓解疲劳。芬兰一项针对2.1万名成年人进行的22年跟踪研究发现，睡眠不到7小时的男性，比睡7~8小时的男性死亡可能性高出26%，女性高出21%；睡眠超过8小时的男性，比睡7~8小时的男性死亡可能性高出24%，女性高出17%。
建议：这个年龄段的人若缺乏睡眠，多与脑力减退，或压力导致的暴饮暴食等不良习惯有关。郭兮恒提醒，除尽可能缓解压力外，还可以在就寝环境上下点工夫，如减小噪音、通风换气、适当遮光等，并选择10~15厘米高、软硬适中的枕头。仍然睡不够的人，也可以通过午休1小时的方式补觉。
13～29岁青年人：每天睡8小时左右
这个年龄段的青少年通常需要每天睡8小时，且要遵循早睡早起的原则，保证夜里3点左右进入深睡眠。平常应保证最晚24点上床、早6点起床，周末也尽量不睡懒觉。因为睡觉时间过长，会打乱人体生物钟，导致精神不振，影响记忆力，并且会错过早餐，造成饮食紊乱等。
建议：年轻人多习惯熬夜，这会直接影响到他们第二天的精神状态，且易使皮肤受损，出现暗疮、粉刺、黄褐斑等问题。长期熬夜还会影响内分泌，导致免疫力下降，感冒、胃肠感染、过敏等都会找上门，更会出现健忘、易怒、焦虑不安等精神症状。因此，年轻人最重要是规范自己的生活，入睡前1小时不要吃东西，中午小睡半小时，对身体更有益。

7. 每天睡多久，吃多少最健康

成年人一般7-8小时，小孩10-12 老年人6个小时左右 吃的话要和自己感觉走。