如何可以保持健康和强壮

① 男人怎样可以让自己变得更加强壮

第一点，是心理强壮。人们在生活中，往住会遇到喜怒哀乐的事情。那么不管是什么事，都要显得坦然，不因物喜，不因物悲，强化自己的心理素质。塑造自己的型象，给人一种无限的魅力，温而不怒，勇而不狂，美而不骄。那么，人就要不断的学习，加强自我的约束，反思，克服不良现象，如不吃烟，少饮酒。饮食注意质量，按时休息，按时起床，始终保持宽松的心情，旺盛的精神，显现出一种男人的魄力。

3、六角边杠铃俯身硬拉

接下来我们给大家推荐一个六角边杠铃俯身硬拉动作，如果你身边没有这个健身工具，那么你也可以用杠铃去代替，我们用杠铃去完成这个俯身硬拉的动作效果同样是非常出色的。

我们在做这个动作的时候，一定要保持背部的挺直，不要弯腰驼背的去做这个动作，这不但让你达不到最佳的训练效果，还容易让我们的身体受伤。

② 四个有效方法，让你保持充沛的体能

《精力管理》的开篇列举了罗杰的苦恼，他在工作和生活中遇到了很多问题与挑战，明显感到自己的精力不足。

如果换是你，你准备如何重新掌握生活的主动权呢？

在开始寻找方法之前，让我们做一个简单的回顾，精力管理的核心目标是什么，就是让我们做事时达到全情投入的状态。具体从四个方面提高自己的精力管理能力，分别是：体能方面、情感方面、思维方面和意志方面。

今天我们就从体能管理角度入手，一点点把具体的操作步骤分解给大家，让大家不仅可以了解是什么，更可以知道做什么。

体能，可以说是精力管理的基础，其他的三个层面都需要健康、充沛的体力作为基石。

通常，体能管理包含运动、呼吸、饮食、睡眠这四个部分。

我们很多人喜欢运动、做各种健身活动，比如跑步、健走、瑜伽、游泳等，通过这些方法来训练自己的身体机能，保持身体的强壮与健康。

然而，这里要给大家泼一瓢冷水，在精力管理里，很多运动方式对精力管理并没有太大帮助。因为有效的训练需要满足2个因素：

首先是间隔性的训练；

不是说让你持续的运动，只在运动结束后才去休息，而是保持运动与休息是交叉进行的 ；

其次，要做简短、剧烈的有氧运动；

比如短跑、爬楼梯、骑自行车甚至举重。目的是增强心血管免疫能力、缩小心率差异性等，增强身体的承受力。

当然体能训练只是其中一环，还有其他几个方面共同构成了体能建设的核心。

在饮食和睡眠上我们都会有意识关注与调整，比如清晨要吃早饭，每顿进餐要控制数量，多喝水、保证睡眠等等。这里面的关键就是建立良好的就餐与作息习惯，形成规律性的步骤。

以我为例，从小到大每天都吃早饭，早就把这当成一件很自然的事情。这也让我每天上午都保持足够的体力与精力。

这里大家给大家强调两点：

一个是在饮食上，大家可以记住一个俗语：早上吃得像皇帝，中午吃得像平民，晚上吃得想贫民。合理的安排一天的食物种类和营养配置。少吃垃圾食品，多次血糖指数低的食物，即可以持续提供能量的，比如全麦面包、鸡蛋、草莓、苹果、梨等。

另一个是在睡眠上，保持每天7-8小时睡眠，如果做不到，那么保持可以采用多阶段睡眠，即工作与小憩交替进行。

在上面的四个影响体能的因素中，呼吸往往是最容易被我们忽视的，就像鱼儿生活在水中，它也会忘记水的存在。

那么呼吸对精力管理有什么作用呢？

答案是调节身心状态，可以让我们从紧张到放松，从情绪波动到平静。

这里面给大家分享两个训练的方法：

一个是深呼吸，是利用腹腔呼吸，也就是我们睡觉时使用的呼吸方式；

详细步骤如下：

1、保证全身舒适，用鼻子吸气，直到腹部鼓起，把手放到腹部；

2、用嘴慢慢呼气，让腹部恢复正常，呼气与吸气的时间保持一致；

3、重复上述动作；

4、当腹部吸满气后，再用肺部吸气，直至感觉肺部的气抵达肩部；

5、用肺部呼吸，让空气抵达胸腔，提高肺活量，加倍放松；

这种方法可以有效缓解紧张，放松情绪；

另一个是火呼吸，源自瑜伽的一种呼吸训练方法，是通过鼻子进行简单快速、有力的呼吸，作用是排除毒素、增加肺活量、增强活力、强化对抗压力系统和增强自身耐力。

具体步骤如下：

1、保持脊椎自立，嘴巴闭合。通过鼻子快速地呼吸。呼气量与吸气量保持平衡；

2、吸气并且胸部上提，保持住。呼气并尽量排尽肺部空气；

3、把握节奏，开始慢慢做，熟练后加快速度，直到每分钟呼吸120-180次；

4、注意自己的呼吸声音，想象你是一台爬山的蒸汽式火车头；

5、重复上面的步骤。

最后总结一下：

体力管理要从衣食住行几个角度展开，具体有呼吸、饮食、睡眠和运动；

保持内在平衡，让自己生活更规律、更自然。

③ 怎么才能变得更强壮

身体要变得更强壮，希望做到如下六点：
1．自我锻炼
自我锻炼的方法有很多，比如每天早上起来跑步，到健身房锻炼等等。只要每天坚持锻炼几小时，你的身体就会变的更好。俗话说，每天锻炼一小时，健康生活一辈子。
2有合理的睡眠
所谓有合理的睡眠就是每天按时睡觉，不能熬夜，早上早起，中午可以适当的睡下午觉。
3．有合理的饮食习惯
每天都有合理的饮食，不能今天早上做了运动，就早上吃饭，下午就不吃。
4．多参加户外活动
多到外面活动，可以适当的参加点活动，比如骑自行车啊，打太极啊等等。参加这些活动不仅结交了朋友，也锻炼了自己的身体。
5．不抽烟，不喝酒
抽烟喝酒对身体影响非常的大，要想身体好就不要抽烟喝酒
6．最后，要有一颗坚持的心
要想自己的身体好，那就得每天坚持锻炼，时间久了，你的身体自然就变好了，坚持就是胜利。

④ 如何让自己变得强壮

如何让自己变得强壮

如何让自己变得强壮，现今生活中，许多男人为了让自己看起来强壮，会做各种各样的运动，想要让自己变得强壮，就需要掌握一些运动的方法，下面是如何让自己变得强壮的内容！

如何让自己变得强壮1

力量动作一：自由深蹲

在这里我们强调一点，这里所指的深蹲是自由深蹲，而不是史密斯机深蹲，因为自由深蹲更能够考验人体的协调性，我们身体的绝对力量。

做深蹲的时候，我们要提醒大家的两点就是重心一定要落在我们的身体中央，脚掌中央，很多人在做深蹲的时候后脚跟都会踮起来，这就是重心不稳的情况，我们需要多加练习去改善。

第二点就是要保持上半身的直立，虽然说有一种低杠深蹲我们的上半身会非常倾斜，但是我们更提倡普通人和非专业锻炼者使用高杠深蹲，而高杠深蹲就要去我们的身体挺直，这样才能将重量加在我们的脊柱中心，我们就能够更安全轻松的`蹲起来。

力量动作二：杠铃硬拉

硬拉也是一个比较常见的动作，但是很多人都害怕硬拉伤到我们的腰，其实在姿势掌握好的情况下并不会，这就要求我们从准备动作到拉起都要保持上下背部的挺直，特别是我们的腰部，如果硬拉中腰部弯曲了，对腰椎的损害非常大，所以建议大家宁愿从小的重量去训练，也不会贸然挑战大重量。

另外一点就是在硬拉中还有一个问题是很常见的，就是我们拉得起来，但是握不住杠铃，这就是握力不足的表示，那我们可以通过擦镁粉，戴助力带或者采用正反握去改善。

力量动作三：杠铃卧推

卧推是上肢训练的黄金动作，可以锻炼到我们的胸大肌，肱三头肌和三角肌，大家都说一个卧推强的人上肢基本没有弱点，这句话也能够体现出卧推对上肢力量的要求，这样的复合动作是我们需要多去做的。

在卧推中需要注意的除了拱腰，锁肩胛以外，还有一点就是找到适合自己的握距，很多人的手臂力量大，那窄握自然要更轻松，很多人胸部相对来说比较强，那宽握则会更轻松。

力量动作四：杠铃划船

除了前三个世界公认的力量动作，我们还推荐大家做的就是杠铃划船，因为这个动作也属于一哥复合动作，也能够锻炼到我们的背部肌肉，臀部肌肉以及我们的核心力量。

如果你想变得更强壮，那就专攻这四个动作吧，但是有一点要提醒大家的就是，一定要注意安全，虽然每个人都想举起更重的重量，但是也要慢慢来，一步一个台阶的进步，方能获得最后的成功！

如何让自己变得强壮2

一、经常跑步

跑步对塑造整体体型很有效果，它不但可以让我们更健康，同时也能让我们拥有好看的体型，对于想要塑造体形的男士来说是一个很好的选择，每天坚持跑3-5公里的路程，让你拥有健壮的体魄。

二、经常游泳

经常游泳的人，身体都会非常健硕。游泳可以增加人的抵抗力，同时也可可以让人变强壮，特别是对于上身的肌肉塑造有很好的效果，这一点从一些专业的游泳运动可见一斑。

三、经常去健身房锻炼

要想让自己强壮，专业的训练是必不可少的。因此请专业人士指导是必须的，而健身房将是最好的选择，这里有专业的教练，同时在这里你也可以找到志同道合的人，彼此交流心得。

四、正确的营养搭配

只有锻炼而没有营养的补充是不行的，一定要有自己的营养计划，及时补充营养。对于运动人士来说，牛肉、鸡肉、鸡蛋、牛奶是很好的选择。但切记一定要在运动完30分钟之后在吃东西。

五、充足的睡眠

要想长肌肉必须要休息好，而睡眠无疑是最好的休息，每一天至少要保证8小时的睡眠时间，保证每一天不熬夜。因为人体的生长是在睡觉的时候进行的，睡眠极为重要，因此一定要保证睡眠。

六、不喝酒不吸烟

喝酒吸烟对身体有巨大的伤害，如果你想强壮，你必须远离它们。无论是烟还是酒，都会刺激身体、削弱身体机能，打乱你身体的新陈代谢。特别是烟更是会严重损坏你的肺部，降低你的运动能力。

七、养成运动的习惯

如果你想强壮的话，那你必须要养成运动的习惯，坚持定期运动，因为锻炼肌肉和拥有强壮的体魄都不是一两天可以做到的，而是要长期坚持。因此你应该有自己的运动计划和养成运动的习惯。

⑤ 怎样才能让身体强壮.

情况1.有一种强烈的动机,要没建议不用.
做俯卧撑.有时间就做 个数不限 标准为在你觉得
实在做不下去的时候 强烈动机-力量-坚持五个 24岁的时候一般都只是每天都很累而又充满力量 不会得病.
仰卧起坐.(同上)
同时配合跑步. 每天早晨或晚上 确定一定路程 坚持每天都跑 开始时慢些 后来可以加速了 这也正是增加腿部肌肉的绝佳时期 一个月就行 到时候你就会身材一流了 就我现在这样 呵呵

情况2.一般情况下 只要注意营养和食物搭配以及坚持
锻炼就行 但时间也许会很长^^
(参考资料):
一般情况下，体重过轻与遗传因素有关系，同时，一些情绪容易亢奋的人，由于内分泌的影响就可以加速热量的消耗。有些人容易紧张，结果可能是漏掉一餐或者食欲不振，一次损失上千卡热量自然不在话下，这样肯定不会胖。
如果发现自己的体重过轻，身体过瘦，首先要查一下是不是疾病的潜在影响。如甲状腺、糖尿病、肾上腺、消化系统疾病等，都容易造成体重过轻。排除了疾病的情况，才可以实施增肥计划。
身心愉快
瘦弱男女在饮食方面，有不少都存在挑食和偏食现象。因此，应改掉这些不良习惯，增加膳食的摄入量，膳食应丰富多样。多吃碳水化合物，面食最管用，此外，高蛋白食品、蔬菜和水果一样都不能少，平日里更要口不离那些健康的零食，如花生、奶糖等，喝完啤酒再喝点果汁也是不错的主意。
在摄入足够蛋白质的情况下，宜多进食一些含脂肪、碳水化合物（即淀粉、糖类等）较丰富的食物。这样，多余的能量就可以转化为脂肪储存于皮下，使瘦弱者体态健壮起来。胃肠功能较弱的瘦子，可选择鸡、鸭、鱼、羊的肝脏来食用，除此，鱼类也易消化和吸收。

饮食多样

要想增肥，首先应当做到科学增肥，为健康增肥。平衡饮食外，还应保持充足而良好的睡眠。人的睡眠若比较充足，胃口就比较好，而且也有利于对食物的消化和吸收。不少瘦人喜欢过夜生活，动不动就玩个通宵，第二天又要强打精神去上班，严重影响了睡眠的质量，这样下去不瘦才怪。

还要注意的是个人心理健康。工作中的紧张和压力、生活中一些小事的想不开、超出人体负荷的“疯狂”学习或工作等，都会使人愈加消瘦。相反，愉快的心理状态、和谐的人际关系则有助于增肥。
适当运动
对于那些长期坐办公室的瘦人来说，每天应抽出一定的时间来锻炼，这不仅有利于改善食欲，也能使肌肉强壮、体魄健美。人体的肌肉是“用进废退”，如果长期得不到锻炼，肌肉纤维就会相对萎缩，变得薄弱无力，人也就显得瘦弱。
在运动方式上，慢跑是个不错的选择，因为人在慢跑的时候肠胃蠕动次数明显增多，这样可以消耗人体能量，在进餐时胃口就好。一般来说，大运动量运动、短时间运动和快速爆发力运动都能起到增肥效果，也是欲减肥的人最应忌讳的。
常常听到体瘦者抱怨，现在减肥药满天飞，就是没有增肥药。其实，一般瘦弱欲增肥健身，无需求助于药物，只要恰当饮食，用食疗来调补，就能收良效。
体瘦之人，多有阴虚、血亏津少，故饮食上宜多食甘润生津之品，如牛奶、蜂蜜、鸡蛋、鳖（甲鱼）、海参、银耳等。常用有效食疗方有：核桃牛乳饮，蜂蜜饮料，海参膏，龟肉百合红枣汤，甲鱼滋肾羹，参麦甲鱼，银耳鸽蛋，百合鸡子黄汤等。
阴虚往往内心热，体瘦者多见烦躁易怒、口干咽痛、性欲亢进等虚热内生现象，故在滋养的同时，还要注意清虚火，可选食蛤蜊麦门冬汤、菊花肉片等。

1.均衡的饮食

可以使用奶油或其它食用油、果酱、糖类等高油脂、高糖类食物来增加热量，虽然体重增加较为快速，但长期或过量食用，会破坏食欲，并可能带来慢性疾病危及健康。采用均衡饮食及渐进式的增加食量，避免强迫性的供给，破坏食欲。
2.养成良好的饮食习惯
定时定量，少量多餐，细嚼慢咽。
3.改变进餐的程序

先吃浓度高，营养密度高的食物，再吃其它食物。
4.选择适度烹调的食物
选择经适度烹调的食物，如：蒸、炖、卤、炒、煮..等，避免因油炸、煎、烤..等导致食物坚硬，不易消化。

5.保持心情愉快，布置良好的进餐环境，集中精神用餐。
紧张和焦虑不但影响食欲，肠胃道消化吸收功能也不好，代谢率提高相对地消耗较多的热量。
如果还是没有办法改善您颀长消瘦的身材时，建议您还是请专业的医师帮您一起找出为什么肉肉长不出来的原因，用一个健康的方式长健康的肉肉喔！
增肥可以考虑牛奶、杏仁、芝麻、腰果等食物，您可以将杏仁和芝麻粉加入牛奶来喝，腰果则可以当作零食来吃，如此会有不错的效果。

要觉得可以 就加分啦^_^

⑥ 增肌成功后，怎样才能保持强壮

您好，我之前很瘦，通过健身现在有一些肌肉，变得强壮一些了。我有个问题，很瘦的人通过健身变得强壮了，那如果停止健身，又会恢复以前很瘦的样子么？

答案是肯定的，长期缺乏锻炼，肌肉退化，丧失活性，以前的健身就白费了。健身不是一朝一夕的事情，人都是有惰性的，你一旦停止，往往就很难再继续，健身成果也就荡然无存。为了能保持锻炼的肌肉，我们可以通过以下几种方法保持身材，保持强壮。

动作：面部朝上，躺在30~45度的下斜板上，小腿固定在靠垫下以确保安全。双手轻放在头部两侧。保持身体在斜板的中心，双手不要对头部进行牵拉，慢慢卷起躯干，直到躯干和大腿呈大约90度。在顶峰时保持这个姿势几秒钟，之后慢慢回复到初始位置。

TIPS：“在这个动作的顶峰时，要抬起你的下巴，而不是把它藏在胸口——这样能更好的对腹肌进行挤压。有时候，在做向后躺的重复动作时，我也喜欢把头部下放到与斜板保持六七厘米的距离，这样在再次进行卷腹动作前，可以对腹肌保持一个持续不断的压力。”

如果你能坚持做上面的动作，那么肌肉就会始终保持，不用担心会退化。

⑦ 如何变得强壮

可以到健身房锻炼呀，健身房有很多器械锻炼，可以锻炼各个部位的肌肉，还有很多力量训练，坚持锻练，都可以让身体强壮起来。

⑧ 怎么让身体变的既健康又强壮

饮食： 你可能拥有世界上最壮观的腹肌，但如果它们被脂肪覆盖着，就没有人能知道。记住，没有食物肌肉不会增长，但过多的食物将增加脂肪。如果你努力并持续练了一年多的腹肌却仍看不到它们。那你就应该检讨自己的饮食了。 频率： 我隔天练一次腹肌。尽管多数人每周只练三次。 数量： 虽然许多人一次做上百个仰卧起坐，但我建议你挑选2一4个对你最有效的练习，只做三组，每组30一50次，每一组部应达到完全力竭。我的腹肌训练从未超过15分钟。 重量： 腹肌训练时使用的重量越大，动作不正规的可能性就越大，而且还会使腰部变厚。那种认为增加重量可燃烧更多脂肪的观点是错误的。所以，建议你用紧张和控制来代替负重，用你的意念而下是外在的重量去绷紧和刺激腹肌。 持续紧张 ： 练腹肌时，应在整个一组中保持腹肌持续紧张，不论是在动作的开头还是末尾，都不要让它们松弛。总是达到彻底力竭 每一组都应达到彻底力竭，不要计算次数，要持续不断地做，直到你再也不能收缩腹肌为止。不必完全伸直 练腹肌时。不要把背拱起而是胸部应稍内含。以便把张力集中于腹部。上体伸得越直，臀部参与用力越多，这不但减少了腹肌的受力，而且增加了下背部拉伤的危险。 训练动作 ：我一般只用三个练习。并通过经常改变它们的顺序来避免单调。下面就是我最喜欢的三个练习： 仰卧起坐 ： 平躺地上，小腿搁在长凳上。然后收缩肩膀，在上腹部创造一个弧形，就好象要向前滚翻一样。做动作时我不把头伸得大靠前，以致触到了腿，因为这意味着背部将离开地面，这样臀部便开始分担本应由腹部进行的工作了。下降时，我让肩膀缓慢地回到地面，始终不松弛腹肌。许多人做这个练习时喜欢把手抱在脑袋后面，但多数情况下，他们所做的只是把头向前拉。 我习惯把拳头放在面前。 悬垂举腿 ： 做这个动作时首先应注意避免摇摆，应把身体绷紧，控制动作速度。为了刺激肋间肌，我的双膝左右转动，这也锻炼了腹斜肌。正确举腿的要点是臀部略向前伸。如果只是简单地举腿”当然很舒服，但那只是刺激臀部而不是腹肌。按我的方法做，练习非常艰苦，但将完全刺激你的腹部。动作速度因人而异，但应确保放腿过程缓慢。以防止摇摆。记住：你的目标是练腹肌。而不是用你能做的任何方式把腿抬起。如果你发现完全伸直双腿做这个动作有困难，可屈膝做。到腹肌变得有力时，再逐渐伸直双腿做。 坐姿抬腿： 这个动作能更好地刺激腹肌下部。坐在长凳的边缘，腿向前下方伸出，身体向后倾斜10度左右，抓住凳的边缘以保持身体平衡。膝盖不要弯曲，向上举腿。直到脚尖与双眼平行，然后控制着.控制和紧张在整个动作中至关重要，稍微的疏忽都可能导致下背部损伤。随着腹肌越来越疲劳，可逐渐弯屈膝盖，直到彻底力竭。许多人喜欢平躺在长凳上做这个动作，那样会引起臀部与腹部反少腹部的弧形张力，把更多的张力集中到臀部而不是腹肌下部。 漂亮的腹肌取决于三个要素 ： 合理的饮食、有氧训练和经常的腹肌训练。把三者和谐地组合起来，你才能拥有梦寐以求的腹肌 历届奥林匹亚先生都无一例外地拥有超凡脱俗的背部，不但宽厚巨大，而且棱角分明。他们在背部雕琢上花费了大量的心血。 精雕背部并不意味不需要大重量的复合动作训练。背部是巨大、复杂的部位，你需要使它像一台起重机，不断拉起你认为几乎是不可能的重量，使背部的所有肌肉像一块单独的肌肉那样工作。这样练的目的是为了增大肌肉的体积、 宽度和厚度，但仅有这三点还达不到奥林匹亚先生的水平。也许你的背部比其它选手都宽厚，但若它不能蠕动，没有分离度，无法突然呈现菱形肌、大圆肌等小肌群，就没有人会注意它。——谁都能在大重量训练中发展肌肉体积，而唯有大块头兼备这些美妙的细节才是真正的高手。 我知道我以残酷训练和使用巨大重量而闻名，但这不是我唯一的训练方式。每个部位我都有特大重量训练日，我也会在下次训练时减少重量，想方设法刺激那些在大重量练习中被错过的单个肌肉，直到它们说钢琴弦一样紧绷。 为了达到这种效果，我选了4个集中于专门肌肉而不把力量浪费在主要背部肌肉（已在大重量增块日练到了）的练习。这四个孤立练习并不轻松，与大重量练习相比，它甚至更能使人精疲力竭，因为必须在整个动作过程中保持肌肉紧张，直到这一区域的所有肌肉都感到烧灼为止。 为了能在每次训练中都达到最大烧灼感，我经常改变训练方式 ，总是选4个练习，但从未在一个训练循环中以同样的顺序做它们，有时我还会改变训练动作。至于组数，通常是第一个练习练4组，其它练习练3组，次数始终保持在每组12次。 下面就介绍一下我最喜欢的4个塑背练习，希望你读完每个部分后，闭上眼睛；用心思考这个动作练哪些部位，为什么有效。记住，光靠大重量的复合练习是无法练成世界冠军的。 宽握颈前引体向上 超大重量的划船和硬拉在任何背部训练计划中都是必不可少的，但这两个练习都无法带给你从背阔肌末端直到三角肌下方的凹凸分明、错落有致的“铠甲”，只有从上往下的下拉动作才能做到这一点。这就是我做这个练习的原因。我以较宽的握距握杠，腰部下悬挂重物，因为训练目的是刻划肌肉线条、提高肌肉分离度。上拉时想象背阔肌上部外侧的末端一直被拉到腰部，直到胸部触杠，然后缓慢下降，全过程保持肌肉收紧。如果这是第一个练习，则做4组，每组12—15次。如果不是第一个练习，则做3组，每组12次。 单臂哑铃划船 我使用200磅的哑铃，这听起来也许对达到最大浇地感是重了些，但我练这个动作已多年了 ，我能用200磅做非常严格的动作。单臂哑铃划船的好处是其动作的自由度使我能瞄准希望练的地方。 动作过程中要保持控制，不要急拉和猛放。下降时应尽可能低地下放哑铃，以便在背部施加良好的压力。上拉时只通过收缩背阔肌，避免用手臂和肩膀的力量，拉到哑铃触及胸部时为止。做3组，每组12次。 宽握T形杆下拉 我既做颈前下拉又做颈后下拉，颈前下拉偏在于菱形肌和上背部；颈后下拉偏重于上背部末端和下背部。不论颈前还是颈后下拉，我都缓慢地收紧肌肉，并确保不是用肩部和手臂的力量，保持动作平稳。做3组 ，每组12次。 坐姿滑轮划船 已做了两个从上往下拉的练习，又做了一个从前往后拉的练习（单臂哑铃划船），所以我要用另一个从前往后拉的练习来保持平衡。虽然由上往下拉能增宽背部，但它对提高背部力量和厚度效果不大，只有从前往后拉的动作才能做到这一点。我先尽可能地伸展手臂，直到感觉压力作用于腋窝处，然后把手柄拉到腹部。挺胸，使背部成轻微的拱型。始终保持向上的姿势至关重要，不要往前或往后倾斜。做3组，每组12次。 改变训练计划 对职业选手：经常改变训练的各个因素，如练习动作及其顺序等对职业选手来说十分重要。这是因为，首先，我们使用的是过度的大重量，肌肉需要更多恢复时间。但我们并不想停下来不练，通过改变练习组合、选用不同的练习或从不同的角度、使用轻重且、高次数等方式，我们仍能经常训练。第二，改变训练计划可使人保持新鲜感，使肌肉获得新的刺激而不断增长。 对初学者：情况正好相反，因为你既没有因大重量训练而疲劳，也没有适应训练。换句话说，你而要更大重量和更多练习。所以，在开始的6个月，建议你不要改变训练计划，唯一的改变应该是提高次数和重量，保持同样的练习和顺序；直到完全掌握它们。当特定的而不是辅助的肌肉首先达到疲劳时，说明你已掌握这个动作了。

⑨ 英语作文如何才能保持健康

How to stay healthy（写作思路：围绕健康，总分总格式）

Many people think that being healthy is a difficult task that involves lots of dieting and time at the gym, but in my oppinion that's not actually true! We all want to be fit and healthy, so here are some tips to help.

Take lots of exercise. Watching TV or playing computer games won’t make you fit, but playing sports will. You can join a club or play with your friends in a park. If you don’t like team sports,you can walk to school, go swimming or try skating instead. Regular exercise makes you feel stronger and gives you more energy.

Eat a healthy diet. Sweets, chocolate and crisps are fun to eat sometimes, but it is not good to eat them every day.These foods contain too much sugar, fat or salt. Make sure you eat vegetables, such as cabbage, with every meal, and plenty of fruit, too. Fruit and vegetables help you stay healthy and grow strong.

Only in these ways can we have a healthy body.

许多人认为保持健康是一项困难的任务，需要大量的节食和健身房的时间，但在我看来，这并不是真的！我们都想保持健康，所以这里有一些小建议可以帮助你。

多做运动。看电视或玩电脑游戏不会让你变得健康，但运动会让你变得健康。你可以加入俱乐部或者和你的朋友在公园里玩。如果你不喜欢团队运动，你可以步行去学校，去游泳，或者试试滑冰。经常锻炼会让你感觉更强壮，给你更多的精力。

吃健康的饮食。糖果、巧克力和薯片有时吃起来很有趣，但每天都吃不好。这些食物含有过多的糖、脂肪或盐。确保你每餐都吃蔬菜，比如卷心菜，还要多吃水果。水果和蔬菜帮助你保持健康和强壮。

只有这样，我们才能拥有健康的身体。

(9)如何可以保持健康和强壮扩展阅读

1.至于我，在某种程度上我同意后面的观点，我认为……

As far as I am concerned, I agree with the latter opinion to some extent.I think that……

2.总而言之，整个社会应该密切关注……这个问题。只有这样，我们才能在将来……

In a word, the whole society should pay close attention to the problem of……Only in this way can…… in the future。

3.就我个人而言，我相信……，因此，我坚信美好的未来正等着我们。因为……

Personally, I believe that……Consequently, I'm confident that a bright future is awaiting us because……

4.随着社会的发展，……因此，迫切需要……如果每个人都愿为社会贡献自已的一份力量，这个社会将要变得越来越好。

With the development of society, ……So it“s urgent and necessary to……If every member is willing to contribute himself to the society, it will be better and better。

5.至于我(对我来说，就我而言)，我认为……更合理。只有这样，我们才能……

For my part, I think it reasonable to……Only in this way can you……

⑩ 怎么让自己强壮

朋友你好！下面我来为你回答：

俯卧撑运动A：将双手分别平放在离肩膀约一个拳头间隔外的二张椅子上，身体尽量保持一条直线，然后做俯卧撑。这一运动可锻炼上臂的肱三头肌。
俯卧撑运动B：运动前的准备姿势与A相同，只不过为加大锻炼的强度，将双足架在桌子上。伸直双腿．缓缓地做俯卧撑，这样可以使手臂外侧的肌肉群受到刺激，逐渐变得有韧劲。
下蹲运动：双腿分开，约与肩同宽，腿尖略向外，两腿略弯曲，双手抱住后脑部。然后，使臀部慢慢地下蹲，直到大腿与地面平为止。随后再慢慢地复原，注意不要伸直膝关节。
曲膝运动：臀部略微接触椅子、双手紧握椅子边缘。让膝盖轻松地弯曲，双腿拼拢，然后，慢慢地使膝盖向胸部靠近，而后慢慢地复原。
侧身弯曲运动：手持有适当重量的手提包，另一只手的掌心贴在后脑勺。然后，手提包像被拉向地面一样自然下垂，身体跟着一起侧身弯曲。复原动作是：慢慢地将手提包上提，身体也慢慢地伸直。左右侧交替进行。
下半身的训练：想使臀部紧收、大腿有劲，塑造一个理想的下半身的话，请做以下运动：
后曲运动：双脚分开与肩同宽，一手扶着椅子，让上半身保持固定，然后，膝盖向前挺，而腰部则慢慢下落．向后倾，保持这一姿势，直到较疲劳为止。这节操可使大腿部的前侧肌肉健壮、消耗臀部的脂肪。
屈臂运动：手握重物，反复将其以屈臂的形式，从腰部开始上提到肩部位置，左右手臂交替进行，各来回做30次。本运动可有效地刺激肱二头肌，使其结实发达。
屈臂运动能锻炼你的上半身，告别单簿、瘦弱的上半身，扎扎实实地得到强壮的双臂及丰厚的胸膛

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