如何保证健康的精子

1. 吃什么可以补精呢，你们吃什么补精

男性可通过使用富含锌离子优质的精氨酸的食物改善精子的活力。提高精子的质量补充精子的数量，同时日常饮食还需要保持营养的平衡，注意蛋白质脂肪维生素的摄入。食物仅能补助，改善精子的质量，若由于疾病，因素，导致的精子质量低，还需要对症用药治疗。
食物。
家畜类。如羊肉。牛肉等此类食物富含优质的蛋白质适量食用有助于改善精子的质量，提高精子的活力。
海产品。如牡蛎。海参。皇上大虾等此类食物富含锌硒等微量元素，具有抗氧化的作用，有助补充精子的数量。
飞禽类。卤鸽子，鹌鹑等飞禽中的不饱和脂肪酸相对于家畜的含量更高。可在补充营养的同时降低饱和脂肪酸的摄入，有助于提高精子的活力。
坚果类。有板栗花生。南瓜子，等坚果中精氨酸含量较高，精氨酸是精子形成的必要成分，有助于补充肾气提高精子的质量。
药物。
可在医生指导下使用调节内分泌的药物或者是补肾益精的中药改善睾丸局部的微循环促进睾丸生精上皮组织产生精原细胞促进精子的形成、提高精子的浓度也可以口服维生素一谷胱甘肽等抗氧化药物改善全身或者是局部的微环境，从而引导保护精子提高精子活力的作用弹药。注意药物治疗疗程较长，不宜操之过急部分患有少精症或者是无精症的患者应积极的治疗疾病，在医生的指导下服用相应的药物。

2. 怎么提高精子质量和成活率

1、注重养生

注意对肾精的养护医生说，一些男性朋友平时工作忙，对保健养生毫不在意。但“男性保健养生是极其重要的”。男性养生一是注重调整饮食结构、充养肾精；二是减少对肾精的耗损。

中西医结合治疗男性疾病的医生说，从中医的角度来分析，肾精又称为先天之精，主要来源于父母，并在出生后不断得到后天饮食等的滋养和补充。特别是自身肾精不足的，如果注重后天的调养，加强对肾精的补充和养护，是非常有效的。

2、调整起居

提供精子宜居环境由于目前人们的工作确实较紧张，应酬较多，但一些不良的生活起居习惯会导致精子的活力下降，如生活不规律、饮食嗜辣、久坐等。因此，应注意不嗜酒、辣，不穿或少穿牛仔裤，不洗或少洗桑拿浴，避免高温和辐射的工作环境等。

精子是十分娇嫩和脆弱的，它的生长环境对温度的要求一般要比体温低1到2摄氏度。所以，应该保持充沛的精力，给精子提供适宜生长和生活的环境。

3、提倡卫生的性生活

人们只知道不洁性交会感染性病，但很少知道生殖道感染对精子的活力产生很大的杀伤力。精液被感染后会显着影响精子的活力，就好比将鱼养在污水里一样。从临床角度来分析，年轻人的感染机会主要来源于不洁性生活以及桑拿之类的活动，因此性生活必须是安全且卫生的。

4、慎用补品

误用导致病情加重或许受铺天盖地的广告的影响，许多男性在生殖和性生活方面出现问题后，通常会简单地从肾虚方面来寻找答案，造成了滥用补肾的保健药物和食品的情况。

/iknow-pic.cdn.bcebos.com/b58f8c5494eef01f989ac87ceefe9925bd317df9"target="_blank"title="点击查看大图"class="illustration_alink">/iknow-pic.cdn.bcebos.com/b58f8c5494eef01f989ac87ceefe9925bd317df9?x-bce-process=image%2Fresize%2Cm_lfit%2Cw_600%2Ch_800%2Climit_1%2Fquality%2Cq_85%2Fformat%2Cf_auto"esrc="//www.gzoltjx.com/pic_b58f8c5494eef01f989ac87ceefe9925bd317df9"/>

(2)如何保证健康的精子扩展阅读

精子质量下降的原因：

1、饮食不当营养缺乏，如维生素A缺乏，可导致生精上皮不长；维生素B缺乏，可影响垂体功能，降低生育力；维生素C在防止精液凝固、保持精子活力方面有一定重要作用;维生素E缺乏可引起睾丸损害；钙、磷缺乏可降低生育能力;微量元素锌和镁的缺乏也会对精子的生成及活力产生较大影响。

2、嗜烟与酗酒男子对烟、酒中的毒素颇为敏感，尤其是生殖细胞更易受害。据研究表明，烟叶中的尼古丁有降低性激素分泌和杀伤精子的作用。凡每天吸30支烟者，精子存活率仅有49%，吸烟者体内雄性激素的分泌量比不吸烟者少16%至47%，从而使生产精子的能力相应降低。长期酗酒会对睾丸的生精细胞造成损害，影响精子产生。

3、温热环境损害睾丸如长期高温作业，热水浴，长期穿紧身裤，会使阴囊调节温度的功能产生障碍。不少男子为表现出健美身材，长期穿紧身裤，殊不知，紧身裤会将阴囊和睾丸牢牢地贴在一起，使阴囊皮肤的散热功能得不到发挥，进而增加睾丸局部温度，有碍精子产生。

3. 男人吃什么补精子的，平时能吃什么调理

1、蛋白质与精氨酸：其中蛋白质是形成精液的主要原材料，含蛋白质高的食物有很多，如瘦肉、猪脊髓、 鸡鸭、蛋类、鱼虾、豆制品等，精氨酸则是产生精子的必要成份，缺乏时可导致少精症发生，所以备孕时补精子可多吃一些含精氨酸的食物，如鳝鱼、黑鱼、海参、蹄筋、豆制品等。
2、各种维生素：维生素可以为精子提供原料，有利于精子的生成，而且还可保持性器官不受侵害，尤其是维生素E与生殖系统关系密切，它可以防止性器官老化，可让空虚的输精小管再生，从而有增强精子活力的作用，所以要注意多吃一些含各类维生素的食物，如蔬果等。
3、矿物质与微量元素：这也是保证精子质量不可缺的物质，尤其是锌，如缺乏的话，可导致精子稀少和睾丸萎缩。因此男性要注意多吃一些高锌食品，主要可选择一些贝壳类动物，如牡蛎含锌最多，在备孕期的男性可以多吃。
4、富含性激素食物：这类食物对提高精子质量也有利，如羊肾、猪肾、 牛鞭、鸡肝等，这些食物可以促进精原细胞分裂和成熟，对生精有很大帮助。
5、含钙食物：钙是人体健康必需的一种物质，其中钙离子可以刺激精子成熟，所以备孕期男性可多吃含钙丰富的食物，如可选择虾皮、蛋黄、乳制品、大豆、海带等。
6、含胆固醇类食物：其中动物内脏含较多的胆固醇， 它是合成性激素的重要原料。动物内脏不只含胆固醇高，而且还含肾上腺素和性激素，这些是可以促进精原细胞的分裂和成熟的，所以备孕时男性可适量的食用动物内脏，有利于提高体内雄激素水平，从而可以增加精液分泌量，提高性功能。
7、含镁食物：镁可以调节心脏活动，有降压作用，对于男性可以提高男性生育能力，因此备孕男性可多吃这类含镁的食物，如大豆、核桃仁、燕麦粥、通 叶菜和海产品等。

4. 怎样提高精子质量

性生活规律
提高精子质量和规律的性生活，也是有很大关系的，因为男性射精后，精子的数量需要一周左右的时间才能恢复。所以如果性生活太频繁，精子数量减少，当然精子质量也会变得较差，所以一定要有规律的性生活。
远离烟酒
现在很多男性朋友喜欢抽烟喝酒，都知道烟酒对身体伤害很大，而且烟酒里面的一些成分，还有杀精的危害，所以长期抽烟喝酒的人群，精子质量是比较差的，因此提高精子质量，一定要戒烟戒酒。
远离辐射产品
生活中很多有辐射的产品，也会给精子造成伤害，如电脑，手机，空调，微波炉等都有电磁波，这些电磁波会严重影响到精子质量，所以想要提高精子质量，这些有辐射的产品一定要远离。
加强身体锻炼
想要提高精子质量，多锻炼身体也是很关键的，当然不能够做过激烈的运动，过激的运动，可能会破坏精子。平时可以做一些慢跑运动，偶尔骑一下自行车等都是不错的选择。
注意营养
想要精子质量好，平时也要注意营养搭配，可以多吃一些营养比较丰富的食物。因为如果营养不良精子的数量就会减少，当然活力就会很差，所以饮食上要注意荤素搭配，多吃一些提高精子质量的食物，如牡蛎、鸡蛋、动物内脏、生蚝等都是很好的选择。

5. 吃什么食物有助于精子活力

增强精子活力食物

1、含锌食物可以提高精子质量。有些男子饮食单调，偏食、挑食，不喜欢吃动物性食物，天长日久，可使体内含锌量下降。

微量元素锌被誉为夫妻和谐素，男子缺锌，会使性欲及性功能减退，精子数目下降30%～40%，甚至使人丧失生育能力。鸡肉、鸡蛋、鸡肝、花生克、猪肉都是含锌较高的食物。

2、瓜子是很值得推荐的富锌食物，每天可以当零食多吃一点。核桃、花生、榛子、松子等坚果类的食物含锌都比较丰富。鱼、虾、泥鳅、鱿鱼、海参等水产品、海鲜也富含锌。

3、食物中含赖氨酸高是精子形成的必要成分。鳝鱼、鱿鱼、泥鳅、鳗鱼、海参、带鱼、墨鱼、以及山药、豆腐皮等食物都含有赖氨酸高。为了精子的质量，咸鱼、肉类加工品（如香肠、火腿）、腌制蔬菜要少吃。这些食物中可能含有亚硝胺类化合物，这是强致癌物。

4、E维生素也可以有助于预防不育。E对血管的恢复具有一定功能，所以经常食用富含维生素E的食物对预防和恢复精索静脉曲张症状肯定有一定效果。常见富含维生素E的食品有，玉米油、花生油、芝麻油，莴笋叶及柑橘皮中含量也很丰富，几乎所有绿叶蔬菜中都有维生素E。

(5)如何保证健康的精子扩展阅读

提升精子质量的生活习惯

1、锻炼身体，增强体质。肥胖、虚弱都会降低精子质量，适度运动能够改善身体的综合表现，无形中也能增加精子的活跃程度。不过应当避免长时间的骑车、骑马和过于激烈、消耗体能的运动，否则适得其反。

2、远离烟酒。吸烟有害健康，更有害精子，并且还会波及被动吸烟的妻子。有研究表明，饮酒后男性70%的精子会出现异常，即便能使妻子受孕，也可能造成胎儿发育不良。计划怀孕要提前半年开始逐步减少烟酒。

3、杜绝药品。长期服用某些药品会降低精子活跃度，造成染色体异常或精子畸形。如计划怀孕，丈夫应至少提前三个月停止服药。

4、避免局部高温。长时间泡温泉或置身桑拿房，会造成阴囊部位温度偏高，伤害精子。长时间把笔记本电脑放在大腿上也有此危害。另外，穿衣方面，避免穿过于紧身的牛仔裤、内裤，尽量保证隐私部位的透气和清洁。

6. 怎样提高精子质量都说补锌会提高这方面的

备孕期，爸爸饮食需注意
1、要保证充足的优质蛋白质

蛋白质是细胞的重要组成部分，也是生成精子的重要原材料，合理补充富含优质蛋白质的食物，有益于协调男性内分泌机能以及提高精子的数量和质量。

富含优质蛋白质的食物：深海鱼虾、牡蛎、大豆、瘦肉、鸡蛋等。海产品不仅污染程度低，还含有促进大脑发育和增进体质等营养元素，对准爸爸十分有益。但不能超量摄入。蛋白质物质摄入过量容易破坏体内营养的摄入均衡，造成维生素等多种物质的摄入不足，并造成酸性体质，对受孕十分不利。

2、合理补充矿物质和微量元素

人体内的矿物质和微量元素对男性生育力具有同样重要的影响。最常见的就是锌、等元素，它们参与了男性睾丸酮的合成和运载的活动，同时帮助提高精子活动的能力以及受精等生殖生理活动。锌在体内可以调整免疫系统的功能，改善精子的活动能力。人体内锌缺乏，会引起精子数量减少，畸形精子数量增加，以及性功能和生殖功能减退，甚至不育;缺会减少精子活动所需的能量来源，使精子的活动力下降。

含较高的食物有：海带、墨鱼、虾、紫菜等。

3、想要生小孩，准爸多补锌

专家说，锌与精液的质量及密度呈正比关系，缺锌会影响精子的代谢与活力，从而“耽误”睾丸的发育。当锌不足时，会直接“伤害”到前列腺组织，而精液中包含三分之一的前列腺液，这样也导致了精液液化不良，降低精子的活力，从而影响受精的过程。

男人要想提高自己的生育能力，别忘了锌的补充。成年男人每天需要的锌为15毫克，但由于吸收的量通常会小于补充量，因此，每天最好补充大于15毫克的锌。一般来说，补锌分为两种方式：一种是口服锌制剂，另一种是吃一些含锌的食物，如海产品、苹果、香蕉等。

此外，镁能提高精子的活力，所以在补锌的同时，还要注意补充镁，以达到“双管齐下”的目的，富含镁的食物为豆类、紫菜、燕麦等。

4、不可小看水果蔬菜

男士往往对水果蔬菜不屑一顾，认为那是女孩子的减肥食物。却不了解水果蔬菜中含有的大量维生素是男性生殖生理活动所必需的。一些含有高维生素的食物，对提高精子的成活质量有很大的帮助。如维生素a和维生素e都有延缓衰老、减慢性功能衰退的作用，还对精子的生成、提高精子的活性具有良好效果。缺乏这些维生素，常可造成精子发生的障碍。男性如果长期缺乏蔬果当中的各类维生素，就可能有碍于性腺正常的发育和精子的生成，从而使精子减少或影响精子的正常活动能力，甚至导致不孕。

7. 备孕怎么才能补精子质量，怎么补效果好

生孩子是人生中的一件大事，并非只要女方摄入足够的营养，做好准备就行。男方摄入充足的营养对以后宝宝在妈妈肚子里的健康发育也起到很大的作用，所以说在准备要孩子前，要男女双方需要一起备孕。

就怀孕前的营养准备方面而言，很多人以为怀孕前后胎儿是在女性体内，只要女性注重营养，男性可以想吃就吃，对胎儿影响不大。其实这种观念是不对的，男性做好备孕，可以提高怀孕几率和降低不良孕产的可能。

那么备孕期间，准爸爸需要关注哪些方面的营养呢？到底应该怎样吃才能吃得健康，怎样吃才能对精子好，有利于怀孕呢？

五、多吃新鲜蔬菜和水果

水果和蔬菜中含有的大量维生素是男性生殖生理活动所必需的。一些含有高维生素的食物，对提高精子的成活质量有很大的帮助。如维生素A和维生素E都有延缓衰老、减缓性功能衰退的作用，还对精子的生成、提高精子的活性具有良好效果。

其实，很多食物都含有多种有益于身体的营养物质，营养的摄入要求均衡，不要暴饮暴食、更不要挑食厌食。对正在备孕的朋友们而言，正常的饮食习惯才是对精子的最大帮助，营养均衡才是最健康的方式！