乡下吃什么菜最健康

① 吃什么菜最健康

1.羽衣甘蓝

由于其多种维生素，矿物质和抗氧化剂，羽衣甘蓝 被认为是地球上营养最密集的蔬菜之一。

例如，一杯(67克)生羽衣甘蓝包含维生素K每日价值(DV)的684%，维生素A的维生素D的206%和维生素C的维生素C的134%。它还含有抗氧化剂，如叶黄素，类胡萝卜素和β-胡萝卜素，可预防氧化应激引起的疾病。为了从羽衣甘蓝提供的所有产品中获益最多，它最好是生吃，因为烹饪会降低其营养成分。

2.西兰花

西兰花是卷心菜家族的一部分。它有一个大的花头和一个茎，使其在结构上类似于花椰菜。这种蔬菜含有丰富的营养成分，单杯(91克)生的西兰花含有135%和116%的维生素C和K的DV。它也是纤维，钙，叶酸和磷的重要来源。在卷心菜家族中的所有蔬菜中，西兰花是植物化合物萝卜硫素中最丰富的，它可以改善细菌肠道菌群并降低 患癌症 和心脏病的风险。

3.菠菜

菠菜是一种受欢迎的绿叶蔬菜，很容易融入各种菜肴中，包括汤，酱汁，冰沙和沙拉。其营养成分令人印象深刻，一杯(30克)生菠菜提供181%的DV用于维生素K，56%的DV用于维生素A和13%的DV用于锰。它还含有叶酸，叶酸在红细胞生成和预防妊娠神经管缺陷中起着关键作用。

一项关于神经管缺陷脊柱裂的研究发现，这种情况最可预防的风险因素之一是在怀孕的前三个月摄入低叶酸。除了服用产前维生素，吃菠菜是增加怀孕期间叶酸摄入量的好方法。

4.白菜

卷心菜 由厚厚的叶子组成，呈绿色，白色和紫色。这个植物家族的蔬菜含有硫代葡萄糖苷，使它们具有苦味。动物研究已经发现，含有这种物质的食物可以具有癌症的保护性能，特别是对肺癌和食管癌.白菜的另一个好处是它可以发酵并变成酸菜，这提供了许多健康益处，例如改善消化和支持你的免疫系统。它甚至可以有助于重量损失.

5.甜菜绿色

自中世纪以来， 据称甜菜对健康有益。事实上，它们具有令人印象深刻的营养成分，但虽然甜菜常用于菜肴，但叶子往往被忽略。这是不幸的，因为它们是可食用的，含有丰富的 钾，钙，核黄素，纤维和维生素A和K.只需一杯(144克)煮熟的甜菜绿，含有维生素A的220%DV，37%用于钾的DV和用于纤维的DV的17%。

它们还含有抗氧化剂β-胡萝卜素和叶黄素，这表明防止眼睛病症，例如肌肉变性和白内障。甜菜可以添加到沙拉，汤或炒，作为配菜吃。

6.豆瓣菜

西洋菜是一种来自十字花科的水生植物，

② 农村的哪些野菜，是可以治病的

农村里面有许多资源都是我们接触不到的，比如农村的野菜，有很多人认为那只是一种吃的食物，其实野菜更主要的功效是可以预防疾病吗，甚至可以治疗疾病。但是有很多人都不知道到底哪些野菜具有这种功效，比如我们平常见到的苋菜，荠菜都是可以治病的，而且有着良好的功效。

其实农村很多的习惯还是值得我们学习的，俗话说的好，是药三分毒，城市里的人生病了第一时间想的就是吃药，可是农村就能够靠这种科学的方法调理，是非常值得提倡的。

③ 吃哪些蔬菜有利于身体健康呢

多吃蔬菜对保持我们的身体健康非常重要。吃蔬菜的好处可是有很多的，比如说它可以帮助我们补充维生素和矿物质，还能够帮我们的身体补钙，保护牙齿的健康，以及提高蛋白质的吸收率等。那么，你知道吃哪些蔬菜有利于身体健康吗？下面就让我们一起来了解一下吧。

4、马齿菜。马齿菜又被人们称为马齿苋，也是一种具有清热解毒功效的蔬菜。它含有的磷酸物质比较多，我们的食用时会感到有些酸味，不过当我们经常吃这类蔬菜后我们会发现，它对于防治糖尿病具有一定的功效。此外，它还因为拥有不饱和脂肪酸，故而对我们的心血管具有一定的保护作用。

5、胡萝卜。胡萝卜是一种常见的蔬菜，它最出名的营养成分当属β-胡萝卜素，这种营养成分对于保护我们的视力具有很强的功效，它可以阻止白内障的发生，还可预防夜视的到来。此外，多吃胡萝卜还可以帮助我们补充维生素A，提高机体防癌抗癌能力，并延缓我们的衰老。

④ 超市的大棚菜和市场的农家菜，你觉得哪个更健康呢

你好，我是倪氏农丰，很高兴回答你的问题！

超市里的蔬菜外观漂亮，又大又嫩，担心大棚种植，使用农药激素。农户自己种植的蔬菜，样子不好看，大小不一，还有虫眼，感觉不打药不施化肥，到底买哪个好呢？

大家去买菜的时候，都担心买到有农药的蔬菜，防治病虫害是种植蔬菜必要工作，有病斑，有害虫的蔬菜谁都不愿意吃，超市里的蔬菜进超市都是经过严格检测的，农药残留超标的不会进入超市，

农户自己种植很少打药或者不打药，在农药残留方面，还是经过检测的蔬菜更放心一些。

超市的蔬菜进人超市，要经过收购商，运输，检测，上货架，从农户到餐桌，最快也要一天多的时间，有时候还要销售二三天。

农户的蔬菜，早晨摘下来，去往农贸市场、早市买一早上，剩下的回家送人或者饲养家畜，没有时间整天卖一点菜。

农户的蔬菜比较新鲜，都是现摘现卖，

比如你去买西红柿，如果你发现一筐西红柿个头一样大，肯定是激素控制生长的。或者选择一样的的西红柿催熟的，

如果你发现黄瓜一样顺直，一样大小，老了还是带着鲜花，也是激素控制生长的。

还有特别鲜艳亮丽的蔬菜，可能是用了增亮剂和保鲜剂。

这里我在给大家提供一组农户自己种植的蔬菜照片，你看看和超市的区别在哪里。

总之，选择蔬菜需要学会一些方法，比如薯仔要有点土，萝卜要有点泥，白菜要有外皮，有些今天卖不了就剥去一层，让人看着很新鲜。吃蔬菜就是吃新鲜的蔬菜。

城里人吃大棚菜，农村人吃自己摆弄的农家菜，到底哪个更 健康 ，只有自己明白。

城里人吃大棚菜，其实属于无奈。因为他们平时吃的蔬菜，都是到农贸市场去买，根本就没有选择的余地。而菜贩子卖的菜都是从蔬菜种植大棚大量批发而来，不仅价低，卖相也好。

而农村人吃的蔬菜，都是自给自足，而且还是应季蔬菜，更不用说农药化肥残留了。自己吃的菜，不打农药，用的是农家有机肥，卫生 健康 绿色。

再说了，农村人种植的农家菜，由于没有这样或那样的资质，也无法进入超市进行售卖。所以，很多人现在都去路边摊买进城的农民的地摊菜。

前些日子，我一朋友，专门让我陪他到农村大集上去买那些农村人种的自己吃不了，又怕浪费的应季蔬菜，仅农村常见的小方瓜，就划拉了几十斤，只是那位大婶不论斤卖，论个儿，大的2元，小的1元。

你说，大棚菜与农家菜，哪个更 健康 ，就不用比较了吧。

我是吃农家菜长大的，直到现在还是喜欢吃农家菜，只有在冬季，自然条件下的小菜园蔬菜品种单调，大白菜和青萝卜顿顿吃，实在也是够乏味的。这时才会吃超市的大棚菜，当然临近春节也必须超市买菜，用来款待贵客。因而大棚菜和农家菜相比较，我认为还是农家菜更 健康 美味。

我从小生活在农村，从春季百草萌发，小菜园开始种应季的蔬菜，一直到深秋霜降，各种时令小菜轮流播种。用的大多是农家肥，浇的水也是河流里的山泉水。长出来的蔬菜确实好吃，味道正宗。

以茼蒿菜为例，超市里卖的大棚茼蒿外观水灵、茎秆鲜嫩而且叶片纤细，不管是用来炖豆腐或者是做成炒菜，茼蒿本身特有的味道很淡，而且烹饪的火候稍微一大，立刻就软烂无味了。

农户家里自种的茼蒿，自然条件下经受风吹雨打，外观粗糙叶片肥大，颜色深绿，往往长得粗壮矮胖。但是做出菜来不光好吃，茼蒿味浓，用来吃火锅也是很好的配菜，即便是蘸酱生吃，也是越嚼越有味。

农家小菜园即便在冬季也不会闲置，除去大白菜、青萝卜这些常备蔬菜，还有大蒜、洋葱、菠菜、油菜、大葱等等，第二年春季返青后，经过冬季的霜打雪掩，蔬菜味道更加正宗。

小菜园里的懒人蔬菜——韭菜，不管是开汤还是炒菜，都是很好的材料。用来包包子和包饺子，也是鲜香可口。说来也奇怪，我的多年老胃病，吃露天韭菜包的饺子和包子，啥毛病没有。换成大棚韭菜包的饺子，胃立刻就不舒服。可能是从小吃惯了露天蔬菜的缘故，吃大棚韭菜反而不适应了。

总之，超市的大棚菜和市场的农家菜，我个人觉得只要条件允许，还是以农家菜为主，因为农家菜我从小吃到大，早就习惯了。如果是冬季，也会吃大棚蔬菜，所以农家菜和大棚蔬菜相比较，应该是各有千秋吧。大棚蔬菜解决了了冬季蔬菜品种单调的问题，农家小菜园一年四个季节，保证三个季节的蔬菜供应还是没有问题的。

经常出没菜市场的朋友一定都听过这句话，"我这菜是自己家种植的，吃不完才拿来卖”。这也是很多菜贩子常用的推销术语。就是因为大家都知道乡下自己种的蔬菜要比市场上卖的要好吃、要安全。

为什么乡下的蔬菜好吃呢？没有自己种植过的人没有发言权。我作为土生土长的农村人，种菜来说是家常便饭，说下我的看法吧。

首先做下对比：

1、生长环境：菜市场销售的蔬菜大部分来源于大棚，大棚蔬菜的生长周期很快，短时间就能生长成可以入市销售的商品。

就拿常吃的白菜来说，小白菜的生长周期是固定的，自然环境下生长，一般从播种到采摘在20天到50天不等，（根据白菜的品种）。而大棚里的蔬菜生长时间会大大缩短。一句谚语用在此处也非常合适，“强扭的瓜不甜”，强行缩短蔬菜的生长周期，可以想象蔬菜的品质。这也是影响蔬菜口感的重要因素之一。

自然环境下施农家肥的小白菜

2、施肥，：大棚里批量种植的蔬菜必然会使用尿素、化肥等。而农村种植的蔬菜不同，一般农户家的菜园子都会在离家很近的地方，一般是不会使用尿素、化肥的。就拿我们寨子上来说，大多农户的菜园子都是用农家肥，什么是农家肥呢？就是粪便，农村家家户户都有粪坑，这些就是农家肥，这才是原生态的，对吧。没有任何化学元素的污染，这样环境种出来的蔬菜才是最好的。

无农药的蔬菜

3、农药：乡下的蔬菜一般种植比较少，品种多，除非是虫害非常严重，否则是不会使用农药的，所以城里人买菜的时候有一个经验，就是看蔬菜的卖相，反而那些被虫吃过的蔬菜更受人们的欢迎。反观大棚蔬菜，卖相那是绝对一流，颜色也鲜艳。

总而言之，农村的蔬菜自认环境下生长，不施化肥，不打农药。完全原生态的生长周期，这样的蔬菜才是最好吃、最 健康 的，您觉得对吗？

首先我们先了解下大棚菜和农家菜有什么区别，大鹏菜和农家菜的生长环境不同，在定义上我们知道，大鹏菜就是指，棚内蔬菜，就是在大鹏上覆盖薄膜种植出来的蔬菜，不同于露天的农家蔬菜受到自然水分气候影响，棚内蔬菜除了土壤，甚至土壤也是需要挑选的，外植物所需要的养分，水，光照，和二氧化碳等都是必须人工进行调节和供给的，这就表明，从这就可以看出，大鹏蔬菜在营养成分累积上和农家露天蔬菜有很大的区别。

其次大鹏蔬菜最大的优势是可以不受季节环境影响，并且在人为的调作下极大的缩短了生长周期，本身需要一致两季长成的蔬菜在合适的人工下光照和栽培控制下可以缩短一半以上，春种夏收不是什么新鲜事了，那么问题来了，我们知道，植物吸收养分是需要时间的积累的，在很短的时间周期甚至一些生长激素作用下，其营养成分积累远不如露天的农家菜的，所以我觉得农家菜更 健康 。

超市的大棚菜和市场的农家菜你觉得那个更 健康 ？我认为超市的更 健康 更卫生。由于经过了必要的处理有些即是经过了长途运输仍是很新鲜。超市的蔬菜是经过菜商精心的挑选才装车调运的，况且蔬菜在本地也经过了检验，农药残留绝对不会超才收购的。没有那个菜商在装车前不关心农残的问题，因为蔬菜进市场还要检验的。在菜市场的便宜蔬菜一大部分是在批发市场批发的尾菜，根本说不上新鲜，人们说一分钱一分货我看假不了，至于农村菜农来市场买菜也是买的是没被菜商装上车的差的菜，没人几个菜农想拉到市场自己卖。还有些有年老人拉一点菜去卖的，可能是没有打过农药的蔬菜，但这很少，也几乎没有。

用在蔬菜上的农药都是农业部批准用的，根本不存在高毒农药，就在粮食生产上也没有高毒农药，大多都是生物制剂，很短时间都分解了。蔬菜是安全，但是也有些不良菜农过量使用农药，使用违禁农药，最值得注意是韭菜，长豆角，白萝卜。韭菜的韭蛆不好防治，可能有些农户过量用药，豆角生虫多，打药过勤，夏季的白萝容易生地蛆，有些人也用药过量，不过这些蔬菜多洗几遍也是没问题的。蔬菜不管是超市还是菜市场都是安全的，对人也是 健康 的。

回答这个问题之前，我们先要知道他们之间的区别所在。

1，本地菜和大棚菜当然有很多不同，现在总结出以下几条。

一是季节不同。

本地菜有很明显的时令特征，什么时节上什么菜，而大棚是人工控制温度，可以有很多反季节的菜。

2，

二是，味道。

口感不同本地菜露天生长，除了有温度湿度，还有，日照地气，等诸多影响，生长时间也比较长一些，属于自然生产味道相对来说浓烈一些，也就是我们说的菜有菜的味道 而大棚菜生长时间，比较短人工控制温度，水，施肥都是化肥，起来就没有那种菜的味道，好像很多菜都是一个味道。

3，

三，本地菜到了成熟季。一般都会集中的大量上市 而大棚菜，人工控制的很好，都是过一段时间上市一批，显得不那么集中。

4，

四，本地菜。

从颜色上来说，比较深，例如青菜，就是那种深绿色，口感老一点，富含的纤维多一些 而大棚菜由于隔着农膜，接受的阳光紫外线不如本地菜那么强，所以颜色上偏淡一些，口感比较鲜嫩，纤维含量较少。

5，

五，价格不同与管理成本相对比较低，也没有什么物流费用，菜的价格，会稍微便宜一些， 而大棚菜，由于管理价格，大部分价格，化肥价格，物流价格，把菜的价格会推高一些。

6，

六，本地菜的管理相对来说比较粗放，有一些虫害，传播花粉都是自然传播风，风媒虫媒为主瓜果大小不一，还有一些歪果 而大棚菜，都是人工授粉长出来的瓜果，管理严格，大小均匀，也比较整齐漂亮 。

关于应该购买大棚菜还是本地菜，对于年轻人来说一般购买大棚菜居多，因为年轻人上班没有时间去市场购买新鲜蔬菜。只能在下班后去超市或者是小区附近小店里购买。而老年人由于不用上班，清晨就可以看见他们拉着小车前往农贸市场买菜，买到的既新鲜又便宜。而年轻人下班后买的菜不说价钱，光是新鲜度就没法跟老年人购买的相比。像我们住在厂家属区，平时下班后市场只有屈指可数的几家菜贩子还在买菜，价钱又贵，质量根本没有选择余地。家在城里面住的，还可以选择去超市选购蔬菜。

所以有些东西真的不是可以完全凭理论， 健康 来决定的。

这个问题要看使用的是有机肥还是化肥了，不能片面地下结论

农家菜更 健康 ，但是都是在田间地头，天井院落随意种的，没有卖相，只能各投所好，各取所需。

大棚菜更 健康 。

⑤ 什么蔬菜最有营养

蔬菜中最有营养的是什么？

几大营养价值最高蔬菜：

1、白菜

白菜中含有丰富的维生素、膳食纤维以及人体所需要的微量元素，食用白菜能够增强免疫力，提高人体的抗病能力，并且白菜外部叶子所含有的营养成分要比菜心高。

2、菠菜

菠菜中含有大量的维生素、叶酸、叶黄素和钾，叶黄素能够预防眼睛衰老，而菠菜中的维生素K能够保护大脑、强化骨骼。

3、甜菜

甜菜中含有大量的维生素、膳食纤维和多酚类物质，甜菜中的维生素C有益于心脏的健康，而多酚类物质可以降低血压血脂。

4、油麦菜

油麦菜含水量丰富，热量低，含有大量的维生素、胡萝卜素和人体所需的微量元素，因为油麦菜中的膳食纤维含量丰富，所以经常吃油麦菜可以预防便秘。

5、西蓝花

西蓝花所含有的营养成分丰富且多样，含有丰富的蛋白质、微量元素、维生素以及胡萝卜素等，经常吃西蓝花还可以预防前列腺癌。

6、其它蔬菜

除了以上蔬菜，营养价值较高的蔬菜还有胡萝卜、山药、南瓜、芥菜、莴苣等，它们具有养胃、清肠、排毒养颜等多种功效。

⑥ 13种最健康的蔬菜，你的饭桌上有吗

在现代生活中，人们越来越注重餐饮 健康 ，蔬菜在餐桌上的上桌率也越来越高，蔬菜怎么吃才能更 健康 一直是一门高深的学问。

最近，美国《粮食日报》按照 热量、维生素K、叶黄素、维生素C、钾和纤维素 等项目给餐桌上出现率最高的26种蔬菜的营养打分，最终得出了 蔬菜营养指数的最新排名 。

下面就一起来看看这些餐桌上的常客究竟营养价值有多少吧。（得分越高营养价值越高）

1.羽衣甘蓝

（营养分数:1392）

富含大量的 维生素K、叶黄素和维生素C ，其中维生素K有利于增强凝血功能，叶黄素对眼睛有益，而维生素C更是免疫系统、心脏、皮肤和其他许多器官的必须营养物。

2.菠菜

（营养分数:968）

长期食用菠菜可以 满足人体对维生素K和叶黄素的日常需求 ，同时菠菜还含有充足的维生素C和钾，对肌肉和心脏都很好。

3.胡萝卜

（营养分数:399）

一根中等大小的胡萝卜大约含有人体每天所需15%的叶黄素 ，同时还含有一些纤维素和维生素K。

4.西洋菜台

（营养分数:392）

一颗重约17g的西洋菜台含有大量的维生素C、维生素K和叶黄素，甚至还含有少量的蛋白质。

5.西兰花

（营养分数:268）

营养成分大致和西洋菜台类似，但是含量略有下降。

6.球芽甘蓝

（营养分数:247）

名气比不上实力的蔬菜，营养价值其实很高，重点是球芽甘蓝非常容易分配。

7.豌豆

（营养分数:173）

豌豆有足够的营养物质，内含铁元素，对肌肉很好，另外 丰富的叶酸对于女性在怀孕前和怀孕期间也非常有益。

8.西红柿

（营养分数:136）

只是1/3杯的纯榨番茄汁就能够满足人体每天所需的所有维生素A和维生素C，对增强免疫力和保护视力都很有益处。

9.芦笋

（营养分数:134）

含有丰富的镁元素，是身体必须的能量助推器，即使风味稍差也可以完全忽略了。

10.绿色甜椒

（营养分数:113）

富含维生素C与一些人体必备的营养物质。

11.秋葵

（营养分数:94）

堪称天然的维生素K的能量棒。

12.葱

（营养分数:91）

被很多人误解的蔬菜， 实际上比西葫芦更有营养价值。

13.西葫

（营养分数:88）

虽然比起葱的排名低，但是内含的叶黄素还是非常可观的。

怎么样，有了这个指数表，你是不是就更清楚自己和家人怎么吃蔬菜才能更 健康 了呢？喜欢的小伙伴可以收藏起来哦。

特殊时期想必大家出门买菜都是全副武装，前不久在菜市场暴露15秒就被感染的消息也让人心有余悸， 希望大家如非必须最好不要到菜市场等空气流动性差的公众场合停留过久，买菜也最好能够速战速决，避免感染。