健康不得病注意什么

㈠ 怎样才能不得病

提高身体素质最好的办法是加强锻炼，规律的生活，良好的生活习惯。每天坚持喝一袋牛奶，补充钙和蛋白质，喝牛奶时如果要吃蛋中间最好间隔一段时间，因为钙和铁相拮抗，所以为了被人体吸收中间要隔断时间。可以防止以后的老年性骨质疏松和骨折，特别是女性更容易发生，所以一定要坚持，不喜欢就当药喝吧！
经常锻炼身体会提高人体的免疫力,使人体的血清睾酮分泌保持在一个相对高的水平上.身体各部分机能健康旺盛.对外界的病毒侵害有很强的抵抗作用. 但是在你锻炼结束后的一段时间里,由于大量的运动造成身体多种营养成分的大量丢失,身体免疫系统处于疲惫的阶段,对外界的抵抗力减弱.在这个时候要注意保护身体,比如多喝水,最好是含矿物质的饮料,注意保暖措施.注意休息恢复体能.尤其进行大重量的练习本身就是对身体的一种伤害,你既然超量付出了一定要超量恢复,多补充营养成分,否则长期这样对身体的伤害还不如不练.

㈡ 身体健康不得病要从饮食开始

人们每天都需要做的一件事就是吃饭，一般来说，人们日常生活中所吃的食物决定了人这一生的身体健康程度，那么怎样吃才是正确的健康的吃法，自古以来，人们都说吃粗粮吃粗粮。其实粗细应该搭配着吃，这样身体才会健康有活力，接下来就让好好给大家介绍一下吧!

一、多吃蔬菜水果和薯类

蔬菜水果永远都是都是人类平衡膳食的重要组成部分，因为蔬菜水果的能量低，多吃蔬菜水果对皮肤也有非常明显的效果，要知道富含蔬菜、水果和薯类的膳食对保持肠道正常功能，提高免疫力都具有重要作用。建议每天吃300g~500g的蔬菜，200g~400g的水果为最好。

二、每天吃奶类、大豆或其制品

最容易消化吸收的是奶类，因为奶类的营养成分非常齐全，而且组成比例也非常的适宜，奶类除含丰富的优质蛋白质和维生素外，含钙量较高，且利用率也很高，是膳食钙质的极好来源。各年龄人群适当多饮奶有利于骨健康，建议每人每天平均饮奶300ml为最佳。

大豆营养全面，含量丰富，其中蛋白质的含量不仅高，而且质量好。大豆蛋白质的氨基酸组成和动物蛋白质近似，其中氨基酸比较接近人体需要的比值，所以容易被消化吸收。如果把大豆和肉类食品、蛋类食品搭配着来吃，其营养可以和蛋、奶的营养相比，甚至还超过蛋和奶的营养。建议每人每天摄入30g~50g大豆或相当量的豆制品。

三、食物多样，谷类为主，粗细搭配

谷类食物是中国传统膳食的主体，是人体能量的主要来源。谷类包括米、面、杂粮，主要提供碳水化合物、蛋白质、膳食纤维及B族维生素。人们应保持每天适量的谷类食物摄入，一般成年人每天摄入250g~400g为宜。另外要注意粗细搭配，经常吃一些粗粮、杂粮和全谷类食物。要知道食物是多样化的，而且各种食物所含的营养成分不完全相同，每种食物都至少可提供一种营养物质。平衡膳食必须由多种食物组成，才能满足人体各种营养需求，达到合理营养、促进健康的目的。

四、常吃适量的鱼、禽、蛋和瘦肉

鱼、禽、蛋和瘦肉是人类优质蛋白、脂类、脂溶性维生素、B族维生素和矿物质的良好来源，是平衡膳食的重要组成部分。瘦畜肉铁含量高且利用率好。鱼类脂肪含量一般较低，且含有较多的多不饱和脂肪酸;禽类脂肪含量也较低，且不饱和脂肪酸含量较高;蛋类富含优质蛋白质，各种营养成分比较齐全，是很经济的优质蛋白质来源。

关于粗细搭配，身体健康一整年的内容就介绍到这里，要想有个好身体，就要在吃上面好好下功夫了，有粗有细、粗细搭配才是正确的养生办法。现在一些西方的科学家极力推广中国的菜肴搭配和烹调方式。“吃杂”“吃粗”“吃野”和“吃素”合理搭配，更符合人们对各种营养的需求，对中老年人来说，合理搭配显得更重要。

㈢ 长寿的人具备哪几点才能让自己不生病，身体健康

我们每个人的身体，都是相当于一部精妙的仪器，哪一个零件出现了问题，都是有可能影响到整体的。所以，我们对于身体健康的把控是相当重要的，提高自身的抵抗力和免疫力，让自己能够拥有一个强健的体魄。我们只有健康，才能够长寿，所以在日常生活中需要做到的几点就是：饮食健康、作息规律、运动健身、注重体检等。

对于健康，任何的因素都不是小事，一定不可以马虎。所以，对于自己的家人朋友，也应该多加的关心，对于不好的习惯要多说一说，千万不要嫌烦哦，这是一种爱的表现！

㈣ 都知道病从口入，什么样的饮食习惯才能不得病呢

饮食习惯自己挑，不用跟着别人跑。适合自己为最好，胃肠舒服不感冒，晚上香甜睡好觉。户外活动跑一跑，有益健康消化好。瓜果梨桃来拥抱，多种蔬菜少不了。鱼虾肉蛋营养高，少肉有鱼有蛋多青菜，是健康的饮食习惯。大鱼大肉无蛋少青菜，不是健康的饮食习惯。少油少盐，是健康的好习惯。做菜油多盐多，不是健康的饮食习惯。

习惯的养成，今天称为习惯性疾病！，身体有问题，都是因为个人习惯影响的。占60%的比例。那么好的习惯就形成了好的体质。不健康的习惯就会引起了不健康的体质。三餐要定时定量，零食要少吃。“早餐要吃好，午餐要吃饱，晚餐要吃少。”现在逢年过节都强调不要暴饮暴食，往往过量的话就会造成胃的负担加重，在平时生活中也会有一定的影响。

㈤ 怎么才能让身体健康就是不得病！！

世界卫生组织（WHO）提出的健康新概念是：所谓健康，并不仅仅是不得病，还应包括心理健康以及社会交往方面的健康。也就是说，健康是在精神上、身体上和社会交往上保持健全的状态。
怎样准确描述人体的健康状况，日本有的学者提出了健康条件的四快。所谓四快，即吃的快、便的快、睡的快、说的快。四快虽有概括上的简单片面之嫌，却有认识上的明快形象之感。就是说一个人食欲好，消化能力好，思维敏捷，反应能力强，神经系统功能好，即可基本反映出他的身体是健康的。
为了进一步使人们完整和准确理解健康的概念，世界卫生组织又规定了衡量一个人是否健康的十大准则：
1．有充沛的精力，能从容不迫地担负日常生活和繁重工作，而且不感到过分紧张与疲劳。
2．处事乐观，态度积极，乐于承担责任，事无大小，不挑剔。
3．善于休息，睡眠好。
4．应变能力强，能适应外界环境的各种变化。
5．能够抵抗一般性感冒和传染病。
6．体重适当，身体匀称，站立时，头、肩、臂位置协调。
7．眼睛明亮，反应敏捷，眼睑不易发炎。
8．牙齿清洁，无龋齿，不疼痛；牙龈颜色正常，无出血现象。
9．头发有光泽，无头屑。
10．肌肉丰满，皮肤有弹性。

㈥ 怎么样饮食才能从此不再得病

注重科学饮食 有利身体健康
历代王朝的帝王将相大都为寻求长生不老的密方而炼仙丹，服妙药，以求延年益寿，长生不老。但事实上，随着岁月的流失，衰老病死则是每个人必然的归宿，也是一切生物发展的必然规律。避免死亡和返老还童只是人们的愿望而已。

虽然人总是要衰老的，但各人衰老的程度不尽相同。有的人年龄不大，就满脸皱纹，眼袋下垂，眼花耳聋，牙齿脱落，头发稀白，腿脚不灵，反应迟钝，记忆力衰退，一副老态龙钟的模样。而有的人虽年过古稀，却童颜鹤发，身体健壮，精力充沛。这说明人的衰老是自然规律，但只要有正确的养身有道，勤于锻炼，合理饮食调养，最终不仅能使你外表美丽，而且衰老的速度也可以控制，还能延缓。

要想健康延缓衰老，既要防止疾病，又要治疗疾病。因为每个人一生当中最离不开的是饮食，故而病从口入。所以，饮食的调养显得尤为重要。

随着社会的发展，人们的生活质量不断提高，现代人更加重视营养科学。因为饮食中营养摄取不当或营养过剩，同样会影响你的健康长寿，现就人体营养与健康略谈浅见，以供商榷。

首先，是人为什么要得病，注意什么才不得病，怎样饮食才能健康。现代生活中“富贵病”、“文明病”到处可见，即：肥胖症、高血压、心脏病、心血管疾病、脑供血不足、动脉硬化、冠心病、糖尿病和各种肿瘤、癌症等都习以为常。这些病除了人的遗传基因以外，主要是后天的饮食摄入营养元素不当所致。大家都知道多脂肪、高热量、爱食盐、狠抽烟、喝醉酒是健康的大敌。其不知，人要健康、不得病，必须遵守营养科学，从而达到膳食平衡。怎样才能合理饮食，这要看人的体质状况、年龄的大小、从事劳动的强度等等，不能一概而论。以中老年为例，从事极轻体力劳动每日每公斤体重需30-35千卡热量（包括以坐为主的工作，如办公室工作、开会等等）他们一天的热量应该是2200-2400千卡热量；从事轻体力劳动每日每公斤体重需35-40千卡热量（主要是以站为主的工作，如售货员、教师等）他们一天的热量应该是2400-2600千卡热量；从事中等体力劳动每日每公斤体重需40-45千卡热量（包括学生、运动员、搬运工人等）他们一天的热量应该是2800-3200千卡。而我们知道，一克糖能产生4.1千卡热量、一克脂肪能产生9.6千卡热量、一克蛋白质能产生4千卡热量。故而可得知人一天所需要的食物量。

那些食物最为合适，根据专家科学分析，简单概括出的营养比例模式是:以中老年轻体力劳动为例，每人每天需要主食量为300-350克（包括各种杂粮在内）,供人体热量及维生素B族和无机盐相互转化的主要来源。

动物和豆类，包括畜肉、禽肉、蛋、大豆，它的主要营养是优质蛋白和各种维生素、无机盐、微量元素。它的功能是增强机体的抗病能力，调节营养素的不足，提高免疫力，促进肌肉组织新陈代谢和修复。每天需要瘦肉50-80克、鸡蛋1个、豆腐2两、牛奶250克。

水果蔬菜类是膳食中维生素、纤维素、无机盐的重要来源，它能在维持人体正常代谢和延缓衰老方面起着很重要的作用。它不仅能增加机体的免疫力，对细胞的免疫也起主要作用，并能促进蛋白质的合成，改善肤质的代谢，有强大的抗痒作用，还能提高心肌对铁氧的耐受性，增强对氧的利用，改善动脉循环等。缺乏它就会出现体内代谢紊乱，并出现病理状况。所以,每人每天大概需要蔬菜400-500克（包括叶菜类、根茎类、瓜果类即：红、白、黄、绿、黑颜色的蔬菜搭配食用）。

油脂类，每天每人最多需要25-50克,不饱和脂肪酸，它们代谢胆固醇，供给人体热量，并能促进脂溶性维生素的吸收。

只有科学饮食，才能减少疾病，增强健康。现在发病率增高的主要原因是营养过剩，同时,与体重增加有直接关系。根据大量的资料证明，脂肪超过了需要的标准，发生冠心病、动脉硬化的就比摄入脂肪少的多的多，体重越重比体重越轻的人得高血压、糖尿病、缺血性心脏病、脑供血不足要多得多，另外含盐量多也会得高血压和其他疾病。还有肥胖超重的人比体重正常或体重较轻的人患癌症更容易些，肿瘤死亡率也高。因此，我们在保证每日营养需要的标准外，一定要控制饮食，特别要控制高脂肪、多热量的食品，才能有利于身体健康。

除此以外，我们要多吃含维生素A、维生素C、维生素D的食品，如：西红柿、胡萝卜、青椒、绿叶菜等，还要吃一些净化血液的食品，如：绿豆、蘑菇、猪血、海菜等，要积极提倡多种蔬菜饮料等,要积极提倡多种蔬菜与五谷杂粮混合食用，可对人体酸碱平衡和蛋白质互补起着重要的促进作用,对减少人体疾病十分有利。

近年来，人们对吃有了新的理念，就是从吃“多”到吃“少”、从吃“红”到吃“白”、从吃“陆”到吃“海”、从吃“精”到吃“粗”、从吃“家”到吃“野”、从吃“死”到吃“活”、从吃“瓤”到吃“皮”、从吃“肉”到吃“虫”等，形成了新的饮食观念，这些吃法都合乎现代人体营养的需求，有利于身体健康，值得推广。不仅如此，人们还总结出了吃消毒食品比食补更重要、什么时间吃比吃什么更重要，一日多餐少吃比多吃少餐更重要、吃健康食品比运动更重要、锻炼减肥比戒烟限酒更重要的健康饮食疗法。过去人们常说生命在于运动，这无可争议，但还需加上生命在于营养才更为完美的警句。

总而言之，只有在合理膳食的基础上注重科学的锻炼，保持正确的心态平衡，并对生活充满信心，一个健康、强壮寿星的体魄才能真正属于你。