‘壹’ 夏日如何做好防晒措施
能少出门就少出门啦 要出门也得多抹防晒霜打伞还可以考虑下防晒衣 尽量走有树阴的地方啦哈哈哈能少晒一会是一会儿
‘贰’ 适合夏天的运动有哪些
适合夏天的运动有哪些
你知道适合夏天的运动有哪些吗？夏天的天气十分好，因此很多人会选择在室内或者户外进行运动，那么有什么运动适合在夏天进行呢？我已经为大家搜集和整理好了适合夏天的运动有哪些的相关信息，一起来看看吧。
一、散步
很多人为健身愁，尤其是夏季，很多人都不愿意动弹，其实，迈开双腿，你就自然融入了健身大军。中医指出，走路是夏季最好的有氧运动。
首先，快走易于掌握。其次，快走不受时间和场地的限制。另外，平地快走对膝关节、踝关节的压力小，适合包括老年人、体弱者、严重肥胖者等几乎所有人。快走的装备也很简单，只需一双舒适合脚的运动鞋，你就可以走上健康之路了。尽量在树荫下的街道或者有风的河边或者海边散步，公园里的林荫道则更适合。
每个人可根据自己的'年龄、体质、疾病的轻重不同，摸索出适合自己的运动量。总的原则是以不疲劳、每次活动自觉微微出汗为度。在锻炼过程中，若感到肝区部位胀痛、全身乏力不适，应停止运动，平卧休息，增加肝脏血流量，以减轻肝脏的负担。运动后如果食欲好转，身心愉快，乏力减轻，肝功能改善，则可在此基础上量力而行地增加活动量。
二、游泳
夏季最好的运动是游泳。游泳不仅锻炼人体的手、脚、腰、腹。而且惠及体内的脏腑，如心、脑、肺、肝等，特别对血管有益，被誉为“血管体操”。另外，由于在水中消耗的热量要明显高于陆地，故游泳还能削减过多的体重，收到健美之效。
游泳时间很重要，早上六七点钟、下午四点至五点、晚上七八点以后都是不错的选择，每次游10分钟至半小时，每周大概两三次即可。夏季早晨的水温较低，入水前要充分用冷水擦身，以使身体适应冷水的刺激，防止抽筋等意外的发生。但尽量不要在晚上10点以后游泳，否则会因神经过于兴奋造成失眠。
上岸后最好使用遮阳伞遮阳，或到有树荫的地方休息，或用浴巾在身上保护皮肤，也可在身体裸露处涂抹防晒霜。游泳后应马上用软质干毛巾擦去身上水垢，最好用淡水冲洗。如果耳部进水，可采用单脚“同侧跳”的方法将水排出。之后，再做几节放松体操及肢体按摩，或在日光下小憩15—20分钟，以避免肌群僵化和疲劳。
适合夏天的减肥运动
1、饭后百步走
夏天时间长了,晚上吃完饭还有很多时间,我们不妨出去溜溜,而且这也符合中医养生中的饭后百步走,有利于身体健康,更多的是帮助消化,增加减肥的效果。需要提醒大家的是饭后千万不要进行剧烈运动,这不仅不会达到减肥的目的,还有可能造成胃部疾病,每天饭后散步,或是进行慢跑就行了,作用就是不会让食物堆积在你的胃部膨胀,散散步能让食物加速蠕动。
2、说话测试强度
在大家进行健身运动的时候,往往不知道进行多大的强度,从而无法规划自己的健康减肥瘦身计划,健身教练给出的建议是你可以使用“说话”测试。如果你一边锻炼还能一边与人交谈的话,即意味着你的锻炼强度尚在你的体能范围内。
3、爬上爬下见效快
现在大家不管是住的,还是工作的地方,都在高楼里面,这是一个很好的锻炼机会,如果楼层太高的话,你可以提前下电梯然后爬楼梯,这主要还是要看你的自制力。当然你也可以找一些斜坡以最快的速度爬上,再爬下,来回七八次左右,也是一种很好的有氧运动。
适合夏天的喝的茶
常见的茶叶主要分为绿茶、清茶(包括乌龙茶、铁观音、大红袍)、红茶、黑茶(普洱茶)等几大类。这基本上是根据茶叶发酵程度由低至高划分的。一般而言,绿茶和清茶中的铁观音由于发酵程度较低,属于凉性的茶;清茶中的乌龙茶、大红袍属于中性茶,而红茶、普洱茶属于温性茶。
处于亚健康的都市病患者,应喝大红袍、红茶及普洱等中性、温性茶,最多在茶中加点奶,做成奶茶效果会更好。如果血糖本身不高的话,还可考虑在茶中加糖。可能有部分人吸收功能较差,喝奶茶可能腹泻,那就只喝熟普洱茶(发酵程度较高),因为熟普洱发酵后会产生很多微量元素能促进食欲和吸收。
容易上火、热气及体形较胖的人(即燥热体质者)喝凉性茶;肠胃虚寒,平时吃点苦瓜、西瓜就感觉腹胀不舒服的人或体质较虚弱者(即虚寒体质者),应喝中性茶或温性茶,老年人适合饮用红茶及普洱茶。
‘叁’ 与夏天的运动
与夏天有关的运动
与夏天有关的运动，夏季天气燥热，很多朋友不太想运动，都很懒，可是这样会导致丧失各种抵抗力，身体素质变差，其实适合夏天的运动有不少。以下分享与夏天有关的运动。
1、适合夏天的运动之散步
首先,快走易于掌握。其次,快走不受时间和场地的限制。另外,平地快走对膝关节、踝关节的压力小,适合包括老年人、体弱者、严重肥胖者等几乎所有人。快走的装备也很简单,只需一双舒适合脚的运动鞋,你就可以走上健康之路了。尽量在树荫下的街道或者有风的河边或者海边散步,公园里的林荫道则更适合。
2、适合夏天的运动之游泳
夏季最好的运动是游泳。游泳不仅锻炼人体的手、脚、腰、腹。而且惠及体内的脏腑,如心、脑、肺、肝等,特别对血管有益,被誉为“血管体操”。另外,由于在水中消耗的热量要明显高于陆地,故游泳还能削减过多的体重,收到健美之效。
游泳时间很重要,早上六七点钟、下午四点至五点、晚上七八点以后都是不错的选择,每次游10分钟至半小时,每周大概两三次即可。夏季早晨的水温较低,入水前要充分用冷水擦身,以使身体适应冷水的刺激,防止抽筋等意外的发生。
3、适合夏天的运动之旅游
夏日旅游的主要目的是消夏避暑,根据此原则,夏季旅游的目的地应是海滨和山区。原因有二:
首先是二者的气温相对较低;海滨气候又称海洋气候,夏日里内陆已是烈日炎炎,但海滨却凉风习习。山地气候的特点是气温较低,但昼夜温差大。一般地说,气温的高低与海拔高度成反比。海拔高度每上升1000米,气温约下降5℃～6℃。其次是海滨与山区的环境宜人:生活在海边的人会感到风向在一昼夜里会呈现有规律的变化。
尤其炎夏暑日,清凉的海风拂面而来,使人顿觉爽快,倦意全消。还有,宽广松软的沙滩,为人们进行日光浴和海水浴提供了天然场所。海滨气候所具备的特有的综合作用,可协调机体各组织器官的功能,对许多慢性疾患都有一定防治作用。因此,夏季旅游最好去海滨休息10天左右,这样非常有益于身心健康。
一、散步
每个人可根据自己的年龄、体质、疾病的轻重不同，摸索出适合自己的运动量。总的原则是以不疲劳、每次活动自觉微微出汗为度。在锻炼过程中，若感到肝区部位胀痛、全身乏力不适，应停止运动，平卧休息，增加肝脏血流量，以减轻肝脏的负担。
运动后如果食欲好转，身心愉快，乏力减轻，肝功能改善，则可在此基础上量力而行地增加活动量。
二、游泳
游泳时间很重要，早上六七点钟、下午四点至五点、晚上七八点以后都是不错的选择，每次游10分钟至半小时，每周大概两三次即可。
夏季早晨的水温较低，入水前要充分用冷水擦身，以使身体适应冷水的刺激，防止抽筋等意外的发生。但尽量不要在晚上10点以后游泳，否则会因神经过于兴奋造成失眠。
上岸后最好使用遮阳伞遮阳，或到有树荫的地方休息，或用浴巾在身上保护皮肤，也可在身体裸露处涂抹防晒霜。
游泳后应马上用软质干毛巾擦去身上水垢，最好用淡水冲洗。如果耳部进水，可采用单脚“同侧跳”的方法将水排出。之后，再做几节放松体操及肢体按摩，或在日光下小憩15—20分钟，以避免肌群僵化和疲劳。
三、健身球
健身球，又叫保定铁球。此运动能调和气血、舒筋健骨、强壮内脏、健脑益智，且运动量小，不受场地、气候的限制，故适宜夏天练习。若能经常坚持练习健身球，对偏瘫后遗症、颈椎病、肩周炎、冠心病、手指功能障碍等疾病均有较好疗效。
此外，由于铁球与手掌皮肤的频繁摩擦，也会因静电及热效应的'产生，起到增进血液循环，治疗周身各部位疾病的作用。
同时，老年人长时间把玩健身球，通过指掌运动，还可以使手指、手掌、手腕弯曲伸展灵活，促进指、腕、肘等上肢肌肉的运动，可防止和纠正老人退行性病变所致的上肢麻木无力、颤抖、握力减退等症状。
而且，手部运动对大脑也是非常有益的，在把玩保健球的时候，可以使人的思想集中于手上，排除各类杂念，消除紧张状态，使大脑得到放松。因此，常玩保健球还能有效保健大脑，减缓脑部的老化速度，避免老年痴呆症的发生。
四、羽毛球
羽毛球多在室内球场进行，不容易被晒到，是夏季运动的理想选择。羽毛球运动是一项能够让人眼明、手快、全身得到锻炼的体育运动。打羽毛球不但可以强身健体、减肥塑身，预防颈椎病，还可以促进新陈代谢，使体内毒素随汗排出。
羽毛球运动适合于男女老少，运动量可根据各自年龄、体质、运动水平和场地环境的特点而定。青少年可作为促进生长发育、提高身体机能的有效手段进行锻炼，运动量值为中强度，活动时间以40—50分钟为宜。
老年人和体弱者可作为保健康复的方法进行锻炼，运动量宜较小，活动时间以20—30分钟为宜。打羽毛球，还要注意以下几点：
首先，准备活动要充分，不要认为天气热了，身体开了，就不需要热身，夏天打羽毛球热身也是必不可少，打完之后最好做些放松动作。在打球的过程中，若是觉得自己的动作变迟缓了，就应当停止激烈的对抗，以固定动作练习为主。
然后，要正确补水，夏季出汗多，盐分丧失大，容易使细胞渗透压降低，导致钠代谢失调，发生肌肉抽筋等现象。
所以在夏季运动之前10—15分钟，要适当喝水，大约控制在450毫升到600毫升左右。运动时每10—15分钟，要再饮150毫升到240毫升的水，即使不渴也要喝，以蜂蜜水加点盐为最好。如果运动超过1小时喝甜的饮料也是必须的。
五、钓鱼
炎热的气候往往使人烦闷、焦躁和“上火”，我国古代养生家认为垂钓能解除“心脾燥热”。垂钓需要用脑、手、眼配合，静、意、动相助而成，对提高人的视觉和反应能力，都有积极作用。
并且湖滨、溪畔、河旁空气中含有较多负氧离子，有助于提高人体免疫力。
夏天，每当你来到水库、池塘边，在繁茂的树荫下，清风吹拂，可阅繁茂生长万物之气态，闻斜阳中蝉鸣，视绿波中“白浮”跳跃寻得这舒悦和宁静，自然得心地清凉，驱烦抑躁之情志，这是多么惬意啊！
而经常体验这种怡乐之情，自然有利于健康，益寿延年。夏季的早晨和傍晚的气温和水温都比较的适合，这是鱼儿吃食的最佳水温。而到了中午的时候天气就十分的炎热，鱼出现的概率就很小了，而且对人来说也不好哦。
六、瑜伽
瑜伽应该是MM们夏日健身的最佳选择，人的身体在夏天柔韧性相当高，肌肉不容易拉伤扭伤，是练习瑜伽的良好时机。做瑜伽时要空腹，最好是饭后二三个小时后再练，或者练完半个小时后再吃饭。练习的`前后半小时内不要洗澡。
夏天人体气血比较畅通，这个时候练习瑜伽，不但轻松很多，而且充分舒展后的身体也会变得更加畅快、舒适。
想要减肥的MM在做瑜伽的同时，搭配相对清淡的饮食，还会让腹上松弛的肚腩、腰部的赘肉变得更加紧实、有形。炎热的夏季好多人会变得脾气急躁，通过瑜伽的呼吸和冥想，还能缓解你的焦虑。
需要注意的是，练习瑜伽前无需喝太多水，运动出汗后应立即补充水分或盐分（如0。9%的生理盐水）；练习时间应根据个人体质来定，一般初学者在30分钟左右为宜，切忌过量甚至超负荷练习；
运动后，人体因体液流失或高温环境也许会造成短暂性的大脑缺氧，避免马上洗冷水澡、吹空调或喝冷饮，经过短暂休息和补充水分后方可洗热水澡。
最后提醒，夏天要多运动，建议大家夏天不妨从小强度的运动开始，每天积累各种“小运动”，如游泳、打网球、打羽毛球、跑步、快走等，这些一次性消耗体能少、技术要求低、时间要求少的运动方式，也可以起到锻炼的效果，较适合夏天。
夏天运动的须知
忌长时间在烈日下运动：夏日运动，人容易中暑，此时体温突然急剧升高，又无法通过流汗散热，头痛、头晕、心神不定等不适随之而来，如果湿度较高则更容易发生中暑。所以，在夏季运动一定要从低运动量开始，从短时间开始，让身体慢慢适应炎热的天气，避免长时间在烈日下运动，并及时补充水分。
忌大量喝冷饮：体育锻炼时，由于剧烈的肌肉运动，会引起体内血液的重新分配，使体内大量的血液流向运动着的肌肉和体表，而消化器官则处于相对的贫血状态。
冰冻饮料由于温度过低，如果这时大量喝进去，对于已经处于暂时贫血状态和胃酸浓度不足的胃来说刺激过于强烈，容易损伤其生理功能。如果夏天体育锻炼之后大量喝冷饮，轻者会使食欲减退，重者则会导致急性胃炎，并为以后发生慢性胃炎、胃溃疡等疾病埋下祸根。
忌在强烈的阳光照射下锻炼：夏天如果经常在强烈的阳光下进行体育锻炼，对身体将会产生不良的影响。因为阳光中有一种红外线，这种光线在夏天的阳光中格外强烈，它会透过毛发、皮肤、头骨而辐射到脑膜和脑细胞中去，容易使大脑发生病变，也会导致类似中暑的症状。因此，夏天进行体育锻炼，最好安排在早晨和下午4点钟以后进行，而且锻炼时间不宜过长，运动量也不宜过大。
注意护肤：夏季的高温气候和烈日对皮肤有很大伤害，要经常清洁皮肤，少用肥皂和浴液洗脸，以减少对皮肤的不良刺激，还应适当选用防晒护肤品，减轻烈日曝晒的不利影响，当然更要尽量避免在烈日下运动或进行其他活动。
‘肆’ 健康之路夏天做月子热出肺子怎么办
想当年我夏天坐月子一天洗澡两次还是出了痱子。买金银花煮水，然后擦痱子的地方，我家宝宝有了痱子也是这个弄的，直接给她放洗澡水里，你会发现凉凉的。
‘伍’ 夏天如何运动锻炼
夏天如何运动锻炼
夏天如何运动锻炼，很多人都想在夏天的时候减掉自己身上的脂肪的，各种运动所带来的好处不同，所以选择时也是需要有所区分的。下面是夏天如何运动锻炼及相关资料。
1、炎夏宜早晚运动
黄金法则一，选择合适的、时间运动。清晨和傍晚的太阳光线不强，适宜锻炼。锻炼时尽可能选择阴凉通风处。
2、气温超过30℃避免运动
气温超过30℃时尽量避免运动。因为高温天气剧烈运动会导致体内30%的水分蒸发，从而使身体机能受到影响。
当气温超过30℃时，可以选择中等强度或强度较低的水上活动(水上瑜伽、水上体操和游泳)。
运动场地的选择：空调健身房、室内游泳馆和阴凉场所。
3、不要等到口渴才喝水
水是人们锻炼时必不可少的忠实伙伴。正常情况下，每天应该喝2升的水，切忌不要等到口渴时才去补水。朱莉费雷称，当口渴这种症状出现时意味着你已经缺水3个小时。
建议：运动前、运动时和运动后都应不断地补充水分。
4、避免做高强度运动
在高温下做高强度运动是很危险的一种行为。应该等到天气相对凉爽的时候做一些能增强心肺功能的运动，如全面强健、健身操等。因为只有这些运动不会导致体温过快地上升(如骑自行车、竞走、瑜伽和普拉提)。
5、健身初学者应该有节制地运动
对于那些享受在夏日阳光下健身的办公室一族来说，有节制地运动或许才是最佳选择。总而言之，如果你是下列情况之一就应避免在烈日下运动：
(1)非专业健身人士;
(2)身体健康状况较弱;
(3)慢性疾病患者(心脏病患者尤应注意)。
6、保护皮肤很重要
朱莉费雷还说道，烈日下运动应注意保护好自己的皮肤，防晒霜、遮阳帽和太阳镜是必不可少的。面部和颈部补水固然重要，但也不要忘记身体其它部位的补水哦!
7、选择合适的运动衣
夏季运动时，应首选轻质面料和颜色亮丽更易吸汗的衣服。切忌穿尼龙或其它材质等不能有效使汗液蒸发的衣物。
让夏季健身更有效的4个小贴士
1、 健身前后要注意
在夏日炎炎的日子里健身，身体的新陈代谢率会高于其他季节，这意味着运动会消耗身体更多的营养物质，要及时补充，才不会对身体造成损害。
健身前随身携带一瓶纯净水很重要，及时补充水分，然后在运动前应慢跑三五分钟，让血液加速循环，再伸展一下全身的肌肉和关节，使它们为后面要进行的运动做好准备。
运动结束后，不要就地坐下，要让心率缓慢地减至正常。
比如，运动后再慢跑三五分钟，同时做一些放松活动。
如果有明显疲劳感，则表明你的.`运动量过大，应适当减量。
2、一月减重一公斤左右是安全的
很多人在夏天急着减肥，正常情况下每月减重一公斤左右是安全的。
有些人为了速减体重，靠吃水果、喝汤来充饥，一个月以后体重出现明显下降，这是非常不科学、也是无法长久的做法。
当一个人决定减肥时，应选择一种能长期坚持的方法，如每天坚持适当运动，在保持很好身体状态的同时还可以保持苗条身材，一举两得。
3、适合你的锻炼时间
只要你认为某段时间合适，它就是你合理的运动时间，只要你愿意。
但是，夏天健身也不要顶着太阳去跑步，容易发生中暑等意外情况，清晨和傍晚是理想的运动时间，关键在于要每天坚持。
4、夏季健身补水小常识
炎热的天气与激烈的运动会使健身者汗流浃背。
普通人在摄氏30度时进行1个小时的较大量的运动，汗液排放量便可达到3升以上，如果不及时补充水分，身体脱水达到体重的1/4左右时，便会出现疲劳、厌食、头晕、恶心、肌肉痉挛甚至昏厥等症状。
夏季运动除了水损失增加外，很多矿物质会随着汗水丢失。
锻炼者可以通过多吃一些水果和蔬菜来增加这些矿物质的摄入，因为钾、钠、铬、锌、硒等矿物质在蔬菜水果中含量丰富。
另外，也不能忽视补充维生素，因为B族维生素直接参与身体能量生成，因此会直接影响运动能力的提高。
这就需要健身者多食牛奶、绿色蔬菜、红色蔬菜、红色肉类、海植物、蕈类等。
夏天的运动项目
散步： 很多人为健身愁，尤其是夏季，很多人都不愿意动弹，其实，迈开双腿，你就自然融入了健身大军。中医指出，走路是夏季最好的有氧运动。首先，快走易于掌握。其次，快走不受时间和场地的限制。另外，平地快走对膝关节、踝关节的压力小，适合包括老年人、
体弱者、严重肥胖者等几乎所有人。快走的装备也很简单，只需一双舒适合脚的运动鞋，你就可以走上健康之路了。尽量在树荫下的街道或者有风的河边或者海边散步，公园里的林荫道则更适合。
游泳： 夏季最好的运动是游泳。游泳不仅锻炼人体的手、脚、腰、腹。而且惠及体内的脏腑，如心、脑、肺、肝等，特别对血管有益，被誉为“血管体操”。另外，由于在水中消耗的热量要明显高于陆地，故游泳还能削减过多的体重，收到健美之效。游泳时间很重要，早上六七点钟、
下午四点至五点、晚上七八点以后都是不错的选择，每次游10分钟至半小时，每周大概两三次即可。夏季早晨的水温较低，入水前要充分用冷水擦身，以使身体适应冷水的刺激，防止抽筋等意外的发生。但尽量不要在晚上10点以后游泳，否则会因神经过于兴奋造成失眠。
健身球： 健身球，又叫保定铁球。此运动能调和气血、舒筋健骨、强壮内脏、健脑益智，且运动量小，不受场地、气候的限制，故适宜夏天练习。若能经常坚持练习健身球，对偏瘫后遗症、颈椎病、肩周炎、冠心病、手指功能障碍等疾病均有较好疗效。
此外，由于铁球与手掌皮肤的频繁摩擦，也会因静电及热效应的产生，起到增进血液循环，治疗周身各部位疾病的作用。
羽毛球： 羽毛球多在室内球场进行，不容易被晒到，是夏季运动的理想选择。羽毛球运动是一项能够让人眼明、手快、全身得到锻炼的体育运动。打羽毛球不但可以强身健体、减肥塑身，预防颈椎病，还可以促进新陈代谢。
使体内毒素随汗排出。羽毛球运动适合于男女老少，运动量可根据各自年龄、体质、运动水平和场地环境的特点而定。青少年可作为促进生长发育、提高身体机能的有效手段进行锻炼。
运动量值为中强度，活动时间以40—50分钟为宜。老年人和体弱者可作为保健康复的方法进行锻炼，运动量宜较小，活动时间以20—30分钟为宜。打羽毛球，还要注意以下几点：
‘陆’ 我的健康之路——站桩
夏天到了，光膀睡觉，正常人的权利，为“它”我努力几年了。睡衣，冬天穿正常，春秋也要穿——肩膀怕冷，夏天还要穿——身体怕风，我只想过一个正常人生活，吃得香睡得着，冬天知寒夏天知热，偶尔还能透支点体力。
失去方知珍惜，这点权利终于站回来了，容易吧容易，难吧还真的难。
几十年来，一直生活运动有规律，然而我慢慢发现身体出问题：
洗澡泡大池感到胸闷，午休睡得正香要小便，白发渐渐多起来，膝盖一年四季都是寒，寒腿脚冷，冬天脚底板更怕冷，放垫子、放木板，夏天不能打空调，三十多度高温不知热，晚上睡觉不能吹风扇，门窗还要关起来，还要穿睡衣，配了三副老花镜，水果冷饮不敢吃，腰间盘突出过，颈椎不好我也有。
年半百，上有两父两母，下有一对儿女，这个身体我真不敢往前望，屋漏偏逢连夜雨，儿子的身体也异常。
万般无奈踏上寻求健康路：原始点、拍打拉筋疗法、推背、X平衡法、不一法师棍子法、刮痧拔罐、108拜、善人道、正骨、循经疗法等等。
这些法门各有特色，有用绝对有用，学的越多发现要学的更多，每一法门有其局限性，也感觉太复杂，不是我想要的，我想要三不动：不用动手、不用动脚，不用脑子去记忆、能养生又治病，最好不花钱还要快。
“睡觉”，有人头脑反映快。儿子在大学养生的秘诀就是睡觉，能睡得着睡得香睡得住，对现代人也是奢求。
曾打过三年太极，膝关节炎无法动作到位——放弃，现在明白原因。
学打坐，黄庭禅坐有引导语，不用动脑跟着走，又学会放松、觉知身体、还能破解情绪困扰，不错，可我的腰不好坐不直，单盘下肢不畅——麻，有利又有弊。说实话，这段打坐体验对我后来站桩还真的有帮助。
资料上说站桩好，学站桩，双手抱球，有点累，慢慢也适应了，膝盖弯曲疼，坚持，几个月身体确实有改善。
站桩为啥好？现代运动要求身体和四肢做各式各样的活动，刺激循环系统即血液加速，又产生心跳及脉搏加快和呼吸气喘之间的矛盾，血液优先供应四肢，致命缺点是“缺氧”带来的副作用。用大白话讲，挣的气血一大部分浪费掉了，没有花到点子上。
天天跑步，做引体向上，可颈椎还是“冷”；喜欢打羽毛球，一年四季都出汗，可还是睡眠不好，这样的例子太多了。
站桩脉搏加快，全身血液循环加速，但呼吸畅通，频率减缓；头部供氧增加，脑细胞活动却受到抑制，摒弃现代运动的“缺氧”的弊端——气喘吁吁呼吸急促，把三个不可能变成可能。
站桩从学黄庭站桩开始：双手捂腹部——双手解放，引导语不断提醒膝盖要弯曲，关节真的受不了。
学大爱站桩：高桩，膝盖解放点，但要旋转引导气血，膝盖一边解放一边又要受力，下桩后膝盖滋味不好受。
一路坚持站桩一路又在寻找。
苍天不负寻找人，去年八月因书《顶天立地的功夫——形意拳内功讲记》与马世琦马老结缘：双手捂腹——手不动；自然站立——膝盖不疼脚不动，眼睛闭上——大脑不用去记忆，这正是我想要的"懒人桩“，还具有随时随地的可操作性。
用户体验好、广告做的好、价格看得见，小米手机确实好。
马老桩法，名不经传，仅上过广东卫视；写书，不算什么，好东西为什么不做宣传？安全有效估计效果“慢”。
说脚后跟对应反射区是肾脏，书上没查到；脚后跟疼说是肾脉不通，有点牵强，脚后跟明明是膀胱大筋，疼说是膀胱经不通还差不多。
就凭一本书，让你站就站啊，你不傻才怪呢！要是耽误治病谁负责，没办法，谁让别的功法我不适应，没的选择，站就站吧，九月初开始换桩，没想到站上“大道”了。
站了一个月，桩后膝盖不疼，有时能体会一股热流在体内移动，还能往脚上走，膝盖不弯手不累，站桩时间也慢慢上去，站桩不再是煎熬。
贴门站没重视，师兄在群内反复讲，引起我的注意，刚开始没掌握要领，膀胱大筋无力，膝盖受力不知放松，贴门站就是煎熬，每天坚持半小时，连站一个月。有桩友说我什么时候不用贴门站呢，原因一个样，没把贴门当个宝，心里有抵触正常。
真正重视贴门站，是在看马老书第三遍，才意识到此项工作很重要，又在贴门站中发现后背容易热，才体悟其中门道。
站桩，身形的要求别的不讲，身体直、正，如何感知呢？用镜子，那侧面呢？
发挥你的相像力，假设有一扇垂直地面、很安全的木板，在你的背后慢慢向身体移动，最先接触身体是那个部位？臀部对不对，抱臀，屁股轻轻向里一挤，说的容易，用意念几分钟可以，有木板作参照，时刻提醒臀部向前抱。
臀收了，接触点是后背，用手摸一摸，腰部那个大弯还在，前期贴门站是用力拉，没有门弯又弯回来了。
有这个假设的木板，抱臀和背向上挺似乎容易了。
如果后背热了，你会发现这个热量变大，往上往下，弯直督脉通，差距就象水笼头全开与开一半。
那对寒重的人如何改进呢？想想看。
身体脚不动，木板移动，慢慢越贴近你的身体，桩形越来越直越来越正。
现在把木板换成门，门不动，身体脚移动，靠门不靠门，你在实践中去体验，个人感觉是四个字“事半功倍”。
马老桩法由慢到快的转折点在那呢？就是“二火一水”。
我是拍打通手心，热敷通脚心，打坐腹式呼吸自然成，因缘聚合于站桩体悟的。
贴门站升级版，我让门穿上小棉袄，后背那个热，那真是那个气血滚滚，养生的秘诀改了——温养后背。
不是有句话“只要站在风口，猪也能飞起来。”关键是你站对了。
贴门实践升级版，是师兄分享的，有人注意并做了，有人看了也“过了”，我只是换种方式来描述它。
让热敷服务站桩，使站桩站的轻松，将有专文探讨。
好吧，再说说我的身体，男人那个“腺”困扰成为历史，胸闷也跑了，脸色有红晕，脚热了，手心更是超常人热。
白发数量没多也没少，发质变硬了，看过桩友一年一张正面相片的分享，白发变黑只是时间的事。
穿解放鞋，联想到的是那个脚臭，我现在就穿它，因为脚不臭。
我无意诋毁其它运动，如果你一直坚持某项运动，颈椎、腰间盘、偏头疼，还经常复发，睡眠无法改善，还有身体其它问题在反复，咱不应该反思吗？
选择大于努力，选择不妥，努力了，劲也能说白费。
孟姨七十岁，我教她女儿站桩，她女儿又教她，孟姨说她现在是提腿想往那走就往那走，腿长在身体上，想“提”都不容易，这可是我自己的腿啊。
孟姨说她现在是认上站桩了，早上半小时晚上半小时，马老站桩其实真的很容易。
桩友君半夏说：“每日站一桩，轻轻松松活到一百二”，步入天命之年的我只想打个八折，实在不行最低七五折。
功浅文拙，学习，疑问，不同观点，欢迎探讨。