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如何睡觉比较健康

发布时间:2023-01-08 16:21:51

A. 什么样的睡姿最健康

人的睡眠姿势可谓千姿百态,但基本姿势不外乎3种:仰卧、俯卧和侧卧。一般认为,睡眠时俯卧、仰卧、左侧卧均不适宜。因为俯卧时整个身体上半部的重量都压在胸部,影响呼吸;仰卧时往往会不自觉地把手放在胸前压住心窝部,这会导致梦魇,而且仰卧时舌根往后附缩,容易使人打鼾;左侧卧时心尖部易受压,如耳贴枕上会听到心跳声音,影响入睡。

与上面3种睡姿相比,右侧卧最为科学和理想。在长寿调查中,许多长寿老人都讲究睡眠姿势,一般取侧卧,而以右侧弓形卧位最多。因为右侧卧时,双腿微曲,全身自然放松,呼吸通畅,而且能使心脏、肺脏和胃肠的生理活动降到最低。心脏不受压迫,肺能自由呼吸,以确保全身在睡眠状态下所需要的氧气,大脑亦因此而得到充分的休息;肝脏处于右侧低位,可获得较多的供血,有利于促进新陈代谢;胃通向十二指肠和小肠通向大肠的开口均朝右侧,在这种睡眠姿态下,有利于食物的消化。

温馨小贴士

孕妇以左侧卧位为宜,这样既有利于自己日后分娩,又有利于胎儿的生长发育,但也不能一动不动或不翻身,可以适当更换姿势。

B. 怎么睡觉才健康

怎么睡觉才健康

良好的睡眠可以让人精神十足,更加健康,而错误的睡眠习惯,只会加速衰老,让人出现肌肤暗淡、黑眼圈、内分泌失调等问题。那么,怎么睡觉才健康呢? 那就千万不要错过这篇文章,让我们一起来看看吧。

怎么睡觉才健康1

1、睡前几小时避免使用兴奋性物质(咖啡、浓茶或吸烟等);

2、睡前不要饮酒,酒精可干扰睡眠;

3、规律的体育锻炼,但睡前应避免剧烈运动,有失眠问题的朋友可以做一些放松训练,如渐进性肌肉放松、指导性想象和腹式呼吸训练等;

4、睡前不要大吃大喝或进食不易消化的食物;

5、睡前至少1小时内不做容易引起兴奋的脑力劳动或观看容易引起兴奋的书籍和影视节目;

6、卧室环境应安静、舒适、光线及温度适宜;

7、保持规律的作息时间,尤其年轻人应尽量避免熬夜;

8、避免长时间午睡或过多的白天打盹。

怎么睡觉才健康2

睡好觉,要抓住两个重要睡觉时间点,一个是晚上,还有一个就是午休。晚上是睡觉的时间,可是很多人都没有把握好,还在大量的耗费时间。通常都是提倡大家早睡早起,才能养成有规律的作息时间,身体也就能得到休整。晚上凌晨时分,是肝脏和肺修复的时间,也是排毒的最好时候,还在熬夜没有睡觉的人,就会破坏平衡,影响到身体的正常运行,给身体带来损伤。不想给身体带来麻烦,加快机体的衰老,就要把握好晚上的睡觉时间。

午间休息也是个好时机,午休可以帮助缓解疲劳,让下午的状态更好一点,工作和学习效率都能提高。不过要注意午休的时间,还有午休的相关注意事项,如此才能给身体带来更多好处。建议每天的午休时间控制在30分钟左右比较好,别吃完就睡,活动一下再睡对身体会比较好。不过不要想用午休来补觉,这是不对的。

睡眠想要好,睡姿也应该要注意,有个正确的睡姿,也能给身体带来好处,不会给身体造成损伤。建议睡觉的时候,保持右侧卧位,可以减轻胸腔和心脏的负担,呼吸也就会比较顺畅,血液循环也会畅通,睡眠就能保持稳定。况且右侧卧对肠胃还有调节效果,对排出体内的毒素和垃圾也有帮助,身体也会轻松很多。

睡前准备要做好,对改善睡眠,身体健康都会有益处。睡前有些不良习惯会影响到睡眠,比如说睡前玩手机,或者是睡前吃很多东西,喝很多的水,都会让睡觉不安稳,睡眠质量自然也就会下降。提高睡眠质量,可以做让身体放松的事情,听听舒缓音乐、泡个脚,都能让人放松,更快地入睡,一觉睡到天亮。

睡眠时间要保证合理,不能太长也不能太少,不同年龄的人,睡眠时间也不同。对于老年人来说,每天的睡眠时间保证在6-7个小时就比较好。30-40岁左右的人,每天睡7-8个小时,对健康会有利。儿童和青少年,正属于成长阶段,每天的睡眠时间也要多一点,在8-9个小时比较合理。

综上所述,睡眠对每个人都很重要,可千万别不当回事。保持良好的睡眠习惯,有规律地去睡觉,就能给身体带来有利条件,给身体补充到充足的能量,健康也就有所保障,可能就会与长寿有缘。

错误的睡眠习惯让你加速衰老

1、睡前喝茶:

茶叶中含有咖啡碱等物质,这些物质会刺激中枢神经,使人兴奋,若睡前喝茶,特别是浓茶,中枢神经会更加兴奋,使人不易入睡。

2、使用不适当的枕头:

想拥有良好的睡眠,首先必须有一个好枕头。枕头太低容易导致“落枕”、头脑发胀、眼皮浮肿;枕头太高会影响呼吸道畅通,导致颈部不适。

3、带“气”入睡:

一项西方研究发现,与清醒的状态相比,睡眠可能让你对糟糕经历的记忆更加牢固,那些让你愤怒的画面会更长久地出现。

睡前生气发怒,还会使人心跳加快,呼吸急促,思绪万千,导致失眠或严重影响睡眠质量。

4、睡前吃过饱:

中医道“胃不和,则卧不安”,睡觉前吃得过饱,在睡眠过程中肠胃孩子紧张的“加班工作”,这时产生的不良刺激就会传递到大脑。使人出现多梦、失眠或睡眠不深的症状。

5、睡前的过量运动:

有些人认为,睡前做运动,能让人更疲倦,从而更容易入睡。但其实,睡前做过量的运动会令大脑控制肌肉活动的.神经细胞呈现极强烈的兴奋状态,不利于提高睡眠质量。

错误睡眠方式睡了也白睡

1、习惯性熬夜

不少人除了忙碌,或只是单纯的“晚睡强迫症”,明明没事都要玩手机到深夜才肯睡觉,这显然是不健康的。

晚上的10点到凌晨的4点这段时间,是人体的最佳的睡眠时间,过了11点后,人反而会变得兴奋,更难入睡。凌晨两三点,是熬夜的人感到最困的时候,而天亮后,人就开始进入浅睡眠期,这时候开始多梦、易醒。如果实在工作忙碌,宁可早上5点起床,也不要到晚上12点才睡觉。

2、周末睡一天补眠

很多人工作日睡眠不足,到周末就睡个没日没夜补眠,但实际上并不能起到应有的补充作用。

成年人睡眠时间应为8小时左右,周末睡个天昏地暗不仅没有好处,反而更加精神不好,甚致还会头晕脑胀。这其实是因为全身长时间处于大脑松弛和各器官抑制状态对身体的血液循环及器官可以造成缺氧或营养而产生的负面影响所致。

3、在公交地铁上打瞌睡

很多人由于疲惫,习惯会在公交地铁上打瞌睡,认为这样可以补眠,既没影响工作,又不耽误睡觉。

补眠虽好,但公交地铁却不是一个好场所,公交地铁人多吵杂,容易受到各种因素的干扰,往往睡得不深,只能使人得到不充分的恢复。另外,在车上睡觉,还容易导致生玻比如车上小睡后,最容易落枕和感冒。脖子歪向一边睡觉,容易使一侧的脖子肌肉疲劳,所以很容易落枕。

4、睡前不做运动

有人认为,晚上有活动会让人太兴奋睡不着,于是吃完饭就坐着看电视玩手机,但其实,睡前适量的体育运动,能够促进人的大脑分泌出抑制兴奋的物质,促进深度睡眠,迅速缓解疲劳,并从而进入一个良性循环。

5、睡前喝酒

不少人因为睡不好,习惯睡前喝点酒,认为会睡得更香。但实际上,这却是很危险的行为,据医学研究表明,睡前饮酒入睡后易出现窒息,一般每晚2次左右,每次窒息约10分钟。长久如此,人容易患心脏病和高血压等疾玻

C. 怎么睡才是最健康的

你好,关于这个问题,想要拥有健康的睡眠,在日常生活中应注意调整心态、合理运动、保持良好睡眠习惯、规律睡眠等。如保持良好心态,避免过度焦虑、抑郁、紧张;经常参加户外活动或者做健身运动;睡前不看手机、不打游戏,睡前不宜过饱饮食,养成规律睡眠的习惯,不要过早或者过晚睡觉。
1、调整心态:保持良好心态,避免过度焦虑、抑郁、紧张,如果经常抑郁、焦虑,对睡眠质量可能会造成一定影响;
2、合理运动:日常可适当运动,参加户外活动或者做健身运动,使睡眠处于良性且健康的状态;
3、保持良好习惯:养成健康的睡眠习惯,如睡前不看手机、不打游戏,如果睡前2个小时过多应用电子产品,可以导致体内褪黑素减少,从而影响睡眠。此外,睡前需要避免吸烟、喝茶、喝咖啡、喝含酒精的饮料,这些刺激性物质也会对睡眠产生影响,睡前不宜过饱饮食,睡前进食过多,可能会影响睡眠质量;
4、规律睡眠:不要过早或者过晚睡觉,经常熬夜对睡眠可能会造成影响,因此要养成规律睡眠的习惯,每天大概晚上10点至10点半进入睡眠状态。

D. 什么样的睡姿有利于身体健康

什么样的睡姿有利于身体健康

什么样的睡姿有利于身体健康,睡觉是一天中必不可少的部分,充足的人精神都会比较好,做起事情来也有动力,可是大家有没有想过原来在睡觉的时候睡姿有利于身体健康。以下分享什么样的睡姿有利于身体健康?

什么样的睡姿有利于身体健康1

睡觉姿势各种各样,身体处于最舒适的状态都是可以的。睡觉姿势主要有左侧卧、右侧卧、俯卧位、仰卧位,睡觉过程姿势会不停变换,不要长时间保持一个姿势让身体局部受压,会不利于身体的血液循环,导致身体麻木。对于侧卧位、仰卧位,只要是身体处于舒适的状态,都是对身体有好处的,是正确的睡姿方式。

对于俯卧位是不建议的睡姿,会压迫到心脏,导致血液循环受到阻碍,引起手臂麻木等不适症状。在侧卧位和仰卧位的睡姿当中,右侧卧位是最佳的睡眠状态。

人体的心脏在偏左位置,右侧卧位可以减少压迫心脏,有利于增加血液循环,并且肝脏在右侧位置,也有利于肝脏的血流量,有助于排毒、解毒。同时还有助于增加肺活量以及促进肠道的蠕动,睡觉要选择最舒适的睡姿。

什么样的睡姿有利于身体健康2

哪种睡姿最有利于健康?

1、仰卧

仰卧睡姿是生活中非常受欢迎的一种姿势,能够让四肢全部伸展开来,是最为放松的一个睡觉姿势,而且这种睡觉姿势不会压迫到身体的器官。但是这种睡姿也是存在缺点的,如果不小心把手放到胸口,特别容易做噩梦。如果身体非常的肥胖,用这种姿势睡觉容易打呼噜,而且容易出现呼吸暂停的问题。

2、俯卧

现实生活中也有一部分人喜欢趴着睡觉,他们觉得这样睡比较有安全感。但是这种睡姿带来的危害是显而易见的,趴着睡身体的重量会压迫到胸口,对心脏也是一种压迫,会影响心肺功能,影响人们的呼吸。如果用这种睡姿发现呼吸不畅,有胸闷气短的问题,就要赶紧换姿势。而且女性用这种睡姿还会压迫到乳房,影响乳腺健康,青春期少女千万不要用这种睡姿,不然会影响乳房的发育。

3、左侧卧

大约有20%~30%的人用这种睡觉姿势,虽然比较常见,但是也有缺点。心脏处于胸廓的左侧,如果用左侧卧的姿势睡觉,会加重心脏的负担。老年人千万不要有这种睡眠姿势,有心脏方面疾病的人也不要有这种睡眠姿势,尽量建议选择右侧卧。不过怀孕的女性一般是建议她们左侧卧睡觉的,增大的子宫呈右旋状态,会压迫右侧的输尿管,右侧卧睡觉会让输尿管扩张,甚至会引起肾积水。

4、右侧卧

相对于以上这三种睡眠姿势来说,右侧卧是最为健康的睡觉姿势。首先它不会压迫到人的心脏,因为心脏在靠左的地方。其次也不会影响到胃肠道,因为胃通向十二指肠、小肠通向大肠的口都是向右侧开。也不会影响到肝脏的健康,利于肝脏的血液循环。

5、具体问题具体分析

如果人们患了疾病,就应该根据疾病的情况选择最合适的睡觉姿势。如果腰背部疼痛,应该选择错误的睡姿,并且把U型枕夹在膝盖之间,会让身体更加舒服。如果得了腰间盘突出,尽量选择仰卧,最好选择中等硬度的床。如果得了鼻部的疾病,或者有睡眠呼吸暂停综合征,就应该选择侧卧,保持口鼻空气流通。

温馨提示

就常见的几种睡姿来看,右侧卧睡姿是最为健康的睡姿,不过还是要看每个人的.具体情况,有时患有的疾病对睡姿是有要求的。大家要重视起自己的睡眠问题,排除那些会影响睡眠的因素,良好的睡眠是健康的重要条件。

什么样的睡姿有利于身体健康3

5种常见的错误睡姿:

1、趴着睡觉,会压迫心脏

我们都知道,睡眠使我们应该有一个良好的呼吸状态。但我们在趴着睡觉时,容易流口水,而且趴着睡很容易导致我们的胸部被压迫,影响气血的运行,导致我们人体出现心脏不适,呼吸困难等症状。中医上认为这是由于趴着睡,会导致我们心脏衰竭,进而引起气血不足。

2、蜷着睡觉,会伤颈背

有研究发现,每五个人中,可能就有一个人患过背痛或颈痛的问题,其实导致背部和颈部疼痛,很大原因都是因为睡眠姿势不良造成的。中医上认为,如果血脉不畅,就会产生虚征反应。所以不论坐着、站着、还是躺着,都应该保持最舒适的姿势,才能让我们的背部和腰部,避免产生不适感。

3、仰面朝天,会伤肺

保持仰卧睡姿时,我们面孔中开窍的部位朝上的时候比较多,而气与津液走势为下行。所以在熟睡中,脸孔朝上,会导致我们的口水流入气管或舌根下坠,很容易导致人呛咳或打呼噜,严重的话可能会导致器质问题,对我们肺部气血的运行有很不利的影响。所以睡觉时最好多变换一下睡姿,来有效避免肺部伤害。

4、枕臂而眠,会阻气血

枕着我们的手臂睡觉,如果坚持几小时不动,醒来后会发现自己的胳膊严重麻痹。这是因为睡眠中我们的气血与呼吸,都会进入一个平稳规律的状态。在沉睡中,如果枕着胳膊睡觉,很容易导致我们肢体气血阻滞,就会进入麻痹期。

5、全身侧卧,容易脑梗

有研究发现,脑梗病人如果一直保持侧卧睡姿,很容易导致血流障碍加重,导致进度的血流速度减缓,在动脉内膜损伤处容易凝聚成血栓。所以如果我们平常人,经常保持完全侧身睡,压住半边身子的话,时间一长很容易造成脑梗。

怎样的睡姿,才能睡得更好?

其实半侧卧是我们睡觉时最佳的一种睡姿,这是因为半侧卧能保证我们的气血顺畅,周身部位放松,脏腑通达。而且选择右侧我会更健康,这是因为右侧卧使我们的双肺空气吸入量比较多,而且心脏位于胸腔偏左位置,如果左侧卧睡姿的话,很容易导致心脏受到压迫,增加心脏负担,所以人入睡时以右侧卧睡姿最宜。

E. 怎样的睡姿最健康

睡觉的姿势有非常多,有人说右侧卧睡觉对身体比较好,但是实际上并不是所有人都适合右侧卧的,在睡觉的时候,我们可以根据自己身体的实际情况选择适合自己的睡眠方法,也就是说对症入睡,睡起来才会更健康,在下面的文章中给大家介绍了五种睡姿,如果你选择正确的话能够使你更长寿,一起看看有哪些睡觉的姿势吧。

1、“复原式”侧卧

利:左侧卧有利于防止胃食管返流,能促进消化,防止烧心。而右侧卧姿不会压迫心脏,适合有心脑血管疾病的人。

弊:侧卧会导致鼻唇部压力过大,加重笑纹(嘴角和眼角皱纹)。

专家建议:如果左侧卧之后,烧心和消化不良的状况还是无法改善的话,可以将枕头稍微调高。想要缓解皱纹的加剧的话,建议选择质地更柔软的丝质枕头。

2、“僵尸式”仰卧

利:“僵尸式”仰卧对于关节炎和关节疼痛患者有不错的作用,而且也是最有益男性生殖系统健康的睡姿。

弊:仰卧会加重打鼾和呼吸睡眠暂停症状,在肥胖成年人群中尤其严重,还可能减少血流携氧量,对心肺疾病患者极为不利。

专家建议:喜爱仰卧睡姿的最好选择结实点的枕头,能防止颈脖和脊椎上部压力过大而导致的颈脖和肩膀疼痛,习惯打鼾的朋友可以在后背垫一个枕头,有助于改变睡姿。

3、“胎儿式”睡姿

利:“胎儿式”睡姿能够缓解腰痛,修复后背疼痛,缓解脊椎间盘压力。

弊:如果枕头过高或过低的话容易发生头颈疼痛。

专家建议:采用胎儿式睡姿,脊椎和颈脖应保持一条直线。还可以在两膝之间可以夹一个枕头。并且要选择合适的睡眠枕头。

4、“汤勺形”睡姿

利:“汤勺形”睡姿能减轻心理压力,而且前后侧拥而卧的汤勺形睡姿的确有助于拉近夫妻关系。

“汤勺形”睡姿“汤勺形”睡姿

弊:这一睡姿会导致脊椎、颈脖、手臂等处关节和肌肉疼痛。

专家建议:夫妻间这种睡姿能增强感情,但是也要根据自身对睡眠质量要求来定。

5、“日光浴”睡姿

利:“日光浴”睡姿能够防止打鼾。

弊:这种睡姿会加重夜间磨牙,手部疼痛和麻木,而且如果没有采用合适的枕头的话会增加颈脖及脊椎压力,增加神经压迫几率,因此更容易导致上半身神经系统问题(尤其是老年人群)。

专家建议:喜欢“日光浴”卧姿的人最好选择乳胶泡沫或弹簧床垫,能保护脊椎。还可以在肚子下竖着垫一个枕头,以减轻后背压力。

以上介绍的五种睡姿,相信大家都已经了解了,在日常的生活之中,我们可以根据自己的需要选择自己的入睡姿势,

F. 怎样的睡眠是最健康的

如何健康睡眠
1、睡前平稳自己的情绪。大家都知道,睡前如果出现暴怒、发脾气等波动比较大的情绪就会影响睡眠,所以在睡前我们让做一些冥想、腹式呼吸等放松的小动作来让自己安静下来。
2、等到有睡意在上床。很多年轻的朋友喜欢躺在床上玩手机、看电影,但这是一种很不好的习惯,建议人们在有睡意之后才上床,培养良好的睡眠习惯。
3、躺着睡不着就下床。如果你在床上躺了很久还是睡不着,那么不如下床活动一下,有研究证明,一直躺着睡不着会引起焦虑,加重失眠的情况。
4、白天不要一直睡觉。除了午休以外,白天里的其他时间最好不要再睡觉了,而且午休的时间也要控制在30分钟以内,这样猜不会影响到夜间的睡眠。

5、不要给自己太大的压力。睡眠不好的朋友在上床之后会暗示自己赶紧入睡,但有时候反而会起到反作用,所以在床上的时候要放松自己,顺其自然的入睡,不要强逼自己睡着。
6、建议生物钟。经常失眠的人最好在短时间内建立自己的生物钟,给自己规定一个上床、起床的时候,坚持一段时候你就会发现睡眠变得正常了。
7、不要喝水以及饮料。有很多朋友都曾出现过这样的情况,迷迷糊糊快睡着的时候突然感到尿急,起床上完厕所之后睡意反而没了,这也是为什么强调大家睡前不要喝太多水的原因了。
8、不要想太多,放空自己。每个人睡不着的原因都不同,但大多数人都知道想太多就会睡不好,睡前人们最好放空自己,不要再去纠结工作、生活上的不顺利,否则你就会出现思考到天亮的情况。
9、不要空腹上床。虽然我们常说,晚上不宜吃太多,睡前不能吃东西,但是有研究证明,饿着肚子睡觉睡眠质量是比较差的,当我们睡前感到饥饿,那么可以吃两块饼干来垫垫肚子。

10、睡前半小时做运动。在睡前半小时做一些舒缓的运动可以有效帮助入睡,也能够让你更快的进入深度睡眠,但切记,晚上不能做过于激烈的运动,不然就会引起失眠了。

G. 都说睡姿对身体很重要,哪一种睡姿是最健康的

人的一生中有近三分之一的时间都在睡眠中度过,由此可见睡眠对于每个人的重要性。想要睡眠质量好,好的睡姿是必不可少的。而错误的睡姿不但会影响睡眠质量,还会加重身体负担,严重者更有可能产生疾病。

在家中睡觉的时候,可以不用穿着内衣。内裤的包裹性比较强,男性阴囊处在一个潮湿的环境中,会造成精子活动能力减弱。而女性自身生理原因,长时间穿着内裤更容易引起妇科疾病。除去内衣,睡觉会更香。

H. 怎样的睡姿最健康

睡眠是生命必需过程,是一种生物节律,是人类不可缺少的一种生理现象。人的一生中约有1/3的时间都是在睡眠中度过的。每个人在忙碌一天之后,都要美美地睡上一觉。睡觉是为了好好休息,恢复体力,那如何睡觉才健康呢?

1、英国拉夫堡大学睡眠研究中心教授吉姆·豪恩表示,左侧卧有助于促进消化,防止烧心。如果左侧卧后,烧心和消化不良仍无改善,建议将枕头略微加高。右侧卧不会压迫心脏,适合有心脑血管疾病的人。

2、仰卧。仰卧是最普遍的睡觉姿势,也是最佳大众睡姿。仰卧不会压迫身体脏腑器官,能使头、颈以及脊椎处于自然的生理曲线,防止脖子和后背疼痛。同时避免脸部皮肤产生皱纹,还能防止胸部下垂。但是仰卧容易导致舌根下坠,阻塞呼吸,所以打鼾者、有呼吸道疾病者以及孕妇不宜选择仰卧。

3、俯卧。俯卧就是常说的趴着睡觉,这种睡姿可以减轻鼾声,但是会阻碍胸廓扩张,压迫心脏和肺部,影响呼吸,使心肺工作量增加,导致胸闷,还会引起颈部和背部的疼痛。患有心脏病、高血压、脑血栓的人不适合俯卧。

4、枕臂而睡。睡时两手枕于头下,一睡就是好几个小时,这样长时间的压着手臂会直接使人上臂的桡神经受到压迫性伤害,不利于血液循环神经传导,易引起上肢、手腕、手指麻木酸痛,长期的压迫手臂还可能演变成局部性神经麻痹。

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