怎么把健康身体

⑴ 怎样让身体更健康

主要分以下几点

1按时吃一日三餐合理饮食，少吃辛辣刺激食物，多吃水果蔬菜，五谷杂粮等等

3保持好心态积极向上

怎样健康标准

食得快：进食时有很好的胃口，能快速吃完一餐饭而不挑剔食物，这证明内脏功能正常

便得快：一旦有便意时，能很快排泄大小便，且感觉轻松自如，在精神上有一种良好的感觉，说明胃肠功能良好

睡得快：上床能很快熟睡，且睡得深，醒后精神饱满，头脑清醒。

说得快：语言表达正确，说话流利。表示头脑清楚，思维敏捷，中气充足，心、肺功能正常。

走得快：行动自如、转变敏捷。证明精力充沛旺盛。良好的个性：性格温和，意志坚强，感情丰富，具有坦荡胸怀与达观心境。

良好的处世能力：看问题客观现实，具有自我控制能力，适应复杂的社会环境，对事物的变迁能始终保持良好的情绪，能保持对社会外环境与机体内环境

⑵ 怎样才能保持身体健康

01
早睡早起，保持充沛体力
快节奏的生活，让夜晚如同白昼一样明亮。
劳作了一天的人们，总是舍不得属于自己的夜晚时光。
殊不知晚上精神，白天萎靡。
你透支的每个夜晚，以后都要加倍偿还。
有研究表明：如果连续两周每天少睡2小时，大脑的认知功能就会降低。
熬夜一晚，需要一周左右的时间才能回复学习和记忆水平。
失去的睡眠时间，无法弥补。
唯有规律作息，才有充沛体力。
日出而作，日落而息。
生活井然有序，从坚持早睡早起，规律作息开始。

02
按时吃饭，认真对待一日三餐
老话说得好：“早吃饱，中吃好，晚吃少。”
一日三餐，一顿也别少。
但生活中，太多人不重视吃饭，搞不清工作和生活的重点。
有人因为工作忙碌，没时间吃饭，结果把自己送进了医院。
有人因为减肥，不敢多吃饭，结果没有变瘦还越来越重。
饮食不注意，身体就遭殃。
食物是身体能量的补给站，吃好吃饱，精神更好。
平凡朴素的生活，需要热气腾腾的饭菜暖心暖胃。
03
坚持阅读，持续知识输入
读书是拓宽视野的捷径。
人人都知读书好，能坚持的真不多。
有人算过这样一笔账：
每天阅读10页书，一年就是3650页。
每本书300页来算，一年就读了12本书。
一页页读书，养成阅读的习惯；
一次次思考，发现思维的成长；
一点点进步，相信时间的力量。
平凡如你我，不妨借助书籍，去看眼前以外更宽广的世界。

04
记录生活，捕捉美好瞬间
坚持记录生活的人，都在用心经营自己的日子。
等一朵花开，珍惜转瞬即逝的美好；
拍一次晚霞，分享日常所见的景色；
写一篇日记，记录平凡一天的幸福……
和自己积极对话，拯救所有不开心。
分享遇到的风景，提醒自己要懂知足。
不把抱怨的话挂在嘴边，学着欣赏生活。
没事时，多存储一些幸福的回忆吧，那是你伤心难过时的解药。

05
坚持运动，拥有好身体
医术高超的钟南山院士，还曾因一张机场“年轻”的照片引起热议。
照片中，80多岁的他，身体健壮，完全没有疲态。
而这一切，都源于他的生活习惯。
不管工作多忙，自己都会抽出下班时间，进行40~50分钟运动。
他说：“锻炼就像吃饭，坚持了一辈子！”
运动一时累，但一直锻炼，一生受益。
有空，在小区楼下跑跑步、房间里跳跳操、骑车、步行……这些都是不错的选择。
现在好好运动，以后远离病痛。
06
定期体检，重视健康
人吃五谷杂粮，没有不生病的。
身体这个机器，不要等零件坏了再去修理。
小病不去治，大病就治不了了。
定期体检很有必要，它是健康的防御线。
长期处于生活和工作的压力之中的人，很多人是处于亚健康状态。
到了40岁以后，各项身体机能逐渐退化，潜在疾病风险上升。
定期体检，时时注意自己的身体健康情况，及时调整。
07
热爱学习，人生多种选择
人生，努力提升自己，永远比仰望别人有意义。
羡慕别人，不如深耕自己。
鸟欲高飞先振翅，人求上进先学习。
唯有保持终身学习的姿态，才能避免原地踏步，抓住遇到的机遇。
比金钱更重要的是时间，比时间更重要的是成长。
吸取知识，不仅能拓宽生命的边界，丰富自己的头脑。
多学一种技能，还能提升抵御风险的能力，让人生多一种选择。
08
接触新事物，获得一份新体验
有人问：“人什么时候开始变老？”
答案是：
“对这个世界停止了探索，把余生的每一天都过得如同一天。”
日复一日的重复，活着如同死去。
视野仅限眼前，生活也没有新鲜感。
人生有限，更应多多体验。
繁华人间，都去尝试一下，才不会留下太多遗憾。
不要把自己困守在一方天地，白白浪费了生命。
当你试着接触新事物的时候，每一天都是全新一页。

⑶ 如何让身体更健康

我们都清楚，在适合的时间做恰当的事情能够对身体起到健康效益。那么大家知道如何让身体更健康呢？下面一起来看看！

九个时间点让身体更健康

吃鸡蛋：早上7点

一个鸡蛋中含有六克的蛋白质。国外有关的医学博士指出，在早餐中含有蛋白质的食物能够有效的预防身体饥饿状态，并且这类食物具有很强的饱腹感，可以有效的防治暴饮暴食。

鸡蛋被评为“最营养早餐”是有道理的。因为人体在经过一夜的新陈代谢后，急需补充营养，而鸡蛋中含有蛋白质、脂肪、卵黄素、卵磷脂、维生素和铁、钙、钾等人体所需矿物质。在早餐中，除了鸡蛋，还应含有主食、牛奶、豆浆、蔬菜、肉类等食物，共同搭配成为营养均衡的早餐。

鸡蛋中的胆固醇一直人们有所顾虑的，实际上，正常的成年人、老年人，每天吃1个鸡蛋即可。血脂异常患者或肥胖的人，建议每周吃2—4个鸡蛋比较合适，避免摄入过多的胆固醇。

喝咖啡：中午12点

最近的一项科学研究表明，选择在午餐的时候喝杯咖啡，能够有效的调节产后血糖的变化，能够使得糖尿病的危险降低34%，而且对于晚上的睡眠没有一定影响。

咖啡也能瘦身，但是也要注意， 1.不要加糖：如果你不习惯咖啡的苦味，可以加少许奶，但千万不能加糖，因为糖会妨碍脂肪的分解。2.热咖啡比冰咖啡有效：热咖啡可以帮助你更快地消耗体内的热量。3.浅度烘焙的咖啡最有效：烘焙温度高的咖啡，味道虽然浓郁，但咖啡因含量比较少，不利于减肥，而味道比较淡的美式咖啡则比较有利于减肥。

整理房间：下午2点

下午2点易倦怠，可安排一些不需太用脑的活动，如整理房间或清理电子邮箱。

吃零食：下午3点半

下午吃零食和上午吃零食的人，一年后体重可分别减轻11%和7%。下午3点半吃点零食，如一个苹果、一把杏仁等，晚餐就不会吃多。

散步：下午5点

美国专家雪莉·阿切尔层指出，下午到晚上的时候肌肉温度最高，能够有效的提高身体代谢率，多以在这个时间点选择散步或者锻炼，能够消耗跟更多的脂肪，我建议慢跑或者快走15分钟。

如果你的工作时间是朝九晚六，那么可以在办公室办公的空闲时间可多做舒展和拉伸活动，缓解颈部背部疲劳。每次10分钟,结束记得补充一杯白开水.如条件允许可上下午各做一次广播操.无条件也可以走楼梯,一样可以达到运动量。

喝红酒：下午6点

大学教授约翰·帕尔默博士表示，下午2点至晚10点，肝脏分解酒精速度更快。因此晚餐喝红酒，不但有益健康，还不容易醉酒。

补充维生素D：下午6点半

内分泌专家盖伊·姆里甘博士表示，晚餐时补充维生素D可使血液中维生素D水平提高50%。

根据新的研究，维生素D可降低女性患老年痴呆症的风险。研究者从两项新研究发现，与摄入足够维生素D的妇女相比，没有摄入足够维生素D的妇女在患认知障碍和智力下降方面的风险更大。而夜间工作者、修女，或者是因为服装、生活方式而不能充分得到阳光的人要特别注意在饮食中增加维生素D的摄取。

值得一提的是，住在城市或浓烟污染地方的`人由于该地空气中烟雾较浓，紫外线在照射的过程中造成大量损失变弱，合成人体维生素D的作用变弱，所以非常需要补充维生素D。

与亲朋沟通感情：晚上7点

亚瑟·斯通博士表示，晚上与亲友聊天有助放松身心，帮助睡眠。幸福感等正面情绪在晚上7点达到峰值，并可持续一整晚。

美容：晚上10点

美国皮肤科专家黛博拉·杰里曼博士表示，睡眠可修复皮肤。因此，大多数抗衰老美容都宜在睡前进行。专家建议，将10个蓝莓捣碎加入一勺酸奶调匀，涂在脸和脖子上15分钟，清水洗净即可。蓝莓可修复皮肤，酸奶有助于清洁皮肤。

健康养生四大生活方式让你远离疾病

远离疾病、拥有强健的体魄是每个人的追求。与其花大笔钱在各种保健品上，不如从现在起少吃肉、多晒太阳，唱唱歌。养成4个健康的生活方式，让自己成为疾病“绝缘体”!

一、少食肉

俄罗斯眼下流行素食风。他们认为大量食用各类肉及其制品，会加重某些疾病或诱发某些疾病。正常情况下人的体液包括血液、细胞内、外液等都是弱碱性，血液的PH值为7.35-7.45。

人体内的PH值与我们进食的食物有密切的关系，如果摄入酸性食物过多，大大超过体内调整的PH系统的限度，那就会使体内PH值失衡，进而引起酸碱平衡破坏。

所以食物的酸性、碱性搭配对人体健康十分重要。经常过食酸性食物，会使人体由于消化器官的兴奋而使乳酸增高，还会增加体内钙、镁等矿物质的消耗，造成这些营养成分不足。

经常吃大鱼大肉，会使体内的酸性物质积聚，血液就会偏酸性，人体的内环境就开始恶化，出现不健康的“酸性体质”，引起头晕、焦躁、便秘、失眠、疲劳、抵抗力下降，易患上呼吸道感染等症状。由于血液的粘度增加了，还可致动脉硬化。

二、常唱歌

专家倡导经常唱歌，唱歌不仅是释放压力、缓解心情的有效方法，还能够起到预防治疗疾病的作用。放声歌唱不但可以增加面部肌肉运动，改善颈部、面部血液循环，还能增加人体的肺活量，减慢心肺功能衰退，被誉为“增氧健身法”。

科学家曾将20名老歌手与不经常唱歌的同龄人进行对比，发现歌手的胸壁肌发达、心肺功能好，而且心率缓慢。唱歌的好处不亚于跑步、游泳、划船等，许多职业歌手的寿命比普通人长10余年。唱歌还能使人的血液成分发生变化，有助于提高人体免疫力。

唱歌虽然对身体有诸多好处，但也并非多多益善。如果持续唱歌时间过久，容易伤及声带，引起咽喉疼痛、声音嘶哑等不适。最好的唱歌方式是，唱15分钟，休息10分钟，再唱15分钟，休息10分钟，如此循环，每天唱歌总时间最好别超过两小时。

三、雨中行

冒着霏霏细雨逛街或散步是现代欧美人的一种时髦。雨中散步有许多晴日散步所不可比拟的健身作用。一场毛毛细雨降落大地，可洗涤尘埃污物，净化空气，使树木更青、花草更鲜、路面更洁净、空气更清新。

此外，雨前残阳照射及细雨初降时所产生的大量离子，享有“空气维生素”的美称，令人安神逸志，心情舒畅，并有助于消除阴雨天气容易引起的人体情绪郁闷症。

有的人在气温较高、比较暖和的天气冒雨散步，更有一番情趣，霏霏细雨柔如一种天然的冷水浴，对颜面、头皮、肌肤进行按摩，令人神清气爽，耳目一新，疲劳顿消，愁烦俱除。

尽情地享受生命在雨露中运动的欢乐，不但会大大增加机体对外界环境变化的适应能力，且能促进工作活力、提高工作效率。

四、晒太阳

美国纽约州的居民推崇有空即晒太阳的生活方式，多晒晒太阳对身体非常有好处，因为阳光本身就含有一种很营养的成分，也就是维生素C和维生素D。但是晒太阳之前，切忌一定要先涂好防晒霜，以免被晒伤。

冬天晒太阳还是有必要的，它可以更新身体内的坏死部分，晒太阳的最佳黄金时间是早晨十点钟和下午四点钟，这两个时间段接触的阳光紫外线没有中午的强，所以千万不要选择在中午晒太阳。

春天和秋天也是晒太阳的最佳时期，夏天的话，能避免少晒太阳就少晒太阳吧，夏天是四季中阳光最毒辣的时候，也就是紫外线最强的时期。

⑷ 怎样让身体更健康

体育锻炼、戒烟戒酒和心理健康是健康的四大基石，要注意养成良好的生活饮食习惯，不要饮酒，科学合理的膳食，保持身体正常的营养供应，同时也不可暴饮暴食，注意养成良好的饮食习惯；要注意多参加体育锻炼，有效的锻炼可以提高体质。

控制饮食。 少食多餐可避免吃得过多;早餐应包括碳水化合物、蛋白质和少量脂肪;用水果代替高脂肪、高热量的零食会让你精力更充沛。但是，不要为了减肥节食，并且可以偶尔放松一下饮食约束。

坚持运动。 如果你想保持健康，就得腾出时间来坚持锻炼，每周应抽3-4天时间，做一次30分钟的有氧运动。运动不仅能锻炼身体，还能宣泄情绪，是很好的减压方式。


多多交际。 抛开手机和电脑一段时间对提高生活质量有着实实在在的好处。与伴侣、家庭成员和朋友的交流，可以培养你的交际能力，让你告别孤独。

保持乐观。 对未来充满希望，对你的身心健康有着最积极的影响。乐观的人拥有更健康的心脏，调节好自己的情绪，也能降低中风的风险，在充满感恩的那一刻，积极的情绪具有最健康的属性。
1.搓手双手先对搓手背50下，然后再对搓手掌50下。注意，一定要将双手搓热。经常搓手可以促进大脑和全身的兴奋枢纽，增加双手的灵活性、柔韧性和抗寒性，还可以延缓双手的衰老。


2.搓额左右轮流上下搓额头50下，经常搓额可以清醒大脑，还可以延缓皱纹的产生。


3.搓鼻用双手食指搓鼻梁的两侧。经常搓鼻可以使鼻腔畅通，并可起到防治感冒和鼻炎的作用。


4.搓耳用手掌来回搓耳朵50下，通过刺激耳朵上的穴位来促进全身的健康，并可以增强听力。平时的工作生活不要过于熬夜、劳累，要注意休息、劳逸结合。不要有太多心理方面的压力，适当的学会去给自己释放压力，及时的调整自己的心态，保持积极向上的心情。需要进行定期的体格检查，包括影像学的检查和血生化检查，发现疾病后及时的处理。

⑸ 怎样才能做到身体健康

怎样才能做到身体健康

怎样才能做到身体健康，拥有健康的好身体,生活有质量,才能更好的享受生活,享受人生,拥有健康的好身体，势在必行，以下是我想跟大家分享怎样才能做到身体健康的文章。

怎样才能做到身体健康1

1、定时定量吃好三餐：

民以食为天，人必须吃饭才能活着，但吃饭必须有规律，不能想吃的时候，或者感觉自己饿的时候再吃，吃饭必须定时定量，按照时间点吃饭，不能饥一顿，饱一顿的，还要吃好，营养均衡，不挑食厌食，不贪吃，吃饭时细嚼慢咽，少吃盐，这样才能身体健康。

2、定时定点的休息工作：

人除了吃饭就是工作休息了，特别是工作也要有时间限制，不能太劳累，拼命的加班几点，要劳逸结合，还有玩的时候，也要注意时间长短，不能玩得太晚，工作和玩都要有时间限制，不能太熬夜，熬夜对身体的伤害是最大的，要休息好。

3、戒烟控酒改掉不良嗜好：

要想身体健康，就必须有一个好的生活习惯，不能有不良的嗜好，平时要戒烟控酒，不能抽烟，控制饮酒，绝不酗酒，买醉，还要做到不赌博，赌博会让人久坐，极易引发疾病，并且会影响一个人的心理健康。

4、拿得起放得下不压抑自我：

要想健康就要有健康的心理，宽广的胸怀，不计较个人得失，乐观豁达，遇到事情能屈能伸，拿得起，放得下，并且能够找到合理的途径释放自己，不压抑自己的情绪，不抱怨生活，有一个健康的心态，才能有一个健康的身体。

5、定期去医院体检：

要想做到身体健康，就要做好日常的健康体检，把小毛病消灭在萌芽状态，早发现，早治疗，体检可以及时的发现疾病，控制疾病，避免疾病恶化，体检时医生也会嘱咐自己要注意一些问题，按照医生嘱托去做，就可以让自己有一个好的身体了。

6、注意日常的锻炼：

生命在于运动，想有一个健康的`身体，就要多参加体育锻炼，锻炼可以强身健体，提高自身的免疫能力，抵抗病毒传染，人不可以整天的坐着躺着什么都不干，不锻炼身体器官也会退化衰老的很快的，锻炼让你身体健康。

7、注意日常的保健：

想有一个健康的身体还要做到日常的保健养生，合理科学的补充一些微量元素，老人做好补钙工作，多晒太阳，平时在吃的方面要多注意一下，不要吃太多的肉，适当的清淡一点，多喝水，补充水分，养成一个良好的身材，保持好体型，避免过于肥胖，或者过于瘦弱，这样才能健康。

怎样才能做到身体健康2

【饮食】

合理安排好自己的饮食习惯，多样化的饮食。不要吃高脂肪，高胆固醇的食物，多吃谷物食物和水果，水果营养价值高。不要挑食，不要暴饮暴食，慢慢坚持着，养成好的饮食习惯很重要。

【锻炼】

经常锻炼对身体很有好处，可以消耗体内热量，也有利于心脏。对于慢跑，下午三点到五点合适。此外还可以骑自行车，老人们做些伸展运动。坚持一段时间，身体会明显改善的。上班族也要注意。

【喝水】

水是生命之源，平时多喝纯净水，白开水也好，8杯左右。它有利于人体新陈代谢与血液循环，并维持着人体温度。对维持健康有重要作用，少喝饮料，因为饮料中含有很多不利人体的成分。

【游玩】

和朋友一起游玩，不仅能促进彼此间友谊，而且还可以在过程中释放压力，放松心情。不管是学生党，工作族，在空闲时候出去游玩一下必不可少。不过要注意安全，还有带好必需品。

【睡眠】

晚上睡眠好坏决定白天是不是有精神去工作，学习。每天维持7-8小时的睡觉时间，晚上11点到凌晨3点是最好的睡觉时间。可以促进食物消化， 也能加强血液循环，提高白天工作，学习效率。所以，大家要有充足的，舒适的睡眠才可以。

【少吸烟饮酒】

大家都知道，吸烟饮酒对身体不好，但是为什么还有人继续做呢。不外乎交朋友，缓解压力。所以大家要调整好心态，减少吸烟，饮酒，交朋友可以采用其它形式。为了自己，为了家庭，尽量避免吸烟饮酒。

怎样才能做到身体健康3

“要想身体健康，请每天站立办公1小时。

英国公共卫生部倡议：每天站着办公1小时

“要想身体健康，请每天站立办公1小时。”这是英国公共卫生部近日向全国发出的健康倡议。据报道，英国公共卫生部门健康与福祉主任科文教授说，让身体动起来是减少癌症、心脏病和改善心理健康的“奇迹疗法”。此话一出，令全世界关注健康的人，感到既独特又新奇。英国健康管理专家认为，办公室一族和学生都应该多站立，这能有效帮助预防肥胖、多种癌症和心脏病的发生。

超重和肥胖易致癌症

癌症是全世界首要的死因之一，据国际抗癌联盟（UICC）和世界卫生组织（WHO）2005——2015年将有8400万人死于癌症。如果不加以有效控制，癌症死亡人数将逐年增加，预计到2030年癌症死亡人数将达1200万。

近年的研究发现，超重和肥胖与癌症的发生存在因果关系。瑞典着名机构卡罗林斯卡研究所在1965——1993年间对2万8千多名患者进行调查发现，33%的癌症发生在肥胖人群中，其中男性占比25%，女性为37%。这类人群患小肠癌、结肠癌、胆囊癌、胰腺癌、喉癌、肾脏癌、膀胱癌、子宫颈癌、子宫癌、卵巢癌、脑瘤、结缔组织肿瘤以及淋巴瘤的几率比普通人高。

限重和减肥有助防癌

全球约有1/4的成年人存在肥胖问题。过去25年，这一数字增加了4倍。一些学者认为，原因在于现在的人们越来越不爱运动。当然，很大一部分原因是现代化的工作性质决定的，许多人上班面对着电脑，上班一坐就是一天。劳累和工作压力，使他们回家后就赖在沙发里不想动，有的人回家继续面对电脑打牌、玩游戏、刷微博。岂不知，这样做不仅导致颈椎、腰椎伤害，更为严重的是还会增加患上各种慢性疾病和癌症的风险。

资料显示，全球范围每年死亡人数为5700万，其中530万死亡病例与缺乏运动有关，略高于因吸烟致死的人数。德国专家指出，人体免疫细胞的数量随活动量的增加而增加，久坐的人体内免疫细胞减少，大大增加患癌几率;日本医学家发现，胃癌患者大多平时吃得太饱和久坐不动;美国研究表明，久坐的人比经常运动的人患结肠癌的可能性高40%——50%，男性还易罹患前列腺癌。

站立办公帮助消耗热量

站立不仅能改善人体姿势，缓解背部疼痛，还能改善血液循环，促进心血管健康，消耗能量，减轻体重。人站立时心率平均每分钟加快10次，就会使人体每分钟多燃烧0.7卡热量（每小时50卡）。所以，这种站立运动有助于消耗体内的热量积存，减少体重增加，对健康非常有益。

当然，除了站着办公之外，还可通过改变一些生活方式，真正动起来，比如和家人一起散步、坐公交时提前一站下车、和朋友或同事一起慢跑等，这些都能有效帮助预防肥胖、多种癌症和心脏病的发生。

超过30%的癌症是可以预防和避免的。癌症是机体正常细胞在多原因、多阶段与多次突变所引起的一大类疾病，受多种因素影响和制约，超重和肥胖只是众多因素之一。除了遗传因素不能改变之外，避免接触常见的高危因素，如吸烟、嗜酒，减少环境污染、化学污染和电离辐射伤害，减轻工作和生活压力，维护良好的心态和保持心理平衡等都有助于癌症的预防。

⑹ 如何拥有健康的身体

如今经济的高速发展，生活节奏的加快，让我们越来越多的人身体处于亚健康状态，这对我们的生活工作都造成不小的影响，那么如何拥有一个健康的身体呢，应当从以下几方面着手。

⑺ 如何做到身体健康

身体是革命的本钱，每个人都希望自己身体健康。那么应该怎么做呢?下面就让我来告诉你如何做到身体健康。

身体健康的五大标准：

第一是心肺功能好

心脏和肺脏是主要的内脏器官。健康的心脏，心肌发达，心容量大，每跳动一次能排出血液80-100毫升，比一般人多20-30毫升。由于身体在一定的时间内，需要的血液是一定的，心跳一次的排血量增多了，心脏跳动的次数就要减少，一般来说，心跳减慢是一种好现象，能使心脏在跳动后有较长的时间进行休息，不容易发生疲劳，可以为参加体力劳动储备力量，即使担负重体力劳动，也不致心跳过速而发生心慌头晕等不舒服的感觉。健康的肺脏，肺活量比一般人大，肺内气体交换良好，胸廓发达，呼吸肌强壮、呼吸缓慢而深沉，每分钟呼吸10次左右就能满足身体对氧气的需要，这种功效高，用力省的呼吸方法，能够防止呼吸器官过度劳累，发生呼吸道疾病。当心脏功能、肝脏、胃肠等内脏器官的血液循环旺盛，营养供应充足，也处于健康状态。

第二是生长发育良好

健康的人，身体发育比较好，表现为个子高大，身材匀称，肌肉丰满，四肢有力。同样年岁的两个人，如果这人比那人身高、体重、胸围、呼吸差、肺活量、握力、弹跳力的指标高，说明这个人比那个人身体健康。当然，身体发育的好坏，还和地区、遗传、种族、营养等有关系，不能单从这一方面来判断。

第三是身体素质好

人们的劳动、运动以及日常生活中的各种动作，都是由神经系统支配的不同形式的肌肉运动。肌肉所表现出来的力量、速度、耐力、灵敏、柔韧等素质的差别，能够反应出人的神经系统和内脏的功能。因此它也是健康的重要标志。健康的人，肌肉的体积大，力量大，可占体重40-50%。

第四是神经系统的功能好

大脑是身体的主宰，指挥着身体的一切活动。不管是工作、学习、思考、判断，还是日常生活中的各个方面的行动都受大脑的支配。平时吃得香，睡得甜，不头痛，不失眠，工作效率高，无疑是一种健康的表现。

第五是对外界环境的适应和抗病能力强

外界是不断变化的，人体必须适应外界环境的各种变化。当外界气温升高时，身体通过皮肤毛细血管的扩张向外散热;当外界温度降低时，身体通过肌肉产热，皮肤血管收缩，减少向外散热，以便保持体温的平衡。健康的人，天热了不易中暑，天冷了不易感冒就是这个道理。人体对传染病的抵抗力也是一样，身体健康的人，血液中的抗体多，在同样的环境中，不容易得传染病。

有助身体健康的生活习惯：

每天快步走

这是一项不错的健身运动。每天10分钟快步行走，不但对身体健康极有裨益，还能把消沉的意志一扫而光，保持精神愉快。快步走还非常适合不能参加剧烈运动的老年人。快步走路比慢步走路更能锻炼身体，因为它能促进血液循环，提高氧气的消耗，增加心脏的收缩力。

充足睡眠

应有规律且维持好品质，最好一天能睡7小时，优质的睡眠能让身体自然产生更多的成长荷尔蒙，而成长荷尔蒙是抗老化最重要的化学成份。

多吃蔬果谷类

人类食物多种多样，每种食物的营养成分都不完全相同，所以为了满足人体各种营养的需要，提倡食用多种食物，已达到平衡膳食，促进健康的目的。而谷类恰恰是平衡膳食的基本保证，一般成年人以每天250-400g为宜。

牙线剔牙

研究家发现，牙周病与免疫系统失调与心脏血管有相当大的关系，有效使用牙线，可以预防牙周病，进而减少免疫失调或其它心脏疾病问题。

运动

一周至少要有1小时的激烈运动，像是慢跑、爬山、爬楼梯之类的，可以强化身体与心肌血管功能。

拥有好的性生活

已婚者比单身者长寿，优质的性生活有益身心，也有助情绪的稳定。

看过如何做到身体健康的人会看：

1. 做自己的健康天使心得

2. 每天都能做的养生方法

3. 如何做才能健康长寿

4. 健康保健知识问答

5. 读做自己的健康天使有感3篇

6. 身体毒素太多怎么排毒

⑻ 如何让自己的身体健康

生命在于运动，运动需要科学。科学的身体活动可以预防疾病，愉悦身心，促进健康。根据国家体育总局2014年全民健身活动状况调查，我国城乡居民经常参加体育锻炼的比例为33.9%，其中20～69岁居民经常锻炼率仅为14.7%，成人经常锻炼率处于较低水平，缺乏身体活动成为多种慢性病发生的重要原因。同时，心肺耐力、柔韧性、肌肉力量、肌肉耐力、身体成分等指标的变化不容乐观，多数居民在参加体育活动时还有很大的盲目性。定期适量进行身体活动有助于预防和改善超重和肥胖及高血压、心脏病、卒中、糖尿病等慢性病，并能促进精神健康、提高生活质量和幸福感，促进社会和谐。
1、了解运动对健康的益处。建议个人提高身体活动意识，培养运动习惯。了解和掌握全民健身、身体活动相关知识，将身体活动融入到日常生活中，掌握运动技能，少静多动，减少久坐，保持健康体重；科学运动避免运动风险。
2、动则有益，贵在坚持。运动前需了解患病史及家族病史，评估身体状态，鼓励在家庭医生或专业人士指导下制定运动方案，选择适合自己的运动方式、强度和运动量，减少运动风险。鼓励每周进行3次以上、每次30分钟以上中等强度运动，或者累计150分钟中等强度或75分钟高强度身体活动。日常生活中要尽量多动，达到每天6000～10000步的身体活动量。

⑼ 如何才能保持身体健康你有什么好的做法

如何才能保持身体健康？你有什么好的做法？

3.豆类含有优质的蛋白，蔬菜水果含有丰富的维生素和微量元素。常吃豆类和蔬菜水果有利于维持身体健康，蔬菜水果中的膳食纤维有利于排出肠道内的有毒物质，对身体健康有好处。保持身体健康，多运动，因为运动消耗能量。我们每天吃的营养物质转化为热量后，不会变成脂肪储存在体内。每周至少锻炼5天，每次锻炼时间最好不少于30分钟。多喝水。这个水不是含糖量高的奶茶汁饮料，而是纯净水。水有利于改善肠道循环，加速排出身体废物毒素。