多少天掉一斤是健康的

‘壹’ 多长时间瘦一斤正常

减肥得坚持啊
怎样减肥早晨起床一杯温开水。

早晨起来一杯温开水，不仅能暖胃，也是快速减肥的一个秘诀。早晨一杯温开水能让体内宿留的滞留物比较顺畅的排出，防止滞留物过多堆积在脂肪皮层下导致小腹胀大。所以每天早上一杯温开水，不仅能有利于身体健康，而且利于减肥，同时这个减肥的成本比较低。

根据个人体质挑选适合自己的食物。

每个人的体质不相同，食物对于不同体质的影响也不统一。因此减肥的朋友们要根据自身的体质条件，搭配适合自己体质的减肥食物。要从内而外的减肥，改善自身的体质。例如：寒性体质的人群不要吃太凉的食物，因为这样会令体温进一步下降，新陈代谢失衡，就无法消耗更多的热量，体内的废物与毒素也不能彻底排出，易胖体质会更加严重。

合理膳食，搭配营养。

很多减肥的朋友都会在减肥的时候选择吃素或者不吃一些脂肪类食物，其实这样的方法并不能有效地减肥。因为素食里如蔬菜、五谷等确实比同等重量的肉食类食物，但素食中亦不乏高热量的食物，比如炸春卷、素什锦等以多油多糖为主的素菜。另外，人体需要营养平衡，常吃素菜而不吃荤菜，会导致营养不良、维生素的缺乏。脂肪类食品耐消化，食入后可减少对淀粉类食物以及零食的摄取，对减肥会起到积极作用。所以说，摄取适量的脂肪不仅不会影响体形，而且对健美有益处。在饮食上，可以选择牛肉、兔肉、禽肉等低脂肉类，炒菜时尽量少用油，晚上可以选择吃些凉拌菜来降低油脂的摄入。

饭前一杯温开水或者一碗汤羹。

饭前一杯温开水或者一碗汤羹，能适当地填饱肚子，增加饱腹感，能让用餐的量有所减少，同时温性流食能暖胃，加快新陈代谢，促进进食后的消化，改善排毒便秘。但是值得注意的是，尽量避免比较冷的开水或者汤羹，因为比较冷的流性食品会令体温急剧下降，甚至减缓新陈代谢，尤其是体质比较寒的朋友，冷的流食会对体质造成影响。

晚上8点过后尽量减少进食。

绝对不在9点后吃东西，晚饭也尽量在8点前结束，蛋白质会在晚上8点之后急剧增加，如果不及时消化，会促进体脂肪的积聚，所以晚餐在此之前进食完毕为佳。另外，也要忍住馋嘴，不要吃夜宵，否则会令体质越发易胖，新陈代谢减缓。

通过快走运动来消耗热量。

散步能减肥，但是效果比较差，而快走这个运动能比较有效地消耗热量，快步走，姿势要矫正好，先是脚跟着地，然后脚掌充分落地，上身挺直，腰腹收紧，达到稍微出点汗的效果最佳。如果想运动效果有所提高的话，两臂就大幅度地摆动起来吧，每次走路坚持15分钟以上。这个运动坚持一个月以上能有效地减肥，但是也要注意坚持，不要运动几天后就突然放弃，这样会导致腿部肌肉短时间反弹，会更胖的。如果不想继续运动，也建议慢慢地减少运动量。

‘贰’ 运动多长时间才能瘦一斤

‍‍理论上来说，成年人每消耗7700大卡可以减一公斤的纯脂肪。如果折算成运动，大概是跑步11小时，游泳7小时，或者骑车12小时。并且，是中速以上的跑步，一直匀速的游泳，或者是中高速匀速的骑车才行。想到这里，是不是很沮丧？千万不要！‍

给你看看一公斤脂肪和一公斤肌肉的体积对比图。

所以，坚持运动吧！减掉一斤也是非常厉害的呢！

‘叁’ 每天都掉半斤到一斤左右的重量，是不是减的太快了，对身体有害吗

是的，主食应该吃的，体重合适了，就不要再减了。健康最重要。

‘肆’ 大基数体重减肥期间一天掉了一斤多是不是不正常，

没什么不正常的。我自己曾经每晚快走1小时，也是一天一斤地往下减；

饮食控制了，运动量加上，就能很快减重

‘伍’ 一天掉一斤肉正常吗

如果减肥的话，一天掉一斤肉的话，相对而言来说的话，这个是不是太正常啊？不要你这个药，最好是减肥的话，不要说也必须要循序渐进，一步一步的来，不要说一天一天就就一下就直降多少不可能的人啊，对身体健康有影响的，要一步一步的来

‘陆’ 只通过饮食方面健康减脂一周只掉一斤称正常吗

通过饮食方面的调整一周只掉一斤这不是减脂，这只是因为吃得少，体重减轻了一斤而已，要健康减脂光靠少吃几乎没啥用，体重虽然会减轻，但是一旦你饮食控制不好，体重反弹会很厉害，所以还是要配合适当的有氧运动才有效果，想要顺利减脂成功饮食控制和运动缺一不可。

‘柒’ 有什么一天减一斤的方法减肥，健康的。

运动加少吃

‘捌’ 减肥最后为什么不好减两天三天才掉一斤

这个看个人的体质瘦到什么程度。因为毕竟当你身体的脂肪消耗到一定的程度就会造成你消化系统的吸收减少，所以减肥是一个坚持的过程，到后面才是最能保持的合适体重。但不能过于追求完美，产生亚健康就不好了。

‘玖’ 减肥的正常速度 是多少天一斤

如果要正常减的话，一般一周两斤差不多

‘拾’ 几天之内瘦掉一斤正常吗

几天之内瘦掉一斤，如果
一直都是这样
瘦的，那就是减肥成功。如果是偶尔瘦掉一斤，那就是减肥效果不佳。另外，如果不是很胖的，这样减肥也是可以的，就是说只要不
增肥
就可以了。如果属于肥胖，这样减肥效果不是很理想。