导航:首页 > 健康状况 > 有氧运动多久有利于身体健康

有氧运动多久有利于身体健康

发布时间:2022-12-31 16:31:04

‘壹’ 有氧运动做多久最好

有氧运动做多久最好

有氧运动做多久最好,很多人在减肥的时候都会选择有氧运动,经常做有氧运动不仅可以舒缓我们的心情,而且还能增强身体素质,其实做有氧运动也有一定的时间限制,下面一起来看看有氧运动做多久最好。

有氧运动做多久最好1

每次进行有氧运动的持续时间最好在20-60分钟,至少也要20-30分钟。其中最好包括运动前5-10分钟热身运动:走路和轻微慢跑。

有氧运动的衡量标准

是不是“有氧运动”,衡量的标准是心率。心率保持在150次/分钟的运动量为有氧运动,因为此时血液可以供给心肌足够的氧气;因此,它的特点是强度低,有节奏,持续时间较长。要求每次锻炼的时间不少于1小时,每周坚持3到5次。

有氧运动的注意事项

1、适度锻炼。大运动量的健身运动有可能会慢慢损伤你的身体,比如每周跑步超过15英里就有些过量了。建议每周锻炼4至5次,每次30分钟。只要适量运动,就可以有效降低患心血管病和癌症的`危险。

2、见缝插针。不一定非要在体育馆里锻炼30分钟,零散时间完全可以利用起来。每天遛狗10分钟,洗车10分钟,做家务10分钟,一样有效果。

3、交替锻炼。比如今天骑自行车,明天慢跑;或者跑步时速度时快时慢,增强对心脏的锻炼。

4、多管齐下。健身是一个系统工程,体育锻炼对身心健康非常必要,但并不是万能。平时还要注意饮食、戒烟去毒(品)、控制饮酒,精神不要过于紧张。

有氧运动做多久最好2

就中低强度的有氧运动来说,随着时间的延长,脂肪供能的比例会增大,也就是说,运动越久,你减掉的脂肪就会越多。在有氧运动坚持30分钟左右,血液中游离脂肪酸含量达到最高点,脂肪供能比例也达到最高。所以,一般建议中等强度有氧运动至少要坚持30分钟以上。高强度的有氧运动消耗脂肪的比例较低。以减脂为目的的人群应该少做高强度的有氧运动。

力量训练主要消耗糖原供能,消耗脂肪供能的比例较低。但是这并不是说力量训练就不能减肥。在运动过程中,有氧运动的燃脂能力要明显优于力量训练,可是力量训练的燃脂作用持续的时间长,最终在24小时内,甚至超过了低强度训练。从这层面来说,有时半个小时的力量训练效果还可能优于一个小时的中等强度的有氧运动。

之所以说运动时间越长不一定效果越好,还有一个原因就是,有氧运动时间长了,身体消耗蛋白质供能的比例也会上升。减脂多了,减肌肉也多了。肌肉减少,身体基础代谢会下降,要瘦就比较困难了。

另外,运动时间过长会令身体疲惫,甚至导致肌肉劳损。长时间的运动会让乳酸大量堆积在身体内部造成肌肉疲惫、酸痛、痉挛。因此,运动需要劳逸结合。

一天运动多长时间最好?

一天运动时间多长需要参考你的运动目的。如果你运动是为了减重减脂的,那么可以做较长时间的中等强度的有氧运动,建议一次为40分钟到60分钟。力量训练之后的有氧运动时间可以稍短一些,30分钟左右即可。倘若你本身并不胖,运动只是为了增肌,那可以多做力量训练,每次30分钟左右。

‘贰’ 做有氧运动多久才有效

凡是习惯做有氧运动的人都知道,进行“有氧运动”必须持续20分钟以上才有效。但是,为什么是“20分钟”呢?日本知名健身教练即说明,人体的能量来自脂肪和醣类(碳水化合物),运动时一开始会先消耗大量醣类,再慢慢开始燃烧脂肪,而“20分钟”正是身体转为大量燃烧脂肪的时间点。
此外,做有氧运动时,左右燃脂状况的不是时间,而是“负荷量”。负荷量大(令人气喘吁吁)的有氧运动,主要是消耗醣类、负荷量小(稍微加快呼吸速度,还能与旁人说话)的有氧运动,则是消耗脂肪。
10分钟有氧运动有燃脂的效果
建议,只要做10分钟的有氧运动,就可达到燃脂的效果。即使运动5分钟后,休息一下,再运动5分钟,仍可达到运动10分钟的效果。
至于做什麽类型的有氧运动才有减脂效果?日本知名健身教练中野?詹姆士?修在所着的《下半身,决定你的下半生》一书中提出,高效能有氧运动即是“轻快走路法”,只要稍微改变走路方式,就能达到比跑步更有效的甩油效果。
时速7~8公里是最轻松的跑步速度
为什么是“走”,而不是“跑”?原来,“走”和“跑”的时速界线是8公里。以跑步机为例,若从时速5公里开始走,慢慢提升时速,一开始还没什麽问题,但当时速超越7公里后,就会发现这已是走路的极限,用跑的还比较轻松。
每当有慢跑初学者向我请教跑步的时速问题,我的回答都是:“时速7~8公里”。虽说每个人的状况不同,但基本上这是对人体最没负担、最乐得轻松的跑步速度。
轻快走路法,比跑步消耗更多热量
“时速7公里”是一般人步行速度的极限,是对人体最没负担、最乐得轻松的跑步速度。但是,奇妙的是,这个速度若用跑的反而会降低卡路里消费量。也就是说,在“时速7公里”的前提条件下,“走路”比“跑步”更能消耗热量。
进行“轻快走路法”,挺直背脊大步走,保持有些微喘的速度。这麽一来,就算不用跑起来,也能达到和慢跑等有氧运动差不多的效果,甚至比跑步消耗更多热量!

‘叁’ 有氧运动做多久最好

有氧运动时间需要多久,有氧运动最佳时间段介绍
2014-07-29 15:11 白领网
有氧运动时间需要多久,有氧运动最佳时间段介绍
是晚上比较好一般40-60分钟,但主要是运动的时候怎么选择饮食问题, 家中锻炼计划: 有氧运动作用:锻炼心肺功能、减脂、增强耐力、改善体形等。
时间段选择:
1、早饭后日出之后运动,运动前30-60分钟吃100克易消化食物,少许牛奶。
2、早饭一个半小时之后运动。
3、晚饭前两小时开始,运动前30-60分钟吃100克易消化食物。
4、晚饭后一个半小时,并且离睡觉一个小时之外,按自己习惯选择。

有氧运动包括:
游泳、跑步、跳操、登山、跳绳、打球等,可以选择任何一种,时间要控制在45-60分钟,慢跑也可以。控制靶心率,就是脉搏在(220-年龄) (65%-85%)之内,之后也可以做仰卧起坐和俯卧撑,青少年要长高可以练引体向上,双杠双手撑和跳跃动作,还有一些拉伸动作,主要是让骨骼不受挤压,舒展一下。腹部减脂者,要在有氧运动之后做仰卧起坐2-3组,每组25个以上。 一次总运动时间不要超过90分钟。 一周锻炼4-5次,体力好练7次也可以。 不宜空腹运动,不宜在早晨日出之前运动。运动时会消耗身体内的糖原,一般运动时间要选在饭后一个半小时,或者运动前30-60分钟补充少量易消化食物和水分。如果运动前不进食补充对减脂或增肌都会影响效果,还会有副作用。但最好还是下午3点以后专家将健康生活方式规纳为四句话:合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡。专家教授认为,如果能遵从这4项要求,就人群总体而言:高血压能减少55%,脑卒中减少75%,糖尿病减少50%,肿瘤减少1/3,寿命能延长10年,生活质量将大大提高,实践中几乎所有长寿者都能做到这四条。

‘肆’ 为什么有氧体育运动时间长不一定效果好多长时间合适

一、为什么有氧体育运动时间长不一定效果好?

1、力量训练主要消耗糖原作为能量,脂肪作为能量的比例较低。但这并不是说力量训练不能减肥。在运动过程中,有氧训练的脂肪燃烧能力明显优于力量训练,但力量训练的脂肪燃烧效果持续时间较长,最终在24小时内甚至超过低强度训练。从这个角度来看,有时半小时的力量训练可能比一小时的中等强度的有氧运动更好。

2、每天锻炼多长时间取决于你的锻炼目的。如果你是为了减肥而锻炼,你可以做一段时间的中等强度有氧训练,建议一次做40到60分钟。力量训练后的有氧训练时间可以稍微缩短一点,大约30分钟。如果你不胖,锻炼只是为了锻炼肌肉,你可以每次做30分钟左右的力量训练。

‘伍’ 有氧运动多长时间好

有氧运动多长时间好

你知道有氧运动多长时间好吗?生活中我们做的运动大部分都是有氧运动,只要不超出我们个人的身体极限,那么都能够很好地锻炼身体。我已经为大家搜集和整理好了有氧运动多长时间好的相关信息,一起来看看吧。

有氧运动多长时间好1

到80年代中后期,交叉式训练方法出现并变成流行,使有氧运动减肥进入了第三阶段。健身运动生物学家建议我们应另外开展有氧运动和肌肉训练,因为它可另外改进心血管健康、控制体脂率、提升肌肉总产量及骨密度正常值。尽管这类双向锻练法早就被证实是维持身型和增长肌肉的理想化方式,但在社会发展上仍存有着对有氧运动减肥的很多误会。下边便让我们看一下相关有氧健身的八大错误观念,并回应事实真象。

客观事实:有氧运动减肥与肌肉训练融合开展是将体脂率控制在理想化水准的最好是方式。很多人 出自于下列二点原因,不正确地认为独立开展有氧运动锻练对控制和降低体脂率最有效。软骨有氧运动减肥最先耗费的是人体脂肪,而肌肉训练耗费的是存储在身体的糖:血液在设置的心率范围以内,45分钟的有氧运动锻练要比一样时间的力量训炼耗费大量的发热量,练习,的肌肉训练需要每一组中间歇息,耗费的发热量要少得多。

的确,在有氧运动减肥中人体把存储在身体的人体脂肪作为然料来耗费;实际上、另外被耗费的也有身体的糖原(血液、肌肉和肝脏中)。科学研究显示信息,在适度抗压强度有氧运动减肥的前20分钟。(做到最大心率65%的抗压强度),人体耗费的大多数是糖原。非常好,45分钟的有氧运动锻练比同样时间的力量训练耗费的发热量要多(抗压强度同样)。可是,这些提升了肌肉总产量列入,因为其歇息情况的基础代谢率足以提升,因此就算是在歇息,机体一天所耗费的发热量也相对大大增加。据统计,每提升0.5Kg肌肉,人体每日可以多耗费50一100大卡发热量。对一个长了5Kg肌肉的人而言,这就代表着每日多耗费500— 1000大卡发热量,或是是每周多耗费3500—7000大卡发热量。

大道理是那样的:有氧运动锻练能做到耗费发热量的目地,但却不可以长期地提升基础代谢率。能量训练虽不可以长期提升心跳,但它却提升了肌肉总产量,进而使基础代谢率获得提升,使人到歇息时也可以耗费大量的发热量。这就是有氧运动锻练与能量训练融合开展才算是最好减肥的方法的原因。

健身运动大伙儿一定要依据本身的状况制订自身的健身计划,不必感觉自身要是做的健身运动比他人多人体就比他人身心健康,健身运动如同学习培训我们一定要自身有自身的方式怒罪盲目跟风。

有氧运动多长时间好2

自行车这项减肥最快的`有氧运动是日常生活中进行最多的运动之一,人们经常会骑自行车外出,自行车是常用的交通工具,也是减肥瘦身的好帮手。

骑自行车可以锻炼腿部关节和大腿肌肉,可让松弛的腿部赘肉变紧实,从而练就出漂亮的腿部线条。同时骑自行车对于脚关节和踝关节也有一定保健作用。

慢跑或散步都是不错的有氧运动,也是简单易行的运动方式,这两项运动都是有益于心脏和血液循环,坚持每天进时行半小时以上的散步或慢跑就可以起到减肥瘦身的作用。但想增强运动效果,可以将散步和慢步结合着进行。

排球对于锻炼手臂肌肉和腹部肌肉很有效果,打排球需要经常弹跳和用手击球,所以还能提高身体的灵活性。

在寒冷的冬季最适合的减肥有氧运动就属滑冰了,滑冰的魅力很大,并且也是一种时尚运动。滑冰可以锻炼协调能力,对身材体型方面还可以锻炼出结实弹性的腿部肌肉,滑冰是最适合冬季的有氧运动,能够增强人体肺活量,也是减肥最快的有氧运动之一。

跳绳简单易学,器械也简单,一小块空地就可以锻炼,是非常好的有氧运动,可以说是物美价廉。跳绳能在几分钟内提高心率和呼吸频率,能在短时间内减轻体重。职业拳击手通常跳绳作为赛前有氧减脂的主要内容,同时也能锻炼全身的协调性和灵敏度。

通过跳爆竹进行热身使心率达到一定水平,为接下来进行更剧烈的运动做好准备。在做完全身伸展后做5分钟的跳爆竹(一种跳跃运动)可以调节和协调身体。跳爆竹可以使肩膀、背部、大腿和小腿都运动起来,因而不仅可以改善体力和耐力,还可以很好的瘦腿。

俯卧撑和仰卧起坐永远不过时,不管是在家里、电视机前、路上,任何地方都可以进行这两种运动。俯卧撑可以锻炼胸、肩膀、腹肌、三头肌,而仰卧起坐主要锻炼腹肌。日本的吉田稔是吉尼斯世界纪录的保持者,他可以连续做10507个俯卧撑。但是不一定每次非要拼命做很多俯卧撑;每次锻炼的时候做3次或4次俯卧撑,每次做25到50个就是很好的运动计划。

可以使用橡皮筋可以进行基本的箭步蹲、深蹲、二头肌弯曲等练习。这种橡皮筋很轻,便于携带,成本从6美元到20美元不等。在选择购买的时候要找对颜色。通常不同颜色的橡皮筋的弹力也不一样,主要分为三种:黄色(浅色)、红色(中色)、绿色(深色)。

做深蹲练习的时候尽量将双腿分开与肩齐宽,身体站直,踩住橡皮筋,双手握橡皮筋将橡皮筋拉升至肩高处,然后蹲下,再蹲起恢复之前的站立姿势。锻炼三头肌的时候将橡皮筋套在后背,一只手抓住橡皮筋的一头,另一只手抓住橡皮筋的另一端拉升橡皮筋至头顶上方。

看过之后大家是不是发现,原来身边的许多运动都是有氧运动啊!大家可以经常的做一做,来放松一下我们的心情,会对我们的身心健康十分的有好处哦!

‘陆’ 有氧运动每天做多长时间好

如果是减脂,一般在40分钟以上90分钟以下。
心肺功能训练要考虑个人情况,笼统的来说,时间越长强度越高,效果越好,这有的训练法会根据心率设个“极点”。
若是中老年保健啊,中等运动强度,30分钟就有效了。

‘柒’ 有氧运动要求多久才能健康的去减肥

有氧运动起码要持续一个两个小时以上,才能保证自己有一个更好的减肥空间,让自己充分的保持一种身体的平衡。

阅读全文

与有氧运动多久有利于身体健康相关的资料

热点内容
如何谈场好的爱情 浏览:405
属马的和属马婚姻如何 浏览:301
新沂经济开发区如何 浏览:669
美女直播跳舞网站有哪些 浏览:213
事业部有什么好处 浏览:912
检验检疫局的健康证怎么查真伪 浏览:530
为什么两只手的婚姻线对称 浏览:173
生肖猴的人的婚姻如何 浏览:318
卖女装的美女有哪些 浏览:357
如何引导学生区分欣赏和爱情 浏览:970
事业编制高级张多少钱 浏览:233
热力事业是什么意思啊 浏览:312
衡水市在哪里办健康证多少钱 浏览:275
经济的济字换部首有哪些字 浏览:56
西方美女油画为什么都是裸体 浏览:950
爱情感人书籍有哪些 浏览:316
日本眼中的美女是什么样 浏览:579
国内哪个航空公司经济舱坐着舒服 浏览:919
全球经济为什么滞涨 浏览:506
家庭经济收支变化怎么写 浏览:316