健康的四大础石是什么

① 生命健康的四大基石是什么

健康四大基石
一、心理态平衡
保持和谐心理，可以有效地抗衰老。要乐观豁达，乐于奉献。这是心理平衡的基础。身体的内在平衡。使新陈代谢运转正常，人就可以增强免疫力，少生疾病。生命就有活力，就可以健康长寿。
心理平衡，既要奉献社会，还要享受生活（业余爱好），越多业余爱好，他的心理越平衡。做人的原则以杜甫“细推物理须行乐，何为浮名绊此身”为左右铭。要懂得三乐：“助人为乐，知足常乐，自得其乐。”
二、合理膳食要遵循。
民以食为天，合理膳食很重要，三餐八分饱，进食定时定量好。细嚼慢咽，坚持八有八少：有素有果，有杂有蛋，有奶有茶，有粮有养（营养品）。少酒少荤，少油少陈（剩饭剩菜）。少甜少咸，少懒少撑（撑强），合理膳食，让你不胖不瘦，胆因醇不高也不低。血凝度不粘也不稀。
合理膳食命中宝。时时刻刻要记牢，健康长寿少不了。
三、适当运动要坚持。
人的生命在于运动。运动是生命和健康的源泉。奥林匹克运动的故乡古希腊，在山上的岩石上刻了这样的文字。“你想变的健康吗？你就跑步吧！你想变得聪明吗？你就跑步吧！你想变得美丽吗？你就跑步吧！”
四、戒烟限酒要坚决。
抽烟有害健康，人人皆知。烟中含有大量有毒物尼古丁。对呼吸器官及肝、胰、胃等危害极大。据世界卫生组织统计，全世界因吸烟引起的疾病，所花的治疗费比世界各国烟税收入还要多。家中有人吸烟，其烟雾残留在家具、物品、衣服、头发、皮肤上会对你的家人产生比吸烟人更大的危害。特别是儿童。烟雾中10多种高度致癌化含物直接影响人们的健康。最好戒烟，戒不了，一天不超过5支，超1倍，危害多4倍。为了你和家人的健康，坚决要戒烟。
酒少量为宜，每日不超过15克酒精为限。喝酒殃及肾、乳房、胃、胰腺、肝脏、大脑、心脏、骨骼等九个器官。对身体损坏极大。最新科研表示：经常醉酒会增加罹患老年痴呆症和帕金森氏综合症。过量饮酒可增加患肝癌的几率。少量饮酒是健康朋友，过量饮酒是罪魁祸首。
总的来说，健康对我们是最宝贵的，那么健康不能靠高科技，不能靠药物。最好的医生是自己，最好的药物是时间。最好的心情是宁静。最健康的资本是四大基石。牢牢记住，持之以恒，保你健康，护你长寿。老人一定不要抽烟

② 人体健康的四大基石是什么

健康四大基石：合理膳食，适量运动；戒烟限酒，心理平衡。

健康长寿的影响指数中，遗传占15%、社会占10%、医疗占8%、气候占7%、自我保健占60%。由此可见人们自己的生活思想和保健行为对自己的健康是很重要的。人类正面临健康的危机，内因及遗传因素所占的作用并不是主要的，只占15～20%，86～80%的外因造成的。外因可以通过调控用科学的生活方式来预防疾病确保是你处于健康状态。
健康就是人与自然的一种平衡关系，包括身体健康、心理健康和适应社会的能力三个方面。健康的身体必须具备以下四个条件：

积极乐观的心态
这是健康最重要的因素之一，天天好心情，身体的免疫系统也会非常旺盛强大，癌细胞自然没有生存的空间。遇事能够拿得起放得下，不慌不忙，不急不躁，心态平和，这是健康最基本的要素。

充足的睡眠
人类身体有交感神经和副交感神经两种，当交感神经过度兴奋时，副交感神经就会加以调节，表现为困倦。睡眠充足，人的机体能够得到很好的修复，第二天又可以饱满的热情投入学习、工作和生活中。睡眠充足不是睡的时间越长越好而是深睡眠的时间越长越好。午饭半小时后小憩一会儿非常重要，可以确保整个下午和晚上的头脑清醒、精力充沛。刚吃过饭血糖急剧上升，吃过饭就睡觉，容易诱发糖尿病。

适量的运动
运动分有氧运动和无氧运动，运动员短跑、掷铅球、举杠铃等都是无氧运动，而散步、慢跑、打太极拳、练瑜珈等都属于有氧运动。无氧运动会增加我们体内大量的自由基，加速人体的老化。
均衡的营养
这一点较上面三点比较难做到，因为很多人吃自己喜欢吃的，不吃自己应该吃的，导致严重的营养不良，从而引起各种疾病的发生。

③ 健康四大基石的充足睡眠

第四大基石：充足的睡眠
充足的睡眠
人的一生有1/3时间是在睡眠中度过的，好的睡眠习惯对恢复体力、增强智慧、保证健康，十分重要。科学研究证明，睡眠还是提高身体免疫机能的一个重要过程。
人为什么会睡眠？
是因为人体内有一种叫做“尿核甙”的物质，当它在脑的脑干视丘下部积累到一定程度时，人便有了睡眠的要求。
有人认为一夜要睡足8小时才行。其实睡觉时间多少是因人而异的。有人要睡8～9小时，才有充沛的精力，而有的人却只需睡5～6小时就够了。据实验证明，睡前喝点牛奶，可以睡得更香甜。更有人提出如果你少睡了几小时，就要在第二天补睡几小时，才能恢复精力，这也是没有根据的。有人连续几天没睡觉，只要熟睡一整夜，就可补足几天的少睡时间了，这都是不科学的。
怎样睡好觉才能保证健康？
首先，要遵照生物钟的运行规律，不要随意打乱它，如什么时间睡觉，什么时间起床，都应有固定的习惯，不要轻易改变。一般地说，睡眠最理想的时间是晚上9点至凌晨2点，这是因为人的睡眠大约每两小时为一节，第一节睡得最沉，第二节稍浅，第三、第四节愈浅，而前二节四小时的睡眠量占总睡眠量的75%。对老年人来说，睡眠时间应比中、壮年多一些为好。这是因为，老年人容易疲劳，而消除疲劳的时间也比较长。70岁以上的老年人最好每天能睡足8～9小时，90岁以上的老年人最好每天睡足10～11小时，同时，每天睡0.5～1小时午觉也很必要。 1.亮着灯睡觉。人睡觉时虽然闭眼睛，但灯光仍然要被人体所感知。
2.睡前避免激烈运动。
3.睡前不要饮用浓茶、酒精浓度高的饮料。
4.睡前不要看惊险侦探之类的书籍、电影、电视。
同时，要注意睡的姿势与方向，睡眠最好取双腿弯曲右侧位，方向最好是使人体保持和地球磁场的磁力线平行，也就是南北向。睡前最好用热水洗脚。养成开窗睡眠的好习惯，使空气流通，有利安眠，但开窗时要注意不要让风直接吹身体，特别是头部。可开侧窗，并注意盖好被子。还要注意不轻易服用安眠药，可睡前喝杯热牛奶，因牛奶含有色氨酸有轻度的催眠作用。

④ 你同意健康的四大基石是“合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡”这一说法吗为什么

同意，因为从生理学上讲，人要汲取营养唯有通过饮食，科学合理的饮食可以保证身体的正常需要，运动有助于机体的细胞生长，增强抵抗力，烟酒都是对人体有害的东西，尤其是吸烟是心脑血管的病因，而从精神层面讲，健康不仅限于身体更应包括心理因素，会适当调适不当的偏激的心理，对事不抱怨，面对现实，积极乐观，才是健康的真正保证。

⑤ 什么是健康釉石

健康釉石，属于全抛釉产品的升级产品，是在传统抛光砖的基础上采用表层施釉然后抛光而成。相对传统抛光砖来说，全抛釉产品集微晶石、抛光砖与仿古砖两者优点于一体，不仅釉面如微晶石般光滑亮洁，表面如抛光砖般抗污耐磨，花色更可高清临摹各种天然石材、木纹及玉石纹理，图案丰富、色彩厚重绚丽，而且其环保节能、纹理自然、使用寿命长、价格实惠等优点。 健康釉石由于在生产过程中运用多层特殊制造工艺，将全透析釉料下彩技术结合先进喷墨及印刷工艺，令花纹俯在下层，低碳能源、清洁生产，比普通抛光砖减少90%的材料损耗，更加节能减排，绿色环保，因此被称作健康釉石。健康釉石作为全抛釉的升级产品，是2012的新品，2013年将是最为流行的畅销品。目前卓远陶瓷的该类产品性价比应该是最高的。

⑥ 健康生活方式的四大基石是什么

健康四大基石：合理膳食，适量运动；戒烟限酒，心理平衡。
积极乐观的心态这是健康最重要的因素之一，天天好心情，身体的免疫系统也会非常旺盛强大，癌细胞自然没有生存的空间。遇事能够拿得起放得下，不慌不忙，不急不躁，心态平和，这是健康最基本的要素。处人心态――不攀不比、处事心态――君子爱财取之有道、饮食心态――菜好菜坏一个样，心中要树立佛的形象即快乐。张国荣跳楼自杀绝对不是缺钱，而是完全变态了；很多大学生自杀不是学习成绩不好，也不是身患绝症，而是无法面对现实、心态改变的缘故；很多人因为各种压力而得了忧郁症，等等。充足的睡眠人类身体有交感神经和副交感神经两种，当交感神经过度兴奋时，副交感神经就会给你打电话请你要注意休息了，表现为两眼皮直打架。睡眠充足，人的机体能够得到很好的修复，第二天又可以饱满的热情投入学习、工作和生活中。睡眠充足不是说睡的时间越长越好，而是说深睡眠的时间越长越好，6个小时实实在在，一觉睡到天亮，而且自我感觉睡的时间短。午饭半小时后小憩一会儿非常重要，可以确保整个下午和晚上的头脑清醒、精力充沛。刚吃过饭血糖急剧上升，如果一吃过饭就睡觉，这样容易诱发糖尿病，故不可一吃过饭就睡觉。适量的运动运动分有氧运动和无氧运动，运动员短跑、掷铅球、举杠铃等都是无氧运动，而散步、慢跑、打太极拳、练瑜珈等都属于有氧运动。无氧运动会增加我们体内大量的自由基，加速人体的老化，所以国家运动员都有年龄时间规定，到年龄就该退队了。均衡的营养这一点较上面三点比较难做到，因为很多人喜欢吃自己喜欢吃的，不吃自己应该吃的，导致严重的营养不良，从而引起各种疾病的发生。

⑦ 对于青少年学生健康的四大基石可以具体分为何利怎么经常什么良好的什么健全的

青少年学生健康的四大基石：

1、获得健康要做到合理膳食。

合理膳食是指全面均衡、营养的膳食。食物多样,才能满足人体各种营养需求，达到增进健康的目的。而如果仅凭个人口味与爱好去选择食物，爱吃的多吃，不爱吃的少吃，不仅可能造成营养均衡失调，有时还会导致营养不良。所以要学会合理膳食，要养成良好的饮食习惯。

2、要做到适量运动。

适量运动是指运动方式和运动量适合自己的身体状况，并能坚持锻炼。中学生应每天坚持一小时体育锻炼，这既是国家对中学生的要求，也是中学生身心发展与体育与健康课程学习的需要。所以，合理地安排学习与身体锻炼的时间，适量运动是一种健康的生活方式。

3、要做到规律生活。

规律生活是指按时作息，包括按时进餐，有规律地进行学习和从事各种活动，保证足够睡眠。中学生每天睡眠时间一般为8~9小时。

规律生活是保障健康和促进生长发育的一个前提，也是促进中学生智力发展和取得良好学习成绩的重要条件之一，无论是空腹上课，还是睡眠不足，或者是无规律的学习与活动，不仅打乱同学们的生活，更会使同学们身体疲劳、精神萎摩、学习成绩下滑。所以，初中生必须要做到规律生活。

4、要做到心理平衡。

心理平衡是一种良好的心理状态。对于青少年来说，能够正确地认识自我和同伴，学会悦纳自己和接纳新朋友，善于与人交流，保持愉快的情绪，都是保持心理健康的基础。当前，根据现代健康观，健康不再是身体没有疾病，心理健康是健康的重要组成部分。

作为中学生，在日常的学习与生活中，面对挫折与困难，能够正视自我，用良好的心态为同学进步喝彩，积极的与人交流，这样不仅收获的是愉快情绪，而且是良好心理品质的形成。

(7)健康的四大础石是什么扩展阅读：

青少年学生健康的重要性：

现代社会需要的是体力和智力协调发展、人格完善、才能卓越的人才。当今是人才竞争的时代，每一个大学生都应具备这种责任感和使命感，努力去适应社会对人才的需求。大学生要立志成才，首先要具备较高的思想道德素质、科学文化素质、心理素质和身体健康素质，而身体健康素质是大学生成才的重要因素。

健康是人类生存与发展的最基本条件，健康既属于个人，也属于整个社会、国家和民族。大生的身心健康关系到白己学业的成就和理想、前途，也关系到社会的进步、国家的昌盛和民族的振兴。新世纪给大学生带来了新的挑战，新的竞争与机遇。

只有对未来有明确的努力方向，脚踏实地不断进取，有理想和事业上的追求，才能促进自身健康的发展，为提高自己的综合素质打下良好的基础。

⑧ 保持健康的四大基础是什么

基石一、合理膳食
一、二、三、四、五，红、黄、绿、白、黑
“一”是每天喝一袋牛奶
“二”是250克至350克碳水化合物
“三”是三份高蛋白
“四”是四句话：有精有细、不甜不咸、三四五顿、七八分饱
“五”是500克蔬菜和水果
“红”是一天一到两个西红柿
“黄”是补充维生素A
“绿”是常喝绿茶
“白”是燕麦粉、燕麦片
“黑”是黑木耳
基石二、适量运动
最好的运动是走路。
有恒：即持之以恒，
有序：循序渐进
有度：适度运动
"三"是指每天步行3公里，时间在30分钟以上；
"五"是指每周要运动5次以上，只有规律性运动才能有效果，至少应保证每周3次以上的运动；
"七"是运动后心率加年龄约为170，这样的运动量属中等强度，能保持有氧代谢。
基石三、戒烟限酒
烟应戒除，实在戒不了，则每天不超过5支。限酒是指每天可少量饮酒，但不可酗酒，标准是不超过15毫升的酒精，相当于葡萄酒100毫升，白酒25 毫升，啤酒300毫升。
适量饮酒有身体有好处
基石四、心理平衡
健康四大基石中，心理平衡最重要。
保持心理平衡要作到
3个快乐：一心助人为乐、事事知足长乐、常常自得其乐；三个正确：正确对待自已、正确对待他人、正确对待社会；
三个既要：既要尽心尽意奉献社会，又要尽情品味美好人生；既要在事业上有颗进取心，又要在生活中有颗平常心；既要精益求精于本职工作，又要有多姿多彩的业余生活。

⑨ 请问什么是健康

健康有四大基石，掌握四大基石外，健康还要开启五大钥匙，第一把钥匙就是排毒，第二是提高免疫力，第三是缓解压力，第四是延缓衰老，第五是增强身体的修复能力。

⑩ 健康的四大基本石是什么

健康四大基石,十六个字:
第一,合理膳食;
第二,适量运动;
第三,戒烟限酒;
第四,心理平衡。到了一定的年纪，男婚女嫁，情之所至，理之所当。
而作为男人，追求自己相心相意的女孩儿天经地义，那么，怎样追求自己的心仪女孩才能抱得美人归？这是一个过来人和未然人都没有人十拿九稳把握的问题，作为男子汉，只有做到做的更好，才能做到离自己的希望更加接近，加以方法和情投意合的缘分，相信自己一定会追到自己的女孩儿。
首先。要狠练内功，一个人伟大的地方不是超越别人，一个人最伟大的地方是不断超越自己，对自己狠是一个人优秀的唯一道路。
狠练自己的知识能力，古今中外，经史子集，史略今韬，经国济世，气吞万里胸怀家国已成竹；耕耘天地，丰饶情怀红袖添香自抒怀。格物致知，探微知着，宇宙万方粒子微末已究竟；风雨如盘，波涛在路，胸中浩淼才气如虹唯山人。天下翠袖翘首处，唯有英雄多钟情。打好自己人生的基础，少年老成，意气风发，自己的人生，自然流金宿翠，气吞长天，才女尤物，如蜂附蕊，如水入渊。玉佛秋香，非唯妙谈，亦情路理当也。
其次，要观人阅己，阅己，自己囤里多少米，自己话里多少钢，方能看菜吃饭量体裁衣，所谓知人知己百战不殆，人渣天仙配，懒汉属织女，只是搏眼球的无稽之谈，当不得癞蛤蟆吃天鹅肉的勾股定律。观人，要知道女孩儿大概，尤其是主要方面。貌如濡仙，肤如凝脂，玉颈明堂，柳眉明眸，亭亭玉立，惊为天人。貌相可人，更要性情稳儒，一旦为妻为母，能够奉老育幼，侍亲处朋，内外停当，入得厨房出得厅堂。理财持家，亲戚邻里无不钦敬，更兼举笔诗词，立马万言，才通幽微，识括今古，识见体量，拓未开无，样样克当。夫唱妇随，或妇唱夫随，相得益彰，郎情妾意，阴阳合和，天下夫妻，其如我何？
作为男人，必须情真意切，山情石性，绝不能风流人生，浪荡年华，摧花毁蝶，秽名昭张。一旦钟情属意，便是一生的担当，三生的石肠。
大丈夫如此，求女意妻，找哪个女孩儿便是那个女孩儿三生的造化，只有那些有眼无珠之辈，皮空囊烂之女才做得出有眼不识金镶玉的勾当，这类女人，不要说不做我辈情人老妻，一旦知道了这些女人的底细，便是哭着求着也不用这样的女人侮辱我的人生，践踏我的清名。