怎么样做才能身心健康

❶ 如何做个身心健康的人

均衡饮食： 通过均衡饮食，您可以满足身体对碳水化合物、蛋白质和脂肪以及维生素和矿物质等营养素的需求。苦味食物也是均衡饮食的重要组成部分，因为它们可以改善整体健康并促进消化。

喝够：一个成年人的身体每天每公斤体重需要大约 30 到 50 毫升的水（平均为 2 到 3 升），这样血液才能流动，器官得到营养，新陈代谢工作。

经常锻炼：每周至少锻炼3到4次，每次至少30分钟，可以增强免疫系统和心血管系统，可以预防疾病。

在新鲜空气中锻炼：如果每天在新鲜空气中锻炼（例如散步时），血压会下降，皮肤会得到氧气，可以减轻压力。

放松：那些长期处于压力之下的人不仅经常注意力不集中和紧张，而且心脏病发作和中风的风险也更高。因此，您应该让自己每天休息，并将其用于放松活动。积极乐观的态度还可以帮助您更冷静地应对压力情况。

确保你有足够的睡眠：除了经常放松之外，睡眠对于健康的生活也是必不可少的。在睡眠阶段，身体的防御和新陈代谢会恢复。此外，大脑处理过去一天的印象。因此，睡眠研究人员建议每晚睡七到九个小时。

仅适量食用兴奋剂：您应不时仅少量食用糖果或酒精等兴奋剂。还建议您完全戒烟。

进行预防性体检：通过这种方式，您可以随时了解自己的健康状况，并可以及早处理投诉。

认识你自己：做一些让你快乐和充实的定期活动。最好的办法是获得成就感。这样您就可以更好地应对日常生活中的挑战。

❷ 怎样做才能让自己身体健康

您好，谢邀。如何做到身体 健康 ，要注意以下几点：

一，要有积极阳光的心态，心理 健康 的人才能做到身体 健康 ，精神内伤可以致病，调养精神则可以防病，怎样调养?祖国医学认为不应该让精神过分耗散，而要让它内守，也就是说要避免过度的清晰波动，尽量减少忧思怒恼，经常保持情绪稳定，乐观自在，使心情处于恬静状态，这样就能精神饱满，精力充沛，气机调畅，这样疾病就难以发生。

二，调节饮食，不暴饮暴食，均衡营养，少吃辛辣食物，慎吃生冷食物，烟酒要尽量减少或者戒掉为好。

三，动静结合，保健养身，延年益寿要注意入静， 如下棋和书法等活动，尤其患病之后一定要抛除杂念，让身心得到静养，合理的进行户外运动，勤于劳动和锻炼身体可以增强自身免疫力，增强防病防癌能力。

四，清洁卫生，起居有规律。

想要让身体保持 健康 ，我觉得务必要注重饮食，运动，身心三个方面。

饮食

对人们来说，吃饭是一件必不可少的事情，我们只有吃饭了才有力气，才能更好的去学习，工作，生活。

当然，吃饭没有一个特定的标准，我们不需要每天都吃非常好，只要每天能保证食物荤素搭配，保证营养均衡吸收就可以了。

运动

生命在于运动，这句话还是很有道理的。

如果经常坐着不运动的话，人的体质会越来越差，而且整个人看上去没什么活力，这对人的 健康 非常不利。

所以，每天保持一定量的运动，还是很有必要的。

身心

别人都说乐观的人活得长久，既然都这么说，肯定有它的道理。

我们在工作生活中，最好每天都能保持积极乐观的心态，这样做事情会做得更好，别人会更欣赏你，你的人生会越来越顺利。

反之，如果每天你都愁眉苦脸的，这样人们都不愿意和你在一起，你做什么事情都不顺利，心情会变得更加糟糕，这对身体的伤害非常大。

总体来说，每天保持饮食荤素搭配，适当做一点运动，保持心情愉快，这样才会有一个好身体。

身体是革命的本钱，没有好的身体怎样有好的生活。所以想让自己身体 健康 ，应该从做饭这两方面：养成好的习惯和保持 健康 的心态。

养成良好的生活习惯

早睡早起，按时吃饭，餐食荤素搭配合适，不暴饮暴食，不喝酒不抽烟，多运动。

1、维持均衡的营养。人体每天都需要摄入各种营养，才能维持人体正常的新陈代谢及机体功能正常运作。膳食对 健康 的影响是长期的结果，要注意膳食多样化，多吃蔬菜、水果、谷物之类。选择低脂肪、低胆固醇的饮食，避免吸烟饮酒等。

2、保证充足的休息。休息有助于体力、精力和脑力的恢复。工作了一天，人的身体常处于疲惫不堪的状态，大脑也处于疲劳的状态，而这些都需要充足的休息来促进身体机能的恢复。睡眠时会使机体、大脑细胞得到充分的放松，有助于第二天投入新的工作。人的一天需要大约4-8小时，具体因人而异。

3、坚持适量的活动。运动对身体有诸多好处，可以增强新陈代谢，有利于排出体内毒素；可以改善睡眠质量，增强体力，控制适当的体重；有助于减轻压力和缓解烦躁、紧张的情绪。

保持 健康 的心态

1、心态对于一个人的学习、生活及成长道路都是至关重要的。拥有 健康 的心态会使人学习更加轻松，生活更加美好，会使人遇到困难时能够从容面对，会使人淡薄名利，宁静致远。要保持一个 健康 的心态就要学会看到事物的优点，苦中作乐，学会享受现在拥有的。人生需要有目标，但要更加注重过程，享受其中的快乐，而不能一味的追求结果。

2、学会人际交往。人际交往是思想、 情感 、态度、信息和学习的交往。当快乐与一个人分享时就会送人一份快乐，快乐就会翻倍，当痛苦与一个人诉说时痛苦就会多一个人帮你分担，痛苦就减半。人际交往过程中要学会主动、奉献、无私、信任、真诚、尊重、宽容、理解、平等等。当我们作到以上这些时，我们的人际关系就会得到迅速改善。

想要 健康 就放下心来总结一下自己吧。看看你是否真的满足了 健康 所有的要求，如果发现自己还有所欠缺，希望以上这些东西对你来说有效帮助。

拥有 健康 的身体是每个人的追求目标。

所以平时养成良好的生活、饮食习惯，不要熬夜，营养要均衡。

要有良好的精神状态，天天保持好心情，保持身心 健康 。

要适当锻炼身体是保持身体 健康 重要因素。

少吃油炸类烧烤的食物，身体 健康 才能更好的过好每一天。

祝大家有个 健康 好身体！

这是一个值得讨论和商榷的问题。可以说大家都知道身体 健康 的重要性，懂得人生无论那个年龄段，只有 健康 才谈得上真正的幸福。要说身体 健康 ，首先应弄明白什么是 健康 ，人怎样可称之为 健康 ，然后再讨论怎样保持身体 健康 ？ 笔者这里与各位心平气和地说一说对“大众 健康 ”理念和对保持 健康 的建议。 1. 身体 健康 其实并非很难。(1)见过的“ 健康 标准”订得太高，不太适合大众参考。笔者很早就见过世界卫生组织提出的“男性 健康 的十大标准”、国内专家以此参考提出了“身体 健康 标准”等，多个版本的 健康 标准让你 “不看不知道，一看吓一跳”，按这些标准检验身体，恐怕符标准的没有几个，而60岁以上人群几乎找不到身体 健康 的人。请看， 标准中要求“繁重的劳动不感到过分疲倦紧张；头发要求有光、无头屑；肌肉要求丰满、皮肤有弹性；牙齿……” 这些权威们制订的标准可能有他的考虑，但与国情水有些水土不服，可以说不太适合我们百姓 健康 的评估。如用于“ 健康 先生”、“ 健康 模范”的评选还挺合适。专家们曾拿这些标准评估中国人身体 健康 状况，得出的调查结果很让人很伤心：“中国亚 健康 人数达到9亿，即亚 健康 人群达70%以上，真正划入 健康 的才5%，连90后人群也被划入 养生 群体。”你看了不会生气吗？ 这个评估统计结果，听起来真有点触目惊心。不过，请大可不必紧张，我们自己千万不要以此标准给自已随意贴上“不 健康 ”、“亚 健康 ”的标签，否则你可能背上沉重包袱，将可能导致身体真的不 健康 。（2）提出“大众 健康 ” 的民间概念。所谓大众 健康 ，就是按大众生活自理能力和身体状况来评估自己的 健康 。这是二年前笔者首次提及的，认为： 健康 是相对的， 健康 以无大病、无痛苦等来评估较合适。对于中轻年人能胜任工作和家庭负担、身体能适应 社会 发展；老年人能生活自理、心情良好就是 健康 ；一般人有点毛病治愈了就算 健康 、稍有些血压高、血糖高等，只要通过食疗、 养生 或服药达到正常的，都应视为 健康 范畴……按此概念，我国多数人属于 健康 人群，亚 健康 和不 健康 属于少数，这才符合国情、符合实际、符合大众的心理期望。我们身体本来好好的，千万不要背上不 健康 、亚 健康 的精神包袱，这种心态有利于身体的 健康 。 2. 对保持身体 健康 的建议。(1)注意良好的饮食习惯，病从口入是真的，科学饮食是 健康 的重要环节。(2)多运动提高自身免疫力，中老年人应坚持锻炼，一周最少四天，建议多走路多运动，并养成平时连续坐着四个小时就起来活动的习惯，防止血栓形成是 健康 必须注意的一件事。(3)工作和生活上少“拼命”，劳逸结合，保证6-9小时的合理睡眠时间。（4）有病及时治疗，但避免过度体检和过度治疗。（5）保持良好心态，人的情绪会左右身体的 健康 ，万事放松些、看开些。建议中老人少看悲剧影视和故事，早上甚至上午多看、多谈愉快的事，让自己保持好的心情。(6）中老人一定要多晒太阳，阳光帮助维生素D的吸收防止骨质疏松和增强免疫力。(7)多喝水，喝水确有助 健康 ，排毒和让血液顺畅。(8)谢绝肥胖，肥胖是身体的 健康 杀手，易得糖尿病和心血管等疾病。防止肥胖的办法是控制体重和腰围，重点推荐监察腰围：男性 85公分，女性 80公分；中老年 男性 90公分，女性 85公分。 总之，要保持身体 健康 ，关健是要有好的心态、好的心情，要由自己去关心、维护、调整、 养生 让身体更 健康 。

我们应该怎样保持身心 健康 ？

1.合理作息，改掉恶习， 健康 生活。

要想保持身心 健康 ，首先要合理作息，不可晚睡晚起，暴饮暴食，要按时吃饭，应多吃水果蔬菜，多喝水，少吃油炸、辛辣食品以及冷饮。平时少抽烟，少喝酒，适当地运动。饭前便后洗手及注意个人卫生。

2.学会自我调节情绪，开阔自己的心胸，保持积极的心态。

身体 健康 的同时，也要保证心理 健康 。遇到不开心的事要学会自我化解，不要因为一些不好的事情影响了自己的情绪。眼光要放远，心胸要宽广，只有具有积极的心态，才能做好一切事。

3.多参加 健康 有益的活动，多和别人沟通与分享

要想做一个身心 健康 的人，就要多参加 社会 上的一些活动，多与别人沟通和分享，这样才能很快地融入集体，融入 社会 ，适应周围的环境。而不是只活在自己的小世界，变得沉默寡言，变得孤僻抑郁。

全面的 健康 包括身体和心理两方面。

一、保持身体的 健康 要从以下几个方面做到

1，饮食。只有做到粗细搭配，荤素搭配，水果的合理补充。特别是更要注意身体 健康 的中老年人要粗细搭配尤为重要。特别是有糖尿病的人更要注意食物中的含糖量的高低。水果也要注意寒温，酸甜。按 养生 的饮食作指导有利于 健康 的长久。

2，穿衣戴帽。特别是季节交替的时间更要注意衣服的增减。尤其是老年人保温为首要。

3，适当运动。特别是注意运动方式和强度，要选择适合自己的运动项目，不能盲目跟风。

4，居住条件。阳光充足和阴暗潮湿对身体的影响也是不一样的。

二、心理方面的 健康 应注意以下几个方面

1，有个好的心态很重要。拥有个好的性格，宽广的胸怀，优良的品质，知足常乐的心态，感人的心里都是有利于心情的快乐，情绪的稳定。这样的心态要通过不断的学习，生活中的总结，智慧的头脑，辩证的看问题才能有个豁达的心里底蕴。

2，做好取舍也很重要。中年以后就要明白生命的本质，该放的要勇敢的放下，不要过于的纠结，没有过不去的坎，笑对一切才是智慧的人生。

都说生命在于运动！可见，保持 健康 的方法之一，就是运动！但是我觉得除了运动之外，保持 健康 的另一个因素，也是非常重要的因素就是心情舒畅！

每个人都有七情六欲，各种情志活动都有抒发感情、协调生理活动的作用。临床实验证明，当愤怒、悲伤、忧思、焦虑、恐惧等不良情绪压抑在心中而不能充分宣泄时，便对 健康 有害，甚至会引起疾病，称为七情致病。

中医认为，七情和五脏的基本关系是：肺主悲、忧，过悲过忧则伤肺；心主喜，过喜则伤心；肝主怒，过怒则伤肝；脾主思，过思则伤脾；惊恐伤肾。

可见， 良好的情绪可抗病 有关研究表明，人体内有一种最能促进身体 健康 的力量，即良好的情绪。如果善于调节情绪，经常保持心情愉快，就可以未雨绸缪。

这就是我所说的，保持 健康 就要有好的情绪！

运动可以使人体新陈代谢旺盛,增强各器官、系统的机能，从而达到增强体质、保持 健康 的目的。

俗话讲：身强人欺病，身弱病欺人。意思就是说当一个人身体 健康 时，疾病会离你远去。这是因为 人体正气足、气血旺、各种免疫系统正常时，就没有病毒侵入的机会；而当人的身体虚弱时，防御功能失调，疾病则会趁虚而入。因此只有提高抵抗力，疾病才不敢靠近。

所以说，科学的运动能更好地增强一个人的体质，使人保持 健康 ！

科学合理地摄入食物，也是保持身体 健康 的一个关键！清淡饮食，各种营养均衡摄入，忌食油腻油炸膨化食品，坚持这种饮食习惯，也会保持身体 健康 ！

生命在于运动！生命在于乐观！生命不可能有两次，但许多人连一次也不善于度过！

❸ 如何才能做到心理健康

心理健康是指个体具有正常智力、积极的情绪、和谐的人际关系、良好的人格，而保持心理健康的方法主要有调整认知、情绪管理、维持良好人际关系、自我奖励、积极运动、保证睡眠等。在如今快节奏生活的时代，每个人或多或少会存在压力，因此了解保持心理健康的方法尤为重要。

1、调整认知：应对自身抱有正确、客观的认知，对于非理性、不合理的观念，应予以纠正；

2、情绪管理：应保持情绪稳定，养成积极、乐观的人生态度，心情愉快对健康有一定好处。同时应及时消除负面情绪，如焦虑、抑郁，避免不良情绪对自身造成长期影响；

3、维持良好人际关系：社交需求属于人的心理需求之一，应积极参加集体活动，主动与人交往，可以经常吃饭、外出旅游。与同事、同学间保持良好的人际关系，可获得安全感，并消除孤独感；

4、自我奖励：平时应养成自我称赞、自我奖励的习惯，可以在成功完成一件小事后，给予自己正面反馈。可以奖励自己买一件衣服，有助于自信心的建立，以及心理健康的维护；

5、积极运动：运动时交感神经处于兴奋状态，对体内多巴胺的分泌可以起到促进作用，多巴胺对情绪调控有一定的作用，促进其分泌会使人产生开心的情绪，如可以在早上进行慢跑或打羽毛球；

6、保证睡眠：睡眠对心理健康较为重要，睡眠障碍患者可能会伴随精神、情绪症状，如焦虑、强迫，所以保证科学、健康的睡眠，是保持心理健康的重要方面，每天保证8小时的睡眠；

7、其它方面：应维护大脑健康，降低欲望，同时善于独处，平时可培养广泛的兴趣爱好，均对心理健康的维护有所帮助。

❹ 如何保持身心健康的方法

如何保持身心健康的方法

不论年龄和性别，我们都需要保持健康。接下来我整理了如何保持身心健康的方法，文章希望大家喜欢！

身心健康是一个正常学习、工作和生活的必备条件。如果没有健康的身体，就不能长时间保持充沛的精力和蓬勃的朝气，甚至还会为一些疾病困扰，根本无法从事正常的社会活动；如果没有健康的'心理，就会经常处于焦虑、郁闷、孤僻、自卑、怨恨、猜忌等不良心理状态。同样不可能在学习、工作和生活中发挥个人潜能，取得成就和发展。所以，协调好自我生理与心理的关系，保持身心健康就是科学把握人生道路，创造有价值人生观的基本前提。

1、建立好的心态或者信仰

好的心态一定对健康有利，这无论是中国的经典《黄帝内经》，还是印度的经典佛学，还是西方现代科技所证明的，都在说明好的心态能带来好的健康，甚至可以化大病为小病，化小病为无病。

2、吃一顿营养的早餐

早餐是激活一天脑力的燃料，不能不吃。许多研究都指出，吃一顿优质的早餐可以让人在早晨思考敏锐、反应灵活，并提高学习和工作效率。研究也发现，有吃早餐习惯的人与不爱吃早餐的人相比，不容易发胖，记忆力也比较好。

3、每日5蔬果

根据调查，多吃蔬菜水果的人，可以减轻癌症与心脏病的风险。专家建议，把蔬果放在最容易看到、随手就可以拿到的地方，提醒自己多吃蔬果。也可以把蔬果切丁，当做点心，代替那些会令你发胖的饼干、零食。

4、每日运动30分钟

许多研究都指出，每天运动30分钟就可以得到运动的好处。甚至有研究指出，运动可以让人感到快乐，增强自信心。如果你很久没有运动，建议你循序渐进，慢慢增加长度与强度，可以从最简单的走路开始，每天快走20～30分钟，持续走下去，一定能感受到许多好处。

❺ 我们该怎样才能保证自己的身心健康

健康不仅仅指身体健康，还指心理健康，当二者都健康时，才能称作真正的健康。在日常生活中，健康对我们而言是很重要的，拥有一个健康的体魄，能让我们更好的生活，拥有健康的心理，能让我们的生活变得阳光积极向上。我们怎样能保证自己的身心健康，不仅要有良好的饮食习惯，而且要有积极的生活心态。

三，保持积极向上的心态生活

在生活中我们总被许多负面情绪困扰，影响我们的生活，干扰我们的睡眠。这时我们就应该学会如何处理自己的消极情绪，摆正心态，不应该过度忧郁，让自己的生活变得糟糕。心理问题会逐渐上升为身体问题，会让我们食欲不振，难以入眠，所以我们要有积极向上的心态面对生活，学会处理自己的情绪，不要把所有的事情都想得十分糟糕，保持良好乐观的心态。身心健康会影响我们的生活质量，在身体健康的基础上，我们也要保证心理的健康。