健康的减肥饮食有哪些

‘壹’ 健康减肥的食谱有哪些

减肥需要长久的坚持锻炼加上合理的饮食习惯才能达到效果，那么健康减肥食谱都有哪些呢?下面我为大家整理了健康减肥食谱，希望能为为大家提供帮助!

健康减肥食谱

一、芋头青椒肉丝

主料：芋头200克，肉丝100克，青红椒、木耳少许。

配料：油、葱姜、料酒、淀粉、盐、鸡精适量。

做法：

1、肉丝用料酒、淀粉抓匀腌15分钟;

2、芋头去皮切条，木耳泡发，青红椒洗净切丝;

3、起锅热油爆香葱姜，煸炒肉丝变色盛出;

4、锅内余油煸炒芋头、木耳，放2汤勺水焖煮3分钟;

5、放青红椒和肉丝炒匀，放盐和鸡精调味即可。

美食点评：芋头有益胃、宽肠、通便、解毒、补中益肝肾、消肿止痛、益胃健脾、散结、调节中气、化痰、添精益髓等功效。

二、双菇凉瓜丝

主料：凉瓜(即苦瓜)150克，香菇100克，金针菇100克。

配料：姜、酱油、糖、香油适量。

做法：

1、将凉瓜顺丝切成细丝，姜片切成细丝;

2、香菇浸软切丝，金针菇切去尾端洗净;

3、油爆姜丝后，加入凉瓜丝、冬菇丝及盐，同炒至凉瓜丝变软;

4、将金针菇加入同炒，加入调味料炒匀即可食用。

美食点评：该菜清爽可口;香菇、金针菇能降低胆固醇;凉瓜富含纤维素，可减少脂肪吸收。

三、山楂鲤鱼减肥汤

主料：鲤鱼1条，山楂25克，面粉150克，鸡蛋1个。

配料：黄酒、葱段、姜片、精盐、白糖各适量。

做法：

1、鲤鱼去鳞，肠脏洗净，切块，加黄酒、精盐浸渍15分钟;

2、将面粉加入清水和适量白糖，打入鸡蛋搅成糊;

3、将鱼块入糊中浸透，取出蘸上干面粉，入爆过姜片的.油中炸3分钟捞起;

4、将山楂加入少量水，上火溶化，加入生面粉少许，倒入炸好的鱼块煮15分钟，加入葱段、味精即成。

美食点评：山楂、鲤鱼配合可利水消肿，降脂减肥。适用于高脂血症、肥胖者食用，一般人吃也可防血脂升高和肥胖。

四、香菇豆腐

主料：豆腐300克，香菇3只。

配料：榨菜、酱油、糖、香油、淀粉适量。

做法：

1、将豆腐切成四方小块，中心挖空;

2、将洗净泡软的香菇剁碎，榨菜剁碎，加入调味料及淀粉拌匀即为馅料;

3、将馅料酿入豆腐中心，摆在碟上蒸熟，淋上香油、酱油即可食用。

美食点评：香菇豆腐滑而不腻，另外香菇可降低胆固醇，豆腐有利减肥。

五、鸡茸菜花

主料：鸡脯肉75克。

配料：花菜150克，罐头豌豆15克，火腿末10克。

调料：花生油、鸡蛋清、味精、淀粉、绍酒、精盐、鸡油、鲜汤、葱、姜汁。

做法：1、将鸡脯肉用剁成细茸，放入碗里，加葱、姜汁和少许鲜汤，顺一个方向，一边搅，一边加糖，待搅至米汤状时，加鸡蛋清、淀粉、精盐和味精，搅拌均匀;

2、把菜花切成小块，用开水汆烫透，再用鲜汤煨透捞出;

3、炒勺加油烧热，晃满炒勺后倒出，余下底油烧热后，将已调味的鸡茸倒入，移小火慢炒;

4、待炒成糊状时，放入菜花，边炒边加油，最后加鸡油，出炒勺，装盘，再撒火腿末和豌豆。

美食点评：鸡茸菜花经过精心选料，合理烹饪，色香味俱全，不仅味道鲜美，食而不腻，营养丰富，利于健康，同时又低脂肪，是符合营养要求的理想减肥菜肴。

‘贰’ 减肥的饮食方法有哪些

大家都有过减肥的经历吗，也有过这样的经历，很坎坷，相信大部分人都会有这样的困扰，因为自己的肉很多，所以很多衣服都穿不出效果，其实有一个健康的身体才是最重要的哦，如何健康的减肥是现在人们最关注的话题了，饮食吃什么成了大家所关注的问题。

1、喝足量多的开水

喝水在一定的程度上都可以起到减肥的效果哦。而且还可以增加人体需要的水分，让皮肤变得有弹性呢。喝水可以让你有饱腹感，而且还可以有利于减肥，减少其他食物的摄入。平时的时候可以搭配一些纤维素比较多的水果一起吃，比如说香蕉，苹果，配合香蕉早餐，要尽量多的喝温开水。

2、配合碳水化合物主食

午餐和晚餐以碳水化合物为主，不需特别忌口，再配合正常作息即可。合理的饮食方式可以有减肥的效果，但是要知道，不要节食减肥，不仅没有作用，而且还有副作用。

3、香蕉减肥早餐

最简单的方法是直接吃，如果你实在不喜欢吃香蕉，也可以用其他的水果来代替。此外，你也可以做香蕉沙拉、香蕉燕麦粥、冰酸奶香蕉等减肥食谱来做早餐。其实很多人忽略了香蕉可以减肥的效果，香蕉在大家眼里是非常甜的食物，吃多了反而会长胖，其实吃对了有减肥的效果，可以把香蕉切成小块，和沙拉酱一起伴着吃，味道很不错。如果你觉得香蕉太单调的话，不妨和其他的蔬果一起吃，比如说苹果啊，菠萝等等。每餐饭前吃一碗沙拉，可以减少正餐的进食量，还能促进减肥，补充维生素。

减肥其实是一件不太难的事情，重要的是你要怎么样对对待。因为现在人们看重的就是这一点，希望大家能够正确的认识减肥这件事情，要科学的减肥，不要盲目的节食或者是药物减肥，做好日常的饮食调理适当的运动，相信有一天会有健康美丽的身材的，希望大家都健康。

‘叁’ 减肥应该吃哪些食物

减肥应该吃哪些食物

减肥应该吃哪些食物？我们都知道减肥的方法有很多，而通过饮食调节也具有一定的减肥功效，很多人不知道吃什么食物能减肥。接下来就由我带大家一起详细了解下减肥应该吃哪些食物。

减肥应该吃哪些食物1

牛奶：牛奶含有丰富的乳清酸和钙质，它既能抑制胆固醇沉积于动脉血管壁，又能抑制人体内胆固醇合成酶的活性，减少胆固醇产生。

葡萄：葡萄、葡萄汁与葡萄酒一样含有一种白黎芦醇，是能降低胆固醇的天然物质。动物实验也证明，它能使胆固醇降低，还能抑制血小板聚集，所以葡萄是高脂血症患者最好的食品之一。

苹果：苹果因富含果胶、纤维素和维生素C，有非常好的降脂作用。

如果每天吃两个苹果，坚持一个月，大多数人血液中的低密度脂蛋白胆固醇（对心血管有害）会降低，而对心血管有益的高密度脂蛋白胆固醇水平会升高。实验证明，大约80％的高脂血症患者的胆固醇水平会降低。

香蕉：香蕉虽然卡路里很高，但脂肪却很低，而且含有丰富钾，又饱肚又低脂，可减少脂肪在下身积聚。

香蕉虽然卡路里很高，但脂肪却很低，而且含有丰富钾，又饱肚又低脂，可减少脂肪在下身积聚。

木瓜：木瓜它有独特的蛋白分解酵素，可以清除因吃肉类而积聚在下身的脂肪，而且木瓜肉所含的果胶更是优良的洗肠剂，可减少废物在下身积聚。

大蒜：大蒜是含硫化合物的混合物，可以减少血中胆固醇和阻止血栓形成，有助于增加高密度脂蛋白。

紫菜：紫菜除了含有丰富的维他命A、B1及B2，最重要的就是它蕴含丰富纤维素及矿物，可以帮助排走身体内之废物及积聚的水分，从而收瘦腿之效。

韭菜：韭菜除了含钙、磷、铁、糖和蛋白、维生素A、C外，还含有胡萝卜素和大量的纤维等，能增强胃肠蠕动，有很好的通便作用，能排除肠道中过多的营养，其中包括多余的脂肪。

洋葱：洋葱含前列腺素A，这种成分有舒张血管、降低血压的功能。

它还含有稀丙基三硫化合物及少量硫氨基酸，除了降血脂外，还可预防动脉硬化。40岁的人要多吃点。

香菇：能明显降低血清胆固醇、甘油三酯及低密度脂蛋白水平，经常食用可使身体内高密度脂蛋白质有相对增加趋势。

冬瓜：经常食用冬瓜，能去除身体多余的脂肪和水分，起到减肥作用。

胡萝卜：富含果胶酸钙，它与胆汁酸磨合后从大便中排出。身体要产生胆汁酸势必会动用血液中的胆固醇，从而促使血液中胆固醇的水平降低。

海带：海带富含牛黄酸。食物纤维藻酸，可降低血脂及胆汁中的胆固醇。

燕麦：燕麦含有丰富的亚油酸和皂甙素等，可防治动脉粥样硬化。

玉米：玉米含有丰富的钙、磷、硒和卵磷脂、维生素E等，均具有降低血清胆固醇的作用。印第安人几乎没有高血压、冠心病，这主要是得益于他们以玉米为主食。

减肥应该吃哪些食物2

减肥减肥喝什么

1、柠檬水

早上起床之后第一次上厕所，不知道你有没有注意过自己排出的尿液颜色？当然一定是黄色，颜色越深表示前一天体内积累的毒素越多。那么，把早上第一杯水换成柠檬水吧。柠檬具有抗菌性，富含的维他命C能够对抗肠道中幽门螺旋杆菌的滋生，起到消除身体水肿、刺激肠胃蠕动、清除肠内废物的作用。

2、苹果醋

将一茶匙的.苹果醋兑水冲开，在进餐前二十分钟饮用，可以促进分泌胃酸，加速分解一会将要摄入的蛋白质，这意味着尽量减少残余食物在肠胃中的停留，避免滋生细菌。需要注意的是，这里所说的苹果醋应该运用古法天然发酵而成，不加糖，不加任何香精，因为这样做才会让苹果醋中生成有益的酵素乳酸菌。

3、益生菌

当人体住满数量足够的益生菌，人就处于健康的状态，一旦体内菌群失去平衡，比如菌种发生大幅变化，那么免疫力低、疲倦、腹泻等一系列病症就会随之而来。益生菌可以清除有害菌对身体的伤害，它通过灭除有害菌或者与有害菌竞争空间与资源而遏制有害菌的生长，抑制且清除有害菌产生的毒素。每天或每两天补充100ml益生菌饮品就足以满足人体所需。

减肥晚上需要忌什么

1、忌吃淀粉类食物

也不是完全不能吃，而是只能在白天吃，晚上的话不管是饭、面、水饺之类的只要含有淀粉的食物最好都不要吃，如果你想减肥的话。因为晚上身体的新陈代谢会比较慢，所以才把淀粉集中在代谢比较快的白天来吃，更该在减重期间就加入平常最容易吃到淀粉在里面，以免复食之后身体不适应又马上把淀粉的热量都吸收的一干二净了。

2、忌吃宵夜

只要在睡前5个小时内吃下的东西都叫 “宵夜”，不旦会造成身体负担还会增加肥胖的机会，身体囤积的脂肪变多就会更难瘦下来。尤其更不要吃高热量宵夜。

减肥吃哪些食物比较好

1、冻豆腐∶能吸收肠胃道脂肪，且帮助脂肪排泄。

2、陈皮∶帮助消化、排除胃气之外，还可减少腹部脂肪堆积。

3、乌贼∶乌贼脂肪含量很低，不易变胖，是减肥时的好食物。

4、薏仁∶对水肿型肥胖有效。

5、木瓜∶可治水肿、脚气病，且可改善关节。

6、竹笋∶低脂、低醣、多粗纤维的竹笋可防止便秘，但胃溃疡者不要多吃。

7、菠萝∶具有蛋白质分解酵素，能分解鱼、肉，适合吃过大餐后食用。

8、腌渍类蔬菜∶植物性脂肪在制作过程被分解了，但水肿型肥胖者不能吃，以免体液滞留。

9、绿豆芽∶含磷、铁、大量水分，可防止脂肪在皮下形成。

苹果 瘦身的风云水果，它有丰富的果胶，可以加速排毒功效并降低热量吸收。慢慢地咀嚼有点儿硬度的苹果，不仅有饱足感，而且其热量也不高。

‘肆’ 健康减肥吃什么好

健康减肥吃什么好

健康减肥吃什么好，剧烈运动前一定要做充足的热身运动，在我们日常的运动中，饱满的状态更利于我们去积极迎接生活，这项运动对我们的体态是有很大的改善作用的，现在分享健康减肥吃什么好技巧。

健康减肥吃什么好1

健康减肥的方法

1、合理安排三餐。早餐只吃高纤麦片、低脂鲜乳，不仅可以帮助排便，同时也非常营养健康，至于肉类、海鲜则留待中餐，晚餐可以吃点清淡的，蔬菜要占大部分，可以平时多喝天然的花草茶排毒排油，防止过多脂肪摄入。

2、饭后站立半个小时。其实女人发胖的最大原因是疏忽，由于工作学习忙，根本没有时间来合理调配生活，安排自己的饮食起居。饭后至少站立半小时，可以免去脂肪淤积在小肚子上的烦恼，还省去事后弥补。

3、睡前5小时禁食。减肥的一大忌就是在睡觉前吃东西。睡眠的时候身体不需要运动，吃下的东西全部会被身体吸收变成脂肪囤积起来。假如饿得受不了，也只能吃少量的水煮青菜或水果。

健康减肥吃什么

1、多喝温开水：多喝温开水易于提高体温，也能加速新陈代谢，帮助身体消耗热量，零热量的温水也会让胃部产生饱腹感，让你不易暴饮暴食。同时温开水具有暖胃及活化小肠的能力，可改善个人体质，利于美肌，也利于减肥。

2、科学安排一日三餐：吃饭只是为保证身体的正常运作和健康，而人体热量的消耗在中午呈最大化。而早上若是按时吃饭，可以量多一点，减少中午的食量，如此以便消耗掉身体的热量，达到减肥的效果，但要注意，晚上一定不可多吃，以避免脂肪储存，减肥没成反增肥的效果。

3、控制主食和限制甜食：少吃含淀粉过多和极甜的食物，如甜薯、马铃薯、藕粉、果酱、蜂蜜等等都要尽量少吃。副食品中可使用含热量较少的热类，如鱼、牛肉等。

4、多餐少量：在减肥的过程中，最好是遵循少吃多餐的原则，一日三餐的食物总量分配为一日四餐、五餐。并且一天最后的一餐最好在睡前5－6小时进行。

5、膳食纤维：纤维能阻碍食物的吸收，同时也能产生饱腹感，有利于减肥。人在吃多了纤维多的食物后，在一定时间里会以最快的速度吸收消化，然后排出，如果在吃食的过程中，做多细嚼慢咽的话，会更有利于肠道的蠕动，减少便秘和大肠癌的发病率。

6、适量饮水或喝汤：饮水是人们日常生活中秘不可少的一环，但身体内若是堆积了太多余水的话，却会造成浮肿、增加体重的危机，因此平日饮食可以多吃些代谢性强、排水性高的食物，如冬瓜汤。

7、少吃猪肉：100G瘦猪肉含蛋白质16.7G，脂肪达28.8G，吃的太多，很容易增加身体脂肪。人的胖瘦是与摄入热量多少有相关性，不要吃白糖，可用红糖、蜂蜜代替。

8、多吃点富含纤维素的食品：高纤维饮食对人体健康有益，适量的摄入对身体有好处，也能减少机体在消化道的脂肪，同时还因为纤维素可以阻断碳水化合物的消化吸收，因此减缓了糖分子进入血液的速度，有利于减少胰岛素的`释放，防止发胖。

减肥的注意事项

1、4—7月是最好的减肥时间。

2、想要短期减肥基本是不太可能的，要记住，减肥是种习惯，要养成良好的习惯。

3、运动后不要吃太多，睡前三小时绝对不能吃东西。喜欢吃的但是容易长胖的东西尽量放在中午以前吃。改善晚餐，提早一点吃，不要睡得太早，不要吃了就睡，但是也不要不吃晚饭！！！吃了东西以后半个小时不要坐着，要走动走动。

4、一定要吃早餐。而且要选择有营养的早餐，不能敷衍了事，最好养成前一天晚上准备好或想好第二天的早餐计划。

5、早上可以多吃，牛奶冲鸡蛋很有营养，但是鸡蛋不可以多吃，一天吃一个就可以了。蛋黄容易让人长胖。

6、要养成每天早上起来喝一杯盐开水的习惯，可以排毒，还对肠道很好。

7、多吃水果。但是不要吃太多香蕉和芒果，这两种水果热量很高。香蕉还有润肠的作用，但是芒果就完全对减肥有害无利，芒果的热量相当于肉，吃多大的芒果就等于吃了相等大小的肉。

健康减肥吃什么好2

1、固定锻炼

每周进行3—5次固定锻炼，不失为减少体内脂肪、减轻体重、增加肌肉、使精力充沛的好方法。跑步，每周5次，每次45分钟，每分钟170米的速度，可在3个月内减少10磅;跳舞，每周6次，每次1小时，可在4个月内减少10磅;游泳，每周4小时，可在4个月内减少10磅;骑自行车，每周4次，每次1小时，每小时15公里的速度，可在5个月内减少10磅。如果以前没有进行过固定的锻炼，开始时要少做一些，以防伤害身体。运动量过大，会增加食量，这样也达不到减肥的目的。

另外，可以再上班途中锻炼“瘦身操”

乘车时如果坐着，就并拢双腿从地面抬起5厘米左右，将鞋底悬着。这能够锻炼腹肌。抬起的时间保持几站路。站着训练大腿前侧。抓住车内吊环站立时，双腿前后交叉，将后腿全力向前推出。这对训练前脚大腿有效。训练时不停止呼吸，保持6秒钟，左右各做1一3次。等信号灯时收腹部。将往意力集中在腹部上，全力收紧6秒钟。感觉将肚脐贴近后背。每天要留心经常这样做。

2、力量训练

力量训练能增强肌肉。肌肉越多，新陈代谢就越快。每周进行3次45分钟的举重锻炼，可在10个月内减少10磅体重。为避免弄伤身体，应请教练帮助选择适当的重量和制订适宜的锻炼计划。锻炼前后要做伸展运动，以保持身体的灵活性，举重的重量和次数可逐步增加。

3、降低热量摄取与散步结合

以苏打水代替可口可乐，每天可少摄取150千卡的热量。若再加上每周5次，每次45分钟的5公里散步，则可在3个月内减少10磅体重。如果降低的热量再多一些，仍保持上述的散步，则可在7个星期内减少10磅体重。

饮食健康减肥

1、食欲控制法

克制食欲，每餐只摄取您以往常量的百分之七十。一个星期之后，您的胃就会自然而然地缩小，而食欲也自然而然地下降。大多数肥胖患者都有很好的胃口，这样的话则可以通过药物治疗来降低食欲。

2、少吃多餐法

少吃多餐法就是把一日三餐这个日常饮食习惯细分成更多的餐数。当您感觉饥饿的时候，吃得越慢越好。这样就能减少多余脂肪的堆积。

3、水果减肥法

水果减肥法 是指除了水果以外，什麽东西都不吃，全日只吃水果，直到吃饱为止。当然不是什麽水果都适合用来减肥，较为有效的减肥水果是苹果、奇异果、提子等。

减肥原理：

吃水果能在短时间内令人有减肥的效果，因为只吃一种东西可以减少我们对食物的摄取量。特别是高纤水果，可以让我们身陈代谢速度变快，值此减轻体重。

‘伍’ 简单健康减肥食谱有哪些

1、黄瓜金针菇汤

黄瓜有着非常惊人的含水量，有着利尿降压的作用，强化身体的免疫机能，而金针菇又被成为减肥菇，不仅热量低，还能迅速产生饱腹感，是非常有营养的减肥食物。

‘陆’ 正确的减肥方法，和减肥食谱有哪些

要想正确减肥，首先要有一个健康的饮食规律，少吃油炸食品，多吃些蔬菜水果。切记一定要多运动，要有早睡早起的习惯。不要吃减肥药。跑步不仅可以增强体质，还可以适当的减肥，最好是在下午跑。要多吃粗粮经常食用，会有很好的减肥效果。瘦身减肥要有恒心和信心，不能三心二意，否则会适得其反。可选择练习瑜伽和跳跳健身操。

下面给大家推荐一下健康的减肥食谱

早餐：牛奶麦片粥一碗，鸡蛋一个，拌西兰花一份,橙子半个。

餐点：梨一个，圣女果几颗,坚果几颗。

午餐：米饭一碗，冬瓜羊肉汤一碗(可多加些羊肉)，炒香菇一份，拌紫甘蓝一份(甘蓝要用水焯一下，不可时间过久，拌时加些玉米粒。餐点:香蕉一根,苹果一个。

晚餐：银耳百合粥一碗(大米为主料，银耳和百合提前泡开，加些莲子。)凉拌白菜丝干豆腐丝一份。

‘柒’ 减肥应该吃什么常吃这10大类健康食物，避开6类不健康食物即可

认真的思考“ 应该吃什么 ”这个问题，并且付诸行动的人能极大地提高自己的 健康 水平，改善整体生活质量。但在实际生活中弄清楚这个问题并没有看上去那么简单，因为很多人还不清楚 哪些食物对 健康 有利、哪些有害 。

同时，更多地去了解自己的饮食安排和对营养品的选择还是保持苗条身材的最佳方法，更能减少高血压、高胆固醇、糖尿病、心脏病以及过度肥胖、癌症和其他慢性病的风险。

因此，如果你在“应该吃什么”这个问题上想一劳永逸，可以接着往下看，我们会告诉你一些注意事项。

以下这些食物含有人体所必须的营养物质，不仅可以减少慢性病，还能帮我们减肥，所以我们要多吃：

1、莓果类

草莓，蓝莓，蔓越莓等莓果富含纤维，维生素，矿物质和抗氧化物质，营养丰富；此外，它们的卡路里也比其他类型的水果低，所含的天然糖可以快速补充能量，拥有好的饱腹感。所以这类水果可以自然而然地帮我们降低高胆固醇并且减肥。

我们可以在日常的饮食中增加2到300克左右莓果，降低慢性病风险的同时，还能提高整体的 健康 水平。

2、非淀粉类蔬菜

这类蔬菜热量低，纤维含量高，并且富含维生素，矿物质，抗氧化剂和其他人体必需的营养成分。此外，这类蔬菜还可以减肥。

这种类型的常见蔬菜有：

增加这些蔬菜的摄入量不仅可以补充能量、降低胆固醇、还能同时降低癌症和慢性疾病的风险；此外，蔬菜中的纤维可以帮助减肥，降低患肥胖症、糖尿病和心脏病的风险；抗氧化剂则有助于抵御癌症并增强免疫系统。

3、去皮家禽

鸡鸭是瘦肉蛋白、维生素和矿物质的重要来源。在日常饮食中增加去皮鸡肉、鸭肉可以为身体提供优质蛋白质，其中还包括身体正常运转所需的氨基酸。

此外，这些去皮未加工的家禽实际上不怎么含碳水，所以在填饱肚子的同时不会增加额外的卡路里，是减肥减脂很好的补充，还有助于肌肉合成，帮助我们保持好身材。

4、鱼和海鲜

像家禽一样，鱼、虾、扇贝、螃蟹和其他海鲜中都富含蛋白质、维生素和矿物质。其中常见的成分有：维生素D、碘、B维生素、钙和铁。而某些鱼类，尤其是鲑鱼和金枪鱼，富含对心脏有益的omega-3脂肪酸，可以改善大脑和心脏的 健康 。建议每周至少吃两次鱼，可以降低患心脏病或中风的风险。

此外，鱼和海鲜通常还包含优质蛋白质，这有助于肌肉合成、可以增加新陈代谢和增加饱腹感降低食欲，这些都会让你更好的减肥。

5、牛油果

食用牛油果有许多好处，它不仅营养物质丰富，还是纤维、维生素C、B维生素、叶黄素和β-胡萝卜素的重要来源；此外，它还富含人体必须的脂肪酸，能改善心脏 健康 ；最重要的是，还能增强维生素的吸收，保证饱腹感，帮助我们减肥。

在食用方法上，可以尝试将它与谷物、煎蛋或藜麦一起食用，这样可以达到更好的效果。

6、橄榄油

和牛油果类似，橄榄油中富含营养丰富 健康 的脂肪，可增强心脏 健康 。所以在用橄榄油代替其他不太 健康 的油类时，可以帮助降低胆固醇和血压，并减少慢性病的风险。有研究表明，橄榄油还可以降低肥胖、代谢综合症和糖尿病的风险。

此外，橄榄油中还包括身体必需的微量营养素，像维生素E、维生素K和抗氧化剂，这些物质可以帮助我们保持免疫系统的强大并减少炎症，提高身体 健康 水平。

7、豆类

豆类不仅种类繁多，而且营养丰富。它含纤维、蛋白质、维生素和矿物质，它们还是铁，锌，镁，钾和B维生素的良好来源。所以豆类食品有助于降低高胆固醇以及心脏病和糖尿病的风险。

饮食中我们可以将豆类或其他植物淀粉代替精制谷物，也可以尽量在菜品中加入这些常见豆类：黑豆、菜豆、绿豌豆和扁豆等。

8、坚果类

坚果富含维生素、矿物质和纤维，每份最多含有7克蛋白质和有益心脏 健康 的脂肪酸；所以坚果可以降低高胆固醇，同时降低患心脏病、糖尿病甚至癌症的风险。虽然坚果是高热量的，但并不会增加体重，适量吃坚果，可以帮助你降低体重，因为坚果的饱腹感很好。

常见的坚果种类有： 葵花籽、 南瓜子、核桃、腰果、杏仁、开心果和花生等。

日常生活中，我们可以在燕麦片、沙拉中加入坚果，或者把他们当零食吃也是不错的选择，但是不推荐大量摄入，每天一小把即可。

9、全谷类

全谷物是纤维，维生素和矿物质的极佳来源，它们富含B族维生素、叶酸、铁和钾；其中的纤维有助于降低高胆固醇，高血糖，肥胖症和暴饮暴食的风险。有研究表明，较高的谷类摄入量还与较低的体重指数有关，因为摄入较多全谷类有助于我们管理自身体重。

常见的全谷类有： 藜麦、糙米、荞麦、小米、燕麦片和全麦面包等。

我们可以提倡在饮食中用全麦面包代替普通面包，全麦谷物代替精制谷物，以及用糙米或藜麦代替白米。

10、乳制品和蛋白质奶昔

乳制品和蛋白质奶昔在很多方面都对身体 健康 有益。它们通常富含蛋白质、钙、维生素D、磷和B族维生素。

有研究表明，在睡前摄入30-40克酪蛋白（常见于奶制品和蛋白质粉中）会增加肌肉的形成和人体的新陈代谢。所以如果想减肥的话，可以偶尔喝蛋白质奶昔来代替餐食，但一定要在专业人士的建议下食用。

有些食物对身体 健康 是有害的，所以我们要尽可能地避免这些食物，才能提高自身 健康 水平，降低慢性疾病风险，同时更好地管理自己的身体 健康 。避开的食物主要包括以下几类：

1、含糖饮料

常见的含糖饮料有苏打水、柠檬水、能量饮料和加糖的果汁饮料等，它们通常含有大量的糖分，但营养成分却很少。饮用这些饮料会让我们对甜味上瘾并且增加不必要的卡路里摄入量，从而增加体重。

2、减肥饮品

很多减肥饮品虽然宣称低卡路里或者不含卡路里，但有研究表明，这些人工甜味饮料仍与代谢疾病和体重增加有关。因为这些饮品中的成分很容易引起人们对添加糖的渴望，进而增加患糖尿病和肥胖症的风险。

所以我们要尽量避开这些饮料，应该多选择喝水、牛奶或蔬菜汁这些营养丰富的饮料。

3、甜食

“应该吃什么”这个问题的清单中，很明显不包括甜食。但是避开饼干、蛋糕、冰淇淋和其他甜食似乎并不容易。如果实在难以避免这些添加过多糖分的食物，可以尝试着增加纤维、蛋白质、坚果和水果的摄入量。

同时注意！一定不要在屋子里放糖类零食，你要下定决心，至少一两周之内避免吃糖类零食，过了这段时间以后你会发现，你对甜食的渴望似乎没有那么高了。

4、精制谷物

精制谷物也并不是一个很好的选择，很多精制谷物，例如白面包和白米饭、白面相比全谷物食品来讲，所含的纤维和营养更少，所以我们可以用富含纤维的全谷物，像地瓜、玉米、豌豆或其他富含纤维的淀粉来代替。

更多饮食知识可以加入我的专栏，教会你管理好饮食，轻松减肥。

5、油炸食品

一些油炸食品，像炸鸡、炸鱼或炸薯条等，可能会让我们增加不必要的卡路里摄入。有研究还表明，增加这些油炸食品的摄入量还会增加患慢性病的风险。尽可能地选择其他 健康 食品来代替油炸食物。

6、加工肉

常见的加工肉包括：热狗、香肠、火腿、培根和许多熟食等，通常都含有较高的钠和防腐剂。根据国际癌症研究机构的研究，加工肉可导致癌症。同时，许多加工肉中的饱和脂肪和卡路里都很高，这会增加了患高胆固醇，心脏病和肥胖的风险。

所以我们要尽可能地选择非加工的肉类或海鲜，从而满足人体对蛋白质的需求。

当你在思考“ 应该吃什么 ”这个问题的时候，可以参考上面所列的营养食品，并尽量避免非 健康 食品，同时还可以增加锻炼来帮助减肥、提高肌肉质量以及降低患慢性病风险。

‘捌’ 减肥时适宜吃哪些食物

减肥时适宜吃哪些食物？

适宜的食物：
1、燕麦：降低胆固醇和血脂，含可溶性食物纤维，易被人体吸收，且热量低。
水溶性膳食纤维像海棉一样吸收胆固醇、并将其排出体外，减少胆固醇在大、小肠被吸收的机会，从而帮助降低血液中的胆固醇含量，也就降低血脂，降胆固醇、减少患心脏病的机率。
燕麦片纤维含量高，吸水性强、吸水膨胀、体积增大，又延长食物在胃里滞留时间，有饱腹感，热量低，可少进食，且燕麦耐饥、通便，因此有减肥效果，为人体体内做环保。长期增加膳食纤维的摄入，可以起到滑肠通便排除毒素养颜的功效。
2、红枣：能提高机体抗氧化和免疫力，对降低胆固醇、三酸甘油酯也很有效。
红枣富含蛋白质、脂肪、糖 类、胡萝卜素、B族维生素、维生素C、维生素P以及磷、钙、铁等成分，其中维生素C的含量在果品中名列前茅，有“天然维生素丸”之美称。
红枣富含的环磷酸腺苷，是人体能量代谢的必需物质。性温味甘，含有蛋白质、多种氨基酸、胡萝卜素、维生素、铁、钙、磷等物质，不仅能促进女性荷尔蒙的分 泌，加强胸部发育，还有补益脾胃、调和药性、养血宁神的功效。功效：减肥降脂，丰乳通便，滋润养颜。本品饱腹感强，可控制食欲，健康减掉体重。
3、玉米：含微量元素、维生素及纤维质。常食玉米可降低胆固醇并软化血管。
代研究发现，玉米含大量亚油酸、卵磷脂、胡萝卜素、钾、硒、镁、膳食纤维和维生素A、E、F，长期食用能够起到降低血脂肪，软化动脉血管。
玉米中还含有大量镁，镁可加强肠壁蠕动，促进机体废物的排泄。食后可消除肥胖人的饥饿感，但食后含热量很低，也是减肥的代用品之一。日本科学研究发现，玉米还含有可协助人体氧化脂肪的代谢酵素，能够对抗脂肪，非常适合减肥。
4、山楂：可加强和调节心肌，增大冠状动脉血流量，降低胆固醇，促进脂肪代谢。
山楂还富含胡萝卜素、钙、齐墩果酸、鸟素酸、山楂素等三萜类烯酸和黄酮类等有益成分(黄酮类多聚黄烷、三聚黄烷、鞣质等多种化学成分)，能舒张血管、加强和调节心肌，增大心室和心运动振幅及冠状动脉血流量，降低血清胆固醇和降低血压。
山楂中脂肪酶可促进脂肪分解;山楂酸等可提高蛋白分解酶的活性，有帮助消化的作用，清除体内多余脂肪。
5、山药：预防心血管脂肪沉积，保持血管弹性，减少皮下脂肪沉积。
山药含有粘液蛋白，有降低血糖的作用，可用于治疗糖尿病，是糖尿病人的食疗佳品。
控制进食欲望：山药中富含大量蛋白质、B族维生素、维生素C、维生素E、葡萄糖、粗蛋白氨基酸、胆汁碱、尿囊素等;其中重要的营养成分薯蓣皁是合成女性 荷尔蒙的先驱物质，滋阴补阳、增强新陈代谢的功效;而新鲜块茎中含有的多糖蛋白成分的粘液质、消化酵素等，可预防心血管脂肪沉积，有助于胃肠的消化和吸 收。
6、地瓜：地瓜含有丰富的膳食纤维和胶质类等排便物质，是“肠道清道夫”。
地瓜是很好的低脂肪、低热能食品，同时又能有效地阻止糖类变为脂肪，有利于减肥、健美。红薯含有大量膳食纤维，在肠道内无法被消化吸收，能 *** 肠道，增强蠕动，通便排毒，尤其对便秘有较好的疗效。
红薯含有丰富的淀粉、膳食纤维、胡萝卜素、维生素A、维生素B、维生素C、维生素E以及钾、铁、铜、硒、钙等10余种微量元素和亚油酸等，能保持血管弹 性，营养价值很高，被营养学家们称为营养最均衡的保健食品。由于红薯是甜的，人们大都以为吃红薯会使人发胖，其实恰恰相反，吃红薯不仅不会发胖，相反能够 减肥、健美、防止亚健康、通便排毒。
7、洋葱：有助于血栓的溶解，几乎不含脂肪，故能抑制胆固醇升高。
洋葱中所含前列腺素A是种较强的血管扩张剂，可对抗儿茶酚胺等升压物质，促进钠盐排泄，有降血压作用;
所含硫化物能促进脂肪代谢，减肥的同时还具有降血脂、抗动脉硬化的作用
8、苹果：果胶具有降低血中胆固醇作用，对维持血压、血脂均有好处。
苹果是一种真正的减肥食品。
苹果中富含水分和膳食纤维，尽管它所含有的热量很少(一个苹果的热量约为95千卡)，但它却能让人的饱腹感延长。苹果还有燃烧脂肪的额外优势：苹果皮中一种名为熊果酸的化合物有助于减少脂肪，而且熊果酸还能加快热量燃烧，降低患上肥胖症的风险。

哪些餐前食物适宜减肥

清爽适口的白萝卜泡菜可算是开胃首选。白萝卜在所有菜蔬中，消除委顿的效果最为理想。尤其对消除腹胀之气有很大作用。做萝卜泡菜时，若施用有机白萝卜，就不必去皮。新姜则要用嫩姜，老姜的纤维太粗。小黄瓜也要尽量买有机的，以免杀虫药遗留。

减肥可以吃苏打饼干吗 减肥一族不适宜吃哪些食物

这些高热量食物不要吃！
6个糖炒栗子≧1碗米饭
糖炒栗子的高热量也许你还没见识到！吃6个糖炒栗子等于一碗米饭。根据中国食物成分表资料显示，6个糖炒栗子约50克，热量约107kcal，而二两米饭约174kcal，再加上糖炒栗子中的糖、油，6个糖炒栗子远远已经超过了1碗米饭的热量。
5瓶啤酒＝10个馒头
啤酒被称为“液体面包”，热量可想而知！一瓶瓶装啤酒约为600ml，热量约为228kcal，1瓶相当于100克馒头的热量。如果喝5瓶这样的啤酒，相当于吃了10个馒头。
100g月饼＝3碗米饭
100克月饼中潜伏的热量相当于3碗米饭，需要游泳30分钟或步行76 .2分钟才能将热量消耗掉。
1/2小西瓜＝3碗米饭
炎热的夏日人们习惯吃西瓜解暑，食欲不佳时甚至用西瓜代替晚饭，看清楚：小半个西瓜相当于3碗米饭的热量！让你不知不觉胖起来的食物之一。
1片桃酥＝2碗馒头
一片口感酥脆的桃酥，热量相当于2个馒头！桃酥主要材料是面粉、油、糖、鸡蛋、小苏打，其中面粉、油和糖的比例能达到2:1:1，计算下来，一片桃酥能够产生热量205kcal，相当于吃2个拳头般大小的馒头，建议少吃。
100g瓜子＝50g油
“一颗瓜子一滴油”的说法也许有点言过其实，却不无道理。瓜子等坚果类食物油脂含量很高，几乎一半都是油脂，吃100g瓜子，相当于喝50g油，每天吃坚果要适量。
9个汤圆＝25g油
“吃3个汤圆相当于摄入了炒一盘菜所需要的油”，这种说法让很多人产生疑惑，汤圆真的热量很高吗？每100克汤圆含13.6克脂肪，3个汤圆约含8克油，确实抵得上一盘炒菜的含油量。如果一顿吃掉9个汤圆，约摄入25克油脂。
有时难免吃的油腻，|舒|·尔·|佳可以邮箱抑制脂肪吸收，起到降低热量摄入的作用。

早中晚适宜吃哪些减肥食品

早中晚吃什么减肥食品瘦身效果最好？这是很多减肥的朋友常问的问题，下面是专家推荐的早中晚最适合吃的减肥食品，一起来看看吧。 最适合早餐吃的减肥食品： 鸡蛋 鸡蛋中含有卵磷脂是一种乳化剂，可使脂肪胆固醇乳化成极小颗粒，从血管排除后为机体所利用。另外，鸡蛋可以使血液中的高密度脂蛋白增高可保护血管防止硬化。 燕麦粥 早晨是新陈代谢的活跃时期，也是一天中最需要排毒和补充能量的时期。这个时候喝一碗燕麦粥有助排走肠道和血液中的毒素，并吸收丰富的营养。另外，燕麦的消化时间长，帮你免除一上午的饥饿，是非常理想的健康减肥早餐。 最适合午餐吃的减肥食品： 寿司 寿司是补充碳水化合物的最佳选择。如果吃寿司的时候能选择低脂的馅料，那就能美味与瘦身兼得哦!除此之外，寿司因为添加了醋，一天都不会坏，随时都可以食用，又便于携带，可算是最健康自然的减肥的好帮手。 蔬菜 蔬菜富含膳食纤维，是很好的减肥食品选择。最瘦身的蔬菜包括西兰花、西葫芦、苦瓜、薯仔、菠菜、圆白菜、生菜、芹菜等等。蔬菜所含的膳食纤维能帮助你增加饱腹感，而它们的低热量也不会有热量摄入过多的困扰，是最佳的瘦身食品之一。 最适合晚餐吃的减肥食品： 烤鸡胸肉 鸡肉比起猪肉、牛肉等肉类，明显具有低脂低卡的特点。另外，去皮的烤鸡胸肉是良好的蛋白质来源，能帮助你实现边“荤”吃边减肥的梦想，是“肉食者”的首选减肥食物。 苹果 减肥期间，多吃苹果可让消化系统休息，恢复本来的机能，并且正常操作。多吃苹果不仅能提高排出体内多余的毒素，还能使人体摄入的热量减少，不足部分就需要体内积蓄的热量供给。体内的多余脂肪消耗掉，人自然就会变瘦。另外，苹果也是甜食的很好代替品。 餐间小吃： 专家建议，在控制总热量的前提下，餐间加入一些健康小吃能帮助你成功减肥哦!杏仁研究发现，每天食用杏仁的女性不会轻易感到饥饿，很自然就减少了其他高热量食品的摄入。杏仁的纤维结构阻碍了消化系统对脂肪和热量的吸收，对减肥有很大的帮助。另外，杏仁中不仅蛋白质含量高，其中的大量纤维可以让人减少饥饿感，这就对保持体重有益。 低脂酸奶 酸奶含有大量活性乳酸菌，能够有效地调节体内菌群平衡，促进胃肠蠕动，从而有助排毒减肥。另外，乳制品中含有大量的钙元素，而这些物质正是加快脂肪燃烧必需的。所以，低脂酸奶无疑是减肥的超级食品。 绿茶 绿茶中的芳香族化合物能溶解脂肪，化浊去腻防止脂肪积滞体内，而维他命B1、C和咖啡因能促进胃液分泌，有助消化与消脂。此外，绿茶可强化微血管回圈，减低脂肪沉积体内。所以，餐间喝一杯绿茶是减肥的好方法。

冬天适宜吃哪些食物？

立冬一过，天气变得越来越寒冷了。在寒冷的天气中，该如何调整我们的饮食呢？中医养生学告诉我们，应该多吃一些温热补益的食物来滋养五脏、扶正固本、培育元气，促使体内阳气升发。这样，不仅能使身体更强壮，还可以起到很好的御寒作用。 根据食物中所含营养素的不同，冬季膳食应具有以下特点： 多吃主食，适当吃点羊肉、鹌鹑和海参。蛋白质、脂肪和碳水化合物被称为产热营养素。所以，冬季我们要适当增加主食和油脂的摄入，保证优质蛋白质的供应。狗肉、羊肉、牛肉、鸡肉、鹿肉、虾、鸽、鹌鹑、海参等食物中富含蛋白质及脂肪，产热量多，中医认为有益肾壮阳、温中暖下、补气生血的功能，御寒效果最好。 怕冷与缺少钙和铁有关。人怕冷与机体摄入某些矿物质较少有关。如钙在人体内含量的多少，可直接影响心肌、血管及肌肉的伸缩性和兴奋性；血液中缺铁是导致缺铁性贫血的重要原因，常表现为产热量少、体温低等。因此，补充富含钙和铁的食物可提高机体的御寒能力。含钙的食物主要包括牛奶、豆制品、海带、紫菜、贝壳、牡蛎、沙丁鱼、虾等；含铁的食物则主要为动物血、蛋黄、猪肝、黄豆、芝麻、黑木耳和红枣等。 海带、紫菜可促进甲状腺素分泌，产生热量。人体的甲状腺分泌物中有一种叫甲状腺素，它能加速体内很多组织细胞的氧化，增加身体的产热能力，使基础代谢率增强，面板血液回圈加快，抗冷御寒，而含碘的食物可以促进甲状腺素分泌。含碘丰富的食物是：海带、紫菜、发菜、海蜇、菠菜、大白菜、玉米等。 动物肝脏、胡萝卜可增加抗寒能力。寒冷气候使人体维生素代谢发生明显变化。增加摄入维生素A和维生素C，可增强耐寒能力和对寒冷的适应力，并对血管具有良好的保护作用。维生素A主要来自动物肝脏、胡萝卜、深绿色蔬菜等，维生素C则主要来自新鲜水果和蔬菜。 芝麻、葵花子能提供人体耐寒的必要元素。寒冷天气使人对体内蛋氨酸的需求量增大。蛋氨酸可以通过转移作用，提供一系列适应寒冷所必需的甲基。因此，冬季应多摄取含蛋氨酸较多的食物。如芝麻、葵花子、乳制品、酵母、叶类蔬菜等。 吃辣的可以祛寒。辣椒中含有辣椒素，生姜含有芳香性挥发油，胡椒中含胡椒碱。它们都属于辛辣食品，冬天多吃一些，不仅可以增进食欲，还能促进血液回圈，提高御寒能力。 此外，冬季要忌食或少食黏腻、生冷的食物，因为此类食物属阴，易使脾胃中的阳气受损。▲
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夏天适宜吃哪些食物？

适宜夏天吃的六类食品 五月刚过，天气也随之进入了夏季，虽然是初夏可是却已经让人感到了夏天的炎热。酷夏难耐我们怎样应对呢，首先还应当从饮食开始，看看下面适合夏天吃的食物，它们一定能帮助你消除些酷夏给你带来的不适。 最佳调味品——食醋，酷夏出汗多，多吃点醋，能提高胃酸浓度，帮助消化和吸收，促进食欲。醋还有很强的抑制细菌能力，对伤寒、痢疾等肠道传染病有预防作用。夏天人易疲劳、困倦不适等，多吃点醋，很快会解除疲劳，保持充沛的精力。 最佳蔬菜——苦味菜，夏季气温高溼度大，往往使人精神委靡、倦怠乏力、食欲不振。此时，吃点苦味蔬菜大有裨益。苦味蔬菜中含有丰富的具有消暑、退热、除烦、提神和健胃功能的生物碱、氨基酸、苦味素、维生素及矿物质。苦瓜、苦菜、莴笋、芹菜、蒲公英、莲子、百合等都是佳品，可供选择。 最佳汤肴——番茄汤，夏令多喝番茄汤既可获得养料，又能补充水分，一举两得。番茄汤所含番茄红素有一定的抗前列腺癌和保护心脏的功效，最适合于中老年男性。 最佳肉食——鸭肉，鸭肉不仅富含蛋白质，而且由于其属水禽，还具有滋阴养胃、健脾补虚、利溼的作用。 最佳饮料——热茶，夏天离不开饮料，首选饮品应是极普通的热茶。红茶中富含钾元素，既解渴又解乏。 最佳营养素——维生素E，专家介绍，人在夏天会遇到三大危险，即强烈的日照、臭氧与疲劳，而维生素E可将这三大危险降到最低程度。维生素E在麦芽、麸皮面包、胡桃泥、奶制品等食物中含量较多。

哪些食物适宜在高考时吃

吃些清淡的食物2

儿童减肥适合吃哪些食物

儿童减肥可以吃燕麦，燕麦可以降胆固醇和降血脂，富含了燕麦纤维，易被人体吸收，热量低，有利于减肥。儿童减肥可以玉米：玉米美味又可以减肥，可以降低血胆固醇，软化血管。而且可以辅助治疗胆囊炎、胆结石、黄疸型肝炎和糖尿病等问题。
儿童减肥可以吃番薯。番薯可以有效降低胆固醇、让血液酸碱保持平衡、延缓衰老。番薯富含的膳食纤维和胶质类等，可以清理我们的肠道。儿童减肥可以吃海藻类：这类食物热量和脂肪低。海带富含胶体纤维。海藻可以降压、降脂。
儿童减肥还可以吃洋葱：洋葱内的蒜氨酸和硫氨酸，可以帮助血栓溶解。洋葱不含脂肪，可以改善动脉粥样硬化。多吃红枣可以提高抗氧化力及免疫力，可以降低胆固醇、三酸甘油酯等。

吃哪些食物能减肥？

1、冬瓜。 具有利尿之功效，能排出水分，减轻体重。如经常食用冬瓜可以改变食物中的淀粉和糖类，防止其转化为脂肪。此外，冬瓜富含维生素，且含热量较低。
2、黄瓜 内含内醇二酸，可抑制糖类食物转化为脂肪，黄瓜还含有丰富的纤维素，能加强胃肠蠕动，通畅大便，且热量含量也较低。
3、丝瓜 丝瓜中所含的皁疳和粘液有利于大便通畅，且含热量也很低。此外，丝瓜还含丰富的维生素B1、B2、A、C和钙、磷、铁等矿物质。
4、白萝卜含有芥子油和淀粉酶，有助于消化和脂肪类食物的新陈代谢，防止皮下脂肪的堆积。白萝卜也有通气和促进排便的作用
5、紫菜 纤维含量高，脂肪含量低，易产生饱腹感，还有清热利尿的功能。
6、韭菜含纤维丰富，能畅通大便，把肠道中过多的蛋白质、脂肪排出体外，防止脂肪在体内的堆积。
7、海带含大量纤维和无机元素（特别是钾的含量十分丰富），有通便和利尿的功能。
8、绿豆芽水分含量多，热量极少，不易形成脂肪，同时还有利尿的功能。

吃哪些食物可减肥

建议：你好，关于跟你说下，由于冬天天气比较寒冷，吃的食物也比较多，在加上运动量也减少了，所以体重也会跟着增加的。根据你现在的情况首先就建议你不要随便购买减肥产品，很多减肥产品不同程度的会对身体造成伤害;要用的话我给你推荐一款，“左旋肉碱”配上我的饮食效果是相当的好，左旋肉碱是从红色肉类中提取出来的一种维生素，对身体是没有伤害的。但是这个产品的牌子很多，请你也要慎重选择。详细情况可以线上咨询。以上是关于的回答。祝健康！