如何自测脊椎健康

‘壹’ 脊椎锻炼的健康自查

1.如果你的鞋后跟常被磨得高低不平，通常是由于双腿长度的不相等造成的，是骨盆及髋关节半脱位的表现。
2.假如你的头部总是不自觉地偏向一侧，你的一条腿总想搭到另一条腿上，或是不留神时走路时身体总向一侧倾斜，是脊柱侧弯的表现。
3.你不能十分舒适地进行深呼吸，甚至胸闷、胸前区疼痛，多是胸椎关节半脱位的征兆。
4.你的下颌时常发出“咔哒”的声音，甚至咀嚼困难，多是由于颞下颌关节或者颈部关节半脱位引起的。
5.你的颈部、背部或更多的关节发出哗哗的声响，通常是关节囊松弛、脊椎关节退化的表现。
6.你的精神不能很好地集中，可能是颈椎半脱位或颈椎病影响大脑供血所致。
7.经常闪腰、岔气是椎间关节活动受限所致，经常周身疼痛是脊椎病的征兆。

‘贰’ 如何判断宝宝的脊椎发育是否健康呢

脊柱的发育直接观察宝宝能不能抬头，能抬多久应该就有个大概判断了。不过宝宝的床还是不要太软，现在宝宝还小，影响应该不会很大，后面注意就是了。 三个月以内最好不要竖抱，对宝宝脊椎发育不好。婴儿脊柱几乎是垂直的，但正常成人的脊柱呈“S”形，具有颈、胸、腰和骶四个生理弯曲。脊柱的生理性弯曲具有重要意义，能够承担起维持正常的立位姿势，平衡肢体运动、负重、运动缓冲震荡和保护脊髓等。 婴儿的骨骼含钙盐和其它盐类较少，脊柱柔韧，没有成人特有的弯曲。婴儿脊柱和背部的肌肉缺乏支撑能力，如过早坚抱易致宝宝的脊柱变形。宝宝可以2--3个月后坚抱，但时间不宜过多。 宝宝在竖抱时一定要用手托住颈部，防止损伤颈椎。你也可以试着反过来抱，让宝宝的背部贴在你的胸前，你用一只手支撑臀部，另一只手从腋下环抱住宝宝，这样可以开阔宝宝视野，还不会损伤颈椎，也能让宝宝的脖子更快地立起来。

‘叁’ 脊柱侧弯如何自测

脊柱侧弯如何自测

脊柱侧弯如何自测，青春期正处于骨骼生长发育的快速时期，青少年脊柱侧弯的形成过程缓慢，一般很难发现，通常需要体检或父母观察孩子体态时才能发现。脊柱侧弯如何自测。

脊柱侧弯如何自测1

你有没有发现孩子在平时走路时肩膀一高一低？可别以为这是普通的动作、习惯。家长们可能忽略了一种高发于少年的疾病——脊柱侧弯！趴桌歪颈、长期低头、“葛优瘫”、伏桌侧倾用手托头……这些看上去自然而然又舒服惬意的姿势，都是慢慢掰弯孩子脊柱的元兇。

这个年龄段多发 女生风险更高

脊柱侧弯是一个常见的骨骼问题，80%在10岁至15岁发病。其中脊柱侧弯在20度的患者，男女比例为1比5；达到30度以上的，男女比例为1比10。由此数据可以看出，女生患脊柱侧弯风险相对于男生较高。

在站姿下，不管从正面或背面看，正常的人体脊柱排列都应该是身体左右两边对称，并且从上至下呈一条直线的。

如果在站姿下看到脊柱向身体的任何一边弯曲歪斜，就有可能是脊柱侧弯，导致左右手臂与躯干之间的空隙不对称，一侧肩膀较高。

然而大部分的脊柱侧弯并不只有单一平面的左右倾斜，通常会伴随着脊柱旋转，也会影响到肩胛骨的动作，导致肩关节的活动度受限。

如何判断是否脊柱侧弯？ 可以用亚当测试(Adam test)，这是自测是否脊柱侧弯最好、最简单的方式，大家可以试一试：请患者脚与肩同宽站立，双手合十向前弯，检查者从后方检视患者的背部是否有不对称的突起，较高的凸起即为侧弯的凸侧。

脊柱侧弯是一种严重影响孩子骨骼正常发育的躯体畸形疾病。别急，平时做好以下5件事，脊柱侧弯还是能够预防的。

1、站立不要弯腰驼背，别站“三七步”，即30%的体重落在前脚，70%落在后脚。

2、避免左右肩长时间背过重的东西。

3、正确坐姿（90/90/90），即背部与大腿、大腿与小腿、小腿与脚板呈90度垂直。

4、常做伸展腰背动作，对关节肌肉有好处，如游泳、吊单杠。

5、多喝牛奶，吃鱼、蛋类，适当晒太阳，有益钙、镁吸收。

脊柱侧弯如何自测2

寒假将至，“神兽”归家，写作业、学习的地点由学校变成了家里。如何在家里科学预防脊柱侧弯，成为很多家长在寒假里关注的问题。

专家表示，在脊柱侧弯的预防和矫正过程中，虽然老师、家长的观察、提醒很重要，但更多还是需要孩子在日常生活中养成良好的`学习习惯和身体姿态，学生自己的思想意识转变更为关键。

桌椅高度很重要

专家表示，青少年脊柱侧弯的形成过程缓慢，一般很难发现，通常需要体检或父母观察孩子体态时才能发现。对于青少年来说，青春期正处于骨骼生长发育的快速时期，脊柱侧弯如果未及时进行干预，便会迅速发展，成年后脊柱将无法正常地支撑身体的重量，易出现长期、反复的腰背部疼痛。如果压迫了脊髓神经，还会出现双下肢麻木、无力、行走困难等症状。对于严重脊柱侧弯的青少年来说，侧弯的脊柱还会使胸廓发生压缩和变形，压缩正常心肺的发育空间，使心肺功能产生不可逆的损伤，影响儿童青少年的日常活动能力和生活质量。

针对儿童青少年的脊柱健康问题，教育部等五部委去年9月发布《关于全面加强和改进新时代学校卫生与健康教育工作的意见》（以下简称《意见》）。《意见》要求，预防、控制学生近视、肥胖、脊柱弯曲异常等发生、发展，定期对学生课桌椅高度进行个性化调整。修订《中小学生健康体检管理办法》，将脊柱健康检查纳入中小学生体检项目。

预防脊柱侧弯，很多细节值得关注。“有些个子高的学生，上课的时候喜欢斜跷二郎腿坐。这是因为上课时，这些学生把腿全放进桌子下，再挺直腰板坐会很不舒服，所以习惯歪着坐。”武汉体育学院副教授但艳芳说。

但艳芳表示，作为日常学习的场所，课桌的高矮是否合适对于青少年脊柱和视力都很重要。有调查表明，每个中学生除了体育活动、就餐、睡眠等时间外，一天中约有7至8个小时要使用课桌椅，有些初三、高三学生需要上晚自习，桌前学习的时间长达10个小时。因此课桌椅成了学生成长过程中使用频率非常高、时间非常长的物品，它的尺寸合适与否，直接影响学生健康。但由于发育程度不同，同班学生之间身高差距可达25至30厘米，坐的却是一样高的桌椅，很容易造成学生疲惫和近视。“学校还是应该根据学生的身高调整座椅的高度，家里的写字台也应该根据孩子不同成长阶段的身高进行调节。尤其是在假期里，孩子在家学习的时间变长，这点更应注意。”

运动有助预防脊柱侧弯

缺乏运动的青少年，不仅会发展成近视与肥胖的高发群体，还容易遇上脊柱侧弯的问题。在现实生活中，如果发现家里的孩子有“高低肩”的情况，可能是脊柱侧弯。要知道，“高低肩”是脊柱侧弯较容易被察觉的外部特征，需要引起家长和孩子的注意。首都医科大学附属北京儿童医院骨科主任医师郭东说：“我们经常听一些家长说自己孩子‘站没站姿，坐没坐姿’。其实不止是孩子，长时间伏案工作、对着电脑打字的上班族，或者长时间看手机看电脑，都对脊柱健康影响非常大。不管是什么动作，一旦长时间持续或者习惯性保持，都会对脊柱造成一定的影响。”

脊柱侧弯防治要听从医生的意见，平时也可以通过一些运动来缓解。对于脊柱有轻微弯曲的孩子，郭东会建议家长带孩子去游泳。他说：“游泳时人身体的状态是趴着的，重力对脊柱影响较小，水的浮力还可以减少身体的负重，并减少维持姿势肌肉的张力，在水中也比较容易进行姿势体态的自我调整练习。游泳在训练心肺功能、增加胸廓活动幅度的同时，还可以延缓肌肉的疲劳，加强核心肌肉力量。”

除此之外，郭东认为，想要预防脊柱侧弯，还应多做拉伸运动、跳跃类运动、力量类运动等，可以促进骨骼的健康发育，但在运动的同时要适度，注意安全不受伤。

脊柱侧弯如何自测3

据北京按摩医院的调查统计，我国中年人群中，97%有脊椎疾病。而近来，又呈年轻化趋势，40岁以下的人群中，40%以上的人脊椎有各种疾病。

据中国儿童发展中心的统计，我国儿童脊柱侧弯症的发病率高达25%以上。据北京中医药大学统计，80％的老年人脊椎侧弯症源于儿童时期。

什么是脊柱侧弯？

脊椎侧弯是一种常见的骨骼问题。

在站姿下，不管从正面或背面看，正常的脊椎排列应该是身体左右两边对称，并且正常的脊椎排列从上到下是呈一直线的。

如果在站姿下看到脊椎向身体的任何一边弯曲歪斜，就是有可能是脊椎侧弯，左右手臂与躯干之间的空隙不对称，右侧肩膀较高。

然而大部分的脊椎侧弯并不只有单一平面的左右倾斜，通常会伴随着脊椎旋转，往往也会影响到肩胛骨的动作，导致肩关节的活动度受限。

脊柱侧弯有什么危害？

影响脊柱外形和功能

脊柱侧弯导致脊柱变形、肩背部不平、胸廓畸形、骨盆倾斜、长短腿、姿势不良等异常形态，同时影响活动度等功能。

影响生理健康

脊柱变形易导致肩背部、腰部顽固性疼痛，严重者甚至出现神经受损、神经受压、肢体感觉障碍、下肢麻木、大小便异常等症状。

影响心肺功能

早发性脊柱侧弯患者的尸检结果表明，其肺泡数量低于正常人，肺泡过度充气或萎缩，累积肺叶或全肺，肺动脉直径也远低于同龄人。

脊柱侧弯患者胸腔容积减小，吸气相和呼气相胸廓容积均低于正常对照组。脊柱侧弯影响气体交换，包括局部通气、血流、通气血流比、弥散等。易发短气、喘气等呼吸障碍，且影响血液循环。

影响胃肠系统

脊柱侧弯使腹腔容积减小、脊柱神经对内脏的调节功能紊乱，进而引起食欲不振、消化不良等胃肠系统反应。

简单一句话概括，脊柱侧弯轻者影响生活质量，重者可导致瘫痪、甚至危及生命。

‘肆’ 我们该如何自测自己的腰椎是否健康

我们可以通过感觉、身高、咳嗽以及抬腿等多种方法来自测腰椎是否健康。腰椎出现问题以后，人们会有一些不适的感觉。

自己的腰椎是否健康可以通过多种方法来自测，感觉就是最有效的自测方法之一，因为人们的腰椎出现问题以后，人自己会有一定的感觉，如果感觉腰部出现酸胀疼痛或者下肢出现发麻疼痛的症状，就要考虑是腰椎出现了问题，这时要去医院给腰椎做一个CT或者核磁共振，看看是否出现了病变，确定病因以后对症治疗。

三、抬腿自测

自测腰椎是否健康的时候，还可以通过抬腿这个动作来完成检测时，可以自己平躺在床上把腿和膝关节绷直把腿自然的抬高，如果这时感觉腿根本抬不起来说明腰椎有问题，如果在抬腿过程中有腿疼腰疼的症状出现，就说明问题比较严重，需要及时就医处理，而那些双腿可以抬到90度的人，腰椎基本是健康的，没有什么问题。

‘伍’ 如何才能自查是否患有脊柱侧弯

序言：脊椎侧弯就是脊柱出现了畸形，很多青少年都是非常容易患上这种疾病的，不仅会影响到身体健康也会影响到心理健康。可以通过自查的方式来了解自己是否患上脊椎侧弯，可以选择查看自己的肩膀是否平行。也可以选择做出弯腰的姿势。在弯腰的时候，如果身体的肩胛骨和胸廓凸起的话，就说明患有脊柱侧弯。如果胸部不对称的话也是患有脊柱侧弯的，最简单的自查方法就是光脚站立，观察背部。

三、习惯

有一部分的孩子在日常生活中可能会习惯歪着头看电视，而且注意力也非常的不集中，如果孩子经常感觉到颈腰背酸痛的话，也有可能患上了脊柱侧弯的情况，在日常生活中，一定要让孩子养成良好的习惯，不要让孩子长时间低着头玩手机，纠正孩子的坐姿，不要给孩子背太重的书包。

‘陆’ 怎么自我简单判断脊椎是否出现问题

你仍可通过以下一些简单的检査结果，判断你的脊椎是否健康。
如果你的鞋后跟常被磨得高低不平，通常是由于双腿长度不相等或沿着脊柱长轴压力的不均衡。
你不能十分舒适地进行深长呼吸，呼吸与脊椎的健康和活力紧密联系。
你的下颌运动时发出“咔嗒”的声音，多是由于颞下颌关节或者颈部关节半脱位引起的，可能与骨盆的半脱位也有关。
你的颈部、背部或更多的关节发出爆裂的声音，通常是由于你的脊椎关节绞锁或卡住，如果发出哗哗的声响则是关节囊松弛、脊椎关节退化的表现。
你的头或髋部不能向两侧轻松地扭动或者旋转，运动的范围减少，两侧转动的角度不同，多是一侧半脱位较重的表现。
你经常感到疲劳。不平衡的脊柱耗尽你的能量。
你的精神不能很好集中，因为半脱位或颈椎不适会影响大脑健康。
你对疾病的抵抗力较弱。半脱位可影响你的神经、内分泌、免疫系统，其在抵抗疾病和防止感染的方面扮演重要的角色。
你行走的时候脚尖向外展开。只要你不是有意改变的话，这项试验很容易进行。在你走路的时候，注意看你的双足。双足都指向前方吗? 或者有一侧向内收拢(阴八字脚) 或向外展开(阳八字脚)?或者双侧? 足的朝向提示腰椎和骨盆、髋关节的问题。
经常落枕是颈椎的问题，经常闪腰、岔气是脊椎关节严重退变的表现，经常周身疼痛是脊椎病的征兆。