睡前怎么睡才健康

A. 睡觉，怎么睡对身体好

1.仰卧
据了解，有60％的人选择仰卧睡姿，这也是医生推荐的最佳大众睡姿。优点：不压迫身体脏腑器官。缺点：容易导致舌根下坠，阻塞呼吸。不适应人群：打鼾和有呼吸道疾病的人。
2.俯卧
5％的人选择俯卧，趴着睡觉。优点：医生指出，采用这种睡姿的人睡觉时会感到安全，也有助于口腔异物的排出；同时对腰椎有毛病的人有好处。缺点：压迫心脏和肺部，影响呼吸，患有心脏病、高血压、脑血栓的人不易选择俯卧。
3.左侧卧
医生认为，这种睡姿容易让人在睡觉时翻来覆去，产生不稳定的睡眠。而且，由于人体心脏位于身体左侧，左侧卧会压迫心脏，所以它是一种很不健康的睡姿。优点：无缺点：压迫心脏、胃部，尤其对于患有胃病、急性肝病、胆结石的患者不易采用左侧卧。
4.右侧卧
有25％的人在睡觉时会朝向右侧。优点：不会压迫心脏，睡眠有稳定感。缺点：影响右侧肺部运动，不适合肺气肿的患者。

B. 怎样的睡眠是最健康的

如何健康睡眠
1、睡前平稳自己的情绪。大家都知道，睡前如果出现暴怒、发脾气等波动比较大的情绪就会影响睡眠，所以在睡前我们让做一些冥想、腹式呼吸等放松的小动作来让自己安静下来。
2、等到有睡意在上床。很多年轻的朋友喜欢躺在床上玩手机、看电影，但这是一种很不好的习惯，建议人们在有睡意之后才上床，培养良好的睡眠习惯。
3、躺着睡不着就下床。如果你在床上躺了很久还是睡不着，那么不如下床活动一下，有研究证明，一直躺着睡不着会引起焦虑，加重失眠的情况。
4、白天不要一直睡觉。除了午休以外，白天里的其他时间最好不要再睡觉了，而且午休的时间也要控制在30分钟以内，这样猜不会影响到夜间的睡眠。

5、不要给自己太大的压力。睡眠不好的朋友在上床之后会暗示自己赶紧入睡，但有时候反而会起到反作用，所以在床上的时候要放松自己，顺其自然的入睡，不要强逼自己睡着。
6、建议生物钟。经常失眠的人最好在短时间内建立自己的生物钟，给自己规定一个上床、起床的时候，坚持一段时候你就会发现睡眠变得正常了。
7、不要喝水以及饮料。有很多朋友都曾出现过这样的情况，迷迷糊糊快睡着的时候突然感到尿急，起床上完厕所之后睡意反而没了，这也是为什么强调大家睡前不要喝太多水的原因了。
8、不要想太多，放空自己。每个人睡不着的原因都不同，但大多数人都知道想太多就会睡不好，睡前人们最好放空自己，不要再去纠结工作、生活上的不顺利，否则你就会出现思考到天亮的情况。
9、不要空腹上床。虽然我们常说，晚上不宜吃太多，睡前不能吃东西，但是有研究证明，饿着肚子睡觉睡眠质量是比较差的，当我们睡前感到饥饿，那么可以吃两块饼干来垫垫肚子。

10、睡前半小时做运动。在睡前半小时做一些舒缓的运动可以有效帮助入睡，也能够让你更快的进入深度睡眠，但切记，晚上不能做过于激烈的运动，不然就会引起失眠了。

C. 怎么睡觉才健康

怎么睡觉才健康

良好的睡眠可以让人精神十足，更加健康，而错误的睡眠习惯，只会加速衰老，让人出现肌肤暗淡、黑眼圈、内分泌失调等问题。那么，怎么睡觉才健康呢？ 那就千万不要错过这篇文章，让我们一起来看看吧。

怎么睡觉才健康1

1、睡前几小时避免使用兴奋性物质（咖啡、浓茶或吸烟等）；

2、睡前不要饮酒，酒精可干扰睡眠；

3、规律的体育锻炼，但睡前应避免剧烈运动，有失眠问题的朋友可以做一些放松训练，如渐进性肌肉放松、指导性想象和腹式呼吸训练等；

4、睡前不要大吃大喝或进食不易消化的食物；

5、睡前至少1小时内不做容易引起兴奋的脑力劳动或观看容易引起兴奋的书籍和影视节目；

6、卧室环境应安静、舒适、光线及温度适宜；

7、保持规律的作息时间，尤其年轻人应尽量避免熬夜；

8、避免长时间午睡或过多的白天打盹。

怎么睡觉才健康2

睡好觉，要抓住两个重要睡觉时间点，一个是晚上，还有一个就是午休。晚上是睡觉的时间，可是很多人都没有把握好，还在大量的耗费时间。通常都是提倡大家早睡早起，才能养成有规律的作息时间，身体也就能得到休整。晚上凌晨时分，是肝脏和肺修复的时间，也是排毒的最好时候，还在熬夜没有睡觉的人，就会破坏平衡，影响到身体的正常运行，给身体带来损伤。不想给身体带来麻烦，加快机体的衰老，就要把握好晚上的睡觉时间。

午间休息也是个好时机，午休可以帮助缓解疲劳，让下午的状态更好一点，工作和学习效率都能提高。不过要注意午休的时间，还有午休的相关注意事项，如此才能给身体带来更多好处。建议每天的午休时间控制在30分钟左右比较好，别吃完就睡，活动一下再睡对身体会比较好。不过不要想用午休来补觉，这是不对的。

睡眠想要好，睡姿也应该要注意，有个正确的睡姿，也能给身体带来好处，不会给身体造成损伤。建议睡觉的时候，保持右侧卧位，可以减轻胸腔和心脏的负担，呼吸也就会比较顺畅，血液循环也会畅通，睡眠就能保持稳定。况且右侧卧对肠胃还有调节效果，对排出体内的毒素和垃圾也有帮助，身体也会轻松很多。

睡前准备要做好，对改善睡眠，身体健康都会有益处。睡前有些不良习惯会影响到睡眠，比如说睡前玩手机，或者是睡前吃很多东西，喝很多的水，都会让睡觉不安稳，睡眠质量自然也就会下降。提高睡眠质量，可以做让身体放松的事情，听听舒缓音乐、泡个脚，都能让人放松，更快地入睡，一觉睡到天亮。

睡眠时间要保证合理，不能太长也不能太少，不同年龄的人，睡眠时间也不同。对于老年人来说，每天的睡眠时间保证在6-7个小时就比较好。30-40岁左右的人，每天睡7-8个小时，对健康会有利。儿童和青少年，正属于成长阶段，每天的睡眠时间也要多一点，在8-9个小时比较合理。

综上所述，睡眠对每个人都很重要，可千万别不当回事。保持良好的睡眠习惯，有规律地去睡觉，就能给身体带来有利条件，给身体补充到充足的能量，健康也就有所保障，可能就会与长寿有缘。

错误的睡眠习惯让你加速衰老

1、睡前喝茶：

茶叶中含有咖啡碱等物质，这些物质会刺激中枢神经，使人兴奋，若睡前喝茶，特别是浓茶，中枢神经会更加兴奋，使人不易入睡。

2、使用不适当的枕头：

想拥有良好的睡眠，首先必须有一个好枕头。枕头太低容易导致“落枕”、头脑发胀、眼皮浮肿；枕头太高会影响呼吸道畅通，导致颈部不适。

3、带“气”入睡：

一项西方研究发现，与清醒的状态相比，睡眠可能让你对糟糕经历的记忆更加牢固，那些让你愤怒的画面会更长久地出现。

睡前生气发怒，还会使人心跳加快，呼吸急促，思绪万千，导致失眠或严重影响睡眠质量。

4、睡前吃过饱：

中医道“胃不和，则卧不安”，睡觉前吃得过饱，在睡眠过程中肠胃孩子紧张的“加班工作”，这时产生的不良刺激就会传递到大脑。使人出现多梦、失眠或睡眠不深的症状。

5、睡前的过量运动：

有些人认为，睡前做运动，能让人更疲倦，从而更容易入睡。但其实，睡前做过量的运动会令大脑控制肌肉活动的.神经细胞呈现极强烈的兴奋状态，不利于提高睡眠质量。

错误睡眠方式睡了也白睡

1、习惯性熬夜

不少人除了忙碌，或只是单纯的“晚睡强迫症”，明明没事都要玩手机到深夜才肯睡觉，这显然是不健康的。

晚上的10点到凌晨的4点这段时间，是人体的最佳的睡眠时间，过了11点后，人反而会变得兴奋，更难入睡。凌晨两三点，是熬夜的人感到最困的时候，而天亮后，人就开始进入浅睡眠期，这时候开始多梦、易醒。如果实在工作忙碌，宁可早上5点起床，也不要到晚上12点才睡觉。

2、周末睡一天补眠

很多人工作日睡眠不足，到周末就睡个没日没夜补眠，但实际上并不能起到应有的补充作用。

成年人睡眠时间应为8小时左右，周末睡个天昏地暗不仅没有好处，反而更加精神不好，甚致还会头晕脑胀。这其实是因为全身长时间处于大脑松弛和各器官抑制状态对身体的血液循环及器官可以造成缺氧或营养而产生的负面影响所致。

3、在公交地铁上打瞌睡

很多人由于疲惫，习惯会在公交地铁上打瞌睡，认为这样可以补眠，既没影响工作，又不耽误睡觉。

补眠虽好，但公交地铁却不是一个好场所，公交地铁人多吵杂，容易受到各种因素的干扰，往往睡得不深，只能使人得到不充分的恢复。另外，在车上睡觉，还容易导致生玻比如车上小睡后，最容易落枕和感冒。脖子歪向一边睡觉，容易使一侧的脖子肌肉疲劳，所以很容易落枕。

4、睡前不做运动

有人认为，晚上有活动会让人太兴奋睡不着，于是吃完饭就坐着看电视玩手机，但其实，睡前适量的体育运动，能够促进人的大脑分泌出抑制兴奋的物质，促进深度睡眠，迅速缓解疲劳，并从而进入一个良性循环。

5、睡前喝酒

不少人因为睡不好，习惯睡前喝点酒，认为会睡得更香。但实际上，这却是很危险的行为，据医学研究表明，睡前饮酒入睡后易出现窒息，一般每晚2次左右，每次窒息约10分钟。长久如此，人容易患心脏病和高血压等疾玻

D. 怎么睡才是最健康的

你好，关于这个问题，想要拥有健康的睡眠，在日常生活中应注意调整心态、合理运动、保持良好睡眠习惯、规律睡眠等。如保持良好心态，避免过度焦虑、抑郁、紧张；经常参加户外活动或者做健身运动；睡前不看手机、不打游戏，睡前不宜过饱饮食，养成规律睡眠的习惯，不要过早或者过晚睡觉。
1、调整心态：保持良好心态，避免过度焦虑、抑郁、紧张，如果经常抑郁、焦虑，对睡眠质量可能会造成一定影响；
2、合理运动：日常可适当运动，参加户外活动或者做健身运动，使睡眠处于良性且健康的状态；
3、保持良好习惯：养成健康的睡眠习惯，如睡前不看手机、不打游戏，如果睡前2个小时过多应用电子产品，可以导致体内褪黑素减少，从而影响睡眠。此外，睡前需要避免吸烟、喝茶、喝咖啡、喝含酒精的饮料，这些刺激性物质也会对睡眠产生影响，睡前不宜过饱饮食，睡前进食过多，可能会影响睡眠质量；
4、规律睡眠：不要过早或者过晚睡觉，经常熬夜对睡眠可能会造成影响，因此要养成规律睡眠的习惯，每天大概晚上10点至10点半进入睡眠状态。

E. 晚上睡觉什么姿势比较好,对健康有好处

相对来说，仰卧位、左侧卧位、右侧卧位的睡觉姿势都是正确的、对身体好的睡觉姿势，对于不同的人睡觉姿势的选择也不同。
1.仰卧位。仰卧位这样的睡觉姿势对身体好，一般人的睡觉姿势就是仰卧位，也就是人们常说的平躺，因为平躺能让身体与创面的接触面积最大，身体受到的压力最轻，能最大程度放松身体的肌肉，睡觉最舒服，有利于缓解身体的疲劳。
对于大多数人，最佳的睡姿是平躺。患有呼吸暂停综合征的患者不宜平躺睡觉。
2.右侧卧位。右侧卧位既不会对心脏产生压迫，对于有心脏疾病的患者推荐右侧卧位或仰卧位，同时右侧卧位时，能减小舌根后坠的可能，不会加重打鼾，对改善呼吸睡眠很有帮助。
3.左侧卧位。对于有右侧下肢静脉曲张、右侧髋关节疼痛等疾病的患者，则适合左侧卧位，这样能减少压迫，减少疼痛。对于防治打鼾也有一定作用。
侧卧位时，下肢微屈，以感到舒适为原则，同时枕头的高度以使颈椎与胸椎呈一条直线为宜。
健康人群不用纠结到底哪种睡觉姿势最好，睡眠质量好、轻松的睡觉姿势就是好的睡觉姿势，患有特殊疾病的人群建议咨询专科医生，选择最适合自己的睡觉姿势。

F. 如何睡出高质量的健康觉

睡眠胜过任何保健品，为了拥有更强壮的身体，大家一定要好好睡觉哦！毕竟一个人的一生之中，有三分之一多的时间都是在睡眠中度过的，如何才能睡出高质量的健康觉，是生命中重要的一环。下面6招助你睡出高质量的健康觉，一起来看看。

⊙睡前适当运动

临睡前可以选择一些比较放松的运动，只需要几分钟的时间，但是却能够帮助你舒缓精神压力和肌肉紧张，也有助于你更快地进入梦乡。

⊙睡前练习游戏

当你很焦虑、很紧张就是睡不着的时候，可以选择一些有趣的游戏帮助你慢慢地进入到睡眠状态。

数数。闭上眼睛，全身放松，让自己处于很舒服的状态，慢慢地从100数到0，一边数一边在大脑里慢慢地把它们写出来，当你想象着这些数字时，你的肌肉和神经也在慢慢松懈。

创造意象。想象一个让人愉悦和宁静的地方，比如画一个比较简单的物体，仔细研究它的'每一根线条、感受它每一条曲线和整体结构；或者想象使用一种颜色，画出不同形式或者不同深度的图，不断地进行修改、润色。

漂浮。想象自己漂浮在一朵白云上，或者想象自己在气垫船上，慢慢地漂浮在大海里，周围都是蓝蓝的海水，很有效果哦。

⊙睡眠要适量，适当“小睡”

睡眠时间一定要适量，成年人一般每天睡8个小时左右才能够使人体功能达到高峰，过多过少都是不正确的。

除此之外，每天正式睡眠醒来后再“小睡”20分钟，对于精神和体力的恢复都是很有益处的。

⊙顺应生物钟

生物钟是不能轻易破坏的，千万不要在星期六、星期天晚上不睡，白天不起，破坏了自己的生物钟。

⊙睡觉时间

能取得较好的睡眠质量的入睡时间是晚上9点到11点，中午12点到1点半，凌晨2点到3点半，这时人体精力下降，反应迟缓，思维减慢，情绪低下，利于人体转入慢波睡眠，以进入甜美的梦乡。

⊙调节饮食

有少数人在晚上大量食用咖啡、巧克力、可乐、茶等食品或饮料之后主观上没有睡眠不良的感觉，但是实验证实，他们的深度睡眠会受到不良的影响。所以睡觉之前，不要食用这些东西。

G. 呼吸睡眠专家建议：应该在晚上10点到11点间睡觉，到底怎么睡最健康

想要睡的健康，必须要保证7~8个小时的睡眠时间，其实睡觉前可以喝一杯牛奶，这样有助于睡眠，每天在11点以前准时睡觉是最好的，不要争这些小技巧掌握好以后，就会睡得更健康。

睡觉休息是非常重要，只有充足的睡眠才能够有更好的体力做思想，特别是上班族睡眠时间一定要达够。

一、保证7-8小时睡眠

切记要保证7~8个小时的睡眠时间，当然就7~8小时的睡眠时间，可以根据自己的时间进行规定，只要每天睡觉，在10点以前或者11点以前入睡就可以，然后保证7~8小时的睡眠，特别是要注意，在睡眠时间之内，尽量不被其他的嘈杂声音给吵醒，一定要保持周围安静的环境。

所以你要睡得更健康，睡眠时间是必须要打好的，其次规律的休息也是非常重要，对于成年人来讲，只有保证准时睡觉的时间和7~8个小时的睡眠时长，也就能够有个健康的休息。

H. 如何睡眠更健康

首先要创造一个良好的睡眠环境，睡眠时应设法将噪音降到最低，尽量减少干扰，睡觉前卧室通风，保持空气新鲜，床铺干净松软，躺卧安全，多人居住同一个卧室，应用屏风或者帘布遮挡，以保留个人空间，减少互相干扰，严重者也可以口服一些药物，平时多加强心理护理，保持心情愉快，自我调节压力，合理安排工作与学习时间，每晚睡眠保持在7个小时以上。
让睡眠更好的方法有喝牛奶：睡前喝一杯牛奶，其中的色氨酸量足以起到安眠作用。饮用牛奶的温饱感也增加了催眠效果2，核吃桃：核桃是一种滋养强壮品，可治神经袁弱、健忘、失眠、多梦和饮食不振。每日早晚各吃些核桃仁，有利睡眠。3桂圆：桂圆肉补益心脾、养血安神，可医失眠健忘、神经震弱等。4莲子有养心安神的作用，心烦梦多而失眠者，则可用莲子心加盐少许，水煎，每晚睡前服。