如何健康的吃夜宵呢

❶ 怎样吃宵夜才能使身体更健康

很多人都有吃宵夜的习惯，尤其是经常需要熬夜工作或正在为考试冲刺的学生，第四餐基本是必备的。这些人在吃宵夜时，通常都是工作告一段落，准备休息的时候，因此往往洗个澡，吃个宵夜，然后就睡了。对于体力消耗较大或工作时间较长的人宵夜的确可以补充能量，但是吃完宵夜后立刻就上床睡觉、却容易积存皮脂肪，造成肥胖的现象。当工作告一段落后，最好先吃下宵夜，休息半小时左右再洗澡，如此一来，宵夜大概也消化得差一下多了，此时上床睡觉就不必担心会发胖下了。当然，宵夜不宜吃得太多，否则身体吸收过多的能量还是会发胖。另外，宵夜的选择也不可忽视，一般而言，清粥小菜是相当不错的宵夜，薯条、汉堡或炸鸡等速食热量太高，最好避免食用。

当您在吃夜宵的时候，有没有想一想如何才能使您的身体更健康，通过我们提醒，您一定知道，以后在吃完夜霄后应该做些什么吧。

❷ 夜宵应该怎么吃才好呢

归根结底，一定要吃宵夜请注意：

1.严格控制一天摄入的总热量

2.夜宵时间应在睡前1~2小时前，给胃排空预留时间

3.尽量避免进食辛辣油腻，不宜过饱

4.尽量不要出现不吃晚餐、把晚餐安排在夜宵时间吃这种情况

做到以上几点，基本可以算是合格的夜宵了！最后按时吃饭、晚餐吃少更健康哦~

❸ 生活小窍门 夜宵怎么吃才算健康

清淡晚餐宵夜宵夜宜清淡，注意选择脂肪少、易消化的食物
，且注意不应吃得过饱。晚餐营养过剩，消耗不掉的脂肪就会在体内堆积，造成肥胖，影响健康
。晚餐最好选择：面条、米粥、鲜玉米、豆类、素馅包子、小菜、水果拼盘。偶尔在进餐的同时饮用一小杯加饭酒或红酒也很好。
注意食物搭配，包括粗与细、干与稀、荤与素、冷与热等均衡。食物搭配与营养均衡关系密切，对于每一餐来讲，一碗方便面只能提供油脂和少许蛋白质以及碳水化合物，所以最好配上一份水果、一份肉类或豆制品，补充蛋白质、维生素和纤维素；对于一天饮食的选择，如午餐吃了汉堡、炸鸡，晚餐就该吃些清淡的食物，尤其是蔬菜。
禽肉，指鸡、鸭、鹅、鸽、鹌鹑等肉类。禽肉的蛋白质营养与奋肉的大致相同，与畜肉不同的是饱和脂肪酸含量较低。专家认为，吃禽肉比吃畜肉更有利于健康。
推荐宵夜食谱
吃熟的蔬菜可解除饥饿感
在瘦身过程中食用蔬菜，会联想起生吃，但实际上生吃蔬菜不仅使身体变寒，而且也吃不了很多。因此或蒸或烫或炒尽量吃熟的蔬菜。如此分量虽少，但可以吃得更多，令人忘记饥饿感。
多吃富含维生素C的薯仔类食品不吃主食之意是，尽量避免食用含糖量高的碳水化合物。薯仔虽然也属于碳水化合物，但是富含维生素C，即使蒸烤也不会被破坏。吃得过饱适得其反，与其他食品同时食用，则营养平衡效果更佳。
宵夜食用大量蛋白质
蛋白质是制造血液或肌肉的重要营养成分。这种组织在睡觉时产生，所以在晚餐上摄取蛋白质。在体内处理蛋白质消耗很大热量，所以为了使身体变得苗条，也应积极摄取肉类。

❹ 你知道怎么吃夜宵才健康吗

就是有很多女性朋友喜欢吃零食的喜欢，但吃得多就会影响自己的身材。这是女性比较在意的，因此选择一个好的夜宵是重要的，尤其是健康的食物是对身体健康有好处的，所以大家要做好选择才行。 那么，怎么吃夜宵夜宵的健康食物?以下就是简单的解答。

杏仁：杏仁等坚果同时含有色氨酸和松缓肌肉的镁元素，睡觉前饿了，可以吃少量的坚果，具催眠作用。

全麦面包：全麦面包能够帮助人体释放一种胰岛素，这种胰岛素能够使色氨酸到达人脑并转化为复合胺。

结语：上面所讲的就是健康吃夜宵的饮食方法，人们在选择食物上一定要注意能量。再者就是在选择食物上要切记不可太咸或太甜，一定要选择比较健康的食物来进行饮食，像牛奶是有助于睡眠的，所以大家在睡觉之前可以饮用一些哦。

❺ 如何健康又美味地吃夜宵

宵夜吃什么？怎么吃？
首先选择好吃夜宵的时间。宵夜最好在睡前1-2小时进食，如计划11点多睡觉的，9点半左右就要吃夜宵，临睡前不要吃太多的食物，避免造成睡眠困扰。
作为宵夜的食物要符合低脂肪、低热量、高营养、有足够的体积和饱腹感的特点，因为是睡前吃，还要易消化，不给胃增加负担，不引起兴奋，有利于入睡等。
食材上，鱼肉类并不适合做夜宵，而水果、谷类、豆类和乳品类等食物所含的蛋白质和脂肪含量低，易被人体消化吸收。
烹调上，做夜宵的食物宜采用煮的烹饪方式，不适合用油炸、烹炒等易引起食欲的烹调方式，尽量少放盐、糖、辛香料，因为盐多会增加大脑神经的兴奋性，糖多容易引起血糖的大起大落，辛香料如辣椒、花椒等很容易刺激会神经，总之调味宜清淡。
营养上，宵夜的食物应多水分、少蛋白质、少脂肪，以碳水化合物为主易消化的食物，另外还应增加B族维生素和蛋白质中的色氨酸及食物中的钙，有利于安定情绪和利于睡眠。

❻ 宵夜怎么吃营养

如果一定要吃宵夜，也要注意下面这些，以把对身体的伤害降低到最小程度。
1.食物少放盐和味精等调味品，尽量清淡
2.限制动物性食物的摄入量，最好以蔬菜、豆制品等多水分易消化的食物为主．避免给胃肠道增添过重的负担
3.宵夜时要做到不挑食、不偏食、不暴饮暴食，尽量控制食量
4.如果夜宵安排的时间过晚，可在正常晚餐时间补充些易消化的食物，如水果、牛奶等
5.饭后不要马上喝茶和吸烟，防止食物中钙、铁的吸收受到阻碍
6.夜宵与睡眠之间隔的时间一定要计算好，两者之间不要离的太近，应该休息一两个小时再上床，水分和糖分很多的水果以及一些利尿的食品在睡前一定要少吃，不然相当影响睡眠质量
7.夜宵占全天进食的份额不要超过1/5，品种可多样，量一定要小，最佳的搭配是奶制品、少量碳水化合物和一点点水果
宵夜的最佳选择
1.香蕉木瓜酸奶，将香蕉、木瓜和优质酸奶放在一起打碎，不仅营养丰富，而且能够补充身体所需的能量
2.枸杞茶，取枸杞子1把，红枣3～4枚，用开水冲泡，或水煮服用，如果口干舌燥或火气很大，可另加菊花1～2朵
3.红豆粥，取红豆适量，放在水中煮熟即可。其所含的石碱酸能促进大肠蠕动，增加排尿，减少便秘，帮助清除体内废物
4.水果是最方便的夜宵
5.清水加盐煮萝卜、青菜、四季豆、茭白、蘑菇、豆芽或南瓜，这些食物热量不高，但容易让人有饱腹感
6.饮料方面，绿茶和白开水是最好的选择，果汁、豆浆、海带汤和红酒也可适当饮用，奶制品应尽量少喝
7.果蔬沙拉，将苹果、胡萝卜切块，菠菜和芹菜焯水后切成段，加入牛奶、蜂蜜，拌匀即可。当然，你也可以选择别的你爱吃的水果和蔬菜
8.鲜果汁，取2个猕猴桃、4个橙子、1个绿柠檬榨成汁，新鲜果汁中含有丰富的维生素C，护肤美容效果不错
9.黄瓜汁，将1根新鲜黄瓜、500毫升豆浆、3片薄荷一同打碎搅拌，制成清凉的黄瓜汁饮用，尤其是夏天熬夜时，此饮料消暑又解乏

❼ 如何健康吃夜宵呢

如何健康吃夜宵呢

如何健康吃夜宵呢，很多的朋友有吃夜宵的习惯，虽然这不是健康的饮食习惯，但也阻止不了吃货们，如果确实要吃夜宵，如何健康地吃呢，下面就来了解一下如何健康吃夜宵呢。

如何健康吃夜宵呢1

1、主食辅食搭配

女性比较关注饮食上的能量控制，通常会减少米饭等淀粉类的摄入，采取主食减半甚至不吃的政策。但米饭摄取量不足，会导致饥饿感，更容易受到零食的诱惑，反而会适得其反，造成能量摄入过量。因此，要端正减肥观，减肥不是不吃，而是要注重主食和配菜以及汤的合理搭配。

2、吃肉会胖是误区

人们通常会认为肉中含有脂肪，会直接导致体内脂肪的贮存，其实肉中的脂类含量和煮熟的大豆大致相同。而蛋白质是肌肉最根本的营养素，基础代谢量会随着肌肉的增加而提高。对于含有丰富蛋白质的身体，即使是睡觉，也可以成为易瘦体质。

3、对热量保持敏锐

减肥成功人士一个共同点就是了解自身所需食物种类及食物量。即便是偶尔的暴饮暴食，也会清楚自己摄取多少过多热量，能有意识地自觉在今后进行调节。

这种对于食物及热量的敏锐感觉非常重要，前提是保证营养的平衡，然后了解自己体内对于饱腹及饥饿感的声音，自觉训练敏锐度。

4、三餐中保证一餐

要保证一日三餐按时进食的同时，可根据工作特点进行饮食的安排，保证一天中有一顿饭是丰富多料的。根据上班族的特点，建议是午餐时间。选择配有汤汁的套餐，可有效做到营养的均衡，配菜的丰富也可以激活食欲，不要为了节食而忽略按时进餐，否则会对肠胃造成负面影响，同时也会由于饥饿感造成下一顿的暴饮暴食，得不偿失。

如何健康吃夜宵呢2

1、夜宵的关键在于营养

通常情况下，一日三餐的能量分配是：早餐占30%，午餐占40%，晚餐占30%，而夜间加班的人则需根据其消耗体能的大小额外补充与其相当的能量，包括有粮食和菜肴。作为晚间消闲的人若要吃宵夜就应减少晚餐的摄入量，夜宵约占晚餐1/4 的能量，即约150千卡。

夜宵需要首选营养丰富的食物，例如优质蛋白质：牛奶、蛋类、鱼虾类、瘦肉类、豆制品等。避免高盐、腌制食品的摄入，多选择清淡细软的食物，尽量不吃高能量的烧烤、油煎及炒菜等，以降低对消化道的刺激；必要时需要增加蛋白质的摄入，部分夜间工作人群能量消耗增大，故需蛋白质来参与调节生理功能，而且充足的蛋白质也能够帮助人们提高工作效率。

2、夜宵需控制糖分

例如鲜银耳热量很低，但是加入冰糖后，热量就翻倍；许多人认为熬夜是能量的消耗，需要吃较多的碳水化合物来补充能量，其实这个观点是不正确的。含糖量高的食物的确相对应的热量较多，同时也会令人兴奋，但会消耗B族维生素，而且不利于能量的控制，很容易造成发胖，不利于女性朋友的皮肤管理，也会更容易让人疲劳。

常见的高糖食物有：蜂蜜、白糖、红糖、面粉、甘蔗、地瓜、大枣、甜菜及水果等，其中果脯类比如葡萄干、杏肉、菠萝干等零食是用鲜水果去除水分后制成的，含糖比例非常高。

3、夜宵需要维生素加持

许多人群工作繁重或依赖电子产品，熬夜就成为了常态。熬夜过后，皮肤灰暗干燥，而且过度用眼会导致眼睛异常干涩。夜宵可以适当补充维生素A和类胡萝卜素，提高眼睛对昏暗灯光的适应能力，缓解用眼疲劳。

含维生素A和类胡萝卜素较高的食物有黄绿色的果蔬，例如：南瓜、柑橘、胡萝卜、玉米等；也可以选用一些含糖量较低的水果或新鲜果汁补充维生素。

很多从事夜班的工作人员、许多学业繁重的学生人群，他们接触的.日光照射时间远远不够，容易影响钙的吸收和缺乏维生素D，因此要多吃奶、蛋、鱼以及豆类等含钙丰富的食物，以及蛋黄、蘑菇、酵母、海产鱼、鱼肝油等含维生素D丰富的食物。

部分人因工作生活需要，长期熬夜甚至逆向生活，会使身体长时间处于应激状态，产生较多的游离基，从而出现过氧化的情况，此时应多吃含维生素C丰富的抗氧化食物，如西红柿、青椒、草莓、卷心菜等。

当然，也可以在医生或营养师的指导下适量补充复合维生素剂来保证体内所需的维生素量。

4、夜宵需要注意时间及品种

最好能够准确预估睡眠时间，将夜宵与睡眠间隔2—3小时。因为胃肠道对糖类的消化吸收高峰大约在饭后2小时左右，如果摄入脂肪，则需要预留更多的时间。建议选择品种多样化，清淡、量小的食物，尽量不要食用高脂肪、高油、容易产气的食物；同时也应避免食用含盐量过高的食物，避免引起水分滞留体内，影响睡眠质量，而且第二日会有水肿的风险。

哪些食物适合当健康宵夜

1、粥

热乎乎的粥不但能及时补充热量，而且容易消化，是非常好的补品。比如，桂圆粥暖胃养心；大枣粥补血益气；燕麦粥营养好消化。同时，黑芝麻糊和藕粉，方便易食，也是熬夜时不错的选择。

2、坚果

常熬夜的人，可以在家里备些核桃、开心果、白瓜子、葡萄干等坚果类食物，这些都有很好的健脑作用。

3、香蕉

香蕉是一个完美的深夜点心。它富含有饱腹感的纤维和放松的色胺酸，一根中等大小的香蕉只有不到100卡的热量。

4、即食麦片

即食麦片含有全粒谷物和B族维生素，但它的脂肪、热量和糖分含量也不少，所以要食用糖分含量较低和蛋白质含量较高的类型。

5、梳打饼干

碳水化合物和蛋白质的结合能提供让人保持清醒所需的能量。选择100%含量的全谷物梳打饼干和低脂奶，但要控制分量，因为太多的蛋白质会让人难以消化。

6、酸奶

低脂原味酸奶含有的蛋白质和脂肪，有助于延长饱腹感，大部分的酸奶都含糖，建议选择原味酸奶，并加点新鲜水果。

❽ 熬夜宵夜应该怎么吃才健康

熬夜宵夜应该怎么吃才健康

如果你是一个工作繁忙的人，需要晚上熬夜加班，那么吃宵夜也每什么大问题，但是不要吃油腻的，不易消化的东西，最好吃富含碳水化合物的东西或者吃水果。 经常熬夜者最好吃点夜宵

如果你是一个工作繁忙的人，需要晚上熬夜加班，那么吃宵夜也每什么大问题，但是不要吃油腻的，不易消化的东西，最好吃富含碳水化合物的东西或者吃水果。

经常熬夜者最好吃点夜宵

对于夜宵的取舍，很多爱美的女性往往顾虑重重，怕发胖。其实，只要注意营养搭配，不要暴饮暴食，吃夜宵对体型不会造成影响。夜宵必须要结合晚餐和工作时间来确定，如果白天工作清闲，三餐都吃的很饱，晚上早睡，那么可以不吃夜宵。而如果经常工作到很晚，凌晨还没有休息，加餐非常必要，不但可以让人熬夜工作更有精神，也能起到避免空腹引起的寒冷和劳累感的作用。

粤式点心不宜搭配茶类饮料

粤式点心在夜宵阵营里是当之无愧的领军人物，很多人晚上总会到茶楼去吃夜茶，虾饺、烧卖、叉烧包、凤爪、肠粉……面对这些食物，大家要根据自己的喜好和身体状况，酌情选择适合自己的点心。太甜的馅料可能会让你的能量过剩，夜间吃油炸食品也不是个好主意。吃点心时选择饮料也有讲究，应尽量避免喝包括凉茶在内的茶类饮料，要多喝果汁、矿泉水。

空腹不可吃甜品

除点心之外，口感爽滑、滋味甜美的甜汤和各种制法的奶品，是很多讲究生活质量的人士的至爱。

但是，空腹吃甜品会导致胃酸过多，引发胃部不适。建议最好在吃完晚餐或者其他夜宵后再来吃甜品，这样可以减少脂肪的积累，让糖不会迅速地立刻转化为破坏体形的罪魁祸首。

粥品是健康夜宵首选

粥中的淀粉能充分地与水分结合，既提供热能，又不乏大量水分，而且味道鲜美、润喉易食，营养丰富又易于消化，因此是健康夜宵首选鱼片粥、猪肝粥、牛肉粥通常是大家食粥的首选，但是，吃点八宝粥也是不错的选择，八宝粥的主要原料为谷类，常用的有粳米、糯米和薏米，在粥中加入红枣、豆类、核桃等精心熬制，这些原材料基本上都具有补中益气、滋补身体的.好作用，常吃可以养神清热，润肺和喘，对于调养肠胃，缓解工作压力都很有好处。

吃夜宵四大注意

1.适当地补充能量即可，不要把夜宵当做正餐来吃，面包片和粥是比较好的选择，太多脂肪的烤肉和涮肉尽量不吃。

2.夜宵与睡眠之间隔的时间一定要计算好，两者之间不要离的太近，应该休息一两个小时再上床。水分和糖分很多的水果以及一些利尿的食品在睡前一定要少吃，不然相当影响睡眠质量。

3.夜宵占全天进食的份额不要超过五分之一，品种可多样，量一定要小，最佳的搭配是奶制品、少量碳水化合物和一点点水果。

4.不要太咸。这点非常重要，除了会造成你想不停地喝水之外，还会导致水分难以排出，造成早晨起来面部肿涨。

❾ 年轻人经常吃夜宵，如何科学的吃夜宵

现如今的年轻人要面临着巨大的社会压力和工作压力，因此往往在生活作息方面都不是特别的规律，身体也处于一种亚健康的状态。当工作的时间较晚的时候，就需要通过吃夜宵的方式来补充营养和体力，以便后续的工作更好的进行下去。但事实上吃夜宵并不是一种健康的生活方式，如果过多的食用一些辛辣刺激油炸的食物，会带来一些健康方面的问题，所以在吃宵夜的时候也要健康科学地去食用。

大多数人在选择宵夜时都是以烧烤，串串，小龙虾这些味道鲜美，但是过于油腻的食物。夜晚的时候肠道的工作能力会有所下降，不仅不能够很好的吸收以及消化食物，反而会增加肠道的负担，带来一些肠胃上的疾病。因此宵夜要以清淡为主，最好是选择清粥小菜，这样既富有营养又容易消化的食物。

❿ 如何健康吃宵夜

宵夜大家都是比较熟悉的，在平时很多人都对宵夜是比较熟悉的，所以我们应该对宵夜的选择有所了解才行，如果我们可以选择合理的食物吃，这样吃宵夜是比较健康的，首先可以饱腹，同时还不会影响我们健康，那么具体宵夜如何选择，一起看看吧。

酸奶

在吃宵夜的时候我们要注意，大家吃宵夜的时候需要注意方法，这时候我们吃宵夜，就要选择吃些酸奶了，酸奶中含有丰富的益生菌，这样是能抑制脂肪囤积、促进脂肪分解，同时这样还有意想不到的纤体功效，尤其能帮助清除下身脂肪。而且益生菌还能调节肠道菌群平衡、消灭腐败菌、促进毒素排出、提升肠道免疫力，发挥排毒养颜的功效，这样对我们健康有帮助，可以很很大促进肠胃健康。是我们吃宵夜的时候不能错过的。

燕麦片

同时大家在吃宵夜的时候，还可以试试吃些燕麦片，而且燕麦和马铃薯是比较相似的，这样可以帮助我们很好的清除肠道中那些影响睡眠的酸性物质，这样就可以有效的放松神经，同时还能帮助我们柔和的安眠功效。首先燕麦是能够促使你体内释放一种胰岛素，同时可以发现这种胰岛素能够帮助色氨酸到达大脑并在那里转化为复合胺，对我们安神助眠有好处。同时对于燕麦来说，还可以让我们睡眠过程中匀速释放葡萄糖、维持血糖平衡，能防止你在睡觉时噩梦不断，是宵夜的时候不错的选择。

吃宵夜的时候我们要选择合理的食物才行，上面介绍的几款食物很不错，是宵夜的时候很好的选择，对我们健康也有帮助，还可以很好的促进肠胃健康，对我们促进睡眠也有帮助，所以吃宵夜的时候要注意选择好，吃的健康才健康。