作息不正常怎么保持健康

A. 年轻人的作息一般都很不规律，什么养生方法适合他们

保持健康已经成为年轻人经常谈论的话题。几个年轻人聚在一起，聊天的内容逐渐从追剧和护肤品变成了“怎么喝枸杞”“怎么防脱发”等健康话题。但是很多人只是“把枸杞泡在保温杯里”，并不能达到很好的保健效果。杨建山·边肖建议年轻人需要知道以下养生方法。

1.作息规律

年轻人加入医疗保健大军，但他们必须选择正确的医疗保健方法

熬夜是年轻人常见的坏习惯。长期睡眠不足会导致失眠、易怒、焦虑等。养生前一定要有好的作息规律，不然多喝枸杞也救不了身体长时间熬夜。

2.合理饮食

年轻人口味重，偏爱肉类，饮食上往往忽略了蔬菜水果的摄入。绿色蔬菜和水果富含抗氧化剂、维生素和膳食纤维。规律饮食不仅能给身体补充营养和水分，还能帮助消化，促进排便。因此，年轻人应该合理规划饮食，多吃水果和蔬菜。

3.远离酒精和烟草

每个人都知道吸烟有害健康，但许多人不在乎。事实上，吸烟不仅让人失去记忆，还会使人过早衰老。

同时，年轻人上班，必然社交，饭局也必然来来去去。但是，酗酒的危害就不用说了。同时，饮酒也会导致过早衰老。

抽烟喝酒的年轻人要小心。他们再健康，也受不了烟酒的危害。如果他们不想在20岁就拥有70岁的身体，最好远离烟酒。

4.保持良好的心态

长寿的人一般心态都很好，这也说明了心态对一个人健康的重要性。与其养心，不如养生。如果一个人经常生气，身体的所有功能都会受到影响。因此，杨建山·边肖建议你应该永远微笑，与乐观的人相处，保持乐观。

6.心态好

在生活中，年轻人容易受到情绪的影响，对一些事情不能无动于衷，所以容易暴怒，喜极而悲。负面情绪影响人的心脏和血管，也使人感到胃部不适，容易暴饮暴食。所以，尽量控制自己的情绪，微笑面对生活。

医疗保健应该从年轻人开始。我们不仅要把枸杞泡在保温杯里，还要少喝酒，少抽碳酸饮料，按时作息，适当运动，遇事冷静，理性对待。相信大家都会有一个健康的身体！

B. 现在上班导致生活作息时间不规律，而且感觉身体越来越差了，应该如何保持健康啊

保持稳定健康的情绪 要想保证睡眠安稳、舒适，必须心情愉快，平静轻松：因此睡前要尽量避免精神过于紧张和忧虑，养成入睡前不看惊险刺激的影片或书刊，不把烦恼带入睡眠的良好生活习惯。
坚持规律的睡眠 定时就寝和保证充足合理的睡眠时间是确保睡眠质量的关键，每晚睡眠7～8／小时为宜。那种一周中每天都睡得很少，而期待周末睡一个长觉来弥补损失的做法是不可取的，这种做法很难得到良好的休息。
定期运动 面对压力，往往很难入睡。定期运动不但有助于缓解压力，减少梦中惊醒，减轻失眠症状，而且可以延长深睡眠的时间，但需要注意的是，运动应该在睡前2小时前进行，因为运动会提高人体的体温，促进肾上腺素的分泌，使人精神振奋，难以入睡。
拒绝有害睡眠物质 减少咖啡因的摄取量并戒烟，咖啡因和尼古丁刺激人体中枢神经，使大脑皮层兴奋，呼吸及心跳加快、血压上升而干扰睡眠；晚餐忌食丰盛油腻的高脂肪食物，因其能延长胃的排空时间，导致胃部饱胀不适，夜间辗转难眠。睡前可喝热牛奶，牛奶中含有一种使人产生困意的生化物质色氨酸，临睡前喝杯热牛奶，有催人入睡的效果。
床的舒适度 把床垫弄厚,弄软一点,有意想不到的效果.还有,睡眠时的保暖也是很重要的,因为入睡后会体温会下降,如果不够暖,也会影响深睡眠的时间的.
如果做到以上几点后仍旧无法入睡或睡眠质量较差，应尽早就诊，可在医生指导下服用治疗失眠的药物，以提高睡眠质量.

附:

这是我第二天上网偶然发现的资料,再贴给你,作为参考.

现代人虽然物质生活丰富，但大多数都因事务繁忙而无法好好享受这些资源，反而惹来一身现代文明病，其中又以失眠的问题最为普遍。
事实上，引致失眠的原因很多，包括生活上的各种压力，外在环境的影响等。此外，饮食习惯与睡眠的素质亦堪称息息相关，所以要解决失眠问题，也须由此入手。要知道，除了吃得好，更要吃得巧。如此长久下来，不但失眠问题得以解决，身体也会更健康。
跟无眠日子说再见
就让我们从生活习惯开始做起吧！一种种既简单又不伤身体的帮助入眠法，只要遵循着做，相信你很快就可以跟失眠说再见了。
1、不要因为时间到了而上床睡觉：若无法知道自己到底该于何时上床睡觉，不妨让身体来告诉你。当你不停地打呵欠、揉眼睛、眼皮越来越沉重的时候，就应该上床睡觉了。若你一直不去理睬这些讯号，睡意就会弃你而去，待你真的想睡的时候，可能又要再等两个小时。此外，每个人的作息时间不一，所以如果你是夜猫子，就不要白费力气尝试提早睡眠时间，反之亦然。
2、不要玩弄你的作息表：每天应在固定的时间用餐，上床睡觉与起床的时间也要有规律，否则你的睡意会无法适应，在该睡的时候睡不着，在不该睡的时候则频频想睡。
3、测试自己的睡意：你可以学习西班牙画家达利（Dali）的方法，安稳地坐在沙发里，手拿一根小汤匙，脚边放一个金属盘子。一旦入睡，你的手就会无意识地放松，而汤匙掉落在金属盘下的响声将惊醒你，让你为之精神一振。原来，当人的眼睛闭上时，脑中百分之九十的思绪会自然消失。假如你不能肯定自己是否有睡意，这个方法可以帮助你了解自己的渴睡程度。
4、午饭前小憩一会儿：若上述方法无法吸引你，你可以试试每天在办公室里抽空小憩。方法是舒服的坐在办公桌前，将手臂交叉在脑后杓位置，然后让头靠在上面；或是（如果有地方的话）舒服的平躺着，闭上眼睛休息五分钟。不要急，只须任由全身放松就好了。即使只有五分钟，但已有恢复体力的良好效果，也可帮助你夜里容易入睡。
5、固定在周末睡午觉：大家都知道午睡的好处，但有时真的找不出时间小睡。不过，到了周末休息的时候，你就可以好好享受半小时至两小时的睡眠，将一星期以来不足的睡眠时间加以补足。
6、取消一晚健身运动：如此，即使某天比较晚睡，也不必害怕会影响正常的睡眠作息。虽说运动可以排解压力，但晚上过度密集的激烈运动，反会影响睡眠素质。
7、练习气功：以此法安抚你的心灵、安定神经、消除疲劳。渐渐地，你将可透过气功运功的方式，学会帮助入眠的方法。
8、养成晚餐后散步的习惯：这不但是种不费力的休闲活动，同时也有益于肠胃的蠕动，帮助消化。
9、练习打呵欠：若你打呵欠时就会很想睡觉，那就尝试强迫自己打呵欠，让神经放松点。特别是当伸懒腰的动作也伴随而来的时候，你将更容易入睡。
10、饮用药草茶：西番莲、山楂、洋甘萝、罗勒、燕梦、薰衣草等，除了具有镇定的功效，每晚睡前喝一杯，也可帮助入眠。
11、提早晚餐的时间：这才不会感觉晚上特别漫长，并且可以避免带着仍在进行消化工作的胃上床睡觉。如果真的无法提早用餐，至少要让晚餐与上床睡觉的时间相隔两小时。
12、晚餐不要吃太饱：应该有节制地吃适当的分量，并以清淡、易消化的食物为主。同时，也要避免在晚餐时间食用过甜的甜点，如蜂蜜、可乐等高糖分的食物，以免造成消化不良。
13、睡前不要喝太多水：你可以在白天多补充水分，然而一旦超过下午六点，就应该尽量少吃流质的东西了。
14、对刺激性的食物和酒精、咖啡、茶等说不：虽然大多数人都知道它们含有咖啡因，但大家还是无法抗拒。不过还是得提醒你，阿拉伯人之所以称咖啡为kawa，就是因为它具有刺激神径、提神醒脑的作用，这可对睡眠非常不利呢。
15、多吃苹果、生菜与乳制品：上述食物皆含有丰富的维他命与酵素，可帮助睡眠，其中乳制品堪称最好；而乳制品当中，又以优质酸乳白奶酪为最佳。另一方面，要避免油腻的红肉、肉类淹制品、辛辣香料与调味品等。
16、自制白芝麻糊：白芝麻具有镇定的功效，所以多吃有助睡眠。
17、隔绝噪音：如果你是容易惊醒的人，晚上睡觉时可以拿耳塞塞住耳朵，或在房间的窗户装上有隔音效果的双层玻璃，又或铺设地毯、装置隔音天花板等。虽然，通常都是不熟悉的声音才会惊醒我们；但生活周遭的噪音，对睡眠素质其实是有着不可忽视的重大影响呢。
18、每天多开怀大笑几次：笑是一种自然自发的动作。具有平衡脑神经系统的作用。对某些人而言，笑一分钟的功效等于四十五分钟的身体柔软操。
19、选择尺寸较大的床垫：这样你睡觉的时候，转身的空间将会更大。当然，你须要考虑到实际居住环境是否许可。
20、为你的床寻找适当位置：根据磁场学的说法，床的位置与方向是会影响睡眠素质的。如果目前你的床头不是在北边，赶快将其移到恰当的位置。此外，睡觉时头的位置绝对不可以在西边。
21、检查房间的湿度：室内的湿度，最好维持在50％到60％之间，而若我们使用冷气机来调节室内的湿度，湿度则减少一半，所以你只能会感到口干舌燥，呼吸不顺，睡眠也受影响。
22、改变房间的色彩：如果你刚好想为房间换个颜色，可以考虑蓝色系列，因为这种色彩可以帮助我们入眠。
23、避免在房间置放绿色植物：因为在夜间呼吸的植物，会抢走你的氧气。
24、调柔房间里的灯光：较朦胧的灯光，是有助培养睡眠情绪的。在将电灯完全关掉之前，慢慢地调柔室内的灯光，或先闭上眼睛数分钟，睡意便会渐渐来袭。
25、房间的温度最好维持在16℃到18℃：晚上睡觉的时候，窗户不要全部关闭，以保持室内空气流通。
26、进行水疗法：如果你的失眠情况很严重，可就要以特别的法子加以改善了。疗程包括催眠疗法，以及到温水泳池和spa内松驰自己等。
27、全身按摩：以中性乳液或薰衣草、橙花香精渍按摩全身，尤其可着重脚底及太阳穴等部位。此外，把手指微微张开，由下巴按摩至前额，再从头顶按摩到颈背；也可以轻轻按摩眼睛周围。
28、呼吸练习：渐进地用腹部呼吸（不要太用力或突然吸一口大气），然后吐气，大约两秒钟之后再吸气，这种呼吸法可镇静神经系统。不妨在睡前平躺在床上重复这个练习，直到你开始想睡觉为止。
29、轻松的将双手放在肚子上：手掌的温度可以让腹部周围的器官，包括肠胃等运转缓和，而血液则循环顺畅。
30、催眠治疗：这种方法可以纾缓压力与身体紧张。当人开始进入睡眠状态的时候，视觉、嗅觉、味觉、触觉与听觉会依序暂时失去作用，而催眠疗法正可以让你的五觉暂时失效，帮助你容易进入睡眠状态。
31、睡前泡热水澡：水温可以慢慢由35℃增加到39℃。喜欢的话，你更可以在水中加入几滴植物精油，不过这只会增加香味，并无特殊功效。如果没有时间泡澡，在睡前将双脚浸在热水里也是不错的方法，这不但可以调节体温，亦有利于松驰太阳穴的神经。
32、完完全全的放轻松：可以尝试闭上双眼，全然放松，然后想象自己正在享受淋浴－－水正从头顶慢慢往下流，而一天的劳累也随之消失。另一选择是大大地叹一口气，并想象自己很想睡觉。
33、睡前三个小时，要避免过度用脑的活动：可阅读内容轻松有趣的文章，帮助你的神经放松一点，培养睡觉的情绪。
34、尽量不要在隔天一大早安排重要约会：睡觉时若有晚睡的念头出现，或害怕隔天约会迟到，你的脑神经将无法安宁。
35、回想以前睡得好的经验：别少看这个法门，它可帮助你做好睡觉的准备呢。

C. 怎样保持健康的作息规律 如何保持作息规律

1、早起早睡必须保持住，早起跟早睡一定是连着的，必要的睡眠时间是保持健康最好的方式，任何食物和锻炼都是辅助的，通过睡眠休息地恢复，其对于人体的帮助是任何营养都无法替代的，这种健康的生活习惯也是对人生长度地投资，千万不要想着晚睡或者晚起是励志的行为，那是致命的隐患。

2、保持运动锻炼，去看看那些长寿老人和早死的人群，运动锻炼习惯地反差可以说是巨大的，长寿老人几乎是全天保持动的状态，而早死的人往往都是经常处于静止的状态，比如出门靠车，吃饭靠买，运动靠坐，因此平常的运动锻炼习惯必须慢慢开始养成，不要再想着累、没时间之类的借口。

3、保持良好的饮食习惯，现在社会吃得营养大家都知道，也觉得特别重要，但是往往会因为各种各样的所谓的借口而耽误，比如起不来省了早餐，工作太忙吃了中餐，晚上晚了延迟晚餐，这些都是对自己的不负责任，更是对自己身体的一种极大的伤害，从此刻开始，备点零食，有时候真的没办法也要保持能量地供应，何况很多时候其实没有很忙，只是懒。

4、过于依赖，这种依赖包括人、事情、食物等等内容，往往这种过度依靠的行为会导致生活失去趣味，比如过度依靠他人，会缺失自己独立自主的能力，长此以往会变成寄生虫，而过度依靠外卖，会导致吃得不健康，总是不要太过依靠，自己能过好自己的生活一定能够让自己过得真正地更好。

5、健康是自己的，没有人能控制你，只要你想去改变，也没有人能帮到你，也只有自己能约束自己，健康是生活的一部分，如果连这个这么小的事情都不能处理好，那还谈什么未来，还谈什么来日方长，你要想要的一定是自己通过付出得到的，健康也是如此，不要等到未来才发现，那时候终会变成遗憾。

D. 生活作息不规律的人如何通过饮食来维持身体健康

即使生活作息非常不规律的情况下，我们想要通过饮食来维持健康，也一定要注意尽量保持规律的饮食习惯，比如说如果我们的工作性质是两班倒的话，那么我们饮食的时间也尽量的要规律一些，因为只有规律的情况下，我们体内的消化系统和胰岛系统才能正常的工作，比如说每天晚上12点的时候要吃工作餐的话，那么我们就应该保证在未来的很长时间里，尽量在这个时间之内把饭吃完，里外最好不要超过20分钟，其他的时间也最好像这种时间一样固定，这样的情况下，就可以很大程度上的维持我们身体的健康状态了。除了最重要的这一点之外，想要维持身体健康的话，还应该注意以下几点：

3、尽量少吃垃圾食品

很多朋友会经常喜欢吃一些所谓的地方特色食品，比如说麻辣烫，过桥米线，臭豆腐，油炸食品等等，其实这些食品虽然口感上非常好吃，但是他们却有一个共同的名字，那就是垃圾食品，因为这些食品当中所富含的添加剂实在是太多了，这对于我们的身体健康是十分有害的。

E. 平时作息不规律，不爱运动咋办呢咋样才能保持健康呢

如果不想运动拥有健康，那么，在生活中就要保持良好的生活习惯！

一、饮食均衡

要健康，饮食必须符合个体生长发育和生理状况等特点，含有人体所需要的各种营养成分，含量适当，全面满足身体需要，维持正常生理功能，促进生长发育和健康，这种膳食称为“均衡膳食”。

要改变动物蛋白多、海鲜多、高脂肪、少蔬菜的饮食结构，降低“文明病”的发生率，就要改变人们不合理的饮食习惯，做到饮食均衡。

同时，不挑食不偏食，不暴饮暴食！

二、作息规律

研究表明，如果长期熬夜，更会慢慢地出现失眠、健忘、易怒、焦虑不安等神经、精神症状。过度劳累使身体的神经系统功能紊乱，引起体内主要的器官和系统失衡，比如发生心律不齐、内分泌失调等等，严重的就会导致全身的应激状态、感染疾病的几率相应提高。

所以，要健康就要按规律的作息时间生活，不熬夜不懒散不拖拉，早睡早起规律作息！

三、戒烟戒酒

抽烟就是抽掉健康的身体。长时间吸烟者血胆固醇、甘油三酯、低密度脂蛋白胆固醇升高，高密度脂蛋白胆固醇下降。吸烟者身体内好胆固醇下降，前列环素也就下降，然后引起周围血管及冠状动脉缩短、管壁变厚、管腔狭隘和血流缓慢，构成心肌缺血、缺氧。同时，吸烟者凝血和血小板功用反常 吸烟能诱导血浆纤维蛋白原水平升高，导致凝血体系功用紊乱。

而酗酒就是喝毒药。酗酒可引起肝硬化、酒精性心脏病、酒精性精神病、脑卒中、肿瘤、帕垒森氏综合征等。

所以，戒烟戒酒会使人健康！

四、性格开朗

马克思说过，一种美好的心情，比十付良药更能解除生理上的疲惫和痛楚。

说性格决定命运，其实性格也决定健康！良好的性格、心态会促进一个人整体的健康水平。即使患了病，乐观开朗的性格也会帮助患者发挥潜能对抗疾病。而且积极的人能更坦然地接受患病现实，以幽默面对逆境，心平气和，有利身体康复。

由此而见，与健康息息相关的不仅仅是运动，还有这么多影响健康的方方面面，不管是喜欢运动还是不喜欢运动的人，都一定要在这些方面加以重视，才会越来越好！

其他网友观点

不想运动的人首先要改变自己的思想，试着培养运动意识，给自己一个决心动力，变得“想”运动。

生命在于运动，身体活动量是决定健康效益的关键，《中国居民膳食指南（2016）》建议成人身体活动量要相当于6000步/天。

运动不仅对保持健康体重有益，还对改善睡眠，调理心理压力，提高代谢，增强胰岛素敏感性，改善内分泌系统，提高骨密度，预防骨质疏松，增强心肺功能，改善耐力和体能，降低血脂、血压、血糖水平，预防肥胖、心脑血管疾病、糖尿病等有重要的作用。

不管是瑜伽、太极拳、游泳、骑行、散步、舞蹈、遛狗、打球还是其他你能想到的感兴趣的运动，只要行动起来，不过度，对身体都是有好处的，好的运动愉悦身心，运动有这么多好处，为什么不运动呢？

健康的生活不仅需要合理平衡膳食，还离不开适当运动，会吃会动，才是健康生活的方式。给自己一个动起来的理由，加油!(ง •̀_•́)ง