良好的健康如何保持的

⑴ 如何保持健康

《吃有学问》

早起食稀粮，

中餐荤腥汤。

晚吃素菜肴，

日常饮茶香。

你好，首先要有 健康 的意识和心态，

然后要有 健康 的生活方式

. 每天早上锻炼30分钟左右

. 早餐尽量吃的清淡

. 吃饭只吃八分饱

. 要养成吃水果的习惯

. 充分摄入纤维食品

. 多喝水 ，常喝绿茶

. 经常服用维生素

. 要养成按时作息的习惯

. 随时随地活动身体

. 学会用游泳强健心肺

. 经常和大自然亲密接触保持快速步行

. 爬爬山，出出汗

. 定期体检，为 健康 护航

. 经常和大自然亲密接

与你共勉！

先说下现代人群的现状：

1、熬夜玩手机、电脑，偶尔通宵。

2、外卖、麻辣烧烤、抽烟喝酒、高糖饮料，不吃早餐，少餐多吃。

3、缺乏运动、宅，

4、经济压力、人情压力、工作压力。

等等！

这样的现状每件都会影响身体的 健康 ，而且还有很多人占了好几条，就算以前的体质有多好，也很难再保持 健康 。

自我的管理是最应该最优先做的保持 健康 的方式。

1、早睡早起，不过度劳累，合理使用电器，学习。

2、学做饭、蔬菜水果营养搭配、戒烟酒、不吃高油高盐高糖的食物，买个豆浆机，早餐给自己一杯豆浆，买汤臣倍健蛋白粉，早餐给自己冲调一杯，少吃零食。

3、出门散步跑步，多出汗，外出旅行，多抬头看看外面的世界。

4、给自己制定规划表，合理工作，学会放松，多笑，多和陌生人聊天，多听他人的故事。

对于现在年轻人来说，百分百 健康 的人很少，多数人都是亚 健康 ，长期抽烟喝酒，熬夜，大鱼大肉，对身体的负荷是很重的。

建议:

1、多吃蔬菜水果，一天保证5种蔬果

2、少油少盐，尽量吃水煮

3、一天3000ml水，饮用水，别拿饮料当水

4、充足睡眠，让肝脏得到好好休息，肝脏是排毒器官，一定要充分休息它才能工作

5、戒烟少酒，这个很多人做不到，但是也是要告诉你们尽量做到，现在太多人肺不好了，都是烟惹的祸

6、一周坚持锻炼3次，每次40分钟，可以增强抵抗力，储备 健康

一，心情愉悦，二，饮食有度，三，锻炼身体，四，心胸开阔，不计较，五，少斗气，少争斗，六，公园游乐，七，笑口常开，八，与人为善，九，自我保护。

健康 的体魄需要从生活、饮食等各方面养成良好的习惯，坚持适量的原则，不暴饮暴食。

1、生活要有规律，早睡早起，养成良好的饮食习惯：早晨吃好，中午吃饱，晚上吃少；

2、饮食要清淡，少吃煎炸烤熏、口味太重的食品，如太辣、太咸、太甜的食品要尽量少吃；

3、饮食要均衡，各类食物都吃、不挑食，垃圾食品少吃或不吃（如油炸、烧烤等）；

4、多吃粗粮，如玉米、小米、高粱等；肉类适量，经常吃海鲜产品，荤素搭配；

5、多吃各类蔬菜和水果，通过蔬菜水果补充碳水化合物及各种各类维生素；

6、养成早起喝水的习惯，多喝温开水少喝碳酸饮料；

7、晚餐过晚：会使尿中钙不断增加易形成结石，傍晚6点左右吃晚餐较合适。晚餐太：可使血脂升高。晚餐过饱：可诱发肥胖或失眠；

8、适量食用龙眼具有很好的补血功效；

9、在辐射环境中工作的人，坚持服用银杏叶茶，能升高白细胞保护造血机能；

10、注意劳逸结合，养成爱运动的良好习惯，让自己随时随地都有一个 健康 的心态。

1、饮食

食物多样，谷类为主，粗细搭配；多吃蔬菜水果和薯类；每天吃奶类、大豆或其制品；常吃适量的鱼、禽、蛋和瘦肉；减少烹调油用量，勿偏爱超市买熟食，吃清淡少盐膳食；食不过量，保持 健康 体重；三餐分配要合理，零食要适当；每天足量饮水，合理选择饮料；饮酒应限量；多吃新鲜卫生的食物。

随着生活水平的提高，人们的饮食习惯也改变了，变的大鱼大肉、精米、精饭和含糖食品的饮食习惯，富贵病的人也越来越多。我们不但要享受 美食 ，还要保持 健康 ，均衡饮食才是可持续的生活方式。

2、运动

生命在于运动，做规律的运动，可以给 健康 带来极大的好处。这些好处如下所述：①增加心肺功能。②是控制体重最有效的方式，同时可以控制热量的摄取量。运动课程的参与为社交机会之—。④有助于改善体型，因为运动可以调节松弛的肌肤，并减低脂肪含量，使你拥有 健康 的感觉。⑤有助于消除精神的紧张与压力。⑥有助于减少老化的现象。

当今久坐办公室人群太多了，有些一坐就是一上午或一下午，或者是因为忙，喝水、上厕所的时间都没。办公室人群，因为久坐慢慢变的高危人群。现在竞争压力也大，下班后都是精疲力尽，更没时间和精力去运动。但无论怎么样，我们都应该避免久坐和增加运动，即使忙碌，上班时间也要适当放松走动，下班后增加一定的运动量。建议每周建议4次以上，每次30分钟中等以上强大运动。

3、睡眠

睡眠是人类不可缺少的一种生理现象。人的一生中，睡眠占了近1/3的时间，它的质量好坏与人体 健康 与否有密切关系，由此可见睡眠对每一个人是多么重要。从某种意义上说，睡眠的质量决定着生活的质量。很多年轻人都是夜猫子，不到12点都不上床睡觉，躺在床上也要继续玩一下手机，严重影响睡眠质量，久而久之就变得失眠。所以，做到不熬夜，尽量在11点之前睡觉。睡前不玩 游戏 、不听歌、不看刺激电影；睡前不喝咖啡等刺激性的食物，可以选择吃一点牛奶助睡眠的食物；保持良好的睡眠环境，安静、光线合适、棉被舒适等。

4、心态

只要有良好的心态，才能每天保持饱满的心情。心态的好坏，在于平常的及时调整和修炼并形成习惯。人活在世上，凡事都要看开点，看远点，看淡点，心胸要豁达些、大度些，相信“任何事情的发生必有利于我、”且“办法总比困难多”，也就没有流不出的水和搬不动的山。人活得快乐，就必须要有一个好心态。有位哲人说得好，“既然现实无法改变，那么只有改变自己。”

生活压力也好、工作困难也好，只要我们保持良好的心态，才能保持更好的 健康 状态去面对现实中的一切。现代人的心态大部分都不是很好，抑郁症的人也越来越多，所以一定要看开点，“除了生死，其它都是浮云”的心态去面对生活中的酸甜苦辣。

大家好，我在市疾控中心工作，新冠肺炎疫情爆发以来我在一线参与流行病学调查工作，我来谈谈疫情期间我们如何保持 健康 。

面对疫情，党中央、国务院周密部署，制订了一系列科学防控措施，通过管理传染源、救治被传染者、切断传播途径、保护易感人群等措施，尽可能减少疫情对人民生命、财产造成的损失，那么面对疫情常态化管理个人应该怎么做呢？

【作者：车双双，公共卫生专业硕士】

保持个人 健康 要做到心理 健康 和身体 健康 两方面。

心理 健康 ： 心理 健康 就是在身心和谐的作用下，给个体带来的一种主观幸福的体验。

个人认为 健康 的心理是这样的，个人情绪稳定，不计较得失，反应能力不迟钝，人际关系融洽，心理特点与实际相符。

那么如何保持心理 健康 呢？ 1.有正确的人生观，价值观，对事物有正确的认知。

2.生活节奏紧凑又不紧张，不拖拖拉拉，家庭和睦。

3.心理素质过硬，健全的人格。发展良好的人际关系。

4.生活规律，应对压力得心应手。

5.积极锻炼身体，每周至少运动三个小时，跑步，打球之类的，放松身心的运动。

什么是身体 健康 ： 就是没有疾病，身体不虚弱，身体处于良好的状态。

那么如何保持身体 健康 ：主要表现在饮食，睡眠，运动，精神方面。

1.合理安排睡眠时间，保持睡眠质量。

2.合理安排膳食，蛋白质，维生素，五谷杂粮多补充，少油少盐。早餐一定要吃，还要吃好吃巧，牛奶，豆浆，鸡蛋，都是必须的。

3.合理运动，多出汗排出毒素，跑步可以加快心脏跳动，预防心脏病。

4.每年至少做一次全身体检，有病早发现早治疗。

⑵ 如何才能保持身体的健康

要保持身体健康，需要注意以下几点：第一，要改掉平时一些不良的生活习惯，
比如晚上要早点睡觉。睡眠的时间不能超过12点。在晚上10点就需要准备睡觉，然后11点需要进入睡眠状态。每天至少要保证有6-8个小时的睡眠时间。第二，
饮食。在饮食方面建议以清淡饮食为主，不可以吃过于油腻，也不可以吃高盐的食物，比如咸菜、腊鱼、腊肉等等，建议多吃蔬菜和水果。第三，每天坚持运动，
每天的运动时间至少要有30分钟。aqui te amo。 拥有健康的体魄是每一个人追求的目标，要保持身体的健康，除了身体上的健康以外，还要注意心理上的健康。平时要注意养成良好的生活饮食习惯，不要饮酒，科学合理的膳食，
保持身体正常的营养供应，同时也不可暴饮暴食，注意养成良好的饮食习惯；要注意多参加体育锻炼，有效的锻炼可以提高体质。平时的工作生活不要过于熬夜、
劳累，要注意休息、劳逸结合。不要有太多心理方面的压力，适当的学会去给自己释放压力，及时的调整自己的心态，
保持积极向上的心情。需要进行定期的体格检查，包括影像学的检查和血生化检查，发现疾病后及时的处理。通过这些方式才能保持身体的健康，
才可以有更好的精力投入到工作、生活、学习以及家庭当中。想要保持健康的身体要用健康方面的知识管理日常生活，避免影响身体健康的危险因素。经美国有关学者通过研究发现，
只要人们坚持7项简单的日常行为，就可以使人群的期望寿命有较大幅度的提高：每日正常而规律的三餐，避免零食；每天吃早餐；每周2-3次的适量运动；
适当的睡眠(每晚7-8小时)；不吸烟；保持适当体重；不饮酒或少饮酒。在此基础上饮食要均衡营养，荤素搭配，吃健康食品。每天保持愉悦的心情，
心胸开阔。定期体检，如果有家族遗传性疾病要注意避免预防，疾病要做到早发现、早诊断、早治疗。

⑶ 如何保持健康

保持清淡的饮食，有益身体健康，平时我们应该适量多吃新鲜的蔬菜水果，肉类也要适度摄取，均衡饮食。辛辣刺激、煎炸烧烤等食物，不要过多的摄入，最好是能做到不吃。饮食上做好这几点，可以避免一些消化方面的疾病发生。
如果有长期熬夜的习惯，一时改不过来，可以尝试每天早睡十五分钟或者半个钟，以此类推，获许能改掉熬夜的习惯。还有要注意保持做适当的运动，生命在于运动，运动能促进身体健康，而且运动的方式有很多种，一般建议选择有氧运动为佳。
抽烟、喝酒以及玩乐，都要以不损害自己的健康为前提，千万不可过量。平时我们要注意观察自己的身体，一旦发现有异常，要及时去医院做检查，如果是疾病引起的，要遵医嘱进行治疗，切忌擅自用药或者忽视病情。一些补益的东西，不能使身体收益，就是有害的，不可盲目食用。

⑷ 我们应怎样保持身体健康

”
第一、 有自律生活
平时保持正常作息习惯，能够早睡早起，不赖床不经常熬夜。平时累了要注意休息，以免过度疲劳，劳逸结合才是正道。如果处于亚健康情况不及时处理的话，很容易出现大问题，精神状态会比较差，五脏六腑健康也受影响。平时多注重养生，能够让自己保持充满活力的状态，免疫力得到高，就不容易受到病毒入侵。
第二、 饮食要科学
人每天都需要补充足够营养成分。注意不要过于挑食，对于油炸，甜品，腌制之类食物尽量少吃，一些调味品也尽量少摄取，荤素搭配要合理，优质蛋白质，维生素，微量元素等都有适当补充。一日的饮食注意要有规律。切不可暴饮暴食，过度节食等。
日常注意养脾胃，如果脾胃虚的话会影响到对营养物质吸收，严重的话容易引起腹泻，气血不足，湿气重之类问题。
第三、 坚持锻炼
都说生命在于运动，平时得抽点时间来锻炼身体，有助于提高抵抗能力，活动各个关节，心情也变好。对辅助瘦身也有帮助。’注意每个部位都要锻炼到位，有氧运动和无氧运动结合在一起。
“
-来自网络，侵删

⑸ 如何保持身体健康

自己保持身体健康，要养成良好的生活习惯，均衡饮食、规律作息、适量运动，保持愉快的心情等。
（1）饮食。“病从口入”并不是空穴来风。平时在饮食方面，要注意营养均衡全面，不挑食、不贪食，少吃油炸、烧烤、腌制等垃圾食品，少喝碳酸饮料，养成一个良好的饮食习惯，合理膳食。
（2）睡眠。睡眠时间是人体体内自我调节非常重要的一个过程。每天要保证足够的睡眠，一天内至少睡够七个小时，尽量不熬夜，做到早睡早起。
（3）运动。运动可以促进人体的新陈代谢，每个星期需要保证足够的运动量，最好为有氧运动，有利于身体的锻炼。
（4）保持快乐。健康不仅包括身体健康，也包括心理健康。一个好的情绪能够给身体带去好的影响，相反，如果长时间处于抑郁或者暴躁的状态，会影响机体的运作，从而引发疾病。
（5）定期体检。有规律的体检有助于早期发现、早期诊断、早期治疗隐藏的疾病，从而有效提高生存率。
（6）人的健康的影响因素主要有:遗传，周边环境，饮食，睡眠，运动，精神，年龄这七大因素。应该选择污染小的地方居住;饮食，睡眠，运动对健康的影响最大，也是由我们自己决定的，因此要好好把握，人应该保持心情舒畅。

⑹ 如何才能保持身体健康你有什么好的做法

如何才能保持身体健康？你有什么好的做法？

3.豆类含有优质的蛋白，蔬菜水果含有丰富的维生素和微量元素。常吃豆类和蔬菜水果有利于维持身体健康，蔬菜水果中的膳食纤维有利于排出肠道内的有毒物质，对身体健康有好处。保持身体健康，多运动，因为运动消耗能量。我们每天吃的营养物质转化为热量后，不会变成脂肪储存在体内。每周至少锻炼5天，每次锻炼时间最好不少于30分钟。多喝水。这个水不是含糖量高的奶茶汁饮料，而是纯净水。水有利于改善肠道循环，加速排出身体废物毒素。