如何健康运动课件

1. 如何健康地运动

·科学运动要点

科学运动是锻炼新观念的核心、科学内涵、实践形式。

1.在一周的大部分时间，最好是一周的每一天里，至少每天应该坚持运动30分钟。

2.提倡有氧运动。

3.每周至少还应该有计划进行两次加强肌肉的锻炼或活动。

·注意点

应把锻炼做为自己日常生活的一部分，就像吃饭喝水一样必不可少。

锻炼需要精力充沛地进行，否则很难从中受益。

以上介绍科学运动的要点是保证你的身体活力，能够受益于健康的底线。

有氧运动与步行

·什么是有氧运动？

有氧运动指的是人体运动时体内代谢是以有氧代谢为主的耐力性运动。

有氧运动的特点是：强度不大（中等运动量）、有节奏、不中断和持续时间较长。

有氧运动能使人吸收比平时多几倍至几十倍的氧，明显提高机体的摄氧量，并且有氧运动过程中产生的中间代谢产物是水和二氧化碳，可以通过呼吸很容易排出体外，对人体无害。

步行（快走）、慢跑、轻松打球、游泳、爬山、骑自行车、健身操、太极拳等运动项目或方式都属于中等运动量。

·步行——最好的运动

世界卫生组织经过充分研究，尤其是从中老年身体健康安全和保健防病的角度考虑，于1992年向全球发出建议：最好的运动是步行。

其实，早在上世纪20年代，美国心脏病学家怀特博士就首先提出：从进化论和生物力学的角度看，步行是人类最好的运动，对健康有特殊益处。他创造性地将步行作为心脏病人和心肌梗康复治疗的方法，取得良效。

我国传统医学对步行也有精辟诊断，清代名医曹延栋在《老老恒言》中说：“步则舒筋而体健，从容展步，则精神足，力倍加爽健。”

·步行锻炼掌握“三、五、七”

“三”指每天步行三公里，时间在30分钟以上。

“五”指每周运动五次以上

“七”指运动后心率（每分钟的心跳次数）加年龄为170左右，这样的运动强度属中轻度，又比较安全。如，某人50岁，170-50120次/分，则某人在在运动时，他的心率达到接近120次/分，但以不超过120次/分为宜。

科学运动对人健康的好处

·控制体重

科学运动消耗更多的热卡可减少体内脂肪，达到控制体重的目的。另外，科学运动加强肌肉的锻炼可以代替脂肪，不仅提高和保持人的体能，而且有利于预防糖尿病。最新资料提出，每天60分钟的中等强度的运动才能控制体重，每天90分钟中强度的运动才可能减轻体重。

·改善心理健康状况

科学运动对心理健康的改善，与心理疗法和药物治疗有同等的功效。

·降低血压和调整胆固醇

科学运动可有效降低血压，并可升高血中好胆固醇的水平，降低坏胆固醇水平。还有资料说明可降低血液粘稠度。

·降低心脑血管病的患病几率

有资料显示，坚持科学运动可使患冠心病的几率减少50%，对预防中风同样有效。

·降低糖尿病的患病几率

锻炼已被证实能够改善细胞对胰岛素的敏感程度。有研究报告称，中年人每周步行锻炼3次、4次、5次者，与不锻炼者相比，其糖尿病发病率分别下降25%、33%、42%。

·预防结肠癌、乳腺癌

许多研究表明，经常坚持运动的人可降低患结肠癌、乳腺癌的危险性。有一重大人群的研究发现，坚持运动可使女性患结肠癌的概率减少一半。

·预防骨质疏松

实验结果证实，经常步行的女性，体内的骨质含量较多。

·有可能降低老年痴呆症的患病几率

运动改善脑部供血量和供氧量;可提高认识功能、反应速度和记忆速度;有助于老人提高睡眠质量、改善情绪等。所以，有专家认为科学运动可降低老年痴呆症的患病几率。

选择最佳锻炼时间

·一天中，人体最危险的时刻是清晨

人的生理生化功能有生物钟效应，清晨时，绝大部分人的体内生物钟处在最低潮。世界卫生组织有过统计，全世界清晨死亡者占一天总死亡者数的60%。清晨不仅是心脏病发作的高峰时段，也是心脏猝死发生的最多时段。所以，有人认为，清晨锻炼身体，尤其是中老年不是最佳时间。冬天或是气候变化季节的清晨是一天中气温最低的时刻，更不利于中老年或体弱有病者锻炼。

·一天中，空气最差的时刻是清晨

气象专家说，清晨给人以空气清新的感觉是一种错觉，有关部门做过这方面的测定，清晨，空气中二氧化碳量和二氧化硫量都比下午、晚上高，清晨的空气质量是一天中最差的。

·锻炼宜晚不宜早

有人认为，下午或傍晚是锻炼的最佳时间，原因有三，一是下午人体生物钟处于高潮，生理功能处在最佳状态。二是下午空气质量最好。三是下午运动最有利于晚上睡眠。有些老人习惯于早上锻炼，那也最好在上午9时以后。

锻炼者须知

·了解自己的身体状况

您自己的身体状况，对您选择锻炼方式和运动量，对您观察锻炼效果都是很重要的。最好能去做一次较全面的体格检查，了解自己的血压、血脂、血糖、心脏功能、颈椎、脑供血、关节肌肉等情况。

·运动前热身及喝水

运动前舒展舒展您的身体、活络活络你您的筋骨，促进肌肉及全身血液循环，有利于身体的锻炼。运动医学专家提醒大家，运动前半小时喝些水以备冲抵体内水的消耗。

·雾天锻炼易伤身

雾天会加剧大气污染，大雾时气压高、空气湿度大，不利于皮肤的散热和肺泡的气体交换，使人感到闷热，甚至胸闷憋气等供氧不足等症状。所以，雾天时最好不要到户外锻炼。

2. 怎样合理健康锻炼

怎样合理健康锻炼

怎样合理健康锻炼，不做好热身运动很有可能拉伤肌肉，在运动的同时我们也可以提高自己的身体素质，运动可以舒缓我们的心情，锻炼身体有利于增强我们的身体素质，下面我带你了解怎样合理健康锻炼好处。

怎样合理健康锻炼1

先从最普通的说起，没天坚持做仰卧起坐，直到腹部肌肉感到酸为止，第二天可能会更酸，这是因为肌肉组织在修复的缘故，坚持做就行了。

俯卧撑长期的锻炼下来能使手臂力量增强，同时也可锻炼腹部肌肉。

引体向上更不用说了，长期坚持锻炼也能锻炼手臂，背部肌肉。

每天坚持跑步，有利于放松心情，同时也能促进肌肉间的血液循环，当然长时间的锻炼后，适当的补充点能量是必要的。

要想身体健康稳定，除了锻炼之外，健康合理的饮食也尤为重要，不要一锻炼完身体就大鱼大肉。

运动过后都会有疲惫感，所以每天都必须要保证充足的睡眠，每天的锻炼的身体还需长期的坚持，健康也会长时间伴随自己。

怎样合理健康锻炼2

如何做到健康的饮食和运动

一、健康饮食

1、老生常谈的

蛋白质，脂肪，碳水化合物，水的摄入是必不能少的

2、首先从蛋白质说起

如果您是个健身人士，而且是为了增肌那么蛋白质是需要大量摄入的，其中除了各种专业的补剂，比如蛋白质粉以外，我们日常最熟悉的食材就是牛肉、ji蛋清、ji胸肉这三样。在烹饪时注意少油少盐即可，并没有什么很需要注意的地方，但是ji蛋黄中有大量固醇，所以蛋黄一天吃一到两个就可以了，蛋清可以多吃。

如果是非健身人士，那么就按正常生活吃肉即可，忌重油重盐。

3、其次是脂肪

我们平时吃的猪肉或者羊肉、ji腿肉中都含有脂肪

健身人士尽量少吃这些肉，牛肉中含有的少量脂肪足以满足身体对脂肪的要求

非健身人士也不要多吃，脂肪很容易发胖的

4、再然后是碳水化合物

碳水化合物主要指我们平时吃的面食，比如米饭、面包、面条、馒头等。

健身人士一天只需要中午吃一碗米饭（一个馒头）就可以满足身体对碳水的要求，碳水吃多了很容长胖的，这东西到胃里和胃酸反应最后的产物和糖是一样的。

非健身人士只需要正常吃即可，切忌暴饮暴食，不要一顿吃个三四碗，正所谓吃饭只吃八分饱。

5、最后是水

众所周知水是生命之源，正常人类一天摄入的水大概是1000毫升~2000毫升，但是运动肯定会大量出汗，所以对于水的.摄入自然要更多，大概每天1500毫升~2500毫升。并且多喝水可以促进代谢，对身体健康非常有好处。

二、健康运动

1、一提到健康运动，大部分人第一个想到的应该就是晨跑了，其实晨跑有一定的风险，尤其是晨跑或者一大清早去爬山，在春天和冬天这种室内外温差极大的时候，一出去做运动有可能导致心肺供血不足出现一定的危险，所以一定要提前做好热身，哪怕几率再小也不能懈怠。

2、健康的运动还可以去大多数小区都会配备的健身器材区，什么单杠双杠，每天做个十几个，又可以锻炼身体，还可以改善体态，挺直腰杆，不过还是要注意安全，提前做好热身运动。

3、平时在家里也可以多做俯卧撑之类的运动，但是千万注意不要做仰卧起坐，对腰有一定的伤害，想练腹部可以考虑卷腹或者去查看运动软件等相应的教程，这里就不一一赘述了。

三、注意事项

七分吃三分练，饮食要比锻炼更重要，注意油盐摄入，多吃蔬菜多喝水。运动一定要注意安全哦

3. 怎样运动才是健康运动

现在社会，人们总是容易被各种疾病缠身，出现亚健康的状况。为了预防这种情况，越来越多的人选择运动让自己变的健康，下面介绍一下正确的运动方式：

1、均衡饮食。运动前你必须拥有良好的体态，均衡饮食很重要。垃圾食品要保持一些节制，坚持喝脱脂或者2%的牛奶，多喝水，多吃蔬菜水果。

2、循序渐进。循序渐进将会使你的锻炼更加安全。如果你平常活动很少，在最开始运动的时候一定要注意适量，不可高估自己的运动量，要一步一步来，慢慢增加自己的运动量。很重要的一点是在运动前一定要做好热身运动，避免运动引起的抽筋的等。

3、正确呼吸。运动时要注意呼吸。特别是跑步时，呼吸要有一定节律，用鼻、嘴同时呼吸时，嘴不必张得太大，可将舌卷起，延长空气在口腔里的时间，减少冷空气对呼吸道的刺激。每一次呼吸要注意尽可能将气体从肺中呼尽，以增大有效的换气量。

4、补充水分。要根据自己的运动量合理的补充水分，注意在喝水时不要暴饮，一口气喝光，这样对胃不好。

5、坚持，切不可半途而废。

4. 如何做到健康运动

如何做到健康运动

如何做到健康运动，合理的运动可以带来健康，但不合理的运动也具有潜在的危险性。因此，科学运动方法的普及是获得最佳而持久的锻炼效果，下面分享如何做到健康运动。

如何做到健康运动1

渐进性原则

进就是前进、发展、提高，而不是停留在一个水平上。是逐步地、依次地、循序地变化，而不是突然或急剧的变化。渐进性原则是根据体质增强的规律对应用各种体育手段去锻炼身体的过程所确定的规矩。科学锻炼身体过程中，最本质的是运动负荷的问题，渐进不是说天天地，每次地平均增大负荷量，而是按照人体对运动的适应性变化，根据超量负荷的要求，有计划地增大运动负荷。一定的运动负荷量，对身体作用一定次数和时间之后，才能引起身体的适应，然后再逐步增大运动负荷，使身体产生新水平的适应，最终达到增强体质的目标。渐进性原则就是按照这个适应性变化，有阶段地调整运动负荷的锻炼方法。

反复性原则

反复是一次次重复的意思。反复性原则是指运用各种手段锻炼身体的过程，具有一次又一次，多次重复的特性。经验告诉我们，在锻炼身体中，只练习几次对人的作用不大，只有多次练习到一定程度时，才能对身体产生良好的作用，而反复次数过多，也会对人体带来副作用。因此，反复是有规律、有限制的重复，是锻炼身体的又一个规矩。反复中要遵循哪些要求呢？首先是运动和间歇相结合，既要有充分的运动，又要有适当的休息。这并不是说，一次运动后必须有充分的休息，而是可以在几次或几天运动没得到充分休息时，给以更加充分的连续休息。其次是在周间、月间、年间、数年间都要连续不断地进行体育锻炼。中学阶段应每日参加体育锻炼，切不可三天打鱼两天晒网。

全面性原则

人的身体是一个整体，要想增强体质，就必须使构成人体的各局部都得到锻炼和发展。具体说就是要使身体各部分（如头颈部、躯干部、四肢）、各器官系统（如心血管、肺、神经、胃肠等）功能、身体各种素质以及人体各种基本活动能力都得到发展。有些人认为全面性只是指大肌肉群的活动，这是片面的看法。体质的强弱是涉及构成人体各有关局部的发展，就是一个不会危及生命的小局部不健全，也会对整体带来不良影响。例如，牙齿坏一个并不危及生命，但它却会给健康造成不良影响，所以古人健身就有“熨面扣齿”之法。青少年正处于快速发育时期，更需注意对身体的全面锻炼，且不可单凭兴趣去参加某一种活动而放弃全面性原则。

意识性原则

意识性原则是指要有意识地从增强体质出发去进行锻炼，而不是盲目地或无目的的乱练一气。人的活动除了有机体的自律活动和反射活动之外，所有的随意活动都伴随着一定的意识。盲目性不是无意识，而是意识不清、意识程度浮浅、意识的指向性错误。增强体质的意识与竞技比赛意识有极大区别，在科学锻炼身体的过程中，要把意识指向发展身体，增强体质的目标，而不能指向单纯提高运动竞赛成绩和夺标上。有些青少年把参加体育锻炼的意识指向比赛、指向娱乐，而把增强体质看作是练习过程中自然可达到的结果，这就收不到发展身体、增强体质的效益。所以，在参加体育锻炼过程中，每一个人都要增强和树立起正确地意识性。

个别性原则

个别性原则是指在锻炼过程中，要根据个人的特点去安排锻炼的方法、内容和运动负荷。每个人的体质都有各自的特点，只有针对这个特点去锻炼才能收效，所以，这个原则就是要求按个人特点选择手段和运用方法的一条规矩。要贯彻这一原则，需要对自身有一个了解，这就需要对身体的形态、机能、素质和运动能力等进行测量和评价（这些已在其他提示中介绍），在取得一定数据的基础上，作出自己应该选择的锻炼方法。例如，一个学生心肺功能较差，跑的能力不强，他就可以针对自身的弱点，在锻炼中增强这方面的内容。当前国内外提倡在锻炼中实行“运动处方”的方法，正是这一原则的重要性被人们重视的反映。

如何做到健康运动2

五点做到健康运动

1、循序渐进，计划性运动

开始运动之前，应该有一个明确的计划和目标，包括一天要达到的运动量、什么时间可以加量运动、要选择什么类型的运动等等。根据个人的实际情况制定一个适合的计划，根据计划才能够有规律、有效果地运动。

2、讲究方法，科学运动

运动也要讲究正确的方法，只凭热情、愿望盲目地进行运动，不但达不到预期效果，还会发生运动性损伤而有害于身体健康。运动前需要评估自己的身体素质，选择合适的、自己最为喜欢的项目进行运动。

3、量力而行，适当运动

做运动也不能急于求成，想要达到一定效果绝非一朝一夕所能办到的事。 开始时运动量要小，经过一段时间后，动作可以由易到难，由简到繁，由慢到快，运动时间也可以相应增加。

4、养成习惯，坚持运动

运动最重要的是在于坚持，如果“三天打鱼，两天晒网”，运动的成果也会得而复失。因此，运动要有决心和毅力，合理地安排运动时间，养成按时运动的良好习惯，这样才能做到持之以恒。

5、注意伤害，小心运动

运动难免会有损伤，所以一定要在平时多注意了解一下预防运动伤害和处理运动伤害的相关知识。比如：抽筋该怎么处理，脚扭到时该怎样应急治疗等问题。

如何预防运动受伤

1、充分的准备活动

在运动前一定要做好充分的准备活动，这样可以有效地减少运动损伤的发生。准备活动不但可以提高中枢神经系统的兴奋性，而且能提高肌肉的弹性，同时还能提高运动器官的机能，防止肌肉和关节的损伤。

2、易伤部位加强锻炼

运动中肌肉、关节囊、韧带等软组织的损伤较为多见。增强股四头肌的力量可以防止膝关节损伤;防止肩关节损伤应加强三角肌、肩胛肌、胸大肌和肱二头肌的锻炼。因此有意识地加强易伤部位的锻炼对预防损伤也具有重要作用。

3、防止局部负担过重

做力量训练时，负荷过于集中，也会造成机体局部负担过重而引起运动损伤。因此，在运动中应尽量避免单调的运动方法，防止局部负担过重导致受伤。

4、运动后放松活动同样重要

运动后通过拉伸等放松方法使得体温、心率、呼吸、肌肉的应激反应恢复到锻炼前的正常水平。

如何做到健康运动3

如何运动才能有益健康

从《2016中国人运动报告》显示，中国人最常进行的运动中，健走占比36、93%、跑步占比23、56%，两者之和超过60%。大家喜欢在日常生活中可以随时进行的运动。门槛低、效果好，是健走和跑步占比最高的原因，这也直接带动了马拉松的火爆。

报告显示国人平均每天运动5112步。在城市排名上，贵阳成为最爱运动城市，其日均步数为5941步。排名前五的城市中只有深圳一个一线城市上榜，日均行走步数为5436步。那么每天到底走多少步才最有益健康呢？

到底怎么走才最健康呢

走路被世界卫生组织认定为“世界上最好的运动”。研究表明，走路多的人身体会更健康。无论是徒步旅行还是记步运动，都可以起到锻炼身体的'作用。专家认为：每天走6000步≈3至4千米行走距离≈30分钟中等强度运动。

中国营养学会推荐：《中国居民膳食指南》也建议成年人每天进行累计相当于6000步以上的身体活动。因此每天6000步，是走路最健康的步数！

走掉三种慢性病

1、让血管运动起来

高血压带来的脑出血和猝死、心肌梗死是很恐怖的。对于高血压症，除了正规服用药物以外，坚持有规律的健身走是治疗高血压的最佳方式。

高血压病人在参加行走这项运动时，应注意：行走时应脚掌着地，挺起胸，步速应以中速为宜。行走时上身要挺直，否则会压迫胸部，影响心脏功能。遵守循序渐进的原则。在行走时，血压会稍有上升，开始时一定要慢走，其速度约为全力走时的40％～50％。用30～45分钟的时间走2～3公里的路程比较合适。行走的强度以达到汗液似出非出为标准。

2、让血液变干净

“走路”是维护人体内血脂代谢健康的重要手段之一。每天6000步对降血脂有很大影响，能提高脂蛋白脂酶的活性，加速脂质的运转、分解和排泄。

建议高血脂患者每天应保持中等强度运动量，即每天健走3～5千米的运动量，正好6000步左右，每天坚持，不出半年，你的血脂将大为改观。同时还要多饮水，特别是早晨起床坚持空腹喝白开水300毫升，能起到稀释血液黏度和清洗胃肠道的作用。

3、大量消耗葡萄糖

不少糖尿病人一旦得病，什么运动也不敢做了。其实，走路也是降血糖的最好办法，不仅可以降低血糖，还能减轻患者服药的剂量。 许多糖尿病患者就是利用“走路”将自己的糖尿病控制得很好。

健身走可以减肥。肥胖是促成糖尿病发生和发展的重要因素之一，减肥后，体内许多组织细胞对胰岛素的敏感性增加，使胰岛素的需要量减少，病情得以控制。

健身走能大量燃烧血液中的葡萄糖，加强糖代谢的调节和提高葡萄糖的利用率，从而使血糖和尿糖降低。

5. 大班健康活动教案：让身体动起来

作为一名老师，就不得不需要编写教案，教案是实施教学的主要依据，有着至关重要的作用。来参考自己需要的教案吧！以下是我精心整理的大班健康活动教案：让身体动起来，欢迎大家借鉴与参考，希望对大家有所帮助。

大班健康活动教案：让身体动起来1

活动领域： 健康

年龄阶段： 5——6岁

活动主题： 《让身体动起来》

活动目标：

1、知道关节能使身体活动，感知人体常用关节的作用。

2、在游戏活动中发展并掌握简单保护关节的方法。

3、积极探索身体运动技能，萌发自我保护意识。

活动准备：

1、音乐《身体音阶歌》《DA DA DA》

2、舞蹈视频《俏夕阳》

3、红色小纸圈若干数。

活动过程：

一、游戏导入，感知人体里有关节。

1、玩木头人游戏

提问：木头人为什么不能动，当木头人时你的感觉是什么？

小结：因为木头人没有关节身体不能弯曲做各种动作。

二、感知关节和人体活动的关系。

1、播放音乐《身体音节歌》引导幼儿根据音乐内容自由活动。

提问一：刚才在活动中你的身体那些地方动了？

2、欣赏舞蹈《俏夕阳》

提问二：发现小朋友在看舞蹈时笑得真开心，能告诉我你们为什么笑呢？

原来是这群老奶奶跳舞的动作很好玩。

（1）请幼儿模仿老奶奶的舞蹈动作。

（2）个别幼儿展示模仿动作。

小结： 表扬幼儿，老奶奶跳舞时，他的手会一伸一缩的，头也一伸一缩的，脚也一伸一缩的。

提问三：咦？身体的这些动作为什么会伸缩弯曲的动呢？

引导幼儿说出身体里藏着许多关节，正是因为这些关节，我们的身体才能灵活地伸缩弯曲做各种动作。

3、再次模仿舞蹈动作，给身体里的关节做标记。

4、请幼儿将自己找到的关节展示给大家，并动一动，大家学一学。

小结： 小朋友真了不起，在身体上找到了这么多的关节。有了他们的帮助，我们的身体可以做各种运动。

三、通过游戏体验关节的重要性。

游戏《夹豆子》

请两位幼儿分组比赛，将其中一名幼儿的腿关节用纸棒和绷带固定，与另一个人幼儿在起点开始夹豆子运到终点，看那一队在规定时间内夹豆子的速度快数量又多。

提问一：刚才比赛的两位小朋友在夹豆子的过程中有什么不一样的地方？为什么？

因为被固定腿的小朋友他的一条腿没有关节，他的腿不能弯曲，走路会不舒服。

提问二：如果，那天我们身体里的关节受伤了，那会怎么样呢？脚、腰引导幼儿设想回答，并请幼儿亲自体验关节不能动了后，会怎样。

（身体不能弯曲，伸缩，做各种动作，对我们的生活带来不便）

四、观看活动照片，交流讨论如何保护关节。

（1）分别出示运动员热身、带保护关节工具的照片。

提问一：请幼儿观察运动员在运动中是怎么保护关节的？

提问二：还知道那些保护关节的方法？

五、结束：播放音乐《DA DA DA》

今天小朋友们的表现真棒。不仅发现了身体里许多的关节，还知道了如何保护关节呢。运动可以让我们的关节变得灵活，身体更健康，小朋友让我们跟着音乐动起来吧！那我们也邀请下面的客人老师一起跟我们动起来吧！

大班健康活动教案：让身体动起来2

设计意图

拉班运动方式创始人鲁道夫.拉班，这种运动理论是用来观察你的整个身体和有关系的各部分如何相互作用以及和周围环境是如何相互作用的。

拉班和费登奎斯（进行这种运动时只要求你思考你的感觉）和亚力山大（这种运动要求你提高对日常运动的感知力）有些不同。拉班运动方式是非常特殊的练习，其目的是想象对于在不同条件下身体应该如何运动这个问题，自己感觉并具有更强的感受力。通过你想让身体怎么做，你的身体动作就配合起来达到运动的目的。

走是最基本的一项动作技能。为了满足孩子对各种“走”的好奇心与活动欲望，我就有目的地组织了本次活动。旨在引导幼儿运用拉班运动方式探索和尝试身体的各种移动方法，结合其他几个纬度的练习从而丰富对身体各部位功能的认识，激发他们对身体游戏的兴趣，最终达到身体运动健康锻炼的目的。

活动目标

1．认识自己身体各部位的不同作用，尝试运用身体不同部位移动身体，提高身体的灵活性和身体动作的.表现力。

2．积极探索新的动作，独立或合作设计完成动作，发展创新技能。

3．在活动中体验身体游戏的乐趣，培养互助合作的精神。

活动准备

1．音乐磁带。

2．课件图片。

活动过程一、准备活动1．热身运动“健康快乐动起来”。

师：“小朋友们，你们喜欢做运动吗？和我一起来做运动吧！”

幼儿随着音乐，在老师语言提示下，创编动作：

“游泳，跳绳，拍球，拳击，走路，举重，跳高，跑步，射击，艺术体操等动作。”

2．交流活动“运动的累了吧，走成圆圈坐下来休息一下吧。”

问：“刚才我们都用了身体哪些部位，做了什么动作?”

幼儿个别交流并作示范。

二、探索活动(一) 自由探索移动方法1、“我们身体的各部位还可以做很多动作，你们平时走路是什么样的呢？”

2．“如果不用小脚走，你可以用其他部位的动作来代替小脚走吗?”请个别幼儿示范。

3、“现在请你们做一个和平时走路不同的动作在我数到3之前把你们的身体移到老师身边来，大家试试看，比比谁的办法多。”

鼓励幼儿独立尝试或自由选择同伴合作。

(二)相互学习移动方法 1．幼儿之间相互学习“你是怎样移动身体的?”个别上台交流并演示自己的动作后，集体跟学，教师数数，控制时间。

2师幼之间相互学习“老师也想到了几种好办法，一起来看看吧!”教师示范。

“谁知道我是怎么做的?”

集体尝试，边看边模仿动作。

(三)游戏：奇妙的方法上小学 1、以神秘的口吻激发兴趣：“今天我要用特别的走法带你们去一个地方，你们看，那是什么地方？”（看课件）“小学里要学很多知识想去看看吗？”

2、“可是去小学要经过草地、小桥、石子路。一路上我们可以用什么方法来通过呢?” 师幼讨论通过的方法，选择比较合适的动作。

3、幼儿自由尝试想象各种动作通过各个场地。然后在教师的带领下选择合适的动作经过各个道路。

4、用各种方法到达小学，欢呼胜利，并欣赏各类数字。“我们终于到小学了，看看里面有什么知识。”全体随机读数字。

三、放松活动 1．放松游戏“数字造型”：“小学里有数学知识，那我们的身体能变成数字吗?”幼儿单独或相互合作，尝试用肢体动作表现数字造型。

2．请个别幼儿示范全体学习。

3．小结：“我们的身体真灵巧，会做那么多有趣的动作，还能脚不沾地做高难度动作走路，所以我们要爱护身体的每一部位，平时多锻炼，有了健康的身体你想变什么就有什么。我们的身体也累了，该休息了，现在回家吧。”

(在舒缓的音乐声中幼儿走回活动室)

6. 如何健康运动

生命在于运动，运动需要科学。科学的身体活动可以预防疾病，愉悦身心，促进健康。
1、了解运动对健康的益处。建议个人提高身体活动意识，培养运动习惯。了解和掌握全民健身、身体活动相关知识，将身体活动融入到日常生活中，掌握运动技能，少静多动，减少久坐，保持健康体重；科学运动避免运动风险。
2、动则有益，贵在坚持。运动前需了解患病史及家族病史，评估身体状态，鼓励在家庭医生或专业人士指导下制定运动方案，选择适合自己的运动方式、强度和运动量，减少运动风险。鼓励每周进行3次以上、每次30分钟以上中等强度运动，或者累计150分钟中等强度或75分钟高强度身体活动。日常生活中要尽量多动，达到每天6000～10000步的身体活动量。吃动平衡，让摄入的多余能量通过运动的方式消耗，达到身体各机能的平衡。一次完整的运动包括准备活动、正式运动、整理活动。一周运动健身包括有氧运动、力量练习、柔韧性练习等内容。提倡家庭配备适合家庭成员使用的小型、便携、易操作的健身器材。
3、老年人运动有助于保持身体功能，减缓认知功能的退化。提倡老年人量力而行，选择与自身体质和健康相适应的运动方式。在重视有氧运动的同时，重视肌肉力量练习和柔韧性锻炼，适当进行平衡能力锻炼，强健骨骼肌肉系统，预防跌倒。提倡老年人参加运动期间定期测量血压和血糖，调整运动量。
4、特殊人群，如孕妇、慢性病患者、残疾人等，建议在医生和运动专业人士的指导下进行运动。单纯性肥胖患者至少要达到一般成年人的运动推荐量。控制体重每天要进行45分钟以上的中低强度的运动。在减低体重过程中，建议强调肌肉力量锻炼，以避免肌肉和骨骼重量的下降。提倡运动与饮食控制相结合来减低体重。
5、以体力劳动为主的人群，要注意劳逸结合，避免“过劳”，通过运动促进身体的全面发展。可在工作一段时间后换一种放松的运动方式，减轻肌肉的酸痛和僵硬，消除局部的疲劳，但运动量和强度都不宜过大。
相信大家看了以上内容对个人健康运动规划有了大概了解，行动起来，为自己的健康而努力。

7. 大学生如何保持身体健康ppt

大学生应该保持身体健康，就要天天锻炼身体，自己给自己制定一个锻炼身体和饮食方面的计划，早睡早起，锻炼身体，吃饭要按时，不要吃太饱，八分饱就可以，当然，最重要的是按时吃饭，不要暴饮暴食

8. 小班健康运动教案

在教学工作者开展教学活动前，时常要开展教案准备工作，借助教案可以更好地组织教学活动。我们应该怎么写教案呢？下面是我精心整理的小班健康运动教案，希望对大家有所帮助。

小班健康运动教案1

活动目标：

1、知道运动能使人身体健康，能养成良好的运动习惯。

2、认识一些简单的运动项目，并愿意愉快的参加运动。

活动准备：

1、故事PPT。

2、幼儿在课前了解各种运动项目的名称。

3、各种运动项目的图片制作的PPT。

活动过程：

一、引入（优优的烦恼）

1、观看图片：

师：这个小老鼠叫优优，你觉得优优给你什么感觉？知道它为什么会这样吗？

二、听故事《优优的烦恼》。

1、教师讲故事，幼儿欣赏。

2、提问

（1）小老鼠优优是怎么会变胖的？

（2）变胖的优优遇到了哪些困难？

小结：原来优优是因为吃了太多的东西才变的很胖的，变胖的优优有很多事情都做不了。

师：你们有什么好办法可以帮助优优？（少吃没有营养的东西，多运动）

小结：原来运动不仅可以帮助优优减肥，还能让优优更健康，更漂亮。

三、介绍运动项目

师：既然运动能让我们健康，那你们知道哪些运动项目？

师：刚才你们说了很多运动，我们看看这些运动你都知道吗？（播放PPT）

四、大家一起来运动

师：运动可以帮助我们的身体健康起来，还非常有趣，现在就让我们一起运动运动，来跳健康操吧。（播音乐，一起跳健康操）

附：故事《优优的烦恼》

优优是动物王国里最漂亮的兔子，她在选美比赛中得到了冠军，从那以后优优每天都会收到很多礼物。有蛋糕、巧克力、薯片、果汁，优优把这些礼物都送进了自己的肚子里，她也一天一天的开始变胖了。有一天，优优去邻居家作客，刚坐下，就把邻居小猫的椅子压坏了，优优真是过意不去，因为她实在太胖了；又有一次优优要去参加一个舞会，她拿出了一件非常漂亮的衣服，可是她却穿不进去，因为她太胖了，没有漂亮的衣服怎么参加舞会呀？她只能不去参加了；还有一次，她想和朋友们一起做游戏，可是她的朋友都不愿意，因为她胖了，谁和她一组肯定会输的。经过了这几次事情，优优心里难过极了，都是因为她太胖了，所以什么事情都做不了。优优该怎么办呢？

小班健康运动教案2

活动目标：

1、大胆尝试穿着大鞋在不同器械上行走。

2、敢于挑战有难度的动作，培养勇敢精神。

活动准备：

1、一双爸爸的大鞋、长凳、轮胎、垫子、梅花桩、呼啦圈、哨子。

2、录音机、磁带重点难点：

1、重点：让幼儿体验穿大鞋在不同器械上行走。

2、难点：锻炼幼儿动作的协调性、以及勇敢精神。

活动过程：

一、热身运动。

1、在地面上初步体验穿大鞋走路的感觉。

师：小朋友们，今天我们很特别，穿上爸爸的大鞋，可一定要小心，别让它离开小脚哦。

师：走，穿上爸爸的鞋，散步去了。（慢慢走、快快走、迈开大步往前走。）师：穿上爸爸的大鞋有什么感觉呢？（大大的、好想要掉了……）师：那有什么好办法，可以让大鞋跟着我们的小脚呢？（用力用脚尖勾住走）师：是吗？我们一起来试一试，脚尖勾住，走喽，跑一跑，再来跳一跳，跑跑，跳跳，走走。

2、幼儿听教师指令，尝试穿大鞋与同伴在一定高度的垫子上进行简单运动。（活动过程中，教师可由慢到快，由易到难发指令）师：小朋友们，垫子邀请我们穿大鞋，两人一起站在垫子上。（当心哦，踩在它的肚子上，她就不会伤害我们了）师：哦，长高了，变矮了：好朋友，抱一抱：做个风车，转起来：变矮了，长高了：跳下来了，跨一跨，坐上小马驹，驾驾......

二、“走小路”游戏

1、引发活动兴趣。

师：开心吗，还有许多朋友也想和我们一起游戏，看看这里还有些什么？（轮胎、米、梅花桩、呼啦圈）师：器械宝宝请我们穿着大鞋和朋友一起把它们铺成几条小路，别忘了，垫子也想参加哦。

2、幼儿自己铺路，教师观察、提醒。

3、交流分享。

小班健康运动教案3

活动目标：

1、让幼儿初步学习单手拍乒乓球的技能。

2、激发幼儿对乒乓球的`兴趣，体验游戏的快乐。

3、培养幼儿克服困难的品质。

活动准备：

巧虎头饰、巧虎音乐磁带、乒乓球、巧虎牌子、运动员进行曲

活动过程：

一、开始部分

1、教师和幼儿踏步入场“小朋友，你们想不想到巧虎乐园去玩啊？”“那好，让我们排着整齐的队伍出发吧。”

2、跳“巧虎之歌”律动。教师戴上巧虎头饰，带上巧虎手偶“hi，大家好，我是巧虎，欢迎你们来到巧虎乐园，我们一起来唱唱跳跳吧。”幼儿跳舞4遍。

二、幼儿练习拍球

1、导入“小朋友跳得真好，拍手表扬自己，巧虎听说上个月你们幼儿举行了亲子运动会，听说你们班有好多小朋友取得了很好的成绩，还得了奖状呢，你们开心吗？""巧虎也为你们开心，巧虎今天有更开心的事情告诉你们呢，今天巧虎乐园也要举行一次运动会，运动会项目是拍乒乓球，你们想参加吗？但是要想参加比赛必须要先学会拍乒乓球，让我们一起来学学吧。”

2、幼儿徒手拍球教师讲述拍球的基本方法，幼儿集体练习徒手拍球。

请个别幼儿上来拍球，教师纠正幼儿的不良姿势。

3、幼儿集体练习拍球。

三、游戏《巧虎运动会》

1、听运动员进行曲“运动员入场”

“运动会马上要开始了，请小朋友赶快把乒乓球放好，过来排队，好运动员入场。”

2、讲解比赛规则：分六组进行，每一组6人，每一组结束后会有裁判颁发“拍球小能手”的奖牌。

3、幼儿参加比赛

4、教师总结比赛情况

5、听《运动员进行曲》运动员退场。

活动反思：

在欢快的音乐声中孩子们的探索活动结束了，从他们意犹未尽的脸上可以看出，孩子们是玩得开心，学得快乐的。在探索过程中，我用交流会的形式，鼓励孩子大胆地向同伴展示自己的探究成果，较好地达到的预设的要求。

小班健康运动教案4

活动目标：

1﹑锻炼手脚协调能力﹑反应的灵敏度，练习蹲﹑跑等动作。

2﹑在游戏中体验与同伴交往的快乐。

活动准备：

在地上画一个大圆圈﹑泡泡头饰若干

活动过程：

1﹑提问导入，调动幼儿的已有经验。

小朋友们吹过泡泡吗？喜欢吹泡泡吗？今天老师想带你们来玩一个吹泡泡的游戏！

2﹑教师说明游戏规则。

小朋友们手牵着手围成一个圈，站在老师之前画好的圈上，然后在原地踏步，边走边念：“吹泡泡，吹泡泡吹成一个大泡泡。”重复念完数次后。

老师说：“泡泡飞高了”，小朋友做两臂高举的动作。老师说：“泡泡飞低了”。幼儿蹲在原地不动。老师说：“泡泡变小了”。幼儿向中间靠拢。最后教师说：“泡泡变大了”，幼儿又回到原来的那个圈上。重复数次。

最后老师说：“泡泡破了”，幼儿发出“啪”的声音然后散开。当老师说：“吹泡泡了”，幼儿又回来牵成一个圈继续玩。

活动延伸：

引导幼儿观察泡泡的特点，可以让幼儿用同样的玩法玩小小飞机的游戏。

反思：1这个游戏在我们玩之前班上的老师已经带他们玩过很多次了，所以他们有已有经验，我们应该提高这个游戏的难度。

2在游戏中，小朋友会往不同的方向走动，所以让他们原地踏步走，以免造成混乱，所以我们应反复强调游戏规则，让小朋友注意安全。

小班健康运动教案5

一、活动目标

1．在教师的引导下，初步尝试区分颜色和大小。

2．喜欢参与活动，并能在游戏中自然应答。

二、活动准备

红、黄、蓝三种颜色的房子各一幢(大小不同)、猫妈妈胸饰、多媒体课件等。

三、活动过程

(一)环节一：看看、说说，激发兴趣

多媒体课件导入游戏情景：晴朗的天气，大大的绿色草地，还有可以和孩子打招呼的太阳、蝴蝶、小鸟等。

重点提问：宝宝们，你们看这里有什么?(观察要点：孩子是否愿意与多媒体课件进行语言、动作上的互动。)

小结：这里真漂亮，有太阳公公、美丽的蝴蝶，还有小鸟!

(二)环节二：玩玩、躲躲，体验快乐

教师和幼儿分别扮演“猫妈妈”和“小猫”，开始玩“躲猫猫”游戏，在游戏中注意区分房子的不同颜色和大小。

1．参与游戏，发现房子有颜色和大小的区别。

重点提问：告诉猫妈妈，你们躲在哪里?(观察要点：孩子能否在教师的引导下发现房子有颜色、大小的不同。)

小结：宝宝们看得真仔细，三幢房子的颜色、大小都不一样。

2．自然应答，能够区分不同颜色的房子。

重点提问：你们躲在什么颜色的房子里?(观察要点：孩子能否自然应答，并清楚地说出自己躲藏的房子是什么颜色的。)

小结：小猫们都能说清楚自己躲在什么颜色的房子里，这样猫妈妈很快就能找到小猫啦!

3．按照指令，找到相应的房子躲起来。

重点提问：请小猫们听仔细了，要按照猫妈妈说的要求去躲。(观察要点：孩子能否听清教师的指令，找到颜色或大小符合要求的房子躲起来。)

小结：小耳朵听仔细，一定就能找到小猫要躲的房子啦!

四、活动建议

第一，本活动可反复进行，但活动开展时首先要以满足托班孩子的情感需要为主，在开心、开口的同时引导其初步尝试区分颜色和大小的不同。

第二，本活动可和托班新教材中的“小乌龟和妈妈”以及“宝宝自己走”等活动内容链接起来，如小动物们一个跟着一个走，和动物妈妈一起到草地上做游戏等。在区域活动中可创设“摸箱““找礼物”等相关的活动内容。

第三，还可以邀请父母一起在室外进行“躲猫猫”游戏，如鼓励父母和孩子一起参与躲藏游戏，可以孩子躲、父母找，也可以父母躲、孩子找，并各自说说躲在哪里等，在互相寻找、应答的过程中积累经验、增进情感。

小班健康运动教案6

活动目标：

1.模仿几种有趣的运动，体验运动的快乐。

2.能根据儿歌内容快速反应做动作。

3.知道运动能使人健康。

4.考验小朋友们的反应能力，锻炼他们的个人能力。

5.培养幼儿的创新思维和的大胆尝试的精神。

活动准备：

音乐《健康歌》、《快乐的小鸟》，运动项目图片、动物图片、铃鼓1只。

活动过程

一、音乐导入，引出主题。

1.师：孩子们，让我们一起随着音乐动起来吧。

2.放音乐《健康歌》，师幼随音乐做动作。

二、模仿运动，体验乐趣。

1.师：刚才你们做运动时脸上都笑眯眯的，孩子们你们喜欢做运动吗？喜欢什么运动？见过什么运动？

2.让个别幼儿说一说自己喜欢或见过的运动并学一学。

3.逐一出示运动项目图片：足球、举重、赛艇、拳击、射箭，让幼儿说出是什么运动，教师注意纠正幼儿不正确的说法。全体幼儿参与学一学。（教师加语言提示幼儿学做运动）4.师：刚才你们做了这么多运动，身上一定热呼呼的，那你们知道运动对我们的身体有什么好处吗？做运动时心情怎样？

5.教师小结：运动能锻炼我们的身体，使我们的身体更健康、我们更快乐……所以小朋友一定要多参加运动。

三、学习儿歌，经验分享。

1.师：不只是小朋友喜欢运动小动物也非常喜欢运动。看谁来了？教师模仿长颈鹿、小鸟、小象、小兔、小猫的动作让幼儿猜一猜。

2.出示图片让幼儿看猜对了没有。请幼儿学一学小动物的样子。

四、体验运动，活动延伸。

1.教师击手鼓，例如说出长颈鹿来了、小白兔来了等小朋友就做相应的动作。可由慢到快进行练习。

2.进行扩展：教师说出儿歌内容以外的动物，如青蛙来了、老虎来了、小鸭子来了等让幼儿试着模仿。

3.游戏结束：师幼扮小鸟一起飞出教室。

教师：小鸟飞来了，小鸟排队了，我是鸟妈妈，你们是小鸟，我们一起到院子里做运动吧！放音乐《快乐的小鸟》，师幼一起出教室。

小班健康运动教案7

设计意图：

冬天，孩子们的衣服穿的较多，大多孩子不爱运动。小班年龄段幼儿特别喜欢爬，在平时的日常生活中，大多数家长会因为卫生和安全问题，不能让孩子们尽情地爬。为了激发孩子在冬季能多做运动，锻炼手膝着地、自然协调地向前爬，学会躲闪爬，尝试倒退爬，满足孩子们冬天运动的需要，我设计了本活动《老虎斗》。

活动名称：老虎斗

活动目标：

1、初步了解老虎的外形及生活习性，知道冬天多做运动可以暖和身体。

2、练习手膝着地自然协调地向前爬、躲闪爬，尝试倒退爬。

3、能遵守游戏规则，体验集体游戏的快乐。

活动准备：

老虎头饰若干（和幼儿人数相同），两种颜色的老虎尾巴若干（合起来与幼儿人数相同），游戏音乐（欢快音乐和紧张音乐），舒缓音乐。经验准备：对老虎的有关知识有一定的了解。

活动过程：

1、谈话导入。

师：小朋友见过大老虎吗？（见过或没见过）。在哪里见过？（在动物园里见过，在书上见过，在电视上见过……）大老虎是什么样子的呢？（请幼儿说一说。）小朋友说得真好！大老虎最威风了，小朋友想当老虎吗？今天我们来玩《斗老虎》的游戏，请小朋友来当大老虎，好吗？（请幼儿戴上老虎头饰，将尾巴塞进后背的裤腰里，扮成小老虎。）

2、热身运动：

师：小朋友的小手冷吗？我们先搓搓小手，然后让我们的身体跟着小手动一动吧！做手指动物模仿操：

一个手指头呀，变呀，变呀，变呀，变成毛毛虫呀，爬爬爬。

两个手指头呀，变呀，变呀，变呀，变成小白兔呀，跳跳跳。

三个手指头呀，变呀，变呀，变呀，变成小花猫呀，喵喵喵。

四个手指头呀，变呀，变呀，变呀，变成小花狗呀，汪汪汪。

五个手指头呀，变呀，变呀，变呀，变成大老虎呀，啊呜，啊呜，啊呜。

3、自由练习手膝着地自然、协调地向前爬，躲闪爬，后退爬。

（1）师：小一班的小朋友都变成大老虎了，我们一起学大老虎爬一爬吧！（幼儿四散自由爬行。）如果有其他老虎来攻击时，我们该怎么办呢？（请幼儿示范，引导幼儿尝试躲闪爬。）如果有其他老虎来咬我们的尾巴时，我们又该怎么办呢？（请幼儿讲出自己的办法并示范，引导幼儿练习后退爬。）

（2）师：现在，虎妈妈要考考虎宝宝，听到欢快音乐，虎宝宝们自由爬行，听到紧张的音乐，虎宝宝们躲闪爬或后退爬，要注意安全，不要碰撞到别的小老虎或伤到自己哦！

（3）宝宝们学得真快！我们可以比赛了。

4、交代游戏规则，玩游戏《老虎斗》。

玩法：将红尾巴老虎和蓝尾巴老虎分成两组，听口令开始揪尾巴。谁将对方的尾巴先揪完，谁获胜。（教师提醒幼儿在揪尾巴时，小老虎可以在一定范围内躲闪爬，倒退爬。）播放游戏音乐，幼儿游戏。

5、结束活动。

播放舒缓音乐，幼儿进行放松活动。

师：小老虎们玩得开心吗？（开心。）放松放松吧，摇摇胳膊，摆摆小手，抖抖肩膀，拍拍腿，休息一下吧！现在还冷吗？（不冷了）小朋友知道为什么现在不冷了吗？（因为刚才我们玩游戏时做了许多运动，冬天多做运动我们就不冷了。）

活动延伸：组织幼儿在阳光下休息，讨论冬天可以让身体暖和起来的办法。