Ⅰ 日常生活中应该如何维护肠道健康
1、给肠道足够的休息时间
要想保证肠道的健康,每天一定要给它们好好休息的时间,例如在两餐要尽量少吃东西,让肠道的功能可以得到调整,能够更好地消化食物。在睡眠时,肠道也进入了休息模式,因此晚餐应在八点前完成,否则可能会加重夜间肠胃的负担,并且晚餐也不要吃的太多。还可以每周有一天的时间进食主要以果蔬为主,吃到六七分饱,有利于清除肠道里的食物残渣。
2、吃东西尽量细嚼慢咽
细嚼慢咽是一个非常好的习惯,能够很大程度上减轻肠道的负担,因为咀嚼是对食物的一个初次粉碎的过程,而且在咀嚼时可以使口腔中的唾液淀粉酶与食物充分的融合,能够在口腔中即完成一部分的消化工作,并且细嚼慢咽还有利于提高饱腹感,减少食量。
3、早上醒来先喝一杯温开水
晨起后一定要先喝一杯温开水再进食别的食物,清晨的五点到七点是大肠的工作时间,最适宜排便,此时喝温水可以非常有效地清理肠道中的垃圾,有利于大便的排出。
Ⅱ 胃不好的人,如何保养胃部做好6件事,胃会慢慢变好
胃部是最重要的消化器官,能够帮助人体吸收到所需的营养物质,对提高人体抵抗力和免疫力有一定的帮助,如果胃不好,人体则会处于亚 健康 的状态当中,增加各种疾病的发生几率,因此胃不好的人要学会保养胃部,使胃部能够保持正常的吸收和消化功能。
1、 吃新鲜的食物
想要保养胃部,首先要保证食物的新鲜。因为长期存放的食物当中可能会存在一些病菌,即使没有发霉变质,这些病菌进入胃肠道之后,也会给胃黏膜带来损伤。因此在处理食物之前要确保食物的新鲜度,只有这样才能够更好的保护胃黏膜,使胃部变得更加 健康 。
2、 养成良好的卫生习惯
许多胃病的发生都与感染有关,大多是由于感染幽门螺杆菌所导致的,因此平时要养成良好的卫生习惯。首先要正确的处理食材,在烹饪之前要进行仔细的清洗,在进餐之前要清洗双手以及餐具,如果条件允许,最好能够进行消毒,这样能够避免幽门螺杆菌通过食物进入消化道当中,对胃部造成伤害。
3、 清淡饮食
想要更好的保护胃部,还要保证清淡饮食。因为味道比较重的食物,大多都会对胃黏膜造成刺激,比如辛辣刺激性的食物以及使用大量香料的食物。清淡饮食不但能够减轻胃肠的负担,使胃肠道处于 健康 的状态当中,而且还能够降低其他疾病的发生几率。
4、 养成细嚼慢咽的习惯
想要养护胃部,还要养成细嚼慢咽的好习惯。如果食物在没有经过充分咀嚼的情况下进入胃部,则会增加胃部的消化负担,使胃部更容易出现问题,如果养成细嚼慢咽的习惯,则能够减轻胃肠道的负担,同时还能够减少食物当中的有害菌,因为唾液具有杀死致病菌和微生物的作用。
5、 保持良好的情绪
情绪与内分泌系统和神经系统都有非常密切的关系。如果情绪正常出现波动,比如过度兴奋或者过度难过,则会使局部的内分泌功能受到影响,使胃黏膜分泌出更多的胃酸,对胃部造成刺激,增加溃疡的几率。另外消极的情绪还会使胃肠道的蠕动速度变差,使胃肠道的消化功能受到影响。
6、 注意保暖
胃部是一个喜暖怕寒的器官,如果经常受到寒凉的侵袭,则会出现痉挛的情况,使胃部因为得不到充分的血液供应而出现问题,因此平时要做好保暖工作,不仅要酌情增减衣物,还要避免喝冷饮或者吃凉拌菜。
温馨提示
胃部是重要的消化器官,每种食物和药物最终都要进入胃部,因此胃部不但责任重大,而且很容易出现问题,所以平时要对胃部进行保养。在烹饪食物的时候,首先要保持食物的新鲜度和卫生度,其次要经常吃比较清淡的食物。此外还要养成细嚼慢咽的好习惯,在情绪方面也要特别注意,良好的情绪不但能够让人开开心心的度过每一天,还能够降低胃病的发生几率。
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Ⅲ 如何保护好自己的肠胃
生活水平和医疗技术的提高本应对我们的身体健康起到积极的作用,但事实并非如此。现在的生活节奏越来越快,压力不断增大,导致大部分人的身体处于亚健康的状态,而肠胃的健康状况尤为突出观。在上班族这一群体中,肠胃疾病普遍存在。那我们应该采取怎样的措施来保护自己的肠胃健康呢?