健康抗饿吃什么

A. 经常加班，有能抗饿的食物或饮料推荐吗

1、辛拉面

作为夜宵抗饿法宝，当然要属泡面莫属，但是又不能是普通品种，不然就失去推荐的资格。辛拉面是其中的佼佼者，辣白菜拉面浓情芝士味更是不得不推荐的一款。毫不夸张，这款面煮开后，加上调包，真的是芝香四溢。打开调料包的时候，芝士味就散出来了。等到微波炉里拿出来，满满的芝士味。然而，它还是有点辣，但是，芝士控完全抵抗不了浓浓的芝士味包裹着的面，总体来说是好吃。

B. 有哪些健康的零食可以缓解饥饿

当你在两餐之间感到饥饿时，零食是治疗饥饿最好的方法。有些零食对健康不好，还会增加体重。特别是，一些身体上更活跃或做更艰苦的工作的人可能会比其他人更感到饥饿。

为了享受健康的生活和健康的成长，我们的身体需要大量和微量营养素。这些包括维生素、矿物质、碳水化合物、蛋白质和脂肪。

很多零食对身体不好。它们含有添加糖、精制碳水化合物、人工香料和其他一些不健康的成分。吃这些零食可能会减轻你的饥饿感，但对健康没有好处。但是一些零食对健康有好处。它们能填饱肚子，还含有健康的营养成分。蔬菜零食包是一种健康的零食。

在这篇文章中，我们将讨论一些健康的零食。

绿色奶昔:

蔬菜富含纤维，对健康有益。纤维可以让你在更长时间内保持饱腹感，降低食欲。几乎所有的蔬菜都富含营养。但是有些人不吃大量的蔬菜。他们可以选择由菠菜、草莓、香蕉和橘子制成的绿色奶昔。绿色奶昔是很好的营养来源。

结论:

零食是缓解饥饿的好方法。零食可以在两餐之间消除饥饿感。

C. 很“扛饿”的早餐，除了生煎包，还有哪些食品

一日之计在于晨，一顿营养丰富的早餐是非常重要的，甚至可以说在一日三餐之中，早餐是最重要的一餐，只有早餐吃的好、吃的饱了，才能使人一整天都精力充沛，如果不吃早餐的话，甚至可能会带来负面的情绪，令人心烦意乱，而且长期不吃早餐的人，也很容易受到肠胃方面疾病的困扰。那么，早餐究竟应该怎么吃才最健康？而吃哪些食物又最抗饿呢？

正常来说，早餐应该吃的柔、吃的清淡才最健康，最好的早餐就是吃一些粗粮制作的面食，一碗粥，一点小菜为最佳，或者可以吃一些面条类比较柔软、热乎的食物，这样的早餐吃下去肠胃会非常的舒服。可是要说到最抗饿的早餐，应该还是下面这几种:

第三种就是生煎包了，因为生煎包里面都是肉馅的，里面的油脂含量比较高，热量也高，所以如果早上一碗粥或者一杯豆浆，再加上几个生煎包，就完全能够供给人一上午的能量需求。

除此之外，油条、油饼这种高油脂、高热量的食物也是非常抗饿的，很多人在早上吃过油条、油饼的话，会直接导致到中午都感觉不到饿，真正的原因倒不是说这两种食物多耐饿，而是因为这两种都太油腻了，早上吃完以后胃里会一直有一种油腻，所以会感到没胃口，不想吃东西，而真正最抗饿的食物就是鸡蛋，所以早上一定要吃鸡蛋不仅抗饿，更是因为鸡蛋里面的营养是人体必须的。

D. 吃什么能增加饱腹感又抗饿

吃什么能增加饱腹感又抗饿

吃什么能增加饱腹感又抗饿，减肥是一件需要有毅力的事情，如果你正在努力减肥，节食是必须的，但如果饿了，可能会抵挡不住食物的诱惑，使你功亏一篑。下面是吃什么能增加饱腹感又抗饿。

吃什么能增加饱腹感又抗饿1

增加饱腹感的食物有很多。调味品中有醋和肉桂，这两种调味品不仅可以在饭后调节血液的葡萄糖，还可以在饭后很长一段时间内都觉得很饱。

此外，绿色的蔬菜和橘黄色的蔬菜90%都是水分，可以持续有饱腹感。白薯和红薯中含有一种叫做抗消化淀粉的成分，食用后在长达24小时之内都不会觉得饿。鱼、坚果中含有不饱和脂肪酸，可以维持持续的饱腹感。

减肥期间要想增加饱腹感，减轻饥饿感，先要增加蔬菜量和多吃粗粮，甚至在医生的指导下食用膳食纤维制剂，丰富的膳食纤维可以增加饱腹感，减轻饥饿感，同时也会延缓糖和脂肪的吸收，帮助软化肠道的大便，规律排便。

减肥期间应该适量增加膳食纤维的摄入，同时在能量不变的基础上增加蛋白质的比例，增加蛋白质摄入功能比，可以增加饱腹感，减轻饥饿感，也可以增加能量的消耗，在控制体重的同时，也有利于保持体重，还要注意饮食的习惯，少食多餐，有助于增加饱腹感，餐前半个小时喝一大杯水，同样也能增加饱腹感。

第一、燕麦，燕麦含有较高的粗纤维素，能够有饱腹感，耐饥饿。我们可以把生燕麦放进豆浆中一起煮，煮熟后可以食入。当然，我们这里指的燕麦是生燕麦或者是快熟燕麦，而不是燕麦片，在外面买的燕麦片中往往加入了很多糖类、坚果类以及其它添加剂，吃进去以后不但不利于减肥，有时候还能起到增肥的效果。

第二、全麦面包，全麦面包是粗粮类的面包，食入后也容易增加饱腹感，它也容易引起饱腹，不易造成饥饿。

第三、玉米，我们可以把玉米煮熟后即吃，玉米能够增加饱腹感，因为它是一种粗粮，能够减慢消化吸收，从而起到减肥的效果。

第四、小米粥，小米具有健脾胃的效果，还能够耐饥饿，也是很好的有饱腹感的食物。

第五、苹果，苹果含有丰富的果胶，含有很多的膳食纤维，进食后特别是饭前进食一个苹果也可以增加饱腹感，还能够促进食物的消化，便于毒素的排出，预防便秘。

吃什么能增加饱腹感又抗饿2

如何解决减肥吃不饱的问题

瘦，瘦，瘦……是多少体重超标和肥胖人士的梦想，为了能瘦下来，不知道想了多少办法，也尝试了不知道多少方案，可还是做不到，依然是个“死胖子”。

减肥为啥那么难?

多数减肥方案都是无一例外的采取节食，节食就吃不饱，吃不饱就饿，饿的滋味是太难受了好嘛。饿一顿两顿行，饿几天有的也能坚持，可是饿几个月，太多的小伙伴表示：

“臣妾做不到啊！"

其实，这样的节食减肥，即便做到了，也会出现营养不良，一旦停下来，恢复到原有的生活饮食习惯，迅速反弹。

今天我们就讲讲，减肥期间，如何巧妙地充分利用纤维素含量特别丰富的蔬菜，帮助解决减肥中遇到的因为吃不饱、能量超标的问题。

蔬菜的分类

学习营养学时，我特别喜欢的一个内容，就是食物的分类与营养。

那么多的食物，几百几千种，琳琅满目，却经常不知道该吃啥，该如何选择。如果您学会了食物的分类，又知道不同类别的食物都各自含有什么营养素，就不会再出现走进菜市场不知道买啥的窘境了。

蔬菜分为五种

蔬菜的种类可能是最多的，按照结构和可食部分不同，我们把蔬菜，分为五种，分别是：叶菜类、根茎类、瓜茄类、鲜豆类和菌藻类。

蔬菜含有哪些营养素

蔬菜因为种类不同，营养素含量差别很大，总体上主要含有维生素、矿物质和纤维素等营养素，大部分蔬菜含蛋白质极低，可以忽略不计，少部分含有一定量的蛋白质。

蔬菜类几乎都不含脂肪。

蔬菜可以刺激胃肠道蠕动、促进消化液分泌、调节人体酸碱平衡，可以有效预防便秘、糖尿病、心脑血管疾病等，对健康起着非常重要的作用。

想要健康的减肥，需要考虑的三个主要因素是：能不能吃饱肚子、营养素缺不缺乏和能量的多少。

蔬菜再分成两大类

为了方便记忆和使用，我们把五种蔬菜再分成两大类，一类是叶菜类和瓜茄类，一类是根类、鲜豆类和菌藻类。

这么分的依据，是以含有能量多少为标准。

叶菜类和瓜茄类

叶菜类和瓜茄类蔬菜，多数含有的能量值都很低，可以忽略不计。

叶菜类蔬菜很多，各地产的品种不一样。常见的如白菜、菠菜、油菜、韭菜、苋菜等等。

瓜茄类如:冬瓜、南瓜、丝瓜、黄瓜、茄子、辣椒、番茄等。

能够为人体提供能量的营养素是蛋白质、脂肪和碳水化合物三大类，而这两种蔬菜含有这三种营养素都极低，可以忽略。

它们主要为我们提供纤维素、维生素和矿物质，还有一些特殊又重要的植物营养素，如叶绿素、花青素、番茄红素等。

根类、鲜豆类和菌藻类

这三种蔬菜与前两种不同，都含有一些能量，有的三种产能营养素的量还不低。

根类蔬菜，有薯仔、甘薯、山药、藕、笋、芋头等。

鲜豆类蔬菜，有毛豆、豇豆、四季豆、扁豆、豌豆等。

菌藻类蔬菜，菌类有蘑菇、香菇、、木耳、银耳等；藻类有海带、紫菜、发菜等。

其中，菌藻类含蛋白质最高，其次是鲜豆类，根类略低些，而碳水化合物却基本是反过来的，根类含的多，菌藻类含的少。

两类蔬菜的食用方法

1、尽可能的多吃蔬菜，要保证餐餐有蔬菜，每天的量不少于500克（一斤），三个品种以上。早餐也要吃一点，中餐和晚餐最好保持两个品种。

有的人会觉得一天吃不上一斤，我们指的是生蔬菜一斤，烹调后并没有多少。

多吃蔬菜可以很好的解决吃不饱的问题，蔬菜能量低，纤维素含量高，多吃也不用担心长肉。

2、如果胃没有问题的话，可以用根类蔬菜中的薯仔、红薯、山药等代替一部分或者全部的精白米面类主食:

可以选择一天代替一次，比如晚餐，也可以选择几天里代替的次数，根据自己的情况来定。

根类蔬菜薯仔、红薯、山药看似淀粉含量很高，但是其中所含的淀粉多数是抗性淀粉，是不能转化为能量的`，可以放心大胆的吃饱，也不会长肉。

我们看一下它们的能量值就明白了:

100克大米和面粉的能量值是340-350千卡左右，100克薯仔的能量值只有79千卡，红薯更低，只有60千卡左右，整整差了有四五倍。

所以，明白了这个道理，就可以经常采用类似的方法调整自己的饮食结构，这样，想胖都胖不起来。

吃什么能增加饱腹感又抗饿3

1、薯仔

薯仔的热量只有82大卡/100克，属于标准的低热量主食。

除了热量低以外，薯仔的饱腹感指数（SI）在日常食材中排在第一，特别耐饿；热量只有米饭的三分之二，更不容易胖；淀粉又多为抗性淀粉，这种淀粉更不利于身体吸收，实际摄入的热量更低。

有研究就曾表明：特别饿的时候吃个煮薯仔，吃完薯仔之后2个小时，人根本就不会再动吃东西的念头！

不过，这里要特别注意，薯仔能减肥，是建立在代替米面等主食基础上的，而且，薯仔有吸油的特点，不适合高油的方式烹饪，否则只会越吃越胖。

2、鱼虾海鲜

鱼虾海鲜，是所有肉食中热量、脂肪含量最低的，却含有丰富的蛋白质。

鱼肉的热量基本上在80-150大卡/100克之间，大部分都比鸡胸肉热量还低；

基围虾的热量101大卡/100克，虾仁的热量更是只有48大卡/100克；

海鲜的普遍热量只有40-80大卡/100克，蛏子（每100g含铁33.6mg）和蚬子（每100g含铁11.4mg），热量只有猪肉的九分之一，再加上有壳，吃不快，基本很难热量超标~

减肥中吃大餐，选择吃海鲜自助，你就已经把增肥的效果降到了最低，轻松赢在了起跑线上！

3、菌菇

几乎所有的菌菇，都是低热量、高膳食纤维的代名词！

香菇的热量27大卡/100克，膳食纤维含量3.3；金针菇热量32大卡/100克，膳食纤维含量2.7；蘑菇热量24大卡/100克，膳食纤维含量2.1。

这类食材本身就不容易引起肥胖，再加上丰富的膳食纤维提高饱腹感，自然就更适用于减肥了！

菌菇中的膳食纤维，除了提高饱腹感外，还能清除肠道垃圾、改善肠道环境、活化肠道功能，对于便秘、清肠刮油都有很好的效果！

4、柚子

柚子87%都是水，热量只有42大卡100g，一瓣儿柚子≈0.8个苹果。

柚子富含丰富的维生素C，每100g果肉含有23mg维C，吃半个就能满足一天的维C需求，维生素C对于胶原蛋白的分泌有着促进作用，经常吃柚子，能够让皮肤保持最佳状态。

但是，柚子中也含有一定的胡萝卜素，如果一次性吃太多，很容易导致色素沉淀，变成小黄人。

5、洋车前子壳粉

洋车前子壳粉，是洋车前子草（一种植物，可入药）的种子外壳经过加工研磨后的产物，热量极低，膳食纤维含量极高！

很多人知道，奇亚籽因为热量低（447 大卡/100g）、膳食纤维丰富（38.89g），能够帮助减肥，而洋车前子壳粉的热量只有171大卡/100g，膳食纤维含量却高达89.7g，完胜奇亚籽！

不过，有利也有弊，由于膳食纤维含量过高，对于肠胃消化的负担会很大，肠胃不适的人慎用，普通人每次饭前5克足矣（5克洋车前子壳粉兑500毫升温水）。

所以这里还是建议大家健康科学的减肥 ，可以做一些运动 ，这里推荐大家可以跳绳，减脂效果比较好

在跳绳的过程中，将刺激我们的大脑分泌多巴胺，这是一种能让我们神经系统变得兴奋起来的物质。

所以，当血液中的多巴胺含量增加后，我们的心情也会随之变得舒畅起来，有利于保持良好的心态，对于调节负面情绪有一定的帮助，还能缓解抑郁症的病情。

E. 普通常见却很抗饿的早餐，究竟是哪几种食物

中国的美食文化真的是博大精深，每个地方都有每个地方的特色，尤其是早餐，中国人是非常重视早餐的，新的一天要想元气满满就需要营养健康的早餐，五花八门的早餐往往让大家不知道吃什么，还有的就是刚吃完早餐没过多久就觉得饿了。

第四种：生煎包

生煎包和包子还是有很大的区别的，很多人早餐都会选择包子，因为会觉得生煎包太油腻了，但是生煎包却是非常抗饿的。生煎包的味道要比包子还好吃，但是建议大家最好是搭配上一些小菜，因为这样会减轻一些油腻感觉，因为生煎包是面食的，而且一般都是肉馅做的馅料，所以早上来两个生煎包，也是有很强的饱腹感的。

F. 吃什么抗饿

吃大杏仁最抗饿，因为吃大杏仁就有饱胀感。有些正在减肥的人，吃大杏仁可以缓解减肥节食造成的饥饿感。
还有吃糯米饭或糯米面做的饼、汤圆也很抗饿，还有烧牛肉、油煎鸡蛋也很抗饿，因为这些都是不容易消化的食物。不过油吃多了对身体不好哦。

G. 吃什么耐饿

吃什么耐饿
一、苹果，苹果含有可溶性的膳食纤维和果胶，它能够产生饱腹感，苹果还可以对血糖的水平进行调节，延缓饥饿感，此外咀嚼苹果需要较长的时间，减缓摄食的速度，从而增加饱腹感。
二、红薯，红薯绝对是减肥人的理想食品，它作为一个超强大的快速减肥食品。它的作用也是比较有口碑，红薯中含有一种特殊的类型淀粉，它能够抵制消化酶的作用，使其在胃中停留的时间更长，从而延长饱腹感，蒸煮后的红薯对于刺激肠道的蠕动，也是更加的有力，它能够很好的预防便秘。
三、杏仁，据重要典籍本草纲目中记载，杏仁有着三大功效，润肺、清积食、散滞的功效。
四、鸡蛋，有研究显示早餐吃一到两个鸡蛋，它能够让人在24小时之内都有饱腹感。其效果有与同样数量的面包圈，不仅如此早餐吃鸡蛋的人，一天内吃下的食物的热量也会比吃面包圈的人要少三十千卡。
五、还有一种就是薯仔，吃薯仔容易长胖的说法，的确是把薯仔给妖魔化，其实薯仔是有十分有效的抗饿利器。

H. 吃什么东西可以抗饿一天不吃饭

平时早餐吃完了之后，不到中午我们就会感觉很饿，特别是上班族，早餐吃的比较早，到了中午如果很饿的话，根本无法工作，对于身体的影响很大，对于我们工作影响也很大，所以说早餐一定要吃一些能扛饿的食品，这样的话我们才能到，中午还不饿。

早餐一定要喝一点汤类，不仅有养胃的作用，同时还可以让我们产生饱腹感，可以补充身体的营养，我们可以选择小米粥，花生牛奶，大米粥等。

I. 早餐吃什么最扛饿

有：面包，鸡蛋，面条，青菜，包子等。

原因如下：

1、 蛋白质扛饿

早餐可以多吃蛋白质，蛋白质有抗饿的作用，可以选择吃鸡蛋或者是喝牛奶，里面都是含有蛋白质的，每天早上吃一个鸡蛋，对于身体的好处是很多的，还可以补充蛋白质，对皮肤也是有护理作用的。

2、 纤维扛饿

纤维素也会让我们产生饱腹感，所以早餐的时候可以吃纤维素比较多的食品，比如说吃包子，包里面一般都有青菜的，纤维素含量比较多，当然早餐一定要吃饱，吃饱了之后中午才不会感觉特别饿。

3、 面食扛饿

早餐最好选择吃面食，比如说面包，比如说面条，这些食品扛饿的效果也是很好的，一般在南方早餐的时候都会吃拌面，做法非常的简单，味道也是特别好的，关键是扛饿的效果很不错。

(9)健康抗饿吃什么扩展阅读：

吃早餐的原则：

1、必须有丰富的品种类型，均衡饮食，营养全面；

2、必须有碳水化合物，用以补充足够的能量；

3、必须要补充维生素，那是不可忽视的重要营养物质，而且早餐摄入吸收率最高。

早餐前应先喝一杯温水，人经过一夜睡眠，从尿、皮肤、呼吸中消耗了大量的水分和营养，早餐起床后处于一种生理性缺水状态。

如果只进食常规早餐，远远不能补充生理性缺水。因此，早上起来不要急于吃早餐，而应立即饮500—800毫升温开水，既可补充一夜流失后的水分，还可以清理肠道.但不要在吃早餐前喝较多的水。

早餐食谱中的各种营养素的量，一般应占全天的供给量的30%左右。其中对在中、晚餐中可能供给不足的营养，如能量、维生素B1等，早餐应适量增加。且做到粗细搭配，使食物蛋白质中的8种必要氨基酸组成比例更趋平衡，营养互补。