太胖了不健康怎么减肥

Ⅰ 过于肥胖怎么办呢

通过科学的生活方式让我们变瘦，肥胖最主要的原因是摄入的热量大于消耗的热量，过多的热量就以脂肪的形式增加体重，变得肥胖。因此，根本的减重方法就是减少控制热量的摄入，增加热量的消耗。科学的生活方式也是我们健康的四大基石，避免长胖，合理均衡的营养，控制好热量的摄入。主食应该粗细搭配，应该适度、适量，避免热量超标。
另外像各种新鲜的蔬菜和水果也应该适当的增加，但是应该适量。同时肉、蛋、奶、鸡、鸭、鱼、肉也不能超量，营养均衡，营养种类多样化，保证食品的健康和营养避免缺乏。同时要注意少油、少盐、少糖，各种垃圾食品在减重期间一定要注意避免。要注意科学的运动来帮忙，建议中等强度的有氧运动和耐力运动结合，比如快走、慢跑、游泳、骑单车、跳绳、呼啦圈多种形式结合，同时要达到微微出汗、微微喘，能够说话不能唱歌，每周五次以上，每次40分钟以上。
运动的时候要达到一定的强度，最佳的心率是170减年龄。长期的坚持锻炼消耗热量，同时一定要结合饮食控制，否则光有运动不能够变瘦。另外，要作息规律、充足睡眠、戒烟、限酒、心理平衡，只有坚持科学的生活方式才能避免长胖。
我们不能经常久坐，一定要多运动，然后吃一些清淡的东西，多吃水果。希望我的回答对你有帮助！

Ⅱ 人太胖了，如何减肥

一、多做有氧运动

1. 想要快速减肥，采用有氧运动，是很有效的减肥方法之一，比如游泳，爬山，慢跑，骑自行车都是很不错的。

2. 有氧运动可以有效的消耗体内的脂肪，提高身体的新陈代谢，从而实现减肥的目的。

3. 在进行有氧运动的时候一定要注意循序渐进，逐渐增加运动量，这样才能科学瘦身减肥。

4. 肥胖人士不宜久坐，要多做活动，多锻炼身体。

二、合理饮食

1. 一日三餐的摄入量要合理安排，注意荤素搭配，粗细均衡。

2. 少吃一些油炸食品，高糖食品，还有太油腻的食品。

3. 尽量保持清淡饮食，每顿饭不要吃的太饱，可以少食多餐。

(2)太胖了不健康怎么减肥扩展阅读：

如何更科学有效减肥：

1. 保持良好的心态。控制好情绪，避免暴饮暴食，这样才有动力减肥。

2. 设定一个合理的体重目标和减肥周期。速度太快，皮肤会老化，而且也会反弹。

3. 营养要充足，注重食物多样化。重视食物质量，没营养的食物更容易让人发胖。

4. 保持每天科学睡眠，不熬夜，睡眠少的人更容易疲劳，运动量减少，吃的反倒多。

参考资料：减肥网络

Ⅲ 太胖了，怎样减肥又健康又不反弹呢

1、早上起来记得一定要喝一大杯温开水——排毒
2、每天每顿饭不要吃太多，分多次吃（那个时候我一天吃五顿，但量都不大）
4、饭前肯定会吃个水果让肚子有饱腹感
5、晚上六点以后拒绝吃任何东西
6、多吃木耳、海带、竹笋、南瓜、冬瓜这些利于减肥的食品
7、多运动，像仰卧起坐。如果有条件可以去练瑜珈的
8、你也可以(加她Q
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84)，她Q空间里有几种都不错，建议看看，我也是听人说的，她2个月都减掉了30多斤，我就是在她的帮助下减肥成功
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Ⅳ 肥胖的人该如何减肥

减肥的方法1：多喝水喝够水

水能保持我们体内的平衡，它不仅可以保持皮肤滋润，缓解疲劳，更能够促进我们的新陈代谢。而通常一天喝8杯水的说法在减肥的时候要加大。尽量多喝，不要喝咖啡，可以多喝绿茶、乌龙。单单喝白开水有时候觉得比较寡味，可以适当自己自制一些减肥饮品，比如在水中倒入点柠檬汁、蜂蜜、其他的蔬果汁类，美味又享瘦。

减肥的方法2：合理膳食减肥

每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间，吃顿饭的时间不少于20分钟。饮食要清淡。要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。需要加工的食物：这里所说的加工并不是进行深加工，而是在吃之前需要做一点工作。比如带壳的花生吃之前要剥壳等，这样的话人们往往就会吃的少一些。

减肥的方法3：减少热量摄取

专家指出，动植物性食物中所含的营养素可分为五大类：碳水化合物、脂类、蛋白质、矿物质和维生素。其中，碳水化合物、脂肪(脂肪也可以储存热量)和蛋白质经体内氧化可释放能量。所以，减肥期间之所以要控制这三种营养的摄取，归根结底都是为了要减少热量。想要快速减肥不妨对照热量表控制自己每天所吃食物的热量，这样想瘦下来就很容易了。

减肥的方法4：进行规律运动

建立良好的生活方式。养成运动的好习惯，可以促进新陈代谢，锻炼身体各个方面，最重要的是可以帮助你消耗掉很多热量。运动减肥是最科学最绿色的减肥方法，运动减肥是肥胖者通过一定的有氧体育运动，使其消耗身体多余脂肪，促进新陈代谢，达到减肥目的的一种方式。通常运动量越大，运动时间越长，消耗的糖和脂肪越多，减肥效果越明显。最常见的运动减肥。

减肥的方法5：拒绝长期熬夜

长期熬夜会严重影响人体的生理时钟运作，容易导致生理紊乱，新陈代谢也会变得不正常。据研究，女性缺觉时会比平时一天多摄入329卡路里。因为人体在入睡期间，身体会分泌出一种叫做“瘦体素”的内分泌荷尔蒙，而这种瘦素会促进新陈代谢，如果熬夜就会影响到瘦体素的分泌，导致变胖。

减肥的方法6：少食多餐

少吃多餐能减肥的哦，每顿饭少吃点儿，一天多吃几次。也许这样会有点儿耽搁时间，但是它会促进你的肠胃蠕动，充分地分解食物，吸收营养。要知道人体的分解机能开始运转也需要消耗大量的热量。相对于那些每天只吃一两顿饭，但是每次都吃得很撑的人，少吃多餐的确健康得多，而且消耗的热量也会更多一些。

减肥的方法7：经常转呼啦圈

节食不仅让你饥饿难捱，还会导致营养不良或者是越减越肥的状况。除了要坚持均衡饮食，经常转呼啦圈也能加快脂肪燃烧，特别是对瘦腰有很大的帮助。不过，一定要记住，只要有时间就拿起你的呼啦圈，比如说看电视的时候不忘边看边摇呼啦圈。

减肥的方法8：随时随地抬首挺胸

纤腰，随时随地都可以。抬头挺胸，不仅可以让自己显得自信，还可以起到纤体的好效果。具体方法是：屁股往内夹紧，腰部两侧用力，肩胛骨的部位夹紧，肩膀完全打开，脖子和肩膀交接处往下垂，放松不能耸肩，下巴微微抬起，如果无论坐还是站，长期都保持这种抬头挺胸、肚子用力的姿势，小腹就会在不知不觉中缩小许多，肥肉囤积在腹部的窘况也大大改善。

减肥的方法9：走楼梯

去公园散步的时候一般都有楼梯，可以多走走，回家的时候，可以走几层楼梯，少坐电梯。如果可以坚持每天走10几分钟楼梯，在爬楼梯时可以燃烧大量的脂肪，尤其是对于臀部和大腿部的脂肪燃烧更为明显，而且对锻炼全身筋骨也很有好处。不过，大家在进行爬楼梯锻炼时。一定要防止脚下踏空，注意安全。

扩展知识：

减肥法：是指依据某种的科学方法（多指最佳科学节食），达到健康地减少体重的目的。近年来，国外许多专家、学者对减肥方法进行了广泛而深入的研究，提出了不少行之有效的方法，大致分为两类：

一、科学饮食减肥法，通过科学控制日常饮食达到减肥目的；

二、生理期减肥法，依据身体的机能状况并配合饮食，以达到减重的目的。

Ⅳ 太胖怎么减肥

想要拥有好身材就要付出努力，忍住食物的诱惑。下面是我们为你搜集和整理的日常生活减肥小贴士，做得越多就会越瘦哦
1、按照汤水-蔬菜-主食-肉食的顺序吃饭。这样能有效减少你摄入的热量。还不会饿得你肚子咕咕叫。
2、晚上9点以后坚决不再吃东西，喝水除外。尽量提前你吃晚餐的时间，让身体在睡觉之前刚好把食物消化完。
3、3层楼以内，坚决不坐电梯。逛商场或者上下楼都是这样，能爬楼梯的时候别坐电梯。如果你每天爬10层楼梯，那就相当于你跑步10分钟了。
4、外出就餐时，用一杯白开水或者茶水涮掉食物上的油再吃。
5、每周给出一天，奖励自己吃一点小零食。但是，还是不能大吃特吃。
6、周末也要运动。大多数人都能找到一大堆周末不运动的理由，不过如果你肯在周末花一点时间去运动，你会更快达到你的减肥目标。
7、不要喝可乐、罐装果汁、啤酒。这些食物的热量比你想象的要多很多，而且，对健康不利。
8、做水果沙拉时用酸奶代替沙拉酱，可以更健康，而且热量会低一些。
9、不要用高热量的酱料来调味，经常看健康杂志，学会减肥菜式。
10、放一份健康营养的小零食在你的公文包里，是一人份量的那种。当你加班的时候，就可以先吃了这份零食，让自己不至于太饿，但又不能太饱，因为过后还要好好吃一顿。
11、餐前喝一杯水，每一餐都是。
12、不要把糖果当成零食放在办公桌上。
13、油炸食品不仅会让你长肥肉，还会致癌、皮肤变差。远离它们吧。
14、增加碱性食物的摄入量。比如海带、蔬菜、白萝卜、豆腐等，虽然这类食物对于“无肉不欢”的人们来说，多半引不起食欲，但它们却是对身体有益的食物。
15、减少酸性食物的摄入量。但遗憾的是，美味的食物几乎都是酸性的，比如肉类、海鲜、美酒以及甜点等。
16、肉食少吃一些，但不能不吃，每天只需要一两瘦肉，就能满足人体所需的量了。
17、养成喝茶的习惯，绿茶能抗辐射减肥，但是如果你的肠胃不好，可以试试普洱茶。
18、把吃饭时间延长到20分钟一顿。大脑往往需要20分钟的时间才能告诉自己“我饱了”。
19、饭后立即刷牙。口中清爽的感觉会让人的心情也随之一振，还容易有“才刷了牙，不想因为吃零食而破坏它”的想法。
20、经常换穿高跟鞋和球鞋：这样可以锻炼到小腿部位的所有肌肉。
21、提前两个站下车：不要嫌麻烦，走路对你有好处。
22、抬头挺胸收腹：在办公室上班时，不忘提醒自己挺胸收腹，可以用到背部和腹部的肌肉，又可保持姿势优美，何乐而不为？
23、每天保证7-8小时睡眠。充足的睡眠是最佳的保养方式。美国科学家研究发现每天睡眠低于5小时的女性容易发胖。
24、多喝水。你每天喝多少水与你的体重有着直接的关系。水是身体代谢的自动高温器，一旦水分摄入不足，身体就会开始储存脂肪哦
这24条你做的越多那就瘦身越好哦。 愿你减肥成功哦！

Ⅵ 太胖了，怎么减肥啊

作为一名胖了那么多年的女孩儿，我的减肥经历可以写一本书《三千零一页》，而且我在变胖变瘦再变胖的道路上循环往复，周而复始，并且从不厌倦。为了穿s码的衣服，为了让我的短发不再像马栏山的村姑，为了让十里八乡的村儿草拜倒在我的石榴裙下，我为之奋斗了那么多年，并且还在持续着。

看看大街上的美女吧，那个不是肤白貌美大长腿，再看看自己，只能在大街上充当路人甲。要想人前风光，就得人后吃苦。天下没有白掉的馅饼，只有努力才能让自己变得更优秀更美丽。

Ⅶ 太胖了想减肥怎么办

健康的减肥方式，一般需要通过运动和控制饮食来达到，采用这种方式减肥会减少对身体的伤害，还可以达到瘦身的效果。许多人因为肥胖的问题感觉到烦恼，肥胖不但会影响身体的外观，严重时可能会影响身体健康，减肥是非常有必要的，

1、我的身体比较肥胖，我选择跑步的方式来达到减肥的效果，每天早上起来喝一杯淡盐水，然后到公园进行跑步运动，每天坚持3公里的跑步，可以促进血液循环，加速体内脂肪燃烧，跑步完以后再做腿部拉伸，减少腿酸的情况发生。

2、游泳也是一种不错的减肥方式，一周我会做2~3次的游泳运动，游泳的时候我会选择自由泳和蛙泳的方式，尤其是蛙泳瘦身效果非常好，蛙泳的方式四肢都在用力，可以促进身体内的血液循环，减肥效果非常好，我一般会游泳半个小时左右。

3、除了采用运动的方式来减肥，控制饮食也是非常有必要的，之前我比较爱吃红烧肉，后来为了减肥不吃了，我选择比较清淡的食物，早餐的时候吃一个水煮苹果，晚餐的时候吃七八分饱，饭后半个小时到户外散步。

Ⅷ 太胖的人要如何减肥

肥胖不仅影响形体美，而且给生活带来不便，更重要的是容易引起多种疾病，加速衰老和死亡。如何科学减肥?医学专家认为：科学的减肥方法是控制热量的摄取和增加活动量，并做到平衡膳食。减肥是一个系统工程，需天长日久，贵在坚持，并没有什么一触即成的速成方法。但如果你能掌握一些饮食减肥决巧，对你的减肥是很有帮助的，不妨你一试：

1.制定减肥目标(理想或标准的体重)。把它写在纸上，贴在你每天能看到的地方。

2.写减肥日记。制作卡片或图表，标出你计划体重下降的数字和完成情况。

3.多喝水。每天要喝七八杯白开水，水对于身体的功能是最基本的，且无热量，可以成为节食的最适合的饮料。

4.要有恒心与毅力。在适度节食过程中，不要“试一试”而要“坚持”。在美味佳肴面前要节制食欲，适可而止。

5.控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。

6.饮食要清淡。要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。

7.常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的.水果、蔬菜和全麦面包。

8.平衡膳食。每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间，吃顿饭的时间不少于20分钟。

9.热量负平衡。请记住减肥的原则：热量的摄取量必须少于你的消耗量。

10.建立良好的生活方式。请记住你是在学习一种“生活的方式”，纠正以往的不良饮食和生活习惯。

减肥，要有耐心和恒心，坚持就是成功!

Ⅸ 肥胖人群应该如何健康减肥呢你有哪些好办法吗

引言：每个人都希望自己拥有好身材，肥胖的人群，也会经常的羡慕瘦子。想要拥有好身材就必须要通过减肥来实现，但是很多人想要急于达到自己的目的，就会选择用一些不正确的方法来进行减肥。所以今天小编要跟大家分享的话题，就是肥胖人群应该怎么样健康减肥。

想要减肥的话，一定要合理的安排膳食，每天按计划的均衡饮食。也要减少热量的摄取，一些动植物身上的维生素都分为脂肪，所以在减肥的时候一定要控制脂肪的摄取。建立良好的生活方式，养成运动的好习惯，这不光光能够锻炼身体，还能够消耗身体多余的脂肪，促进新陈代谢。运动的量越大，运动时间越长，减肥的效果最明显。而且如果想要减肥的话一定不要熬夜，熬夜就会影响人身体的新陈代谢，所以熬夜就会导致变胖。

Ⅹ 太胖该怎么减肥

第一个方法，不要节食，控制热量即可
很多人减肥期间最常见的就是节食，认为只要吃的东西少了自然就会瘦下来。虽然体重会因为摄入的食物减少而下降，但并不是一直都会呈现下降的趋势。
直到身体的代谢能力减弱，体重就不会出现变化了，而且本身的脂肪还是存在的，并没有达到真正意义上的减肥。
所以，节食的方法只会苦了自己，而不是帮助我们科学减肥。我们要做的是控制热量，减少高热量的食物的摄入，用低热量的健康天然食物替代，降低每天摄入的总热量，坚持2个月后，肯定是可以瘦下来的。
第二个方法，多喝水，不喝饮料
有的人不爱喝水，因为发现自己的体重会随着水分的增多而上升，他们认为喝水都能够让自己长胖。其实不然，水分是身体最重要的成分，是维持我们身体的主要物质。
水分摄入补充身体缺失的水分，而且还可以促进身体的新陈代谢的能力，促进肠胃的蠕动，提高消化和吸收的能力。我们应该少喝饮料，每天喝足10杯水，可以促进身体的运转代谢。
第三个方法，坚持每天运动1小时，多样化的运动方式
运动的选择有很多种，不仅仅只是跑步，我们还可以选择打球、跳绳，以及HIIT间歇训练来促进自身代谢的提升，选择全身性的有氧运动，加强运动强度，有助于身体的燃脂。
每天坚持运动1小时，可以保证身体每天消耗500大卡以上是热量。如果你选择了跑步，最低也要跑30分钟以上，才能达到最佳的燃脂时间点，算上拉伸运动以及其他的时间，差不多1小时才能够完整地完成整个运动过程。
第四个方法，坚持睡前泡脚
泡脚并不会直接促进身体燃脂，但是，泡脚的好处能够提高身体的代谢，有效地促进下半身血液循环，让四肢回暖，还可以促进全身的血气循环。
泡脚还可以让你提高睡眠质量，更快地进入到深度睡眠的状态，还可以让你身心得到放松。
第五个方法、少吃水果，选择正确的水果
很多人认为减肥期间可以用水果代餐来减肥，但是，身体内缺少必要的蛋白质、碳水以及其他矿物质，就会降低自身的代谢，身体热量消耗下降，不利于减肥速度的提高。