健康了解有多少

㈠ 谈谈你对健康的认识

世界卫生组织(WHO)关于健康概念的新诠释是：所谓健康就是在身体上、精神上、社会适应上完全处于良好的状态，而不是单纯的指疾病或病弱。也就是说，它不仅涉及到人的生理，而且涉及到心理、社会道德方面的问题，生理健康、心理健康、道德健康三方面构成健康的整体概念。
生理健康是指人的身体能够抵抗一般性感冒和传染病，体重适中，体形匀称，眼睛明亮，头发有光泽，肌肉皮肤有弹性，睡眠良好等。生理健康是人们正常生活和工作的基本保障，达不到这一点，就谈不上健康，更谈不上长寿。

心理健康是指人的精神、情绪和意识方面的良好状态，包括智力发育正常，情绪稳定乐观，意志坚强，行为规范协调，精力充沛，应变能力较强，能适应环境，能从容不迫地应付日常生活和工作压力，经常保持充沛的精力，乐于承担责任，人际关系协调，心理年龄与生理年龄相一致，能面向未来。据医学家测定，良好的心态，能促进人体分泌出更多有益的激素，能增强机体的抗病能力，促进人体健康长寿。

道德健康也是健康新概念中的一项内容。主要指能够按照社会道德行为规范准则约束自己，并支配自己的思想和行为，有辨别真与伪、善与恶、美与丑、荣与辱的是非观念和能力。

把道德纳入健康范畴是有科学依据的。巴西着名医学家马丁斯研究发现，屡犯贪污受贿的人易患癌症、脑出血、心脏病和精神过敏症。品行善良，心态淡泊，为人正直，心地善良，心胸坦荡，则会心理平衡，有助于身心健康。相反，有违于社会道德准则，胡作非为，则会导致心情紧张、恐惧等不良心态，有损健康。据测定，这类人很容易发生神经中枢、内分泌系统功能失调，其免疫系统的防御能力也会减弱，最终会在恶劣心态的重压和各种身心疾病的折磨下，或者早衰，或者早亡。

㈡ 健康养生，你了解多少

现在生活节奏变得越来越快，许多人都不注重自己的身体健康，到了最后患上一些疾病，无药可治！这样的例子有很多，也给我们带来了一些很大的警示！我们要从小就注重健康养生，那你从中了解了多少呢？

健康养生首先是吃食，应该要注重饮食清淡，荤素搭配，膳食组合等等，俗话说病从口入，我们对自己的日常吃东西一定要多加注意，少吃辛辣油腻，多吃高蛋白的东西！为自己身体补充一定量的维生素和矿物质，维持生命正常生命活动！

生命在于运动，我们现在虽然生活在一个繁忙的时代，但是也要抽出空去多多运动！

养成良好的饮食习惯和休息习惯，早睡早起、定时吃三餐等等，对自己的生活习惯要坚持，不要有事情就给耽搁了！

㈢ 问一下，每个人对自己的身体健康了解多少

我的观察是，人们对自己的身体健康，非要到症状明显了才知道生病了。
比如年轻人天天熬夜，头发越来越少了才发现不能熬夜了，头越来越晕了才发现自己睡眠不够。鼻涕越来越多，喉咙越来越疼了才知道自己可能感冒发炎了等等……
人对身体健康的感知和症状的程度有关吧，症状不明显的人感觉自己没病，但其实病已经来了，只是不明显，症状明显的人很清楚得知道自己生病了，是不健康的状态。

㈣ 大多数人的健康意识极其淡薄，人们对身体健康有多少的认识

首先讲到健康行业有所感叹！太多！因为自己接触健康行业的人，事太多了。而且随着社会的进步和科技的发展，人们的生活条件，各方面都有所提高，

二、心里健康的原理：心里健康对各种疾病有较强的抵抗能力，能够适应环境变化，各种生理刺激或治病因素并且对身体的用！以前的健康概念就是没有疾病，现在的健康概念很多种！环境健康，身体健康，心里健康等等各方面都是息息相关的，就健康这些我看到我身边的家里大人，平时不注意健康，家里的人身体不舒服，跟吃的，平时卫生都有关系，总之人活着健康最重要，只有健康才是最大的财富。

㈤ 健康包括哪几方面的内容

根据世界卫生组织1947年的定义，健康是指个人在生理、心理及社会适应三方面全部良好的一种状态，而不仅指没有生病或者体质健壮。

因此，健康是人身体机能、心理和社交生活达至合一而整全的状态。然而，人不是孤立存在的个体，人需要履行自己的社会责任与角色。

中社会适应性归根结底取决于生理和心理的素质状况。心理健康是身体健康的精神支柱，身体健康又是心理健康的物质基础。良好的情绪状态可以使生理功能处于最佳状态，反之则会降低或破坏某种功能而引起疾病。

身体状况的改变可能带来相应的心理问题，生理上的缺陷、疾病，特别是痼疾，往往会使人产生烦恼、焦躁、忧虑、抑郁等不良情绪，导致各种不正常的心理状态。作为身心统一体的人，身体和心理是紧密依存的两个方面。

维护健康四大基石：平衡饮食、 适量运动、 戒烟限酒、心理健康。

(5)健康了解有多少扩展阅读：

保持健康是渐进的过程，都会受到医疗卫生知识及实务的演变所影响，也会受个人策略及一些组织的影响。

一、自我照护的策略

个人健康有赖于自己观察到有关身体状况的一些资讯，也和个人为了身体健康而做的调整有关。这些包括预防疾病或减少疾病影响的个人行动，也包括像用肥皂洗手及洗澡、刷牙及使用牙线洁牙、食物储存、准备及处理时的食品安全等。

这些日常生活观察得到的资讯－例如睡眠模式、是否运动、营养摄取及环境特征等－有助于个人的决策及行动（例如：“我昨晚睡得不好，今晚决定换一个枕头看看。”）到门诊的诊断及治疗计划（例如“一个病人注意到若他的鞋比较紧时，左边心脏会不适，可能需要利尿药物以减少体内的水分。”

二、饮食

人体需要的营养素去维持健康有七大类：碳水化合物（五谷杂粮）、蛋白质、脂肪、矿物质、维生素、纤维素和水。

均衡饮食和适量运动对于人们十分重要。均衡饮食是指选择多种类和适当分量的食物，以便能提供各种营养素和恰当热量去维持身体组织的生长，增强抵抗力和达致适中的体重。在进食时，应该按照“饮食金字塔”的分量比例进食及每天喝充足水分，以促进健康。

均衡饮食使身体正常运作，有助抵抗疾病，让人时刻感到精力充沛并维持理想体重。如要达致理想体重，最有效及可持续的方法便是保持健康饮食并进行适量运动。多吃煎炸和太甜或太咸的食物可能会引致肥胖，高血压，高胆固醇等，有损人们的健康。

健康饮食的三大原则，分别为：进食多类食物、避免暴饮暴食及注意均衡，以吸收各种所需营养。

健康饮食同时涉及食物安全与卫生的问题。无论是购买还是处理食物、煮食还是出外用餐，均应注意，以避免染病或食物中毒，对健康产生负面的影响。

三、运动

运动会强化肌肉及循环系统，运动可以维持或增强体适能，也可以促进健康，如2018年讨论度最高的核心与深蹲运动。 但若长时间不运动，肌肉将会退化，甚至萎缩。

四、科学扮演的角色

健康科学是科学着重在健康的分支，有二个主要的方向：研究人体及健康相关的议题，来了解人类（及动物）体内的运作，并且应用这些知识来促进健康、预防及治疗疾病或其他身体或心理的损害。健康科学可分为许多领域，包括生物学、生物化学、物理、流行病学、药学及医学社会学。

应用健康科学应用卫生教育、生物工程、生物科技及公共卫生等领域的知识，更进一步的了解健康相关议题及促进人们的健康。

五、公共卫生的角色

公共卫生可以用以下的话来描述：“借由社会及组织，公营及私营部门、群体及个人进行系统性的努力，来预防疾病、延长人类寿命及促进健康的科学及艺术。”

公共卫生以人口健康分析为基础，关注威胁社群健康的事件或疾病。要探讨的人口可以少到极少数人，也可以多到包括各大洲的所有人口（例如瘟疫）。公共卫生有许多的子领域，但一般会和流行病学、生物统计学及医疗卫生相关。环境健康、群体健康、心理健康及职业卫生也是公共卫生相关的领域。

㈥ 有关身体健康方面你了解多少

身体健康在进入21世纪之后，仿佛就是很多人关注的焦点，但是正是因为关注的人多了我们的身体仿佛变得更加的不健康了，这就是又是怎么一回事呢？怎么判断自己的身体是否健康呢？我们平时生活中要我怎么样才能保持自己身体的健康呢，接下来小编就和大家讨论一下关于健康的问题。

一个人在成长之中，如果没有什么重大的变故，他是没有什么疾病的首先在任何疾病面前都是预防大唔治疗，只有在平时做好预防才可以避免疾病的侵害。

而接下来小编也要说的就是对于任何疾病都有效的一种预防方式，那就是平时的时候大家可以多多摄取一些瓜果蔬菜少吃一些肉食，但是肉也是要吃的，其次就是在平时的工作之中，也要注意自己的运动量，不要平时一坐在办公室就是一天，晚上还要加班熬夜，这样对身体都是一种伤害。在回到家的时候可以选择使用一些中草药去泡泡，脚去去身上的寒气和比较累的那种感觉。

现在很多的老年人都会选择去听一些健康讲座，而那些讲座之中也会告诉他们一些疾病的症状，等等一类的，其实，典型症状确确实实是可以帮助医生去做初步的诊断，但是这仅仅是一个大概并不是最后的诊断书，如果想确诊的话还是要依靠专业的仪器和医生多年的经验去确诊的并不是说，你有了症状就会有这个疾病。有很多老年人也因为这一件事情被骗了很多钱在这里小编想说一句，不要慌张，不要迷茫，有了任何的症状和任何的突发状况，先去找医院好吧。

㈦ 人类健康相关的问题，你都有哪些了解

随着社会的发展以及科学进步现在人们对自己的身体健康可以说是越来越重视，并且在日常生活当中一些，人们也会利用一些空余时间去进行体育锻炼，来使自己的身体一直处于一种健康的状态，但是我们要知道在日常生活当中如果我们想要保养自己身体的话，那么就一定要去了解有关于人类健康的相关问题，只有能够充分的了解这些问题，那么就能够使得我们在保养自己身体的时候，做到一定的预防。

最后就对一些人们来说，在日常生活当中，由于自身工作的繁忙，他们总是忽略吃早饭，要知道如果长期的不去吃早饭，那么很有可能就会使得我们为不得健康出现一些问题，甚至说长期的不吃早饭还很有可能就会使得我们在工作的过程当中因为饥饿而造成一些健康的问题。

㈧ 健康的基本知识

健康的基本知识

健康的基本知识，健康是大家越来越关注的话题，每个人都想要一个健康的身体，如何才能拥有一个健康的身体呢，健康是我们最大的财富，以下了解健康的基本知识及相关资料。

健康的基本知识1

1、常吃宵夜，会得胃癌，因为胃得不到休息。

2、鸡蛋胆固醇比较高，每天吃多少鸡蛋要因人而不同，年轻人可以吃多点，中老年人以每天不超过1个为宜。

3、鸡屁股含有致癌物，不要吃较好。

4、吃水果最好在饭前半小时至一小时或饭后一小时至两小时。

5、女生月经来时，不要喝绿茶，反正茶类的不要喝就对了，多吃可以补血的东西。

6、喝豆浆时，不要加鸡蛋及红糖，也不要喝太多。

7、空腹时不要吃蕃茄，最好饭后吃。

8、有人认为早上醒来，先喝一杯淡盐水，可以预防结石，但是养生学者宋一夫指出，早晨是人体血压升高的 第一高峰，喝淡盐水会使血压升高。【1】9、睡前三小时不要吃东西，会胖。

10、少喝奶茶，因为高热量、高油，没有营养价值可言，长期饮用，易患高血压、糖尿病等疾病。

11、刚出炉的面包不宜马上食用。

12、远离充电座，人体应远离30公分以上，切忌放在床边。

13、天天喝水八大杯。

14、每天十杯水，膀胱癌不会来。

15、白天多喝水，晚上少喝水。

16、一天不要喝两杯以上的咖啡，喝太多易导致失眠、胃痛。

17、多油脂的食物少吃，因为得花5～7小时去消化，并使脑中血液集中到肠胃，易昏昏欲睡。

18、下午五点后，大餐少少吃，因为五点后身体不需那么多能量。

19、10种吃了会快乐的食物：深海鱼、香蕉、葡萄柚、全麦面包、菠菜、大蒜、番茄、低脂牛奶、鸡肉、樱桃。

20、睡眠不足会变笨，一天须八小时睡眠，有午睡习惯较不会老。 适当服用催眠药有利健康。

21、最佳睡眠时间是在晚上10点～清晨6点。 失眠可适当服用催眠药。

22、每天喝酒不要超过一杯，因为酒精会抑制制造抗体的B细胞，增加细菌感染的机会。

23、服用胶囊应以冷水吞服（可以第一个吃），睡前30分先服药，忌立即躺下。

24、酸梅具防止老化作用，青春永驻；肝火有毛病者宜多食用。

25、掉发因素：熬夜、压力、烟酒、香鸡排、麻辣锅、油腻食物、调味过重的料理。

26、帮助头发生长：多食用包心菜、蛋、豆类；少吃甜食（尤其是果糖）。

27、每天一杯柠檬汁、柳橙汁，不但可以美白，还可以淡化黑斑。

28、苹果：机车族、瘾君子、家庭主妇的常备良药；一天一颗，才能让自己有个干干净净的肺。

29、抽烟又吃维他命（B胡萝卜素-A维他命的一种）会致癌，尽早戒烟，才是最健康的做法。

30、女性不宜喝茶的五个时期：月经来时、孕妇、临产前、生产完后、更年期。

31、抽烟：关系最大的是肺癌、唇癌、舌癌、喉癌、食道癌，也与膀胱癌有关。

32、饮酒导致肝硬化，引发肝癌。

33、吃槟榔会导致口腔纤维化，引发口腔癌。

34、食物过于精细，缺乏纤维，含大量脂肪，尤其是胆固醇，会引发胃癌。

35、食物过于粗糙，营养不足时，导致食道癌、胃癌。

36、食品中的黄曲毒素、亚硝酸类物皆具有致癌性。

37、不抽烟，拒吸二手烟。宋一夫指出，吸烟者患肺癌的概率是不吸烟者的13倍。

38、适量饮酒，不拚酒，不醉酒。

39、减少食用盐腌、烟熏、烧烤的食物。

40、每天摄取新鲜的蔬菜与水果。

41、每天摄取富含高纤维的五谷类及豆类。

42、每天摄取均衡的饮食，不过量。

43、正确饮食习惯：早上吃的像皇帝，中午吃的像平民，晚上吃的像乞丐。

健康的基本知识2

什么是健康

健康是指一个人在身体、精神和社会等方面都处于良好的状态。健康包括两个方面的内容：一是主要脏器无疾病，身体形态发育良好，体形均匀，人体各系统具有良好的生理功能，有较强的身体活动能力和劳动能力，这是对健康最基本的要求;二是对疾病的抵抗能力较强，能够适应环境变化，各种生理刺激以及致病因素对身体的作用。

在老一辈的思想中，只要身体没有生病，那就是健康的，但是现代的观点是整体健康，世界卫生组织提出“健康不仅是躯体没有疾病，还要具备心理健康、社会适应良好和有道德”。因此，现代人的健康内容包括：躯体健康、心理健康、心灵健康、社会健康、智力健康、道德健康、环境健康等。健康是人的基本权利。健康是人生的第一财富。

健康小常识有哪些

1、常吃宵夜，会得胃癌，因为胃得不到休息;吃太饱会睡不着，引起失眠问题，摄入过油腻食物，容易堆积脂肪，引起发胖。

2、鸡蛋胆固醇比较高，每天吃多少鸡蛋要因人而异，年轻人可以吃多点，中老年人以每天不超过1个为宜。

3、晚上睡觉前不要喝茶，因为茶中含有一种叫生物碱的成分，人们将这种物质吸收后，会使神经系统兴奋，导致晚上睡不着觉，所以睡前不宜喝茶。

4、吃水果最好在饭前半小时至一小时或饭后一小时至两小时。

5、减少食用盐腌、烟熏、烧烤的食物。每天摄取新鲜的蔬菜与水果。每天摄取富含高纤维的五谷类及豆类。每天摄取均衡的饮食，不过量。

6、睡眠不足会变笨，一天须八小时睡眠，有午睡习惯减缓衰老。适当服用催眠药有利健康。最佳睡眠时间是在晚上10点~清晨6点。

7、腹部呼吸：平躺在地板上，面朝上，身体自然放松，紧闭双目，呼气，把肺部的气体全部呼出，腹部鼓起，然后紧缩腹部，吸气，最后放松，使腹部恢复原状。正常呼吸数分钟后再重复这一过程。

8、早上醒来，先喝一杯淡盐水，预防结石。

9、按摩：紧闭双目，用自己的手指尖用力按摩前额和后脖颈处，有规律地向一定方向旋转，不要漫无目地的揉搓。

10、少喝奶茶，因为高热量、高油，没有营养价值可言，长期饮用，易罹患高血压、糖尿病等疾病。

11、我们平时吃饭既不要吃的太精细，也不要太粗糙。吃的精细，会使身体缺乏维生素，身体中的脂肪、胆固醇会增多;吃的粗糙，会导致身体营养不良，对身体的发育都不好，并且还会患有胃癌。

12、很多人认为，天天喝水八大杯对身体好。其实这是一个常识性的错误。专家指出，不一定每天必须喝足八杯水，喝太多水也会对身体带来麻烦，喝水量因人而异。

13、白天多喝水，晚上少喝水。

14、一天不要喝两杯以上的咖啡，喝太多易导致失眠、胃痛。

15、多饱和脂肪酸的油脂食物少吃，因为得花5~7小时去消化，并使脑中血液集中到肠胃，易昏昏欲睡。

健康膳食金字塔

健康膳食金字塔这个金字塔分为七层，最顶端的一级是甜品与黄油，接下来依次为：乳制品，鱼类或少量红肉，坚果与豆类，蔬菜与水果，全麦食品与植物油，最下面一层与食物无关，长期而适当的体育锻炼。

第一层：黄油与甜品

无论是老式金字塔，还是Willett教授最新提出的金字塔，都把黄油与甜品列在最顶端。由此可见，这一类的食物除了会增加热量与脂肪，几乎没有其他的功效，更谈不上对身体健康有益处了。如果你想保持曼妙的身材，最好远离这一层的食物;但如果你需要从事大运动量的体育锻炼，比如长跑和游泳，你可以在运动前吃一块巧克力来补充体力和热量。

第二层：奶制品

在老式金字塔中，奶制品是与肉类同在第二层的。Willett教授之所以把奶制品单独提出来放在第二层，是因为摄入过多的奶制品会增加心脏的负担，导致胆固醇升高，其副作用要比肉类大。有些人强调奶制品能够增加体内钙质，实际上奶制品并不是惟一，也不是最好的获取钙质的途径。实验证明，两杯牛奶所提供的钙质仅相当于几口豆腐为身体补充的钙量。当然，你也不必改变每天喝牛奶的习惯，只是尽量喝脱脂奶更加合理。

第三层：鱼类或少量红肉

白肉就是指海鲜之类的肉，白肉中含有的蛋白质和氨基酸都非常的多，并且这类物质不会转化成脂肪，多吃不会使人发胖，所以每周可以多吃一些。红肉就是指猪肉、牛肉这类的肉，吃多了对人体不太好，会使心血管病的发病率升高，尤其是动物的内脏，它们所含的胆固醇非常的高，所以要尽量的少吃。

第四层：坚果与豆类

这一类食物在老式的金字塔中被忽略掉了，而Willett教授恰恰认为它们很重要。许多人都认为坚果会导致脂肪堆积，实际上坚果中的油类都属于植物油，比起动物体内的油脂要更清洁，所含的维生素和其他营养物质也就更多。豆制品中含有多种微量元素，特别是钙元素的含量所占比例很大，对于骨质疏松的人与老年人都很有好处。

第五层：蔬菜与水果

蔬菜与水果对于人体健康的重要性无需过多地强调，在“肚子”允许的范围之内，尽可能地多多摄入这两大类对身体最有益处的食物。

第六层：全麦食品与植物油

在老式的金字塔中，植物油没有被列入食用的范围之内。而在现实生活中，植物油在烹饪过程中是不可或缺的配料。要控制象大豆油、色拉油等含饱和脂肪酸的植物油摄入，增加主要含不饱和脂肪酸如小磨香油的摄入。

第七层：长期而适当的体育锻炼

Willett教授出人意料地把体育锻炼列为了金字塔的“根基”，他认为，一个完美的饮食结构应该以健康的生活方式为基础。生命在于运动，只有将运动与科学的饮食相结合，才能够让身体保持在最佳的状态之中。

健康的基本知识3

一、健康的定义

国际卫组织给健康下了这样一个定义:第一，身体没有疾病，四肢齐全;第二，生理没有疾病，有正常的生育功能;第三，精神没有疾病;第四，社会适应力良好，能正常面对各种社会压力，比如失业呀、下岗呀、天灾人祸等等;第五，道德健康。

根据权威机构调查，健康的人群占10%， 生病的人群占15%，而大部分人群处于亚健康状态，这样的人群占到了75%。亚健康状态的人群主要表现为:头发枯黄、发叉，眼睛干涩，吃东西无味，经常感到疲倦，站着想坐着，坐着想躺着，躺着又睡不着，常常感到腰酸背疼，总觉得不舒服，感觉有病，但到医院检查又检查不出来什么毛病，就随便开点药吃。其实亚健康状态通过饮食和生活习惯调整、注意休息就可缓解。

二、健康四要素:

要获得健康，首先要有积极乐观的心态，俗话说，笑一笑，十年少，愁一愁，白了头。事情的发生并不重要，重要的是我们的想法和看法。塞翁失马，焉知祸福。压力是万病之源，而积极乐观的心态会让你消除压力，远离疾病。因此，我们要始终做“六好”人,“想好的，看好的,听好的，说好的，做好的，得好的”。

其次，要有充足的睡眠，应达到六至八小时的睡眠。而睡眠的最佳时间是晚上的十点至凌晨的两点，这是肝脏修复的时间。难怪有些人虽然睡了十几个小时还是那么疲倦，是因为他们总是凌晨两三点后才睡觉，错过了睡眠的最好时间，让肝脏得不到休息和修复。

第三，要有适量的运动。我们所建议的运动是有氧运动，慢跑和散步都是比较好的有氧运动。按照三个三安排运动比较好，一周至少锻炼三次;一次运动在三十分钟左右，感到身体微微有汗即可;每次运动心跳在一百三十次左右。

第 四，要有均衡的营养。谈到这里，很多人有一个误区，以为大鱼大肉，现在什么都不缺，什么都能买到，想吃什么就买什么，谁还会缺营养呢?其实，吃得饱不等于吃得好，吃得好不等于吃得营养，吃得营养不等于吃得营养均衡。这也是为什么在目前不缺吃不缺穿的情况下，会有越来越多的胖子和豆芽出现，年龄也呈年轻化。

三、影响健康的因素:

在影响我们健康的因素中，遗传因素占15%， 这里指基因的遗传和饮食习惯的遗传，比如父母得糖尿病，子女得糖尿病的几率比较大，是因为父母吃什么，子女也跟着喜欢吃什么造成的'社会因素占10%，包括失业、下岗、意外、各种社会压力等等造成的影响;环境因素占7%;我们常常所依赖的医疗因素只占8%;其实，最重要的是自我保健，它占到了影响健康因素的60%。所以我们的健康应该完全掌握在自己的手中。

四、七大营养素

我们的人体是由各种各样的营养素所构成的，主要分为七大类。

一是蛋白质，没有蛋白质就没有生命，人体除了尿液和胆汁里没有蛋白质参与外，其它所有的细胞、血液、组织、器官都含有蛋白质，它的食物的主要来源是鱼肉豆蛋奶。

二是脂肪，是人体热量的来源，还有固定脏器的作用，其主要来源是鸡鸭鱼肉等。

三是碳水化合物，也是我们平常说的糖类，主要来源是五谷杂粮，如米、面食等。

四是维生素，固名思义，就是维持生命的原素。虽然量小，但其作用巨大。它分为水溶性和脂溶性两种。水溶性包括维生素B和维生素C等;脂溶性包括维生素A、D、E等。其主要来源是蔬菜和水果。

五是矿物质，它是参与生命活动的重要物质，如钙、镁、锌、铜、锰、铁等。

六是纤维素，称为肠道清道夫，它帮助身体排毒，其作用不可忽视。多吃粗纤维有助于预防各种肠癌。

七是水，它占到了人体的百分之七十左右，其重要程度可见一斑，人体缺水会造成很多病变。

五 、膳食指南

根据中国营养学会为大家提供了这样一份一天的营养搭配，供参考。

油盐糖 小于 25克

豆 50克;奶 100至150克;蛋一个;鱼禽肉 100至200克

水果(五形) 100至200克;蔬菜 400至500克

五谷杂粮 300至500克

口味是一时的,健康是一辈子的。

六 、影响营养吸收的因素

1 、污染:水,大气,阳光,食物链

2、 不良饮食习惯:不吃早餐十年(男性肝上有问题,女人子宫会长肌瘤。)，吃夜宵会加大肝脏的负担，产生很多毒素。

3、 不良嗜好:抽烟、喝酒、喝浓茶、咖啡都会影响营养的吸收。

4、 垃圾食品:包括腌腊制品、肉类及各种加工食品、果脯等。

5、 药品也会影响营养的吸收。

6、 压力

七 、如何选择营养保健食品

1、历史性:历史达25年以上，这是一个经济震荡周期，人的身高要用尺子来量，体重要用秤来称，而一个产品的好坏要用时间来衡量。

2、安全性:这一点是非常重要的，曾经曝光的康泰克含PPA事件，以及现在的巨人钙事件都让人防不胜防。现在感冒药不含PPA,而PPA是致人脑瘫的东西,潜伏期达15年以上。

2、 效果性:

3 、价值:再便宜的东西吃了没效果也叫贵，因此价格与价值相符是最重要的。

4 、一对一的服务:如果用上一种产品，能享受终身的一对一的服务，身边始终有一位营养顾问关心你，这是一种真正意义上的上帝般的待遇。

㈨ 你必须了解的8条关于健康的小知识

苏打水、果汁和加糖茶等含糖饮料是美国饮食中添加糖的主要来源。不幸的是，几项研究的结果表明，含糖饮料会增加患心脏病和 2 型糖尿病的风险，即使在体脂不高的人群中也是如此。含糖饮料对儿童也特别有害，因为它们不仅会导致儿童肥胖，还会导致通常直到成年才会出现的疾病，如 2 型糖尿病、高血压和非酒精性脂肪肝。更 健康 的选择包括：

2.吃坚果和种子

有些人不吃坚果，因为它们脂肪含量高。然而，坚果和种子非常有营养。它们富含蛋白质、纤维以及多种维生素和矿物质。坚果可以帮助您减轻体重并降低患 2 型糖尿病和心脏病的风险。此外，一项大型观察性研究指出，坚果和种子摄入量低可能会增加死于心脏病、中风或 2 型糖尿病的风险。

3.避免超加工食品

超加工食品是指含有对其原始形式进行了显着修改的成分的食品。它们通常含有添加剂，如添加糖、高度精炼的油、盐、防腐剂、人造甜味剂、色素和香料。

示例包括：

点心蛋糕

快餐

冷冻食品

罐头食品

筹码

超加工食品非常可口，这意味着它们很容易吃得过多，并激活大脑中与奖励相关的区域，这可能导致卡路里消耗过多和体重增加。研究表明，超加工食品含量高的饮食会导致肥胖、2型糖尿病、心脏病和其他慢性病。除了炎症脂肪、添加糖和精制谷物等低质量成分外，它们的纤维、蛋白质和微量营养素含量通常都很低。因此，它们主要提供空卡路里。

4.不要害怕咖啡

尽管存在一些争议，但咖啡对 健康 有益。它富含抗氧化剂，一些研究将咖啡摄入量与长寿和降低患 2 型糖尿病、帕金森病和阿尔茨海默病以及许多其他疾病的风险联系起来。

最有益的摄入量似乎是每天 3-4 杯，尽管孕妇应该限制或完全避免摄入量，因为它与低出生体重有关。但是，最好适量饮用咖啡和任何含咖啡因的物品。过量摄入咖啡因可能会导致失眠和心悸等 健康 问题。为了以安全和 健康 的方式享用咖啡，请将您的摄入量控制在每天 4 杯以下，并避免使用甜奶精等高热量、高糖的添加剂。

5.吃肥鱼

鱼是优质蛋白质和 健康 脂肪的重要来源。对于富含抗炎的 omega-3 脂肪酸和各种其他营养物质的多脂鱼来说尤其如此，例如鲑鱼。研究表明，经常吃鱼的人患多种疾病的风险较低，包括心脏病、痴呆症和炎症性肠病。

6. 充足睡眠

获得足够优质睡眠的重要性怎么强调都不为过。睡眠不足会导致胰岛素抵抗，会破坏食欲激素，并降低您的身心表现。更重要的是，睡眠不足是体重增加和肥胖的最强个体风险因素之一。睡眠不足的人往往会选择脂肪、糖和卡路里含量更高的食物，这可能会导致不必要的体重增加。

7.睡前避免强光

晚上，当您暴露在含有蓝光波长的强光下时，可能会扰乱您的睡眠激素褪黑激素的产生。

一些有助于减少蓝光暴露的方法是戴上防蓝光眼镜——尤其是如果你长时间使用电脑或其他数字屏幕——并在睡前 30 分钟到一个小时避免使用数字屏幕。随着晚上的进行，这可以帮助您的身体。

并非所有的碳水化合物都是一样的。

精制碳水化合物经过高度加工以去除其纤维。它们的营养成分相对较低，过量食用可能会损害您的 健康 。大多数超加工食品都是由精制碳水化合物制成的，如加工玉米、白面粉和添加糖。

研究表明，精制碳水化合物含量高的饮食可能与暴饮暴食、体重增加以及 2 型糖尿病和心脏病等慢性疾病有关。

㈩ 健康的内容有哪些结合自己的实际谈谈你对健康的认识 500字左右哦

1．躯体健康（生理健康） 躯体健康是指身体结构和功能正常，具有生活的自理能力。

2．心理健康 心理健康是指个体能够正确认识自己，及时调整自己的心态，使心理处于良好状态以适应外界的变化。心理健康有广义和狭义之分：狭义的心理健康主要是指无心理障碍等心理问题的状态；广义的心理健康还包括心理调节能力，发展心理效能能力。

3．社会适应良好 较强的适应能力是心理健康的重要特征。心理健康的大学生，应能与社会保持良好的接触，对于社会现状有清晰、正确的认识。既有远大的理想和抱负，又不会沉湎于不切实际的幻想与奢望，注重现实与理想的统一。对于现实生活中所遇到的各种困难和挑战，不怨天尤人，用切实有效的办法去解决。当发觉自己的理想与愿望与社会发展背道而驰时，能够迅速地进行自我调节，以求与社会发展一致，而不是逃避现实，更不妄自尊大和一意孤行。

4．道德健康 道德健康是指能够按照社会规范的细则和要求来支配自己的行为，能为人们的幸福做贡献，表现为思想高尚，有理想、有道德、守纪律。