如何让心脑更健康

1. 如何科学的保护大脑和心脏。

1. 豆类有益于心血管系统：多种蛋白质食物与心血管疾病（CVD）危险性显着下降有关。选择多种蛋白质食品是最理想的，如瘦肉、大豆、坚果、禽肉和鱼。研究发现，每日25g大豆蛋白可以降低总胆固醇和低密度脂蛋白胆固醇水平。膳食中含有其它豆类也是有益的，因为它们是可溶性纤维的丰富来源。

2. 多吃鱼：鱼中的ω-3脂肪酸的确可以降低CVD的危险性，因此2000年美国心脏协会膳食指南建议，每周至少应食用2次鱼（尤其是含油的鱼）。ω-3脂肪酸存在于鲭鱼、湖虹鳟、鲱鱼、沙丁鱼、长鳍金枪鱼和鲑鱼中。由特殊饲料喂养的鸡所产的蛋含有ω-3脂肪酸，这种鸡蛋也是ω-3脂肪酸的一种来源，其它来源包括大豆、亚麻籽、菜籽油、橄榄油和许多坚果以及种籽等。

3. 多吃蔬菜和水果：在预防CVD方面，最重要的可能是：维生素A（或其前体β-胡萝卜素）、维生素C、维生素E、各种植物性化学物质（包括类黄酮物质以及含硫化合物——如蒜素）、钾以及膳食纤维。 富含β-胡萝卜素的食物包括：胡萝卜、南瓜、山药、桃、杏、菠菜和椰菜。维生素C的良好来源包括胡椒、绿叶蔬菜、椰菜、西红柿、马铃薯、草莓、橙子、柚子和其它桔类水果，维生素E的最好来源是鳄梨、植物油、麦芽和坚果。

4. 减少盐摄入：钠摄入与血压直接相关，高血压是CVD和脑卒中的主要危险因素， 因此建议，每天盐的摄入量应限制在5g以下，这不仅是外加的盐， 也包括酱油、咸菜等。

5. 有益于心脏健康的B族维生素：同型半胱氨酸是体内蛋白质分解的天然产物，其血液中水平的升高与心脏和血管疾病危险性增加有关。研究发现，叶酸、维生素B6和B12共同使用可以降低血液同型半胱氨酸水平，因此在每日膳食中增加这些维生素很有意义。

为了增加这类B族维生素的摄入，可以大量食用多种蔬菜、水果和豆类，适量食用禽肉、鱼和牛肉。茶（包括绿茶和红茶）也是类黄酮物质的有效来源，

6. 体力活动：专家建议，为了有益于心脏健康，在每周的多数日子里，一天至少进行30分钟的中等强度的体力活动。

7. 戒烟：吸烟是CVD和脑卒中的主要危险因素，据WHO报道，戒烟1年后冠心病的危险性下降50%。

心脏健不健康与人体健康有直接关系，保护心脏也就显得尤为重要。保护心脏方法你知道多少呢？中医提醒，要保护心脏，就用4大方法！

1、少吃甜食，稳定血压

血压正常的人，每日吃糖超过一定量，就会有血压升高的风险。老年人每天摄入的糖最好控制在20—30克。两三块甜味饼干的含糖量很容易突破20克，一般一瓶500毫升甜味饮料的含糖量在40—50克。

另外，如豆浆粉、袋装麦片、黑芝麻糊、藕粉等冲调饮品，含糖量近60%，应谨慎食用。

2、合理运动，强壮心脏

运动可以帮助身体把多余的胆固醇排出体外，避免其沉积在血管内壁。还可以促进血液循环，增加血管弹性，降低血压。

建议每次运动不少于30分钟，每周运动至少5次，每次运动的最高运动心率为170减去年龄，超过则会加重心脏负担。

3、按时服药，预防为主

心脑血管患者，预防很重要，不能等到疾病发作再去医院。可以服用中药进行防治。

冰片，有芳香开窍的作用，可以缓解病人不舒服的症状，维生素E和维生素B6，对保持动脉壁的功能有着非常重要的作用，红花和冰片既有助于增进血液循环，还可明显提高人体的耐缺氧能力，尤其是提高心肌含氧量，是防治心脑血管疾病的优秀药物。

4、补钾排钠，保护血管

钾能够调节心律、神经传导和肌肉收缩，多数成人每天需要补充4.7克。钾在西红柿、薯仔、香蕉、李子、葡萄干等中含量都很丰富，山芋和番茄酱中含钾量最高。

钾离子可促进钠离子排出、扩张血管、降低血压，还能防止胆固醇在动脉沉积，保护血管。

综上所述，以上方法对保护心脏绝对有效，想要一个健壮的心脏，就需要有效的保护心脏方法。要保护心脏就用4大方法。

2. 日常生活中如何保持心脑血管正常

现在有些人的身体总出现问题，比如很常见的心脑血管疾病，那么如果不想得这种疾病的话，就一定要做好预防工作，在日常生活中一定要这么做。

第三要注意保暖。其实这点不论男女老少都应该注意，有的女生总是要风度不要温度，这样也很容易导致身体出现问题，像老年人的话就更应该注意了，而且做一些动作的时候一定要动作缓慢，不用着急，比如躺下、起身、下蹲等动作。

3. 让大脑更健康的方法

让大脑更健康的方法

如何让大脑更健康

1、食物健脑法

人脑需要有多种营养物质来滋补，才能有效的推迟和抑制脑细胞的衰老退化。一般说来，凡是能促使人体血液呈现碱性状态的食物，都具有健脑的良好作用。

现代医学研究发现，含卵磷脂、脑磷脂、谷氨酸的食品能提高大脑活动功能，延缓大脑衰老，此类食物有蛋黄、大豆、蜂蜜及富含DHA(22碳6烯酸)的食物，如沙丁鱼、大马哈鱼、贝类、淡菜(又称蛏子)等。

另外，脑的大敌是烟酒，因为烟酒能“毒害”脑细胞，导致大脑代谢异常，加速脑细胞死亡，为此，健脑防衰老的第一要素，必须下决心戒除烟酒!

2、节欲健脑法

传统养生学讲究“天人相应”，要求人的生活方式和习惯随季节而变化，提倡适度节制性欲，以蓄养人的精气神，有利于健脑安神。倘若性生活放纵，则会导致脑力虚亏，严重者甚至还会导致神智性障碍。特别强调在冬季应做到“藏精葆元”，因为冬天时人体能量比夏季大为减少，而抗御严寒又要消耗很多能量，会明显的显现出“能量不足”，所以应当停止性生活。

3、睡眠健脑法

在现实生活中，睡眠状况良好的人，不但精力充沛、头脑清晰，而且还表现出充满活力。而睡眠不好，被失眠困扰的'人，不但经常显得精力不佳，而且情绪也不好，甚至有些人还患有神经衰弱，所以要想保持头脑健康，必须调节好睡眠，保证每天有7～8小时的睡眠时间。

4、科学用脑

根据“用进废退”的原理，人的大脑应当经常使用，脑子越使用就会越灵活。但用脑应做到“劳逸结合”，不要使脑子过度劳累，最简便的方法是用脑(学习或思考)一小时后，休息10分钟，休息的方式多种多样，可以听轻松的音乐，或是远眺风景，或是静坐冥想。

5、环境护脑法

工作或学习的环境对于养护大脑十分重要，夏天要选安静清凉的环境，而冬天则要求保暖、空气流通的环境，学习或工作的效率会很好反之，如果夏天在闷热的环境中(温度超过34℃)，不但效率低，而且大脑的消耗会明显增多，对大脑十分有害。

6、良好坐姿健脑法

科学研究发现，坐姿不端会影响大脑的血液供应，血流缓慢导致脑部供氧不足，既影响工作效率，又会伤害脑神经，正确的坐姿是背要直，腰要挺、头要正、脚要平。

7、光线适中用脑法

光线太强烈时，对脑细胞的刺激太大光线太弱太暗时，使大脑皮层的兴奋度受到抑制，工作效率则会降低。在光线适中的场合学习或工作最有利于护脑、健脑。

8、静修动练健脑法

对于脑的养护，古代养生家主张静修和动练。“静修”就是静坐冥想，古人认为，修炼静功达到高级层次时，会出现“河车逆运”、“还精补脑”的奇异效果美国科学家通过对多批自愿受试者进行“静坐冥想”训练，一百天后发现其中80%的人的记忆力得到提高，其中约1/3的人，脑中分泌的“内啡肽”(又称快乐素)明显增加，感到心中快乐，说明静坐的健脑效果应当肯定。“动练”不但能增强体质，而且也能改善心理状态，使人对生活充满信心，对健康长寿充满信心。在中国民间流行的“动练”方法有五禽戏、八段锦、武当太乙仙鹤功，武当太乙天鹰功，大雁功和太极拳等，最简单的是玩铁球、踢毽子、爬山、慢跑等，甚至编织也有利于大脑的保健。

大脑的保健也是劳逸结合的，我们要适当用脑，合理用脑，相信一定会越来越健康。

大脑的保健方法

大脑是全身耗氧量最大的器官，占人体总耗氧量的四分之一，因此氧气充足有助于提高大脑的工作效率，保持高度的注意力。用脑时，需特别注重学习、工作环境的空气质量。

大脑百分之八十以上由水组成，大脑所获取的所有信息都是通过细胞以电流形式进行传送，而水是电流传送的主要媒介。所以，在读书或做功课前，先饮一至两杯清水，有助于大脑运作。

听听舒缓的音乐，对大脑神经细胞代谢十分有利；与朋友或者陌生人聊天也会促进大脑的发育和锻炼大脑的功能；多读书多看报，不是用书来消遣时间，而是让你的大脑愈加丰富起来；观察周围的事物，并注意及时往大脑中储存信息，然后加以记忆，活跃思维。

4. 怎样维护大脑让大脑健康

想更好的保护大脑建议在日常生活当中要养成良好的生活习惯，不要吸烟不要饮酒，积极的锻炼身体、保持每天30分钟以上有氧运动时间。
其次还要养成良好的睡眠习惯，目前随着社会节奏的不断加快广大人群都处于亚健康状态，多数就是由于平时没有养成良好的睡眠习惯晚睡晚起。
睡觉前玩手机、玩电脑导致大脑皮层过于兴奋从而无法安然入睡造成睡眠时间短，时间长了就会造成严重的植物神经功能紊乱，甚至导致出现神经衰弱而对脑组织造成严重的损伤。

1. 不断获得大脑刺激
对老鼠和人类的研究发现，聪明的活动可以刺激神经细胞之间的新联系，甚至可能帮助大脑产生新的细胞，发展神经的“可塑性”，并建立功能储备，提供对抗未来脑细胞损失。 任何神经刺激活动都会有助于你的大脑健康，如阅读，参加课程，尝试“心理体操”，记单词、拼图或数学问题尝试，需要动手灵活性和大脑努力工作的事情：如绘画和其他工艺。

2. 日常进行运动锻炼
研究表明，运用肌肉也有助于你的思维。研究显示，经常运动的动物会增加微小血管的数量，这些血管会将富含氧气的血液带到负责思考的大脑区域。运动也刺激新神经细胞的发育，并增加脑细胞（突触）之间的联系。这可导致大脑更有效工作，可塑性，适应性，缓解老化，促使更好性能。运动还可以降低血压，改善胆固醇水平，帮助血糖平衡，并减轻精神压力，所有这些都可以帮助你的大脑和心脏良好功能。
3. 健康饮食平衡
良好的营养可以帮助你的头脑和身体。例如，那些吃地中海风格饮食，强调水果，蔬菜，鱼类，坚果，不饱和油（橄榄油）和植物蛋白质来源的人不太可能患上认知障碍和痴呆症。

4. 维持健康血压
中年的高血压会增加老年人认知能力下降的风险。改变生活方式来促使你的血压尽可能低。保持精益，定期锻炼，限制饮酒，减轻压力，正确饮食都会维持你的良好血压。

5. 如何预防心脑血管疾病坚持做好运动、睡眠、饮食，血管更健康

随着年龄的增长，我们身体也逐渐衰老，一些慢性疾病也纷至沓来，血管也不例外。在全球死亡原因统计中，心脑血管疾病是非常重要的诱因，越是到了一定年龄，这些心血管不良事件就会变得越来越频繁，那该如何预防心脑血管疾病呢？

平时需要注意一些细节，从这些一举一动中，去发现心血管的安全隐患，你会发现血管会更 健康 。总得来说，做好3件事，心血管更 健康 ，让你远离“三高”。

1.饭吃七分饱，三荤为最好

每天吃饭该怎样吃，吃多少比较合适？这是大家需要注意的，吃的多或少，对身体都会造成一定影响。首先，饭吃七分饱为宜。吃的太饱不利于消化，反而会给身体带来累赘，所以每餐吃七分饱，似饱非饱的感觉，反而会让自己营养不过剩，血管更 健康 ；其次，三分荤食，七分素食，这样的搭配，对于心脑血管是有保护作用的。

因为，身体不需要太多的能量，所以素食可以多吃一些，帮助身体补充维生素、纤维素，促进消化，减少胃肠负担，三分荤食，帮助身体补充能量，不给身体增添负担，避免血脂沉积，从而保护血管。

2.坚持运动，让脂肪充分燃烧

人体非常神奇，当你不注意消耗，只顾着积累的时候，身上的脂肪一定会堆积，最终会诱发“三高”。因此，为了避免这些慢性疾病的困扰，坚持适度的锻炼，对于预防“三高”，减少心血管疾病的发生率，是非常有帮助的。

无论平时工作再忙，都要记得坚持运动，可以每天下班之后，抽出半个小时至一个小时的时间运动，让自己身心得到放松的同时，还能够燃烧身体的脂肪，加速身体的新陈代谢，这些都非常有利于心脑血管 健康 ，避免血管堵塞，预防心脑血管事件发生。

3.保证充足的睡眠，学会管理情绪

睡眠对心脑血管 健康 至关重要，如果不注意自己的睡眠，经常熬夜、加班，那么心脑血管就会加速老化，血管问题也就会表现的越来越明显。所以，建议大家平时要养成规律的生活习惯，并且学会管理自己的情绪，不熬夜、不动怒，以平和的心态处世，这样可以让自己身心愉悦，远离心脑血管疾病的困扰。

6. 想要让大脑更加健康，可以在生活中做好这6件事，延缓大脑衰老

大脑是人体非常重要的习惯，想要让大脑更加 健康 ，就要在生活中养成一些好的生活习惯。相信没有人愿意出现脑卒中，也没有人愿意患上老年痴呆，大脑保健工作必须得提上日程。

1、勤用脑

想要让大脑更加 健康 ，活到老学到老是最好的方式。经常让大脑处于思考的状态，能够让大脑得到锻炼，让大脑更加 健康 ，有助于提升自己的记忆力和专注力。不想患上老年痴呆就要在生活中注意锻炼自己的大脑，可以做一些需要思考的小 游戏 ，或者多看书，在不劳累的基础上，让自己忙起来。

2、经常运动

运动不仅能够让身体更加强健，还能锻炼人的大脑。经常运动能够让人的血液循环更好，能让更多的氧气和血液输送到大脑里，利于大脑的保健。想要让自己更加聪明，想要让自己的大脑更加 健康 ，想要让自己不患上心脑血管疾病，就要养成锻炼的习惯，越早开始养成越好。

3、提高睡眠质量

生活中很多人都有睡眠问题，有的人迟迟难以入睡，有的人睡眠过程中容易醒来，这其实都是需要纠正的。如果睡不够，大脑就没有办法好好的休息，时间长了就会让大脑出现萎缩的倾向。不要觉得自己年轻就可以随便熬，现在熬夜熬的可不是时间，熬的是人的 健康 。

4、学会缓解压力

不管是哪个年龄层次的人，都会有自己的压力存在，这是一件很正常的事。这些压力来自于事业，也来自于家庭，也来自于 社会 ，如果压力过大，不知道该怎么解压，也是会影响到大脑 健康 的。如果出现这个问题不要害怕，解决问题就可以了，通过舒缓自己的负面情绪，做一些自己能够获得情绪价值的事，就有非常好的解压效果。压力不见了大脑会更加的轻松，这样的状态才是最好的。

5、注意饮食

一日三餐虽然寻常但却重要，怎么吃是大家需要思考的问题。有些食物对大脑 健康 有好处，比如说坚果、鱼类、蔬菜、水果等等。有些食物对大脑 健康 没有好处，包括一些糖分含量高的食物、脂肪含量高的食物、盐分含量高的食物等等。想要让大脑更加 健康 就要吃得 健康 一些，要吃纯天然的食物，少吃一些加工食物，注意饮食的平衡、多样、营养。

6、多交朋友

人不是一座孤岛，不要经常一个人独处，虽然一个人独处能够获得心灵上的安宁，但是人还是需要社交的。尤其是一些上了年纪的人，千万不要自己在家呆着，自己在家呆着容易出现老年痴呆的问题。要外出多与人交往，多交一些朋友，在交往的过程中，大脑就会飞速运转，就能够锻炼到大脑，让大脑更加 健康 。

不想得心脑血管疾病，也不想得老年痴呆，就要尽早养成一些对大脑 健康 有好处的习惯。养护大脑可不是嘴上说说，而是要落实到生活的方方面面，不管是在运动上还是在饮食上，还是在日常生活当中，都要形成习惯。

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7. 做到哪几点能让心脑血管一辈子健健康康

身体的血管对于身体来说是非常重要的，它能够帮助器官与器官之间的血液运作，让身体各方面能够处于正常的状态。而随着年龄的增长，各种慢性疾病的随之出现会让血管慢慢发生问题，特别是一些中老年人。他们会因为血液比较浓稠，胆固醇过高而导致血管出现堵塞以及硬化，因此在日常要做好保护血管的措施。温馨提示，对于中老年人来说，保护血管是非常重要的，平时要注意好自己的饮食，避免让自己经常摄取高脂肪高热量食物，才能够防止血管中胆固醇堆积过多而让高血脂出现，也能够避免血液过于浓稠导致血液中有杂物堆积而引发堵塞。

8. 对于中老年人来说，要怎么保护“心脑血管”

序言：很多中老年人都非常的容易患上心脑血管方面的疾病，如果想要保护心脑血管的话，首先在饮食方面就一定要进行调整，以清淡，低脂，低盐为主，平时也要戒烟戒酒，适当的进行体育锻炼，这样也能够增强体质，提高身体的免疫力，避免身体出现一些慢性的疾病。合理的安排膳食，定期去医院进行体检，时也要注意，不要情绪过度激动，在秋冬季节一定要注意保暖，适当的进行有氧运动，保持充足的睡眠，这样才能够保护心脑血管，也有利于身体的健康。

三、对身体的好处

在日常生活中可以适量的吃一些杏仁，因为杏仁的营养价值也是非常高的，含有蛋白质，矿物质，维生素和油脂，对于预防疾病也能够起到很大的效果，尤其是中老年人，适当的吃一些杏仁也能够保护心脑血管。在日常生活中也要多吃一些燕麦和牛奶，对于身体的好处是非常多的，也能够有效的预防心脑血管疾病。

9. 能增强心脑血管系统的运动是什么

其实对于这个问题，没有一个明确的答案的，因为每个人身体状况不同，体质不同，所适合的运动是不一样的。但是总得来说，有氧运动对于心脑血管疾病是最有益的。

有氧运动当中，比较好的有氧运动包括游泳、慢跑、骑自行车、爬楼梯、跳广场舞、打羽毛球等。特别是慢跑，它是非常简单易行的，一般不受场地的限制，随时随地都可以进行。

这些有氧运动能够让我们的心肺功能得到增强，让血液循环得到比较好的改善，从而让我们的心脏和血管能更健康；而且有氧运动还能够让高血压患者的血压得到更好的控制，避免高血压并发症的发生；而对于糖尿病患者来说，运动也能帮助控制血糖。

俗话说得好，生命在于运动，运动对于我们的身体是有非常多的好处的，同样的，对于我们的心脑血管有着非常好的保护作用。适当的运动能够让我们的心肌更有力，从而让心脏泵血更有力，心脏更健康；同时，运动能够让我们保持健康的体重，避免脂肪过度堆积，有利于血管更加通畅和健康，防止因为高血压、高血脂、高血糖等疾病引起的心脑血管并发症的发生。

10. 医生提示，做到这5点，可有效预防心脑血管疾病，让自己更长寿

怎样让自己更长寿？医生说关键是要打好血管保卫战。

因为心脑血管疾病是国内排位第一的死亡和致残原因，是无可争辩的第一杀手。预防心脑血管疾病对提高生活质量和延年益寿至关重要，甚至有专家提出，人类如告别癌症，可多活3年，人类如告别心血管病，则可多活10年。

如何打好血管保卫战？请做好这5件事。

1. 合理膳食：

低盐、低糖、低饱和脂肪酸饮食，避免油炸、油腻、甜腻、熏烤、腌制食品。

适当多食豆制品及鱼类（高尿酸血症患者除外）。

每天吃1个鸡蛋，如果胆固醇高，可每星期吃4~5个。

补充富含ω-3脂肪酸、维生素B、叶酸和维生素E的食物，补充益生菌。

多饮水，多吃蔬菜水果、五谷杂粮，保持大便通畅。

槐花茶泡开水当茶饮（体质偏寒的人群除外）

具体还可参考本号7月26日“四高”饮食建议

2.适量运动：

日行五千步至一万步，平时可练练小哑铃、橡皮带和太极拳等，避免肥胖，但应该劳逸结合，不过度疲劳、不用力过猛。学习钟南山院士控制血压的方法。

3.戒烟限酒：

烟，对 健康 有百害无一益，如果说有益的话，那是对烟草公司创收有益。吸烟将损害血管功能，引起血管收缩或痉挛，影响血液循环，降低血流速度，使血小板聚集，血液粘度增加，影响脂质代谢，造成动脉粥样硬化。

酒，弊远大于利，能不喝尽量不喝，喝得越少越好，说“喝酒保 健康 ”是卖酒的胡诌的。

4.心态平和：

“四十而不感，五十而知天命，六十而耳顺”，作息规律，知足常乐，对人宽容，对自己身心 健康 有利，爱计较爱生气、爱焦虑爱抑郁是跟自己过不去，会导致体内神经递质和激素水平波动大，血压不稳，心神不宁，抵抗力下降，影响心脑血管 健康 。

5.定期体检：

平时注意监测血压，常规体检血糖、血脂、血粘度，如发现问题作相应处置。烟民、酒民和40岁以上的人群更需要经常体检。

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140，收缩压降到140毫米汞柱以下。

6，空腹血糖降到6毫摩尔/升以下。

5，总胆固醇须低于5毫摩尔/升，患糖尿病或吸烟者的要降得更低。

286，男士要把腰围控制在2.8尺以下，女士控制在2.6尺以下。

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