怎么样理解我们是健康第一人

A. 谈谈体育教学实际中怎样坚持“健康第一”的

历史意义。其实增进健康是100多年来民族体质衰弱屈辱地位形成一种自强意识的反映，也是中国传统文化赋予体育社会功能的反映。尽管20多年来学校体育思想对增强体质、增进健康的指导思想也是大家所共识的，但是在实施过程中总是欠缺和偏差。做为体育工作第一线的体育教师在贯彻、实行时一定要对其进行认真学习、领会精神实质，转变与其不符观念，找出科学合理的教学法，面向全体学生坚决树立健康第一的指导思想，这是历史潮流富于当代体育教师的使命。
2 健康的释义与理解
2.1 什么是健康
人们普遍认为人的健康主要是身体的健康，体质好，没有疾病就是健康，其实不然。现代世界卫生组织WHO对健康的定义为:“健康不仅指身体没有疾病，而是生理的、心理的健康和社会适应的良好状态”。这一权威定义，使我们有了新的健康观，也就是说对健康的理解应是全面的，是包含了身体、精神和社会3个方面。
2.2 健康第一的含义是什么?
健康第一是针对健康与教育和学习的关系而言的。对于二者的关系，古今中外许多思想家、哲学家、教育家都有过论述，尽管具体语言的表达不同，但都有一个共同的观点，即健康或健壮的身体是一切教育的基础，体育应优先于智育，“体强壮而后学问道德之进修勇而收效远”，可见健康与教育和学习的关系是第一和第二的关系。这种关系并不是说教育和学习不如健康重要，只是说明教育和学习应在健康的基础上进行，失去健康的教育和学习又有什么意义和价值呢?因为教育最终的目的是幸福，而构成幸福的因素便有健康。
2.3 健康第一指导思想的含义是什么?
指导是指点引导之意，健康第一指导思想是用健康第一作为引导教育工作的思想，其具体含义之一是指健康第一思想要辐射、要引导学校各项教育、教学工作;具体含义之二是指学校各项教育、教学工作都对学生的健康负有责任，当然学校体育和体育教学责无旁贷地对健康承担着自己应当承担的、并且是能够承担的那一部分责任。
3 贯彻“健康第一”指导思想的方法
体育教师贯彻健康第一指导思想是指如何把健康第一思想引导到学校体育教学工作，使体育教育不再成为与世隔绝的“净土”，使每个体育教师用一种新的教育观念冲破传统体育教育思想的束缚，为21世纪中国培养出一代全面、协调、完善发展的个性，培养出一批能终身体育的德、智、体全面发展的人才。
3.1 以转变观念为向导，大力提倡健康第一指导思想。
人的行为受观念的支配，一个好的观念必然会带来勃勃生机的未来。作为实施教育的主体--教师一定要改变观念，提高自身素质，适应新时代的要求;作为受教育的客体--学生也要转变观念，领会体育文化，养成终身锻炼习惯。
3.1.1 全面贯彻教育方针 ，实施素质教育
在教学过程中，强调健康是每个人生存、文明生活、高效率学习与工作的前提。体育教学过程各环节，都要以健康第一思想的要求进行思考、设计和操作，使健康第一思想在体育教学全过程中得到体现和落实。当学生的学业、社会工作与他们健康发生冲突的时候，要服从健康;在学校体育内部各种关系发生矛盾时，也要以健康第一为出发点。
3.1.2 以学生为本，面向全体学生
过去的思想观念，更多的是考虑教师如何教教材，课外活动常以少数人参加的体育竞赛训练代替面向全体学生的学校体育工作，没有体现以学生为主体的体育思想，致使高中生68%同学不喜欢体育课，而健康第一的指导思想要求我们始终把提高学生身体素质，培养学生良好品质和健康心理作为工作的出发点和落脚点，教之以渔、而不是捕之以鱼，培养学生的创新能力和实践能力，使全体学生都能成为体育锻炼的主人。
3. 1.3 体育文化，养成锻炼习惯。
学校体育作为体育文化传播的主要渠道，将根据社会发展的趋势，承担起培养学生正确的体育价值观，体育教师应当采用理论课、海报、讲座、交谈……等方式对学生进行健康理论知识传授。使学生懂得体育与人体生命的关系、科学锻炼身体的方法、身心健康的标准，做到“懂体育、爱体育、学体育、会体育，并养成终身体育习惯。
3.2 全面提高身体素质，促进生理健康
生理健康是指身体各大器官功能正常，没有任何疾病。身体是人的物质性支柱，它能否强壮健康的生存，能否充满活力地运动，将在很大程度上决定人的幸福和成就。对于处在生长发育关键期的青少年学生，能在这个阶段引导他们的身体既在内质上、又在外形上朝着健康的方向发展，是学校体育的首要任务。毛泽东也说过“德、智、皆寄于体，体者、为知识之载而为道德之寓者也。”所以体育教学内容与课堂设计要考虑让学生得到尽情的活动，有一定的心理负荷，增强生理功能。
3.2.1 优化教学内容、和手段
体育教学中，优化教学内容、过程和手段可以提高同学锻炼的积极性。教学内容，要从“以运动技术、技能为中心”向“以体育方法、体育动机、体育活动、体育经验为中心”转移，强调健身性、娱乐性、终身性、实用性，开展游戏、健身操、武术、球类、传统健身项目。教学手段从单一的技术教学向技能开发运用教学过程转变，实现多种运动技能迁移，如以多个项目体验跑的过程，以利于吸引学生主动参与，倾心投入，达到提高素质的目的。
3.2.2 区别对待，分层次教学
一堂课让所有学生都能尽情活动必须进行分层次教学，否则就会有同学吃不饱有同学吃不了。区别对待就是让一部分人先富起来，象体育尖子可以强度大点、量多点、要求高点，提供给他们更多的自由表现机会;体育差生作为一个特殊的的群体，其身心素质和与伙伴的协作等方面都低于一般水平，对他们的要求应低一点，教师应更多的指导他们，制造机会让他们有偶然的胜利，对他们的进步及时评价和表扬，这样同学才会各抒以长尽情活动。
3.3 面向全体学生，促进心理健康
心理健康是指个人能够充分发挥自已的潜能，以及妥善处理和适应人与人之间、人与社会之间的相互关系。一个长期心理不健康的人会导致生理上的疾病。生理健康是心理健康的物质基础，而心理健康使生理健康产生更大的价值，一个心理健康的人总会以积极的态度面对一切，也使生理更加健康。
3.3.1 加强心理健康的维护
在体育教学中对学生进行心理健康教育被称为“在育体中育心”。我们有计划地、有意识地设计体育活动的情景，和谐有机的、巧妙艺术性把教材中有心理健康价值的知识内容融入基础理论与教学中，通过体育教学活动蕴藏的对人的各种刺激，如克服困难、竞争、冒险、把握机会、追求不确定目标、达成目标、控制、成功、挫折等，获得顺利与挫折、成功与失败、欢乐与痛苦、期望与失望、羡慕和嫉妒、优势与劣势、个体和群体、平等和差别、公正和偏袒、合理与不合理的多元体验，引导和教育学生正确对待个人的需要，同时有意识地运用认知调节法、激励调节法、自我宣泄法、心理归因法，让同学在乐中练、乐中学增加愉快体验，以培养学生坚韧顽 强、镇定自若、勇于拼搏、团结协作、积极自信及乐观向上的优良品质，维护心理健康。
3.3.2 宽容对待心理有障碍的学生
近年来，心理失衡和心理障碍构成了人们健康的最大威胁，有调查资料显示，我国抑郁症造成的负担已排在各种疾病的首位，现代青少年心理障碍的占20%，焦虑、压抑 、猜疑、沮丧等消极因素直接影响着学生的心理健康状况和学习态度、学习成绩。在课堂上这些有心理障碍的同学常表现为:言语冲撞、孤芳自赏、爱理不理、情绪低落、任性不配合、承受挫折的能力差。对于这些同学一般体育教师会觉得生厌或无奈，同学们把他们归为异类并不愿接近。其实这些心理障碍的同学内心非常孤独和无助，同学与教师如不友好对待，他们的情绪会更糟以至恶性循环，后果不甚设想。体育锻炼场面对心理障碍防治有着得天独厚的意境，奥运会创始人顾拜旦说过:“啊!体育您就是快乐。”体育课中对心里障碍，千万避免过分的批评与刺激，要以热爱宽容为主。爱一个学生等于培养一个学生，讨厌一个学生可能会毁掉一个学生。心理障碍的同学在教师正确的爱生观下，使他们在真爱中体会真诚、在愉快交往中滋生乐观积极的生活态度，从而减缓心理障碍。比如教师在设计课堂自由分组时一定要首先安排心理有问题的同学，条件允许的话让他们尝试各种游戏角色，让他们学会与人合作，师生沟通，拓宽视野，使心情变得开朗。
3.4 利用体育课堂的小社会效应，培养同学社会适应能力
社会适应能力是指以人行为的社会意义及个体良好的顺应为出发点，并从个体对社会集体，人际关系、他人和自我态度与习惯的行为方式中来考察健康与否。生理和心理健康固然重要，但健康的社会属性即社会适应能力，如协助精神、竞争意识、集体观念、自我责任感和社会责任感、关心他人、积极的生活态度等等同样重要。一个心理健康的人他的社会适应能力必然较强，反过来社会适应能力强的人他的心理总比较健康。良好的社会适应教育旨在帮助学生确立理性的社会意识和观念，建立互助、友爱、合作、融洽的人际关系，减少人际冲突，提高社会化的心理品质，促进学生社会化的健康发展。
3.4.1 利用体育教学中“小社会”效应，以适应大社会
体育课堂其实就是一个小社会，学生发展的过程就是其社会化的过程。小社会中教师要通过讲授渗透、创设情景、启发引导、活动肢体、总结归因等方法，对学生进行合作意识、参与意识、公正竞争、群体意识、法规道德等的教育，培养学生的纪律感、责任感、集体感、荣誉感、归属感、认同感。比如采用小组合作、结对学习、游戏活动、竟赛时要充分发挥学生的主体作用，让他们有更多的实践机会在同伴面前展示自己的知识、能力;提倡相互观察纠正，鼓励学生合作式竞争;树立学习榜样，把原来较多采用的固定体育小组长改为非固定式，把过去期末常设的“优秀学生奖”，改为每一堂课中的，“最佳进步奖”、“最佳努力奖”、“最佳助人奖”等。让同学在小社会的熏陶下从容步入大社会。
3.4.2 提高学生在末来社会竟争中的生存能力
21世纪是一个激烈竟争的世纪，末来的竟争取决于生存能力的高低。要造就一批高素质人才，“生存教育”将成为学校体育的主题。体育教学中教师应适当提倡挫折教育，严格要求学生不断战胜自身与外部的困难、懦弱和惰性，培养他们勇敢顽强，不怕困难，勇于拼搏的意志品质。体育活动中创设激烈的对抗与竟争，学生们将体验到奋斗的艰辛，失败的痛苦，奋起的可贵，胜利的喜悦，这些难得的心理体验，将使年轻人更快地成熟起来，使他们能够坦然面对末来的生存竟争。
4 贯彻健康第一指导思想应注意的问题
4.1 健康教育面及全校
健康第一是指整个学校教育工作要以健康第一作为指导思想，体育只是其中最能体现和贯彻这一指导思想的学科。健康教育不只局限于体育教师在体育课中单打独斗，而是体育教师应取得学校领导的支持， 配合学校各个部门在各个环节上做好健康工作， 大力营造健康教育的氛围，改变我国健康教育相对薄弱的现状，把健康第一落实到实处。
4.2 健康教育并不放弃“三基”教学
健康第一指导思想提倡快乐教学，很多体育老师把贯彻健康第一，片面理解成就应淡化或放弃体育课的“三基”教学，把有严格理论与方法要求的体育教学变成了以快乐为主要目的的游戏活动，这是及其错误的思想。“三基”教学是中学体育课的学科任务，是实现教学目标，完成学科任务的内容、手段和方法，取掉“三基”教学的体育课就不是教育意义上的体育课。“三基”教学是学校体育贯彻健康第一、提高学生健康水平的方法措施与实施过程，快乐只是提高学生完成体育任务兴趣的方法和手段之一。
4.3 健康教育面及个人的所有方面
一个人的健康如只靠运动来维护是不科学的，健康需要乐观的心态、充足的睡眠、适当的运动和均衡的营养。其中运动和营养是维护健康的两大重要因素。现今环境污染严重，化学肥料滥用，精制食品、垃圾食品摄入过多以及不正确的饮食习惯已导致很多青少年营养不均衡。如某种营养素长期摄入不足，不仅会导致生理上的疾病，而且也会导致心理疾病，从长期的维生素B摄入不足来看，不仅会产生水种、蛋白质吸收率减弱、人体免疫力减弱，而且会使人失眠心情烦燥记忆力下降;又如很多学生不吃早餐，这对健康非常不利，早餐是一天营养摄取最重要的一餐应占一天总营养的40%，长期这样会使智力下降。民以食为天，正确的饮食习惯和营养知识会帮助更多的青少年走向身心健康。
4.4 加强学生身体监测与评价
传统的体育教学对体育课的评价限于对体育技术的理解和掌握，学生的体质没有纳入评价之中。体质健康和体育素质是两个不同的概念，有的同学身体素质好、体育成绩好并不等于身体没病;有的素质差并不代表身体不健康。贯彻健康第一指导思想因融进学生体质监测，尝试把体育健康教育理论、体育项目技术、参与体育活动的积极程度、身体素质达标等做综合评价，引导体育教学向更加全面的方向发展。
关注人类的健康是21世纪国际社会的共同主题，从发达国家和地区设立的体育与健康课程的趋势可以看出，当今社会人们已经把培养一个健康的人作为教育的重要目标。使培养出来的人在激烈竞争的社会里能够健康的工作和生活，体育老师科学合理贯彻健康第一指导思想必须更加注重体育教学的知识性、技能性、娱乐性和竞技性，使体育教学改革出现一个全新的局面，使21世纪的青少年更加茁壮成长。

B. 对树立“健康第一”的指导思想如何认识

树立“健康第一”指导思想的必要性 1．对“健康第一”指导思想的认识 “健康不仅是身体没有疾病和不虑弱，而且是在身体、心理和社会各方面都保持完美的状态。”这是世界卫生组织对“健康”提出的明确而全面的定义。1999年6月颁布的《中共中央国务院深化改革全面推进素质教育的决定》明确指出：“健康体魄是青少年为祖国和人民服务的基本前提，是中华民族旺盛生命力的体现。学校教育要树立‘健康第一’的指导思想，切实加强体育工作，使学生掌握基本的运动技能，养成锻炼身体的良好习惯。”这一决定明确提出了体育与健康教学要贯彻“健康第一”的指导思想，培养学生的终身体育观，切实提高学生体质健康水平。《普通高中体育与健康课程标准》（以下简称《标准》）正是在这一思想的指导下，根据《基础教育课程改革纲要（试行）》和《普通高中课程方案（实验）》的精神制订的。《标准》的性质、基本理念、目标、内容标准的评价等，体现了国家体育与健康课程改革和发展的基本思路，以及对体育与健康教学方面的基本要求。体育教学只有更好地落实“健康第一”的指导思想，才能真正地体现《标准》的性质，使学生在掌握体育与课程基本知识和运动技能的同时，形成体育与健康的意识，养成良好的体育锻炼习惯，真正实现身体、心理、社会适应能力的整体健康目标。 2．健康生活新观念 健康三维观：身体健康、心理健康、良好的社会适应能力。或健康五要素：身体健康、情绪健康、精神健康、智力健康、社交健康，都是我们所说的身心健康。人的身心是一个统一体，身体健康了，心理才会健康;反之，心理健康了，身体也才会健康。也就是说，人的身体影响着心理健康，人的心理也影响着身体健康。随着我国经济的快速发展和科技的迅猛发展，人们的生活水平逐步提高，人们对健康的需求也在不断提高，并将日益成为人们的第一需要。改变不健康的生活方式，建立健康科学的生活方式，身心才能健康和谐的发展。体育与健康课程作为学校教育的一个重要组成部分，担负着增进学生健康的重任，又是增进国民健康的重要途径。因此，我们应牢固树立“健康第一”的指导思想。

C. 请简要说说你对健康第一的理解

当人们丰衣足食之后，对健康的渴求显得越来越强烈，健康将成为新世纪人们的基本目标，追求健康成为所有人的时尚。人人都希望自己健康、长寿、高质量的生活。的确，拥有健康，才能拥有一切，有健康的身体才能挑起生活的重担，才能为人民服务，才能对社会有所贡献，才能享受生活带来的幸福。

身体是生活和工作的本钱，人人都期盼健康。但如何做到不生病或少生病，每个人的做法就不一样了，有的舍得花大钱购买各种各样的保健品，有的肯在住院保险上一掷千金，却不愿花几百元钱做一次体检，注射一针疫苗；许多疾病的发生，是与我们的愚昧、无知有着密切相关性，是由我们的不良生活方式、行为习惯、饮食嗜好和不健康的心理因素导致的。

(3)怎么样理解我们是健康第一人扩展阅读：

青少年时期，正是打好身体基础的“黄金时代”。从人体自身的发展来看，这一时期具有特别重要的意义。如果在这一时期里应当得到的锻炼而没有得到，到了成年以后，时过境迁再进行锻炼，虽然也有效果，但由于基础未打好，往往是事倍功半。我们要放眼未来，首先要从现在做起。保证现在精力旺盛地学习，同时为终身体育打好基础，也为将来从事祖国的社会主义建设事业做准备。

D. 什么是自己健康的第一责任人

每个人都是自身健康的第一责任人。全民健身日是一份提醒——提醒我们，身体是革命的本钱，健康是人生的财富；也是一份邀约——邀请人们培养健身习惯，锻造强健体魄，养成健康文明的生活方式。

健康是责任，健身是任务。长远来看，加强体育锻炼、养成积极健康的生活方式，是提高自身健康水平的不二法门。这次新冠肺炎疫情防控斗争更是让人们认识到，“上工治未病”，预防是最经济最有效的健康策略。

性格与健康

性格塑造疾病：当我们心理失调时，特定的器官也会不正常，从而导致某种疾病。要想痊愈，除了遵医嘱治疗外，还要调整好自己的情绪。从这个意义上来说，健康在我们自己的掌握之中。

我们的健康与外部环境有关，与生活习惯有关。但鲜有人知的是性格也是造成疾病的一个因素，能够影响人的大脑的一切东西都可以影响到人的身体。

不满、委屈、气愤、自责、有过错感等，这些负面情感会把我们带到病床上。要想避免这些，必须立刻终止那些让我们痛苦和不安的东西。人体的每个器官都有其特定的功能，与我们的意识和心理有存在着严格的特定联系。

性格是健康的一个保证，所以有个良好的性格，才能拥有健康的体魄。

以上内容参考：网络-健康

E. 我们每个人都是健康的第一责任人

这一讲我们想谈谈，具体的日常生活当中，我们怎么样做才能维护好自己的健康。首先我要提给大家的是 国际健康四大基石 ，这是国际心脏病大会专家委员会提出的保证健康的16个字。这 16个字 就是： 合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡。 我们希望大家能把这16个字记住，并且能够在日常生活中去运用、去操作。

我一直在推广 “十个网球”原则 。网球大小，大家基本都见过，和咱们中等身材女同志的拳头一样大。你们伸出自己的拳头看看，就那样大。用10个网球来分一天四大类食物。

每天不超过一个网球的肉 （这里指的是量）。我希望大家不仅仅要记住“1个”，而且要记住“不超过”这个定量词。南方的这个狮子头一个网球了吧？这么大块红烧肉，4块，一个网球了吧？所以我们现在是肉类食物的量大大超过了，所以你可以把握，那么最好怎么去把握，每天的两顿主食，一顿吃肉，一顿不吃肉。要不然半个网球，你就又不好把握了。

每天相当于两个网球的主食。 基本上就是四到五两主食。而且这个主食呢，应该 杂着吃 。不要仅仅吃精米白面，争取70岁以下的同志，一天要吃一顿杂粮。这个杂粮，而且包括原粮，像啃点玉米，吃点薯仔、山药、芋头，吃点杂粮可以更好的补充我们B族维生素，增添我们的纤维素。所以主食在四五两之内能够搭配比例，有一些杂粮比较合适。

每天要保证三个网球的水果。 咱们水果吃得太少太少了。全国四次调查，水果人均的摄入量，没有超过一两。而国际上大量的研究证明了，经常吃水果，肿瘤、冠心病、中风，发生风险都明显降低，因为水果里有非常好的营养素，所以争取每顿饭吃一个网球大小的水果。

每天不少于四个网球的蔬菜。 蔬菜大家可以多吃，而且杂样吃，什么颜色的蔬菜，多吃一点。世界卫生组织和粮农组织提出解决营养问题的第一法则就是杂食。什么都吃一点，什么都不要多。

那么除了10个网球之外呢，外加4个1。因为这四种东西是没有包括在这四大类食物里边的。而对于健康又有非常好的支撑和保障作用。什么呢？

每天一个鸡蛋 。要连黄全吃了。我们以前很多同志不敢吃鸡蛋黄，说鸡蛋黄里面胆固醇很多，所以不敢吃鸡蛋黄，怕血脂升高，实际上一个鸡蛋的鸡蛋黄，在有胆固醇限量的时候，也是在胆固醇限量之内的。

每天一斤牛奶 。为什么要喝一斤奶？因为我们一个成人，需要从膳食里吃进去800mg钙/天，才适合我们身体的需要。而我们中国普通的膳食里通常只有400mg钙，膳食里就缺了一半钙。这也是我们中国的很多中老年人骨质疏松发生率高，一摔跤就骨折的原因之一，要在膳食里面补够400mg钙。拿什么补？我们有些同志吃钙片，但是钙片的吸收率低。所谓药补不如食补，这是我们老祖宗几千年的经验总结。那么食物靠什么来补？牛奶。100毫升牛奶含有110毫克钙，所以你要喝够400-500毫升奶，你正好补够了一天食物里面的钙。那么这一斤奶怎么喝？早晨早饭的时候喝一小碗牛奶200至250ml，中午和晚上吃完饭以后，再各吸一小罐100毫升酸奶。这样400-500毫升就喝进去了。这样我们把钙就补够了。所以要喝一斤奶。

每天一小把坚果。 核桃、杏仁、花生、开心果、榛子等等。为什么要吃坚果？因为坚果所含的微量元素在所有食物中是名列前茅的。

每天扑克牌大小的一块豆腐 。豆类食品对健康也非常有好处。 豆制品中富含植物蛋白 ，还有很多矿物质。我们的豆类食品吃的非常不够。

这样“十个网球”和“四个一”，你基本就可以把握好我们每天的膳食。

为什么要强调运动呢，因为运动对健康非常重要。

世界卫生组织总结全球的研究，提出了缺乏运动是人类第四大死因，仅次于高血压、吸烟和高血糖。所以运动是非常重要的。可是我们国内现在，运动的比例太低太低。全国几次调查，经常运动人口仅占百分之十几，这百分之十几都是什么人群呢？到公园里看看，跳操的、锻炼的，都是退了休的老头老太太，而上班族是所有人群中运动比例最低的。

要做运动有几个要素：时间、频度和强度。

频度： 不能我一周什么都不做，到周末搞它几个小时，搞得大汗淋漓，这样不好。这样反而引发心血管突发事件。所以一般来讲，规则是每周至少三次，有一到两天休息时间就可以了。

强度： 强度拿什么来算呢，拿心率。我们运动的时候，一定要使自己的心脏搏动上去，让我们的心血管心脏得到锻炼。所以锻炼的时候，心率一定要上去。这是很重要的一个原则。另外一个就是，一定要增加一些负重锻炼。负重锻炼就是用外力或者用我们身体的重量，来做运动锻炼。为什么要增加负重锻炼呢？我们人的运动是靠肌肉，肌肉是由肌纤维组成的，肌纤维是我们生下来是多少条它就是多少条，基本是固定的，在一段时间内，到30岁左右开始，如果您不刻意锻炼您的而肌肉的话，肌纤维在一天一天丢失，丢到75岁和30岁相比，您的肌肉剩多少呢？一半没了。我们人的代谢，大部分都是在肌肉里，如果一半肌肉没了，功能能好吗？这个负重锻炼刻意随时随地做，不是一定要到健身房去做。

今天我带领大家做微运动，肌肉锻炼的微运动。 也就是说，你在没有场合和没有条件的时候，不管是飞机上、火车上，汽车里还是很多人一起办公的办公室里面，都让自己动起来。

大家一起来做，体会微运动。

            第一是头部的旋转运动

                第二是颈部的运动

双手对扣置于后脑勺，保持颈部直立，脖子不能屈，也不能往后仰。头颈向后方用力，双手向前用力，两者对抗，收紧三秒，放松三秒，完成十组操作。 一般一次完成十组运动，能够有效缓解长期坐办公室人员的颈椎问题。

              第三是上肢和胸部

一组做十次，可以连续做三到四组，每一组之间休息不要超过一分钟。

                  第四是下肢 

这套微运动随时随地坐着就能锻炼，尤其是长途飞机，上了岁数的人，否则容易发生血栓，要是肺栓塞会影响生命。做这些血液就流通起来了。所以这些微运动大家随时随地都可以做，不需要任何条件。对于肌肉也做了锻炼。

酒和烟草对健康肯定是有害的，特别是烟草，基本上是百害而无一利。吸烟可引发多个部位的癌症，如口腔、咽喉、气管、肺等，也会引发心脑血管病，它对血管内膜是一个很严重的刺激，所以烟对于身体是非常有害的。英国做了一个大型的研究，它跟踪和34000多名英国的医生，从上世纪五十年代开始，跟了50年，它发现吸烟者比不吸烟者相比，短寿十年，不是一两年。

饮酒对我们身体也是有损害的。有同志说红酒是不是对身体有好处？里面是不是有预防动脉硬化的东西？预防动脉硬化完全可以通过别的方式，你不一定要通过去喝酒。如果形成饮酒习惯，大量饮酒以后，一个是会造成我们肝脏的损坏，还可以引起酒精性的肝硬化，引发肝癌。所以酒对于身体的损害还是非常严重的。

心理对健康的影响也是非常大的。我们通常说，肿瘤患者有是三分之一病死的，三分之一治死的，还有三分之一吓死的。经常性的心理状况不好，压抑，会抑制我们的免疫系统，而经常参与一些健康向上的文体活动等等，对于健康是非常有好处的。

我们要建立一个理念“我们自己的健康不是自己的”，有了理念以后，那就是方法，还有些同志们讲需要“习惯和毅力”，有人说“我这个人缺乏毅力，所以我做不成”。 实际上是习惯 ，行为学的研究表明，坚持三个星期，你就能初步形成习惯；三个月，形成稳定习惯；半年形成牢固习惯。半年以后，到时候您不做，您自己会着急，为什么？身体要产生内啡肽，运动要产生内啡肽，它会让你兴奋，会让你精神非常好，所以呢，你就要形成习惯。

最后想给大家说的是： 健康的生活方式和行为，只有自己做。 您说，谁能代替您吃饭？谁能代替您锻炼？从这个意义上说， 我们自己是健康的第一责任人，只有我们每个人都能够做到人人尽责、人人参与、人人享有，我们健康中国的目标才能够实现。

我希望大家听了以后， 从今天起就把自己原来不健康的生活方式做调整，坚持下去，取得明显成效。

          本文根据王陇德教授演讲视频整理

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F. 你怎么理解你是健康第一责任人

自己就是自己身体健康的第一责任人，这句话是完全正确的，因为只有身体好才会有将来，好的身体决定着你将来的发展。

G. 每个人都是自己健康的第一责任人，怎样才能养成健身的习惯

健身对于很多人来说是一件非常困难的事情，尤其是那些没有运动健身基础的人。

很多人不愿意运动，说不喜欢运动，是因为他们还没有享受到运动的乐趣，也没有找到自己喜欢和享受的运动。 运动的种类很多，一定有适合自己的，更容易享受运动的乐趣。 你需要考虑的是运动所需的能力与你自身的运动能力的匹配程度。 例如，如果你不擅长球类运动，可以尝试耐力跑、游泳、骑自行车等。

H. 男人对女人说，健康才是第一位，别的不重要，是什么意思

1、人生最大的哀痛是，子欲孝而亲不在;人生最大的悲哀是，家未富人先亡;人生最大的可怜是，弥留之际才明白什么是自己应该做的!
2、人生最大的错误，是用健康换取身外之物;人生最大的悲哀，是用生命换取个人烦恼;人生最大的浪费，是用生命解决自己制造的麻烦!
3、三层单抵不了一层棉，好衣帽抵不了美容颜，年轻时凭岁数美，年老时靠健康美，内在充实的生命，才是久长的生命!
4、善待自己，幸福无比;善待别人，快乐无比;善待生命，健康无比!
5、身冷的人和衣裳亲近，有病的人和医生亲近，与其寻求灵丹妙药，不如堵截致病之源;与其得病托关系看病，不如平时找场地运动!
6、生命靠不断吸收营养来维持，健康靠长期坚持锻炼来巩固;合理的膳食良好的心态和持之以恒的锻炼，造就旺盛的生命!
7、生命由天赋，寿命靠人为，生身靠父母，健康靠自己，遗传只是健康的起跑线，养生保健才是生命的新起点，强健身体在于自己的精心塑造!
8、什么都可以不好，心情不能不好，什么都可以缺乏，自信不能缺乏，什么都可以不要，快乐不能不要，什么都可以忘掉，健身不能忘掉。
9、事业无须惊天地，有成就行;金钱无须取不尽，够花就行;朋友无须形不离，想着就行;儿女无须多与少，孝顺就行;寿命无须过百岁，健康就行!
10、事业无须惊天动地，有成就行;金钱无须取不尽，够花就行;朋友无须形影不离想着就行;儿女无须多与少，孝顺就行;寿命无须过百岁，健康就行。

I. 健康第一,从我做起如何理解

就是强调个人的身体健康对个人事业，家庭，社会的稳定发展很重要，所以每个人都要在平时的生活中通过运动养生来保持健康的体魄啊

J. 你对健康是怎样理解的

身体各方面的机能正常，吃得下睡得香走得动，头脑正常，而且心理健康，能很好消化生活带来的一切。