怎么在床上坐着最健康

㈠ 怎么躺在床上或坐在床上锻炼保养身体

坐在床上做上肢运动，如扩胸或上肢力量上的练习；躺在床上做下肢运动，双腿伸直，双手搬起，这样运动就全面了！

㈡ 什么样的坐姿健康

什么样的坐姿健康

什么样的坐姿健康，俗话说生命在于运动，所以久坐不动的人跟经常运动的人比起来会更加的不健康，发生疾病的机率更高，而且坐姿不对的危害也很严重。那么什么样的坐姿健康？

什么样的坐姿健康1

1、身体微微向后倾，颈部有扶托，保证颈部释放自身压力于扶托之上，可避免颈部疲劳。

2、手臂自然下垂，放松肩部肌肉；手臂有扶托，减少因手臂因用力维持自身位置而疲劳。

3、调整办公桌的高低，保证手能与键盘平行。

4、放置腿部健康踏板，使膝盖略高于大腿，保证腿部通畅的血液循环。

5、视线与向地心垂线的夹角为115度角左右。也就是电脑屏幕略低于平行视线

背部稍微后仰到可支撑的椅子上对于缓解脊椎压力也有好处。选个合适的椅子对于保健的好处更多。另外不论多么正确的姿势，记住一个小时要站起活动一次，不要久坐。

一直以来，中国的父母都要求孩子“站有站相，坐有坐相”，最标准的坐姿就应该是挺直腰板的。可现在，这种命令恐怕要失去它的威力了。据美国某权威性网站近日报道，最新研究显示，身体稍微后倾一点的坐姿才是最舒服和健康的。

北美放射学会公布的这项研究认为，斜靠的姿势之所以对背部最有好处，是因为这个坐姿比大多数人认为的笔直坐姿能更好地缓解椎间盘压力。

研究人员利用定位磁共振成像扫描仪，对没有背部疼痛史的志愿者背部图像进行了观察，以确定不同的姿势对背部和脊椎将会造成怎样的影响。研究结果发现，与没精打采的前倾坐姿和背部呈90度的挺直坐姿相比，135度的后倾坐姿施加给椎间盘，及与它相连的肌肉、肌腱上的压力更少，是最有利于背部放松的。

因此，研究人员认为，人们在坐着时应该腿伸直放在地上，全身放松，以135度角后倾，靠在椅子上。研究者之一的维森·贝什说、“这也许是预防背痛的必要条件，它比经过长期不良坐姿引起背部疼痛，再努力医治要有优势得多。”

不过，目前参与这项研究的志愿者全部都是没有背痛史的人，因此，对于已经出现背痛的患者是否有同样的好处，还未得知。

什么样的坐姿健康2

选择1、直立坐姿

这可能是很多人认为的最好坐姿，这种坐姿要求身体保持直立，而直立坐姿的一个关键组成部分就是我们的脚可以舒适地放置在地板上（无论是地板或是脚凳、，在这个位置下我们还可以轻松调节身体在椅子内的姿势，同时还能改变姿势从椅子上站起来。

除非我们的前臂支撑在工作桌面上，同样重要的是，手臂垂直地从肩膀垂下，肘部靠在驱赶上，将没有支撑的手臂向前举起，这时候需要肩膀和脖子之间的肌肉发挥作用，而这通常会导致肌肉疲劳和不适。在这种坐姿下，头部应该直视前方或稍微向下看，而向上看会增加机体颈部的紧张感，或会引发不适感觉。

这种坐姿对于常见的办公任务非常有用，比如在电脑跟前工作等。

选择2、前倾坐姿

关于这种坐姿我们可以定义为机体躯干向前倾斜，并且胳膊放置在工作台面上，这种坐姿能允许大腿以一定角度弯曲，同时还可以使下背部保持向内弯曲，从而就能减少下背部的压力。有一段时间，研究人员开发出了特殊的椅子，其能使大腿向下倾斜，而且其还有另外一个功能，即阻止人滑出倾斜的座椅。

坐在普通椅子上，我们可以将手肘放在工作台面上，这样我们就能利用这个姿势来改变坐姿，这种坐姿对于在平面上画画或鞋子等任务非常有用（无论是在纸上还是在触摸屏上、。

选择3、斜躺着的坐姿

这种坐姿的特点是躯干向后倾斜，由椅子的靠背进行支撑，而背部肌肉的活动在这种坐姿中是最轻的，因为机体上半身的'重要都是由椅子来承担的。这种坐姿能够减少背部肌肉的疲劳和由此引起的不适的风险，但如果每天保持这个坐姿几个小时或许会导致背部肌肉更容易出现疲劳。

这种坐姿在会议和电话交谈中非常有用，但其并不适用于我们进行手写或使用电脑等操作，因为手臂需要向前支撑，需要颈部和肩部的肌肉进行活动。

最后的小建议

1、我们可以考虑一下每天坐着的时间，如果超过7个小时的话，就需要想办法来减少坐着的时间了，比如如果你是一名办公室职员，你可以站着而不是坐着来完成某些工作任务（但也不要站得太久、；

2、用运动方式来结束长久地坐着，切记不要静坐超过30-60分钟时间，可以适当采取其它坐姿或者运动，比如站起来走一段路；

什么样的坐姿健康3

正确坐姿有哪些

窝在沙发里。质地柔软的沙发会让人臀部下陷，身体窝起，感觉很舒服，但由于膝盖的位置高过腰部，背部拱起，腰部肌肉会受到牵拉，因此负担会很大，久坐腰肌容易疲劳，引起腰痛。椅子还是稍微硬一点的好，尤其是腰部不好的人，更不宜坐在松软的沙发或床上。

椅子只坐一半。有的人坐着时习惯臀部只与椅子搭个边，背部斜靠椅背，腰部悬空，更有甚者两腿前伸张开，其实这种看上去似乎很自在惬意的坐姿对腰部伤害很大。这是因为，这种坐姿令脊椎拱起，腰部失去椅背的支撑，压力会很大，容易引起腰背痛。建议坐着时，要保证臀部都在椅子上，整个背部要紧贴椅背。

盘腿坐。许多人坐的时候，喜欢盘腿，或是一只脚搁在另一只腿上。但时间一长，会引起腿部左右两侧肌肉失衡，进而影响到腰部肌肉。建议坐着时，双腿平放在地面上，大腿与地面平行，如果椅子太高，可以在脚下垫一个小板凳。

身体前倾。有的人为看清电脑屏幕，坐着时习惯身体前倾，也会伤害腰。很多人开车时也有前倾的习惯，其实，在绑着安全带的情况下，这么坐腰部受到的拉力很大。正确的坐姿是腰部紧靠椅背，挺直背部。

㈢ 床上的正确坐姿是什么

床上的正确坐姿是盘腿坐。

许多人坐的时候，喜欢盘腿，或是一只脚搁在另一只腿上。但时间一长，会引起腿部左右两侧肌肉失衡，进而影响到腰部肌肉。建议坐着时，双腿平放在地面上，大腿与地面平行，如果椅子太高，可以在脚下垫一个小板凳。

身体前倾。有的人为看清电脑屏幕，坐着时习惯身体前倾，也会伤害腰。很多人开车时也有前倾的习惯，其实，在绑着安全带的情况下，这么坐腰部受到的拉力很大。正确的坐姿是腰部紧靠椅背，挺直背部。

坐姿要点

1、入坐时要轻而稳，走到座位前，转身后，轻稳地坐下．女子入座时，若是裙装，应用手将裙摆稍稍拢一下，不要坐下后再站起来整理衣服。

2、面带笑容，双目平视，嘴唇微闭，微收下颌。

3、双肩平正放松，两臂自然弯曲放在膝上，也可放在椅子或沙发扶手上。

4、立腰、挺胸、上体自然挺直。

5、双膝自然并拢，双腿正放或侧放。

6、至少坐满椅子的2/3，脊背轻靠椅背。

㈣ 坐着睡觉什么姿势比较舒服

对于人来说，最正常最舒服的睡觉姿势是躺卧在床上来睡。但是，在一些特殊情况下，比如医院陪床、办公室短暂休息、乘车途中等不免会有坐着睡觉的情形出现。

坐着睡觉肯定是不那么舒服的，如果睡姿不当，身体部分关节还会酸疼不已。那么，可以采取哪些小措施来确保睡觉姿势相对舒服并保证睡眠效果呢？

一、可以坐在地上，盘腿来睡

类似于打坐的姿势，这种姿势比较安全，不会出现摔倒的情况。而且这种姿态睡觉，身体上半部不受任何压迫，比较舒服。需要注意的是，如果是坐在地上，最好下面要垫上垫子，以避免地面潮湿冰冷，影响健康。

二、可以坐在有靠背的椅子上，后仰而睡

在办公室内临时休息，可以坐在椅子上来睡。在坐着的情况下，身体可以伏在办公桌上，趴着睡，这样头部自然会压在胳膊上，时间长了，胳膊会酸麻，不舒服。最好的方式是找到有后背的椅子，后仰姿态来睡，这种姿势下，除了腰部受力外，其他部分是松驰的。

三、半坐半躺姿势来睡

就像在倚在沙发上一样。屁股坐在座位上，双腿放平，上身后仰，头部枕在靠背上面，胳膊抱在胸前或自然放在身体侧。这种姿势是有点类似于传说中的“葛优躺”，虽然不雅致，但是最为舒服。

四、靠墙面睡

这是在室外没有座位可以坐的情况下，因地制宜的一种办法。倚在墙上睡，相对安全，也相对舒服。

㈤ 颈椎病患者坐在床上应怎样坐

不能长时间坐着，对颈椎不好，长时间保持一个姿势会加重的！最好起来多活动活动，若坐在床上后背垫一个软枕头，不要低着头！

㈥ 在床上什么样的坐姿最好

在床上当然是睡姿最好了，如果是要坐的话，一定要坐着端正，未免脊椎弯了。

㈦ 用床上桌写作业，坐一会腰酸背痛，怎样会舒服一点

经常从事体力劳动，本身就可以使腰部肌肉得到一定的锻炼，使得腰部肌肉和腹部肌肉都可以比较发达。但是如果不注意劳动姿势，比如扛摄像机，长时间总是用一个肩膀来扛，身体为了维持平衡，腰部的某一处肌肉就需要特别用力，这时候受力肌容易疲劳。

让你的家人和朋友知道你在写作业时不想被打扰，这样他们也会尊重你的隐私。设定计时器。在开始每一项作业或科目之前，不管你打算用多长时间来完成都可以给自己定个时。

你可以隔段时间看一下计时器，清楚自己用了多少时间，还剩多少时间。这样能帮助你意识到可能花了太多时间在某件事情上，当你分心的时候，它也能很快让你的注意力重新集中起来。

㈧ 健康坐姿腿怎么放

健康坐姿腿怎么放

健康坐姿腿怎么放，俗话说生命在于运动，所以久坐不动的人跟经常运动的人比起来会更加的不健康，发生疾病的机率更高，而且久坐的危害非常的严重。所以说更要学会健康的坐姿，那么健康坐姿腿怎么放？

健康坐姿腿怎么放1

标准的坐姿有助于我们身体的稳定，缓解肌肉紧张，增强我们身体的柔韧性，最低也能促进我们身体局部乃至整体的血液循环，尤其是我们有健身意识的坐姿锻炼，对我们身体更是有健康促进作用。

简单坐，后背要直立哦

1、简易坐

在床上，挺直腰背，两腿向前伸直，头部放正，双手分放在两腿上，弯曲左小腿，将左腿压在右大腿下，弯曲右小腿，将右小腿压在左大腿下，双手拇指和中指相扣，呈莲花样式，轻轻放在两膝盖处。

健身功效

这种坐姿能加强髋关节，膝关节、踝关节的'强度和韧性，

对风湿和关节炎有消除或是减轻的作用。

滋养神经系统，使心神安定，内心平和。

金刚跪坐，身体不要僵硬哦

2、金刚坐

跪坐在床上，上身直立，双臂自如下垂，小腿胫骨有脚背平放在床面上，两膝并拢，两大脚趾交叉、两脚跟朝外。甚至背部，屁股坐在两脚上，双手分别放在两大腿上。

重复1--3次

【注意的是，身体放松的同时，背部要挺直，不要弯曲，身体不能僵硬，膝盖不应高于臀部，这样会减轻腿部压力，防止腿部发麻】

健身功效

有促进消化系统功能，防治胃部疾病，

使人心灵平和宁静，有调节情绪作用。

吉祥坐，双眼直视前方，保持平稳呼吸，最好注意力集中一点

3、吉祥坐

坐在床面上，挺直腰背，两腿向前伸直，双手放在大腿上，弯曲左膝，让左脚后跟抵在右大腿内侧，右脚放在左大腿和小腿腿肚之间，上手拇指和食指相扣，呈良好指样，靠在两膝处。

【脚厚跟不要靠近会阴部位，患有坐骨神经痛或是骶骨疾病的人谨慎练习】

健身功效

能够缓解膝关节的僵硬，有预防风湿的作用，

促进骨盆区的血液循环，滋养生殖系统

有定心安神的作用，使人保持良好的精神状态。

半莲花坐，后背，颈，头保持一条线，下颌收敛。

4、半 莲 花 坐

坐在床面上，挺直腰背，双脚并拢向前伸直，双手放在大腿上弯曲右膝，右脚后跟抵放在会阴处，弯曲左膝，用双手抱住左脚，将左脚放在右大腿上，左脚脚心朝上，双膝尽量贴在床面上。

下颌收敛，脊背挺直，使头、颈和躯干保持在一条直线上。

【此姿势略微有点儿难度，如果练习时感觉疼痛，应该停止此动作，换成简单的坐姿，或者是交换双腿的位置】左右交换重复3--5次。

健身功效

滋养脊柱，按摩腹内器官作用。

能够活跃神经系统，安抚情绪。

有调节呼吸系统的作用，辅助治疗哮喘和支气管炎等呼吸系统疾病。

英雄坐，有点儿难度，得练习哦

5、英雄坐

跪姿来到床面，膝盖并拢，双脚分开，臀部坐在小腿之间的床面上，脚后跟的内侧与胯部贴合，双手在胸前合掌，保证这个姿势1分钟，然后恢复原位。

健身功效

扩张腿部和胸部，伸展大腿内侧肌肉和膝盖韧带，消除大腿内侧的脂肪。

调整身形，有助于改善、纠正驼背、含胸等不良习惯。

全莲花坐功效可是不小哦

6、全莲花坐

坐在床面上，挺直腰背，双腿向前伸直，弯曲左膝，左脚放在右大腿根部上，脚心向上，弯曲右膝，上手抱住右脚放在左大腿根部上，脚心朝上，双手放在膝盖处。

调整呼吸几次，尽量将双膝贴在床面上，双手在胸前合掌，双眼正视前方。

注意，这种坐姿是有难度的，初期没有经过训练能够上来就盘上的人不多，可以等到有一定基础后再练习这个坐姿，每次练习完成按摩双腿，避免出现酸痛感。

交换双腿位置重复3---5次。

健身功效、

使身体血液流向腹部器官，滋养腰椎和骶骨处神经，调度整个神经系统的活力，使人精神焕发。

结实大腿，使双膝和双腿变得更柔软。

健康坐姿腿怎么放2

如何正确的调整坐姿呢?

1、坐直 坐在椅子前端三分之一处,背部挺直。

2、膝盖并拢 两脚平行与肩脚尖向前;大腿与小腿呈90度弯曲;两膝之间可以放一张半到两张报纸。

3、双脚平放在地板上 双脚平放在地板上(不要交叉),使双腿放自然下垂;如果将双脚并拢或翘起二郎腿坐着的话容易导致血液循环不好和肌肉紧张等问题。

4、腰背挺直 保持上身正收腹挺胸;双手轻握椅子的扶手,手臂靠近身体两侧但不要紧挨着身体;肩膀打开,下巴微收。

5、眼睛看向前方 眼睛看着前方3~6米的地方,视线要集中在前方的固定物体上(比如窗台或者天花板)。

6、手肘夹紧 身体前倾时保持双手的平衡感非常重要:可以将一只手的手肘撑在一个小枕头上以保持身体的平衡。

7、肩部放松 双肩下沉不要耸起也不要向后缩脖子;同时收紧腹部肌肉避免凸出的小肚腩影响体态美观。

8、呼吸平稳 深吸一口气然后慢慢吐气让肺部空气充分交换之后再进行下一次吸气动作(注意不是憋气哦!)。

9、颈部后靠 将头微微后仰至有拉紧感觉的位置即可(注意不要过分用力以免造成颈部不适);这样能缓解颈椎压力还能预防驼背等不良体态的出现哦!

健康坐姿腿怎么放3

正确“坐姿”三步骤！

步骤1、坐着时，大胆地把双脚打开

事实上，只要将双腿张开就能解决大部分错误坐姿的问题。张腿的幅度不能太小，请想象自己是古代勇猛的武将，将双腿往左右大大张开。

步骤2、挺胸、缓慢将腰部前推，感觉腰部略微反折

很多人不知道，从小学到大的“抬头挺胸”其实是让腰部反折的错误姿势。而正确的丹田坐姿是介于“驼背”与“腰部反折”中间的姿势，所以请先挺胸、腰部前推，再开始调整坐姿。

步骤3、腰往后慢慢回复姿势，觉得腹部开始用力时停住，保持姿势

慢慢一点一点地将腰部往后，过程中背部紧绷的肌肉会渐渐放松，会有一个瞬间可以感受到腹部微微用力──这就是丹田坐姿！

错误“坐姿”导致、1、颈椎僵直

“坐姿”所导致的身体伤害，其中最具代表性的就是“颈椎僵直”。“颈椎僵直”是颈部到连接头部的颈椎变得僵硬笔直的意思。

当颈部及肩膀感到疼痛而接受检查时，看X光片常常可以发现、颈椎原本应有的弧度不见了（还有少数颈椎弯度往相反方向弯曲的案例）。

错误“坐姿”导致、2、椎间盘突出

临床实例中，大多数为椎间盘突出所苦的患者，采取以下两种坐姿。

驼背坐姿、驼背坐姿是颈椎僵直的成因，会对腰椎产生偌大的负担。

摊背坐姿、采取这种坐姿的人，男性占压倒性多数。特别是个子高的男性，为了要将视线迎合高度位置低的电脑萤幕，这也是年轻族群低头看智慧型手机时的典型姿势。

㈨ 在床上桌前坐，怎么坐舒服

双盘瑜珈坐，单盘静坐

㈩ 在床上桌学习用什么坐姿比较好

用抱腿坐或者盘坐的方式。

是一种可以放在床上用的小桌子，可以让我们在床上玩笔记本上网，写字画图，阅读等。床上桌如今市场上床上桌琳琅满目，各种款式都有，但实用性，质量以及价格都有待消费者仔细斟酌。

不管是平坐、垂足坐还是盘坐，都具备“两正一直”的特点。“两正”是指身正、头正；“一直”是说脊柱要直。下面就来谈谈不同人群怎么坐，如何把这些特点融入到日常坐姿中。

不过，不管多规矩的坐法，坐久了总会疲劳。所以，坐、立、行等姿态交叉轮换，避免一个姿势太久，才是健康养生的基本原则。