如何打造一个健康的减肥餐

A. 如何做出健康有效的减脂餐

“三分练，七分吃”这句话早已深入人心，不论是增肌还是减脂，吃都是无法忽视的一个重点。对于绝大多数人来说，每天的训练可能只有两个小时，但是你的饮食却贯穿全天。如果你想健康减肥，控制好自己的日常饮食，瘦身计划就成功了一半。

下面就教你如何做出一份健康有效的减脂餐

早餐：

鸡蛋火腿生菜三明治加牛奶一杯

材料：

鸡蛋1个

火腿1片

芝士半片

吐司2片

生菜两片

做法：

1.平底锅加热，放入火腿片，微煎

2.打入鸡蛋煎熟，尽量不加油

3.用烤箱烤面包至表面微脆

4.然后以生菜+鸡蛋+芝士+火腿的顺序铺在吐司上

5.吐司合体压紧，切掉吐司边，对角线切开即成

热量：约450Kcal（含牛奶）

午餐：

香煎鸡胸肉加时蔬

材料：

鸡胸肉300g

黑胡椒少许

盐1-2g

孜然粉（可选）少许

橄榄油适量

做法：

1.将黑胡椒、孜然粉、盐均匀地涂抹在鸡胸肉上腌制片刻

2.橄榄油一点点抹匀锅盘，大火烧热转小火

3.将腌制好的鸡胸肉放入锅中，小火煎，单面发黄后翻面至两面金黄，转大火烘几秒起锅

时蔬建议：生菜洋葱黄瓜圣女果紫甘蓝等、可作为沙拉或作为煎鸡胸肉的配菜

（摄入200-300g）

热量：约500Kcal

晚餐：

烩牛肉

材料：

洋葱一个

薯仔半个

胡萝卜半根

牛肉250g（根据吃的人数变化）

面粉少许

橄榄油

做法：

1.牛肉切大块，胡萝卜、薯仔、洋葱切粒切块（蔬菜可根据自己的喜欢更换）

2.锅中倒入少许橄榄油，将牛肉各面都煎至棕黄色

3.然后将牛肉和胡萝卜、薯仔、洋葱装进一个炖锅内，加适量清水，大火煮沸，小火慢炖

4.出锅加入少许盐即可食用

热量：450Kcal

细心的筒子们会发现以上三餐加起来的热量在1400Kcal左右

大部分减脂用户，根据身高、体重、肥胖程度、性别等不同

每天摄入的热量会有所差异，一般女性约为1200?1600Kcal

男性约为1400?2000Kcal

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B. 健康有效的减肥食谱

饮食不加控制，是造成大家肥胖的最主要原因之一。所以，控制饮食成为了大家减脂瘦身首选的减肥 方法 ，而健康有效的减肥食谱则成为了瘦身必备。下面我给大家介绍健康有效的减肥食谱，快来看看吧!

黑豆黑米

摄入黑豆黑米饭以后，人体血糖会迅速升高，减肥又美容。取50克黑豆，100克黑米加水600ml一起煮粥食用。黑米黑豆粥很容易给人饱腹感，并且还能保证人体蛋白质、B族维生素、矿物质和膳食纤维的供给，一日三餐搭配低糖水果和新鲜蔬菜，坚持一个星期可以收到明显的减肥效果。黑米属于糙米，与精加工过的白米、白 面相 比，它所含膳食纤维、矿物质和维生素都更加丰富，但热量低于后两者。研究证实，口感越粗的淀粉类食物越容易给人饱腹感，不容易吃过量。此外，黑米还有滋阴补肾、健脾暖肝、明目活血等疗效。从营养角度看，黑米的主要营养成分如B族维生素、微量元素、赖氨酸等比精米要高出许多倍。它的外皮层含有花青素类色素，这种色素本身具有很强的抗衰老作用。

可可粉豆浆

可可粉和奶粉一样，分为低、中、高三种类型，低脂型式可可豆皮磨成的，口感差，难喝，选择中脂型的比较恰当，口感更好，热量也不高。将适量可可粉加入到一杯热豆浆中饮用即可。可可粉能给人很强的饱腹感，热量又不高，营养物质丰富，有利于健康减肥。

木瓜冻豆腐

木瓜冻豆腐常吃可以增加钙质，一只脂肪合成。取适量冻豆腐，浇上适量的木瓜酸奶汁即可食用。这三种食物加起来热量不高但是很有营养，是健康减肥的最佳 菜谱 之一。木瓜富含维生素A、胡萝卜素等成分，有利于人体健康。在摄取等量热量食物的前提下，钙质摄入量越多，体内脂肪的代谢就越活跃，提高钙的摄取量可以减少脂肪的沉积，有利于减肥。

红酒奶酪

选择天然酿造的纯正红酒和优质奶酪搭配当作晚餐，可以加速夜间新陈代谢，让你自睡梦中，减掉脂肪。红酒中的酒精饮下以后可以缓慢地提高身体的温度，加速血液循环和新陈代谢，促使身体在代谢缓慢的夜间也能加快能量消耗，从而加速脂肪分解。奶酪富含优质蛋白和钙质，可以促进减肥。

雷公根煮水

取雷公根150克，加水1000毫升煮沸，15分钟左右当茶饮用。雷公根茶有利水加速新陈代谢的效果，对于腿部减脂尤其有效。雷公根在中医里主要用于治疗多种皮肤病、风湿、关节病、麻痹症、心脏疾病、浮肿等病症，具有强化血管、促进血液循环和新陈代谢、清热解毒、利尿等功效。很多下半身偏胖的人恰恰就是因为代谢不畅导致水分滞留，因此，用雷公根来瘦腿是有一定效果的。须注意的是，孕妇、哺乳妇女、高血糖、高血脂及糖尿病患者不要使用这个方子。

NO.1双菇苦瓜丝：

苦瓜是一种明星级的减肥食物，苦瓜中的苦瓜素能够减少脂肪和多糖的摄取，在夏天食用还能清热祛暑，利尿解毒。另外，苦瓜含膳食纤维，能促进肠胃 蠕动，香菇、金针菇也都具有降脂减肥的作用。苦瓜有非常多烹调做法，可以榨成汁饮用，可以用作熬汤材料，可以清炒，还可以和牛奶搭配，做法多效果显着，是夏天减肥必不可少的食物。

制作：取苦瓜和姜，把它们切成丝。用水浸泡香菇，等香菇变软后用到切细，取金针菇，除掉尾端部位，然后洗干净。把油倒进锅内烧热，放入葱花炒香，然后放入刚才切好的苦瓜丝和香菇丝，放盐再炒，直到把苦瓜炒成半熟状态。最后放入金针菇，按自己的口味加入调味料炒熟就可以了。

NO.2薏仁粥：

薏仁含有丰富的碳水化合物，其主要成分为淀粉以及糖类，并含有脂肪、蛋白质、薏苡仁酯、亮氨酸、鞍氨酸、维生素B1等营养成分，能有效促进新陈代 谢，并减少肠胃负担。而粳米则能提高人体免疫功能，促进血液循环，减少高血压的机会。粳米米糠层的粗纤维分子，能促进肠胃蠕动，对治疗便秘有很好的效果。

制作：先将薏仁和粳米洗净，一同放入锅中，加入适量的清水，先用大火煮沸，然后改成文火煮粥，在熄火之前加入适量白砂糖即可。每天一次，随量服用。

NO.3胡萝卜煮蘑菇：

胡萝卜含有植物纤维，特别是可溶性水纤维，在肠道中容易膨胀，能加强肠道蠕动，预防便秘。胡萝卜还含有降糖物质，所以糖尿病人也可以食用这道 菜哦!胡萝卜煮蘑菇大概含有45卡的热量，食用后不需要担心热量超标。如果是不太会做菜的MM，可以直接把胡萝卜榨汁饮用，发挥它的抗氧化剂功效，为身体 机能补充适当的能量。

制作：给胡萝卜削皮，然后把胡萝卜、西兰花和蘑菇切成小块，浸泡黄豆。把油倒进锅内烧开，放胡萝卜和蘑菇一起炒，再加入清汤，选用中火煮。等到胡萝卜块被煮烂的时候，加进西兰花和黄豆，最后加调味料即盐、味精以及白糖，全部煮熟煮透后就可以食用。

NO.4炝炒西兰花：

西兰花富含维生素，又不会使人发胖，是美容减肥的佳品。制作过程中蔬菜营养有一定流失，也有少量油脂添加，但总体是一种较为健康的烹饪方式，适宜减肥期间食用。

制作：把西兰花切成小朵，洗净，放入沸水中烫一下，马上捞出，沥干待用;将干辣椒去蒂，去籽，切成节。锅中放少量油烧热，下花椒粒炸香，取出花椒粒不要，趁热下干辣椒节，待其刚变颜色时投入西兰花，快速翻炒，下盐、味精稍炒，出锅即成。

健康有效的减肥食谱相关 文章 ：

1. 减肥一日三餐健康食谱

2. 科学减肥食谱

3. 健康养生一周食谱

4. 一周健康减肥食谱

5. 科学有效减肥食谱

C. 如何做方便减脂餐 如何制作健康营养的减脂餐

1、杜绝进食辛辣刺激及油腻的食物，尽量选择蒸煮类食物

第一点最最重要。哪怕不需要刻意减脂只想保持体形的朋友，在日常饮食中也得避免经常吃油腻的食物。蔬菜是很重要的一部分，生菜、薯仔、番茄、菠菜、胡萝卜、西兰花、黄瓜等都是很好的选择。

水果也要尽量多吃，在选材方面，优先选择番茄、柑橘、奇异果、香蕉、梨、苹果、牛油果。

2、高蛋白低脂肪

减脂期在肉类的挑选上尤其要注意，肉类给我们提供的最重要的东西就是蛋白质。牛肉鱼肉一类是首选，喜爱吃三文鱼的朋友也可以适量吃一些三文鱼。

3、少摄入米饭、面条这类细粮类的碳水化合物，多吃玉米、高粱、燕麦这类粗粮碳水化合物。

粗粮对人体的消化吸收有极好的促进作用。多吃粗粮有助于减脂增肌。我们可以优先选择玉米、南瓜、紫薯、山药等。

4、少食多餐

减少三餐的食量，同时，有条件的朋友可以在早午两餐和午晚两餐之间摄入少量的食物，分散进食。

5、绝不吃零食

如果你对减脂有坚定的决心，饮料、膨化食品、油炸食品一类是绝对不可以碰的。如果嘴馋或是没有时间自制减脂餐，可以选择粗纤维的减脂饼干作为零食或代餐食品，比如广誉恒的酥咔减脂饼干，就是不错的选择。选用粗粮作为主要原料，同时低升糖含量高，能够降低食欲，帮助控制体重。

D. 最健康的减肥餐，应该怎么搭配

最健康的减肥餐，应该怎么搭配？

食用方法一：

我们可以在挑选一些蔬菜水果，比如小番茄，为了更好地配搭漂亮，我们可以不去除西红柿的叶片和菜茎，那样不但使菜肴更贴近自然界并且还更为的漂亮。

割开干贝，在干贝上边避免大家煎好的青燕麦粥的分量较为少，并且尽管燕麦也较为饥饿感，可是为了能更快的营养成分大家还能够挑选一个干贝，也有提前准备鸡蛋液里放一下，随后也有一小碗的去壳小龙虾，与此同时还准备好培根包着窝笋，那样不但美味可口还漂亮哦！

以上就是我的详细介绍，希望看完对大家有所帮助。大家还有别的意见，可以在下方留言区一起讨论。

E. 怎么给自己制定健身减肥餐

01

少吃多餐

这是老生常谈，少吃多餐就是把人体每天所需的能量分成多份、然后分多次摄入！早、中、晚还有各个时间段的加餐！总体摄入能量不变。

越来越多的证据表明：在促进肌肉增长和减少体脂方面，少吃多餐比多吃少餐效果更好。

每隔三个小时就进餐一次，可以使你的营养物质供应更平稳，更充足。这样做还能减少体脂储存的风险，促使你养成更健康的饮食习惯，使你能摄入更多的膳食纤维、水果和蔬菜，以及蛋白质和水分。 比如： 早餐→早加餐→午餐→午加餐→晚餐→晚加餐（3小时吃一次） 以上例子虽然只作参考，但如果情况许可的话，也可按照以上时间用餐！

02

早餐不能不吃

F. 简单健康减肥食谱

简单健康减肥食谱

简单健康的减肥食谱，正处于减肥阶段的朋友，会拒绝一切可以吃的食物，这样是不健康的，减肥并不代表不吃，正确健康的饮食对减肥也有一定的帮助作用。那么吃什么可以有助于减肥，有哪些简单健康减肥食谱，不妨跟随我来看一看。

简单健康减肥食谱1

1、清炒西兰花

材料：西兰花、胡萝卜、少许的食盐和鸡精。做法：1、西兰花洗净，掰成小朵；胡萝卜洗净切片。2、锅内放入适量的水和食盐，烧开之后把西兰花放入焯一下，捞出备用；再次烧沸后再把胡萝卜片也焯一下。3、炒锅内放入少许的植物油，烧热之后把焯好的西兰花和胡萝卜片一同下锅翻炒，快要出锅之前撒入适量的食盐和鸡精。推荐理由：清炒西兰花的口感清香，搭配胡萝卜可以为身体补充足够的营养素，同时热量又很低，是一道非常不错的素菜美食。

2、开胃洋冬瓜

原料：冬瓜500g、海米30g、姜丝和葱末适量。此款最有效的减肥食谱的做法：1、海米用清水冲一下，泡15分钟；2、冬瓜去皮去瓤，切片备用；3、热锅热油，爆香姜丝葱末，加海米炒到稍变色；4、加入冬瓜片，翻炒均匀；5、加入泡海米的水，焖10分钟，到冬瓜片透明就可以了；6、出锅时淋麻油，盐调味。小贴士：冬瓜具有很好的'消除水肿的功效，最重要的是冬瓜有利于防止我们体内脂肪堆积的现象。

3、西芹芦荟滑虾仁

原料：芦荟1条、鲜虾12只、西芹2根、蛋清1只、生姜1小块、料酒1汤匙、淀粉1汤匙、清水3汤匙、白胡椒粉少许、盐少许。此款最有效的减肥食谱的做法：1、将芦荟去皮后切粒冲水；西芹切片、生姜切片备用；2、虾去头去壳后抽出虾线，沥干水分后加入淀粉、鸡蛋清和少许食盐、料酒用手抓匀腌制10分钟；3、炒锅内倒入适量食油烧热后放入姜片爆出香味后倒入虾仁划散；4、倒入芦荟粒翻炒两下后倒入西芹一起翻炒；5、虾仁变红后调入白胡椒粉和盐，勾入水芡粉炒匀即可。

4、黄瓜金针菇汤

材料：金针菇80克、香菇20克、大黄瓜100克、鲍鱼菇100克、香菜、盐。制作方法：1、首先将蔬菜全部洗净。2、再把黄瓜切成片、鲍鱼菇和香菇切成条状备用。3、然后将所有蔬菜放在锅子中加入水烹煮。4、大概煮了10分钟后放入香菜进去一起煮。5、最后出锅的时候加入盐调味即可。推荐理由：黄瓜有着非常惊人的含水量以及利尿降压的作用，能强化身体的免疫机能，而金针菇又被称为减肥菇，不仅热量低，还能迅速产生饱腹感，是非常有营养的减肥食物。

5、绿豆芽炒鳝丝

原料：绿豆芽二两、鳝鱼三两、甜椒一个、绿菜椒一个切丝、老姜一小块切丝、盐适量、淀粉一大匙、味精适量加水调成芡汁。做法：1、鳝鱼用沸水焯五秒钟后捞起。2、切丝。3、锅中加水烧沸后倒入绿豆芽、红绿尖椒丝焯一下捞起过凉水，沥干待用。4、锅内放少量油烧至八成热后倒入姜丝、鳝丝和全部原料翻炒至断生。5、勾芡起锅即成。小贴士：绿豆芽食用是最方便的，如果担心外面买的有激素，可以自己发，保证安全新鲜，绿豆芽本身是由绿豆发来的，具有清热解毒的功效，而且豆芽从绿豆中发出来后，食用纤维会增多，不会造成肥胖。

简单健康减肥食谱2

草莓牛奶

做法：首先需要准备10颗左右草莓、100ml牛奶，如果想要口感好一点，可以准备点蜂蜜；然后将草莓洗净去蒂，对半切后放入果汁机，牛奶和蜂蜜一并放进去，打汁即可饮用。

功效：这款草莓牛奶具有改善消化功能，可以帮助身体排除毒素，从而减肥瘦身，而且草莓含有很多有益于肌肤的元素，因此草莓牛奶还可以帮助美容。

凉拌胡萝卜

材料：胡萝卜、金针菇、蒜

做法：首先把胡萝卜和金针菇洗净处理好，金针菇撕成小条状；然后将胡萝卜去皮，切成丝状，放一旁备用；然后锅中加入适量清水，开火加热，倒入胡萝卜丝和金针菇，煮三分钟左右捞出来装在碗里；接着就是准备调料，将蒜剁碎，加入你喜欢的调味料，搅拌均匀即可。

苹果玉米汤

材料：苹果、玉米、鸡腿

做法：首先将苹果、玉米洗净，苹果去皮切块，同时玉米也切块；鸡腿洗干净后，放入锅中加水加姜，煮开后取出鸡腿；然后将鸡腿和玉米、苹果加入锅中，重新加入清水煲汤，水沸腾之后，然后小火煮半小时左右，最后加入调味料即可。

奇异果山菌虾

材料：奇异果、滑子菇、虾肉

做法：首先把奇异果去皮，切成丁状，滑子菇洗干净后放入锅中焯一遍；然后锅加热，放入少量油，将虾肉和奇异果、滑子菇一并放入锅中翻炒，最后加入调味料即可。

柠檬海带茶

做法：海带制茶应该很少有人尝试，首先准备100克海带和柠檬汁，以及少量冰糖（依据个人口味）；把海带洗干净后切条状；锅中加水，放入海带条、柠檬汁一起煮，煮沸后加入少许冰糖即可饮用。

功效：我们都知道海带含碘，有利于促进甲状腺素分泌，还可以提高新陈代谢速率；而柠檬汁能够促进血液循环，促进肠胃消化，特别适合在饭后喝，能够帮助你实现减肥。

以上给大家介绍了几款减肥食谱，正在减肥的朋友不妨尝试制作饮用吧。其实减肥的目的不仅是为了自己的身材变得匀称好看，更重要的是为了自己的身体健康，所以减肥一定要按照科学的方法进行，只有这样在减肥的同时自己的身体也会越来越健康。

G. 如何制定健康又安全的减肥食谱

健康安全的减肥食谱，是让你在不挨饿的基础上，营养均衡且能瘦身。

像我在网上看到的很多减肥食谱，大多都是打着减肥食谱的名号干着节食的勾当，后来我用了HICIBI体重管理法才终于明白，真正的减肥，不是饿瘦的，而是吃的好、吃的饱、无需依赖运动，调节消化酶，打造易瘦体制，根据自我体制，制定一个科学的可坚持的建得计划，才是锦上添花，所以在选择减肥食谱上一定要擦亮眼睛。

减肥餐----在家练马甲线

待体重控制好后，马甲线就要靠运动了，这个无可厚非，没有什么捷径可寻

我一般坚持的动作如下，很简单，自己在家买个瑜伽垫就可以做

NO1、平卧直举腿

双腿并拢，双腿伸直，保持背部平坦，整个身体成一条直线，吸气，把注意力集中在腹部，上半身保持静止，用腹部的力量把腿举起，抬起双腿离开地面90度和地面垂直。

NO2、剪刀腿

平躺在地上，保持两腿并拢竖起的姿势，两腿向两边打开，像剪刀一样打开，停留几秒后收回。

NO3、仰卧上下踢腿

平躺在地上，双臂放在体侧，双腿并拢抬起，然后左右腿交替向上踢腿。

NO4、并掌穿梭卷腹

平躺在地上，两腿张开，双手交叠在一起放在两腿之间，抬起身时双手随身体往前穿过大腿，回落身体既完成一次。

不写啦，胳膊都要断了，还想知道其他虐腹的动作，自己去网上查吧！我要吃个苹果去虐腹了。还有别忘了运动完后的拉伸（操碎了心）。

减肥餐----心得体会

姑娘做事情要坚持，记住谁都会辜负你，身材不会，它是你努力了，就会有回报的东西，你利用HICIBI体重管主动阻断饮食中的热量、把自己打造成易瘦体质、防止了反弹。你要是想再进一步对自己身体进行要求你就可以在家运动，练出马甲线，这个是很多女孩子梦寐以求的事情，但是当你全身皮下组织减到一定程度后，你会发现，原来练马甲线这么简单。你想想，瘦下来后，你就不用担心穿什么衣服不好看了，因为穿什么都好看，走在路上回头率都会增多，她们可是在羡慕你的身材哪。加油吧！

H. 减肥餐应该怎么做 减肥餐的做法

1、减肥餐可以吃一些粥类食物或者是新鲜的水果和蔬菜，要减少饮食的摄入量。

2、在早餐的时候可以吃鸡蛋或者是喝牛奶，这些食物里面的热量以及脂肪含量都是比较低的，在吃了之后不会对身体健康造成影响，也不会导致肥胖的状态。同时也可以适当的吃一些新鲜的水果和蔬菜，这些食物里面的膳食纤维素含量比较丰富，在吃了之后能够加足胃肠道的蠕动功能，可以促进肠道的吸收和消化，也能帮助肠道内的毒素排出，避免出现严重的肥胖症。晚上的时候可以适当的喝一些粥类，但是要尽量避免吃得太多。

3、对于身体肥胖症状比较严重的人群，可以通过医美手术的方法来达到减肥的效果，比如激光溶脂手术。主要是通过一种热量直接到达脂肪的，在到达脂肪之后能够分解脂肪，这些脂肪还会通过人体的代谢系统被排出。

I. 怎么样的减肥食谱比较科学

我们要如何去进行 科学合理的 减肥？除了要进行一些运动，帮助我们消耗身体多余的脂肪，还要控制热量摄入的情况。控制热量并不意味着节食，但是，我们决不能继续去使用以前的吃饭方法和 食谱了。 第一种食物：香蕉 香蕉作为一种 减肥的水果，其实是。
7日 减肥食谱 星期一： 早餐：全麦吐司1片+ 白煮蛋1个+茶或黑咖啡1杯 午餐：糙米饭半碗+ 炒青菜(豆苗+橄榄油1茶匙)+红烧牛腩(牛腩50克+白萝卜60 克+胡萝卜30克)+丝瓜汤+梨1个 晚餐：糙米饭半碗+炒四季豆(四季豆70克 +橄榄油1茶匙)+清蒸鱼半条(加。
星期一 早餐：瘦肉粥(大米50克、瘦肉25克)、水煮蛋白(1个)、凉拌青瓜(100克 1小碟) 午餐：大米饭(100克)、豉汁蒸排骨(带骨的排骨 125克)、素炒小白菜(白菜 200克) 晚餐：丝瓜肉丝通心粉(通心粉75克 丝瓜100克 瘦肉50克)、炒苦瓜(150克) 加餐：淡。
1.鸡蛋 减肥 早餐吃鸡蛋之所以有助 减肥,因为它比其他食品能使人维持更长久“饱”感。所以早餐吃过鸡蛋后,人们接下来吃的食物就会减少。肥胖专家尼基尔〃德安德哈尔说,“一顿鸡蛋早餐至少能减轻24小时内的能量需求” 2.酸奶 减肥 酸奶是奶制品中的营养。
早餐非常重要，吃的像皇帝，蛋白质，维生素等五谷杂粮等，最好是清淡的，如粥和青菜等； 午餐在于丰富，吃的要饱，有菜有肉，最好少食肉，多吃白肉，如鱼肉、鸡肉等，吃米饭，饭后半小时吃些水果。 晚餐不要吃饱，吃的营养清淡些，也可以吃水果。
科学的减肥方式指的是能够持久的、并且不对人体造成伤害的减肥方式。最科学的减肥方式是健康的饮食结构结合每天坚持锻炼， 科学减肥法可以让你一月瘦15斤我们经常可以看到一些在短期内快速减脂的成功案例这些案例，足以证明在短期内掉称是有可能。

J. 合理健康的减肥餐谱应该是怎样的

如今，在这个现代化的社会，减肥已经成为每个爱美的小女生必做的事，胖的女生一直都在努力减肥，而瘦的女生尽管不胖，可一直再说自己很胖，需要减肥，其实如果你不是很胖的话，是不需要减肥的，毕竟减肥也是会伤害身体的，虽然可能会变瘦，但是再变瘦的同时，你减肥做的事已经伤害到了你得身体，所以不需要减肥的人，尽量不要减肥。要学会好好爱护自己的身体。因为减肥会伤害到自身，所以我们这些需要减肥的人需要一个最合理的的减肥方法。而减肥方法中有一种方法叫合理饮食，而最合理的减肥食谱是什么?合理的减肥食谱既能保证人体营养所需，也能起到减肥的效果，达到健康瘦身的目的。下面，我就来给大家介绍几款合理健康的减肥食谱。

减肥食谱五：

早餐 南瓜枸杞大米粥、煎鸡蛋、什锦泡菜

中餐 红烧牛肉，凉拌菠菜，素炒芥兰，半个馒头

晚餐 冬瓜排骨汤，胡萝卜青椒薯仔丝、凉拌茄泥

这五个减肥食谱就是相对来说比较合理的，如果有想减肥的小可爱可以试试哦！