① 经常在办公室的白领该怎样保持自己身心健康
养生先养心，办公室白领是现代社会最繁忙、压力最大的人群，更由于日渐加快的社会节奏、竞争激烈等诸多因素的影响，白领们的心理负荷日益加重，由此造成的心理疾患也越来越多。医学心理学研究表明，快节奏会使人产生紧张感、压力感和焦虑感，引起心理应激反应。那么，办公室白领该如何应用心理养生来捍卫身心健康呢？
方法
1
劳逸结合，有张有弛
白领们应该客观地认识和评价自己的承受能力，把握机遇，发挥自己的长处，并学会在快节奏中提高自己的心理承受能力，在各种事件中基本保持心理平衡。要科学安排工作、学习和生活，制定切实可行的工作计划或目标，并适时留有余地。无论工作多么繁忙，每天都应留出一定的休息、“喘气”的时间，尽量让精神上绷紧的弦有松弛的机会。对待事业上的挫折不必耿耿于怀，亦不要为自己根本无法拓展实现的“宏伟目标”白白地呕心沥血或累得筋疲力尽。
2
身心功能，平衡利用
工作中若能“平衡”地利用身心各方面的功能，则获益匪浅。“平衡”是多方面的，诸如脑力与体力的平衡；左脑(抽象思维)与右脑(形象思维)的平衡；大脑各神经中枢的平衡；站、坐、走的平衡；用眼与用耳的平衡等等。这样能使生理和心理的功能潜力得以充分发挥，有益身心健康。每一个脑力劳动者都应根据自己的工作特点，使保健与工作结合起来。
3
心理调节，升华感情
工作及生活中的烦恼是难以避免的，将忧愁痛苦强行积郁在胸显然不妥。心情不好时，应尽量想办法“宣泄”或转移，如找知心朋友聊聊，一吐为快，或出去走走，看看电影。电视等等。遇有大的委屈或不幸时，亦不妨痛哭一场。心理学家指出：痛哭也是一种自我心理保护措施，能使不良情绪得以宣泄和分流，哭后心情自然会畅快一些。困难时要看到光明面，失败时要多看自己的成绩，要有自信心，相信自己的力量。这样有利于理清思路，克服困难，走出逆境。
4
讲究交际，多交朋友
要走出封闭的工作环境和自我小圈子，多交朋友。良好的人际关系有益于心理健康和事业的成功。脑力劳动者应该乐于交际，在交际中相互理解和表达交流思想感情，既能悦纳他人，也能悦纳自己。
5
业余爱好，扬长避短
现代白领的业余爱好可以作为转移大脑“兴奋灶”的一种积极的休息方式，有效地调节改善大脑的兴奋与抑制过程，进而消除疲劳，使你从紧张、乏味、无聊的小圈子中走出来，进入兴趣盎然的境界。业余爱好的内容是广泛的，诸如琴棋书画、养鸟养鱼、花卉盆景、音乐舞蹈、旅游垂钓等等。可根据自己的兴趣和情况选择，扬长避短，适当投资，最好养成习惯，以缓解紧张感。
6
运动锻炼，养心健体
古人说得好：“流水不腐，户枢不蠹”。对于经常持续伏案工作的白领来说，养成体育锻炼的习惯具有重要意义。因为运动能有效地增强机体各器官、系统的功能，且能促进脑细胞代谢，使大脑功能得以充分发挥，提高工作效率，延缓大脑衰老。每天可安排一小时锻炼，或根据自身情况灵活掌握。旨在放松身心，增强体质。
7
心理咨询，健康之师
如果遇有心理危机而难于自行解脱，不妨求助于心理咨询机构，可直接向心理医生咨询或拨通心理咨询电话。心理咨询被誉为“温柔的精神按摩”，通过心理医生的劝导、启发、安慰和教育，能使当事者的认识、情感、意志、态度、行为等发生良性转化，增强信心，进而保持身心健康。
② 怎么样能长期保持室内卫生
室内卫生是很重要的。室内卫生打扫要干净，否则，容易有病菌通过婴儿的手口动作带入婴儿口中，引起疾病。下面是室内卫生的一些做法，仅供大家参考。
经常通风。每天开窗通风15-30分钟，保持室内空气流通。外界温度越低，通风效果越好，冬季要避免门窗紧闭，坚持通风换气。
注意绿化。在室内栽种一些绿色植物，可以调节空气温湿度，灭毒杀菌，植物叶面上成千上万的纤毛，能够截流对人体有害的飘尘和细菌等颗粒，起到空气净化器的作用。
定期扫除室内卫生。尘土是病菌落脚的地点，是病菌的载体，室内空气的清洁度与尘土的多少有密切关系。因此要定期打扫室内卫生，但要避免尘土飞扬。
保持适宜的温度。居室的温度，湿度过高或过低都会对婴儿健康产生不良的影响。冬季居室的温度以18-21度为合适，夏季以25度为宜。相对湿度不高于70%。
装修后的新居，要充分通风彻底干燥后再让婴儿入住。居住后也应注意通风，采用室内绿化等措施，使污染降至最低限度。
③ 久坐办公室，如何保护身体健康
来看我花式保养：
每隔一小时休息一下，
看看窗外，揉揉眼睛
我们公司是二线江景！
外面绿化也不错！
养植物的目的当然是为了净化空气
要不然办公室各种味道
你们懂得！
放松眼睛也能用的上！
工作累了，水果当然不能少
及时补充维生素
（请忽略那包辣条）
森林晶素是可以释放负氧离子，而且还香香的！
坐久了，当然得运动一下
我一般情况会找猫玩
这货不配合！
办公室 健康 ，就是把办公室当做家，舒服了，自然就会 健康 ！
第一，调整电脑显示器的高度。合理的显示器放置高度，屏幕中心应低于眼睛注视水平10-20度为佳，注视角度比水平线低15度左右，眼睛与电脑显示屏保持在70厘米左右的距离。
第二，改正不良生活习惯。睡觉的时候枕头不要太软或太高，不要睡过于柔软的床，不要养成靠在床头看书、读报、看电视等不良习惯。
第三，避免过长时间使用电脑。使用电脑一段时间后应稍事休息，活动颈椎，比如做扭头抬头动作来缓解放松颈椎周边的肌肉和神经。
第一，过滤蓝光。电脑蓝光是加重眼睛疲劳，引起视觉细胞损伤的根本原因，所以过滤蓝光能很大程度减少双眼暴露在蓝光辐射下的伤害。在生活中可以佩戴抗蓝光眼镜，在手机电脑的显示屏上贴防蓝光保护膜。
第二，遵循20-20-20的原则。即20分钟对着电脑之后，应往20英尺远的地方注视至少20秒，避免长时间用眼疲劳。
第三，减少灯光的反射和闪耀对眼睛的刺激，保持良好聚焦。
第一，不宜久坐。长期久坐会导致腰部肌受到一定的损伤，久坐之后最好是舒展一下自己的身体，放松一下腰部的肌肉，走路时身体直立不要驼背，尽量减少弯腰次数。
第二，睡硬板床。柔软的床垫睡得舒服，但如果已经患腰椎间盘突出的话，睡软床会导致情况更严重。
第三，腰部保暖。寒冷潮湿的环境会导致腰部组织损伤，破坏椎间盘的纤维，尤其是在冷热交替的时候，腰椎间盘疾病更易发作。
第一，规律饮食。饮食应该规律，最好少食多餐，避免暴饮暴食或长时间挨饿，浓油赤酱等刺激性食物及生冷不易消化的食物应少食用。
第二，心态乐观。人的情绪会影响身体状况，要尽量调整自身好情绪，保持心情愉悦和情绪良好稳定。
第三，注意养胃。戒烟戒酒，多吃水果蔬菜，进食做到细嚼慢咽，不要给胃增加过多负担，可多食用甘蓝、南瓜、莲藕等养胃的食物。
第四，晚餐时间不宜太晚。晚餐以睡前4小时为最佳时间，吃完晚饭后，胃需要消化食物3小时，最后清空食物。吃得太晚会加重胃的消化负担，导致食物在胃部堆积，脂肪得不到及时的分解和消化。
第一，放松心情。周末闲暇之时可暂时放下工作，去野外享受阳光呼吸新鲜空气，缓解疲劳放松心情。
第二，劳逸结合。工作之余做一些保健操来活动筋骨，有利于缓解紧张情绪，舒缓身心。
第三，注意 养生 。用一些简单的中草药冲水饮用，可以辅助减缓疲劳。如，西洋参可以提升免疫力缓解疲劳；枸杞可促进血液循环以及预防肝脏内脂肪的囤积，促进新陈代谢防止老化；菊花可以明目，对治疗由于疲劳引起的视线模糊有很好疗效。
久坐办公室的上班族适合做的运动：
练骨骼。用手抓住椅背，脚后跟不断地提起再放下，这个小小的运动能够锻炼骨骼肌，对小腿的塑形也很有帮助。
练腰椎。休息的时候，双手抓住椅背，单脚后踢，左右脚轮换，反复几十次，可以很好地锻炼腰部，避免受腰椎疾病的困扰。
练腹肌。握住椅子的把手，将双脚并拢尽量地平伸向上抬起，可以锻炼腹肌和大腿，让身材更加的完美。通过对腹肌的锻炼也可以起到保护腹部器官的作用。
身体在坐位时对腰椎产生的压力相当于平卧时的5-6倍，尤其是窝在柔软的沙发里时，背部拱起，腰部肌肉被牵拉，时间长了容易出现腰痛。
而很多人总认为腰椎的姿势重要性比不上颈椎，这是很严重的错误。事实上当你的腰部姿势正确之后，胸椎颈椎的姿势就不会差到那里去，反之当你观察一些低头族颈椎姿势的时候，往往可以注意到他们的腰椎姿势一定有变形。
咱们挑几个和饮食相关的问题来聊聊哈！
办公室工作离不开电脑、离不开文件，用眼时间过长、眼动较少、眨眼频率降低都会造成泪腺分泌减少，造成眼睛干涩干痒是常见的。另外，用眼时间过长、办公室灯光或电脑过亮，应注意保护视网膜和黄斑。
可以选择维生素A、胡萝卜素、花青素、Ω-3多不饱和脂肪酸、锌丰富的食物。比如动物肝脏、鸡蛋、紫甘蓝、蓝莓、紫薯、深海鱼、虾、贝类、亚麻籽、紫苏油、枸杞、西兰花等深绿色蔬菜、胡萝卜、南瓜等食物要经常吃。
除了减少坐姿工作时间，每一小时至少起身运动一次。尽量少吃或不吃高脂肪的肥腻肉类、煎炸食物、甜食，精细主食。除了每天按照膳食宝塔推荐的食物量摄入动物性食物，着重多吃新鲜蔬菜、水果、粗杂粮等维生素C和B族维生素丰富的食物。
比如鲜枣、猕猴桃、菠萝、橙子、苦瓜西红柿、萝卜、白菜、绿叶菜等食物。在增加运动量的前提下，多做腹部运动、比如双臂悬挂卷腹、仰卧叠腹、仰卧起坐、腹肌轮等运动，并保证优质蛋白和维生素C的摄入量，促进腹部肌肉厚度增加。
多选择热量密度小的蔬菜、水果、粗杂粮和薯类、豆制品等食物，减少多量摄入禽畜鱼肉等高蛋白的食物。尤其是常吃银耳、木耳、苹果、雪梨、菠萝、香蕉、猕猴桃、绿叶蔬菜、水果、南瓜、薯类、粗杂粮等食物，并保持充足的饮水量，以促进大肠中的食物残渣能够吸水膨胀，促进肠道蠕动和益生菌增长。
不管是哪一种坐姿工作带来的问题，劳逸结合、保证足够的运动都是前提。吃动平衡、粗杂平衡、尽量少外出聚餐。当然，还有不少针对的建议，大家请在评论区讨论，谢谢！
现在有很多工作都是要长期坐办公室的，每天一坐就10小时，给颈椎、腰椎、视力等造成诸多危害，但是为了生存又不得不适应一天天这样的生活，只能自己做出一些改变来应对环境。那么，久坐办公室的我们，可以做哪些事保护自己的身体 健康 呢？
电脑显示器在工作时多少会有一些电磁辐射，他们会使空气发生电离作用，让正离子布满我们周围。正离子多了就会对人体造成一定的伤害，比如失眠、易怒、免疫力下降等。电脑在开机的情况下，显示器周围会形成静电场，会把灰尘吸入场中，有可能会让我们鼻塞、咽喉发痒等。
温馨提示： 完全避免电磁辐射是不可能的，我们可以做一些小的举动削弱它的作用。比如不要在电脑周围堆积文件，电脑桌表面用湿布蘸着抗静电剂擦 拭。在脸上擦些保湿霜，晚间用洋甘 菊浸液浸湿毛巾敷在额头和脸颊上。
长期盯着电脑显示器，眼肌容易疲劳，眼粘膜发干，眼睛发红疼痛。
温馨提示： 显示器应该距离你的脸70厘米，比双眼视线略低，把亮度调到不刺眼的合适程度。在电脑前工作时，房间不能太亮或太暗，最好房间亮度与屏幕亮度相同。早上可以滴一些人工泪滴，晚上敷几分钟淡红茶水煮过的湿巾。
长期坐电脑前工作的人，坐姿如果不正确，可能会造成“职业痉挛”，即右手在手指活动时出现剧痛；还有可能给腰部、视力等造成不好的影响。
温馨提示： 坐在电脑前坐姿要端正，背部要挺直。常做局部按摩，不时地向上举起双臂，抖动手指，以帮助静脉血液更好地回流。
久坐办公室，容易患有颈椎病、腰椎病、视力下降等。下面就给大家说说久坐办公室如果避免这些“白领病”。
对于久坐办公室的人来说，一天当中大部分时间都是坐在那里，盯着他自己的电脑，面对复杂的数据需要整理分析，最忙碌的当然就是自己的眼睛。如何保护你的眼睛呢，那就是要适当休息，每工作40分钟左右，想远处眺望一下，缓解一下视疲劳。
视觉疲劳能够加速近视和干眼症的发生，可以做做眼部保健操，上午一次，下午一次。
每工作1小时左右，起来走动走动，做做操，可以前后左右适当运动颈椎，双手背后，握在一起向后伸展手臂，或者靠墙站立10分钟左右。
如果出现干眼症状，可以在室内安装一个小型加湿器。或者用热敷贴对眼睛进行热敷等。
颈腰部可以进行自我按摩，或者去正规的医疗场所进行按摩。
紧张的工作和生活的压力
长期久坐，熬夜，缺乏运动
导致很多白领处于亚 健康 状态
亚 健康 是指非病非 健康 的一种临界状态
是界乎 健康 与疾病之间的次等 健康 状态
处于亚 健康 状态的人
虽然没有明确的疾病
但精神活力和适应能力均出现下降
如果这种状态不能得到及时的纠正
非常容易引起身心疾病
而白领已经渐渐成为亚 健康 的主要人群
不要等身体出问题了
才后悔没有善待自己
工作之余，我们有必要起身做一些运动
缓解一下久坐的疲劳
教大家4个适合在办公室完成的健身动作
不仅能改善身体状况
还能提高肌肉力量
只需要一把椅子
让你成为办公室健身达人
1.办公室俯卧撑
锻炼部位：胸大肌、肱三头肌
1 挺胸收腹，脖子保持自然曲度，身体呈一条直线。
2 双手自然放在办公椅上，与肩同宽；臀部收紧，大臂与身体呈60 度。
3 吸气，缓缓下放身体，呼气推起。
4 重复动作至计划的次数。
2.办公室臀桥
锻炼部位：臀部肌群
1 身体平躺在地上或瑜伽垫上，双脚放在办公椅上，脚尖勾起，双手平放在地上。
2 呼气，臀部自然向上挺，在顶端时臀部收紧。
3 吸气，慢慢恢复至初始位置。
4 重复动作至计划的次数。
3.办公室分腿蹲
锻炼部位：腘绳肌、股四头肌、小腿肌群、臀部肌群
1身体自然站立，一条腿搭在办公椅上，另一条腿弯曲，呈弓步。
2支撑腿全脚掌发力，下蹲的时候保持上半身直立，膝盖可以过脚尖。
3如果觉得膝盖压力太大，可以调整与凳子的距离，距离越远对膝盖的压力越小。
4双腿交替重复以上动作。
4.办公室屈臂伸
锻炼部位：肱三头肌
1反手撑在办公椅上，挺胸收腹，腰部保持挺直。
2吸气，缓缓下降身体，直至大臂与小臂呈90度。
3呼气，撑起身体。
4重复动作至计划的次数。
每天端坐在桌前，有没有觉得屁股很累？白领上班族每天坐在办公室里，除了腰背脖子以外，屁股也会感觉疼，下面我们一起来看看如何在办公室就做不累。
将椅子调高，使大腿与地面平行，可以降低对肌肉、肌腱和骨骼的压力，预防肌肉骨骼疾病，选择靠背椅，在腰部放一个卷起的毛巾或靠枕，手、手腕和前臂在一条直线上，使小臂放在办公桌上时肘部成直角，头部和身体保持直线，稍微前倾，肘部应靠近身体，弯曲90-120度为宜；双剑放松，上臂自然下垂；双脚平放在地板上；椅子最好加个垫子。
美国梅奥诊所研究发现，身体对同一坐姿的可承受时限为20分钟，之后就会产生不适感。建议每隔15分钟，站立、拉伸或走动一下，至少30秒应改变一次坐姿。
用双手先抱紧一侧大腿根，稍用力从大腿根向下按摩，一直到足踝。然后，再从足踝往回按摩到大腿根。用同样方法再按摩另一条腿，重复数遍。此法可使关节灵活，腿肌与步行能力增强。可预防下肢静脉曲张，下肢水肿和肌肉萎缩等。
一手扶树或者扶墙，先向前甩动小腿，使脚尖向前翘起，然后向后甩动，将脚尖用力向后，脚面绷直，腿亦伸直。在甩腿时，上身正直，两腿交换各甩数十次，此法可预防下肢萎缩软弱无力或麻痛，小腿抽筋等。
以两手掌夹紧另一侧小腿肚，旋转揉动，每次揉动20次，然后用同法揉动另一只脚。此法能疏通血脉，加强腿力。
两足平行靠拢，屈膝微向下蹲，双手放在膝盖上，膝部前后左右呈圆圈转动，先向左转，后向右转，各20次。可治下肢乏力，膝关节疼痛。
久坐办公族，颈椎、腰椎的问题完全是可以预防和解决的呀！
④ 坐在办公室里没什么运动，怎么保持身体健康
日常上班族久坐办公室，一整天下来会腰酸背疼的，长久下来会引起腰椎和肩颈问题。而且在办公室长期对着电脑，辐射较强，眼睛会更加疲劳，同时久坐还会引起过劳肥的情况。
因此在日常的时候就要注意锻炼和保养，否则长期身体处于亚健康状态最终会引起大麻烦。
1.如果距离不远的话可以考虑步行上班
早餐后步行上班，可以加快肠胃的消化和吸收，帮助代谢系统维持正常工作，从而能够保持良好的体形。下班后步行，正好可以调整劳累了一天的身体。步行时保持抬头挺胸，双臂摆动，可以缓解肩颈酸痛。此外，还能排遣压力，这对上班族来说也是很重要的。如果家离工作单位较远，不能全程步行，不妨选择提前下车，尽可能多地步行走完剩余路程。很大一部分上班族，工作一天也是没有什么机会和时间去锻炼身体的了，因此我们不妨就选择上班和下班的时候进行锻炼了，选择步行上下班是非常好的一个锻炼方法了哦，还可以帮助我们缓解身体疲劳。
2.晚上在家可以考虑贴墙站立
背贴着墙，后脚跟离墙壁一拳远，挺胸，收下巴，肩胛骨往后夹，腹肌用力往墙贴，尽量使腰部与墙壁间没有空隙。此动作一来可伸展躯干，放松紧绷的肩膀，二来可训练核心肌群。如果感觉做起来轻松，还可收缩小腹，弯曲膝盖，屁股往下坐，缓慢沿墙壁上下摩擦，可锻炼股四头肌。
3.坚持抬腿能促进血液循环
抬头挺胸坐直，收紧小腹，慢慢抬起一条腿，使之与端坐着的身体尽可能地保持直角，坚持5-10秒后换另一条腿;或者双脚脚跟同时抬起，坚持一会儿再放下。每天坚持做一会儿抬腿动作，可缓解久坐的肌肉松弛和酸软症状，还能促进下肢气血运行，改善血液循环，预防血栓等疾病。
4.多吃豆制品
豆类及豆制品含蛋白质很高，一般在20~40%之间，以大豆含量最高。有人计算，1斤黄豆蛋白质的含量相当于2斤多瘦猪肉或3斤鸡蛋或12斤牛奶。因此，黄豆被人们称之为“植物肉”。豆类及豆制品的蛋白质不仅含最高，而且质量也好。豆类蛋白质的蛋氨酸组成与动物蛋白质相似。接近人体需要，其中谷类食物中较为缺乏的赖氨酸在豆类中含量丰富，因此宜与谷类混配食用。
5.多吃富含维生素的食物
维生素被称为维持生命的营养素，可见维生素的作用，在维生素中有些维生素是机体脂肪代谢的必需参与者，如维生素BT，它在减肥过程中可发挥如下的作用：通过促进氧化和全身新陈代谢，来帮助实现控制体重的目的；直接调节和增强新陈代谢，全面提高骨骼、肌肉发育水平，促进脂肪代谢，直接具有减肥作用，很多上班族的饮食都是不规律的了，因此我们就一定要重视起来，均衡的饮食是我们健康身体的第一步哦。
⑤ 怎么做居家健康管理才是有效的
1.
做好居家防护,保持健康的生活方式。主要是要讲究个人卫生,注意室内的通风换气,做到合理膳食、适量运动、放松心态。需要强调的是,尽管现在还不能出门,但是慢性病患者也要坚持...
2.
要坚持服药,定期做自我监测。对于治疗方案固定的患者,一定要遵从医嘱规律、足量的服药,不能...
3.
在疫情期间,要学会如何进行就诊。很多医院都开通了线上问诊、线上开方的服务,患者可以进行线...
4.
慢性病患者还要学会发现自身紧急状况。首先要对自身指标以及症状进行监测与识别,比如说高血压...
武汉生活网
⑥ 习惯在家中运动的人想使得身体更健康，应该保证家里的环境达到哪些要求
生活环境应该适合人们的生活，并对健康产生积极影响。为了满足这些环境要求，我们必须遵循以下要求：
3.室内植物应小心放置。许多人喜欢在家里放一些鲜花或绿色植物，这不仅可以美化生活环境，而且可以增加活力和清洁空气。但是，植物和花卉不能随意摆放。例如，针叶树属于“阳”，可以放在朝南的房间里；低垂的圆叶植物属于荫凉植物，可以放在朝北的房间里；多刺的植物应该放在不易触摸的地方。在高血压患者的卧室里放一些艾草叶和金银花，有降压作用；失眠的人可以在床头放一些薰衣草，这样可以加快睡眠。我们生活的环境只有符合这些“度”，才是最适合人类生存的环境。生活在这样的环境中也会让人感到更加平静和自然，这对健康非常有益。
⑦ 在办公室如何保持身体健康
人们常常都说坐办公室是最幸福的一件事了，因为不会风吹日晒，而且工作环境特别好，但是，坐办公室的百分之八十都会有颈椎病和关节炎这些症状。所以，我们平常坐办公室的人一定不能长时间的坐在那里不动，每天要有适合的时间站起来活动一下自己，让身体放松。
⑧ 冬季长时间待在房间里对健康有危害吗怎样才能减少危害
冬天如果我们长时间待在密闭的房间里，对身体的危害很大。除了使得我们身体素质下降以外，还容易因为呼吸不到新鲜空气而感染呼吸道疾病；同时也更容易因空气不流通而患上各类传染病。要想减少长时间待在室内所带来的危害，需要我们多到室外走走，呼吸新鲜空气，加强身体锻炼，这样才有利于我们身体健康。
除了我们要开窗通风以外，还需要加强自身的身体锻炼。不论我们如何保证室内的空气清新，也不能够阻止我们身体免疫力下降，如果长时间不接受阳光照射，还有可能因此而却钙；在这点上对于小孩子特别明显，所以我们作为家长一定要注意。
⑨ 保持居室健康要做到哪些
营造健康居室环境守则
人的一生大约有一半以上的时间是在住宅中度过的。居住的环境是否科学卫生，直接影响着人体的健康。如何营造一个健康的居室环境？主要有以下几个方面可加以注意。
注意居室光线
阳光对人体健康十分重要。民间有句俗语：“阳光不到的地方，是医生常到的地方。”在一切光照中与人体发育生长最密切相关的是太阳光，因为它除了可见光外，还有红外线、紫外线。红外线有着很强的穿透力，在阳光中占50％～70％，对人体的作用主要是热刺激。当人们的皮肤接受红外线照射时，一部分透入肌肉为组织所吸收，并放出热量使组织均匀加热，局部血管因受热刺激，引起反射性扩张，使血液流畅，皮肤温度升高，从而促进肌体的新陈代谢。紫外线在阳光中含量虽不多，但对人体的作用不可低估。小孩多见阳光可防佝偻病，老人多晒太阳可减轻骨质疏松，紫外线还有杀菌、消毒作用，因此，住宅要注意采光，常开窗户，让阳光充分照射。随着城市中高楼大厦的不断兴建，建筑物密集，光照不足的情况有所增加，可以下列方式得到补偿：1．打开门窗让阳光得以侧射或反射；2．经常把被褥放到有阳光的地方曝晒，以达到杀菌、消毒目的，减少居室光照不足带来的不利影响；3．科学地利用非自然光，也可促进人体健康和防治某些疾病。如紫外线灯光可加速牛皮癣患者的康复，功率较小的白色荧光灯能治疗疱疹，蓝色灯光能帮助治愈早产婴儿的黄疸病等等；4．伏案工作者要多到室外散步，多接受阳光；5．尽量采用光谱色较全面的白色荧光灯，少用冷白色荧光灯，也可采用荧光灯与白炽灯相混合的装置，使室内出现暖黄色的光照，增加白昼气氛。
进行居室绿化
在室内种植一些花卉，可使满室春意盎然，生机勃勃，令人备感舒适、快慰，给人以美的享受，增添生活情趣，还可净化室内空气。
居室内最宜选植四季常青的花木，如吊兰、文竹、龟背竹、万年青、君子兰、马蹄莲、绿萝、四季海棠等。此外，还可根据各人的不同爱好选用不同的花木，其中有赏花型，如玫瑰、月季、山花杜鹃、大丽花；有赏叶型，如一品红、文竹；有观果型，如金桔、佛手、石榴、五色椒；有观茎型，如观音竹、仙人掌、湘妃茉莉、含笑、兰花、白玉兰等。还可考虑四季有别：一般春天以花为主，配以青绿；盛夏以芳香为主，配以盆景；晚秋以果为主，配以花叶，寒冬以看青为主，配以花果。遇上传统佳节，点缀水仙或盆栽金桔尤佳。
居室摆放花卉，在12～15平方米的室内放置三五盆为宜，夜间可移至室外过道、走廊等处。此外，浓郁的夜来香等对人的嗅觉有较强的刺激作用，夹竹桃会散发出有毒气息，均不宜在室内栽种；万年青应放在孩子不易接触到的地方，因它的茎叶含有哑棒酶和草酸钙，触及皮肤会产生奇痒，误尝它，还会引起中毒。
利用居室色彩
居室色彩对人的身体健康也有很大影响。医学家们利用暖色�红橙、黄色使人精神振作，心情愉快，增加新陈代谢；利用冷色�蓝色、绿色等来抑制与缓和精神紧张，安定情绪控制暴躁，对病人进行心理治疗。
根据住房色彩与心理健康的密切关系，在住宅的色彩配置上应注意：家庭人口多而喧闹的，适宜采用冷色调；反之，则可多采用暖色调。
此外，司机、炼钢工人等由于白天工作常接触纷杂多变的色彩，回到家中要让眼睛得到休息，房间内要增加些冷色调；而医务人员、理发员等，平时较多接触单一的色彩，因此房内应多增加些暖色调；家中有体弱老人，住宅也宜多用些暖色调，以使他们心情愉悦，促进新陈代谢。
值得一提的是，七色中对人体最有益的是绿色。它对人体神经系统、视网膜组织的刺激恰到好处，能使人消除疲劳，改善肌体机能，减慢血流，松弛神经，在居室内应多采用。
经常通风换气
现代住宅的封闭日趋严密，新鲜空气的补充应引起重视。为了确保室内有充足的新鲜空气，必须及时通风换气，这样才能减少室内浊气中的许多传染病菌，使室外清新空气与室内污浊空气进行交换，并排除不良气味。
通风换气应根据房间条件与环境气温情况灵活掌握，如夏天门窗要经常打开，冬天则应轮流开窗。由于热空气较冷空气轻，可使进风口位于低处，出风口在高处，使空气更易流动，不可因天冷怕风而长期关闭窗户，尤其是人口较多的住宅，更应保持通风换气，减少病菌。对自然通风不足的居室，宜加用风扇或机械通风。
在住宅中最易使人感到气味不正的是卧室，在气温稍高的夜间，如在密闭房间睡觉，则异味更重，因此，要在凌晨打开窗户，进行通风换气。实践证明，自然通风不亚于空调。
预防噪音污染
随着现代工业、交通运输的迅速发展，噪音污染日益严重地损害着人们的健康。建筑工地的汽锤声，工厂机器的轰鸣声，汽车的喇叭声、汽笛声，公共场所人群的嘈杂声等等，都是噪音的来源。
噪音对人体损害十分明显。它损伤听觉器官，造成“积累性”心脏病和血管疾病，使人心跳过速，心率不齐，是高血压、冠心病与动脉硬化症的产生原因之一。
居室内消除与减轻外界噪音污染的方法：1．经常注意检修门窗�防止关闭时自缝隙钻入噪音，开放时随风晃动。窗户玻璃需装镶妥贴，避免因房屋或墙面震动而发出“咯咯”响声。2．设置窗帘，除可以控制日照、通风与调节光线外，还可阻挡噪音。冬天寒冷可用双层窗帘，夏天炎热可挂一竹帘，均可起到阻隔部分噪音的作用。3．居室周围多种些树木，临街窗户上加双层窗、密封窗。4．给住宅内各种电机罩上消音器。5．宜选用木质家具，因木纤维具有多孔特性，可吸收噪音，并杜绝室内不必要的响声。6．收音机、录音机、电视机在收听或收看时，音量不要太高。 （丹苑）
⑩ 长时间呆在室内对身体会有什么影响
一般情况下，如果我们长时间待在室内的话，对身体的主要影响是无法呼吸到新鲜的空气，因为我们室内的空气流动频率肯定是非常低的，没有外面的氧气成分多，那么长时间使我们的大脑处在氧气含量较低的空气当中的时候，会让大脑的反应速度变慢，而且在严重缺氧的状态下，我们的大脑神经可能会受到一定的损伤，血液中缺氧过多的话，也会导致我们身体其他内脏有过早衰老的状态，所以说我们应该尽量的保持呼吸室外的新鲜空气，即使我们每天由于很多原因而必须坐在屋子当中的话，也应该适当的抽空出去呼吸一下新鲜空气，当然在日常生活当中，想要多呼吸新鲜空气的话，可以注意以下几点：
3、种一些盆栽
除此之外，我们也可以在室内多种一些盆栽来提升空气当中的氧气含量，因为绿色的盆栽会不断吸收空气中的二氧化碳而散发一些氧气，这对我们人体供氧是非常有好处的。
