关节健康必须知道什么

Ⅰ 关于膝关节健康的小知识

如何自测您的膝盖 健康 ？

下蹲：如果出现下蹲困难，或者是下蹲时膝关节疼痛、起身困难或无法起身，可能就已经出现关节间隙变窄等退行性病变。

走路：如果走路时的姿势开始变得不自然，腿不能伸直，则说明膝关节的间隙变窄了，膝关节变形严重且出现内翻。

平躺：如果您用手按住膝关节的髌骨，并向下“研磨”，如果这时出现了疼痛，则表示有髌骨软化的症状。

什么情况下膝盖最容易受伤？

在我们躺下的时候膝关节是不受力的，

站立和行走的时候负重是一至两倍，

上下坡和上下楼梯的时候膝关节的负重是四倍，

跑步的时候是四倍以上，

打球的时候是六倍，

蹲和跪的时候是八倍

因此 我们要合理控制一些膝关节负重比较多的运动。

饮食+运动，效果能增强

A）吃抗炎食物

关节发炎时，会变得虚弱、疼痛，吃抗炎食物有助于保持膝盖强壮。据知，亚麻籽、橄榄油、鳄梨和完整的蔬菜水果均有抗炎作用。

B）获取充足的维生素E

维生素E被认为能抑制分解关节软骨的酶。菠菜、花椰菜、花生、芒果和猕猴桃均含有丰富的维生素E。

C）摄取更多钙质

骨骼 健康 对膝盖力量十分重要，所以你必须采取措施，预防骨质疏松症。牛奶、酸奶、奶酪和羊奶都是很好的钙质来源。杏仁和绿色菜叶也含有丰富的钙质。

Ⅱ 关节的运动卫生保健注意事项

关节处要注意不被湿寒之气影响，在平时不穿潮湿未干的衣物，根据季节穿衣服，不让身体挨冻就可以。适量的晒太阳对于维护关节健康是很有必要的，因为阳光能够让体内的维生素D转化成为维生素D3，从而增加了骨骼钙元素的吸收，防止关节部位的骨骼老化。

在日常要适量的运动，这样可减少关节僵硬，增加关节的活力。对于关节来说，最好的运动莫过于游泳与散步，大家可根据自己的实际需要进行选择。

(2)关节健康必须知道什么扩展阅读：

注意事项：

讲究个人卫生，保持室内清洁：室内空气要流通，衣服、被褥要勤晒，防止感冒等上呼吸道炎症，以减少诱发因素。劳动或运动后，汗湿的衣服应立即换下，擦干汗水，千万不可图一时凉快，到风大的阴凉处吹风或进行冷水浴。经常按摩病灶部位按摩具有缓解神经压迫、消除肿胀，分解粘连和使紧张肌肉得以松弛的作用。

关节炎患者应懂得，因天气变化而引起的短暂的发作，并不表明病情恶化 ，不要胡乱投药，尤其不要随意增加激素的用量，一些药物具有掩盖病痛，减低其他药物治疗效果的作用，故而最好不用。

Ⅲ 日常怎么保护关节健康

日常生活中保护关节首先一定要做到关节的保暖，关节是最怕凉的，所以我们在日常生活中关节保暖是保护关节的第一步，尽量要少接触冷水；第二在使用关节的过程中，我们一定要注意避免使用小关节去抬重物；还有需要注意的是，在进行体育活动或者体育运动的过程中，一定要避免过度使用关节，如在爬山的过程中要保持速度的放缓，切不可以在短时间内猛跑爬上山或者是猛的冲下山，这种有损于关节的运动活动一定要少做。

Ⅳ 如何保持骨骼和关节健康

保持骨骼和关节的健康，应从多个方面注意

1,多吃些含钙的食物

我们想要保持关节骨骼的健康，首先要补充充足的钙元素，促进骨骼的方法在平时要加强锻炼，在饮食上多吃一些含钙的食物，补充我们对钙的需求，每日的膳食必须多种食物，适当的搭配以满足人体对各种营养素的需求，各类的食物所提供的营养成分都不一样

2,注意关节的保暖

说到关节大家应该知道关节在人体。中占据很重要的位置不论是胳膊还是腿部等都有一定的骨关节所以说一旦出现了问题的话就影响很大但是却有很多人因为一些情况骨关节还是出现了很多问题这时候就应该让大家注意保护

一，关节养护一定要科学

关节养护的方式一定要科学，冬天的时候，我们最好不要穿那些束缚关节的衣服，那样很容易留下一些关节隐患，另外一方面，大家一定要注意好关节的保暖，因为只有这样才可以避免关节的疼痛，关节养护方式一定要长期性，坚持这样才可以真正的保护自己的健康

二，饮食

适当的补充一些胶原蛋白和钙质品都可以打到保护关节的作用，冬天关节养护也要注意饮食搭配，冬天的时候，我们的骨骼是比较脆弱的，这个时候适当补充一些胶原蛋白和钙质品都可以达到保护肝的作用

三，运动

冬天的时候大家都喜欢呆在家里，但是这样的做法很不利于关节养护，应该走出房间做一些简单的运动活动，一下自己的关节，这样才最好的保护我们的关节，久坐在办公室里的人也要适当的运动活动一下筋骨，不然很容易引起一些关节疾病的发生

Ⅳ 日常如何保养关节

• 日常保养

  1.保护膝关节，按揉关节周围软组织，起到松解作用。推股四头肌，顺着膝关节间隙推，让肌肉松解。还可以轻轻拍打膝关节周围肌肉，促进血液循环。

  2.关节保健操：

  ① 坐在沙发上时，将脚抬起，脚尖与脚呈90°， 身体坐直，隔30秒到1分钟休息一下，反复绷直。

  ② 躺在床上时，可平躺，单腿抬起，脚尖与脚呈90°，坚持30秒后，慢慢放下，两腿交换练习。

  ③ 也可以利用家中的前面练习，背墙一脚距离站立，随后让背部靠墙，缓慢下蹲，直到膝盖与小腿呈60-90°，坚持3秒后缓慢直起。

  

Ⅵ 如何维护关节健康

我们骨骼中的关节起到支撑身体重量、全身运动的作用，一旦关节出现问题就会给我们日常生活带来极大的不便。大家在日常生活采取运动锻炼才是保护关节健康、预防
关节炎
最为有效的方法。
运动疗法保护关节
1、大家在日常生活中会注意很多生活上的小细节保护自身关节，比如：天冷关节保暖、少穿高鞋跟、不经常爬楼梯、使用护膝和护腕等等。其实保护关节和维护关节功能最有效的方法就是运动锻炼。
2、运动锻炼防治
关节炎
需要持之以恒，不能随意停止锻炼。有助关节保健的运动有游泳、骑车、散步、太极，而爬山、下蹲等运动会加重关节负重，加重关节炎的症状。
3、当出现关节疼痛、受伤等症状时需要及时停止运动锻炼，避免关节再次受到严重的冲击。
贴士：大家在运动锻炼后可以
热敷
或者冷敷关节部位，对关节保健非常有益。

Ⅶ 日常怎么保护关节健康

饮食篇

控制饭量。肥胖是膝关节的大敌，要想保护好膝关节，就要维持正常体重，避免因肥胖增加膝关节的负担。因此，日常生活中建议低油、低脂、低热量饮食，多吃水果蔬菜，并控制好主食的摄入量。

多吃含钙多的食物。补钙可以有效地保护膝关节，应以食补为基础，要注意营养均衡，多吃奶制品、豆制品、蔬菜及紫菜、海带、虾、鱼等海产品，同时多晒太阳以促进钙吸收。

运动篇

运动量力而行。很多膝关节损伤是因运动不当造成的。比如，平时很少运动的人突然参与剧烈运动，这对膝关节的损伤非常大。因此，要选择适合自身条件的运动，量力而行，循序渐进，长期坚持。

游泳、脚踏车保护膝盖。美国运动医学专家建议，快走、慢走、朝前走、倒退走交替进行，和室内脚踏车、游泳、高抬腿等运动的多元组合，是保护膝盖最好的运动方式，它们对膝盖的损伤最小。

每天抬腿能护膝。抬腿训练简单易操作，当你端坐在一个椅子上，一条腿自然着地，另一条腿缓缓抬起，与身体形成90度直角，在空中持续1分钟，然后自然着地，换另一条腿抬起，上班时也可以尝试这个动作，可以很好地锻炼股四头肌，保持膝关节弹性，促进新陈代谢，有效保护膝关节。

起居篇

减少蹲和跪。要少做长期蹲跪的动作，别蹲着做家务或跪着擦地板，喜欢打太极拳的老人，也不要勉强蹲得太低，站着打高位太极就好。在站起和坐下时，注意先让膝关节轻微适当的反复弯曲几下，然后站起或坐下，有利于保护膝关节。

备一副护膝。戴一个保暖型护膝，是老人保护膝关节的一个简便有效的措施。需要提醒的是，可以帮助腿部用力的运动护膝，最好只在运动时佩戴，平时不要戴，以免膝关节对它产生依赖，变得越来越脆弱。

鞋底别太薄。运动时最好穿舒适、有弹力的运动鞋，以减少膝关节压力。日常生活中，鞋跟以2～3厘米为宜，鞋底不宜太薄，否则会给膝盖带来不利影响。

推拿篇

记住三个“护膝穴”。按摩腿部穴位以膝关节外侧的足三里(外膝眼下四横指)、内侧的血海(下肢绷紧，膝关节上侧肌肉最高处，内为血海)、后侧的委中(膝盖后侧腘窝正中)为主，每个穴位按1分钟，三个穴位轮流按3遍，以微微酸胀为宜。

点揉痛点。如膝关节周围有压痛点，可用拇指、食指在压痛点按揉，如膝关节内外侧、髌骨下及膝后腘窝等。每个痛点均由轻至重，再从重至轻揉约1分钟，可促进痛点炎症吸收，松解粘连。

捏股四头肌。以拇指和其余四指相对拿捏股四头肌(即大腿前面丰厚的肌肉)约3分钟，以微微酸胀为度。

Ⅷ 负重运动时如何注意关节健康

1，关节是否出了问题，这个你要主动，理性的，经常自我检查，尤其是肩袖，膝，髋等容易出问题的地方，简单的检查方法是，孤立收缩该肌肉，加轻负荷，看有无痛感，然后要清楚的检查只能找医生了，由简单的手检过后，会再视情况安排做仔细检查。

2，肩袖伤害的原因多数是：将不合理的压力承载在肩袖肌肉上，肩袖肌肉较小，不能承担很重的负重，它是连接肩胛骨和肱骨的肌肉，而我们的上肢动作训练，应该由盂肱关节的动作来完成 ，也就是说，肱骨相对于肩胛是会动的，但是，我们应该由更大的肌肉承担负荷，在盂肱关节 动作中，胸大肌，背阔肌会是工作肌，相关于推和拉，斜方肌，胸小肌，前锯肌是肩胛静态稳定肌，三角肌是盂肱动态稳定肌。 肩袖肌肉只是感应肌，但大负荷的上肢推动作不是先天动作，所以肩袖的生长方向难以感应到压力刺激，人必须意识上主动去稳定肩胛才能在关节安全下做动作、而上肢拉类动作就极少见到导致肩袖伤害的。

所以做推类动作时的要点是肩胛固定住。

Ⅸ 如何维护关节健康

维护关节健康最重要的还是我们常说的三点
饮食
运动
常锻炼！饮食上的话大的原则是荤素搭配，营养均衡，细节上要多补钙，可以适当服用一些维生素和钙片！运动的话大原则是根据个人体质来选择合适自己的运动，并且持之以恒，细节就是注意运动强度不要过大，可以咨询专业养生教练进行指导！常锻炼就是要科学的锻炼方法！祝身体健康！

Ⅹ 如何保持骨骼和关节健康

人体的关节是每一处肌肉的连接处，它的非常重要的枢纽，如果关节出现损伤会导致我们出现活动不便，所以我们应该要做好关节的保护。我们想要保护关节，首先我们就需要补充钙元素，促进骨骼的方法，在平时要加强锻炼，避免湿气存在关节处，还需要避免长期从事体力劳动，对关节的磨损是比较大的。
合理饮食结构，注意适量补钙
学会科学饮食，注意钙质摄入。每日膳食必须多种食物适当搭配，以满足人体对各种营养素的需要。各类食物所提供的营养成分不尽相同，没有一种食物能供给人体需要的全部营养素。
另外，中老年人在膳食中应注意多食含钙食物，如牛奶及豆制品，钙含量丰富，利用率又高，应注意补充。虾皮、芝麻酱、海带、核桃、瓜子、薯仔等，可增加钙质摄入。
另外，少吃辛辣刺激性食物以及生冷、油腻之物，多吃蔬菜水果，也有利于膝关节的保护。同时应多一些户外活动，增加阳光照射及补充维生素D，以促进钙吸收。
防治骨质疏松
预防关节病要关注骨骼的健康。骨质疏松的严重后果就是骨折，当然也包括各个关节部位。要从儿童期就开始吃富含钙、低盐和适量的蛋白质饮食，例如牛奶，注重晒太阳和身体锻炼。
养成良好习惯
注意防止关节受潮、受凉，尤其在气候变换季节，及出汗、酒后、睡眠时，风寒潮湿最容易侵袭致病。
膝关节遇到寒冷，血管收缩，血液循环变差，往往使疼痛加重，故在天气寒冷时应注意保暖，必要时戴上护膝，防止膝关节受凉。
女孩子不要长时间穿高跟鞋，最好穿松软、鞋底有弹性的鞋，如坡跟的休闲鞋，这样可以减轻重力对关节的冲击，减轻关节的磨损。
在上下班途中或者在办公室感到足部很疲劳时可以换一双平底鞋。老年人不宜提重物，不宜爬高、搬重物，以免造成关节损伤。
重视自查，早期诊治
当出现反复膝盖疼痛、酸胀，下楼腿疼，或天气变化时关节不舒服等症状时，应引起重视，这些都是关节疾病初期的信号。
当存在关节病的典型症状关节疼痛、肿胀和关节运动功能减退时应及时到正规医院检查、诊断。
早期的关节病经过对症治疗、保护和锻炼，能够缓解症状、改善功能、延缓病程及矫正畸形。
减轻体重
肥胖往往加重关节面的负担，使关节结构加速磨损、老化，引起变形性关节炎。肥胖还可通过其他代谢并发症间接影响关节，如糖耐量异常、脂质异常症等等。
注意走路和劳动的姿势，不要扭着身体走路和干活
避免长时间下蹲，长期从事下蹲式工作时，如汽车修理工、翻砂工，最好能坐个小板凳改为低坐位，长时间坐着和站着，也要经常变换姿势，防止膝关节固定一种姿势而用力过大。
注意事项
运动是治疗和预防骨性关节炎的方法之一，但需要科学锻炼。