毕业聚餐吃什么最健康

⑴ 适合聚餐的主食

适合聚餐的主食

适合聚餐的主食，如今生活质量提高了，各种聚会的大鱼大肉也多起来，长期下来营养不均衡，然而主食是人类必不可少的，下面我为您精心整理的适合聚餐的主食,希望对大家有帮助哦。

适合聚餐的主食1

燕麦：可以选择吃燕麦，将它熬制成粥，不但不容易饿，还不容易发胖。燕麦当中有着丰富的、膳食纤维，以及多种矿物质营养，能有效的降低胆固醇，促进肠道的蠕动，缓解便秘的症状，还不易升高血糖，是非常适合减肥的朋友们食用的。

红薯：红薯热量低，营养价值却很高，每100克的红薯当中，热量仅有99千卡，跟米饭相比要低许多。平时很多健身人士都喜欢将红薯当主食来食用，能有利于促进肠道的代谢，它当中的膳食纤维对于减肥是非常有利的。

豆类：豆类当中大多有着丰富的优质蛋白质，尤其适合减肥人士来食用。平时可以吃干豌豆、干蚕豆、绿豆等，作为主食来讲都是十分不错的，不但消化速度会延缓，还有助于提高饱腹感。

适合聚餐的主食2

聚餐最适合吃什么

推荐一：日料韩餐

国内的日料韩餐餐厅，一般来说，蔬菜类食材选择相对都比较少，这是一大劣势。但是！份量小价格贵，可能就是日韩餐最大的优势了。相信边点单边思量下钱包厚度，也是可以控制一下脑海中的馋虫。另外日韩餐也是十分讲求用餐礼仪的，只要斯文地慢慢吃，就不容易吃多。不过日料中有不少油炸烹调的食物，以及本质上是主食的食物，像拉面、寿司、饭卷、茶泡饭、盖饭等比较多，还是注意要躲避雷区！

韩餐的话，在烤肉加生菜之外，建议记得多点蔬菜沙拉、小菜、海带汤或豆腐汤、煎西葫芦等。如果你有聚餐的决定权，那么反反常，把时间约在午餐或下午，尽量避开晚餐和宵夜。

韩餐要多点小菜。

推荐二：西餐

有时候朋友聚餐可能很随意，往往就选在了休闲西餐厅。要点披萨？可以有。炸鸡？可以有。牛排？也可以有。汉堡？统统可以有！但是只是这么吃，谁也阻止不了你长胖的节奏，不过窍门也还是有的！

想吃就点，但憋太多。

特别要注意的'，其实就 3 点：1、 要点大份沙拉。记得蔬菜永远是一餐中不可或缺的重要角色。2、 小心“饭”、“面”类主食。西餐厅标准一人份的烩饭、焗饭、意面，常是“一个人只吃这一份热量就超标”的份量，所以聚餐时，要一份主食，多人分享。3、 同理餐单上披萨的份量也需要把控一下，宜少不宜多。

适合聚餐的主食3

聚餐的健康吃法

1、聚餐饮品来点红酒

红葡萄酒中的多酚物质有预防血栓的功效，冬季是心血管病的高发季节，少量饮用红酒有助预防此类疾患。在各种葡萄酒中，红葡萄酒中白藜芦醇的含量最高，这种物质有助抑制癌细胞。

2、水果拼盘打头阵

水果中含有大量的果糖和葡萄糖，对于非糖尿病(内分泌科)患者而言，餐前食用水果能较快被机体吸收，提高血糖浓度，水果的粗纤维还会让胃部有饱胀感，有助控制食欲。

3、五谷汤羹先润肠

水果吃完之后，喝点杂粮汤。饭前喝汤不但容易进一步增加饱腹感，还有助于滋润肠胃，不但能减少酒类饮品对肠胃的刺激，也有助于大家在品尝后面美食的时候肠胃的消化。

4、素食唱主角、鱼肉成“大荤”

晚上聚餐以素食为主更有利健康，一来防止摄入过多高脂饮食，二来素菜中的植物食用纤维有助于肠胃蠕动，预防便秘(消化内科)，而便秘(消化内科)是诱发肠癌的重要原因之一。相比于其他荤菜来说，鱼肉所含的蛋白质都是完全蛋白质，所含必需氨基酸的量和比值最适合人体需要，容易被人体消化吸收。鱼肉含有丰富的镁元素，对心血管系统有很好的保护作用，鱼肉的脂肪多由不饱和脂肪酸组成，有降低胆固醇的作用。

5、“蒸”、“煮”佳肴更健康

比起炒、炸、红烧等烹饪方法，蒸煮出来的饭菜所含的油脂要少得多，菜肴的营养成分破坏得也较少。此外，红烧的菜品虽然口味甜美，但是含盐量、含糖量相对蒸煮的菜品高，长期和经常食用不利健康。

6、聚餐主食选面条

很多市民认为吃面条容易发胖，这种担忧也是不科学的，晚上喜欢多吃米饭反而更容易发胖。每150克煮熟的面条含有1克脂肪、7克蛋白质、40克碳水化合物，热量是180千卡，相对于一些高热量、高脂肪的食品来说，它不是脂肪性食物，但它特别能给人饱腹感。所以，每天摄入适当量的面条并不会有发胖的风险。

⑵ 聚餐吃什么比较好

火锅。
吃饭聚餐，不论人多人少，火锅便是不二选择。在火锅里，一定有大家喜欢的，火锅最大的魅力便在于此。
吃火锅注意事项：吃火锅时肉类一定要涮熟：火锅时，往往追求嫩滑可口，刚熟或半生熟就吃；在灼肉类时，应灼至熟才可吃，以防肉类中有寄生虫存在。一些寄生虫如旋毛虫等多寄生在猪、牛、羊及狗身上，人若吃了会在身体中穿肠入血，令身体不适，产生呕吐、腹泻、头痛及高烧，尤其是脚部及肚子会剧痛，运动不灵活。不要吃太烫的食物：人的口腔、食道和胃黏膜一般只能耐受50℃~60℃的温度，太烫的食物会损伤黏膜，导致急性食道炎和急性胃炎。所以，从锅中取出滚烫的涮食时，最好先放在小碟晾凉后再吃。

⑶ 初中刚毕业，同学聚会应该去吃什么

火锅吧，气氛好，热闹，怎么嗨都行，又不会冷掉，我的毕业散伙饭就是火锅～
小小建议，希望能够帮到你，

⑷ 周末班级都会组织各种聚会，聚会带什么零食比较合适呢

1、糖果

糖果通常是留给孩子们吃的。它可以是巧克力芝糖，刀软糖，硬糖，各种水果滴，牛奶转糖和棒棒糖。最好是吃，而且有必要和孩子聊天。

2、各种坚果

如杏仁、腰果、榛子、核桃、松子、栗子、银杏（银杏）、开心果、澳洲坚果、花生、葵花籽、南瓜籽、西瓜籽等，非常适合聊天。

3、各种干果

果脯如芒果干、葡萄干、甘薯、蓝莓、红枣或各种李子，酸甜可口，可直接食用，不需去皮，方便多了。

4、新鲜水果

派对活动当然不是季节的新鲜水果，夏季西瓜、草莓、菠萝、桃子、葡萄、香蕉、芒果等等，大人孩子都爱吃。

5、饼干

饼干是最常见、最受欢迎的零食之一。饼干有很多种，如增韧饼干，脆饼饼干，发酵饼干，苏打，华夫饼，和饼干。它们都很好吃。

⑸ 同学聚餐吃什么

又到一年毕业时，也是即将分别时！天下无不散的宴席，虽然暂时分开了，但总会有机会聚在一起的！说到聚会，很多人都会头疼了，聚会吃什么，这是永远不变的难题。中国聚会网就为大家提几点聚会吃饭的小建议。
1、火锅。吃火锅是最有聚会气氛的，吃火锅时候注意调料不要过于太辣，否则对胃肠不好。还有不同种类的肉都不可以一同煮，例如：牛肉要多煮一点，鱼肉也要长一点杀死细菌，但是煮老了就不好吃了，猪肉羊肉差不多。还要注意多吃点涮的蔬菜。主食可以在汤里下些面条。
2，烧烤。美味无比，并且快捷方便，但是最好别多吃肉类烤串的，要多吃点蔬菜的烤串，一次不要吃20根以上，并且注意饮食，还要注意热量，不要烫到自己，这类的就些蔬菜，面饼吃会更好。
3，在家里吃。选一个厨艺不错的朋友家，聚集在家吃饭，大家一起动手做不仅好玩，而且又健康实惠。
总之只要吃得开心就好！

⑹ 同学聚会应该吃点什么

老同学20年首相聚，“硬菜”小酌忆青春，网友：家常菜比去酒店强！

5、香菇炒鸡胗：香菇中含有丰富的香菇多糖，是营养价值较高的菌类。香菇和可以帮助开胃消化的鸡胗一起下锅翻炒，炒好后鸡胗口感脆爽，香菇香味浓郁，喜欢的话可以试试哦。

⑺ 聚会吃什么零食和水果好

现在大家工作都比较忙，平时很少有时间聚一起，但在合适的时间，也会搞场班聚会，联络联络感情，在聚会上当然少不了要准备些零食，那一般会买什么样的零食，下面列出几种零食，方便大家选购。

一、坚果

聚会时，为了摆脱每个人低头看手机的状态，备些坚果能让大家放下手机，相互谈笑起来，活跃聚会的气氛，毕竟想要吃到美味的果仁，就要动手剥开坚果的硬壳。坚果味道香甜，口感酥脆，还是较多人喜欢吃的，坚果含有丰富的蛋白质和不饱和脂肪酸，吃些对人的身体是有好处的，都可以买开心果、巴丹木、腰果等坚果作为聚会零

二、果脯

果脯是当下不少人喜欢吃的零食，口感酸甜，甜而不腻，味道清香。果脯都是用水果制作成的，不仅保留了酸甜的口感，食用起来方便，还包留了水果中一些营养成分，如维生素、矿物质和糖分等，经常吃果脯零食对人的皮肤有好处的，这大概也是女孩子平时较喜欢备些果脯零食的原因。聚会时准备水果，吃的时候容易弄脏手，可以买的果脯零食，如葡萄干、草莓干、菠萝干、芒果干等，个人觉得小谷熊芒果干还是不错的。

三、糕点

聚会上也可以备些糕点零食，饿肚子的时候吃些，有较强的饱腹感，糕点的口感可能比不上其他零食，但考虑到聚会时，有些人感到到饥饿时，可以吃些糕点来填饱肚子，糕点的种类蛮多的，月饼、蛋糕、酥饼、饼干等都属于糕点。

生活中的零食种类丰富，聚会的零食尽量选些热量不高，不易上火，有营养价值的零食，一些膨化零食虽口感诱人，但热量较高，且没什么营养，尽量不选了。