国家健康指南有哪些

㈠ 3—6岁儿童发展指南健康领域目标

3—6岁儿童发展指南健康领域目标

3—6岁儿童发展指南健康领域目标，幼儿阶段是儿童身体发育和机能发展极为迅速的时期，也是形成安全感和乐观态度的重要阶段。以下为大家分享3—6岁儿童发展指南健康领域目标。

3—6岁儿童发展指南健康领域目标1

一、以《指南》中的精确数据为依据设计体育活动

《指南》中对幼儿的能力发展水平的确定并不是随便的，有些语句虽然意义相近，但是在数字或言语上的界定却更加详细规范了，如：在动作发展中规定3～4岁的孩子能够单脚连续向前跳2米左右；4～5岁的孩子能够单脚连续向前跳5米左右；5～6岁的孩子能够单脚连续向前跳8米左右，这些小小的数字虽然不同，却是根据幼儿的年龄特点层层递进的，体现了不同年龄阶段孩子的能力发展差异，也正是这些数字上的差异，更加清楚地了解同一动作在各年龄段的不同要求。

二、把促进幼儿身心健康放在首位

《指南》把健康领域放在了第一块内容，而在健康领域中，又把身心状况放在了第一，在身心状况中又把具有健康的体态放在了第一位，健康的体态又是各年龄段孩子的身高和体能的指标，还区分了男孩和女孩的指标。可见，“保护幼儿的生命和促进幼儿的健康”是教育的首要任务。身心状况中的第二点的内容是情绪安定愉快，可见《指南》真正把幼儿的身心健康放在了首位。4～5岁孩子已经能够保持愉快的情绪，并能控制、表达自己的情绪。以《指南》中幼儿年龄段的情绪表达能力为依据，有针对性地引导幼儿控制和表达自己的情绪，帮助幼儿学会正确地处理自己的情绪，形成健康的心理。第三点是有关适应性方面的，这里有对适应新环境和适应各种天气的闻述，应该合理地安排幼儿的晨间活动与户外活动，如何帮助幼儿去适应各种不同的自然环境下的生活环境《指南》是教师和幼儿共同的“成长册”。

众所周知，3-6岁是儿童的大脑、神经、肌肉迅速发展并接近成熟的关键时期能更加清楚地认识到每个年龄段幼儿应该具体达到怎样的目标。教育建议则给在环境创设、活动内容、幼儿养成习惯、情绪情感的表达和控制等方面提出了一些合理化的建议。这对于今后实现以上的学习与发展目标、开展教育教学工作具有非常大的指导、引领作用，也可以有效防止教师的一些滞后或者理念落后的教育行为，从而促使幼儿更好地得以发展，同时更清楚地了解对各年龄段幼儿大致的发展水平提供了参考。

3—6岁儿童发展指南健康领域目标2

对《指南》健康领域的整体认识

1、树立正确的健康观念是开展幼儿园健康领域工作、促进幼儿健康成长的认识基础

《纲要》提出“要树立正确的健康观念”，并从幼儿身体健康和心理健康两个层面概要阐述了健康观念的基本内涵。《指南》则明确指出“健康是指人在身体、心理和社会适应方面的良好状态”，同时提出“发育良好的身体、愉快的情绪、强健的体质、协调的动作、良好的生活习惯和基本生活能力是幼儿身心健康的重要标志”。由此我们可以看出，幼儿的健康包括身体健康和心理健康。

2、健康领域包含的三方面内容为幼儿园开展健康领域的工作指明了基本方向

《指南》将幼儿在健康领域中的学习与发展划分为“身心状况”“动作发展”“生活习惯和生活能力”三方面内容。

《指南》健康领域所包含的这三方面内容为我们开展幼儿卫生保健工作、保育与教育工作指明了基本方向。

3、幼儿在健康领域的学习与发展与其他领域密切关联

《指南》指出，幼儿的身心健康是其他领域学习与发展的基础，这是从另一个角度指出幼儿在健康领域学习与发展的重要价值。心理健康的范畴很广，《指南》的健康领域仅涉及幼儿情绪发展以及对集体生活环境的适应等方面目标，还有许多与幼儿心理健康发展相关的目标包含在《指南》的社会领域中，因此，健康领域与社会领域密切关联、相互补充，幼儿在这两个领域的学习与发展都有助于幼儿的身心健康。

对《指南》“健康”领域目标及其核心价值的理解

◎ 幼儿体态健康的发展目标

《指南》在健康领域的“身心状况”中提出了幼儿“具有健康的体态”的发展目标，并进一步提出“身高和体重要适宜”以及要逐渐形成正确的坐姿、站姿和行走姿势等具体要求。这一目标对促进幼儿正常的生长发育与健康发展十分重要。

◎ 幼儿情绪健康的发展目标

《指南》在健康领域的“身心状况”中提出了幼儿“情绪安定愉快”的发展目标。

良好的情绪表现是心理健康的重要标志。对于幼儿来说，情绪的安定与愉快是维护身心健康、促使其产生社会适应行为并逐渐形成良好个性的重要条件。

◎ 幼儿适应能力的发展目标

《指南》在健康领域的“身心状况”中提出了促进幼儿“具有一定的适应能力”的发展目标。

人的适应能力既体现在身体对内、外环境及其变化的适应上，反映出身体机能和体质状况，也体现在对社会环境的适应上，即我们常说的社会适应能力。

◎ 幼儿身体素质的发展目标

《指南》在健康领域的“动作发展”中从身体素质发展的角度提出了促使幼儿“具有一定的平衡能力，动作协调、灵敏”和“具有一定的力量和耐力”的发展目标。身体素质反应了个体在身体运动中的机能水平。

◎ 幼儿手的动作的发展目标

《指南》在健康领域的“动作发展”中提出了促使幼儿“手的动作灵活协调”的发展目标。

手的动作的发展对于个体适应社会生活以及实现自身发展具有重要的意义。手的动作的发展是以协调和控制能力的发展为主要标志的，它在很大程度上依赖于神经和肌肉的快速与准确反应，是神经控制与调节能力的重要表现。

◎ 幼儿生活与卫生习惯的发展目标

《指南》在健康领域的“生活习惯与生活能力”中提出了要促使幼儿“具有良好的生活与卫生习惯”的发展目标。

从小养成良好的生活与卫生习惯是维护和促进幼儿健康发展的积极方式和重要途径，它不仅能有效减少有害物质对幼儿机体内在的不良影响，更好地维护健康，还能对其未来的'健康产生积极、持久的影响。

◎ 幼儿生活自理能力的发展目标

《指南》在健康领域的“生活习惯与生活能力”中提出了促使幼儿“具有基本的生活自理能力”的发展目标。

由于幼儿的生活自理能力与幼儿生活、卫生习惯以及手部动作之间有着密切关联，因此，幼儿生活自理的学习与发展目标不仅包含在“具有基本的生活自理能力”的目标中，而且在“具有良好的生活与卫生习惯”以及“手的动作灵活协调”这两个目标中也有所体现。这在一定程度上体现出健康领域中幼儿学习与发展目标之间的相互关系。

◎ 幼儿安全生活的发展目标

《指南》在健康领域的“生活习惯与生活能力”中提出了要促使幼儿“具备基本的安全知识和自我保护能力”的发展目标。《指南》针对幼儿的生活环境与发展需要，从与人交往的安全、活动或运动的安全、交通安全以及求助、防灾等角度提出了不同年龄段幼儿学习与发展的目标。

综上所述，《指南》在健康领域提出的幼儿学习与发展目标，体现了国家对于幼儿身心健康发展的合理期望，为幼儿园和家庭更好地促进幼儿身心全面和谐发展指出了具体而明确的方向。为了更好地实现《指南》中幼儿学习与发展的目标，我们需要认真研读和准确理解《指南》，并将它真正贯彻落到实践中去。

3—6岁儿童发展指南健康领域目标3

《指南》中健康领域分为三大部分

一、是身心状况

二、是动作发展

三、是生活习惯与生活能力

每一部分包含着若干个幼儿学习与发展的目标，告诉我们三个年龄段幼儿健康教育大致可以达到什么样的发展水平，而达到这样的水平我们可以根据教育建议采取哪些有效的措施和手段。这些详细、具体的内容，为我们一线幼儿教师尤其是年轻教师指明了健康教育具体的实施方向与方法。教师知道可以对不同年龄的幼儿有哪些健康方面的合理期望，这样实施健康教育活动时就更加得心应手，同时也能与家长进行更为科学的互动，帮助幼儿获得更好的发展。

《指南》中“具有健康体态”提到：幼儿身心发展具有非常明显的规律性，而我们需要做的是严格按照幼儿身心发展规律培养。

要让我们的幼儿顺利健康成长老师应该做的是先了解本阶段幼儿的身心发展规律。比如，作为保育老师我应该了解每个年龄阶段的幼儿的身心发展指标。教师需关注幼儿们的身高体重是否适宜以及能不能在提醒下保持正确的站、坐和行走的姿势。后者是很重要，很多幼儿在家常喜欢玩电脑、看电视，画画或者书写数字的时候眼睛离作业本特别的近，家长为此也十分的担忧。我们在幼儿园内及时的加以提醒和指导，并鼓励幼儿看书、画画保持正确的坐姿，不仅能保护幼儿的视力，培养良好的用眼习惯，又能培养幼儿良好的生活习惯，幼儿们也渐渐的养成良好的看书习惯。

《指南》健康领域“动作发展”部分的教育建议中指出：具有一定的平衡能力，动作协调、灵敏，具有一定的力量和耐力。

比如：结合大班幼儿年龄特点，我们的户外器械有平衡木、钻圈、助跑跨跳、躲闪跑、自抛自接球等；选择丢沙包、单脚跳、梅花桩等；再次结合“手的动作灵活协调”这点，则不仅是在运动方面的发展。幼儿还要能有目的地剪直线、曲线等各种物体，左右手配合更加自如。

在“具有良好的生活与卫生习惯”这方面，《指南》解读要求幼儿要能每天按时睡觉和起床。

在这一点上，幼儿在幼儿园的午睡情况是非常好的，都能做到按时睡觉和起床，但是幼儿在家里个别化差异就比较大了，有些幼儿可能因为各种原因而无法做到每天按时睡觉和起床，这还需要我们老师多与家长沟通和督促才做得到。而在不挑食、偏食上，幼儿经过了一段时间的幼儿园集体生活后，基本都能做到了不挑食、不偏食的不良习惯。而在“具有基本生活自理能力”方面和“具备基本的安全知识和自我保护能力”方面，每月开展的一次安全疏散演练，老师们通过与幼儿的交谈，提高幼儿的安全意识和自我保护意识，通过平时的生活环境的交流，幼儿们有爱护自己的卫生意识。还有让幼儿知道一些应急知识，例如知道家里人的电话和地址，了解紧急时应该要怎么做，打什么电话等等。

3岁至6岁的幼儿处于人一生中发展的关键期，这一时期幼儿接受到良好教育更是至关重要。通过学习让我在原有的基础上更加认识到幼儿园健康教育的目的不仅要提高幼儿健康知识水平，改善幼儿对待个人健康和公共卫生的态度，培养幼儿的各种有益于个人、社会健康的行为和习惯，还要密切关注幼儿的心理健康，培养幼儿树立乐观自信坚强的品格，引导幼儿正确处理人与人之间的关系、和同伴友好相处——总而言之，“幼儿园健康教育”是以实现幼儿的身心健康为目标，全面提高幼儿对健康的认识水平，培养幼儿的良好习惯所实施的教育，将为幼儿的未来的健康生活奠定坚实的基础。

㈡ 国家卫生城市居民健康行为规范有哪些

国家卫生城市居民健康行为规范

① 保持乐观情绪，创造良好的人际关系，适应社会变化，保持家庭和睦，享受健康的生活方式，提高生活质量，坚持适度锻炼，增强体质，有病及早治疗。

② 合理饮食，粗细搭配，低脂、低盐，不暴饮暴食。

③ 不吸烟，少饮酒，来客不敬烟，并积极劝阻他人吸烟。

④ 生活规律，起居有常，睡眠充足，劳逸结合。

⑤ 注意个人卫生，坚持饭前便后洗手，勤洗澡，勤理发，早晚刷牙，勤剪指甲，勤晒被褥。

⑥ 注意饮食卫生，不吃腐烂变质，过期食物，冰箱定期清理，储存食物时间不宜过长。

⑦ 自觉维护公共卫生，不随地吐痰，不乱扔杂物，不乱倒垃圾，不随地便溺，不乱到污水，配合做好垃圾袋装化工作。

⑧ 爱护城市绿地、花木、围栏、果皮箱等公共卫生设施。不在建筑物和公共设施墙面上乱涂乱画和张贴广告，保护环境卫生清洁美观。

⑨ 不在社区乱堆，乱放杂物，不在居住区内乱搭乱建

⑩ 城市社区内禁止饲养家禽家畜，积极开展“爱国卫生”工作。认真学习和遵守各项卫生法规，规章和公约，自觉遵守交通规则。

㈢ 国家公务员健康指南的目录

第一章 公务员与保健
第二章 公务员的环境保健
第三章 公务员的心理保健
第四章 公务员的运动保健
第五章 公务员的饮食保健
第六章 公务员的服饰仪容保健
第七章 公务员的性保健
第八章 常用的急救技术
第九章 常见的外伤急救
第十章 常见疾病的防治
附一：健康查体相关事项
附二：医院常用外文缩略语

㈣ 帕拉马里博的健康指南

1.霍乱：霍乱在该国十分猖獗。虽然对从美国或加拿大来的旅客没有要求出示霍乱疫苗接种证明，但是对从一些有潜在霍乱威胁的地区来的旅客有可能被要求出示接种证明。而且，其他目的地国家包括拉丁美洲、非洲、中东或亚州的一些国家也可能有此要求。旅行者应该考虑接种疫苗或者提供一份医生开具的免于接种疫苗的证明。
2.登革热：病例较少，主要是在帕拉马里博地区。但在城市地区，有不规则间断的爆发发生。传播登革热的伊蚊，主要在白天活动，无论是人口稠密的城市地区还是旅游胜地或者乡村地区都有它们的存在。所有的旅行者都要采取措施防止蚊子叮咬。
3.肝炎：所有未接种过疫苗的旅行者都应该注射甲肝疫苗。戊肝虽然没有报道但是有可能发生。乙肝携带者占总人口的比例在2%到3%。对于逗留时间达3个月的短期旅游者来说，在乙肝发病高峰期应该考虑注射乙肝疫苗。旅游者还应注意，乙肝可以通过未加防御措施的性交或者使用污染的针筒传播。丙肝有可能发生。
4.利什曼病：皮肤性利什曼病和黏膜及皮肤性利什曼病主要发生在内陆的森林地区。旅行者应该采取措施防止害虫（沙蝇）的叮咬。
5.疟疾：威胁全年存在，东部Marowijne河上游以及南部内陆威胁较大。只有帕拉马里博、大西洋沿岸狭长的一块地区以及海拔低于1,300米的内陆地区是没有威胁的。 ·游客应采取措施防止伊蚊在白天和黑夜的叮咬。防止昆虫叮咬的方法包括在皮肤的表面涂含有DEET的驱蚊剂，在衣物和帐篷等的表面喷洒Permethrin，晚上睡觉的时候用Permethrin处理过的蚊帐。
6.其他疾病和威胁：丝虫病（威胁发生在Brokopondo,Commewijne,苏里南特区以及帕拉马里博等城市地区），布鲁氏病菌，查格斯病（没有发病数据，北部乡村地区威胁较高），真菌感染（比如组织胞浆菌病），麻风病（发病率在降低），细螺旋体病，艾滋病（数据缺乏），肺结核（中等流行），类圆线虫病和其他寄生虫感染（钩虫感染高达40%）。动物的威胁包括毒蛇、蜈蚣、蝎子、黑寡妇蜘蛛、褐色隐士蜘蛛、香蕉蜘蛛和狼蛛。该国的淡水中可能发现电鳗和各种各样的肉食性鱼类（包括水虎鱼）。该国沿海海域的海黄蜂、黄貂鱼等对游泳者来说也是一种威胁。
7.狂犬病：有动物如狗、猫病例报道，但是自20世纪70年代以来没有人类感染该病的报道。 一旦被动物尤其是狗抓咬后应高度重视，紧急采取医疗措施。我们建议逗留时间长达3个月的游客或计划经过迷路的动物经常出没地区的游客接种疫苗。
8.血吸虫病：全年都有威胁，发病高峰期主要在雨季（5月到6月）。受感染地区在北部沿岸地区从Commewijne河向西到Nickerie河，尤其是苏里南和Saramacca地区。旅行者应该避免在淡水湖、池塘和小溪中游泳。
9.游客得痢疾：威胁很大，帕拉马里博以外的所有水源都被认为是受污染的。旅行者最好只饮用瓶装的、烧开过的、净化处理过的水，并且只食用煮熟的食物。我们建议使用含有4-氯苯基-4羟基（依母第氨）苯醌抗生素治疗急性痢疾。如果抗生素对痢疾无效，那有可能是由寄生虫疾病引起的。例如贾第鞭毛虫病、阿米巴病、侵袭肠的疾病。
10.黄热病：我们建议到该国乡村地区旅游的人们接种黄热病疫苗，由于该国处在黄热病流行区域。拉丁美洲国家，非洲和中东以及亚洲的一些国家有可能要求旅行者出示黄热病接种疫苗。

㈤ 国家卫计委2016年5月发布《中国居民膳食指南》一共有几条推荐内容

家卫生计生委发布《中国居民膳食指南（2016）》由一般人群膳食指南、特定人群膳食指南和中国居民平衡膳食实践三个部分组成。针对2岁以上的所有健康人群提出6条核心推荐，分别为：食物多样，谷类为主；吃动平衡，健康体重；多吃蔬果、奶类、大豆；适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉；少盐少油，控糖限酒；杜绝浪费，兴新食尚。
针对孕妇、乳母、2岁以下婴幼儿、2—6岁学龄前儿童、7—17岁儿童少年、老年和素食人群等特定人群的生理特点及营养需要，在一般人群膳食指南的基础上对膳食选择提出特殊指导。
同时推出的还有修订版中国居民平衡膳食宝塔、中国居民平衡膳食餐盘和儿童平衡膳食算盘等三个可视化图形，指导大众在日常生活中进行具体实践。

为了方便百姓应用，此次还特别推出《中国居民膳食指南（2016）》科普版，以更贴近百姓生活的方式回答百姓关切，提出科学建议，帮助大家做出有益健康的饮食选择和行为改变。

据悉，《中国居民膳食指南（2016）》是在《中国居民膳食指南（2007）》的基础上修订的，修订过程充分考虑了我国经济社会发展现状，并根据《中国居民营养与慢性病状况报告（2015年）》中指出的我国居民面临营养缺乏和营养过剩双重挑战的情况，结合中华民族饮食习惯以及不同地区食物可及性等多方面因素，参考其他国家膳食指南制定的科学依据和研究成果，对部分食物日摄入量进行调整，提出符合我国居民营养健康状况和基本需求的膳食指导建议。
有三方面特色：
一是提高可操作性和实用性。将10条推荐精简至6条，文字简练、清晰，容易记忆，同时提供更多的可视化图形及图表、食谱，便于百姓理解、接受和使用。
二是注重饮食文化传承发扬。在新指南中专门提出弘扬尊重劳动，珍惜粮食，杜绝浪费的传统美德，强调个人、家庭、社会、文化对膳食和健康的综合影响作用，建议在传承民族传统饮食文化的同时，开启饮食新理念，着力解决公共营养和健康的现实问题，并鼓励社会提供良好的支持环境。
三是兼顾科学性和科普性。《中国居民膳食指南（2016）》中包括大量的科学证据和理论分析，对从事营养与健康的科教专业人员是很好的参考工具。为方便大众理解使用，这次特别编撰科普读本，用百姓易于理解的语言讲百姓关心的常识，结合与百姓生活密切相关的饮食营养问题，以图文并茂的形式、通俗易懂的表达，对核心推荐内容进行科学讲解。

㈥ 世界卫生组织关于身体活动有益健康的指南

身体活动
2018年2月23日

根据世卫组织的定义，身体活动系指由骨骼肌肉产生的需要消耗能量的任何身体动作，其中包括工作期间的活动、游戏、家务、出行和休闲娱乐活动。

“身体活动”不应与“锻炼”混为一谈。锻炼是身体活动的一部分，涉及有计划、有条理和反复的动作，目的在于增进或维持身体素质的一个或多个方面。除锻炼外，在休闲时间、到某些地方的来往交通或作为人们工作的一部分所做的身体活动具有健康益处。此外，中等强度和高强度的身体活动增进健康。

世卫组织建议：

不同类型身体活动的强度宜因人而异。为有利于心肺健康，每次应至少持续活动10分钟。

散步、骑自行车或体育运动等有规律的中等强度身体活动明显有益于健康。在各年龄段，身体活动的益处大于意外事故等可能造成的危害。多少开展一些身体活动总比一点也不做要好。只要全天抽空做一些相对简单的身体活动，就可轻易达到推荐的活动水平。

经常和适当的身体活动水平能够：

缺乏身体活动是全球十大主要死亡风险因素之一，在许多国家日益严重，增加了非传染性疾病负担并影响全球总体健康。与身体活动充分者相比，身体活动不足者的死亡风险会增加20%至30%。

2010年，全球约有23%的18岁以上成人（男性20%，女性27%）身体活动不足。在高收入国家，26%的男性和35%的女性缺乏身体活动；而在低收入国家，12%的男性和24%的女性身体活动不足。国民生产总值较高或上升，身体活动水平往往较低或下降。身体活动下降的部分原因是，空闲时不活动，并在工作场所和家中久坐不动。同样，人们较多使用“被动”交通方式，也导致身体活动不足。

2010年，全球有81%的11-17岁青少年缺乏身体活动。少女比少男更缺乏活动，不符合世卫组织建议的少女和少男比率分别为84%和78%。

与城市化有关的一些外部因素也会导致人们不愿从事身体活动，例如：

各个国家和社区要采取行动，使人们有更多保持活动的机会，以增加身体活动。

增加身体活动的政策意在确保：

世卫组织约80%的会员国针对身体活动不足问题制定了政策和计划，但仅有56%的国家付诸实施。国家和地方当局也在一系列部门落实有关政策，推动和促进身体活动。

世界卫生大会于2004年通过了《饮食、身体活动与健康全球战略》，其中阐述了为在全世界增加身体活动而需采取的行动。该战略敦促各利益攸关方在全球、区域和地方各级采取行动增加身体活动。

世卫组织在2010年发表的“关于身体活动有益健康的全球建议”中，集中论述了通过身体活动大力预防非传染性疾病问题。它提出了为在全球各地达到所推荐的身体活动水平而可选用的政策方案，例如：

为衡量成人的身体活动，世卫组织编制了全球身体活动调查问卷（GPAQ）。这一调查问卷有助于各国监测作为非传染性疾病的一项主要风险因素的缺乏身体活动问题。该问卷已被纳入作为非传染性疾病主要风险因素监测系统的世卫组织阶梯式方法。

一个用以评估学童身体活动不足情况的模块已被纳入全球以学校为基础的学生健康调查。这项健康调查是世卫组织/美国疾病控制和预防中心的一个监测项目，旨在帮助各国衡量和评估13-17岁青少年在10个关键领域中的行为风险因素和保护性因素。

2013年世界卫生大会商定了一套全球自愿目标，其中包括到2025年将非传染性疾病导致的过早死亡率减少25%，将身体活动不足流行率减少10%。《2013-2020年预防和控制非传染性疾病全球行动计划》指导各会员国、世卫组织以及联合国其它机构如何切实达到这些目标。世卫组织正在开发一个针对具体部门的工具包，目的是协助会员国采取行动并实现各项目标。

世卫组织为帮助支持会员国努力促进身体活动建立了若干伙伴关系，包括与联合国教育、科学及文化组织（教科文组织）和联合国体育促进发展与和平办公室建立了伙伴关系。

㈦ 健康指南__孩子给父母整理的健康指南

1.‘米面等主食其实是营养密度小的食品，过多米面为主食的中国传统饮食结构并不 健康 ，可以说很多传统饮食是中式垃圾食品。

2.提高主食中的粗粮比例，既有营养，又可以减轻肠胃负担，易于排便。白面条等精制食品热量较白米饭高出三倍，米饭为100大卡/100g，面条为300大卡/100g，人一天建议摄入热量约为1500大卡，多余的热量必不断转化为脂肪。升糖慢的食品，如粗粮（包括全麦面包、荞麦面），让人饿的慢。

3.主食升高血糖的速度快，会导致困倦。升糖指数低的食品对身体造成的负担小。主食可添加玉米、薯类等。吃了多少年白米饭换点别的难道没有新鲜感吗。早餐一定要吃。推荐：薯类、玉米、麦片，鸡蛋、牛奶、豆浆。早晨人体代谢率最高。乳糖不耐，可以喝豆浆。

4.吃粗粮多喝水，粗粮吸水量多。要摄入多种蔬菜，尤其是深绿色蔬菜。这点其实没必要说了，反正没少吃。肉类，瘦肉如鸡肉、牛肉、鱼肉等热量低，约100大卡/100g。肥肉如五花肉的热量是瘦肉的三到四倍，油渣的热量可以达到五倍，并且含蛋白质量低，主要成分是脂肪。注意身体的内脏脂肪指标。

5.一天摄入蛋白质至少达到50g。瘦肉豆制品蛋白质含量大于10g/100g，米面类3g/100g，所以米面主食真的没有营养。米面所提供的主要是碳水化合物，是最主要的能量来源，在古代人普遍吃不饱的条件下起重要作用，在现代，完全可以吃得更营养。警惕高油高糖混合的食品。

6.运动强度够大，心率达到一百才有减脂效果。运动一定要多补充蛋白质，否则肌肉会被分解用于提供能量。少吃多餐，身体会在每一餐后提高代谢率。摄入足够的蛋白质，身体的蛋白质含量会高。但肌肉是在蛋白质含量充足的条件下，通过力量训练产生的。

7.排便，一周不小于两次，到十几次都是正常的。早晨排便最好的说法没有科学依据。每个人的排便节奏都不同。

8.烧菜一定要开抽油烟机，油烟大时等油烟散尽再进厨房，吸入的油烟是强致癌物。

9.吸烟对肠胃不好。尽量不要用普通塑料袋装热食，出门买热食建议带轻便餐盒（我就买了一个到早餐铺装早餐），塑料袋受热释放的有害物质比想象中多。

10.体脂秤是科学可信的。着手调整生活习惯，从饮食开始是最简单的，让人很有参与进生活的鲜活感觉。

关键字：代谢率，食物热量，饮食结构

翔 写于2021年6月20日

㈧ 中国居民膳食指南有哪些

中国居民膳食指南2021版（以下简称报告）包括以下内容：

1、《报告》指出，居民全谷物、深色蔬菜、水果、奶类、鱼虾类和大豆类摄入不足。我国家庭烹调用盐摄入量平均每人每天为9.3克，每10年平均下降2克，但仍高于＜5克的推荐值。只有两成左右的成人能达到日均50克以上的全谷物及杂粮；不足1/3的成年人平均每天摄入40克以上鱼虾类；农村居民肉类消费以畜肉为主，鱼虾类和禽肉类食物的消费比例低。约有40%的成年人常年不吃大豆类制品，城市人群平均水果摄入量仅为55.7克／天。

2、我国成年男性饮酒率为64.5%，女性为23.1%。按照饮酒者人均酒精摄入量≥15克为过量饮酒，2015-2017年间我国男性和女性饮酒者过量饮酒分别为56.8%和27.8%。

3、《报告》指出，长期遵循平衡膳食模式是健康长寿和预防膳食相关慢性病的重要基石，并可降低全因死亡风险。此次发布的《报告》中提出了“东方健康膳食模式”。《报告》中显示：从以往2002年、2012年、2015年中国居民营养与健康状况监测分析，我国以浙江、上海、江苏等为代表的江南地区膳食可以作为东方健康膳食模式的代表。

方健康膳食模式的主要特征是吃水果和蔬菜更多，吃鱼虾水产品更多，经常食用牛奶和豆制品以及适量的谷类和肉禽类，烹调清淡少盐。在具有这些饮食特征的地区，发生超重肥胖、2型糖尿病、代谢综合征和脑卒中等疾病的风险均较低。

4、在外就餐成为普遍饮食行为，外卖点餐的行为在年轻人中较为普遍。调查发现位居购买菜肴前10位的多为油炸食物、动物类菜肴，对于长期吃快餐和在外就餐为主的人群，存在油盐过度消费，以及膳食结构不合理的问题。

5、报告显示，我国18岁及以上居民超重率和肥胖率分别为34. 3%和16.4%,成年居民超重或肥胖已经超过一半（50.7%)。肥胖已成为威胁我国居民健康的首要危险因素，成为多种慢性病（包括癌症）的共同病理基础。

6、《报告》呼吁：将营养与健康理念贯穿于食物生产、加工、烹调、选购、进餐的各个环节和体系中，营造健康的食物消费环境。

7、当前，成人缺乏规律自主运动，静坐时间增加，平均每天闲暇屏幕时间为3小时左右。有足够的证据表明，体育锻炼不足会导致体重过度增加。更多的体育锻炼不仅有助于保持健康的体重，还可以降低肥胖，2型糖尿病，心血管疾病和某些癌症的风险。

8、《报告》汇集研究了世界各国膳食指南关键推荐。通过对世界各国46个英文版本的膳食指南全文、91个来自不同国家（地区）的膳食指南图形进行梳理，汇集研究了相关关键推荐和消费指导的信息。各国指南推荐条目中关键词出现频率最高的10个关键词如下：蔬菜／水果、盐／钠、脂肪、糖、体育运动、水、奶及制品、谷物、鱼、食物多样性。

不同地区和国家根据各自的膳食特点，提出不同的健康膳食模式，如地中海饮食模式、DASH饮食模式、美式健康膳食等。《报告》采用文献检索综述的方法阐述了国内外具有代表性膳食模式和健康关系研究结果。

从《报告》显示，健康膳食模式可降低心血管疾病、高血压、部分癌症、2型糖尿病等疾病的发病风险。其中，地中海膳食模式就为心血管疾病的保护因素，而高摄入水果、蔬菜、坚果类的“东方传统膳食模式”与高血压发病率呈负相关。

9、特殊膳食模式

特殊膳食模式是指为了满足某些特殊人群的生理需要，或某些疾病患者的营养需要而制成的膳食。相比其他膳食模式，特殊膳食模式在三大产能营养素（碳水化合物、蛋白质、脂肪）比例上做了不同的调整，包括低能量饮食、低碳饮食、生酮饮食等；又如辟谷、轻断食、间歇式禁食等调整代谢的手段。

在报告中，专家也明确提出这些特殊膳食：“并不适用于所有人，特别是青少年、孕妇、老人，尚没有研究证据显示长期的健康效益”。所以建议大家在实行特殊膳食之前，必须先要在了解自己身体的前提下，在专业人员的指导下进行会才会安全和有效。

以上内容参考：中国网-医疗健康频道-解读2021年中国居民膳食指南报告

㈨ 收藏！2020年健康生活指南，一年不生病

日常饮食应该注意哪些细节?如何提高睡眠质量?……这些问题每个人都关心!

现在，根据诸多专家建议，列出这份 健康 生活指南，请收藏!

饮食篇

01按时吃早饭：减少中风风险

2019年4月，国际顶级医学期刊《美国心脏病学会杂志》(JACC)发布一项研究，证明从未吃过早餐的人全因死亡和心血管死亡明显增加，尤其是中风死亡增加。

研究结果显示，在从来不吃早餐的人比每天都吃早餐的人，心血管死亡风险增加87%，全因死亡风险增加19%，中风风险增加239%。

02吃够25种：降低心脑血管疾病

《 健康 中国行动(2019—2030年)》建议每日摄入的食物种类不少于12种。《中国居民膳食指南》建议平均每天摄入12种及以上食物，每周25种以上。

03粗细搭配：预防疾病

上海交通大学医学院附属仁济医院临床营养科蒋晓敏在2019年11月1日 健康 时报饮食版刊文指出，适量食用粗粮可预防疾病，因为纤维素可抑制胆固醇的吸收，减少高血脂，促进肠蠕动，预防便秘，粗粮里边所含的大量B族维生素，尤其维生素B1可预防脚气病。

通常建议粗粮：细粮=1份∶3~4份，比如做二米饭的时候，小米约占总量的1/4左右即可，玉米窝头，玉米面占1/4左右等。

04坚持8分饱：心脏更好

南昌大学第二附属医院心内科主任医师 姜醒华在2019年8月20日 健康 时报心血管版刊文指出，有许多冠心病患者在饱餐一顿之后突发心绞痛，甚至发生心肌梗塞，这是因为过多的食物，特别是高蛋白、高脂肪食物难以消化，使腹部膨胀不适，膈肌位置升高，从而限制了心脏的正常收缩和舒张，加重心脏负担。

而在消化食物时，全身血液较多地集中在胃肠道，使冠状动脉供血更显得不足，容易诱发心绞痛、心律失常、甚至急性心肌梗塞而危及生命。

05口味三减：预防多种慢病

2017年，国家卫生计生委提出“三减三健”的 健康 生活方式，即减盐、减油、减糖， 健康 口腔、 健康 体重、 健康 骨骼。这也是全民 健康 生活方式行动(2016~2025)的重要内容，每一项跟慢病防控息息相关。

减盐：成人每天别超6克

减油：每天别超30克

陈伟伟介绍，高油、高脂肪、高胆固醇，是高脂血症的危险因素。长期血脂异常可引起脂肪肝、动脉粥样硬化、冠心病、脑卒中、肾动脉硬化等疾病。

减糖：最好控制在25克以下

陈伟伟表示，过多摄入糖与饮食质量不佳、肥胖和慢性疾病风险有关，尤其是通过饮用含糖饮料，会增加总能量摄入，降低其他营养食品的摄入，造成膳食不平衡，导致体重增加，并加剧慢性疾病风险。每人每天添加糖摄入量不超过50克，最好控制在25克以下。

睡眠篇

01有个午睡：保护心脏

02睡前喝杯温水：减少心梗

江苏连云港市中医院神经内科肖辉在2016年7月8日 健康 时报心脑血管版刊文指出，人体熟睡时会出汗，造成血液中的水分减少，血液的黏稠度变高。老人晚上喝200毫升水，可以使早晨血黏度下降，维持血流通畅，防止血栓形成。

03按时睡觉：延长寿命

晚上泡脚时，以40℃左右为宜，半小时左右即可。泡到微微出汗是最好的。

中国睡眠研究会理事及副秘书长、南方医院精神心理科主任张斌在2017年10月17日 健康 时报新闻版刊登的文章中表示，熬夜，除造成免疫系统抗病能力降低之外，还会增加人群罹患心脏病、呼吸系统疾病、糖尿病、乳腺癌、抑郁、中风等病的风险。

最好在23时之前入睡，所以在22:00时左右就开始准备睡觉了。保证睡眠就是在保证寿命。

生活习惯篇

01缓慢起床：预防血栓

战略支援部队特色医学中心干部病房刘雪微在2018年12月11日 健康 时报老人版刊文指出，早晨醒后不要马上起床。

因为老年人的椎间盘较松弛，突然由卧位变为立位，不仅容易扭伤腰背部，还可能影响神经系统。患有高血压、心脏病的老人如果突然改变体位，可能发生意外。

建议，醒后可在床上伸伸懒腰，舒展一下四肢关节再下床。

0210点开窗：净化空气

两个相对清洁时段是上午10时和下午3时前后，可酌情开窗。

03按时蹲便：促进排泄

广东省第二中医院肛肠科主任医师韩宗平在2011年10月27日信息时报刊登的文章中指出，人类经过进化，遗留了两个“黄金排便时间”：一个是早上起床的“起立反射”，另一个是吃完早饭后的“胃结肠(大肠)反射”。

早上一起来，平躺8小时突然体位改变，大脑给大肠发一个信息，“起立反射”，肠道产生一种巨大的蠕动波，帮助你把大便推出来，无需太用力，此时是最利于排便的时机。

04每天走走：促进血液循环

05戒烟戒酒：预防癌症

世界着名医学杂志《柳叶刀》刊登全球疾病负担研究组研究发现：喝酒不能带来任何 健康 收益，适量饮酒有益的说法，根本就不存在!

而且，饮酒是全世界范围内导致中青年男性(15-49岁)死亡的头号兇手!

中国医学科学院肿瘤医院防癌科原主任袁凤兰在2016年3月18 健康 时报癌症版刊文指出，烟酒是打开癌症大门的推手，每天吸烟20支以上的人，患癌风险比不吸烟者高出若干倍，且女性比男性患癌风险更大。

吸烟不仅和肺癌有关，它还会让人更易得胃癌、结直肠癌、宫颈癌、乳腺癌等癌症，都是铁证如山。

责编：任鑫恚

㈩ 指南健康领域包括哪些方面

要树立正确的健康观念 并从幼儿身体健康和心理健康两个层面概要阐述了健康观念的基本内函 《指南》则明确指出 健康是指人在身体 心理和社会适应方面的良好状态 同时提出 发育良好的身体 愉快的情绪 强健的体质 协调的动作 良好的生活习惯和基本生活能力 是幼儿身心健康的重要标志 由此我们可以看出 幼儿的健康包括身体健康和心理健康