如何让孩子拥有健康的身体素质

A. 怎样才能帮助宝宝提升身体素质

每一位父母都希望自己的孩子能够拥有健康的身体素质，而提高孩子的身体素质有许多的方法，比如有以下几种方法。

第三，保证孩子的营养摄入情况。

对于孩子来说处在发育的成长阶段身体也需要各种营养要素的摄入才能够保证孩子提高身体素质，拥有更加健康的体魄，而孩子在成长的阶段营养的需求量也比较多。作为家长，一定要保证孩子正常吃饭的同时也要注重营养的搭配，满足孩子的不同营养需求。特别是如果身体的营养素质，达不到要求的时候，孩子的抵抗力，身体素质也会得到一定的下降，所以作为家长一定要注重孩子的饮食健康情况。

B. 如何提高幼儿身体素质

增强孩子的身体素质，可以从以下几点着手：
第一、孩子在天气冷的时候，很多的家长怕自己的孩子冻着，所以很注意孩子的保暖，实际上这是一个错误的想法，我建议家长们应该让孩子稍微的受点冷，这样可以使孩子的筋骨得到磨练，身体更加的壮实。
第二、我们的孩子在平时生活中，应该脏一些，这并不是说孩子可以不讲卫生，而是我们通过让孩子稍微脏一些，使他的身体可以得到锻炼，免疫能力可以有效的增强，所以不要过于要求孩子的干净，对孩子身体不好。
第三、孩子的休息很重要，每天家长要保证孩子睡眠在九个小时以上，这样才可以保证孩子的身体健康，如果长期睡眠不足的话，那么孩子会出现营养不良的情况，也会造成孩子神经衰弱，家长一定要多注意。
第四、带着孩子锻炼是一个促进孩子健康的方法，这点需要家长自己以身作则，经常带着孩子出去散散步，在一些空旷的地方和孩子玩一会，尽量让孩子的身体得到充分的活动，这样孩子才可以健健康康的生长。
第五、我们的家长很多注意孩子的营养，但是却忽略什么是真正的营养，其实孩子的营养必须是有计划的，比如孩子要多吃菜，多吃主食，少吃肉类食品，这样孩子才可以健康成长，肉食会使孩子的内分泌出现问题，一定要少吃。
第六、孩子应该多参加一些集体活动，这点家长要积极的鼓励，因为现在的家庭，孩子都比较的孤单，如果经常出去和小朋友玩，或者参加一些学校组织的夏令营，那么孩子的身心健康就可以得到显着的提高。
第七、增加身体素质来说，孩子最适合的运动是游泳运动，建议大家在可以每一个星期，带孩子去一次，在游泳的时候孩子的心肺功能会得到有效加强，而且游泳可以训练孩子的平衡能力，可以说一举两得。

C. 想要够提高幼儿身体素质，有哪些好的做法

宝宝的抵抗力是比较差的，所以父母一定要提高宝宝的身体素质，让宝宝变得更加强壮。如果宝宝的身体强壮起来，就能够抵抗病毒的侵蚀，也不容易生病。所以父母一定要注重宝宝身体素质的提高，可以让宝宝多吃一些对身体有好处的食物，也可以让宝宝多做一些运动。下面小编就来介绍一下，提高幼儿身体素质的做法。

D. 如何培养孩子拥有一个健康的身体

如何培养孩子拥有一个健康的身体

如何培养孩子拥有一个健康的身体，我们身体日常是需要摄入足够的能量和营养的，我们每天都会有一日三餐，平时还会吃东西，吃的东西也是应有尽有各式各样，那么如何培养孩子拥有一个健康的身体呢？

如何培养孩子拥有一个健康的身体1

方法一：指导孩子科学饮食。

（1）让孩子多吃谷类食物。因为谷类食物能补充足够的能量，同时，谷类食物含膳食纤维比较丰富，保留的B族维生素也比较多。

（2）监督孩子每天摄入适当的肉、蛋、奶。这些食物中含蛋白质比较丰富。蛋白质是组织器官生长及调节生长发育和性（成）熟的各种激素的原料，

（3）让孩子每天补充矿物质。由于身体发育的需要，对矿物质的需求加大。矿物质补充不足，很容易导致骨骼发育不健全和贫血等。一般来说，奶、豆制品中含钙丰富，动物肝脏、蛋黄、黑木耳中含有丰富的铁。

（4）保证孩子摄入充足的维生素。初中的孩子每日蔬菜和水果的总摄入量要不低于500克。

（5）让孩子每天多喝水。水的摄入量不足，会影响机体代谢及体内有害物质及废物的排出。每天除了正餐喝水，还需要额外补充至少1500毫升水。

方法二：教育孩子坚持体育锻炼。

体育锻炼可以使升入初中的孩子发育得更好、体育锻炼不仅可以让身体得到锻炼，就连大脑也是得到训练，可以让大脑思考问题更灵活！

（1）有氧运动。游泳、慢跑、快步行走、滑冰、骑车、球类运动等有氧运动，有助于加速血液循环，促进新陈代谢和生长激素的分泌。一般来说，这些运动最好每周做3~5次，每次30~60分钟，每天不超过2小时，可分2～3次进行。

（2）弹跳运动。这类运动有助于促进初中孩子身体高度的发育，比如跳绳、跳皮筋等。弹跳运动以每天1~3次，每次5~10分钟为宜。

（3）伸展运动。这类运动可以增加身体的柔韧性，使体型变得优美，比如引体向上、韵律操、太极拳、踢腿、压腿、芭蕾练习等。每周进行3~5次。

在进行这些运动的时候，家长一定要教导孩子注意安全。因为初中生是青春期发育阶段，这一阶段的骨骼和身体都发育较快，软骨也比较多，所以弹性很大，并不容易骨折。但是在训练的时候也不要超负荷，容易使这些组织变形，而且可能会不可逆！

方法三：帮助孩子保持身心愉快

初中阶段的`孩子要想拥有一个强健的体魄，除坚持适当的体育锻炼和注意营养卫生外，还要注意保持心情愉快、精神舒畅，要培养多种爱好，热情与人交往，努力充实自己的精神生活。因为，心理健康与身体健康是相辅相成的，家长在关注孩子身体发育的同时，也要重视孩子的心理。对于刚跨入初中的孩子，若能从这些方面教育孩子，一定可以成为对社会有用的人！

如何培养孩子拥有一个健康的身体2

第一招：作息时间管理

什么时候起床、睡眠、锻炼、学习？这些都要有固定时间的安排。

其中，对于体质健康，最为重要的就是每天一小时的体育锻炼。体育锻炼不是随便玩玩，要一定强度的刺激强度，才能达到效果。专家推荐的强度是，平均心率保持在140~180之间，才算有效锻炼。

为孩子把这些固定下来，身体有着每天固定的节奏。养成了好习惯，孩子就更容易把锻炼坚持下来。

第二招：身体素质管理

在条件允许的前提下，我们要让孩子多参加走、跑、跳、投、攀爬等各种各样的体育锻炼和体育游戏。在锻炼中增强孩子的肌肉力量和身体的耐力，对心肺功能发育也有好处。

家长可以督促孩子进行户外锻炼。小学、幼儿园的孩子每天三小时户外锻炼是比较适宜的。

第三招：身体姿态管理

在学校里经常能看到，孩子趴在课桌上写字、身体歪斜着坐在座位上，同时，青少年中，斜肩、驼背这些问题也不少。是什么原因导致孩子的身体姿态有问题？

有一个重要原因，家长们一定要注意——习惯性单侧背书包。有些孩子为了“耍酷”，会把双肩背包只背在一个肩膀上，书包重量只压在一侧，受力不均衡，就会引起身体姿态不同，这是不正确的。如果发现孩子有这个习惯，家长一定要督促改正。

第四招：体重管理

现在国家经济发展好，各家各户孩子的营养都很好，有的孩子就出现了超重肥胖的问题了。班上的小胖墩越来越多，这不是个好现象。

我建议家长们都在家里放一个体重秤，及时观察孩子的体重变化，定期测量，看孩子体重是不是在正常范围之内。

第五招：用眼管理

目前全国儿童青少年的近视率在50%左右，预防孩子近视是一个非常重要的功课。

家长要注意观察孩子的眼睛。如果小时候发现他斜着眼或者歪头看东西，或者凑很近去看电视，这种行为表现可能是孩子眼睛存在先天问题。一定要及时发现，把握治疗时机。

第六招：膳食管理

我们曾经做过一个调查，大部分家庭，特别是爷爷奶奶、外公外婆带孩子的家庭，因为疼爱孩子，对孩子的饮食是不加以控制的。我们通常认为“能吃是福”。经常问孩子“吃饱了没有？”认为吃饱了就是好的。

但是孩子的饮食是需要干预的，一定要平衡膳食。

如何培养孩子拥有一个健康的身体3

每日营养标准表

人体每天所需的营养物质包括碳水化合物、蛋白质和维生素等。每个人每天所需的营养量因体质而异，一般推荐每天蛋白质摄入量为55-65克

脂肪大概在20-30克左右，水的摄入量在2500毫升左右，具体情况要根据身体吸收情况来判断。日常的饮食要做到食物的多样化，营养全面均衡，荤素搭配，不要挑食。

1.碳水化合物（糖）在人体中的比例1%-2%。构成分类功能缺乏过量成人摄入量食物来源，人体每天每公斤体重需要7.5g。

2.脂肪在人体中的比例10%-15%。一般食物中脂肪占人体总能量来源的20-25%（每天每公斤体重需要1-1.5g。

3.蛋白质 在人体中的比例15%-18%。每天每公斤体重需:0.8-1.2克、运动员除外。

4.矿物质 矿物质的特点：矿物质约占人体体重的5-6%，（碳、氢、氧、氮占总量的96%）。是人体必须的元素。

5.钙：成人每天参考摄入800－1000mg，钙的吸收利用率和来源。含钙量丰富的食物有：奶及奶制品、小虾皮、海带、发菜、黄豆及制品、黑豆、赤小豆、各种瓜子、芝麻酱等。

6.磷： 成人每天参考摄入700mg，磷的食物来源丰富，一般不会缺乏。含量磷丰富的食物有：瘦肉、蛋、奶、动物的肝、肾、海带、紫菜、芝麻酱、花生、干豆类、坚果、粗粮等

7.钠： 成人每天参考摄入2.2g，钠普遍存在各种食物中，含钠量丰富的食物有：食盐、酱油、盐渍、腌制肉、烟熏食品、酱咸菜、咸味零食等。

8.钾： 成人每天参考摄入2000mg，大部分食物都含钾，蔬菜水果是最好的来源，每100g食物含钾量高于800mg的有紫菜、黄豆、冬菇、赤豆等。

9.镁： 成人每天参考摄入350mg，含镁量丰富的食物：绿叶蔬菜、各种植物的种子及粗制谷物。

10.铁： 成人男性每天参考摄入15mg，女性20mg。含铁量丰富的食物有：动物肝脏、动物全血、畜禽肉类、鱼肉。

E. 怎样才能让孩子身体更加健康

引言：因为相信在孩子的成长过程中，父母最在意的就是孩子的身体健康发展。并且往往为了能够更好的促进孩子的身体更健康发展都会去了解很多有关提高孩子健康成长方法。当然相信每一个父母都会觉得自己的孩子如果有了一个健康的身体，才能够更好的在生活中去学习和成长。那么怎么样才能让孩子的身体更加健康呢？三：多带孩子做一些户外锻炼。

因为为了更好的让孩子身体更加健康，不仅是在睡眠方面，还有饮食方面要多多注意在日常生活中也要注意身体方面的锻炼，单方面的注意并不能全面的让孩子身体更加健康，所以可以经常带孩子去做一些户外活动，比如爬山，打篮球踢足球等等这些方式都是可以锻炼孩子的身体。在一定程度上可以增强孩子的身体素质，你只要身体的各个器官都能够得到锻炼，以及提高孩子自身的抵抗力和免疫力，能够更好的茁壮成长。

F. 想要提升宝宝的身体素质，家长应该做到哪些事情

宝宝因为年纪较小，身体免疫力较差，所以想要让宝宝能够健康的成长，提高宝宝的身体素质，家长应该有意识的给宝宝做一些身体上的锻炼，给宝宝做健康的饮食和让宝宝有良好的生活习惯，这些都是能够在一定程度上提升宝宝身体素质的方法。

三、良好的生活习惯来提升身体素质。

我们都知道拥有一个健康的生活习性，可以让我们能够规律的生活。比如现在很多的年轻人和小孩都喜欢玩手机，并且热衷于熬夜，他们没有一个良好的生活习惯，导致在长期的熬夜过程中伤害了身体，让自己的身体处于疲惫状态，而脸小的宝宝，他们的身体机能远远弱于年轻人，所以他们更加需要拥有一个良好的生活习惯，保证充足的睡眠，才能让孩子拥有一个健康的身体。所以我们要让孩子养成一个良好的生活习惯，从而提升孩子的身体素质。