① 老年人每天都跳广场舞，跳多长时间最好
老年人每天都跳广场舞，跳多长时间最好？
跳广场舞基本上是中老年人所以骨骼基本处于退化阶段如果做叉叉、弯曲腿等激烈的舞蹈动作，很可能会受伤。“很多中老年人认为舞蹈是健康的运动，但凡事都要花大力气。 蒙古舞蹈、有新疆舞要素的广场舞等舞蹈种类，对中老年人的身体关节损伤非常大。 而且，这种损伤会在不知不觉中积累，在最后的临界点爆炸，后果很严重。 ’。李梅建议，跳广场舞时，不要做很多弯腿、扭腰的动作。 这样的动作最能伤害膝盖和腰椎。 脖子的动作也要注意宽度，多动手臂的舞蹈动作。 “理想的舞蹈时间为45分钟，最长也不能超过1小时跳广场舞时胳膊最好动10分钟，腰最好动10分钟“年轻女孩跳舞会受伤。 中老年人请多加小心。
② 什么时间跳舞对身体有好处
只需每天持续跳舞30分钟或跳舞的时间(每次不少于10分钟)共有半小时，即会为身体带来莫大的益处，包括;
强健骨骼，减低患上骨质疏松的机会。
增强心肺功能、促进血液循环。
减少患冠心病、高血压、糖尿病、大肠癌的机会。
增加关节的灵活性和柔软度，减少受伤的机会。
消耗热量，维持适当的体重。
在乐韵声中翩翩起舞，有助消除压力，促进身心的健康。
与家人一起参与，可增进感情。
与朋友共舞，有助扩阔生活圈子
③ 跳舞时间多长合适
跳舞是人类精神文明的表现。跳舞源于劳动，是群众喜闻乐见的文娱活动形式，既有利于锻炼身体，又有助于陶冶情操。很多朋友喜欢在空闲的时候去泡泡舞厅，放松一下紧绷的神经。其实这是个好习惯，但要注意，每次停留的时间不要过长。
健康诊断
跳舞可以收到体育锻炼的效果。跳舞时人处于运动状态，使心肌收缩力加快，心输出量增加、血流加快、呼吸也加深加快，对心肺系统是个很好的锻炼，轻快的音乐、欢乐的情绪，能松弛神经、缓解肌肉的紧张度，使血液循环得到改善。迪斯科、扭秧歌这类的舞蹈动作是以腰部的扭摆为轴心、带动上下肢的关节、肌肉群有规则、有节奏的运动，既锻炼了肢体组织，又能有效地防治骨质疏松，骨关节炎与肌肉萎缩等病变，还能增强内脏器官的功能，对提高生命活力，具有极佳的效果。而交谊舞的运动效果则与步行和散步的效果差不多，有人为此进行过专门的测试，结果表明跳上一个小时的华尔兹(中速)相当于步行2公里的效果。
但是，久泡于舞池之中，对健康是十分不利的。尤其对中、老年人或身体素质较差的人影响更大。因为舞厅里存在着以下三种危害：
1．空气污染。舞厅对人体健康危害最大的是空气污染。由于人员密度大，活动频繁，往往满场尘土飞扬，室内充满着无数尘埃，隐藏于室内各个角落里的病原微生物，也随着尘埃到处飘浮。另一方面，一些患有传染病的人，亦会混入舞厅，在跳舞时散播病菌。有人做过测量，发现舞厅每立方米空气中含菌量高达400万个，是普通室内的4000倍。而跳舞时，由于身体较疲惫，抵抗力下降，很容易被病菌侵害。
2．光污染。舞厅内所安装的激光光线强烈耀眼，加之高速旋转，色彩忽明忽暗，变化快速，会使人眼花缭乱，目不暇接。德国学者对11个迪斯科舞厅的激光设备作过调查测定，结果表明，绝大多数激光辐射强度已超过规定限值。当密集的激光束透过眼睛的晶状体，并集中于视网膜上时，焦点的温度可达70℃，对人的眼睛十分有害。激光辐射强度超过极限值时，将导致视力受损。中枢神经系统的功能受干扰，出现头痛头晕、心悸失眠、精神恍惚、食欲下降、神经衰弱等症。身体素质差的人和精神疾病患者，可在短时间内头晕目眩、面色苍白、出冷汗，甚至丧失意识和休克。
3．噪声污染。舞厅中的噪声对人体的危害不可低估。据测试，舞厅中的功率组合音响，一般多在80～98分贝以上。试验表明，人若长时间处在超过80分贝的环境中，内耳的听觉组织就会发生退行性改变，敏感性降低，造成听力下降，甚至导致职业性耳聋。日本调查了20名神经性耳聋患者发现，这些病人都有长期跳迪斯科舞的历史。此外，噪声还可引起人体血管痉挛、心跳加快、血压增高，并干扰和影响人体消化吸收功能。
培养好习惯
为了防止上述隐患对健康的危害，跳舞爱好者们要注意适度。跳舞时间也不宜太长，尤其不要长时间地参加使用激光的舞会。此外，舞厅要保持清洁卫生，注意空气流通，有条件的地方应安装空调机和空气负氧离子发生器，以调节更新舞厅空气。舞厅播放舞曲或歌曲的声响也不宜过大，应保持在65分贝以下。使用激光也不宜过强，光也不宜过于昏暗。
生活提示
跳舞是一种美好的享受，是有益健康的运动。但老年人跳舞要根据自身的生理特点，应注意以下几个特殊问题。
1．不宜跳过于剧烈的舞。老年人心血管弹性较差，狂舞使交感神经过度兴奋，导致呼吸加剧，心跳加快，血压骤升，可诱发或加剧心血管疾病。
2．不要饱腹起舞。老年人消化机能差，饱腹跳舞会影响消化功能，导致胃肠道疾病的发生。
3．不要骤然降温。跳舞可能使身体冒汗、口渴，所以老人在早晚跳舞时，不要随意脱衣，以防感冒，引发其他疾病；也不要过多吃冷饮，以免因低温的刺激引发呼吸道疾病。
4．切忌酒后起舞。酒能刺激大脑，使心跳加速、血管扩张，酒后起舞还会诱发心绞痛及脑意外。
5．不要穿硬底鞋。舞场地面平滑，老年人穿硬底鞋跳舞容易滑倒，要当心扭伤或发生骨折，同时硬底鞋弹性差，地面反作用力也大，有损于小腿肌腱和关节组织。
6．有病切勿跳舞。对于患有心血管疾病者，跳舞易导致血压升高，发生心血管疾病；疝气、胃下垂、脱肛者可能因跳舞加剧症状；患有耳源性眩晕、颈椎综合征等病的老人，常易摔倒，严重者可发生骨折；患有传染性疾病的老人更不要跳舞，以免传染他人，同时也影响自身康复。
——引自延边人民出版社《防病高手》
④ 广场舞跳多久才适宜
广场舞跳多久才适宜
导语：作为老年人休闲娱乐的主要方式之一，广场舞受到很多老人的青睐。那大家知道广场舞跳多久才适宜吗?下面就由我来告诉大家吧!
广场舞跳多久才适宜
跳舞时间不可太久
“老年人长时间跳广场舞，易造成双膝关节肿胀、发炎，从而患上膝关节的骨性关节炎。”泉州市正骨医院骨伤科副主任苏源冰说，“虽然很多老人跳的广场舞节奏缓慢，动作不多，但是跳舞时，膝关节的总负重量比上下楼梯还大，对于存在骨质疏松症的老人来说，这时腰椎承受的压力是很大的。”
福医大附二院心血管内科主任医师王耀国说：“原来患有冠心病的人如长时间跳广场舞，活动量易超出心脏的承受力，会产生心绞痛、心肌梗塞;如有瓣膜性心脏病，由于心功能不好，会导致心力衰竭加重，不停喘大气;而高血压患者会使本来就高的血压再增高。”
少做扭颈下腰动作
广场舞中良好的氛围有利于老年人身体健康，在悠扬的音乐声中跳舞，既可锻炼身体，还可使老年人广交朋友，消除孤独感，使他们的情绪得到调节和改善。但有些动作，像扭颈、转腰、转髋、下腰等，如果长时间做这些动作，对老年人多少都是有损伤的。
王耀国医生说，老人在运动时，运动量达到心率次级量程度即可，而次级量心率大约为170减去自己的年龄，老人要以次级量心率作为一个运动限度，确保自己的身体没有不适感，在运动时间上以半小时左右为宜。冠心病、瓣膜性心脏病、高血压患者要根据自己身体的具体情况决定是否参加运动。
苏源冰医生建议，患有骨质疏松症和膝关节骨性关节炎的人要控制好运动量，运动量要从小到大慢慢适应。时间上，身体健康的老年人最好每15分钟休息一次，有骨质疏松症和膝关节骨性关节炎且病情严重的人，要请教医生，最好是不要跳，老年人运动量不追求多，要以自己身体的舒适为主。
太早锻炼有害无益
老人要选择合适的时间、地点进行锻炼，王耀国说：“‘闻鸡起舞’的'锻炼方式对于老年人来说是不合适的。早上五六点时，气温低，有晨雾，对老人的身体刺激很大，应该在太阳出来后，气温有所上升了，再出来运动。晚上七八点进行运动也是可以的，但最好选择在空气清新、清幽的地方，远离人群密集、空气污浊的地方。”
跳舞前做好准备运动，可以做上下肢的伸展运动，韧带的拉伸运动，深呼吸，让肌肉肌腱都做好准备。运动之前对于自己的身体要有初步了解，可以做个普通体检，体检内容包括血压、心电图、心跳情况。
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⑤ 每天跳舞多长时间最好
跳舞是一种非常时尚的养生妙招,经常跳舞有很多好处。可有效消除脑力疲劳,提高学习和工作效率。那么每天跳舞多长时间最好?下面和我一起了解一下吧。
每天跳舞多长时间最好
1、每天跳舞锻炼单次不超过2小时最好
一个人的最适宜运动量,与性别、年龄及自身的身体条件有很大关系。普通人以锻炼身体为目的,单次运动的时间不超过2小时最好。
跳舞是一种集运动和娱乐于一身的活动,它不仅能增进友谊,增加交流,还能促进身心健康,经常跳舞者,其生理和心理年龄往往“变小了”许多。但是老年人身体状况相对较差,不需要每天进行剧烈的体育运动,最好以散步、太极或者慢动作的舞蹈运动为宜。运动时间以0.5-1小时为宜。
年纪较大,身体状况较差的老年人,可以在晚饭半小时后散散步,时间以身体微感疲惫,不喘气为度。跳广场舞有益处,但要适量,每天半个小时到一个小时足够。关键是要保持下肢的放松,活动后及时抬高下肢。
2、每天跳舞锻炼的最佳时间段
下午,最适合练舞的时间是4-6点。下午4点左右,我们的体温达到一天中的峰值,肌肉也已经活化,心律与血压都较平稳,身体灵敏度较高,生理机能处于最佳状态,受伤的风险可以降低许多。因此,是舞蹈训练最理想的时间段。
每个人的身体都有着不尽相同的运作模式,习惯了某一时间段练舞的人,身体也会有相应的调整。但是对于很久没跳舞,或者刚刚接触舞蹈的朋友来说,下午4-6点会是你最佳的选择。上班族往往选择下班后练舞,傍晚适度运动有利于夜晚的睡眠,但需要注意的是,最好是练舞之前吃点东西,以避免运动后因饥饿摄入过多热量。但是时间最好控制的不要太晚。
年纪较大,身体状况较差的老年人,可以在晚饭半小时后散散步,时间以身体微感疲惫,不喘气为度。跳广场舞有益处,但要适量,每天半个小时到一个小时足够。关键是要保持下肢的放松,活动后及时抬高下肢。
3、每天跳舞锻炼最好穿上弹力袜
跳广场舞,特别是中老年人,最好穿上弹力袜,以免造成静脉曲张。需要特别提醒的是,大部分跟骨头有关的慢性病,都不太适合跳广场舞。比如腰椎间盘突出,腰部不可以扭动过大;骨关节炎患者,关节处不可以过多扭动。所以,如果患有疾病,一定要根据自己的情况进行合理运动,不要盲目锻炼。
每天跳舞锻炼的益处
乐曲的节奏使你充满活力。运动融于音乐之中,音乐调配着运动。优美的轻音乐使人感到心旷神怡、悠然自得,跳舞能使你消除疲劳,有助睡眠,适量跳舞能缓和神经肌肉的紧张,从而获得安神定志的效果,可以有效地降低血压及减轻或治愈如精神抑郁症等许多疾病。
跳舞中的跳动扭摆,使胸廓扩张,肺活量增加。在紧张的劳动之余或晚餐后,安排适当的时间跳舞,可以减少消化不良、肥胖、高血压、动脉硬化和痔疮等病症的发生。某些代谢性疾病患者通过跳舞可以得到防治,如跳舞可以使糖尿病患者的血糖降低。
不论跳什么舞,都必须挺胸收腹,头、颈、背、臂、腰、胯、腿、脚等各部位联合协调运动,使动作挺而不僵,柔而不懈,实而不松,从而达到美的统一。腰臀的扭摆加强了腰腹肌的锻炼,增强了臀肌的弹性,提高腰背的灵活性和协调性,增强了盆腔和髋的柔软性,大幅度的动作可以充分舒展身体的各个部分。
跳舞锻炼要注意什么
1、充分热身
如果不热身或者热身不充分,上来就进行下腰、踢腿等高强度训练,极容易导致肌肉韧带拉伤。热身训练须遵循由慢到快、由轻到重的过程,颈、肩、手腕、胸腰、大腰、胯骨、髋关节、膝盖、脚腕等都要活动开之后再进入正式锻练。
2、舞蹈课程的合理安排
⑥ 每天持续跳舞30分钟会对身体带来哪些益处
教练们都把健身舞蹈称为“带着笑容去训练的项目”，在舞蹈中，更关注的是大家是否愉快和尽兴，动作是否奔放和潇洒，因此在心理放松上，舞蹈有着非常大的作用。
每天持续跳舞30分钟即会为身体带来莫大的益处，包括：
1、强健骨骼，减低患上骨质疏松的机会。
2、增强心肺功能、促进血液循环。
3、减少患冠心病、高血压、糖尿病、大肠癌的机会。
4、增加关节的灵活性和柔软度，减少受伤的机会。
5、消耗热量，维持适当的体重。
6、在乐韵声中翩翩起舞，有助消除压力，促进身心的健康。
7、与家人一起参与，可增进感情。
8、与朋友共舞，有助扩阔生活圈子。
⑦ 每天晚上跳广场舞多长时间最好
每天晚上跳广场舞时间应该控制在2小时以内。建议锻炼总时间以不超过90分钟为宜。
跳之前要先做5至10分钟简单的拉伸肌肉和韧带的热身运动；跳广场舞最多跳60分钟,强度以脉搏120至140次/分钟或轻度出汗为准；跳完后原地歇10分钟左右,可做些动作缓慢、放松的运动,不要直接回家,否则会影响大脑氧的补充和静脉血回流。
当代广场舞融入现代舞蹈的意识、行为和形式，从而形成具有现代广场舞蹈的风格。21世纪的广场舞，已经被越来越多的不同年龄层次的人肯定，大家都开始关注自己的健康，年轻人和老年人的互动也为广场舞增加了许多的乐趣。广场舞作为在现代城市广场发展的产物，不仅是一种文化现象，更成为了一种值得关注的社会现象。它一方面反映着城市社区的完善程度，一方面体现着社会主义制度下的生活满意度，是精神文明建设的一个重要指标和象征。
⑧ 每天跳舞几小时算是正常运动时间
（一） 运动的学问在于适量 生命在于运动，这是许多人都懂得的道理。现实中不乏这样的情况，有许多人知道自己的健康状况出问题的原因是长期缺乏运动，所以在改弦易辙的同时，也表现出极大的决心与劲头，开始运动了，而且非常投入，恨不能一下子把身体锻炼得棒棒的，于是运动量非常大。结果造成运动过量而发生晕厥等等运动不适。所以说，运动有学问，关键在适量。 适量运动能促进机体细胞的再生，防止肌肉萎缩，提高机体免疫力，有益身心健康，从而达到抗病、防病和延缓衰老的目的。反之，过量运动就会有损健康。那么，什么样的运动才能算是适量呢?通常一讲运动有利于健康，就以为只要能动出汗来就达到运动的目的了。但适量与否并不能以是否出汗为标准。运动的"量"实际上包括"运动强度"、"持续时间"和"次数／周"三个主要因素。其中后两个因素，不同人群之间差异不大，关键问题是运动强度要合适（用运动时心率来表示），且必须因人而异。 （二） 适量的关键在于度 运动的"度"和"量"决定了运动是否适量，而其中又以"度"最为关键。 这个度牵涉到运动强度与运动频度，而以前者更重要。强度过低，锻炼无效，或效果不佳；强度过大，效果不会随之提高，还可能使机体免疫功能下降。比如，有时运动员比一般人更容易患感冒，就与免疫功能下降有关。 如何才能确定确切的运动强度，这就需要通过专门的运动试验，在目前条件下，显然不是一般人能做到的。因此，简单的办法就是逐渐摸索式，即开始用较小的强度进行锻炼，根据适当的脉搏调整实际运动强度。这样就可以逐步确定用什么样的速度走或跑比较适合自己，从而制订出个性化的适度运动处方。 适当的脉搏次数并不是单纯与年龄有关，其高低决定于每个人心脏功能的高低，也可以说是决定于每个人可能达到的吸氧量水平的高低。随年龄增长，心脏功能会下降；经常运动的人，心脏功能高于不运动的人；健康状况不好，特别是患有心血管系统的慢性疾病，如冠心病、高血压、血脂异常、糖尿病以及体重超标等，会使心脏功能明显下降。换言之，心脏功能好的人，适当的脉搏次数可以高一些，相反，心脏功能不好的人，其适当的脉搏次数就应该定得低一些。 具体来说，合适的"度"可以确定为将运动时的心率控制在有效心率范围，即最大心率次数的60％～80％之内（最大心率次数=220-年龄）。也可参照以下简便数据： 20岁： 120～140次／分钟；30岁： 115～130次／分钟；40岁： 110～125次/分钟。一般慢性病患者可按一个公式计算，即：用180（或170）减去年龄，所得的值作为运动中的每分钟心率数的限度。简单表示为： 运动时最高心率（次／分）= 180/170-年龄。如果运动后的心率在这个限度之内，就表示运动没有过度。以这个度为前提规范运动，有以下几点需要把握。 首先，选择合适的运动方式。锻炼方法很多，可根据自己的兴趣爱好和现有环境加以选择。老年人可选择步行、太极拳等运动强度较小的运动；中青年人可选择慢跑、游泳、爬山、划船、阻力自行车等运动强度中等的运动。另外，原地跑、登楼梯、跳舞、保龄球、球类活动等都可以选择。 第二，选择合适的运动量。运动量的大小是由运动的强度和时间决定的。其中运动强度决定于运动的效果，可以通过自测脉搏的方法来检测运动强度。正确的方法是运动结束后测10秒钟的脉搏数，然后乘6就是1分钟的脉率。测脉搏常用的部位有桡动脉或耳前动脉。运动中脉搏达到的适宜程度，可以以前述运动时最高心率（次／分）= 180/170-年龄测算。运动开始阶段可以将这个标准定低些，以后逐渐增加。运动的时间可自10分钟开始，逐步延长至30～40分钟，其中可穿插必要的间歇时间。值得一提的是，运动量特别应该因人而异。对以往没有健身习惯的人来说，运动量应当随身体和功能提高逐渐加大；而对那些有疾病的患者来说，应选择运动速度慢、力量小的运动项目，建议选择中速徒步走、太极拳、健身操等有氧运动。 最后，应注意运动后的自我监测，如果每次运动后脉搏在休息后几分钟内恢复到运动前水平，并且运动后轻松愉快，食欲和睡眠良好，说明运动比较适宜。如果每次运动后出现疲劳、心慌、睡眠不佳、食欲减退等，说明运动量过大；这时应减少运动量或停止运动，待身体情况好转后再进行运动。 （三） 运动是否适量的研判 运动适量是每个参加运动锻炼的人极其重要的健身保证。然而，如何运动才是适量?健身爱好者可从以下几个方面来进行自我判断，从而掌握适合自己的运动量。 1 运动锻炼后，精神状态良好或稍有疲劳但还有继续锻炼的愿望，对日常的工作、学习和生活没有影响为运动适量。若发现不明原因连续一星期不能坚持日常的工作、学习和生活，则为运动不适量。 2 饮食比较稳定，每天的进食量没有大的改变为运动适量。如连续10天每天进食量超过平常的三倍或少于平常的三分之一都应视为不正常。 3 每天的睡眠规律性很强。每天能按时睡眠和起床，睡眠时间一般能保持每天6～8小时左右为运动适量。每天睡眠时间不足4小时为失眠，如果每天嗜睡超过16小时，都是身体反应的不良状态。 4 体重应保持基本稳定。一般认为4～6周的时间增减不应超过3千克。 5 观察自己安静时每分钟脉搏的变化大小。一般人安静时脉搏跳动每分钟约70次左右，最快不多于100次／分，最慢不应少于60次／分。 6 每天大便有规律。基本按时大便每天一次，一般不超过两次为正常。如连续三天以上不大便，或一天大便四次都应该注意到这种变化已影响了身体的正常运动规律。 7 每天的排尿量，也应该注意。一般一昼夜，排尿量在1500毫升左右为正常。如果连续三天以上每昼夜排尿量多于2500毫升，或少于500毫升都应看作不正常。 以上情况目前较适用于一般人在运动锻炼后的自我科学判断。如发现其中出现一条不正常，应调控运动量；如果有两条不正常应暂时做微量活动并应及时对身体进行医学检查；如果有三条以上则应停止运动并及时检查是否患有疾病需及时治疗。 （四） 运动的自我监测 参加运动的人在运动健身过程中，应该对自身健康状况和生理功能变化作连续地观察并定期记录，其目的在于评价锻炼效果，调整锻炼计划，防止过度疲劳和运动性损伤，更有利于健康水平的提高。 自我监督的内容包括主观感觉和客观检查，具体内容如下： 1 运动情绪。即运动的欲望，主观上参加运动的愿望程度。大体可分成非常强烈、积极主动、能够参加、勉强参加、不参加五个等级。正常的运动情绪应该精神饱满，自信心强。 2 自我感觉。正常时运动后应是自我感觉良好，身体无不适感觉。如运动中或运动后有异常疲劳、头晕恶心、全身无力等不良反应，应分析原因，及时纠正或暂停运动。 3 睡眠。良好的睡眠应是入睡快，睡眠深，梦少。清晨醒来时精力充沛。如果睡眠质量差，整夜辗转不易入睡、夜间易醒、睡醒后仍深感疲劳等，表示健康出了问题，必须及时改善。 4 饮食。一般情况下，运动后会使食欲大增，胃口大开。如果运动后食欲减退不想进食，食量少，表明运动量安排不当或身体健康状态不良。 5 排汗量。如出现轻微活动即大量出汗，或有出虚汗、夜间盗汗等现象，表明身体极度疲劳或有其他疾病。 6 心率。清晨起床前测定脉搏。正常情况下脉搏应平稳、有力，每分钟的次数也基本稳定，经过一段时间的锻炼后应有下降的趋势。如出现晨脉增快过多，或有心律不齐症状，可能会与疲劳及过度训练有关，要注意观察分析。 7 体重。运动适宜的情况下体重应该是稳定的，或短期内稍有下降。如果体重持续下降，提示有可能运动量过大或患有消耗性疾病。 8 血压、心电图。有条件者，最好在运动前做一次原始检查，之后定期进行检查，并将测定的结果进行对比，以检查运动健身的效果和防止出现意外。 （五） 中老年人适量运动处方 对老年人来说，适量运动能增强记忆力，保护脑功能；消除疲劳，避免肥胖；使心脏能承受额外负担，以血管扩张的方式来降低血压增加肺活量，改善肺功能；预防和延缓骨质疏松；提高免疫功能，增强抗病能力。因此被人们用于保持脑力和体力协调，是健康长寿的一项有效措施。 中老年人运动必须具有三个基本条件，一是效果，二是安全，三是兴趣。运动要按照运动处方来进行，运动处方包括四项基本要素，即运动种类、运动强度、运动时间和运动频率。中老年运动处方指南如下。 1 运动种类。包括步行、走跑交替、慢跑、太极拳，健身操（迪斯科）、气功、游泳、室内健身器材等。可根据每个人的自身条件和兴趣爱好来选择运动项目。 2 运动强度。每个人的体质条件不一样，所以，运动强度不能一刀切，在确定运动强度时，最好要在医生指导下通过运动试验来计算，这种方法比较复杂，有一种比较简单的做法： 用180（或170）减去年龄，所得的值作为运动中的每分钟心率数的限度。 3 运动频度。每周运动3～5次，如少于3次，运动效果则无；多于5次，运动效果并不增加。 4 运动时间。每次持续运动20～60分钟，运动开始时，应先做准备运动10分钟，然后进行步行或慢跑或其他项目20分钟，最后做整理运动10分钟。健康
采纳哦
⑨ 每天跳舞多少分钟有效果
天跳舞一个小时会有很明显的减肥效果，因为跳舞所消耗的热量是巨大的，如果天天跳的话，体型会保持的非常的好。而且还能提升自己的气质，有益身心健康。
⑩ 跳舞每天多少时间比较好.
每天跳25小时,一年跳367天比较好!用跳舞的方式吃饭睡觉休息,上厕所,玩``谈恋爱`多好
!!
