含vc丰富的食物如何让皮肤健康

Ⅳ 富含维生素C的食物及其保健功效介绍

一、富含维C的食物

补充维生素C最好的方法就是饮食，日常生活中有很多富含维生素C的食物。通过合理搭配这些富含维生素C的食物，就可以补充足够的维生素C。只有在特殊情况下，需要通过药物补充维生素C。快来了解下，富含维生素C的食物都有哪些吧。

新研究发现，维生素C不仅能抗坏血酸，还能消除疲劳，增强抵抗力，预防感冒，对防癌治癌也有好处。因此，在国外曾掀起过“维生素C热”。

提到维生素C，许多女性就不由自主地想到水果，甚至有人认为只要经常吃水果，就不会缺乏维生素C，其实这种看法是片面的。据有关资料表明，猕猴桃、鲜枣、草莓、枇杷、橙、橘、柿子等含有丰富的维生素C。

以100克水果的维生素C的含量来计算，猕猴桃含420毫克，鲜枣含380毫克，草莓含80毫克，橙含49毫克，枇杷含36毫克，橘含30毫克，柿子含30毫克。但葡萄、无花果、苹果各有5毫克，香蕉、桃子各含10毫克，梨子仅含4毫克。

据测定，成人一天需要60毫克维生素C，假如要从维生素C含量很少的水果中摄取，则无花果需要25个，梨子需要14个，葡萄需要1.5公斤左右。因此，只吃一两个维生素C含量少的水果，实际上并没有什么帮助。可是，如果是含维生素C较高的猕猴桃、柑橘或柿子，一天一两个就够了。如果是鲜枣或草莓，只要五六粒，即可摄取到一天所需的维生素C。所以，要想补充足够的维生素C，吃水果时应有所选择。

另外，还有一些因素影响着水果中维生素C的含量。比如，一些水果为了预防虫害及日晒，在生长过程中，常用纸袋包裹起来，结果造成维生素C含量减少;此外，水果存放的时间越长，维生素C的损失就越多。

值得一提的是，尽管一些人吃了许多富含维生素C的水果，但是有嗜烟的恶习，由于吸烟可阻碍人体对维生素C的吸收，烟草中的尼古丁对维生素C还有破坏作用。因此，也容易缺乏维生素C。

二、美肤蔬菜四种富含维C的好食物

吃出健康，吃出美丽，这是我们所熟知的一句话。事实也表明，通过食物来美容确实是可行的，而且健康安全，相比于化妆品有时候效果更好呢!今天介绍四种蔬菜，这四种蔬菜富含维C，能够帮助你美容瘦身哦。

胡萝卜

胡萝卜可以降低卵巢癌的发病发病率，保护女性卵巢。内含琥珀酸钾，有助于防止血管硬化，降低胆固醇，并防治高血压。胡萝卜素可清除致人衰老的自由基，B族维生素和维生素C等营养成分也有润皮肤、抗衰老的作用。

胡萝卜内含的丰富果胶，有效清除体内的有害物质，具有抗氧化作用，可有效去除角质和美白。

西红柿

番茄汁中含有一种天然的果胶，食用可以有效的清除体内的垃圾，西红柿含有丰富的维生素C等，被誉为“维生素C的仓库”。可以使皮肤洁白有光泽，非常适合油性肌肤的美眉哦!

西红柿可以榨汁喝或是烹调食用，可以榨汁敷脸。西红柿汁不但能消除皱纹和雀斑，还能让肌肤更加完美。

番茄含有丰富的果胶等食物纤维，不但让人容易有饱腹感，还能吸附体内多余的脂肪，并排出体外。番茄中的红茄素可以降低热量摄取，减少脂肪积累，并补充维生素C、维生素B1、苹果酸、柠檬酸等营养成分，保持身体均衡营养。番茄独特的酸味能刺激胃液分泌，促进肠胃蠕动帮助脂肪燃烧.

薯仔

薯仔含有丰富的维生素C，能够让女性拥有白皙细嫩的肌肤。而且薯仔还富含丰富的B族维生素和纤维素、还含有微量元素、蛋白质、优质淀粉等，不但可以润肠通便，还可以排毒养颜、延缓衰老。薯仔只含有0.1%的'脂肪，是其他所有充饥食物望尘莫及的。每天多吃薯仔可以减少脂肪的摄入，使多余的脂肪渐渐代谢掉。

白萝卜

胡萝卜是我们所熟知的美容食品，也是最常吃的食品，但是，你知道吗?白萝卜在美容方面也不输胡萝卜哦。白萝卜中含有丰富的维生素A、维生素C等各种维生素，维生素C能防止皮肤的老化，阻止黑色色斑的形成，保持皮肤的白嫩。此外维生素A和维生素C都有抗氧化的作用，可以预防老化。

除了维生素，白萝卜中的膳食纤维含量非常可观，尤其是叶子中含有的植物纤维更是丰富。这些植物纤维可以促进肠胃的蠕动，消除便秘，起到排毒的作用，从而改善皮肤粗糙、粉刺等情况。除了多吃白萝卜，自制的萝卜叶茶也是很好的美容饮品哦。

三、孕妇要多吃富含维C的食物

维生素C又叫抗坏血酸，具有重要的生理作用。它不但参与了人体一些组织的形成，而且对人体有很好的保护作用，能增强母亲的抗病能力。

维生素C对胎儿的发育意义更大。首先，母体维生素C不足，维持妊娠的激素分泌不充分，就会造成胎儿发育不良，从而导致死胎、早产、流产以及妊娠中毒症，对胎儿造成危险。另外，维生素C能促进胎儿皮肤、骨骼、牙齿和造血器官的生长。

胎儿在母亲怀孕期间牙胚就开始形成了，如果在牙齿形成时期缺乏维生素C，牙质不能正常形成，造成牙基质不良，出生后牙齿容易损伤和产生龋齿。

维生素C的另外一些重要作用还在于，它能促进钙和铁的吸收，有利于防止孕妇钙、铁缺乏。富含维生素C的食物为新鲜的蔬菜和水果。蔬菜一般每百克含30-80毫克维生素C，柿子椒、青菜、菠菜等深色蔬菜和花菜，以及柑桔、红果、柚子等水果含维生素C均较高，野生的苋菜、苜蓿、刺梨、沙枣、猕猴桃、酸枣等维生素C含量尤其丰富。蔬菜中每百克维生素C含量达100毫克的菜有油菜苦和辣椒，鲜果中含量最高的是枣子，每百克含300-600毫克，酸枣每百克含830-1170毫克。因此怀孕期间多吃新鲜水果和蔬菜有利于孕妇补充维生素C。

四、维生素C的主要功效

1. 胶原蛋白的合成

2. 治疗坏血病

3. 预防牙龈萎缩、出血健康的牙床紧紧包住每一颗牙齿。牙龈是软组织，当缺乏蛋白质、钙、VC时易产生牙龈萎缩、出血。

4. 预防动脉硬化可促进胆固醇的排泄，防止胆固醇在动脉内壁沉积，甚至可以使沉积的粥样斑块溶解。

5. 抗氧化剂可以保护其它抗氧化剂，如维生素A、维生素E、不饱和脂肪酸，防止自由基对人体的伤害。

6. 治疗贫血使难以吸收利用的三价铁还原成二价铁，促进肠道对铁的吸收，提高肝脏对铁的利用率，有助于治疗缺铁性贫血。

7. 防癌丰富的胶原蛋白有助于防止癌细胞的扩散;VC的抗氧化作用可以抵御自由基对细胞的伤害防止细胞的变异;阻断亚硝酸盐和仲胺形成强致癌物亚硝胺。曾有人对因癌症死亡病人解剖发现病人体内的VC含量几乎为零。

8. 保护细胞、解毒，保护肝脏

9. 提高人体的免疫力白细胞含有丰富的VC，当机体感染时白细胞内的VC急剧减少。VC可增强中性粒细胞的趋化性和变形能力，提高杀菌能力。

10. 提高机体的应急能力人体受到异常的刺激，如剧痛、寒冷、缺氧、精神强刺激，会引发抵御异常刺激的紧张状态。该状态伴有一系列身体，包括交感神经兴奋、肾上腺髓质和皮质激素分泌增多。肾上腺髓质所分泌的肾上腺素和去甲肾上腺素是有酪氨酸转化而来，在次过程需要VC的参与。

Ⅵ VC要怎么吃才能真正美白

间隔3-4小时重复补充，可以保证身体中的VC含量，吸收效果会更好。 2、早饭或午饭后吃：大家都知道水果“早上吃是金，中午吃是银”，VC也一样，特别是一些从天然水果中提取的VC产品，更是要在早饭或者中饭吃，效果才会好。 3、每天摄取100毫克：VC不能长期过量服用，因为易造成草酸或尿酸结石。但是如果你是从保养角度出发，建议每天服用100毫克左右，即安全又有效，不会造成所谓的副作用。 4、一定要选择天然的产品：市面的VC产品有很多，几块、十几块，但一般这类产品都是合成的VC，只有真正全天然的VC，产品名才能叫做“天然维生素C”。天然VC含有维生素P。它能防止VC被氧化而受到破坏，帮助VC更好被人体吸收。而合成VＣ成本低，一般剂量都比较高，如有些VC泡腾片含有1000毫克VC，一般属于药品范畴，不建议长期服用。 5、服用周期：美白就像一场战争，与黑色素的博弈要持续的子弹供给，否则刚击退的黑色素会快速振作起来，战斗力反而会更强。口服至少3－6个月，效果才会比较明显，因为经肠胃被人体吸收，循序渐进帮助细胞更新需要一个过程，才能从根源上改善肤色。任何夸大宣传效果的做法对你的健康都是无益的。 提起美白达人，首推台湾艺人大S。 为了追求像日光灯一样的白，她对防晒的要求堪称偏执：防晒霜、长袖衫、遮阳伞、“铁面人”遮阳帽……一应俱全。当然除了外在防晒，大S还有一项独家秘籍，内服维生素C，由内而外全面美白！ 防晒是美白的第一步 一般来说，SPF指数越高，所给予的防晒保护就越大。普通肤色的人以SPF值8-12为宜；皮肤白皙者建议选SPF30的防晒霜；对紫外线过敏的人，SPF值选择在12-20为宜。皮肤专家提醒：购买时，先在自己的手腕上测试一下。 想要美白要外涂更要食补 皮肤专家提醒：提起维生素C，很多人都知道它“增强抵抗力”的功效。其实，维生素C还具有美容功效。现在许多美容产品中都含有维生素C成分，因为它能有效地防止肌肤氧化，帮助肌肤抵御紫外线侵害，避免黑斑、雀斑产生，强化肌肤对抗日晒伤害的能力。 大S 在《美容大王》一书中也写道，维他命C有美白的作用，而且要早晚都吃。 补充VC你可以这么做 1、多吃富含VC的新鲜果蔬 樱桃、猕猴桃、小黄瓜、草莓、番茄、橙子等含有丰富的维生素C，能帮助黑色素还原，也能预防黑斑、雀斑产生，使肌肤更有光泽，焕发健康光彩。要少吃动物肝脏、豆类、桃子等食物，因为这些食物所含的铜或锌会使皮肤发黑。另外，像芹菜、茴香、白萝卜、香菜等感光食物也要少吃，它们会促使肌肤在受到日照后产生黑斑。 2、口服维生素C 维生素C虽然广泛存在于蔬菜和水果，但它很不稳定，保存期短且容易被氧化。所以只是从蔬菜瓜果中摄取的量很难达到理想的保养美容作用。美容专家建议可以口服一些维生素C补充剂，特别是天然的维生素C，从而有效地达到美白、保湿、抗氧化作用，改善暗沉皮肤。

Ⅶ 冬天皮肤干燥，别光喝水，8种“高维C”食物要多吃，水润气色好

进入冬天，北风呼啸，室内暖气已经开始供应，空气中非常干燥，不仅鼻腔喉咙不舒服，我们的皮肤也容易变得敏感脆弱，很容易起皮。另外虽然是冬天，但太阳中的紫外线依然强烈，难免损伤皮肤。所以在冬天皮肤很容易变差，这时候很多人会给自己添一套护肤品，其实我们在饮食上也要注意，少食辛辣刺激的食物，另外可以多吃些富含维C的食物，维C对我们的身体有很多正向意义，不仅可以帮助我们保护皮肤，还有助于增强身体的抵抗力。下面就来跟大家分享8种维C含量高的食物，一起来看看吧~

西蓝花是公认的一种 健康 蔬菜，营养成分相当丰富，而且是一种高维C的蔬菜，据统计，每100克西蓝花中的维C含量约为55毫克，不仅如此，西蓝花中所含有的维生素A以及胡萝卜素对于增强皮肤抗损伤能力也很重要。很多人在处理西兰花时，会将梗的部分去掉，只吃花，这是很浪费的，其中在西蓝花的绿梗部分，营养价值同样也很高，而且我们将老皮撕掉，烹熟以后味道也是不错的。

推荐菜谱：西蓝花清炒香菇

食材：西蓝花1朵，鲜香菇5朵，黑胡椒适量，生抽1勺，大蒜3瓣，玉米油适量，食盐适量

1、用厨房剪把西兰花剪成小朵，花梗的部分削掉外皮，切成小块。特殊结构的西蓝花最好在盐水中浸泡10分钟，再冲洗干净。

2、香菇放入清水中，分别加入少许食盐和面粉，抓匀，浸泡10分钟，然后冲洗干净，切成条状。同时准备几瓣大蒜，切成蒜粒。

3、锅内烧热水，放入西蓝花煮至变色后捞出，沥水装进大碗中备用。

4、锅内淋食用油，同时翻入蒜末炒至微微发黄，下入香菇，快速煸炒，使其释放出鲜香，一直炒到变软。

5、将西蓝花放入锅内，烹饪1勺生抽进行调味，翻炒均匀，调入适量的食盐，再次炒入味，最后加入适量的黑胡椒碎，就可以关火盛入盘中了。

大白菜是冬日里的主力食材，相信家家户户都囤了不少。白菜不仅便宜，同样也是一种高营养食材，其中的水分自然不必说，维C的含量也不低，每100克白菜中含有约44毫克，在绿叶菜中算是佼佼者了。大白菜的食用方法很多，凉拌，清炒，炖菜，入馅都可以见到它的身影，果真是百菜不如白菜香啊。

推荐食谱：素炒白菜

食材：大白菜半棵，胡萝卜半个，木耳5朵，大蒜3瓣，葱花适量，生抽1勺，蚝油半勺，白糖少许，玉米淀粉1勺，油盐适量

1、将大白菜的外皮剥掉，然后纵向对半切开。将菜叶与菜帮的部分分开切，并且分开盛放。

2、胡萝卜洗净，斜着切面切成小段，然后将切面朝下，进一步切成菱形片。木耳泡发洗净，直接撕成小朵。大蒜切成蒜末。

3、锅内烧油，然后将胡萝卜和木耳效果，大火快炒1分钟后，盛出。

4、锅内底油中，下入葱花和蒜末炒香，将白菜帮的部分下锅，大火快速翻炒至断生，然后将白菜叶的部分下锅，快速翻炒半分钟左右，将胡萝卜和木耳再次下锅。

5、锅内烹入生抽和蚝油，加入白糖，食盐，铲子继续翻炒至入味，最后淋入适量的玉米淀粉将汤汁收浓稠，就可以关火盛出了。

在菜市场中，尖椒可能并不起眼，而且也经常以配菜出现，但尖椒绝对是不能忽略的维C大户，每100克尖椒中的维C可高达195毫克，居蔬菜首位。并且尖椒中所富含的辣椒素，是一种很好的天然抗氧化物质，对于我们的身体代谢很有好处。尖椒不仅可以作为配菜，也可以独当一面。将尖椒与鸡肉搭配在一起，简单一炒，便是一道低脂美味的减脂菜。

推荐食谱：尖椒鸡肉丝

食材：尖椒2个，鸡胸肉1块，生抽蚝油各半勺，胡椒粉少许，料酒小半勺，食盐食用油少许，葱花适量

1、把尖椒清洗干净，用手捏住尾巴轻轻一拉，就可以将尖椒籽揪出来。然后对半切开后，改刀切成尖椒丝。

2、鸡胸肉清洗干净，擦干，然后切成鸡胸肉丝。放入碗中，加入生抽，料酒，蚝油，食盐和胡椒粉，最后淋入1勺食用油，抓匀，腌制10分钟。

3、锅内烧油，放入葱花炒香，下入腌好的鸡胸肉丝，用铲子滑散，快速炒至变色发白。

4、把尖椒丝放入锅内，与鸡胸肉一起快速翻炒，尖椒的香味会释放出来。

5、最后调入少许食盐，快速炒匀，就可以关火盛出了。

冬天，大南瓜也是应季的食材，几块钱就能买上一大个，够一家人吃上一个礼拜的，这是应季而食的智慧。南瓜中不仅富含维C，还含有维生素A，维生素B2以及β胡萝卜素，都是养护皮肤的好东西。南瓜既可以作为蔬菜炒着吃，炖着吃，也可以煮粥煮汤，或是简单烤一烤，蒸一蒸，其独特的口感和味道都深受人们喜爱。

推荐食谱：南瓜米糊

食材：小米，南瓜，红枣，枸杞

1、将南瓜洗净，削掉老皮，切成小块备用。红枣洗净，枣核去掉不要。

2、小米淘洗干净，枸杞洗干净备用。

3、将南瓜，红枣，小米，枸杞放入破壁机，加入适量的纯净水，选择米糊键。

4、半个小时左右，小米南瓜米糊就煮好了，香浓可口，比奶茶好喝。

体内如果缺少维生素A，则很容易出现皮肤干燥松弛等问题，而胡萝卜中的 β胡萝卜素可以在我们体内转化成维生素A。另外胡萝卜中的维C含量也不低，还有维生素B2，冬季保护皮肤要多吃些。当然想要更好地吸收利用胡萝卜中的营养，最好生吃或蒸着吃。

推荐食谱：蒸胡萝卜

食材：胡萝卜2根，玉米面2勺，葱花适量，玉米油少许，食盐适量

1、将胡萝卜削掉外皮，清洗干净，然后用擦丝器之间擦成细丝。

2、把胡萝卜丝放入大碗中，淋入少许玉米油，然后在手上戴一次性手套，将胡萝卜拌匀，表面都沾上食用油，

3、淋入玉米面粉，再次拌匀，使面粉均匀包裹到胡萝卜丝上。最后撒上少许食盐，拌匀。

4、锅内提前烧开水，将胡萝卜丝放入蒸锅中，继续大火蒸6分钟左右即可。

5、出锅后撒上葱花增香，可以直接吃，也可以调个料汁蘸着吃（蒜末，生抽，香醋，芝麻香油拌匀即可）。

不仅蔬菜中含有维生素C，水果更是维C大户，冬季也别错过了。在众多的水果中，首先就要提到的就是猕猴桃，每100克猕猴桃中的维C含量在67毫克以上，，吃一个猕猴桃就可以满足一天的维c所需。熟透的猕猴桃吃起来香甜多汁，入口即化，非常美味。

值得注意的是，我们平时购买到的猕猴桃大多是还未完全成熟的，所以买回家以后需要放上几天才会变软，如果想要猕猴桃快点熟透，我们可以将其与香蕉或苹果放到一起，密封到塑料袋，并且放到有阳光照射的地方，这样不出两天，猕猴桃就变软了。变软的猕猴桃要尽快食用，避免腐烂浪费。

现在正是冬枣大量上市的季节，价格也便宜了不少，前两天买的3块5一斤，品质非常好，吃着又脆又甜。很多人不知道的是，冬枣中的维C含量非常高，每100克鲜枣肉中，维C的含量在200毫克以上，同时还含有其他的维生素以及铁，钙，锌等矿物质，是一种营养全面的 健康 水果。

在购买冬枣的时候，并不是颜色越红得越好，而且要选择红中带黄的，这种通常是自然成熟的。另外要挑选新鲜的冬枣，我们要注意挑选表皮光滑，捏在手里硬实的。买回家的冬枣不仅可以生吃，也可以蒸着吃，烤着吃，或是切成块煮水喝，一定会给你更多的惊喜。

冬季气候干燥，容易上火，不妨常吃些柚子。每100克柚子肉中的维C含量约为57毫克，同时还含有维生素E，具有抗氧化性，对皮肤很有益处。柚子酸甜可口，而且方便保存，素有“天然罐头”的美称。

很多人在购买柚子时喜欢挑选又大又圆的，其实正常的柚子呈现为水滴的形状，所以顶部是尖尖的。另外还要注意选择颜色偏黄的，表皮光滑的，这样的柚子成熟度高又新鲜，吃起来多汁又香甜。另外我们在吃柚子时，最好吃多少扒多少，吃不完的柚子，我们可以用保鲜膜将其包裹起来，防止水分和营养的流失。

Ⅷ 维生素c的作用及养颜方法介绍

一、维生素C的作用和功能有哪些

1、防癌

丰富的胶原蛋白有助于防止癌细胞的扩散;VC的抗氧化作用可以抵御自由基对细胞的伤害防止细胞的变异。

阻断亚硝酸盐和仲胺形成强致癌物亚硝胺。曾有人对因癌症死亡病人解剖发现病人体内的VC含量几乎为零。

2、治疗贫血

使难以吸收利用的三价铁还原成二价铁，促进畅道对铁的吸收，提高肝脏对铁的利用率，有助于治疗缺铁性贫血。

3、牙龈萎缩、出血

健康的牙床紧紧包住每一颗牙齿。牙龈是软组织，当缺乏蛋白质、钙、VC时易产生牙龈萎缩、出血。

4、预防动脉硬化

可促进胆固醇的排泄，防止胆固醇在动脉内壁沉积，甚至可以使沉积的粥样斑块溶解。

5、是一种水溶性的强有力的抗氧化剂

可以保护其它抗氧化剂，如维生素A、维生素E、不饱和脂肪酸，防止自由基对人体的伤害。

6、坏血病

血管壁的强度和VC有很大关系。微血管是所有血管中最细小的，管壁可能只有一个细胞的厚度，其强度、弹性是由负责连接细胞具有胶泥作用的胶原蛋白所决定。

当体内VC不足，微血管容易破裂，血液流到邻近组织。这种情况在皮肤表面发生，则产生淤血、紫癍。

在体内发生则引起疼痛和关节涨痛。严重情况在胃、肠道、鼻、肾脏及骨膜下面均可有出血现象，乃至死亡。

7、保护细胞、解毒，保护肝脏

在人的生命活动中，保证细胞的完整性和代谢的正常进行至关重要。为此，谷胱甘肽和酶起着重要作用。

8、提高机体的应急能力

人体受到异常的刺激，如剧痛、寒冷、缺氧、精神强刺激，会引发抵御异常刺激的紧张状态。

该状态伴有一系列身体，包括交感神经兴奋、肾上腺髓质和皮质激素分泌增多。

肾上腺髓质所分泌的肾上腺素和去甲肾上腺素是有酪氨酸转化而来，在次过程需要VC的参与。

二、维生素c怎样养颜

1、美白功效

维生素C被女性所推崇的一个重要原因，就是它的美白功效。

维生素C能抑止色素母细胞沉积，不仅可以有效预防黑斑和雀斑，还能将多余的色素排出体外，彻底改善暗哑的`肤色，令肌肤重新变得白皙明亮。

因此，想变身“白雪公主”，那就多从水果蔬菜中摄取维生素C吧。

2、控油功效

每个女人都想有一张清爽的小脸，即使不施粉黛也别有一番素颜的风情。

但让大多数女性烦恼的是脸上T区油腻黯黄，两颊干燥并泛红血丝，肤色不均匀，不管多贵的粉底打上去，不到两小时，总是化成油汪汪的一片了。

其实，出现这种T区皮肤油腻症状，也是缺乏维生素C的表现。只要及时补充维生素C，你也可以做一个“清爽美女”。

3、排毒功效

对于职场女性来说，压力大、工作节奏快，免疫系统不可避免地越来越差，体内的有毒物质也是越积越多，与自己渐行渐远不仅是健康还有美丽。

维生素C是天然的抗氧化剂，能有效控制细胞内的氧化反应，帮助人体快速排毒，让肌肤永葆青春活力。

三、维生素C丰富的食物

①西红柿维生素C的含量也较高，介于水果和蔬菜之间，多吃西红柿是很好的补充维生素C的方法。

②南瓜中含有人体所需的多种氨基酸，当然还有很高的维生素C含量，十分有益健康。

③苹果中的维生素C是心血管的保护神、心脏病患者的健康元素。

④猕猴桃号称是维C之王，可见其维生素C的含量有多大。

⑤蔬菜中，辣椒中维生素C的含量居第一位，可见辣椒也是很好的补充维生素C的食物。

⑥橘子含有丰富是维生素C，1个橘子就几乎满足人体每天所需的维生素C量。橘子含有170余种植物化合物和60余种黄酮类化合物，其中的大多数物质均是天然抗氧化剂。

⑦柚中含有大量的维生素C，能降低血液中有胆固醇，但是柚子不宜多吃。

⑧红薯含维生素C也很丰富，维生素A原含量接近于胡萝卜的含量。常吃甘薯能降胆固醇，减少皮下脂肪，补虚乏，益气力，健脾胃，益肾阳，从而有助于护肤美容。

⑨芹菜也是一种十分健康的蔬菜，维生素C的含量也很高，能够防癌放辐射。

⑩胡萝卜含有丰富的维生素C，能抑制黑色素合成，阻止脂肪氧化，防止脂褐质沉积。因此，常食胡萝卜可使皮肤白净细腻。

维生素C含量食物Top10：樱桃、番石榴、红椒、黄椒、柿子、青花菜、草莓、橘子、芥蓝菜花、猕猴桃。

四、维生素C有哪些副作用

维生素C的摄取量

1.成年人和怀孕初期的妇女对维生素C的摄入量标准是每天100mg左右。

2.中、晚期孕妇及乳母维生素C的推荐摄入量为130mg/d。

注意：每个人对于VC的需求量个体化差异是很大的。有的人补充少量既可满足，有的人可以达到每天10克甚至更高。

过量服用维生素C的副作用

维生素C是具有一定的水溶性的，这也就说明我们的身体可以通过尿液将体内多余部分的维生素C排出体外，所以达到中度的水平几乎是不太可能的。

但摄入太多维生素C仍然有可能带来不良后果。其中一个副作用是增加草酸盐的分泌量，敏感的人很容易因此而肾结石。有过肾结石病史的人应该避免服用维生素C营养品，只通过天然食物获得这种营养素。

1、短期内服用VC补充品过量，会产生多尿、下痢、皮肤发疹等副作用;

2、长期服用过量VC补充品，可能导致草酸及尿酸结石;

3、一些婴幼儿在生长发育的时候，如果对维生素C的摄入量过多，很容易会产生骨骼疾病，所以对于小儿来说，维生素C一定要适量。

4、一次性摄入VC2500-5000毫克以上时，可能会导致红细胞大量破裂，出现溶血等危重现象。 注意：滥用维生素C会削弱人体免疫力，可能会加快动脉硬化。

维生素C副作用总结

1、服用过量的维生素C可能会引起草酸及尿酸结石的形成(摄取钙、维生素B6及每天喝克足的水可以予以调整)。摄取过量时，会引起一些不舒服的副作用，如腹泻、多尿、皮疹等。有以上症状时，必须减量。

2、正在接受放射线或化学药物治疗的癌症患者不宜服用维生素C。

3、白癜风患者不宜用维生素C。

Ⅸ 饮食会影响皮肤质量，吃什么可以让皮肤变好

维他命C可以使皮肤颜色变淡，因为它可以阻止黑色素合成;另一方面它可以降低血清铜和血清铜氧化含量，使黑色素合成能力降低，皮肤颜色较白。含维他命C丰富的食物有青菜、水果、番茄、橙子多吃黄瓜、草莓、西红柿、桔子蔬菜和水果，因为它们里面含有大量VC，能有效帮助黑色素还原，协助美白，增进免疫力。

除此之外，西蓝花也是对于护肤非常好的蔬菜，西蓝花含有丰富的维生素A、维生素C和胡萝卜素，能够增强皮肤的弹性和抗损伤能力。因为葡萄一向都是极佳的抗衰老水果啊。而且葡萄中所含有的黄酮绝对是氧化克星，许多护肤产品都喜欢将那用来对抗自由基，而它所富含的维生素矿物质之类成分对肌肤也具有天然的养护作用哦。

Ⅹ VC怎么吃才美白

1、一天建议分两次吃：因为VC是水溶性维生素，一般来说，3-4个小时就会随体液排出。间隔3-4小时重复补充，可以保证身体中的VC含量，吸收效果会更好。
2、早饭或午饭后吃：大家都知道水果“早上吃是金，中午吃是银”，VC也一样，特别是一些从天然水果中提取的VC产品，更是要在早饭或者中饭吃，效果才会好。
3、每天摄取100毫克：VC不能长期过量服用，因为易造成草酸或尿酸结石。但是如果你是从保养角度出发，建议每天服用100毫克左右，即安全又有效，不会造成所谓的副作用。
4、一定要选择天然的产品：市面的VC产品有很多，几块、十几块，但一般这类产品都是合成的VC，只有真正全天然的VC，产品名才能叫做“天然维生素C”。天然VC含有维生素P。它能防止VC被氧化而受到破坏，帮助VC更好被人体吸收。而合成VＣ成本低，一般剂量都比较高，如有些VC泡腾片含有1000毫克VC，一般属于药品范畴，不建议长期服用。
5、服用周期：美白就像一场战争，与黑色素的博弈要持续的子弹供给，否则刚击退的黑色素会快速振作起来，战斗力反而会更强。口服至少3－6个月，效果才会比较明显，因为经肠胃被人体吸收，循序渐进帮助细胞更新需要一个过程，才能从根源上改善肤色。任何夸大宣传效果的做法对你的健康都是无益的。
提起美白达人，首推台湾艺人大S。
为了追求像日光灯一样的白，她对防晒的要求堪称偏执：防晒霜、长袖衫、遮阳伞、“铁面人”遮阳帽……一应俱全。当然除了外在防晒，大S还有一项独家秘籍，内服维生素C，由内而外全面美白！
防晒是美白的第一步
一般来说，SPF指数越高，所给予的防晒保护就越大。普通肤色的人以SPF值8-12为宜；皮肤白皙者建议选SPF30的防晒霜；对紫外线过敏的人，SPF值选择在12-20为宜。皮肤专家提醒：购买时，先在自己的手腕上测试一下。
想要美白要外涂更要食补
皮肤专家提醒：提起维生素C，很多人都知道它“增强抵抗力”的功效。其实，维生素C还具有美容功效。现在许多美容产品中都含有维生素C成分，因为它能有效地防止肌肤氧化，帮助肌肤抵御紫外线侵害，避免黑斑、雀斑产生，强化肌肤对抗日晒伤害的能力。
大S 在《美容大王》一书中也写道，维他命C有美白的作用，而且要早晚都吃。
补充VC你可以这么做
1、多吃富含VC的新鲜果蔬
樱桃、猕猴桃、小黄瓜、草莓、番茄、橙子等含有丰富的维生素C，能帮助黑色素还原，也能预防黑斑、雀斑产生，使肌肤更有光泽，焕发健康光彩。要少吃动物肝脏、豆类、桃子等食物，因为这些食物所含的铜或锌会使皮肤发黑。另外，像芹菜、茴香、白萝卜、香菜等感光食物也要少吃，它们会促使肌肤在受到日照后产生黑斑。
2、口服维生素C
维生素C虽然广泛存在于蔬菜和水果，但它很不稳定，保存期短且容易被氧化。所以只是从蔬菜瓜果中摄取的量很难达到理想的保养美容作用。美容专家建议可以口服一些维生素C补充剂，特别是天然的维生素C，从而有效地达到美白、保湿、抗氧化作用，改善暗沉皮肤。