❶ 轻断食 为什么是午餐断食晚餐不行吗 我的断食方法是 早饭午饭都吃过了 晚饭不吃 这样行吗
你是不是没有看过全书呢？
轻断食的作者他的建议是一周七天，取其中任意两天（最好不要连续的两天），在一天之内即24小时摄入600大卡以内的热量（食物热量查询可以参照薄荷网），此书男作者即发起人觉得最好一次或者两次吃完这600大卡的食物，他觉得早晚吃最好，不是说你必须这样；而女作者认为少吃多餐，即一天总量600大卡，可以分为三餐或者更多餐来吃完这600大卡以内的食物。所以你的时间没有问题，不过你得计算热量哦，不然光是不吃晚饭没用。
注意，600大卡指男性，如果你是美女，一天只能吃500大卡哦。
我断食了大概一个月，没啥感觉，不过以前经常因吃多而胃胀气没有了，体重一个月只减了2斤，完全符合国际上减肥的最好频率，每个月减的体重不高于3斤，这样的减肥对人体最没有伤害。
至于是否身体素质变好了，没仔细记录，打算过半年一年的样子看看，是不是比之前体检的要好。
❷ 薄荷运动计划怎么使用 薄荷健康怎么设置减肥计划
1、首先，我们需要下载安装薄荷健康APP，自行在APP store中搜索【薄荷健康】，并完成下载安装注册登录即可。
2、我们打开薄荷健康APP，在最下方的选项栏中找到【我的】，如下图所示，并点击进入【我的】界面。
3、在【我的】界面中，我们可以设置很多个人健康信息，在页面的中间部分可以看到【基本信息】，如下图框选所示，我们点击进入基本信息界面。
4、在【基本信息】界面，大家首先可以设置自己当前的相关信息，包括年龄、性别、身高体重等。接着我们就可以来设置减重相关了。
5、在【基本信息】界面的中下部，可以看到【体重管理目标】、【目标体重】、【目标达成速度】等选项，在这里大家可以根据自己的个人情况进行设置。譬如体重管理目标，是减重还是塑形，是保持还是增重；又譬如目标体重和希望达成目标体重的时间。
6、设置并保存好这些信息后，我们回到薄荷健康的首页，在下方选项栏中可以看到一个加号，我们点击加号，在跳出的界面中选择【记饮食】
7、选择【记饮食】后，在跳转的界面中大家可以看到系统推荐的一个卡路里数值，这就是根据大家的减重目标，减重周期而推算出来每日建议摄入的热量值，我们只需记录每日饮食，保证热量不超标就可以健康减重啦。
❸ 轻断食5:2
轻断食就是5天正常吃饭，2天断食。
现在的人越来越胖，他们采取了各种各样的减肥法，却总是失败。而5:2轻断食让减肥者更容易坚持下去，因为它只要人们坚持2天就可以。
世界上被证实的第1套5:2轻断食法
轻断食的这2天摄取600~650卡，经过107名志愿者3个月的实践，发现这比较容易坚持和减肥，他们平均减了6.3公斤。此外，他们还发现轻断食同时带来了健康，即胰岛素下降了。
原始的轻断食主要缺点是食物选择非常有限。经过对视频的改善，结果发现，强化版比旧版更能让人坚持下去
5：2轻断食法的设计是：
1、热量够低，让你可以减肥，同时又不会觉得饥饿
2、营养均衡，满足你所有维生素、矿物质和蛋白质的需求
3、很容易适应一般的忙碌生活形态
1、因为在能做、得到的前提下，有严谨规则且设定了饮食限制的饮食法，会比仅强调健康、低热量食物、规则很弹性的饮食法更容易遵行
2、人类的身体先天就被设定为这种“间隔性”的饮食模式
所以更容易坚持下去
1、重塑你的饮食习惯
2、养成珍惜食物的态度
3、学会抵抗诱惑，更有自信掌握自己的轻断食步调与食物的渴望
4、帮助减轻脂肪，而非肌肉
5、维持新陈代谢（身体燃烧热量的速率），因为饮食中蛋白质高，有助于燃烧更多的热量
吃得太多，体重增加时身体有何变化
如果吃得多，细胞就会吃太多，而塞得太饱的细胞无法正常运作。当摄取高于必要的量时，会产生更多的新细胞，而对细胞的维护工作减少。最后导致未老先衰
剩下的5天暴饮暴食也没关系吗？
5:2节食法会让人减少食欲
如果我已经达到健康体重，遵行5:2轻断食法有什么好处？
第一，确认自己真的已经达到健康体重，而且体脂肪也已经达到健康水准。
第二，如果是，这个方法可能不适合。但每周轻断食一天或许可以帮助维持健康体重
注意：
轻断食涉及自我控制，在轻断食那2天仅能食用蛋白质、健康的脂肪以及蔬菜水果。至于其他无需轻断食的5天，你则要采取均衡的地中海式饮食
体脂肪量也是决定你是否需要轻断食的因素，该如何衡量？
在一天的同一时间使用体脂肪监测器，每周测量一次，最理想的是起床后就测量。测量时尽量少穿衣服，排空膀胱
腰部脂肪对健康至关重要，如何得知腰围超标
腰围一般要小于身高的一半是正常的
下定决心，是让5:2轻断食法发挥作用的关键
首先，问问自己“压力有多大？”“是否可以掌控生活”
再则，家人朋友是否会支持我？
第三，我能否说服反对的人
第四，我有没有信心改变饮食习惯
最后，在日常生活中，有没有办法备餐并且从事规律的运动
拥有最亲近、最亲爱的人全心支持，轻断食成果将事半功倍。当他们反对时，向他们解释减肥的理由，并主动请亲朋好友支持时，他们不再反对而是支持
感知身心状况，为5:2轻断食做好准备
管理压力。
先找出生活中那些事物会引发压力，并学会去辨识代表压力的症状。之后，再找出方法，在无需借助食物之下来降低、管理压力水准
为实行5:2轻断食做好事先准备
在列出减肥的好处时，同样的，也要花点时间想一想这一路上可能要面对的挑战。如实行5:2轻断食的好处和可能遇到的问题，不实行5:2轻断食的坏处和可能遇到的问题
这个也同样适用于养成习惯
想要减肥成功，制定详细计划是关键
制定计划是要有理由、自信、符合现实，并且可以达成
短期计划——3个月
如减掉体重的5%~10%
注：
打好基础。开展5:2轻断食法之前，先计算身质量指数，量出腰围，并检视体脂肪量，这有助于了解要减轻多少
理清想要减肥的理由，确定拥有适当的支援，可以安心开始施行5:2轻断食
设定明确的短期与长期减肥目标，知道自己要瞄准什么
最后，就算只是小幅减肥，这也能大大改善整体健康状况
警告：请勿尝试自行设计2日低热量饮食法。这很容易感到饥饿
一周中，有2天仅能吃高蛋白质、健康油脂、低脂乳制品以及一些蔬果。不需要计算热量，只要利用简表，查阅每种能吃食物的最高与最低分量
在这2天，能摄取的碳水化合物极有限，一天约为50g，因为碳水化合物让人觉得饿
轻断食这2天，建议吃最低分量的蛋白质食物，并努力吃足乳制品、蔬菜和水果的分量。除此之外，只要吃你需要的量就可以了
蛋白质食物（如鸡肉、鱼肉、鸡肉、瘦肉）：女性最高12分，男性14分。
脂肪（葡萄籽油，
橄榄油，坚果或鳄梨）：女性最高5分，男性最高6分
乳制品：3分
水果：1分
蔬菜：5分
至少2升的水、茶、咖啡或其他无糖或低卡饮料。无糖口香糖或甘草根也可以
最多10颗无糖薄荷锭
具体参考：
5天正常吃，热量控制在1500卡
这5太难采用健康的地中海式饮食为主
第5章 实行5:2轻断食法的7个步骤
1、去超市前先列好购物清单
绝不在空腹时购物
。上班时自制健康便当，同时在办公室抽屉和包包里放一点健康零食
宁可不收别人当做礼物送来是巧克力、甜品或蛋糕
请亲朋好友主动支持你的减肥计划和行动
2、不要忘记检查饮料的热量
想喝咖啡，尽量喝只加一点牛奶的咖啡或者改喝花茶
3、避免用餐时看电视、聊天、听音乐
4、拒绝超市里的减肥食物
5、管理期望，不轻易放弃减肥
每周可能减肥不超过2斤，但一个月就是4斤了。减肥最好方法是运动和轻断食双管齐下
6、监督减肥进度会让你更有信心
最好在每天的同一时间量体重与其他数值，最好是在早起后（女性来经期时可能会增重）
7、记得犒赏每一小成就
如买喜欢的东西之类的，不要是食物
疑惑：
1、每天定时吃饭没那么重要
2、晚5点后吃饭不会长胖，胖是算一天的摄入
3、睡眠影响新陈代谢
4、如果要轮班，请在晚上轻食，下班时吃点早饭
事先计划菜单
把运动纳入工作休息空档
5、一天吃几餐，完全取决于自己，关键是一天内总共吃了多少
6、偶尔几次轻断食失败是正常的
7、轻断食一段时间后，减肥会变困难
因为一方面身体习惯了，另一方面没有当初谨慎了，所以请检查下：
这2天是否吃过量了
是否按照性别、体重和年龄设计的正确轻断食计划实施
正常5天是否吃过量或多喝酒了
有没有做到运动
记录周中和周末的食量
7、如果想要减少食欲，尝试找出启动渴望的特定因素
分心，把注意力放在其他上
接受对零食的渴望，并努力克服，注意吃下零食时的想法是否和想的一样
这里可以参考自控力
5/5
运动12周后要根据实际情况做出调整
如何保持高昂的动机
改变常规
每6-8周变动一下运动项目，以免无聊并避开体适能停滞不前的高原期
寻求新挑战
衡量自己
腰围、臀围和胸围是身体最明显易量的部分
记录变化
拍减肥前后照
只做一点点就好
试试运动，哪怕只有10分钟
要 有弹性
如果健身脚踏车坏了，不要想着等修好后再继续，而是设法开始其他运动
监督健身状况
如果担心自己会忘记运动，可以设置个闹钟
许诺
当完成个人运动目标后。可以奖励自己
改变运动方案
运动过程中常见问题及处理
肌肉酸痛
疲劳
如果运动后需要30分钟休息。表示运动过度，需要降低运动频率及强度
运动伤害
关节酸痛
可以做增进肌肉强度的运动。如果很痛，就需要去看医生了。
第7章 让轻断食效果事半功倍的8个建议
减肥之后，每天的热量需求比开始轻断食前少了400~600大卡，必须持续运动，以促进燃烧热量，抵消新陈代谢的变化
维持体重的第1步：实行一日轻断食保养法
即5:2改为6:1轻断食，且轻断食那天，一定要摄取足量的蛋白质、蔬菜、水果以及乳制品，达到最低建议量，不超过最高；另外6天一定哟啊吃够蛋白质、水果和蔬菜，但不可以超过最高建议量
维持体重第2步，做好心理准备是关键
1、自我监督
2、保持高昂的动机
重新检视想要减肥的理由，并提醒自己到目前为止减了多少，并再度订下明确的维持体重的目标
3、建立支持系统
4、做好准备
5、小心分量偷偷增加
尝试用小杯子之类的小号餐具去舀谷物，以便计算食物分量
6、活动量足够吗
7、要有变化
如果轻断食与运动计划卡住了，这代表这应该要有改变。
8、从其他保养轻断食者身上获得支持
假如你又复胖，问题出在哪里？
体重每天都会有变化，在1~1.8公斤之间摆荡，但如果体重在三四星期都在慢慢增加当中，那就马上采取行动。增加的体重在0.5~1公斤，想要甩掉它，主要检查并调整往后几周的饮食，再多多运动即可。如果复胖程度大于上述范围，就需要利用5：2轻断食方法，直到甩掉复胖的赘肉为止，之后，再进入一日轻断食保养饮食法。
你是已经达到目标，还是停滞不前
如果已经达成设定的减肥目标，而且很满意自己的减肥成绩，那么，直接改成一日轻断食保养饮食法就好。
如果体重已经减不下去，主要原因是身体新陈代谢率下降，因为人们长期下来对于自己的饮食与运动模式失去警觉，甚至没有发现碰上高原期。
此时，请检查是否确实严守轻断食与运动计划，回头复习轻断食的基本要件，重复目标设定及自我监督等任务。
第8章 做好轻断食前的过渡，让“节食”毫无存在感
四周餐饮计划表帮助你提前适应轻断食饮食法
第9章 轻断食日的轻食料理，营养均衡不挨饿
慢慢减少糖和盐的摄取量
轻断食那2天的参考食谱
第10章 非轻断食日这样吃，一日三餐任你搭配
❹ 薄荷健康怎么开启禁食计算器
薄荷健康开启禁食计算器的方法如下：
1、打开薄荷健康软件，在最下方的选项栏中找到我的，并点击进入我的界面。
2、在我的界面中，我们可以设置很多个人健康信息，在页面的中间部分可以看到基本信息，我们点击进入基本信息界面。
3、在基本信息界面的中下部，可以看到体重管理目标、目标体重、目标达成速度等选项，在这里大家可以根据自己的个人情况进行设置禁食计算器。
❺ 薄荷健康自定义食物单位怎么填
步骤如下：
1.首先先打开【薄荷】,进去之后点击【工具】,接着点击【饮食】。
2.然后点击进食时间,进去之后点击右上角的【自定义添加】。
3.最后输入食物名称、数量等等点击【确定】就可以了。
❻ 薄荷健康别人能看到你的体重吗
能，但是可以隐藏体重。
1、首先在手机上点击打开薄荷健康进入到薄荷健康首页，点击我的进入到以下页面，
2、其次点击基本信息然后我们在基本信息页面，找到并点击目标体重在以下页面，
3、最后左右滑动修改目标体重，最后点击保存即可完成修改。
❼ 轻断食一日攻略的做法步骤图，怎么做好吃
用料
生菜 200g
黄瓜 400g
西芹 200g
青柿椒 96g
苦瓜 96g
菠菜 200g
奇异果肉 480g
青柠 350g
胡萝卜 300g
苹果 900g
哈密瓜 400g
姜 20g
凤梨 500g
薄荷 32g
杏仁 48g
腰果 48g
轻断食一日攻略的做法
份数 4
时间 食材 用量（g） 总用量
7:00-8:00 生菜 25 100
黄瓜 50 200
西芹 25 100
青柿椒 12 48
苦瓜 12 48
菠菜 25 100
奇异果肉 60 240
青柠 25 100
水 125 500
10:00-11:00 胡萝卜 75 300
青柠 25 100
苹果 100 400
哈密瓜 50 200
姜 5 20
水 75 300
12:00-13:00 生菜 25 100
黄瓜 50 200
西芹 25 100
青柿椒 12 48
苦瓜 12 48
菠菜 25 100
奇异果肉 60 240
青柠 25 100
水 125 500
15:00-16:00 柠檬汁 8 32
哈密瓜 50 200
蜂蜜 8 32
水 250 1000
16:00-17:00 苹果 125 500
凤梨 125 500
水 200 800
薄荷 8 32
19:00-20:00 蜂蜜 8 32
杏仁 12 48
腰果 12 48
水 425 1700
❽ 薄荷健康 怎么绑定 iwatch
打开薄荷健康，进入我的，找到设置，点击进入，点击设备。选择自己的设备。进行连接绑定即可。
❾ 薄荷健康怎么切换均衡饮食模式
薄荷健身健康那确实，换句平衡的饮食确实有一种平衡模式的，这种平衡模式确实给你带来了一个饮食的方面的一种健康的一个方式。
❿ 薄荷健康16+8怎么开
在app上就可以直接开的
点击健康习惯，可以新增或编辑自己的健康习惯，选择16+8.