如何转呼啦圈最健康

㈠ 转呼啦圈到底怎样最健康

1.何时转
呼啦圈
最好？
饭后1小时
2.转呼啦圈时是吹空调好还是吹风扇好呢？
都不好
如果你真的要吹，那就选风扇吧，空调会把你皮肤表面上的水分带走
3.转前可以喝点东西吗？
可以，但不要喝得太饱，尽量不要喝运动饮料，会容易发胖。
4.转一回呼啦圈滴时间应控制在多少分钟？
20分钟到40分钟，一般转30分就可以了
5.一直转一个方向会有什么坏处吗？
其实没什么
坏处，只是你经常转的那个方向的皮肤会比较紧实一点
6.转后应休息多久才能喝或吃东西？
要休息30分钟以上给身体一个休息的空间体质不好的先喝一点枸杞水后过1小时才能吃东西

㈡ 怎么转呼啦圈

每转转呼啦圈每约30钟月喜获苗条身材健康身体
作1:舵式
主攻目标:手臂臂、腰部两侧及背
1.双脚站立与肩同宽两臂身呈3点9点位置握住呼啦圈使与身体保持30公远
吸气挺胸尽力夹紧肩胛骨
2.顺针转呼啦圈直左手置于部右手置于臀坚持10秒钟慢慢深呼吸肌肉拉
3.初始姿势逆针转呼啦圈直右手置于部左手置于臀坚持10秒钟慢慢深呼吸恢复初始状态
作2:前屈身
主攻目标:背部、双臂及肩部
1.双脚站立与肩同宽双手握住呼啦圈别呈10点、2点位置并其置于脚前屈膝、臀部向坐离约1米处停住用呼啦圈支撑身体向前伸直双臂双肩拉伸
2.继续向前拉伸身体直腹部贴腿尽全力双臂向前伸脊柱背部慢慢拉同深呼吸放松颈部保持部朝坚持10秒慢慢直立身体
作3:直立扭腰
主攻目标:腹部、双肩及背部
1.与舵式初始姿势脚尖朝前双腿与肩同宽部与脊骨保持条线
2.别向左、右转身体直胸部部都朝向侧坚持10秒钟并深呼吸
注意:完作1~3热身运抖全身放松肌肉再进入作
作4:超级呼啦
主攻目标:腹部、背部及培养身体整体平衡力
确:抬高颚保持双肩、胸部、部稳定静止膝部保持放松
错误:转呼啦圈眼睛要盯着呼啦圈(否则弄乱整节奏)要屈腰或者夸张转
1.让呼啦圈围绕腰部转向左、向右转均
2.始慢慢转找准节奏
3.接双手放部(作使身体保持稳定)
4.转3钟停再向相反向转3钟
挑战环节:索套式(像西部牛仔套马作)
主攻目标:手臂肱二肌、肱三肌
1.紧握呼啦圈其举至顶部做准备向外投掷物品作慢慢摇起呼啦圈(像用绳套索捕猎物)
2.每转呼啦圈都先抓住放手旦始要打手掌使呼啦圈围绕手掌转
3.每转钟换另手共坚持10钟

㈢ 摇呼啦圈的正确姿势

1、准备动作：

双脚站立，与肩同宽，两臂在身后呈3点和9点位置，把呼啦圈放在腰部的位置，握住呼啦圈，使之与身体保持30公分远。吸气挺胸，尽力夹紧肩胛骨。

(3)如何转呼啦圈最健康扩展阅读

呼啦圈减肥误区

误区一：呼啦圈越重效果越好
教练表示，摇呼啦圈的时候，会撞击骨盆腔周边的骨胳，以及腹部和背部的内脏(如肾脏)，重量越大的呼啦圈撞击力度也越大，如果选择的呼啦圈重量太大，则有伤及内脏器官的危机。

切勿擅自给呼啦圈增加金属砂等重物，呼啦圈不可太重，尺寸不要过大，可选择弹性较好的藤制呼啦圈，重量大概是食指及中指能够负荷的程度。

重点不是呼啦圈的重量，而是运动的时间一定要保证，否则短暂的剧烈运动属于无氧运动，只会换来肌肉的酸痛，并不会消耗多余的热量，同时还可能危及内脏器官。
误区二：呼啦圈运动越久越有效

呼啦圈健身要讲究科学性，否则将会适得其反。不少人急于求成，一下子做两三小时的呼啦圈运动是不正确的。

教练建议，呼啦圈运动每周运动3-4次，每次运动约20-40分钟，通过科学的有氧运动，减肥塑身。

误区三：呼啦圈摇得越快越好

做呼啦圈运动的时候应该用腰腹均匀发力，幅度适中，尽量保持平稳的匀速转动，而不是拼命扭动腰部做剧烈的运动。

过于快速的转动，并没有匀速摇摆腹部的运动效果好，而且会增大腰部肌肉的负担，存在肌肉拉伤和急性肠扭转的风险。

参考资料来源：网络-呼啦圈

㈣ 转呼啦圈到底怎样最健康

1.何时转呼啦圈最好？
饭后1小时
2.转呼啦圈时是吹空调好还是吹风扇好呢？
都不好
如果你真的要吹，那就选风扇吧，空调会把你皮肤表面上的水分带走
3.转前可以喝点东西吗？
可以，但不要喝得太饱，尽量不要喝运动饮料，会容易发胖。
4.转一回呼啦圈滴时间应控制在多少分钟？
20分钟到40分钟，一般转30分就可以了
5.一直转一个方向会有什么坏处吗？
其实没什么坏处，只是你经常转的那个方向的皮肤会比较紧实一点
6.转后应休息多久才能喝或吃东西？
要休息30分钟以上
给身体一个休息的空间
体质不好的先喝一点枸杞水后过1小时才能吃东西

㈤ 正确晃呼啦圈的方法

正确晃呼啦圈的方法

你知道正确晃呼啦圈的方法有哪些吗？生活中，很多人因为久坐导致腰部形成赘肉。而瘦腰部赘肉的最好方法就是晃呼啦圈了。很多朋友不知道怎么晃呼啦圈，下面是我帮大家收集的正确晃呼啦圈的方法，感兴趣的朋友赶紧来了解一下吧。

正确晃呼啦圈的方法1

一、正确晃呼啦圈的方法

1、腰部练习

站在地板上，把呼啦圈套在腰部的位置，然后一只脚向前迈出一小步，开始练习。在晃动十五分钟之后另一只脚迈向前继续练习。这是最基本的呼啦圈练习方式。

在用腰部晃动呼啦圈的同时，我们还可以进行适当的臂部练习，这样会加大运动量，让身体在短时间内消耗更多的脂肪。我们可以在晃动的过程中举高双臂，或者是平行伸展。也可以一边晃动腰部一边进行击掌、出拳的练习。

2、膝部练习

以半蹲的方式站立，然后把呼啦圈放在膝盖以上的'位置，开始旋转晃动，这个时候我们的整个身体都处于紧张的状态，尤其是膝关节会得到很好的训练。

3、腹部、腿部练习

找一个地方比较宽敞的位置，边晃呼啦圈边向前行进。反复不停的走动，这也是一种变形的运动方式，可以增强我们身体的协调性，同时让腹部和腿部得到更好的训练。

二、摇呼啦圈的注意事项

1、选择适合自己的呼啦圈

如何才能知道什么样的呼啦圈才适合自己呢?一般我们在选购呼啦圈的时候，呼啦圈的重量最好是自己中指能够承受为宜，太重的呼啦圈不利于身体协调，而过轻的呼啦圈转起来肌肉也会特别费力。

2、饭后不宜马上转呼啦圈

刚吃完饭不宜转呼啦圈刚吃完饭千万不要去转呼啦圈哦，否则会影响肠胃消化，从而还会引起胃痛等情况。

3、运动一次要达到30分钟

运动频率：每周4~6次，每次2~3组，每组2~3分钟，组间休息2~3分钟，一般不超过45分钟。

正确晃呼啦圈的方法2

转呼啦圈的注意事项

1、选择合适的呼啦圈

你本来说我们可以选择一个比较重一点素一点的呼啦圈，因为她的关系比较大，只记住名字比较大，但是如果太重的话，他对我们的腰部不好，随意选择一个适合自己装上它就可以了。

2、把握转动速度

在学校的时候能够更快，这样的回家是我们整个药品记住了一个负担组成肌肉拉伤，或者是一个急性肠扭转，实际上我们可以选择一个匀速摇动整个腹部的运动，这样的运动效果也会更加的优秀。

3、注意练习时间

拉群的时候，它虽然可以让我们更加的零花钱，是还可以促进我们的身体，不会成为笑话，但是如果我们在吃完饭之后，你基本的或者是运动时间太长，其实都不知道最好的这周运动会我们需要长期的慢慢来，主要是贵在坚持。

4、避开生理期

女生来说，在月经来的时候千万不要做这个运动，否则会导致我们的卵巢出血，严重者可能会生命。

㈥ 急求转呼啦圈的正确方法

顺时针转动呼拉圈，直到左手置于头部正上方，右手置于臀后。坚持10秒钟，慢慢深呼吸，感到肌肉在拉长。回到初始姿势，逆时针转动呼拉圈，直到右手置于头部正上方，左手置于臀后。坚持10秒钟，慢慢深呼吸，之后恢复初始状态。

呼啦圈运动是一种运动强度偏低，成效比较缓慢的健体方式，但是与其他一些更加激烈的减肥方法相比，这种依靠摇摆圆形圈来达到瘦身目的的运动安全性比较高，在均匀减脂和紧致腰腹部的皮肤方面也足够有效。

好处

1、塑身：摇呼啦圈不仅可以瘦腰，也有助于腿部和手臂的健美。同时，也可以达到健美塑身的功效。

2、减肥：摇呼啦圈时，它对腰部的按摩和转动时大量的肢体运动，使得身体内的脂肪燃烧，在减肥的同时又可以有健身的效果，减肥健身两不误。

3、挤压针灸效果：给腹部和腰部像按摩和针灸似的挤压作用。

4、治疗便秘：经常使用弹簧呼啦圈，使之在腰部缠绕，能起到刺激肠道，治疗便秘的作用，有效的消除便秘所带来的痛苦。

以上内容参考：网络-呼啦圈

㈦ 转呼啦圈的技巧

呼啦圈是一项很好的瘦腰运动，转呼啦圈持续一定的时间，就可以达到有氧运动阶段，它可以燃烧全身的脂肪，腰腹脂肪自然也会燃烧。因为呼啦圈主要靠腰部用力，充分运动了腰肌、腹肌、侧腰肌等部位，通过对腰部的按摩和转动呼啦圈时持续的肢体运动，有效燃烧腰部脂肪。下面我为大家整理了转呼啦圈的技巧，希望能为大家提供帮助!

一、怎样用呼啦圈瘦腰

呼啦圈的玩法看着简单，玩起来却不容易呢。没有掌握转动技巧，呼啦圈在身上转不了几圈就掉在地上了!

瘦腰效果较好的玩法是“后舵式”呼啦圈，具体步骤如下：

1、双脚站立，与肩同宽，两手从两侧握住呼啦圈;

2、深呼吸，挺直胸部，同时夹紧肩胛骨哦;

3、按顺时针的方向转动呼啦圈，直到左手置于头部正上方，右手置于臀后;

4、回到初始姿势，逆时针转动呼啦圈，直到右手置于头部正上方，左手置于臀后。

温馨提示：以上动作均要保持10秒钟哦，运动过程中尽量保持缓慢的深呼吸，你会有腰部肌肉在拉长的奇妙感觉!

二、呼啦圈瘦腰多久见效

要让腰部瘦下去，需要MM们注意运动频率和运动时长。一般来说，每周需要转4-6次，每次2-3组，每组转20-30分钟是比较合理的运动计划，但其实转呼啦圈的运动强度并不强，要实现更好的瘦腰效果，MM们还是根据自身情况适当加大运动量为宜。转呼啦圈虽不是剧烈的有氧运动，却适合MM们日常运动，只要你长期坚持下去，腰腹部的脂肪便会在运动和按摩的作用下慢慢消解掉呢。

三、呼啦圈瘦腰会反弹吗

其实反弹的主要原因并非运动本身的问题，而是MM们没有保证足够的运动量哦!转呼啦圈虽然好玩，但运动强度较低，没有一定的时间保证是不会让腰部持续瘦下去的哦。另外，MM们在运动期间没有注意控制饮食，接触了大量油腻、高热量食品，或者吃的过饱，都会让身体重新积累大量脂肪，出现反弹!所以，MM们转呼啦圈应该循序渐进，逐渐加大运动量，不给反弹以任何可乘之机!

四、呼啦圈瘦腰注意事项

只要你掌握了转呼啦圈的正确方法，顺着呼啦圈的惯性一直转下去，那么运动起来就非常轻松了。呼啦圈瘦腰能让腰部变得越来越紧实纤细，那么转动的过程中还应该注意哪些问题呢?一起来了解一下。

1、呼啦圈材质的选择。塑料成分加海绵外套的呼啦圈有按摩作用，适合普通MM瘦腰所需，而空金属管或带有弹簧的呼啦圈则适合专业性强的MM使用。

2、呼啦圈并非人人都适合转。转呼啦圈时，肌肉在某些关节的收缩幅度较大，所以患有心脏病、高血压、脊椎病不适合转呼啦圈哦。

3、转呼啦圈前必须做好准备。用力过猛、幅度过大都不是正确的转呼啦圈的`方式，MM们初次练习时除了要注意力道，还要检查呼啦圈是否牢固光滑，并记得练习前用肥皂清洗双手。

4、严格控制转呼啦圈的时间。转呼啦圈最好在饭后1到1.5个小时后进行练习，并且每次在某个部分转动的时间不宜过长，以免局部肌肉运动过量出现损伤。

五、呼啦圈减肥对子宫有伤害吗

很多MM在转呼啦圈的时候，看见呼啦圈一圈圈地“蹂躏”自己的肚子，内心也是有点怕怕的，害怕呼啦圈会对脏器以及子宫产生撞击伤害，这是真的吗?

目前没有权威的观察资料显示，转呼啦圈减肥会对子宫产生危害。而且人体腹腔内的脏器都有各自的位置，一般的运动很少会引起错位的。转呼啦圈作为一项体育运动项目，只要运动的MM身体没有问题，运动量和强度又适中的话，就不会对子宫产生伤害。但是这项运动对于孕妇来讲太过剧烈，孕妇应该避免去转呼啦圈哦。

六、什么样的呼啦圈减肥效果好

很多MM在用呼啦圈减肥的时候总是爱选择又重又粗的呼啦圈，认为这样减肥效果会更好。其实则不然哦，下面就一起来看看什么样的呼啦圈减肥效果好。

首先大家要明确的是，呼啦圈并不是越重越好哦。也许较重的呼啦圈在开始转的那一瞬间，需要花费的力气会更大，但是在开始转之后便会成为一种惯性运动哦，这时候跟呼啦圈重量就没有太大关系啦。

所以呼啦圈减肥的重点还是运动时间一定要够久，否则短暂的呼啦圈运动只属于无氧运动，换来的也只是肌肉的酸痛，而不会消耗多余的热量哦。

另外，太重的呼啦圈在甩动时会撞击腹部、背部内的脏器，有可能会伤及脏腑哦。所以大家在选择呼啦圈减肥的时候，还是选择重量适中的呼啦圈吧!

呼啦圈减肥多久出效果

摇呼啦圈是一种全身性运动，可以达到运动瘦身的效果，不过运动的时间一定要够长。因为摇呼啦圈的运动强度并不很强，惟有延长运动时间而且是持续性的运动，达到有氧运动的阶段，这样才可消耗身体储存的脂肪及过多的热量。到底应该摇多久才能达到健身效果?不妨参考国家体委会推行的"三三三"运动，每周运动三次，每次至少三十分钟，心跳达一百三十下。由于摇呼啦圈的运动强度不够，如果要增加心跳速率，就必须要加快摇动的速度。

呼啦圈减肥多久出效果

运动不是一天两天的事，肥胖也不是一天两天造成的，不管你从事何种运动，记得把握一个原则：长时间且持续，有点喘又不会太喘。相信很快你就会是窈窕一族的成员。呼啦圈减肥对于老年人来说，这个标准显然是太高了。因为摇呼啦圈主要靠腰部用力，充分运动腰肌、腹肌、侧腰肌，长时间地扭动腰部，容易造成或加重腰肌劳损、腰椎小关节增生和腰椎间盘突出，而老年人大多患骨质疏松，会加重病情。

转呼啦圈的好处：

1.转呼啦圈不仅可以瘦腰，也有助于腿部的手臂的健美。

2.减肥：弹簧产生的圆心力有比实际重量重3倍的运动效果，通过弹簧对腰部的按摩和转动呼啦圈时大量的肢体运动，有效燃烧体内脂肪，在减肥的同时又能达到健身的目的，减肥健身两不误。

3.挤压针灸效果：给腹部和腰部像按摩和针灸似的挤压作用。

4.治疗便秘：经常使用弹簧呼啦圈，使之在腰部缠绕，能起到刺激肠道，治疗便秘的作用，有效的消除便秘所带来的痛苦。

呼啦圈能减肥吗，健身教练认为：呼啦圈作为一种休闲娱乐运动并非不可为。但摇呼拉圈健身要讲究科学性，否则将会适得其反。首先要注意运动时间不宜太长，一般正常成年人连续锻炼以15~20分钟最佳；呼拉圈不可太重，尺寸不要过大，重量大概是食指及中指能够负荷的程度；腰肌劳损者、脊椎有伤者、骨质疏松患者，不适宜此项运动。最好的减脂运动还是有氧运动，时间应保持在30～50分钟最好，如：游泳、跑步、自行车等。

转呼啦圈的坏处

1、呼啦圈是单纯的腰部运动，运动量小，所以不能达到全身瘦腰的效果，而且呼拉圈扭转摆动的部位正好在胸腰椎交接处，脊椎过度扭摆或腹部压力突然增加时，都有可能造成脊椎管内压力的骤变，导致血管破裂。

2、转呼啦圈健身要讲究科学性，否则将会适得其反。首先要注意运动时间不宜太长，一般正常成年人连续锻炼以15——20分钟最佳;呼啦圈不可太重，尺寸不要过大，重量大概是食指及中指能够负荷的程度;腰肌劳损者、脊椎有伤者、骨质疏松患者，不适宜此项运动。

㈧ 怎么转呼啦圈

呼啦圈增强身体协调性，甚至可以消耗更多的脂肪，达到减肥的目的，那么大家要怎么转呼啦圈呢，以下仅供参考！

具体方法如下：

首先要把呼啦圈放在腰部的位置，手转动呼啦圈，然后腰部开始配合摇起来。如果逆转的方向是逆时针，你需要双脚叉开站立，双手握着呼啦圈（呼啦圈的位置在腰部），腰部向右转一点，然后把你的呼啦圈向左一甩，借着呼啦圈的惯性，胯部进行逆时针旋转，旋转的速度要根据你自己的感觉进行调整，只要不让它从腰部上掉下来就行了。反方向则反之进行。

1、站在地板上，把呼啦圈套在腰部的位置，然后一只脚向前迈出一小步，开始练习。在晃动十五分钟之后另一只脚迈向前继续练习。

2、以半蹲的方式站立，然后把呼啦圈放燥膝盖以上的位置，开始旋转晃动，膝关节会得到很好的训练。

3、选择一款大小适中的'呼啦圈也可以进行手臂练习，把呼啦圈放在手腕以上的位置，左右手交替不停的旋转和摇晃能够有效的锻炼到臂部的肌肉。

4、在用腰部晃动呼啦圈的同时，还可以进行适当的臂部练习，这样会加大运动量，让身体在短时间内消耗更多的脂肪。可以在晃动的过程中举高双臂，或者是平行伸展。也可以一边晃动腰部一边进行击掌、出拳的练习。

5、找一个地方比较宽敞的位置，边晃呼啦圈边向前行进。反复不停的走动，可增强身体协调性，同时让腹部和腿部得到更好的训练。

6、双腿张开与肩同宽，然后微微的下蹲，开始晃动呼啦圈，如果实在太累可以站立与下蹲交替练习，对消除大腿的赘肉非常有效果。

㈨ 呼啦圈的正确转法

1、把呼啦圈放在腰部的位置，双手一左一右水平拿好呼啦圈，身体站直，穿的衣服最好紧身一点，这样晃起来比较容易。

2、身体微微向左扭，两手握着呼啦圈，身体和呼啦圈同时往右转动，转动的时候，左右手同时把呼啦圈往右推动，增加呼啦圈转起来的力量。

3、当呼啦圈前面的地方转到腰部时，身体加大扭动发力，呼啦圈就继续转了起来，如此一直用力，呼啦圈就会一直在腰部位置旋转。

4、当呼啦圈要往下落到臀部的时候，加大腰部扭动，同时加大臀部的晃动幅度，用臀部和腰部的力量把呼啦圈往上托，让呼啦圈重新回到腰部最省力的地方，就可以继续旋转了。

5、在转呼啦圈的时候，还可以边转呼啦圈边向前行进，这样能增强身体的协调性，还能让腹部和腿部肌肉得到更好的训练。

转呼啦圈的技巧有哪些

转呼啦圈要掌握一定的技巧，不然不仅不能得到很好的运动效果，反而可能伤到自己：

1、做好辅助练习

呼啦圈主要利用腰部的力量，需要腰部能灵活运动，如果运动前没有做相关的练习是很容易受伤的，腰部辅助练习的方法是：双脚分立与肩同宽站立，上身不动，扭动臀部和髋关节，想象自己在用屁股画一个圆圈。辅助练习起到的是过渡作用，能减少运动伤害。

2、选择合适的呼啦圈

呼啦圈的大小、重量选择也很重要，一般来说，重点、大点的呼啦圈惯性更大，接触面更多，更好转；但是太重的话对腰部不好，要根据自己的体型和需求选择。

3、控制练习时间

转呼啦圈可以使腹肌更平滑结实，促进肠胃消化，但是饱腹后立即运动或者运动时间过长都是不好的。另外，呼啦圈运动强度并不大，因此需要持之以恒的练习，每天20分钟比较合适。

㈩ 转呼啦圈的技巧是什么

转呼啦圈是一项很随意很轻松的运动，不管你是在室内还是在室外都可以运动，下面就跟我一起来了解呼啦圈怎么转吧。

转呼啦圈的技巧

1。对于初学者来说，一开始转呼啦圈肯定不像看起来的那么简单。可能转不到两圈呼啦圈就会滑下去啦。但是这也不会意味着说你就永远都转不了呼啦圈，最重要的还是自己的心态，要相信有事者事竟成，只要自己坚持下去的话很快就会有自己的心得体会了，也就很容易转起来了啊。

2。在刚刚开始学转呼啦圈的时候就要先看看别人是怎么转的。然后要在自己的心里面想想自己要是在转的时候会是怎样的场景。默想完了自己转呼啦圈的时候的场景以后可以不放呼啦圈，让自己的腰部先适应转动的那个节奏，然后试着把腰部转动起来。

最后就试着转动呼啦圈，刚开始转动时速度不要太快，刚好让他能转起来就行了。

3。古人也有云，工欲善其事必先利其器，那么转呼啦圈也是一样的道理来的。要想转好呼啦圈选择一个合适自己的呼啦圈是很重要的。

初学者要注意的就是不要一味的认为重点的呼啦圈才是比较好转的。事实上要是你转的呼啦圈太重是很容易拉伤自己的腰部的肌肉，因此要让自己挑选一个比较适中的呼啦圈就足够了。

4。最后一点就是，转呼啦圈不要一味的追求花样。刚刚开始学就是让自己可以转动的时间长一点，稳定下来速度是最重要的。过快或者让自己过于去追求一种花样的话是华而不实的一种表现。要是想跟别人来比赛就可以来比较一下谁坚持的比较久一点就可以了。

呼啦圈减肥方法

肚子上的赘肉并不是不可以减掉的，转呼啦圈就是专门针对肚子上赘肉的。

怎么才能让这项运动的瘦腰效果更上一层楼呢？在这里为大家推荐4个摇呼啦圈减肥的外挂，教你健康快速的瘦。

摇呼啦圈减肥瘦腰外挂一、充分做好准备工作

晃呼啦圈主要是靠我们的腰部力量支撑完成的，所以在运动之前也一定要进行适当的热身，最有效的方式就是做一些全身性的伸展动作，尤其是腰部，这样就可以避免脊椎和腰部的扭伤。

而且年龄较大的人容易出现骨质酥松，或者是有腰肌劳损病史的人在进行呼啦圈运动之前都要慎重的进行选择，尽量挑选比较轻的呼啦圈进行练习，如果出现不适的感觉则要立刻停止。

摇呼啦圈减肥瘦腰外挂二、控制时间和周期

摇呼啦圈这项运动实在是非常的容易，并不需要我们付出多大的努力就能得到运动的乐趣，所以想要得到理想的减肥效果的话，最重要的就是控制好时间。

一般至少坚持半个小时以上，身体的脂肪才会开始燃烧，到达有氧的状态。而且我们也应该计划好运动的周期，一般每个星期坚持三、四次是最好的选择，否则一旦停止运动，腰部赘肉会迅速的反弹回来。

摇呼啦圈减肥瘦腰外挂三、选择适合自己的重量

市面上有很多大小和重量不同的呼啦圈，有些人会毫不犹豫的选择较大较重的那一个，认为它们能够更有效的帮助我们减肥。

不过要知道，减肥的效率主要是看我们坚持时间的多少，和它们的大小关系并不大，而且较重的呼啦圈很可能会对我们的脏腑器官造成一定的挤压和伤害，危害到身体。所以选择适合自己的尺寸，并且坚持训练的时间才是最重要的。

摇呼啦圈减肥瘦腰外挂四、科学合理的运动

呼啦圈从很早就开始流行，起初是人们娱乐休闲的项目，逐渐的才发展成为很多人减肥健身的方式。但是健身专家也要提醒大家，练习呼啦圈必须要具有科学性和合理性，因为它本身的运动量就比较小，一定要长期的坚持，并且维持固定的时间才能起到减肥的效果。

再者如果使用的不适当，还容易对身体造成损伤，所以这两点是一定要考虑到的。另外，如果发现自己不适合晃呼啦圈运动的话，还是尽早的选择其它运动方式为好。

摇呼啦圈减肥瘦腰运动，一定要掌握好一个合理的科学方法，这样才能瘦的久瘦的健康，如果盲目的摇呼啦圈，单纯的认为只要运动的数量越多就会有越好的减肥效果，这样不仅仅没能减肥还伤害了身体！

转呼啦圈能减肥吗

呼啦圈当然可以减肥，延长运动时间而且是持续性的运动，达到有氧运动的阶段，这样就可消耗身体储存的脂肪及过多的热量。加上转呼啦圈不可以帮助肠道的蠕动，促进肠胃的消化，也有助于畅通排便哦，从而有效防治便秘呢。除此之外，转呼啦圈还能加快身体的血液循环呢。

呼啦圈转多久才能产生减肥的效果

一般来说，每周转4—6次，每次2—3组，每组20—30分钟，中间休息20—30分钟，一般不超过45分钟。转呼啦圈是一种全身运动，能达到运动瘦身的效果，但前提是运动的时间一定要够长。

因为转呼啦圈的运动强度其实并不强，只有适当延长运动的时间，并且是持续性的活动，才能达到有氧运动的阶段，也只有这样才能消耗身体储存的脂肪以及过多的热量。

选用重的还是轻的呼啦圈好

很多人认为还是选择重的呼啦圈比较好，这样能用的力更大，能甩掉更多的'脂肪。其实不然，关键在于个人的体质和身材问题。如果你体质较差，身子较小，还选择那种较重的呼啦圈的话，在开始甩的时候就要花很大的劲，对你来说，这就变成了剧烈运动。

但是如果你的时候不够长，这样短暂的剧烈运动只是无氧运动，只会感觉到全身的酸痛，而不会有减肥的效果。而且太重的呼啦圈在甩动时撞击腹部、背部内的脏器的力量较大，可能会伤到这些部位哦。因此，建议选用重量适中的呼啦圈哦。

哪些人不适合转呼啦圈减肥

腰部旋转练习属于中等运动强度，青少年、腰腹肌力较差者、体型发胖的中耐你人、腰部脂肪堆积较多的青年男女、体质测定腰围比例较大者都可以转呼啦圈瘦腰。

但是儿童、老年人、患有腰椎骨质增生、腰椎间盘突出症的患者要慎用，高血压、心脏病患者不宜使用。

转呼啦圈的部位

呼啦圈扭转摆动的部位正好在胸腰椎交接处，但是专家认为，转呼啦圈的运动量并不大，很难达到减肥效果。一旦运动不当，很容易引起不良后果。

因为转呼啦圈是单纯的腰部运动，运动量不大，要想达到减肥的目的，运动时间必须够长，而且是持续不断的运动，才能消耗身体储存的脂肪以及过多的热量。

转呼啦圈注意事项

时间不可长不可短

其实，无论怎么减肥，都要记住一条，只有有氧运动才能消耗身体内的脂肪及多多的能量，所以像武松耍大刀那么来两下，是没有什么用的。

短暂的剧烈运动属于无氧运动，只会换来腰部肌肉的无比的酸痛，而不能瘦掉你的水桶腰和多余的热量。外加摇呼啦圈的运动强度并不是很强，惟有延长运动时间而且是持续性的运动，才可以达到有氧运动的阶段，也只有在这个阶段，你的瘦腰A计划才可以有效。

一般正常成年人连续锻炼以15—20分钟最佳，每日运动时间保持在30—50分钟最好。时间应保持在30～50分钟最好。

不适合有腰肌劳损的人群

转动呼啦圈主要靠腰部的力量，它充分的运动了腰肌、侧腰肌、腹肌等肌肉部位，因此有腰肌劳损、脊椎受伤及老年人不适合此项运动方式。

遵循三三制，加快心跳

体委说过很多废话，但是有一条很好，值得表扬和借鉴，即每周运动三次，每次至少三十分钟，心跳达一百三十下。所以，想要将转呼啦圈的强度提上去，必须要加快摇动的速度，才能使得心跳上一百三。

拒绝过重的呼啦圈

过于沉重的呼啦圈，相对的撞击的力量自然也成正比上升，因此可能会对脏腑构成威胁，所以还是选择重量适中的。

呼拉圈扭转摆动的部位正好在胸腰椎交接处，脊椎过度扭摆或腹部压力突然增加时，都有可能造成脊椎管内压力的骤变，导致血管破裂，腰部扭动过多，容易造成腰肌劳损、腰椎小关节增生和腰椎间盘突出等。

你是不适合靠呼啦圈来瘦腰

这一点很重要，你需要知道，自己是否属于腰肌劳损或者缺钙等人物。转呼啦圈是要靠腰部用力的，只有运动了腰肌、侧腰肌和腹肌才能收紧小腹，实现瘦腰的目标。

转呼啦圈瘦腰需作准备运动

体育老师都教过这点吧，每次体育课开始，都会做一整套的准备运动，就是为了让各个环节都活络开来，以防之后的突然运动造成损伤。

你知道吗？转呼啦圈的坏处也是有的。对此，下面就来看看那些是转呼啦圈的坏处。

呼啦圈是单纯的腰部运动，运动量小，所以不能达到全身瘦腰的效果，而且呼拉圈扭转摆动的部位正好在胸腰椎交接处，脊椎过度扭摆或腹部压力突然增加时，都有可能造成脊椎管内压力的骤变，导致血管破裂。

转呼啦圈健身要讲究科学性，否则将会适得其反。首先要注意运动时间不宜太长，一般正常成年人连续锻炼以15——20分钟最佳;呼啦圈不可太重，尺寸不要过大，重量大概是食指及中指能够负荷的程度;腰肌劳损者、脊椎有伤者、骨质疏松患者，不适宜此项运动。

如何避免转呼啦圈的坏处

1、健康人在转呼啦圈之前，应当先做一些伸展运动，伸展韧带，避免扭伤。

2、饭前半小时，饭后1小时后转呼啦圈。

3、每次大约20分钟左右，且要坚持。

4、转的时候一定要左右均匀，比如先向左转10分钟，再向右转10分钟，这样才能使腹部两侧受力均匀。

5、建议转呼啦圈之后做做轻微的腹部按摩，有助于脂肪的燃烧。