樊登如何判断健康价值

‘壹’ 樊登读书：你要如何衡量你的人生

荐 语

这是一个很抓人心的话题，也是一个鸡汤泛滥的话题，但只要你知道作者的背景，你就不会怀疑它的分量。

作者克莱顿·克里斯坦森，哈佛大学商学院教授，其“颠覆性技术”理念，深刻地影响了世界互联网行业的发展。那么他用什么影响了世界呢？1997年，作者接到安迪.格鲁夫（时任英特尔公司董事长）邀请的电话，其后一年又接受威廉.科恩（时任美国国防部长）的邀请，在面对英特尔总裁和高层，美国国防部参谋长联席会议成员以及海、陆、空总司令时，他坚持只讲他的破坏性创新理论，不提供现成答案，因为他认为没有人会比英特尔公司和国防部本身更了解自身状况。他的理论直接催生出了英特尔赛扬处理器，他也为美国联合部队司令部提供了有益的启发。

作者的这种坚持，也正是这本书最独特之处，他试图教会我们“如何思考”，而非告诉大家“答案是什么”。因此，即使探讨“人生”这样的宏大题旨，也能始终理性、实在、真诚。作者说：“我认为对于生活的基本问题并不存在所谓的特效药和快速方法。”虽然如此，他认为掌握好的原理，还是可以尽力做出预测，并且提前制定相应策略。所以，在书中，他只提供理论工具，答案还需要你自己找。

本书内容源于作者为哈佛毕业班学生所做的一次演讲，后来被称为哈佛商学院毕业前最重要的一堂课。2010年作者接受哈佛毕业演讲邀请，那时他正身患癌症，直面死亡，在演讲中，他尝试将MBA课程理论运用于人生规划和生活，他把寻找幸福生活的过程分成了三个板块，争取事业成功，家人、朋友关系和谐，以及坚持正直自我！

作 者 简 介

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[美]克莱顿·克里斯坦森

哈佛商学院教授，五度荣获“麦肯锡最佳论文奖”，荣获2011年《哈佛商业评论》Thinkers50 “当代50名最具影响力的商业思想家”第1名。曾任波士顿顾问集团（Boston Consulting Group，BCG）顾问，创建陶瓷系统工程公司（CPS）、创见研究所（Innosight）等四家企业和机构，着有《创新者的窘境》等七本畅销书。

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[澳]詹姆斯·奥沃斯

毕业于澳洲大学及哈佛大学商学院，并取得贝克学者（Baker Scholar）之衔。曾任职于博斯顾问公司（Booz & Company）及苹果公司。

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[美]凯伦·迪伦

毕业于康乃尔大学、西北大学新闻所，曾任《哈佛商业评论》编辑。2011年时被社会企业Ashoka评选为“全球最具影响力及启发性”的女性

精 华 解 读

以下内容为《你要如何衡量你的人生》一书精华解读，供广大书友们学习参考，欢迎分享，未经允许不可用作商业用途。

目 录

一、如何确定你将获得事业的成功

二、如何维护家庭、朋友亲密关系

三、如何确定你能正直一生

正 文

一、如何确定你将获得事业的成功

我们理解的事业成功，是对自我的事业具有强烈的满足感，是每天早上一醒来，想到自己的工作，就感到很幸福的状态。而达到这个状态，有两个前提，一，能精准定位自己的目标工作，二，有能力把目标工作做得出色，这正是战略这一概念所包含的两重含义。

你在被什么激励

首先我们来看定位目标。仔细回想下，你是如何选择工作的？什么因素在影响你的决策？

激励理论

1976年，经济学家迈克尔.詹森和威廉.麦克林提出“经济刺激是主要激励因子”，之后这一理论被反复引用，也被管理者广泛采纳应用于企业管理，由此形成了社会共识。它认为经济刺激能有效调节甚至决定人的行为模式，因为人们是“拿多少钱办多少事”的。要检验一个理论是否可信，最好的方法就是找出异常现象。很明显，这个理论解释不了一些非常明显的现象。比如，为慈善机构工作的人们，工作条件艰苦，基本没有报酬，但却很少听说他们抱怨没有工作动力。

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动因理论

以费雷德里克.赫茨伯格为代表的动因论者提出了更好的见解：人们需要报酬，但物质激励不是真正的“动因”，人们做某件事的动因是：发自内心的想做。这个理论指出了选择工作的两种不同因素：保障因素和激励因素（原书中的基础因素和动力因素）。保障因素包括地位、薪水、安全保障、工作条件等。保障因素不好，会让人不满，但只有好的保障因素，还不足以让你爱上工作。真正让人们满意并爱上工作的，是激励因素，包括：有挑战性、获得认可、责任感、个人成长。有的人会告诉自己，先追求保障因素，等有条件了，再做自己真正喜欢的工作，但往往等不及改变，就沉沦在更高的保障因素追求中了。我们应该铭记：超过一定临界点，改善保障因素只是幸福的副产品，而不是产生幸福的原因。

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平衡周密计划与偶然机遇

其次，我们来看目标的实现。真正找到激励因素与保障因素兼得的工作并不容易，要想达成这一目标，过程管理很重要，我们需要在过程管理中把实现人生志向的周密战略与偶然机遇平衡好。

周密战略与意外战略

日本本田公司进入美国摩托车市场的过程，很好地诠释了周密战略与意外战略的含义。本田最初的策略是生产可以与竞争对手匹敌的大型摩托车，以低价销售，为此制定了周密的战略，但是结果销量少的可怜。反而是本田员工使用的一种小型摩托“超级幼兽车”，在山路颠簸的感觉，迅速俘获了美国用户。最终，本田管理团队觉察到了发生的情况，决定拥抱这个机会，为此重新制定了周密战略。

周密战略和意外战略的选择来自两种源头：预期机遇和意外机遇，它们之间的演变是一个连续的过程。我们始终在两者之间做出决定，不断行驶向前。当你找到保障因素和激励因素兼得的工作时，就适合做周密战略。

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发现-驱动计划

生活是个动态过程，当你做好周密战略，可能又面临新的机遇，这时，该如何衡量、抉择呢？“发现-驱动计划”这个工具可以帮你有效检测战略机遇是否有效。“发现-驱动计划”指出，当你试图制定一个新战略时，问自己“以上哪些假设条件成立时，才能说明这个战略有效”。几乎所有的失败，都是因为一个或多个关键地方的假设出了错，并且在这个错误的基础上做出了预测和决定。

这提醒我们，在从事某项工作前，仔细列出有哪些事需要别人帮助，才能达到预期，想想它们是否可控。别人愿意帮你吗，你能假设他们是无私的吗？问问自己，哪些假设条件需要被验证真实，你才可以去做出这个选择？

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你按照战略配置资源了吗

十几年前，索诺公司生产出两种手提式超声波诊断仪，一种像笔记本电脑一样大小，另一种只有一半大小，可以掌上使用。公司总裁古德温希望得到市场第一手资料，所以让销售员带他一起去拜访客户。但这个销售员始终在推销大尺寸的机器，即使古德温在一旁直接命令他介绍掌上型，还下了两次命令，销售员也不为所动，完全忽略总裁的意见。为什么销售员敢无视老板的话？

这个案例涉及到了战略过程的最后一部分：资源配置。战略层面的规划是重要的，但规划实现需要执行力，在执行中的资源配置则至关重要。销售人员卖五台掌上型机器的利润才相当于卖一台大尺寸的，他当然会选择卖大规格的。当然还要感激那位销售员无视总裁的权威，要不然总裁还是看不到真相。

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错位激励

如果短期见效的项目更容易获得奖励，那么人们会更倾向于把精力投入到短期目标，从而造成个体或组织整体、长期的目标无人关注，这样的现象被称为“错位激励”。比如，每一个美国议员都认为一系列的社会保障、医疗保险等福利计划正在把政府推向破产的悬崖上，但就是没人改变这种局面，为什么呢？因为太多选民从这些福利计划中受益，而且国会议员的任期是两年，如果谁触动了选民眼下的利益，选民自然就会把他赶下台。大家都知道怎么解决这个问题，但没有人会拿出方案推销给选民。

用心配置你的资源

要了解一个公司的战略，就要看他们在干什么，而不是听他们说要干什么。对个人来说，道理也是一样的。我们的资源，包括时间、精力、才干、财富都有限，而工作和生活有太多的“项目”在争夺这有限的资源。对于大多数人来说，危险是，我们会在无意中把资源放在那些能取得立竿见影效果的短期活动上，而不是你的长期战略，如果你投入的资源和你的战略方向不一致，那么你需要反思，你的资源到底流向哪里去了。

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二、如何维护家庭、朋友亲密关系

当你走出办公室的门，依然不会停止在计划和意外机遇之间取得平衡，也不会停止分配你的资源。工作能带给你成就感，但是与家人、好友培养出的亲密关系所带来的长久幸福感相比，则会苍白很多。

你的时间都去哪儿了

虽然，大部分人都有周密战略，要与家人建立充满爱的关系，与朋友保持深厚友谊，但事实上，人们的资源配置却不一定能做到这些：

多点时间陪伴亲人、好友

很多人以工作强度大为乐，喜欢证明自己在压力下能获得成功。有时，一个电话就能把我们从遥远的度假胜地召回来。有时，我们终年不度假，即使公司允许休假。我们无论走到哪里都要带上手机，不断查看新闻、邮件，似乎只要一刻没和世界挂钩，就要错过什么真正重要的事儿一样。我们希望最亲近的人能够接受我们满满的日程，我们理所应当地忽视了朋友，许久不联系，你也不知道他的状态，以至于拿起电话都不知道说什么。多留点时间给亲人和朋友吧，如果他们也不再投资你了，你最终可能会“相交满天下，知交无一人”，虽然你财富丰满，但人际孤单。

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你给孩子投资了什么

青年才俊们常常犯一个错误，认为生活方面的投资可以排序，“孩子还小，先将大部分精力投资在事业上，等孩子大一点，再把精力转移到家庭，重点教育孩子”。可大量研究表明，孩子刚出生的那几个月，智力发育非常重要。婴儿出生后30个月内，如果父母经常对他说话，婴儿能听到4800万个词；而不经常对婴儿说话的，这个数字是1300万，而这与孩子长大后的词汇表达、阅读理解等方面的表现有着极大的关系。那些得到更多关注的孩子，他的大脑里将增加很多得到锻炼和优化的神经突触，这样会有利于他更容易更快速地理解问题。很多父母认为，可以从孩子上学时再关注他们的成绩，但到那时，已经错过了最好时机。

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奶昔被雇来做什么

一家素食快餐店希望能加大销量，他们找到消费者做调查，问消费者是不是想要再便宜点，再多点巧克力味，再大块点，消费者当然说是。但即使他们奶昔品质越来越好，但是销量还是不见增加。后来，他们观察发现，早晨，奶昔被上班族买来解决饱腹感的，越稠越好，而且用吸管开车食用方便。下午，奶昔被奶爸买来哄孩子的，杯子小一些更好卖。这才是奶昔的卖点所在。

我们之所以要购买某项产品和服务，是用来完成特定的任务的。我们终生都要被雇用做一份重要的工作——做别人的配偶。可是，你被雇来做什么的？为妻子提供经济支持吗？代替老公做家务吗？不要只给你认为对方想要的东西，就像奶昔案例一样。弄清楚伴侣需要什么，协助对方完成，你会发现彼此更相爱了。如果对方的需要你始终不提供，她就会弃你而去，去找能给她真正需求的人了。

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你的孩子还是你的吗

曾经，戴尔是世界上最成功的笔记本生产商之一。它在台湾有一家代工厂。开始，这家代工厂只供应简单的电路，后来它向戴尔提议，主板也交给我们吧。后来，戴尔又接连将供应链和电脑的设计外包给了这家代工厂，自己只用提供logo，再后来，这家代工厂注册发布了自己的电脑品牌，它就是华硕。戴尔曾经是令人看好的电脑企业之一，但是不断地外包，使它不再掌握关键技术，走上了平庸之路。

家庭外包的悲剧

有许许多多的家长，对待自己的孩子，就像曾经的戴尔一样，放弃培养孩子能力的环境和机会。当戴尔将业务外包给华硕的时候，华硕借机发展出了一套工作流程，而戴尔相同能力则不断退化。许多家长也像戴尔一样，只关注孩子获得的资源，希望孩子赢在起跑线上，把孩子外包给各种各样的培训班。而事实上，那些“外包商”根本不了解你的孩子，他们也不愿意了解，他们只是让你看到那个外包的表面成绩，而具体的生产过程，孩子快乐吗？他们得到了什么别的启发？……这些都是你擅长的，但你放弃了。

能力的含义

在企业中，资源、应用流程以及价值取向，是决定一家企业能做什么不能做什么的三大能力。“资源”包括人力、设备、技术、品牌等。“应用流程”包括，生产产品的方式、市场调查的方法、员工发展等等。“价值取向”可以告诉企业如何做决策，为投资什么不投资什么提供指导。这一模型也适用于个人。如果你把自己的能力列出来，一定会发现自己真正的能力和用处，也会发现能力欠缺的方面。你不可能让时间倒退，重新培养自己，但是作为父母，你有机会帮助孩子做好准备。

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如何培养孩子的能力

对孩子而言，“资源”是指孩子得到的经济和物质资源，他的时间、天分、人际关系和经验。“应用流程”是指孩子的思考方式，如何解决问题，如何面对困难和挑战。“价值取向”决定孩子在生活中如何做决定，哪些因素会排在最重要的位置。

经验学校

很多企业和家长，在资源与应用流程能力上，都偏向于资源，这是一种很容易犯的错误。可人们在工作中的失败，往往不是因为他们没有能力，而是因为他们缺乏经验。所以，让你的孩子多经历自己的生活。不仅带他去参加各种活动，也要及时沟通收获，做好价值观的养成。如果孩子没有面对过艰难的挑战，或者没有面对过失败，他们就不会培养起韧性，在职业生涯中遇到绊脚石就很可能失败。作为父母，你可以找出许多小机会，帮助孩子提前学习生活中的重要课程，有意识地考虑自己希望培养孩子具备什么样的能力，以及什么样的经验。

比如，出去游玩时，让孩子自己负责一些力所能及的事，当他们不得不自己完成时，也就学会了如何计划和组织，如何分配责任，如何在团队内沟通。这是在实践中学习的重要课程——领导力、组织能力以及责任感。许多家长通过分数来评价孩子的成就，但从长远来看，更重要的是孩子在各种经验学校中学到了什么，这是比奖励或奖品更能保证他们在外面世界取得成功的关键。

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家庭文化

公司经常会遇到一些问题或挑战：“怎么解决这位顾客的投诉？”“哪个客户才是最重要的？”“在决定推出一个新产品时，要达到什么标准？”以上每个问题出现时，负责解决问题的人都会共同决定如何做。如果他们的决定及行动最终成功了，那么接下来遇到类似问题，员工将会作出相同的决定和行动。这样一种处理的方式，久而久之，就形成了文化。

家庭也是相通的。作为父母，我们都担心总有一天，孩子需要独立面临艰难的抉择，我们无法在他们身边提供帮助，这时候家庭文化就分外重要。它是父母与孩子共同价值取向的保证。

就像企业一样，如果父母希望孩子诚实善良，那每一次面临善良诚实挑战的情境时，父母都做出良好的示范，善待每一个求助的人，夫妻之间从不相互欺骗。那么孩子看在眼里，收到心中，在面临相同情境时，也会做出像父母一样的抉择。这就是一种家庭文化，能潜移默化教会孩子很多东西。

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三、如何确定你能正直一生

事业和生活的幸福得来不易，但是有时你只出了一步差错，这些幸福就可能全部葬送。像是努力的金融交易员，上进的官员，一朝行错，家庭事业全部不复存在。始终保持正直，既是人生幸福的基础，也是自我安宁的最高境界。但是每个人的际遇都是独一无二的，没有人能预测别人将来的情况，以及面临的困境。所以，书中只是提供一种方法，教你在考虑每种行为将产生的后果的基础上，做出正确的选择。

仅此一次的错误

在商业领域，有一个经典的原则，在考虑边际成本和边际收益的基础上投资才是适宜的。美国电影出租行业的龙头企业百事达，门店遍布全国各地，规模优势明显。他们靠出租光盘赚取利润，为了保证最多频次的出租，公司严格控制归还日期，违期收取延期费，所以顾客不得不频繁去店里租盘或还盘。在这样的背景下，该行业出现了一个名叫网飞（Netflix）的企业，它通过网络将光盘邮寄给顾客。当Netflix逐渐展示出潜力的时候，百事达公司开始采取行动，但是对比两者的财务数据后，百事达得出的结论：Netflix的市场很小，不用担心。2011年，Netflix已经拥有2400万顾客。百事达公司呢，它已经在2010年宣布破产。

百事达公司采用的是一种危险的思维方式，它只考虑边际成本和边际收益。 如果未来情况同过去完全一样，根据过去的成功经验，这种分析方式自然没有问题，可是未来往往不会和现在一模一样。

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虽然某件事“只做一次”的边际成本看起来微不足道，可实际上，一次错的忽略，一次错的判断，它的成本可能高的吓人，就像百事达一样，它付出了公司破产的代价。

被边际成本学说误导，你可能会告诉自己：只做这一次，不会有太大影响。官员第一次贪污受贿时，就是这么想的，然后就再也克制不住，变本加厉，直到锒铛入狱。金融领域也有这样的案例，交易员尼克·里森，为了掩盖最初的一点小错，不停地欺骗，最后积累了13亿美元的债务，自己也被判刑入狱也就罢了，却使的拥有233年历史的英国巴林商业银行轰然倒闭。

选择正确的道路，不开第一道口子，损失可以很清楚地看到，可能是一笔贿款或一个惩罚。但是尝试了一次，却如同毒品上瘾一样，走上了不归路。

永远不要尝试开第一次先例，因为100%的坚持比98%的坚持更容易。避免人生出现道德让步的唯一方法，就是坚决不让它开始！

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结 语

这本书的名字叫《你要如何衡量你的人生》，但其实更倾向于教你“如何掌控自己的人生”：如何选择一份激情饱满地的工作；如何拥有幸福绵长的亲情、友情；如何坚守正直并不犯致命的错误。作者没有给你一个具体的答案，但相信你已经拥有了自己的答案！因为其间的理论方法都已了然于胸。

如果可以自己掌控人生，为什么不呢？

‘贰’ 如何评价樊登

从中国的古代名着中去通过提炼内容来吸引眼球，从而产生流量，产生金钱。樊登利用自己的价值观去理解，去迎合大众的消费理念。只能理解为樊登正在用自己的价值观带跑偏着中国人对于名着的理解，使其名着失去了本应有的意味。使其人们失去了对名着应有的体悟与理解。

樊登曾经在开创读书会时曾说过；'要利用自己的学识，来帮助三亿中国人民养成阅读的习惯'。只能说这个出发点是没有什么问题的，但是樊登读书会在实践的过程中的做法总是让人感到不寒而栗。樊登读书会在很多的时候搞得不是阅读而是娱乐。

主要事件：

樊登主持过的节目有中央电视台《实话实说》、《12演播室》 、《选择》、《三星智力快车》 、《成长在线》系列节目《爸爸培训班》 、《奋斗》、《给你一个亿》、《商界传奇》 等。

2013年11月，樊登创办樊登读书会。 2018年，“樊登读书会”正式更名为“樊登读书“。 2020年10月22日樊登读书总注册用户数突破4000万。

‘叁’ 樊登｜你的身体从未忘记

荐 语

我们对心理创伤存在太多误解：

时间并不会治愈一切，我们的身体会记住创伤。

童年时期受过的忽视或虐待，会在心理和生理层面影响我们的一生。

那些困在过去的人，他们并非不想走出来，而是走不出来，因为创伤改变了他们的大脑……

通过这本书，你还可以了解到关于创伤和疗愈的基本知识，当一个人受到心理创伤时，在他身上究竟发生了什么？什么样的治疗或干预能够真正帮助他们疗愈？

答案就在这本《身体从未忘记》之中！

作 者 简 介

巴塞尔·范德考克

（Bessel Van der Kolk）

世界知名心理创伤治疗大师，位于布鲁克林的创伤中心的创始人和医疗主管。他也是波士顿大学医学院的精神科教授、国家创伤综合征治疗联盟主任，经常在世界各地教学，主要在波士顿工作和生活。

精 华 解 读

以下内容为《身体从未忘记》一书精华解读，供广大书友们学习参考，欢迎分享，未经允许不可用作商业用途。

目 录

一、困在过去的人生

二、身体与大脑的连接

三、支离破碎的创伤记忆

四、依恋和情绪调谐

五、几种疗愈创伤的方法

正 文

一、 困在过去的人生

美国疾病预防与控制中心的研究表明：

1/5的美国人在儿童时期被性骚扰；1/4的人被父母殴打后身上留下伤痕；1/3的夫妻或情侣有过身体暴力；1/4的人和有酗酒问题的亲戚长大；1/8的人曾目睹过母亲被打。

中国在这一方面的数据怎样，我们不得而知，但从各种新闻事件看来，情况相去不远。

创伤并不遥远，或许它就发生在我们身边的同学、朋友、亲人，乃至我们自己身上。

它们中的某些会随着时间流逝掉，而有些却被“烙”进了大脑和身体里。

退伍军人的启发

汤姆，曾上过越南战场，现在是一名成功的律师，但是……

十年来的国庆假期，他都不得不将自己关在办公室里。节日的噪音、烟火、夏季的炎热，还有他妹妹家后院那浓密的初夏绿荫，都会让他想起当年的越南战场，进而让他崩溃。这让他害怕待在妻子和两个年幼的孩子附近，以防自己失控时做出什么让自己后悔的事情。

接待完这名奇怪的病人后，作者被这种病症吸引了，他查找了大量学术资料，最终在一本名为《战争创伤神经症》的书中，看到了这样一段描述：

PTSD（创伤后应激障碍）患者保持着一种长期的、对危机的警惕和敏感。“神经症的核心是真实存在的神经元。”创伤后的压力反应并不是一种“纯粹的心理问题”，而是有生理基础的。

这一段话吸引了作者，开启了他关于PTSD的系列研究之旅。

什么是PTSD（创伤后应激障碍）

由美国精神医学学会出版的《精神疾病诊断与统计手册》，给了PTSD一个清晰而直接的定义。

个体“经历、目睹或遭遇到一个或多个涉及自身或他人的实际死亡，或受到死亡的威胁，或严重的受伤，或躯体完整性受到威胁后”，导致“强烈的害怕、无助或恐慌”。

通常有以下几种主要症状：

反复受到事件相关的回忆侵扰（闪回、噩梦、感到事件似乎正在重现）；

持续且极力回避（与创伤相关的人、地点、思想、感受，有时甚至遗忘创伤的重要部分）；

警觉性的提高（遗忘、过分警觉或易激惹）。

二、身体与大脑的连接

在20世纪90年代初，全新的大脑成像技术给人们深度理解大脑处理信息的方式，提供了技术上的支持。通过正电子发射断层扫描（PET）和后来的功能性核磁共振（fMRI），科学家不仅看见了大脑在进行特定任务或回忆时激活的脑区，还描绘出了大脑思维与意识的回路。

从下脑到上脑

大脑是自下而上建立的，当胚胎还在子宫时，大脑就开始一层一层地发育了。

下面，我们将根据这张图，自下而上地介绍几个与创伤有关的大脑部位。

爬虫类脑：位于脑干，正好处于我们脊柱与颅骨链接的上方。它负责所有新生儿都会的事情：吃、睡、醒来、哭叫、呼吸、感觉温度、感觉饥饿、感觉潮湿和疼痛，还有通过排尿和排便排出身体毒素。

边缘系统（哺乳类脑）：位于爬虫类大脑上方，这里是情绪所在的地方，负责探测危险、判断愉悦与惊吓、决定什么对于生存来说不重要。

前额叶：让我们使用语言和抽象思维，使我们得以吸收大量的信息和其中承载的意义。而理解创伤的关键，是位于前额叶的共情中心——镜像神经元。这部分功能让我们得以对他人感同身受，它就像是人类自带的“天然的Wi-Fi”。

案例：神奇的前额叶

年仅5岁的诺姆目睹了地狱般的“9·11”事件之后，画了一幅儿童画：

很多人从楼上跳下来，正如现实中发生的那样。但是，地上凭空多了一张蹦床（诺姆加上去的），画面中的许多人因此而得救了！

这背后是前额叶在起作用，它帮助诺姆免于受到可怕经验的伤害。

大脑如何辨别危险

刚刚介绍了大脑的重要部位，接下来就让我们的大脑“活”起来，大脑要开始“工作”啦！

外界的感官信息通过我们的眼睛、鼻子、耳朵、皮肤被探测到，然后被集中到位于边缘系统的丘脑之中。丘脑会将这些感官信息混合成一句简单的叙述：“这是发生在我身上的事情”。

接下来，这些感官信息会朝两个方向传递：

1.下通路：往下传递到位于边缘系统深处的杏仁核。它是大脑的“烟雾探测器”，负责监测所接收到的信息是否事关生存大事，并在海马体的帮助下，飞速地得出结果。

优点：快。缺点：容易出错。

2.上通路：向上传递到前额叶，到达我们的意识知觉，它的功能类似于了望塔，让我们能从高处看到全景，辨别闻到的烟味是着火了需要逃生，还是牛排煎焦了不需要逃生？

优点：准确。缺点：慢。

三种应对威胁的方式

身体和思维之间存在着双向联系，这一点是一直以来被西方科学所忽视的。

所有我们自然而然就会在谈话中使用的动作和姿势，都是由我们的两支自主神经系统完成的：交感神经系统作为我们身体的加速器，而副交感神经系统是我们的减速器。

根据波戈斯的理论解释，自主神经系统会调节三种基础生理状态，具体哪一种生理状态将被激活，是由当时的安全程度决定的：

1.当我们受到威胁时，我们就会自动进入我们的第一种状态，社会参与。我们会向我们周围的人求助、呼救、寻求安慰。

2.如果没有人响应我们，或我们面临立即到来的伤害时，我们的身体会转换到一种更原始的求生方式：战斗或逃跑。我们击退攻击，或者跑到一个安全的地方。

3.如果这些策略都失败了，我们无法逃避，或被抓住了，我们的身体会为了保存自己而尽量节省能源、关闭一切不必要的功能。这种状态称为惊呆或崩溃。

创伤后的大脑

大脑中最基础的部分会在人们面临灭顶之灾时充分激活，让我们感到压倒性的恐惧和强烈的生理唤起。而在创伤重现时，其他一切都会失去了意义，他们会极力试图希望通过人格解离和情感麻木（情感解离）来避免一些感受。

案例：斯坦和乌特的大脑

斯坦和乌特是一对夫妇，曾被困在加拿大历史上最严重的车祸中。

大货车卡在他们的车厢前，以至于他们无法开门，当附近一辆车里的女孩所在的车辆起火时，他们只能眼睁睁看着女孩被大火吞噬，自己却无能为力。

车祸中，夫妇俩的反应截然相反，斯坦立即进入了战斗和逃跑模式，却被阻断了；而乌特则进入了惊呆崩溃的状态。后来他们有幸获救，平安地回到家中，斯坦和乌特却始终走不出这场噩梦，他们感到焦虑、失眠、懊悔、恐惧、不安……直到三个月后，他们向露丝·拉尼厄斯博士寻求帮助。

博士利用特殊的激活方式，扫描到夫妇俩闪回时的大脑状态，结果令人咋舌：斯坦闪回时的大脑状态，与乌特的截然不同！

1.情感解离：解离和重现

这是斯坦在闪回状态下的fMRI扫描图。

斯坦的情况是一种情感解离，那些难以承受的体验都是碎片化的，它们再现的方式就是侵入现实，让他难以分清孰真孰假？斯坦始终处在战斗和逃跑的模式中，没能走出来。只要创伤没有被解决，身体释放的压力激素就会自动循环，防卫机制和情感反应不断重复。

2.人格解离：与自我分离

这是乌特被提及创伤时的解离感。

每个人应对创伤的方式都有可能不同，乌特的方式是麻木：

乌特的思维一片空白，她的大脑几乎所有部位都停止了活动，她的心跳和血压也没有明显上升。当被问及扫描时的感受时，乌特说到：“我的感觉和我在车祸中的感觉一样：我什么都感觉不到。”

创伤性记忆会占据PTSD患者的生活，因为他们很难有活在现实中的感受。他们无法活在现实，只能活在他们感觉到活着的地方，哪怕那里充满恐怖和悲伤。

因此，如何强化PTSD患者日常生活的质量，成了治疗创伤的关键与难点所在！

三、支离破碎的创伤记忆

绝大多数日常经验会被遗忘，只有发生在模式之外的事情会吸引我们的注意力。

其中，我们对于侮辱与伤害的记忆最深，帮助我们对付潜在威胁的肾上腺素把事件的所有细节都刻在我们的大脑里。

但如果你面对的是恐怖——特别是“无法逃脱”的恐怖——这个肾上腺素系统会不堪重负，最终崩溃。结果，创伤性经验的印记和体验无法如同叙事性记忆那样组织得前后一致、合乎逻辑，而是以碎片化的感知和情绪痕迹体现：例如图像、声音、感觉。

失忆、解离和重现

案例：失去母亲的伊莲

伊莲持续很多个月都在照顾她病榻上的母亲，同时她也要外出工作，照顾她酗酒成性的父亲和支付母亲的医药费。当她的母亲最终病逝，被压力和缺乏睡眠压倒的伊莲试了各种方式唤起这具尸体，呼唤她的母亲，把药从母亲的喉咙里灌下去。这具无生命的身体一度掉下了床，旁边躺着她醉得不省人事的父亲。

姨妈来料理丧事时，伊莲依然拒绝母亲的死亡，甚至一直在葬礼上大笑。

被送到让内医生的医院后的一周中，她又好几次都会失神地瞪着一张空床，无视周围发生的一切，然后照顾着一个想象中的人。她事无巨细地重现她母亲死亡时的场景，却不能记得这一切都已经发生过了。

皮埃尔·让内使用“解离”这个词来形容创伤性记忆与日常记忆的割裂。

此时的病人与他们的创伤性记忆保持距离，他们“被绑在他们难以逾越的障碍上，他们无法整合创伤性记忆，似乎也不能吸收新的经验……他们的人格好像停顿在某个时间点上，不能再通过吸收新的经验而成长。”

正常记忆会不断改变和扭曲，而解离状态则让创伤不能与那些沙砾般不断改变的自传体记忆融为一体，最终患者会拥有一套双重记忆系统。

区分正常记忆与创伤性记忆

人们谈及他们的正常记忆和创伤性记忆时，有两个最主要的区别：

1.记忆的组织方式。

正常记忆是完整的，有开头、有发展、有结尾的故事。

创伤性事件的记忆是凌乱的，受害者对一些细节记得极端清晰，却难以记得时间的顺序，或其他关键性细节。

2.他们对这些记忆的反应方式。

创伤性事件的患者通常有闪回记忆体验：他们一次次被回忆中的场景、声音、感受和情绪击倒。随着时间的流逝，他们甚至能重新体会到更多更详细的感受，但大多数参与者也能克服这些记忆。他们开始“明白”过去发生的事情，而且能够将故事告诉其他人。

四、依恋和情绪调谐

早在20世纪，依恋理论之父约翰·鲍尔比就提出：儿童的问题行为是对于恶劣的现实生活环境的反应——忽视、虐待、分离——而不是婴儿时期的性幻想的产物。

另一位精神病医生罗伯特·安达在整理ACE研究（儿童时期不良经历研究）的数据时，惊讶地发现：如果在美国能消灭儿童虐待，将能降低一半的抑郁症发病率、2/3的酒精滥用问题和3/4的自杀、注射毒品和家庭暴力。

童年时候遭遇的创伤，确实会影响孩子一生的心理健康，乃至身体健康……难道这还不足以让我们开始重视孩子的心理健康吗？

3+1种依恋模式

玛丽·安斯沃斯和玛丽·梅因以及她们的同事多年来做了数千小时的母婴行为观察。安斯沃斯基于此前的观察创造了一个实验程序，叫做“陌生情景”，用来观察母婴短暂分离时婴儿的反应。

正如约翰·鲍尔比观察到的那样：

1.安全依恋的婴儿表现：母亲离开，痛苦；母亲回来，继续玩耍。

2.回避依恋的婴儿表现：母亲离开，不痛苦；母亲回来，忽略她。

3.焦虑或矛盾依恋的婴儿表现：持续地哭闹来引起注意。

研究者认为，这三种依恋策略都是有效的，因为这些策略能让他们的养育者提供尽量多的关爱。然而，这项实验另一组研究对象的依恋方式并没有那么有效，他们似乎无论如何都无法与他们的养育者打交道。梅因把这种依恋风格称作“混乱依恋”。

4.混乱依恋的婴儿表现：母亲既提供他们生存的需要，又是他们恐惧的来源。

身体的转化反应

内在冲突会通过身体机能问题表现出来，即所谓的“转化反应”。

很多参加过两次世界大战的士兵都承受着无明确原因的瘫痪，作者在墨西哥和印度还见过很多“癔症盲”的病例。

书中提到一位幼时遭遇父亲诱奸的女孩，极有可能是由于创伤的折磨患上了视网膜红斑狼疮（一种自身免疫性疾病）。

那么，心理疾病是否真的与身体疾病正相关，长期抑郁是否真的会让我们的身体付出代价呢？

儿童时期不良经验研究（ACE研究）将告诉你答案：

超过5万名凯撒健康促进组织的病人通过疾病预防部进行年度综合评价，填写一份非常长的医疗问卷。研究人员花了超过一年时间制定了10个新问题，来仔细覆盖各类儿童时期不良经验，包括身体和性侵犯，身体和情绪忽视，家庭失能（父母离婚、精神疾病、坐牢）等。

研究结果表明：

ACE分数越高，成年后长期抑郁的比例也大幅上升。同时持续的压力也让身体付出了极大的代价。

ACE分数为6（10分是满分）或以上的人中正在承受美国十大致命疾病的数量比ACE分数为0的人高15%，这些疾病中包括慢性阻塞性肺病、缺血性心脏病和肺病。他们有两倍的概率患上癌症，四倍的概率患上肺气肿。

儿童虐待预测成年功能

艾伦·苏劳菲和他的同事通过明尼苏达风险和适应生涯研究追踪了180名儿童和他们的家庭。苏劳菲和他的同事发现，照顾的质量与生理因素密切相关：

1.婴儿出生后头6个月时，给予密集的、强迫性的和入侵性的照顾可以预测幼儿园及之后的过度活跃或注意力问题。

2.早期父母的忽视或严苛的对待会导致学校中的行为问题，也能预测同辈之间的问题，以及缺乏对他人痛苦的同情。

3.能否成功应对生活中难以避免的挫折，关键在于人生中的头两年中与主要的养育者建立足够的安全感。

五、几种疗愈创伤的方法

对于PTSD患者而言，时间不会冲淡一切，唯有夺回自我控制权，才能疗愈所有的心理创伤。作者将这种控制自我的能力称为“自我领导力”。

疗愈的原理

治疗创伤的最大挑战是重新建立你对自我（即身体和思维）的控制，不再被过去的事情和感受困扰，不再感到不堪重负、愤怒、羞愧和崩溃。

对大多数人而言，这意味着我们需要：

1.找回一种平静而专注的方式；

2.学会面对那些能够触发你回忆的图像、思维、声音和躯体感觉；

3.找到一种让你充满生命力、与周围的人亲近的方式；

4.不再需要把秘密保守在自己心中，包括你如何让自己幸存下来的方式。

以上步骤，可以笼统地归纳为两个方面：边缘系统的治疗以及人际关系。

边缘系统的治疗

正如第二章中说到的三种应对危险的方式，我们所受的创伤越是严重，越是不可控，我们所使用的大脑部位就越是原始。从前额叶的社会参与，到哺乳动物脑的战斗或逃跑，再到爬虫脑的惊呆或崩溃。

因此，治疗心理创伤最基本的命题：如何恢复理性脑和情绪脑之间的平衡，达到重新控制应对生活的目标？

这就需要我们从情绪脑着手，进行“边缘系统治疗”：修复警觉系统，恢复情绪脑的正常工作，让它安静地在背景中，照顾身体功能，确保你的进食、睡眠、与亲密伴侣的联系、保护你的孩子，以及在面对危险时进行自卫。

而创伤康复的根本工具之一，就是学习做到即使是在接触痛苦和可怕的回忆时，都能平静地呼吸，而且有意识地保持一定程度的身体放松。

人际关系

大量研究表明，良好的社会支持是心理创伤最有效的预防因素，而受过创伤的人们都是在人际关系中康复的。

我们的大脑回路是为了和其他人保持和谐和联系而设计的。在创伤中康复需要与其他人类产生联系。这就是为什么发生在人际关系之中的创伤，比发生在车祸或自然灾害中的创伤更难以治疗。

选择专业的治疗师

创伤治疗师的训练包括学习创伤、虐待和忽视的影响，掌握大量的技术，用来：

1.帮助患者的情绪变得稳定和平静下来；

2.帮助他们放下创伤性记忆、停止创伤的重演；

3.帮助病人与其他人联系起来。

治疗是一种合作性的过程，是治疗师和患者双方合作来探索一个人自我的过程。因此，如何选择一名适合的治疗师，对于患者的康复尤为重要。

另外，本书作者巴塞尔·范德考克根据自己多年来的经验，还为我们提出了几条小建议，仅供各位参考：

对于治疗创伤而言，不存在“首选治疗方式”。如果治疗师认为他的某种治疗方式是解决你问题的唯一答案，与其说是确认你可以从中康复，倒不如说他们是这种治疗方式的信奉者。

只有患者对他们的治疗师产生了足够的积极感觉，他们才能够好转。除非你感到这位治疗师对你有一定影响，否则他很难让你获得成长与改变。

谈话治疗

弗洛伊德写道：“我们一旦成功地将那些会激发事件发生当时感情的记忆恢复，让病人以巨大的努力将事件的细节尽可能以语言方式描述出来，（创伤）立刻以及永久性地消失了。”

不幸的是，这并没有那么简单，创伤性事件让我们有口难言！

神经科学研究发现我们有两种自我意识：

1.一种负责在长时间内维持我们的稳定性。这一系统根植于语言，是自传性的自我意识，负责创造我们各种经历之间的连接，再整合成一个连贯的故事。

2.一种负责在当前记录我们的意识。这是基于我们的生理感觉而存在的。在我们感觉到安全而舒缓时，我们可以用语言来表达这一系统。

我们可以通过自我观察克服语言的无力感。我们身体的自我系统通过感觉、语调和肌肉张力让我们觉察。当你跟随你的内在视野来到你的内心深处时，事情会开始发生改变。

另外，书中还提到几种操作性较强、较不为人所知的语言疗法，例如：自由联想写作练习、艺术、音乐和舞蹈。

眼动脱敏和再加工（EMDR）治疗

EMDR是一种整合创伤性材料的治疗方式，几乎不需要自我意识的参与，疗法过程中心理咨询师需要在病人眼前不断晃动手指。它不仅仅着重于调整强烈的创伤性记忆，也专注于通过重新掌握身体和思维恢复自主性、参与感和责任感。

三个特征：

A：EMDR可以使大脑中的某种东西变得松散，从而使人们快速地回忆起过去经历的片段和画面，而且这些经历往往并不是紧密关联的。这似乎有助于让人们从更全面的角度看待自己的创伤。

B：人们或许可以不用说出创伤经历而达到治愈的效果。EMDR提供了一种帮助病人审视过去经历的方法，和传统的叙述与倾听方式截然不同。

C：即使病人和医生之间没有信任关系，EMDR也可以起到很好的治疗作用。

药物的效果如何

人们总是用药物来应对创伤性压力，然而药物不能教会人们如何进行自我调节，只能缓解不舒服的生理感觉。

药物通过阻断我们的化学平衡系统，调整我们体会积极性、痛苦和快乐的能力。换言之，药物使我们对痛苦感到麻木的同时，也让我们对快乐感到麻木。

另外，有一项研究结果表明，EMDR的效果优于百忧解（一种着名的抗抑郁药）。

作者还提到，自从他开始使用正念方式和瑜伽进行治疗，他越来越少利用药物，除了有时候为了帮助病人能睡个好觉。

显然，作者认为，药物并不是唯一的治疗方式，其它疗法可以替代药物的治疗。

除了上面提到的谈话治疗、眼动脱敏、药物之外，本书作者还提到了瑜伽疗法、自我领导力疗法、重建内在地图疗法、神经反馈治疗、韵律和戏剧疗法等，在此就不一一赘述了。如果你感兴趣的话，可以购买本书进行深入了解。

结 语

随着科学技术的进步，我们逐渐地像了解器官一样，了解我们的心理健康；像治愈感冒咳嗽一样，有理有据地治愈我们的心理创伤。心理学早已不是人们心中玄之又玄的学问，它所提及的伤痛、疗愈、温暖都有着扎实的理论依据！了解心理学知识，不仅能让我们认识自己、疗愈自己，还能减少对他人的偏见与刻薄，给他人多一些温暖与爱。

‘肆’ 如何评价樊登

樊登是奇葩说里那个说读书最有用那个；我对这个人很反感，属于强行说教类型，他的知识领域更多的是方法论，更接近于术，而如果我们一般人如果没有跟他一个频道根本不需要你输出的术，我更希望多听些道。

樊登读书会是一档知识付费节目，一年把50本书通过提炼结合讲书人自己的观点把通过音频和视频的方式讲述出来。这类知识付费节目对于没有时间读书或者很少读书甚至从来不读书的人来说是有用的。

但对于真正读书的人来说也具有很大的缺点：选书的范围窄，大多都是畅销书、成功学类的书，缺乏经典类，当然经典的书籍一期的节目是无法讲完的；听书也无法代替读书，这个观点我上一篇文章《我对于听书节目与读书之间的看法》也曾经提到过。

节目中樊登的观点，这样读书有点过于功利化。而且单纯的读书也不能解决任何问题。英国哲学家培根在《谈读书》提到过：“读书补天然之不足，经验又补读书之不足，盖天生才干犹如自然花草，读书然后知如何修剪移接；而书中所示，如不以经验范之，则又大而无当。”

读书不以实践相结合，单纯的读书是没有用处的。而且读书不仅要掌握正确的读书方法，如何选书也是很重要的一环。

‘伍’ 《不管教的勇气》樊登读书笔记 --（日）岸见一郎

1、此书的初衷：受阿得勒的影响-帮助自己、孩子成为更好的人。

2、不管教-不批评、不表扬教养法

1）家庭教育重复原因

每一个成年人长大后会反思，不管是否成功，内心都有失败的部分。

*潜层次回顾父母教育反思：

我没听父母话，没好好学习，我要应该让孩子好好学习。父母是对的！

*深入反思：

我为什么不听话？为什么不愿意配合父母的要求？为什么放弃自己的人生？

读书越差的人，对上学这件事越较针。学习好的人，对孩子要求较为宽松，因为没有受过学习差的痛苦。

孩子走上你当年的路-孩子不可能比你更懂事

2）与孩子建立良好的关系，才能有效的指导。

批评、表扬都是不平等的，不能平等对话

批评-压力

表扬-自上而下

3）教育的目的是让孩子自立

*自立的三个标准-教育的目标是实现自立

①可以做出自己的选择。

独立地做出选择，并为此负责。

这种事情你自己决定就好。

②能独立地判断自己的价值。

君子为腹不为目-老人

做事不受别人的影响，内心在一个价值标准，有一杆秤。

成人没有长大，内心是个孩子，抱怨。

被赞美、批评左右的人无法独立的判断自己的价值

③摆脱自我中心主义

别人帮我是应该的-别人没有义务帮你、看你脸色

3、批评、表扬、唠叨的问题

1）批评-懦弱儿、叛逆、持续做一件事的动力

批评不可能改变一个人

每个孩子努力做一件事-争取父母的关注

孩子的正向表现未被父母看到-玩游戏、赌博、眼睛近视-博得父母关注

2）表扬-孩子为了眼前的目的而努力，没有远大的目标

做事的动力来源于外部

不要对孩子的课题横加干涉

为自己学习-失败是学习的最好机会-中考失败-人生有这些挫败我也没关系，我可以追得上。

孩子的课题是孩子自己的事

3）唠叨

妈妈唠叨=孩子叛逆=明知对也不去做=自尊降低=让你痛苦

爸爸打孩子=成瘾

4、家长应该如何做？

1）愉快地接纳孩子的真实面=停止批判=嘟嘟跑步是他自己的课题不要干涉=不要让孩子的课题成为父母帮他解决的问题

身体舒服了没有？还难受吗？

想一下孩子生病的场景-只要身体健康就好，成绩零都行。

为什么父母不满足：只要健康，无条件爱他，建立良好关系

无条件地爱

2）构建良好的亲子关系

*对孩子做对的事，表达出：谢谢，获重价值感

给孩子反馈，平等、公平的感谢，提升孩子的价值感

*孩子的终生追求

爱-归属感

感谢-价值感

让孩子自己去承担失败的结果。

很多父母既不相信也不尊重孩子。

3）父母要做的事-有勇气改变与孩子相处方式-放手-改变过去的互动方式

让孩子有求知之乐

与孩子分享好书-由衷表达心情

嘟嘟在看《达芬奇传》-左手写字-孩子的求知之乐

M-坦诚地询问-你最近没有学习，我很担心？

S-我不想学！

M-好吧！你什么时候想学了再好好学，人生是你的，你要为这个选择的后果负责.

体罚-只是报复，对于教育毫无意义

孩子做错事时-学会表达情绪-教会孩子正确的诉求方式

5、如何教会孩子爱上学习

1）学习必须是由孩子解决的课题，而非考上大学。

谎言

*考大北大有一个好的未来，上大学才能过上好的人生-利诱-父母的权宜之计。学习不是为了考上大学，不是为了文凭。

*不玩游戏成绩就会好-保证救命稻草，不能戳破这个谎言-心中产生幻相

人生真相-学习是一辈子的事，一生保持学习的习惯，考上大学未必有一个好的未来，还要加上运气。

做弊-知识并不重要

什么是好未来-拥有丰富、细腻、美好的感受-教会孩子学习的喜悦-追求纯粹知识的快乐-达芬奇传-知识对我有什么用并不重要，不知道这件事很重要。

一事不知，侍者之耻-孔子

2）如何让孩子获得学习的乐趣：

①让孩子知道求知本身的乐趣（善于坚持，否则容易放弃）

②奉献社会。成为一个更好的人，意味着对社会有价值，对社会有贡献。

求知乐趣+奉献社会相结合 -孩子找到学习的喜悦

3）给父母的提醒

①不要瞧不起自己的孩子-

瞧不起自己的孩子-自己的优越感，还能显示自己是特别负责人的家长-孩子分分钟感受得到-盼着离家的那一刻-不再听你的话

②千万不要只谈学习-《万箭穿心》

孩子对这个家不重要-家的温度取决于他的学习成绩-父母包办一切的事情-孩子没有存在感

4）建立孩子的存在感

感谢他-他在家里是一个全方位存在的人-只看到孩子的问题，没有优点-眼睛只盯着学习这一件事-没有自控力，没有办法学习-吸引父母的注意力

6、如何面对不好好学习的孩子

1)信任、等待、感谢-孩子总会学习-需要有耐心

相信孩子可以独立的解决问题

能看到孩子好的意图（吸引关注）

不信任人性，不信任生命力，给他机会独立

可以真实地表达自己的感受

2）焦虑时，回避孩子，表达感受

你一直玩游戏妈妈很担心，人肯定是要学习的，这是你的人生课题需要你自己去面对。

3）不要因为孩子是考生，不要特殊照顾-孩子把学习当成阶段性的事。

4）孩子玩游戏怎么办？

谈危害，告诉孩子选择权依然在你手中

7、如何改善与孩子的敌对关系

1）学会赋予孩子面对人生的勇气-任何人都可以做到所有事-你可以的，就是你不去做，因为你缺乏勇气-阿得勒

不学习-父母干涉-叛逆-行为合理化-告诉孩子哪怕你有糟糕的父母，你一样可以拥有成功、快乐的人生

2）把缺点当优点看

注意力不集中-发散性思维

3）做孩子的伙伴，而不是敌人

让他感觉所做的事对其他人有贡献.

4）为自己的家人做一些贡献

5）学习从来不是为了别人-下一次就好啦

做为父母只需要等待他的下一次，孩子会知道这是他的下一次，不需要为辜负别人而道歉，不能用内疚感来绑架孩子。学习的人没有特权，学习是孩子自己的事！

7、家长如何拥有轻松的生活

家长痛陈自己的不容易、痛苦-搏同情-方法错了-笨，不愿意学习-不信任孩子，无视孩子的优点-不爱他、不尊重他

1）你可以过得很轻松，不管教的勇气-爱他、尊重他、信任他、感谢他、等待他-追求自己成功快乐的人生-做的少一些-相信孩子的生命力-不要压抑生命力

家长和老师错误的方法-孩子放弃生命力

为学日益、为道日损，损之又损，以直至于无

2）礼貌地跟孩子说话-谢谢-不要说伤害孩子人格的话

建立孩子的价值感（感谢）、归属感（爱），从孩子身上学

3）不要帮孩子走捷径，没有努力获得的成功转瞬即逝

4）孩子一生都要与父母有一场战争，孩子赢了喜剧，父母赢了是悲剧。

*父母要做的是爱他、尊重他、等待他，赋予孩子勇气，要用尊重、合作、感谢塑造孩子！

‘陆’ 樊登，听完你兵荒马乱的人生，我瞬间释然了

之前听过一句话：要做一个专业的人，要在自己擅长的领域深耕细作，成为这方面的专家，成为岗位不可替代的人，然后成为人生赢家。

这几乎是所有成功的奠基理论了。

但有本让樊登老师惊出一身冷汗的书，颠覆了这个理论。

这本书叫《能力陷阱》，它告诉我们，如果只做自己擅长的，精通的，就会陷入能力陷阱，甚至局限你人生发展的方向和节奏。

就像查理芒格说的那句话，“如果你的工具只有一把锤子，你会认为任何问题都是钉子 。 ”

樊登老师说，每当别人问他：“樊老师，在樊登读书主要负责做什么。”

他都会特别高兴的说，“我就负责讲书，别的事都不用我管。” 甚至他很排斥其它让自己成长和进步的事情。

比如，跟资本市场对接，去见投行的人，规划上市……

他都义正言辞的拒绝了，因为他觉得，我就是一个讲书的人。

在读了《能力陷阱》这本书后，他才发现，作为公司的创办人，总要思考公司发展的方向，提高自己的领导力，想办法激活团队……

相信很多人有和他一样的觉知，要突破自己的能力陷阱，开拓自己的能力范围。

但具体怎么做呢？

1

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一，重新定义你的工作，避免能力陷阱

书中提到最重要的方法就是，先做起来，再思考。

想要培养自己某方面的能力，先看看有这些能力的人天天在干嘛？

尝试着做做他们做的事，做着做着你的思想就会发生改变。

因为你要解决的问题和过去不一样了，反而能界定出一个更好的自己。

亚里士多德说，“多做好事就变好人”。说的就是这样的道理。

如果要想成为领导，先去像领导一样行动，当工作发生变动和挑战的时候，才能得到机会。

二，重建人际关系网络：避免人际交往陷阱

每个人在拓展自己的人际圈时，都有两个陷阱。

一是自恋原则，总喜欢找和自己情投意合的人，能够认同自己，就觉得对方不错。如果对方反对自己就排斥不合作。

二是懒惰原则。人们总喜欢就近交朋友。朋友不是自己的同学，校友，邻居，就是自己的发小、同事。

恨不得朋友都在以自己为圆心的20米之内。

作者鼓励我们，多去认识其他层面跟你不一样跨界人士。

领导者一般会利用人际关系网络完成以下的事情：

1，感知发展趋势并寻找机会。

2，与各领域的领袖和人才建立联系。

3，跨领域合作创造更多的价值。

4，避免群体思维。

樊登老师就说过，一天早上他在刷朋友圈的时候发现，朋友圈里全是樊登读书的广告或者书友们晒的读书心得。

他领悟到，自己加了太多樊登读书的会员，樊登读书授权点的工作人员和公司的员工。

给他造成一种，全世界人民在在用樊登读书学习的虚假繁荣景象，好像自己的业务领域已经遍布全球，下一步只能开发太阳系了。

作为一个经历丰富，学识渊博的人，他当然知道，这不是真的。

交不同的朋友，不但能打开新的认知空间，还能换一种思路考虑问题。

需要注意的是，建立人际关系网络的前提是，自己要有事干，在努力地工作。还要保证人际关系的 健康 。

衡量人际关系 健康 有三个指标：广泛性 连接性 动态性

广泛性， 认识的人是不是各行各业都有的，够不够宽泛。

连接性， 你是不是能够起到连接人和团队的作用，你能不能够成为一个信息的中介和中枢。

动态性， 你的人脉圈子是不是随着你的进步在不断地慢慢发展。

有几个打造良好的人际网络的技巧分享给大家。

展示自我

首先在各种地方展现自己。

主动地参加一些项目在任务当中扩展自己。组织一些活动，展示自己的兴趣，爱好。让别人发现你，找到你，引起别人的注意。

利用二度网络关系

找人把你介绍给你想认识的人。有时候我们要认识一些对我们不熟悉的人，别人会有警惕和防备，如果能找一个中间人，事情会好办很多。

维持关系

中国话说，“人走茶凉”，想要人走茶不凉就要不断的维护。

不过现在维护朋友和客户已经是地球人的常识了。

去酒店住一晚上就能收到他们连续几年的生日问候，认识一个朋友就能收到他很多年的新年祝福。

这方面的功课大家做的足足的。

找到志同道合的人

找到志同道合的人会带来一起创业的机会，一起投资的机会，一起进步的机会，一起学习的机会。

这样的机会每个人都想来一打。

2

跳出能力陷阱的第三件事就是改变你做事的方法。

很多人说，“我希望活得真实一点，我希望做我自己”。

作者说，年轻的时候在哈佛商学院给MBA（工商管理硕士）上课时，因为经验不足很紧张，她去向一个老教授请教讲课经验。

老教授说：“很简单，讲这个课只要做你自己就好了。”

作者反复思考“什么叫做我自己？”

她想来想去觉得，自己的特征就是学术化，严谨。

然后就贡献了自己教学生涯的滑铁卢。

她一个人僵硬的站在讲台后，直愣愣地看着讲义，一边看讲义一边讲，效果一塌糊涂。

很多学生反馈讲得太差了，一点互动性都没有。

她困惑的问老教授，“我做了自己，怎么效果不好呢？”

老教授说：“我就是做我自己，你来看我上课。”

结果她看到的老教授做的自己和自己真的不是同一个“自己”。

老教授上课时，轻松，自在，满教室绕着走，一边走一边拍拍学生的肩膀，和同学们互动。

老教授说：“你知道吗？教授上课不仅仅传递知识，教授上课还要划定地盘。”就是要有很强的控场能力。

作者才领悟到“做我自己”每个人的定义是不一样的。

很多人提出做自己的口号，只是抵触变化，不愿意改变、不愿意学习。

结果反而成为了他们固步自封的借口，跌入了能力陷阱。

真正的成长需要我们打破旧有的观念，放下所谓的面子和身份，虚心的向别人学习，不断的为自己树立新的目标。

3

我当然知道，话说起来容易，做起来难。

理想中的成长应该是，好风凭借力，送我上青云。现实中的成长却是，哧溜摔倒，一个趔趄加很多的马趴，最后弹跳到阴沟里。

终是要很多很多的山穷水尽，很多很多的柳暗花明。

书中说到，成长的阶段的样子是这样的，先发现了巨大的差异，颠覆了自己的认知，再在痛苦中不断的翻滚，被按在地上摩擦几千次，在混乱中拼尽全力拨出一个缝隙慢慢的获得喘息，慢慢的重新确定方向，步入正轨、获得新生。

“七年之痒”和“中年危机”这两个词最早是由心理学家，丹尼尔·莱文森提出的，其实最先指的是：

我们每个人的人生都有一段时间稳定，一段时间混乱地改变，改变之后再稳定，稳定之后再改变。他研究发现，大概是七年的稳定加三年的变动，然后再轮回一次或数次。

认清了这个事实是不是平静多了，别陷入自己的能力陷阱里，画地为牢。生命中那些看起来的迂回婉转只是进步的另一种形式。

参考资料：

樊登读书：能力陷阱

书： 能力陷阱

‘柒’ 对自我价值的自我评判

首先对于自我价值要做一个积极肯定的评判，无论对错，嗯，都应客观得去对待。其次善于结合，评价的标准，合理化的评价就行。

‘捌’ 樊登读书践行笔记-day12《一平方米静心》

每当看到《一平方米静心》的时候都觉的内心特别安静，或许是文字的引导，或许是这本书讲解的内容让人印象太过深刻，总之听着本书的时候，就感觉自己在一个角落，可能是一平方米，然后被窗外暖暖的阳光照射着，内心安详。

一、均衡

职场快乐的第一根支柱是均衡。它是把你从你是谁以及你的工作中区分出来的能力。

看过一个电影叫《头脑特工队》，讲述的是一个孩子的头脑里住着的集中情绪，有快乐、有愤怒、有悲伤等等，每个人的情绪都不可能一直保持在快乐中，当负面情绪升起时，如果你能用正念与它和平相处，就能保持平衡。

1. RAIN旁观负面情绪法

运用RAIN四步骤，让自己成为“目击者”，就能用正念处理一段情绪。RAIN分别指——识别（Recognition）、接受（Acceptance）、探究（Investigation）和非认同（Nonidentificaition）。

首先，识别它。“噢，它是嫉妒。它在敲我家的门了。”

然后，接受它。“来就来吧，不推它，越推它可能越来劲。”

接着，探究它。“原来它是由片刻的愤怒、片刻的悲伤、片刻的无助和片刻的惊慌组成的。”

最后，表达对它的非认同。“你可以在我家坐一会儿，但我才是这里的主人。我现在要放掉你了，请原谅……”

2. 设定优先级，做好时间管理

时间是职场压力最重要的来源之一。很多时候我们会觉得时间不够用，特别是在工作中事情比较多的聚集起来的时候，我们看似繁忙的不知从何处下手，其实却是无效率的忙碌，所以一定要会设置A1事件，把紧急且重要的事情有限设置去做，按紧急程度做好事件管理。很多时候迷失只是因为我们忘了自己想要什么。此时，一些简单的提醒就能将你唤回，以正念觉知时间。比如在办公室贴上诸如“平静”“慢”等文字提示。

3.你有权在工作上设定界限

每个人都有自己的标准，有的不介意保持弹性，有的则需要紧紧守住界限。我是后者，工作就认真工作，下班就回家放松，做一些自己喜欢的事情，比如说听樊登读书会，参与活动等等。对于我们个人来说，诚实面对自己的需求是很重要的事情。诚实就是不被外界的标准所裹挟，遵从自己内心的想法而行动。

4.为心灵打造一处静谧之地

工作讲究的是劳逸结合，很多时候做一天办公室，会腰酸腿疼其实就是我们处于一个姿势运动少的原因，身心疲惫。确实是这样，每天缺少运动是我们现在亚健康的根源。所以我们可以在办公室也可以打造一个冥想空间，空闲的会议室、洗手间，或一平米的工位都可以。短暂的休息是为了更好的工作。

二、专注

职场快乐的第二根支柱，是专注。专注是指集中精神的能力。

专注会增强沉浸和流动带来的良好感受，让我们重拾能量。更重要的是，它能帮我们释放不健康的内在焦虑。这一点特别认同，每次沉浸在工作中后，都会因为专注而上瘾，比如课程开发，一开始的时候拿到一个题目，可能会因为知识量不够而不知怎么做，当专注去学习投入后，灵感自然而然的就来了，而且是越专注越热爱。不要一心多用，要学会在当下工作，后面排着的工作就把它暂时放到“待处理箱中”。如果我们觉得工作没有意义或者无聊，那是因为还不够投入，觉得无聊就会拖延，拖延病是阻碍我们工作快乐的致命杀手。

三、慈悲

职场快乐的第三根支柱，是慈悲。慈悲是从不完美和错误中重新开始的能力。

慈悲是让我们跳脱狭隘的制式反应，整体变得更强、更坚韧。慈悲心意味着洞察力，这是一切正念练习的前提。读到这里的时候我想到一句话，“不要随意评判别人，因为你不生活在他的生活环境里”所以很多时候，我们的挑剔其实是自己的无知。我是一个只要别人给你一个号就会还他十个好的人，今天看到书中写的要学会放大别人的好，这一点要继续保持。

今天学会了一个新的词汇叫做 宽容的三要素 ： 正念、共通的人性以及仁慈 ，不再一味自责时，反而更能接受、转化职场上所发生的灾难。正念能使我们更不带感情色彩地看待自己的经验。共通的人性则会让我们明白，身为人类就意味着不完美，受苦和匮乏是大家共享的经验。仁慈则让我们以温暖和谅解的态度对待自己和他人。

我们不完美，会犯错，但我们可以学会重新开始。

4.你无须仰赖别人的评价

很多时候我们确实受外在的评价所影响，我们会在乎别人的看法，当我们把自己的快乐建筑在别人的接纳和赞赏上时，心情就会随之起起落落，被外部世界充满偏见的反馈带着团团转。我们生活在世界上，自己的身边一定也会有不同的声音，我们要慈悲地对人对己，诚实地面对个人信念的根源，我们以开放的心态取代排斥，从而倾听到真正有益的批评。这一点做的还不够，需要加强。

四、弹性

职场快乐的第四大支柱是弹性，它是指培养从挫折、沮丧、失败中复原的能力，也就是我们曾经讲过的反脆弱。

职场充满紧张和挑战、冲突、挫败以及被掏空的感觉，但职场的快乐也正来自于我们和这些障碍、感觉对抗的能力。用初学者的心态接触每一次挑战和挫败，就是弹性的要旨。当我们选择不被打败，它就成了锻炼接纳、弹性和耐心的机会。

1.温柔地照顾自己

身心俱疲会让人丧失弹性，那是一种明显精力耗尽的状态，如果不好好关照，动机不足、沮丧、疲倦、愤怒会向滚雪球一样越滚越大。策略性的 “恢复元气小确幸” ，包括午休、更长的睡眠时间、离开办公室小憩和休假，能明显提高效率和健康，增长内在弹性。听读书会是我回复元气小确幸的最好方法。

2.无须将所有错误都揽在身上，重新开始就好

每个人都不是完美的，我们都会犯错，犯错是为我们更进一步提升的垫脚石，只要总结好经验，下次改正。坦然面对任何事情，抱着“任何事情的发生必有其因果，比有利于我的心态”生活就好啦。

3. 低潮时更要保持耐心和弹性

这句话对我现在来说像为我打开了一扇窗，现在的我就处于低潮期，有的时候会因为各种各样的烦恼而烦躁，现在我要告诉自己面对棘手的困难，要学会保持耐心和弹性。

4.适时发泄情绪，平静才会到来

各种照护人员特别容易身心透支，他们会产生一种被压垮、无法继续帮助别人的感觉，这种感觉往往被称为“同理心沮丧”。正念练习是解决这种症状的出路。

五、沟通和联结

职场快乐的第五大支柱是沟通和联结。它是化解职场冲突，不被情绪掌控的能力。

每个人都不是孤立存在的，在工作中更是要和横向、纵向不同部门的人进行沟通，学习沟通的技巧对于降低沟通成本是非常有必要的，所以读书会的《掌控谈话》、《非暴力沟通》、《高效演讲》、《即兴沟通》等这些沟通的书籍都是百听不厌的珍宝。不要让职场负面情绪影响家庭生活，有一句话是我们的微笑和耐心都留给了陌生人，而脾气却发泄在身边最亲近的人身上，人生活在世界上都会有各种各样的压力，我们要学会调整自己的心态，并与压力和平共处。

六、正直

正直是职场快乐的第六大支柱，它是指把最深入的道德观带到职场上的能力。

1.当你的核心价值和工作相抵触

当工作和正直相冲突时，我们就会觉得痛苦。可是在工作中做自己是很不容易的，职场上的优先级往往跟个人的价值取向相抵触。工作本身也会带来很多相互矛盾的要求，如既要激烈竞争，又要合作无间之类的。在陷入泥沼时，有人会问，如果是佛陀，他会怎么做？在道德困境中，想一想崇拜的心灵导师会怎么做，会很有帮助。

2.认清楚自己的意图，不贬低自己的价值

意图应该被视为我们衡量自己行动时的底线。瞬间冲动造成的行为就是意图，也是我们所抱持的信念和渴望。一旦察觉到自己的意图，以及它对应的价值，我们就能更理性地看到它在行动中如何运作以及最美好的初衷如何受到环境的绑架。这样，即便最后失败了，你也不用贬低自己的价值。

3.当工作挑战了你的道德观

我们怎么对待陷入僵局的感觉，会引导我们找到解决途径。即使很痛苦，但敏锐地看待我们的冲突和困境，正是开放觉知过程的一部分。

七、意义

第七大支柱是意义。职场上的所谓意义，就是将工作与个人价值结合在一起的能力。

工作对你而言是什么，一份薪水？一种身份？还是一个梦想的实现？不同的回答，就决定了你在职场是否能感受到意义。

任何一个工作都可以意义重大，也都可以毫无意义，只取决于你看待它的眼光是怎样的。

工作三个层次：工作、事业、召唤

当你把工作看作养活自己必须付出的劳动时，薪酬一定是最大的吸引元素。这时寻找所谓的意义，似乎是多余且不切实际的。

当你把工作视为职业，你或许可以在工作本身中找到满足，但它是否能让你获得升迁、名声、地位，往往是最被看重的因素。

但当你将工作视为一种召唤，你是出于热情来做此刻的事情，那么，不管有没有因此致富或出名，你都会感受到它的意义，因为意义就是它本身。

一个人能遇见自己喜欢的工作，并持续的坚持，保持一份热衷的态度，是幸运并幸福的人。

八、 开放的觉察

职场快乐的最后一根支柱是开放的觉察。它是指看到不同的可能性而不画地自限的能力。

开放的觉察是指我们观察状况的原貌而不觉得有改变它的必要。尽管，这样听着显得被动，但可以安住在当下片刻而不在意它是否完美，却是通往真正快乐的途径。

开放的觉察导向于全然接受，全然接受导向于停止冲突，停止冲突导向于弄清楚目标和愿景，而这又导向于我们接下来有技巧的行动。

一直以来，人们视工作为限制，被工作所累所苦。可换一个视角，也许工作所滋生的问题并不是挑战或侵犯，而是激发潜力、获得智慧的邀请。

用以上八种方法让我们每个人获得一平方米的静心，使在工作中获得快乐。